#دراز و نشست

[dinacilinic]

آیا بعد از پی آر پی زانو می‌ توان ورزش کرد؟

🟢 آیا بعد از پی آر پی زانو می‌ توان ورزش کرد؟ فعالیت‌های ورزشی از جمله پیاده‌ روی، شنا و یوگا در صورتی مجاز است که تحت نظر پزشک متخصص انجام شود. در ادامه این مقاله از سایت کلینیک دینا باید اشاره کنیم که انجام انواع ورزش‌ها پس از تزریق پی آر پی باعث بهبودی وضعیت زانو و دامنه حرکتی آن می‌شود.

تزریق پی آر پی به ناحیه آسیب دیده زانو ماندگاری زیادی دارد، به شرط اینکه اقدامات لازم برای اطمینان از اثربخشی درمان را انجام دهید. چنانچه قصد دارید پس از تزریق prp فعالیت‌های ورزشی را از سر بگیرید، حتماً با پزشک خود در ارتباط باشید تا برنامه مشخصی را برای شما در نظر بگیرد.

🔵 پس از تزریق پی‌ آر پی می‌توان فعالیت ورزشی انجام داد؟

بسیاری از افراد این سؤال را دارند که آیا بعد از پی آر پی زانو می‌ توان ورزش کرد؟ پس از تزریق پی آر پی بهتر است فعالیت‌های ورزشی خود را چند روز به تعویق بیندازید تا زانوهای شما بهبود یابد. اگر قصد انجام تمرینات ورزشی را دارید، باید فعالیت‌های با شدت کم و متوسط مانند دوچرخه سواری، یوگا، پیلاتس و تمرینات تقویتی زانو را انجام دهید.

مثلاً می‌توانید برای تقویت عضلات پا حرکاتی مانند اسکوات، ددلیف، لانچ و پرس ساق پا بسیار مناسب هستند. علاوه بر این تمریناتی مانند انجام حرکت دراز و نشست، خم کردن پاها تأثیر زیادی در افزایش دامنه حرکتی زانو دارد. همچنین ماساژ دادن زانو می‌تواند به تقویت عضلات کمک کند و باعث تسریع فرایند بهبودی شود.

توجه داشته باشید که هرگز نباید فعالیت‌های شدید ورزشی مانند بسکتبال، فوتبال و دویدن را در دوران نقاهت پس از تزریق پی ‌آر پی زانو انجام دهید. به دلیل اینکه ممکن است شرایط شما حادتر شود و مفاصل و اعصاب زانو آسیب ببینند. از این رو بهتر است قبل از هر فعالیتی با پزشک خود مشورت کنید تا ماندگاری اثر تزریق prp از بین نرود. برای دریافت مشاوره در این زمینه با پزشکان متخصص کلینیک دینا تماس بگیرید.

🔵 ورزش‌های مناسب پس از تزریق پی آر پی زانو

پس از انجام فرایند تزریق پی آر پی زانو، شما هنوز در دوران بهبودی قرار دارید. برای اینکه هیچ آسیبی به زانوی شما وارد نشود، باید حتماً فعالیت‌های ورزشی خود را مدتی به تعویق بیندارید. نکته حائز اهمیت این است که ورزش‌های مناسب پس از تزریق پی آر پی باعث بهبود وضعیت زانو خواهند شد.

برای انتخاب نوع ورزش متناسب با وضعیت شما پزشک متخصص می‌تواند نظر دهد. به همین دلیل توصیه می‌کنیم حتماً مشورت‌های لازم را دریافت کنید. در ادامه به چند ورزشی که برای بعد از تزریق پی آر پی زانو مناسب است اشاره می‌کنیم:

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری از جمله ورزش‌هایی است که نیاز به حرکت پا و عضلات زانو دارد. برای اینکه دچار آسیب نشوید، باید از این ورزش را با احتیاط انجام دهید تا عضلات زانو و پای شما تقویت شود.

چنانچه از زانو درد شدید رنج می‌برید، می‌توانید جهت تزریق پی آر پی زانو به کلینیک دینا مراجعه کنید. شماره تماس 09355558098 برای نوبدهی آنلاین حتما بفرمايید از سایت تماس گرفتید تا از خدمات نوبدهی آنلاین بهرمند شوید

شنا

از بهترین ورزش‌هایی که پس از تزریق پی آر پی می‌توانید انجام دهید شنا است. در این ورزش ضربان قلب نسبت به ورزش‌های دیگر کمتر افزایش خواهد داشت و بدن به صورت کامل در آب قرار می‌گیرد. همین باعث کاهش فشار بر زانوها می‌شود و کمک می‌کند تا بدون تحریک زانو عضلات پای خود را تقویت کنید.

یوگا و پیلاتس

از جمله ورزش‌های مناسب که باعث بهبود شرایط روحی و جسمانی شما می‌شود، یوگا است. این ورزش روشی ترمیمی برای زانوهای آسیب دیده است. اگر یوگا و پیلاتس را با هم انجام دهید، از شدت درد مفاصل زانو کم می‌شود و عضلات پا شما نیز تقویت هرچه سریع‌تر بهبود می‌یابد.

پیاده‌ روی

پیاده‌ روی یک ورزش کم‌خطر و ساده است که برای بهبود مفاصل زانو بسیار کاربرد دارد. در این ورزش فشار بر زانوها بسیار کم است و افزایش جریان خون و بهبود حرکت اندام‌های تحتانی بدن را به همراه خواهد داشت.

بیشتر بخوانید: پیاده روی بعد از پی آر پی زانو

انجام تمرینات تقویتی زانو

تمریناتی مانند لانچ، ددلیف و اسکوات در تقویت عضلات پا و زانو بسیار نقش دارند. بهتر از قبل از شروع هر نوع ورزشی پس از پی آر پی زانو، از پزشک خود مشورت‌های لازم را دریافت کنید و طبق دستورالعمل وی موارد لازم را رعایت نمایید.

🔵 چه مدت پس از تزریق پی آر پی زانو می‌توان ورزش کرد؟

بیمارانی که تمام جلسات پی آر پی زانو را به اتمام رسانده‌اند تا دو هفته پس از تزریق باید از انجام هرگونه ورزش خودداری کنند، چرا که ورزش روی اثربخشی تزریق تأثیر دارد و باعث ایجاد عوارضی مثل عفونت، التهاب، درد شدید و آسیب به اعصاب زانو می‌شود. از این رو بیماران می‌توانند پس از ۱۴ روز با مشورت پزشک خود تمرینات سبک را انجام دهند. پس از ۴ هفته نیز به تدریج تمرینات شدید را از سر گیرند.

🚹 چنانچه مراحل پی آر پی درمانی را در کلینیک دینا انجام داده‌اید، برای مشورت در ارتباط با انواع ورزش‌ها و تمرینات تقویتی با پزشکان این کلینیک در ارتباط باشید تا برنامه شخصی به شما ارائه کنند. از طریق تماس با شماره زیر می‌توانید نوبت خود را رزرو کنید.

خلاصه مطالب

آیا بعد از پی آر پی زانو می‌ توان ورزش کرد؟ پاسخ به این سؤال برای بیمارانی که دوره درمان خود را از طریق این متد درمانی به اتمام رسانده‌اند، بسیار اهمیت دارد. انجام فعالیت‌هایی مانند پیاده‌ روی، دوچرخه سواری، یوگا و شنا در بهبود عملکرد زانو تأثیر زیادی دارد، اما پس از تزریق prp باید این ورزش‌ها را تا دو هفته به تعویق بیندازید، چون تأثیر تزریق پلاسمای غنی از پلاکت را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

چنانچه در این مدت فعالیت‌های شدید داشته باشید، زانوی شما دچار عارضه‌هایی مانند التهاب، عفونت و آسیب جدی خواهد شد و باید دوران نقاهت طولانی‌تری را طی کنید. اگر قصد انجام پی آر پی زانو در بهترین کلینیک شرق تهران را دارید، توصیه می‌کنیم به کلینیک دینا مراجعه کنید. کادر پزشکی پس از اتمام مراحل تزریق برنامه تقویتی را در اختیار شما قرار خواهند داد تا هیچ آسیبی به زانوی شما وارد نشود.

برای دانلود pdf مقاله کلیک کنید.

منبع: سایت کلینیک دینا و آیا بعد از پی آر پی زانو می‌ توان ورزش کرد؟ 

[saminshafie]

اسم وسایل ورزشی پارک و طریقه استفاده از این وسایل پارکی

طی سال های گذشته استفاده از وسایل ورزشی پارکی افزایش قابل توجهی یافته است. استفاده از این وسایل باید به درستی انجام شود؛ در غیر این صورت ممکن است آسیب های فراوانی بدن انسان وارد کند. با کسب آگاهی لازم درباره نحوه استفاده از این وسایل می توانید عضلات بدن خود را تقویت ساخته و به کاهش وزن دلخواهتان دست یابید. از مهم ترین وسایل ورزشی موجود در پارک ها می توان به بارفیکس، تخته شکم، پرس پا، لیفت نشسته، ریلکسیشن، گام زن و… اشاره نمود که هرکدام فواید خاص خود را دارند. اهمیت استفاده صحیح از وسایل ورزشی پارک با استفاده درست از وسایل ورزشی پارکی و دیگر وسایل پارکی مانند سرسره پارکی و … می توانید عضلات خود را تقویت نموده و گام های موثری را در راستای کاهش وزن و تامین سلامت کلی بدن خود بردارید. هرکدام از وسایل ورزشی موجود در پارک ها ویژگی های خاص خود را دارند و به شکل متفاوتی مورداستفاده قرار می گیرند. عدم استفاده درست از این وسایل می تواند مشکلات جسمانی زیادی برای شما به همراه داشته باشد؛ بنابراین توصیه داریم ابتدا با چگونگی استفاده از این وسایل آشنا شوید. اگر در این زمینه دانش و تخصصی ندارید حتما از افراد آگاه کمک بگیرید.

انواع وسایل ورزشی پارک ها و چگونگی استفاده از آن ها در حال حاضر نمونه های مختلفی از وسایل ورزشی را می توان در پارک ها دید که در کنار دیگر وسایل بازی همچون تاب، سرسره بادی، الاکلنگ و… مورداستفاده قرار می گیرند. این وسایل ورزشی به شرح زیر هستند.

لیفت نشسته لیفت نشسته که با نام پرس سینه نشسته نیز شناخته می شود یکی از تمرینات بدنسازی پارکی است. برای استفاده از این وسیله ابتدا بایستی بر روی صندلی نشسته و دست�� ها را به سمت جلو بکشید. ساختار این دستگاه به گونه ای است که برای استفاده از آن باید وزن خود را تحمل نمایید؛ بنابراین سختی زیادی برای شما به همراه دارد. پرس سینه نشسته اثرات قابل توجهی بر تقویت و خوش فرم شدن بازو و پشت شما خواهد داشت.

کشش لت و یا زیربغل این دستگاه بسیار شبیه به لیفت نشسته است؛ اما تفاوت هایی نیز با آن دارد. نحوه استفاده از کشش لت به این شکل است که باید وزن خود را بالا و پایین کردن دست هایتان به سمت بالا هدایت کنید. استفاده از این وسیله ورزشی پارکی موجب تقویت مچ دست، شانه ها، قفسه سینه و پشت بازو می شود.

پرس پا هدف از طراحی و نصب پرس پا فرم دهی به بدن است. ابتدا بر روی صندلی نشسته سپس پاهای خود را به سمت عقب و جلو هول دهید. از فواید استفاده از پرس پا می توان تقویت عضلات ران، مفصل زانو، مچ پا و لگن اشاره نمود.

بارفیکس بارفیکس از جمله تمریناتی است که می تواند به تقویت نمودن عضلات بازو کمک های شایانی نماید. همچنین این دستگاه قدرت بدنی شما را افزایش داده و موجب خوش فرم شدن بازوهایتان می شود. برای انجام این حرکت ابتدا باید به میله های بارفیکس آویزان شده و 10 ثانیه در همین حالت باقی بمانید. بارفیکس زمینه های کاهش فشار وارده بر ستون فقرات را فراهم ساخته و می تواند موجب تقویت بالاتنه بدن شود.

دستگاه چرخ و فلک چهار فرمان این دسته از وسایل پارکی از یک دایره فلزی برخوردارند که باید خود را بر روی آن ها آویزان کنید. استفاده از این دستگاه اثربخشی بالایی بر تقویت عضلات زیربغل و بازو دارد.

دستگاه تخته شکم با استفاده از این دستگاه می توان حرکت دراز و نشست را اجرا نمود. طریقه استفاده از دستگاه تخته شکم به این شکل است که باید پاهای خود را میان میله ها قرار داده و محکم نگه دارید. در گام بعد حرکت دراز و نشست را تکرار کنید. اگر تمایل به تقویت نمودن عضلات شکمی خود دارید دستگاه تخته شکم می تواند به شما کمک های قابل توجهی نماید.

دستگاه ریلکسیشن یکی دیگر وسایل محبوب پارکی دستگاه ریلکسیشن است که برای استفاده از آن باید بر روی دستگاه دراز کشیده و به پاهای خود فشار آورید. در نهایت لازم است بدن خود را در حالت افقی قرار دهید. دستگاه ریلکسیشن اثرات مفید زیادی بر بهبود گردش خون بدن داشته و موجب تقویت عضلات روی پا و مچ می شود.

دستگاه گام زن با استفاده از این دستگاه می توان راه رفتن را شبیه سازی نمود. ابتدا پاهای خود بر روی محل های در نظر گرفته شده قرار داده سپس به سمت جلو حرکت کنید. از مهم ترین فواید این دستگاه می توان به سوزاندن کالری بیشتر، خوش فرم شدن بازوها و تقویت عضلات ران و ساق پا اشاره نمود.

گام زن جلو و عقب دستگاه گام زن جلو و عقب قادر است عضلات پا را تقویت نماید. استفاده از این دستگاه سخت نیست؛ اما نیاز به تعادل دارد. ابتدا دوپای خود را در محل های موردنظر قرار دهید. میله ها را گرفته و به آرامی حرکت پاهای خود را آغاز کنید.

خرید انواع تجهیزات پارکی از مجموعه تفریح سازان مجموعه تفریح سازان یکی از بهترین تولیدکنندگان تجهیزات و وسایل ورزشی، چراغ پارکی و… است. این مجموعه با بهره گیری از متریالی باکیفیت و طراحانی حرفه ای تمام تلاش خود را به کار گرفته است تا محصولاتی باکیفیت و با دوام را تولید و روانه بازار نماید. این محصولات از مقاومت قابل توجهی برخوردار بوده و در درازمدت به خوبی می توانند نیازمندی های شما عزیزان را پاسخگو باشند.

کلام آخر وسایل ورزشی موجود در پارک ها این امکان را برای شما عزیزان فراهم می سازند تا تمرینات بدنسازی را انجام داده و به تناسب اندام دست یابید. این وسایل گزینه ای عالی برای تقویت عضلات بدن به شمار می روند و از تنوع بالایی نیز برخوردارند. آشنایی با نحوه استفاده از این وسایل مانع از بروز آسیب های بدنی خواهد شد؛ بنابراین اگر در این زمینه دانش و مهارتی ندارید حتما با افراد حرفه ای مشورت کنید.

سوالات متداول وسایل ورزشی پارکی چه کاربردی دارند؟ از این وسایل می توان در راستای کاهش وزن، تامین سلامت بدن و تقویت عضلات خود استفاده های قابل توجهی نمود.

انواع وسایل ورزشی پارکی کدامند؟ این وسایل ورزشی شامل بارفیکس، گام زن، گام زن جلو و عقب، تخته شکم، ریلکسیشن، پرس پا، لیفت نشسته و… می شوند.

آیا لازم است قبل از شروع ورزش با وسایل ورزشی نرمش کنیم؟ بله توصیه داریم حتما قبل از شروع ورزش خود نرمش های سبک همچون پیاده روی انجام دهید تا بدنتان به آمادگی لازم دست یابد.

منبع مقاله

[gymsgopblog]

شما تا جایی که می توانید ورزش می کنید، تکرارهای بی شماری از دراز و نشست و تمرینات پایداری را انجام می دهید و زمان زیادی را روی تردمیل می گذرانید – اما هنوز نمی دانید چگونه شکم ۶ تکه بسازید و عضلات شکم خوش فرمی داشته باشید. نه حتی یک پک شکم. می دانیم که می تواند ناامید کننده باشد. ضرب المثل «تغذیه سالم،شکم سالم» تا به حال کلیشه ای است، اما اساس آن هنوز هم صادق است. مهم نیست که بنیه شما چقدر قوی باشد، اگر شما کاری در مورد لایه مزاحم چربی که بالای آن قرار دارد انجام ندهید، هیچ کس نمی تواند آن عضلات شکم را ببیند. برای غلبه بر برآمدگی شکم و به دست آوردن عضلات شکم که آرزویش را داشتید، نه تنها باید غذاهای ناسالم را کنار بگذارید، بلکه باید غذاهایی را بخورید که متابولیسم بدنتان را افزایش می دهند، چربی شکم را از بین می برند و از افزایش وزن در آینده جلوگیری می کنند و نفخ را از بین می برند. از این فهرست غذا بخورید تا دور کمرتان را لاغر کنید و شکمتان را خوش فرم کنید. و در حالی که در حال ایجاد تغییرات هستید، حتما ۲۱ تا از بهترین روش های آشپزی سالم مقوی برای عضلات شکم را در تمام دوران، بررسی کنید. 1.فلفل دلمه ای حتی اگر خوب غذا می خورید و ورزش می کنید، استرس مزمن می تواند از ظاهر شدن عضلات شکم شما جلوگیری کند. وقتی استرس داریم، بدن شروع به پمپاژ هورمون کورتیزول می‌کند که بدن را تشویق می‌کند تا چربی‌های افزایش‌دهنده کلسترول را در اطراف قسمت میانی بدن ذخیره کند. خبر خوب این است که غذاهای غنی از ویتامین C مانند فلفل، کلم بروکلی و کلم بروکسل دارای مواد مغذی هستند که سطوح کورتیزول را در شرایط استرس زا کاهش می دهند، که به نوبه خود مانع از ذخیره چربی در بدن شما می شود. ۲.تخم مرغ این صبحانه مورد علاقه حاوی ماده مغذی به نام کولین است که متابولیسم را افزایش می دهد و ممکن است به خاموش کردن ژن های مسئول ذخیره چربی شکم کمک کند. مطالعه‌ای در مجله بین‌المللی چاقی نشان داد که خوردن تخم‌مرغ برای صبحانه به‌جای یک غذای پر کربوهیدرات مانند نان شیرینی، کاهش وزن را آسان‌تر می‌کند -این  احتمالاً به دلیل ارزش سیری تخم‌مرغ است. تخم مرغتان را آب پز درست کنید یا  مافین تخم مرغ درست کنید تا بتوانید از فواید مواد مغذی پر از مواد مغذی و بسته بندی های این مواد مغذی استفاده کنید . حوصله ی تخم مرغ آب پز را ندارید؟ مشکلی نیست! هر یک از این روش های چربی سوز را برای خوردن تخم مرغ امتحان کنید تا رژیم غذایی سالم خود را سرگرم کننده و خوشمزه نگه دارید. جهت خرید پودر سفیده تخم مرغ، آلبومین نارین | Albumin Egg Protein کلیک کنید. ۳.موز شکم پف کرده می تواند حتی خوش حالت ترین شکم را نیز کمی شل به نظر برساند. با موز، با احتباس آب و گاز مقابله کنید. یک مطالعه Anaerobe نشان داد زنانی که به مدت ۶۰ روز دو بار در روز یک موز را به عنوان میان وعده قبل از غذا می‌خورند، نفخ شکم خود را تا ۵۰ درصد کاهش می‌دهند. این میوه نه تنها فلور خوب معده را افزایش می دهد، بلکه منبع خوبی از پتاسیم است که می تواند به کاهش احتباس آب کمک کند. هنگامی که نفخ را به حاشیه بردید، می توانید با اعتماد به نفس به ساحل بروید و بدنی را که به سختی به دست آورده اید نشان دهید! ۴.شیر غنی شده با یک وعده روزانه شیر و ماست غنی شده با ویتامین D به سیکس پک خود کمک کنید پتانسیل کامل خود را نشان دهد. مطالعه مجله تغذیه در سال ۲۰۱۳ نشان داد که مصرف ترکیبی از کلسیم و ویتامین D می تواند به طور قابل توجهی جذب چربی و چربی شکم را در افراد دارای اضافه وزن کاهش دهد. این مطالعه شرکت کنندگان را به دو گروه تقسیم کرد: یک گروه کنترل که یک رژیم غذایی ۵۰۰ کالری بدون مکمل ویتامین دریافت کردند، و گروه آزمایشی که با همان رژیم غذایی تغذیه شدند اما مکمل کلسیم ۶۰۰ میلی گرمی و یک مکمل ویتامین D ۲۵ واحد بین المللی نیز دریافت کردند. در ۱۲ هفته، گروهی که مکمل‌ها را مصرف کرده بودند، ۲.۶ درصد از چربی بدن و ۱.۱ پوند چربی شکم خود را از دست دادند، در حالی که گروه کنترل تنها ۱.۵ درصد کاهش در چربی کلی بدن و کاهش ۰.۴ پوند چربی شکم را تجربه کردند. پیشنهاد میشود از پودر پروتئین شیر پگاه را مشاهده کنید. ۵.چای سبز نوشیدن چای سبز می تواند وقت شما را در باشگاه ارزشمندتر کند. یک مطالعه ژورنال علوم سلامت نشان داد که چای باعث افزایش چربی سوزی شکم در هنگام استراحت و حتی در حین ورزش می شود. چه چیزی باعث می‌شود این نوشیدنی اینقدر قدرتمند باشد؟ این دم کرده حاوی کاتچین است، یک آنتی اکسیدان که مانع از ذخیره چربی شکم می شود. طرفدار چای نیستید؟ به جای آن گلابی تازه بخورید. میوه یکی دیگر از منابع خوب آنتی اکسیدان است. ۶ . مرغ بدون چربی با خوردن تکه های بدون چربی بوقلمون و مرغ هر روز حجم عضلات شکم خود را دو برابر کنید.

مطالعه‌ای در مجله کالج تغذیه آمریکا نشان داد که مصرف پروتئین نه تنها باعث افزایش  سیری می‌شود و به افراد کمک می‌کند در وعده‌های غذایی بعدی کمتر غذا بخورند، همچنین در مقایسه با چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها اثر گرمازایی بالایی دارد. ترجمه: بدن شما در واقع مقدار مناسبی از کالری گوشت را هنگام هضم می سوزاند. برای بهترین نتایج سوزاندن چربی، متخصصان مصرف ۰.۸ تا یک گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن را در روز پیشنهاد می‌کنند. ۷ . پاستا سبوس دار می دانید که سبوس بهتر است، اما می دانید چرا؟ به این دلیل که گندم کامل حاوی سه قسمت از غلات است که همگی غنی از مواد مغذی و پر فیبر هستند. مطالعه ای در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان داد افرادی که از رژیم غذایی غنی از غلات کامل پیروی می کردند، کاهش قابل توجهی در چربی بدن در ناحیه شکم مشاهده کردند. همچنین می توانید پاستای تهیه شده با عدس، نخود، لوبیا سیاه یا کینوا را هم بزنید. قبل از خرید بعدی خود، راهنمای ما را در مورد بهترین پاستاها برای کاهش وزن بررسی کنید! ۸ . کدو حلوایی بلوط علاوه بر مصرف یک سوم فیبر روزانه، یک فنجان از این سبزی بسیار مغذی و طبیعی شیرین حاوی ۳۰ درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین C است. به گفته محققان دانشگاه ایالتی آریزونا، بدن از این ماده مغذی برای تشکیل ماهیچه ها و عروق خونی استفاده می کند و حتی می تواند اکسیداسیون چربی را تقویت کند. ۹ . حبوبات   عدس، نخود، نخود و لوبیا – همه آنها گلوله های جادویی برای آشکار کردن شکم ۶ تکه هستند. در یک مطالعه چهار هفته‌ای اسپانیایی، محققان دریافتند که خوردن یک رژیم غذایی با کالری محدود که شامل چهار وعده هفتگی حبوبات می‌شود، به کاهش وزن موثرتر از رژیم غذایی معادل که شامل آنها نمی‌شود، کمک می‌کند. افرادی که از رژیم غذایی غنی از حبوبات استفاده می کردند نیز شاهد بهبود سطح کلسترول بد LDL و فشار خون سیستولیک خود بودند. برای بهره مندی از مزایای آن در خانه، آنها را در طول هفته در رژیم غذایی خود قرار دهید. آنها را با بهترین مواد تشکیل دهنده سالاد برای کاهش وزن میل کنید!   ۱۰ . لوبیا سیاه لوبیا ساده در واقع یک دستگاه پیشرفته چربی سوز و عضله ساز است. لیا کافمن، یک متخصص تغذیه در شهر نیویورک می گوید: «لوبیا منبع خوبی از پروتئین است که شامل فیبر است. این امر تضمین می کند که قند خون شما بالا نمی رود و به شما انرژی می دهد تا عضله مورد نظر خود را بسازید. یک فنجان لوبیا سیاه ۱۲ گرم پروتئین و ۹ گرم فیبر دارد. آنها همچنین سرشار از اسید فولیک، ویتامین B است که رشد عضلات را تقویت می کند، و مس، که تاندون ها را تقویت می کند. ۱۱ . بلغور جو دوسر بله، جو پر از کربوهیدرات است، اما آزاد شدن  قندها ،توسط فیبر کند می شود، و از آنجا که جو دوسر نیز ۱۰ گرم پروتئین در هر وعده نصف فنجان دارد، انرژی ثابت و دوستدار عضلات شکم را ارائه می دهد. و این فیبر محلول است که خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد. جو دوسر، این غذای سالم، اولین مهر تایید FDA را به خود اختصاص داد. برای چند روش دیوانه کننده و خوشمزه برای افزودن جو به روتین صبحگاهی خود، این دستور العمل های جو دوسر را برای کاهش وزن در طول شب بررسی کنید! ۱۲ . کینوا(یا خاویار گیاهی) کینوا نسبت به هر غلات دیگری پروتئین بیشتری دارد و دوز بالایی از چربی های غیر اشباع, برای سلامت قلب دارد. دکتر کریستوفر مور، استاد تغذیه در دانشگاه لوئیزویل می‌گوید: کینوا همچنین منبع خوبی از فیبر و ویتامین‌های B است. کینوا را در صبح امتحان کنید. پروتئین آن دو برابر بیشتر غلات و کربوهیدرات کمتری دارد. ۱۳ . گندم شرقی کینوا، روی میز کمی جا باز کنید—یک دانه باستانی جدید  وجود دارد. گندم شرقی، غلات بومی خاورمیانه است. سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت قلب است، همچنین پروتئین بالایی دارد در حالی که کالری کمی دارد. یک وعده نصف فنجان ۳۰ درصد بیشتر از گندم معمولی (شش گرم) پروتئین دارد و تنها ۱۴۰ کالری دارد. طبق مطالعه ای که در مجله اروپایی تغذیه بالینی منتشر شده است، خوردن گندم شرقی، کلسترول، قند خون و سیتوکین ها را کاهش می دهد که باعث التهاب در سراسر بدن می شود. آن را در سالاد بریزید یا به تنهایی به عنوان غذای جانبی میل کنید. خواندن مطلب زیر پیشنهاد میشود: 24 میان وعده رژیمی سیر کننده، که می تواند به کاهش وزن کمک کند. ۱۴ . گیلاس یک میان وعده خوشمزه و سرشار از مواد مغذی گیاهی است. اما بمب گیلاس واقعی همان گیلاس ترش است – نه آن گونه ای که هر تابستان عادت داشتید در سوپرمارکت دسته دسته ببینید. در بیشتر نقاط کشور آنها را به صورت خشک، منجمد یا کنسرو شده خواهید یافت. اما آنها ارزش جستجو را دارند زیرا آنها یک میوه ابرقدرت وا

قعی هستند. مطالعه‌ای در دانشگاه میشیگان نشان داد که موش‌هایی که از گیلاس ترش تغذیه می‌کردند نسبت به موش‌هایی که از رژیم غذایی استاندارد تغذیه می‌کردند، ۹ درصد کاهش چربی شکم را نشان دادند. علاوه بر این، محققان خاطرنشان کردند که گیلاس میتواند ژن های چربی را تغییر دهد! ۱۵ . سیب سیب یکی از بهترین منابع فیبر است، به این معنی که شما باید آن را در هر فرصتی بخورید. مطالعه ای در مرکز پزشکی Wake Forest Baptist نشان داد که به ازای هر ۱۰ گرم افزایش فیبر محلول که در روز خورده می شود، چربی شکم در طول پنج سال ۳.۷ درصد کاهش می یابد. و یک مطالعه در دانشگاه استرالیای غربی نشان داد که گونه Pink Lady دارای بالاترین سطح فلاونوئیدهای آنتی اکسیدانی – یک ترکیب چربی سوز – نسبت به سایر سیب ها است. ۱۶ . سیب زمینی های شیرین پادشاه کربوهیدرات‌های آهسته (به این معنی که به آرامی هضم می‌شوند و شما زمان طولانی‌تری احساس سیری و انرژی می‌کنید)، سیب‌زمینی شیرین سرشار از فیبر و مواد مغذی است که می‌تواند به شما در سوزاندن چربی و شکل دادن به عضلات شکم کمک کند. ماده جادویی در اینجا کاروتنوئیدها هستند، آنتی اکسیدان هایی که سطح قند خون را تثبیت می کنند و مقاومت به انسولین را کاهش می دهند، که از تبدیل کالری ها به چربی جلوگیری می کند. و ویتامین بالای آنها (از جمله A، C و B۶) انرژی بیشتری برای سوزاندن در باشگاه به شما می دهد. ۱۷ . کلم بروکلی این سبزی گلدار علاوه بر پیشگیری از سرطان های پروستات، سینه، ریه و پوست، می تواند به شما کمک کند تا کمر خود را لاغر کنید. به گفته متخصصان، کلم بروکلی حاوی ماده مغذی گیاهی به نام سولفورافان است که تستوسترون را افزایش می دهد و با ذخیره چربی بدن مقابله می کند. همچنین سرشار از ویتامین C است (یک فنجان از این مواد می تواند به شما کمک کند تا به وزن روزانه خود برسید)، یک ماده مغذی که می تواند سطوح کورتیزول را در موقعیت های استرس زا کاهش دهد و به شکم شما کمک کند در مرکز توجه قرار گیرد. پسرعموهای آن در خانواده چلیپایی-سبزیجات نیز کربوهیدرات هایی عالی برای شکم شما هستند: کلم چینی، کلم پیچ، گل کلم، آرگولا و غیره. ۱۸ . بلوبری یک فنجان زغال اخته ۲۱ گرم کربوهیدرات دارد، اما نمی تواند برای شما بهتر باشد. آنها نه تنها مملو از پلی فنول ها هستند – ترکیبات شیمیایی که از تشکیل چربی جلوگیری می کنند – بلکه به طور فعال چربی شکم را می سوزانند و آن را کاهش می دهند! مطالعه‌ای در دانشگاه میشیگان نشان داد که موش‌هایی که پودر زغال اخته را به عنوان بخشی از وعده‌های غذایی خود می‌خورند، چربی شکم خود را از دست داده و کلسترول پایین‌تری دارند و عضلات شکم خوش فرمی دارند، حتی زمانی که رژیم غذایی پرچرب مصرف می‌کنند. این نظریه وجود دارد که کاتچین موجود در زغال اخته ژن چربی سوز در سلول های چربی شکم را فعال می کند. علاوه بر این، زغال اخته عضله ساز کوچکی است. پوست آن‌ها سرشار از اسید اورسولیک است، ماده‌ای شیمیایی که محققان دانشگاه آیووا دریافتند از تجزیه ماهیچه‌ای در حیوانات آزمایشگاهی جلوگیری می‌کند. ۱۹ . گندم سیاه ایزابل اسمیت، متخصص تغذیه می گوید، گندم سیاه مانند کینوا فاقد گلوتن و منبع کاملی از پروتئین است، به این معنی که تمام ۹ آمینو اسید ضروری برای عضله سازی را که بدن نمی تواند به تنهایی تولید کند، تامین می کند. اما چیزی که این خویشاوند ریواس را به ستاره‌ای مغذی تبدیل می‌کند، محتوای منیزیم و فیبر آن است. اسمیت توضیح می دهد: "فیبر هضم را کند می کند، که از افزایش قند خون و گرسنگی جلوگیری می کند و به حفظ کنترل قند خون کمک می کند – همه کلیدهای مهم برای کاهش وزن و مدیریت." مطالعات همچنین نشان داده اند که گندم سیاه ممکن است گردش خون را بهبود بخشد و کلسترول را کاهش ,  دهد. ۲۰ . نان جوانه زده این نان سرشار از مواد مغذی سرشار از عدس های پر از اسیدفولیک و غلات و دانه های جوانه زده مانند جو و ارزن است. نان جوانه زده مانند کینوا باعث افزایش جذب بدن به ویتامین ها و مواد معدنی می شود. این تأثیر را روی مواد مغذی مهمی مانند ویتامین C دارد، ماده مغذی که با هورمون های استرس که باعث ذخیره چربی شکم می شوند، اسیدهای آمینه ضروری که به رشد ماهیچه ها و فیبرهای پرکننده شکم کمک می کنند، مقابله می کند. ۲۱ . دانه تف بیشتر از کینوا کلسیم و دو برابر آهن دارد. این مواد مغذی را دست کم نگیرید. تاثیر آنها بر بدن شما بزرگتر از چیزی است که انتظار دارید. او توضیح می دهد: "رژیم های غذایی سرشار از کلسیم با کاهش وزن بدن و کاهش افزایش وزن در طول زمان همراه بوده است. کلسیم همچنین به قوی نگه داشتن استخوان ها و دندان ها کمک می کند و ممکن است خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش

دهد."دانه تف را می توان پخته و به سبزیجات، سالاد، سوپ و کاسرول اضافه کرد یا می توانید یک کاسه از آن را برای صبحانه میل کنید. برای دریافت بیشتر منابع غیر روزانه کلسیم، این ۱۰ راه برای دریافت کلسیم خود را در خارج از راهروی لبنیات بررسی کنید! ۲۲ . آمارانت(دانه تاج خروس) کینوا و تاج خروس دوقلوهای شگفت انگیز غلات حکاکی کننده شکم هستند. هر دو منبع پروتئین کامل بدون گلوتن هستند و تقریباً مقدار یکسانی فیبر و پروتئین دارند. اما گل تاج خروس قدرت‌های خاص خود را دارد: چربی‌های تک غیراشباع ضد التهابی بیشتری نسبت به کینوا، چهار برابر کلسیم (الکترولیتی که باعث سیری می‌شود) و ۲۰ درصد منیزیم بیشتر دارد، ماده مغذی که به دلیل توانایی در کنترل خون به کاهش وزن کمک می‌کند. شکر و گرسنگی را از بین ببرید."، متخصص تغذیه، ایزابل اسمیت، می گوید. آمارانت جایگزین مناسبی برای بلغور جو دوسر صبحگاهی شما است. همچنین می توان از آن مانند کینوا در سالادها و غذاهای جانبی استفاده کرد. ۲۳ . ماست یونانی ماست مملو از پروتئین، مملو از کلسیم، سرشار از پروبیوتیک ها، تمام ویژگی های بهترین غذا برای کاهش وزن را دارد. چگونه می خواهید تمام نتایج عالی کاهش وزنی را که اخیراً در مورد آنها خوانده اید، بگیرید و آنها را دو برابر کنید؟ بر اساس یک مطالعه ژورنال تغذیه بالینی آمریکایی، وقتی رژیم غذایی خود را با ترکیبی از ویتامین D و کلسیم تکمیل می کنید، این اتفاق می افتد. تنها چهار هفته پس از آزمایش ۱۲ هفته ای، افرادی که این دو ماده مغذی را مصرف کرده بودند – که در برخی از ماست ها به وفور یافت می شود – دو برابر بیشتر از گروه دیگر چربی از دست دادند! برای به دست آوردن نتایج مشابه در خانه، روز خود را با یکی از این بهترین ماست ها برای کاهش وزن شروع کنید! ۲۴ . اسفناج به نظر بی ادعا می رسد، اما سبزیجات مورد علاقه Popeye می تواند به شما کمک کند تا پتانسیل کالری سوزی شما را به سطح بعدی ارتقا دهید. سبزی سرشار از پروتئین است (فقط یک فنجان از انواع بخارپز شده دارای پروتئین به اندازه یک تخم مرغ آب پز متوسط ​​است)، ماده مغذی که به بازیابی و رشد عضلات پس از پمپاژ کمک می کند. و به یاد داشته باشید: هر چه توده عضلانی بیشتری داشته باشید، در زمان استراحت کالری بیشتری می سوزانید! علاوه بر این، برگ سبز سرشار از تیلاکوئیدها است، ترکیبی که نشان داده شده است به طور قابل توجهی میل جنسی را کاهش می دهد و باعث کاهش وزن می شود. ۲۵ . سبوس گندم   سبوس گندم سرشار از فیبر ضد نفخ، کالری کم، پروتئین عضله ساز بالا است، قطعاً یک قهرمان تغذیه است. ساخته شده از پوسته متراکم و بیرونی دانه های گندم، طعم شیرین و آجیلی را به کلوچه ها، وافل ها، پنکیک ها و نان های خانگی می بخشد. همچنین به غلات سرد و گرم افزوده می شود. اگر واقعاً می‌خواهید فیبر غذایی خود را تقویت کنید، آن را به‌صورت انفرادی، به سبک فرنی، با پاشیدن دارچین و کمی عسل مصرف کنیدتا عضلات شکم خودرا تقویت کنید. ۲۶ . هویج   غده های پر جنب و جوش به دلایل خوبی ابر غذا نامیده می شوند: هویج سرشار از کاروتنوئیدها، آنتی اکسیدان های قوی است که به تثبیت سطح قند خون و کاهش مقاومت به انسولین کمک می کند، که از تبدیل کالری ها به چربی جلوگیری می کند. ۲۷ . ماهی تن یا نه؟ مساله این است. به عنوان منبع اصلی اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA)، کنسرو ماهی تن یکی از بهترین ماهی ها برای کاهش وزن، به ویژه برای عضلات شکم شما است. یک مطالعه منتشر شده در مجله Nutrients نشان داد که مکمل‌های اسید چرب امگا ۳ توانایی عمیقی در از بین بردن ژن‌های چربی شکم دارند. و دو نوع اسید چرب در ماهی های آب سرد و روغن ماهی پیدا خواهید کرد –DHA و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA). اما جیوه مضر چطور؟ سطح جیوه در ماهی تن بر اساس گونه متفاوت است. به طور کلی، هرچه ماهی بزرگتر و لاغرتر باشد، سطح جیوه بالاتر است. اما کنسرو ماهی تن سبک تکه‌ای که از کوچک‌ترین ماهی‌ها برداشت می‌شود، به عنوان یک «ماهی کم جیوه» در نظر گرفته می‌شود و طبق دستورالعمل FDA، می‌توان – و باید! – دو تا سه بار در هفته (یا حداکثر ۱۲ اونس) از آن لذت برد.   عضلات شکم را چند روز در هفته تمرین دهیم؟ تعداد روزهایی که باید به ورزش عضلات شکم اختصاص دهید، بستگی به اهداف شما، سطح تجربه و فرمت برنامه ورزشی شما دارد. اما در کل، برای تقویت و توسعه عضلات شکم، می‌توانید به صورت روزانه یا 3 تا 4 بار در هفته ورزش کنید. اگر اهدافتان بیشتر از تقویت عضلات شکم است و به دنبال افزایش تعداد برجستگی‌ها و تعداد عضلات شکم هستید، ممکن است نیاز به بیشترین تعداد جلسات در هفته داشته باشید. به عنوان مثال، یک برنامه ورزشی روزانه برای عضلات

شکم می‌تواند شامل حدود 20 تا 30 دقیقه تمرین با حرکاتی مانند crunches، leg raises، planks و twist باشد. شما همچنین می‌توانید این تمرینات را در روزهای مختلف در هفته انجام دهید و بین جلسات استراحت دهید تا عضلاتتان به خوبی بهبود پیدا کنند.   سخن نهایی به هر حال، قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، بهتر است با یک مربی یا متخصص ورزشی مشورت کنید تا برنامه مناسبی برای شما تعیین کند و از آسیب‌های ممکن جلوگیری کند. همچنین مهم است که تمرینات را با فرم صحیح و با توجه به توانایی‌های خود انجام دهید تا اصابت و نشت شدن عضلات جلوگیری شود.    

[aliewblog]

کنار ناهار و شام این دانه را بخورید و از 800 بیماری رها شوید + درمان قند و فشار خون و صفر شویی معده و کبد و روده بزرگ

ماش که نام انگلیسی آن Mung Bean است از جمله گیاهان بومی هندوستان است.

ماش یک گیاه علفی یک ساله است که ریشه‌های آن مستقیم هستند و دارای ساقه راست، ظریف، منشعب کرک دار است که رنگ آن سبز روشن است. در ماش گل آذین خوشه شکل بوده و گل‌ها به رنگ زرد لیمویی هستند. میوه ماش به رنگ قهوه‌ای بوده و از نظر ظاهر باریک و دراز است و دارای دانه‌های کوچک کروی به رنگ خاکستری، سبز و یا قهوه‌ای هستند. برای حفظ سلامتی خود و دیگران، لطفا خرید ماش و خرید ماش عمده را از جایی مطمئن انجام دهید.

برترین‌ها

۸ روش شارژ گوشی بدون شارژر | اگه شارژر برای گوشی نداشتم چکار کنم؟

فال قهوه 2 مهرماه | فال قهوه امروزتان چه راز شگفت انگیزی را برایتان آشکار میکند؟

خواص جنسینگ برای اختلالات مردانه | آقایون بدون هزینه و خرید داروهای گران قیمت مشکلات خود را حل کنید

این نوشیدنی کبد را پاکسازی، کلسترول بد را از بین می برد و پوست را جوانسازی می کند

ماش غنی از آنتی اکسیدان ها، ویتامین B1، ویتامین B2، ویتامین B3، ویتامین B5، ویتامین B6، فولات، منگنز، منیزیم، آهن، پتاسیم، مس، روی، سلنیوم، فیبر، پروتئین و اسید آمینه های ضروری مانند فنیل آلانین، لوسین، ایزولیزین، والین، لیزین و آرژنین است و از همین رو خواص ماش بسیار فراوان است

از ماش برای تهیه غذاهایی مانند آش ماش، ماش پلو، شله ماش، سوپ ماش و سالاد ماش استفاده می‌کنند. در این مطلب از غفاری دایت که در ارتباط با خواص ماش است به بررسی مواردی از جمله خواص ماش در طب سنتی، خواص ماش برای ریه، خواص ماش برای پوست، خواص ماش برای مو، خواص ماش برای زنان باردار و جنین، خواص ماش برای دیابت، خواص ماش برای فشار خون، خواص ماش برای نقرس، خواص ماش برای قلب و کلسترول خون، خواص ماش برای تقویت سیستم ایمنی، خواص ماش برای سلامت لثه، خواص ماش برای پوکی استخوان، خواص ماش برای لاغری، خواص ماش قرمز، خواص ماش سیاه و مضرات ماش می‌پردازیم.

 آنچه دیگران می‌خوانند

قیمت مرغ دوباره اوج گرفت | قیمت روز مرغ 1 مهرماه 1402

خبر خوش از افزایش حقوق کارمندان و عیدی از سال 1402 | جزئیات افزایش حقوق و عیدی اعلام شد

قیمت سکه به گل نشست | قیمت روز سکه 1 مهرماه 1402

ریزش سنگین قیمت دلار در اولین روز مهر | قیمت روز دلار 1 مهرماه 1402

 خاصیت ماش در طب سنتی

خرید کرم مرطوب کننده دست

۱۸٪ ۴۰,۱۲۱

۳۲,۹۰۰ تومان

مشاهده و خرید

طبع ماش همراه با پوست سرد و خشک است اما طبع ماش پوست کنده معتدل است. مصلح ماش ادویه‌های مانند خردل، زنجبیل، سماق، دارچین، زیره، فلفل، تخم کافشه، میخک و روغن بادام شیرین است. از جمله خواص ماش در طب سنتی می‌توان به مواردی از جمله تقویت بینایی و اعصاب، رفع یبوست (ماش پوست کنده)، درمان اسهال (ماش با پوست)، تسکین حرارت صفرا و خون، تولید خون و تسکین سرفه اشاره کرد. در ادامه به بررسی برخی از خواص ماش می‌پردازیم.

 خواص ماش سبز برای پوست

 خواص ماش برای پوست فراوان است. در ادامه به بررسی برخی از خواص ماش برای پوست می‌پردازیم.

ماش سبز برای جوان سازی پوست

ماش حاوی مقادیر بالایی از مس و آنتی‌اکسیدان‌ها است که موجب رفع چین و چروک پوست صورت و پوست دور چشم  می‌شوند و به جوان سازی پوست کمک می‌کنند.

ماش سبز یک لایه بردار برای پوست

یکی از خواص ماش لین است که یک لایه بردار طبیعی برای پوست است. مس موجود در ماش موجب پاک سازی و لابرداری از پوست صورت می‌شود و از این طریق پوست دا درخشان‌تر و شفاف‌تر می‌کند.

ماش سبز سم زدای پوست

جوانه ماش می‌تواند برای پوست به عنوان یک سم زدا عمل کند و سموم پوست را از بین ببرد.

ماش ضد سرطان پوست

آنتی اکسیدان‌ها توانایی خنثی کردن و از بین بردن رادیکال‌های آزاد که منجد به سرطان می‌شوند را دارند. جوانه ماش حاوی آنتی اکسیدان‌ها است و با خوردن آن می‌توان از ابتلا به سرطان پوست جلوگیری کرد. همچنین جوانه گندم می‌تواند در برابر رادیکال‌های آزاد و آ��یب‌های ناشی از آفتاب از پوست محافظت کند.

ماش درمان آکنه

علت بروز آکنه در واقع اختلالات پوستی ناشی از باکتری است. ماش دارای اسید‌های چربی است که برای درمان پوست مفید هستند و با از بین بردن باکتری‌ها موجب درمان آکنه می‌شود.

ماسک ماش برای پوست صورت

بدای تهیه ماسک ماش برای پوست صورت باید ابتدا به اندازه نصف فنجان ماش خام را آسیاب کرده و پودر کنید و این پودر ماش را با آب ترکیب کرده و خمیری به دست آورید. خمیر تهیه شده را روی پوست صورت خود بمالید اجازه دهید ده دقیقه روی صورت شما بماند تا خشک شود و بعد از این مدت زمان و خشک شدن ماسک، صورت خود را با آب سرد بشویید.

 خواص ماش برای دیابت

ماش حا��ی مقادیر بالای فیبر و پروتئین است که نی‌توانند موجب کاهش قند‌ خون  شوند. همچنین بر اساس مطالعات و مشاهدات ماش با داشتن آنتی اکسیدان‌های ویتکسین و ایزو ویتکسین می‌تواند موجب بهبود عملکرد انسولین شده و سطح قند خون را در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کاهش دهد.

 خواص ماش برای فشار خون

پتاسیم، فیبر و منیزیم به مقدار فراوان در ماش وجود دارند و باعث کاهش فشار خون بالا می‌شوند.

خواص ماش برای قلب و کلسترول خون

مقادیر بالای فیبر و آنتی اکسیدان های موجود در ماش این توانایی را به ماش می‌دهند تا موجب کاهش کلسترول بد و بالای خون شده و خطر و احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته قلبی را کاهش می‌دهد

 خواص ماش قرمز

تبلیغ

✏️ سال تحصیلی ات رو در بهار آغاز کن

مشاهده

لوبیا آزوکی حاوی مقادیر بالایی از فیبر است که این فیبر موجود در ماش قرمز به بهبود هضم غذا کمک می‌کند و از این طریق موجب بهبود عملکرد روده می‌شود. همچنین وجود مقادیر بالای فیبر در ماش قرمز یا لوبیای آزوکی، حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد و با کاهش دادن سطح قند خون پس از صرف وعده غذایی خطر و احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می دهد.

ماش قرمز یا لوبیا آزوکی حاوی برخی ترکیبات است که این ترکیبات می‌توانند بیان ژن‌هایی که منجر به کم شدن اشتها میشوند را افزایش داده و از این طریق مانع پرخوری شده و باعث لاغری و کاهش وزن در افراد شود.

همچنین ماش قرمز یا لوبیا آزوکی با داشتن مقادیر بالای فیبر و آنتی اکسیدان‌هایی می‌تواند سبب کاهش چربی خون یعنی تری گلیسیریدها و کلسترول بد خون یا LDL و کاهش فشار خون بالا شود و به این ترتیب خطر احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش می‌دهد.

لوبیا آزوکی یا ماش قرمز از بهترین مواد غذایی برای خانم‌های باردار به حساب می‌آید چون با داشتن مقادیر بالای آنتی اکسیدان‌های خود از احتمال ابتلا به سرطان‌های روده، پستان، تخمدان ها و مغز استخوان را می‌کاهد. لوبیا آزوکی یا ماش قرمز حاوی مقادیر کمی آمینواسید متیونین و رژیم‌های کم متیونین ممکن است موحب افزایش طول عمر شود. مصرف لوبیا آزوکی یا ملش قرمز به علت وجود مقادیر بالای آنتی اکسیدان‌ها و خواص ضد التهابی در خود می‌تواند موجب  تقویت استخوان‌ها شود و در عین حال خطر ابتلا به شکستگی‌های لگن و پوکی استخوان را کاهش دهند.

منبع:

https://www.sargarmiyerooz.ir/%D8%A8%D8%AE%D8%B4-%DA%AF%D9%88%DA%AF%D9%84-%D9%86%DB%8C%D9%88%D8%B2-3/4813-%DA%A9%D9%86%D8%A7%D8%B1-%D9%86%D8%A7%D9%87%D8%A7%D8%B1-%D8%B4%D8%A7%D9%85-%D8%A7%DB%8C%D9%86-%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%87-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%AE%D9%88%D8%B1%DB%8C%D8%AF-%D8%A7%D8%B2-%D8%A8%DB%8C%D9%85%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%D8%B1%D9%87%D8%A7-%D8%B4%D9%88%DB%8C%D8%AF-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D9%82%D9%86%D8%AF-%D9%81%D8%B4%D8%A7%D8%B1-%D8%AE%D9%88%D9%86-%D8%B5%D9%81%D8%B1-%D8%B4%D9%88%DB%8C%DB%8C-%D9%85%D8%B9%D8%AF%D9%87-%DA%A9%D8%A8%D8%AF-%D8%B1%D9%88%D8%AF%D9%87-%D8%A8%D8%B2%D8%B1%DA%AF

[yekzagh]

کما

نزدیک به یک ماه از اون تصادف گذشته بود و یک ماه دیگه هم باید می‌گذشته تا بتونم آتل دور گردنم رو باز کنم. دلم می‌خواست بتونم زمان رو ببرم جلو، نه به خاطر خلاص شدن از اون آتل، برای این که شاید همه چیز عادی بشه.

وایستاده بودم کنار خیابون و منتظر بودم تا محسن و محمد بیان دنبالم. ساک توی دستم، خیلی سنگین بود، من هم برای خلاص شدن اون رو گذاشتم روی زمین. به محض این که کمرم رو صاف کردم یک سمند سفید جلوی پام نگه داشت و رانندش بهم اشاره کرد تا ساک رو بذارم توی صندوق عقب.

وقتی یک صحنه ای رو می‌بینید که براتون آشناست و حس می‌کنید قبلا اون رو دیدید، این یعنی شما دچار دژاوو شدید، این صحنه می تونه هر چیزی باشه وارد شدن شما به یک اتاق یا فضای جدید، عبور تون از خیابون یا دیدن هر اتفاق معمولیه دیگه ای. توی اون لحظه من هم دژاوو شده بودم اما با این تفاوت که می دونستم این صحنه رو کجا دیدم، یک ماه قبل که می‌خواستیم با یاسر و نامدار بریم سمیرم. اما این بار محسن و محمد بودن، و میخواستیم بریم پیش نامدار.

وقتی نشستم توی ماشین و چند متری حرکت کردیم، محمد از توی آینه به من نگاه کردم و گفت: باز چی شده؟ ولی من هیچی نگفتم. محسن رو به محمد گفت: «این چه سوالیه می پرسی، معلومه دیگه باز با باباش بهش گیر داده. متعصبِ جاهل» محمد که از این حرف برادرش خجالت کشیده بود گفت: این چه طرز حرف زدنه محسن؟ محسن هم با عصبانیت جواب داد: « آخه تو چی میدونی محمد، از وقتی من و مازیار با هم رفیق شدیم، همیشه درگیر این بودیم که چجوری رفتار کنیم تا مبادا باباش بفهمه که مازیار هنوز با نامدار دوسته. خود من، انقدر رفتم خونه شون و منو سوال پیچ کردن تا بلاخره تاییدم کردن و اجازه دادن این بدبخت با من بیاد بیرون. انقدر من رو بررسی کردن انگار میخوام برم رهبر رو ببینم.» محمد با خنده گفت: «واقعا اشتباه کردن، بچه‌ی خوبی مثل نامدار رو رد کردن و یکی مثل تو رو تایید کردن.» محسن با شنیدن این حرف از محمد، چشم هاش رو تنگ کرد و با اشاره دست به محمد گفت: «وقتی آدم یک برادر کیری مثل تو داشته باشه بهترین از این نمی‌شه» و با هم خندیدن.

مشغول حرف زدن بودن که محمد مسیر رو اشتباه رفت. سریع زدم روی شونه‌ش و بهش گفتم که مسیر رو اشتباه رفته. اما اون جواب داد که داره میره دنبال یاسر. - یاسر؟ + آره، گفت حالش بهتره می‌خواد بیاد. - چرا حالا بهم می‌گی؟ زود باش ماشین رو نگه دار! = مشکل چیه مازیار؟ - مشکل اینه که من روم نمی‌شه تو صورت یاسر نگاه کنم. = محمد دیدی بهت گفتم مازیار و یاسر با هم یک مشکلی دارن؟ + آره یادمه. حالا می‌شه بگی چی شده مازیار؟ - وقتی لاستیک ماشین ترکید، سرم من محکم خورد به شیشه و بی هوش شدم، و وقتی داشتن من رو میذاشتن توی آمبولانس بابام برای چک کردن های همیشگیش،ٔ به من زنگ زد و کسی که توی آمبولانس بود تلفن من رو جواب می‌ده و بهش می‌گه ما تصادف کردیم اون هم اول سراسیمه میاد در خونه شما که خودت در جریانش هستی. وقتی می‌فهمه من با شما نیستم، نگران میشه و خودش رو به سرعت می‌رسونه شهرضا. قبل از این که من به هوش بیام اون رسیده بود، و انقدر عصبانی بود که کارد بهش می‌زدی خونش در نمی‌اومد. و وقتی ازش سوال کردم تا بفهمم حال یاسر و نامدار چطوره، به محض شنیدن اسم نامدار شروع کرد هرچی از دهنش در میاد به من و نامدار بگه. بعد هم رو کرد به مادر یاسر که اونجا بود و گفت: «هرچی سر پسر من و پسر شما اومده واسه اینه که اون نامدار نجس توی ماشینشون بوده.» + مادر یاسر که خودش هم سُنیه! درسته؟ = آره ، خاله‌یِ نامدار دیگه! + خب اون موقع مادرش چیکار کرد؟ - همین طوری هم حالش به خاطر بلایی که سر یاسر اومده بود داغون بود، دیگه با شنیدن حرف های بابام داغون تر هم شد.

وقتی محسن و محمد به شدت حماقت بابام پی بردن، ساکت شدن و چند ثانیه ای هیچی نگفتن. خودم مجبور شدم سکوت رو بشکنم که از محمد بخوام صندوق رو باز کنه تا من پیاده بشم و بعد برن دنبال یاسر. اما محمد گفت: «اتفاقا وقتی یاسر فهمید تو هم میایی خیلی خوشحال شد  و گفت خیلی دلش واسه تو تنگ شده.» محسن هم برای تایید حرف برادرش گفت: «آره بابا، یاسر که مثل بابات نیست، آدم حسابیه، باهاش حرف بزن تا سوتفاهم ها برطرف بشه. اوکی؟» از اون جایی که دل من هم بی‌نهایت برای یاسر تنگ شده بود، و بودن محمد و محسن خیلی توی رفع سوتفاهم کمک می‌کرد، پیشنهاد محسن رو قبول کردم و وقتی با سر تایید کردم، محمد دوباره حرکت کرد سمت خونه یاسر.

درسته که قبول کرده بودم اما همچنان از رو به رو شدن با یاسر می‌ترسیدم. اصلا نمی دونستم که باید چجوری شروع کنم به حرف زدن. و وقتی که بلاخره رسیدم در خونه یاسر، فهمیدم که حتی نمی‌دونم چجوری سلام کنم. محسن صندلی شاگرد رو تا جایی که می‌شد آورد عقب، از ماشین پیاده شد و کنار در وایستاد تا به یاسر توی سوار شدن کمک بکنه.

احساس خفگی می‌کردم، دستم رو آوردم بالا و آتل دور گردنم رو جا به جا کردم تا شاید شدتش کمتر بشه، ولی برعکس با نزدیک تر شدن یاسر به ماشین، این احساس بیشتر و بیشتر می‌شد. وقتی رسید کنار ماشین، محسن بهش کمک کرد تا از روی ویلچر بلند بشه و بشینه توی ماشین، ویلچر رو گذاشت توی صندوق و اومد عقب کنار من نشست. ماشین حرکت کرد و بعد از چند لحظه، خود یاسر شروع کرد به حرف زدن: × حالت خوبه مازیار؟ کم پیدا شدی! گردنت بهتره؟ - آره خوبه. دیروز عکس گرفتم، دکتر گفت یک یا نهایتا دو ماه دیگه توی آتل باشه مهره های بر می‌گردن سر جای خودشون. × منم دیروز رفتم از پام عکس بگیرم، اما هرچی تلاش کردیم توی عکس نمی‌افتاد. دکتر هم گفت حتی اگر دویست ماه دیگه هم صبر کنی دیگه پات از جاش در نمیاد.

وزن طعنه‌ی یاسر از حد تحمل هر سه تای ما بیشتر بود. تنها کاری که از من ساخته بود این بود که توی صندلی خودم کِز کنم و سرم رو بندازم پایین، محسن سرش رو چسبونده بود به شیشه و داشت با ناخن پوست روی لبش رو می‌کند و محمد اونقدر فرمون رو توی دست هاش فشار می‌داد که انگشت هاش سفید شده بود. حتی خود یاسر ها حالش خوب نبود. محمد که میخواست جو رو عوض کنه گفت: پات چطوره؟ یاسر که بغض کرده بود جواب داد: «نه محمد، خوب نیست! هنوز نتونستم باهاش کنار بیام، یعنی اصلا نمی تونم باور کنم. هنوز جرات نکردم جایی که قطع شده رو لمس کنم، حتی هر وقت که درد می‌گیره با دو تا دست دورش رو محکم می‌گیرم. وقتی هایی که مجبور می‌شم برم دکتر و اون به زیر زانوم دست می‌زنه چیزی که چشم هام می‌بینه با چیزی که پوستم حس می‌کنه همخونی نداره...»

محسن پشت صندلی یاسر رو گرفت و خودش رو کشید جلو تر و حرف یاسر رو قطع کرد: «یاسر مازیار می‌خواد یک چیزی بهت بگه، ولی خودش نمی‌تونه» اما یاسر هیچ واکنشی نشون نداد. محسن ادامه داد: «مازیار به ما گفت که باباش اون شب توی بیمارستان شهرضا چی کار کرده. باور کن من و محمد هم حال مون بد شد. ولی یاسر، این اصلا ربطی به مازیار نداره! باباش هرچقدر هم که عن باشه، خودش رو که تو حتی قبل از من می‌شناختی. همچین آدمیه مازیار؟ شاید تو نتونی تصور کنی حال مازیار رو، چون بابات آدمه من هم نمیتونستم تا زمانی که پام به خونشون باز شد و با چشم خودم دیدم که چقدر آدم گندیه. همون یکی دو ماه اول که نامدار می‌رفت خونه شون باباش فهمیده بود نامدار سنیه، برای مازیار هم خط و نشون کشیده بود که اگر بفهمه با نامدار رفت و آمد داره مدرسه‌اش رو عوض می‌کنه! حالا بگذریم که خوابونده بود تو گوش مازیار و  برای چند ماه کیر کرده بود تو اعصابش. ولی جوری رفتار کرد که تو تا اون شب نمی‌دونستی این بد بخت چی می‌کشه تا بتونه با نامدار دوست بمونه. تو کدوم یکی از رفقيات رو انیجوری دوست داشتی؟ اصلا میدونی من و مازیار چجوری با هم رفیق شدیم؟ تو یک جشن من یک تیکه انداختم که باعث شد همه به نامدار بخندن. اینم وقتی کلاس ها مون تموم شد وایساد دم در، و تا می‌خوردم منو زد. فردای اون روز هم که قرار بود باباش بیاد مدرسه تا گوش این گوریل رو بپیچونه، برای این که من اسمی از نامدار نبرم تا مبادا اون باباش عنش بفهمه، حاظر شد به عنوان باج تا عید هر روز برام فلافل بخره. باباش هر خری می‌خواد باشه، ولی من رفاقتم رو با این گوریلِ لَندِهور واسه این چیز های کیری به هم نمی‌زنم. حالا دیگه تو هر کِکِ‌ای می‌خوایی بخور»

اون روز توی ماشین، برای اولین بار بود که با توانایی محسن توی حرف زدن، و دقتش توی انتخاب فحش مناسب مواجه شدم. این که چه کارهایی که نمی‌تونه با اون زبون لعنتیش بکنه. هیچ کدوم از ما باور نمی‌کردیم که وقتی حرف های محسن تموم بشه، محمد می‌زنه زیر خنده، یاسر سعی می‌کنه خنده هاش رو مخفی کنه و من شروع می‌کنم به نفس کشیدن. یک چهار راه بعد یاسر هم بلاخره دست از تلاش برای مخفی کردن خنده هاش برداشت و این حال خوب که به معنی ادامه رفاقت من و یاسر بود تا وقتی رسیدیم جلوی در بیمارستان ادامه داشت.

یاسر با کمک محسن دوباره نشست روی ویلچر و سه نفری رفتیم توی بیمارستان، محمد هم رفت تا برای ماشین جای پارک پیدا کنه. از لحظه‌ای که وارد بیمارستان شدیم لبخند از روی لب ها مون رفت. وقتی وارد آسانسور شدیم و خودم و یاسر رو توی آینه دیدم، حقیقتی که تا اون لحظه تلاش می‌کردم ازش فرار کنم، خودش رو به رخم کشید. چند قدم آخر تا رسیدن پشت شیشه رو تا جایی که می‌تونستم آروم بر داشتم، هر بار این کار رو می‌کردم ولی باز فایده ای نداشت. بلاخره میرسیدم پشت شیشه و نامدار رو می‌دیدم که روی تخت دراز کشیده و یک عالمه دستگاه بهش وصله، چشم هاش بسته‌س و با هیچ کس حرف نمی‌زنه. حالتی که اسمش رو گذاشتن کما.

حتی اگر برای بار هزارم هم بود که می‌اومدم اینجا باز هم با دیدن موهای تراشیده شده و پیشونی شکسته و ابروی پاره‌ی نامدار بهت زده می‌شدم. محسن با احتیاط رو کرد به یاسر و ازش پرسید که موقع تصادف چه اتفاقی افتاد. یاسر هم که انگار دیگه از توضیح دادن چندباره‌ی اون صحنه خسته شده بود با بی حوصلگی گفت: «وقتی خوردیم به گاردریل، مازیار که کمربند نبسته بود، با سر رفت توی شیشه و بیهوش شد. گرادریل از گوشه جلوی سمت من اومد توی اتاق و از توی زانوی من رد شد و رفت عقب. هرچند به نامدار نرسید، ولی نامدار که اون عقب خوابیده بود، به خاطر ضربه ماشین پرت شد و سرش خیلی محکم خورد به گاردریل. به خاطر خون ریزی مغزی اصلا شهرضا نگهش نداشتن و با هلکوپتر آوردنش اصفهان.»

کسی با لهجه کوردی از پشت ما رو صدا زد، نشناختمش ولی قبل از این که بپرسم خودش، خودش رو معرفی کرد: ÷ سلام، من شنیار هستم خواهر نامی نامی، این اولین باری بود که می‌شنیدم کسی نامدار رو نامی صدا می‌زنه! × اینا هم محسن و مازیار هستن، هم کلاسی های نامدار ÷ پس محسن و مازیار شمایید! نامی همیشه خیلی از شما تعریف می‌کنه. به خصوص شما، آقا مازیار. اونقدر لبخند می‌زد و صدای شادی داشت که انگار نمی‌دونست نامدار توی رفته توی کما، انگار که داره روی اون تخت چرت میزنه.

��لفن محسن زنگ خورد، محمد بود و داشت غر می‌زد که چرا وسایل توی صندوق رو فراموش کردیم و حالا اون باید این همه راه اون ها رو بیاره. محسن هم شروع کرد تا به شنیار در مورد چیز هایی که محمد داشت با خودش می‌آورد توضیح بده و از ما فاصله گرفتن. چون هنوز با یاسر مستقیم حرف نزده بودم، این تنهایی باهاش رو غنیمت شمردم وشروع کردم باش صحبت کنم: - امروز با بابام دعوام شد × چرا! سر چی؟ - بعد از تصادف دوباره شروع کرده بره روی اعصاب من × ولش کن، اون تغییر نمی‌کنه. سعی کن تحملش کنی - دیگه مجبور نیستم تحملش کنم × چطور؟ - وسایلم رو جمع کردم و از خونه زدم بیرون × یعنی دیگه برنمی‌گردی؟ - نه. با محمد صحبت کردم، می‌رم پیش خانواده اونا توی واحد محمد یاسر ساکت شد و جواب نداد. دیدم که داشت اشکش رو با دستش پاک می‌کرد. منم هم اون آتل رو باز کردم، قبل از این که بغضم بترکه.

- ای کاش لال شده بودم و پیشنهاد سفر رو نمی‌دادم × ای کاش لال شده بودم و پیشنهاد سمیرم رو نمی‌دادم

 پنجم تیر ماه هزار و سیصد و نود

[urduclassic]

پاکستان میں دم توڑتی کتب بینی

ویسے تو قدرت کا بنایا ہوا ہر موسم ہی اپنی مثال آپ ہے ‘مگر جاڑے کی بات ہی الگ ہے۔ شاعر ہوں یا ادیب‘ موسم سرما ہمیشہ خاص اہمیت کا حامل رہا ہے۔ اگر دسمبر اور جنوری کے مہینے نکال دیے جائیں تو کئی شاعر اشعار کی دنیا سے غائب ہو جائیں۔ سرد راتیں ہمارے لیے بھی انتہائی کشش رکھتی ہیں۔ ان راتوں کے سناٹوں میں جب لہو کو منجمد کرتی ہوائیں کھڑکیوں پر دستک دے رہیں ہوں‘ گرم لحاف اوڑھے بستر پر نیم دراز‘ اپنی من پسند کتاب ہاتھ میں تھامے ‘ شعور کی بھوک مٹانا‘ سب سے پسندیدہ عمل ہے۔ سرد ہوائوں کی سرسراہٹ اور انگلیوں سے پلٹتے اوراق کی کھڑکھڑاہٹ‘ دھیمے سروں کی موسیقی پیدا کرتی ہے تو سائیڈ ٹیبل پر کافی کے مگ سے اُڑتی بھاپ ماحول کو اپنی خوشبو سے معطر کرتی ہے۔ ایسا طلسمی ماحول پیدا ہوتا ہے کہ پھر اس سے کوئی کم ظرف ہی نکلنے کا تصور کر سکتا ہے۔ یہ ماحول کسی جنت سے کم نہیں ہوتا‘ مرشد اقبال فرما گئے ہیں ‘

علم میں بھی سرور ہے لیکن یہ وہ جنت ہے جس میں حور نہیں

یہ ماحول‘ یہ جنت ‘ کتاب دوستوں کی واحد تفریح و خوشی ہوتی ہیں۔ اساتذہ سکھا گئے ہیں کہ کتابوں کے ساتھ کی جانے والی شب بیداری رائیگاں نہیں جاتی‘ بلکہ اس کا اجر ملتا ہے۔ یہ اجر علم میں اضافے ‘ خیالات کی وسعت ‘ تخیل کی اونچی اڑان کی صورت میں ہوتا ہے۔ ایسی شب بیداریاں فکری نشوونما کے ساتھ ساتھ سماجی مسائل سے نبرد آزما ہونے کا درس بھی دیتی ہیں۔ شعور و آگاہی کی آبیاری ہوتی ہے اور روشن خیالات کا ایسا بہائو پیدا ہوتا ہے جو تخلیق کے نئے در وا کرتا ہے۔ کتب بینی کی اہمیت کا اندازہ اس سے لگایا جا سکتا ہے کہ کسی بھی قوم کو تباہ کرنے کے لیے سب سے پہلا وار اس کے علمی ذخائر پر کیا جاتا ہے۔ 

سقوطِ بغداد کے دوران بھی مسلمانوں کی علمی میراث فرات میں بہا دی گئی تھی اور نتیجہ یہ نکلا کہ مسلمان آج تک اپنا کھویا ہوا عروج دوبارہ حاصل نہ کر سکے آباء کے ورثے سے منہ موڑنے کے رجحان کا اندازہ اس سے لگایا جا سکتا ہے کہ دنیا میں جن 28 ممالک میں سب سے زیادہ کتب پڑھی جاتی ہیں‘ ان کی فہرست میں ایک بھی مسلمان ملک شامل نہیں ہے‘ حالانکہ یہ بات روزِ روشن کی طرح عیاں ہے کہ جو قومیں دنیا میں اپنی جگہ بنانا چاہتی ہیں وہ کتاب سے رشتہ استوار رکھتی ہیں‘ ان کی ترویج و اشاعت پر خصوصی توجہ دینے کے ساتھ ساتھ عام عوام تک آسان رسائی کو یقینی بنانے کے لیے اقدامات کرتی ہیں۔

بامقصد کتب بینی کے فروغ کی انفرادی و اجتماعی ضرورت کو سمجھا جائے اور اسے پورا کرنے کے لیے تگ و دو کی جائے۔ اگرچہ ہماری بدقسمتی ہے کہ ہمیں جو بھی حکمران میسر آئے انہوں نے کبھی اس حوالے سے اقدامات نہیں کیے‘ بلکہ شاید کتب بینی کا فروغ ان کی ترجیحات میں کبھی شامل ہی نہیں رہا۔ اب ''نئے پاکستان‘‘ میں تو صورتحال مزید ابتر ہو چکی ہے۔ لائبریریاں قبرستانوں کا منظر پیش کر ہی ہیں تو کتب خانوں پر قفل پڑنے لگے ہیں۔ مہنگائی کے براہ راست اثرات سے کتابیں بھی محفوظ نہ رہ سکیں اس کا مشاہدہ چند روز قبل ہوا۔ 

ہوا کچھ یوں کہ ایک نجی جامعہ میں ڈرامہ رائٹر خلیل الرحمان کے ساتھ ناشتے پر نشست ختم ہوئی تو دوستوں نے ایکسپو سینٹر میں منعقدہ کتب میلے میں شرکت کا پروگرام بنا لیا۔ ایکسپو سینٹر پہنچے تو میلہ سجا ہوا تھا۔ صبح صبح چونکہ رش کم تھا اس لیے کتابیں چھانٹنے میں کوئی مشکل پیش نہیں آئی‘ بلکہ اس عمل کے دوران پبلشرز اور آرگنائزرز سے گپ شپ کا موقع بھی مل گیا۔ اگر دیکھا جائے تو ایسے ماحول میں کہ جہاں ''ادب‘‘ زوال کا شکار ہو‘ یہ کتب میلے‘ دم توڑتی کتب بینی کی سانسیں بحال رکھتے ہوئے کسی بھی درجہ پر سہی ادب کو زندہ رکھنے میں اہم کردار ادا کررہے ہیں۔عمومی طور پر ان کتب میلوں کا انعقاد علم دوست تنظیمیں اور پبلشر حضرات مشترکہ طور پر کرتے ہیں۔

ان کتب میلوں میں ایک جانب تو کتاب دوست افراد کو ایک چھت تلے مختلف پبلشرز کی کتابیں بہترین رعایتی نرخوں پر دستیاب ہوتی ہیں تو دوسری جانب مصنفین اور اشاعتی ادارے بھی اپنی کتب کی تشہیر و فروخت پر مطمئن دکھائی دیتے ہیں۔ اس بار جب کتب میلے کا مشاہدہ کیا تو صورتحال پہلے جیسی ہر گز نہ تھی۔ ایکسپو میں بوڑھوں‘ جوانوں‘ خواتین اور بچوں پر مشتمل بھیڑ موجود تھی‘ مگر کتاب دوست کم نظر آرہے تھے۔ ہفتہ وار چھٹی گزارنے کا بہترین ذریعہ بھی کتب میلے کو سمجھنے والوں کی بڑی تعداد سیلفیاں لینے اور ٹک ٹاک ویڈیوز بنانے میں مصروف تھی۔ اندازہ ہوا کہ دم توڑتی کتب بینی کی ایک اہم وجہ سوشل میڈیا کا غیر ضروری استعمال بھی ہے۔

سٹالز کا دورہ کیا تو اندازہ ہوا کہ کتاب سے دوری کا ذمہ دار صرف سوشل میڈیا کو ٹھہرانا بھی زیادتی ہو گی۔ سٹالز پر کتابوں کے نرخوں میں رعایت کے حوالے سے بڑے بڑے بینرز تو آویزاں تھے مگر جب رعایتی نرخوں کے باوجود کتابوں کی قیمتوں پر نگاہ ڈالی تو بس دیکھتے ہی رہ گئے۔ نئے پاکستان کی مہنگائی نے کتاب کو بھی نہ چھوڑا تھا۔ ہم سے رہا نہ گیا تو چند پبلشر حضرات سے شکوہ کر ہی ڈالا ۔ جوابِ شکوہ سے انکشاف ہوا کہ گزشتہ دو سالوں میں کتب کے نرخوں میں اوسط پندرہ سے تیس فیصد اضافہ ہوا ہے جبکہ اشاعتی مواد کے نرخوں میں تیس فیصد تک اضافہ ہوا ہے۔

انتہائی ناقص معیار کا کاغذ بھی اب مہنگے داموں ملتا ہے جس کی وجہ سے کتاب کی ظاہری حالت بھی ردی ہوتی ہے۔ پھر ایسے ادبی پروگرام میں شرکت کرنے والوں کی اکثریت کا عمومی طور پر 35 سال سے زائد عمر ہونا نوجوانوں میں مطالعے سے بیزاری کا مظہر ہے۔ اقدار سے دوری کی طرح کتاب سے دوری کا رجحان بھی نوجوانوں میں پہلے ہی تیزی سے پھیل رہا تھا‘ مگر کتابوں کے نرخوں میں اضافے نے اس پھیلائو کو مزید تیز کر دیا ہے ۔ اربابِ اختیار ہوں یا اساتذہ ‘ کوئی اس کی ذمہ داری لینے کو تیار نہیں ہے۔ المیہ تو یہ ہے کہ درس گاہوں میں بھی اس کے تدارک کے لیے اقدامات نظر نہیں آتے بلکہ اگر یہ کہا جائے کہ اساتذہ کتب بینی سے گریز کو فروغ دے رہے ہیں تو غلط نہ ہو گا۔

طالب علموں کا نصابی کتب کے بجائے نوٹس کے رٹے لگا کر امتحان میں کامیابی کی کوششیں کتب بینی سے بیزاری کا ہی شاخسانہ ہے۔ ہونا تو یہ چاہیے کہ تمام درس گاہوں سے ''نوٹس سسٹم‘‘ کا خاتمہ کر کے طلبا کو مطالعہ کا عادی بنانے کے لیے بنیادی نوعیت کی تبدیلیاں کی جائیں۔ کتاب دوست ماحول کو فروغ دینے کے لیے کتب میلے سرکاری طور پر منعقد ہونے چاہیے‘ جس میں ملکی اشاعتی اداروں کے ساتھ ساتھ غیر ملکی اشاعتی اداروں کو بھی سٹالز لگانے کی دعوت دی جانی چاہیے اور ایسے میلوں میں کتابوں کے نرخوں میں ہر ممکن حد تک کمی کی جانی چاہیے ۔ 

اشاعتی مواد پر درآمدی ڈیوٹی کم یا ختم کر کے اشاعتی اداروں کو سہولت دینی چاہیے۔ علمی و ادبی پروگرامز اور محفلوں کا علاقائی و قومی سطح پر انعقاد یقینی بنانا چاہیے ۔ ارباب ِاختیار نے اگر اس جانب توجہ نہ دی تو نتائج بھیانک ہوں گے۔ کہا جاتا ہے کہ کتاب سے دور رہنے والے نوجوان نہ تو ماضی سے آشنا ہوتے ہیں اور نہ ہی مستقبل کے لیے کارآمد۔ اب جس تیزی سے مطالعۂ کتب سے بیزاری میں اضافہ ہو رہا ہے اور اربابِ اختیار کا اس جانب سے بھی نظریں چرائے رکھنا‘ اس سے تو یہی محسوس ہوتا ہے کہ شاید نئے پاکستان کے حکمران چاہتے ہیں کہ ''نئے پاکستان‘‘ کی باگ ڈور مستقبل میں بھی نااہل اور ناکارہ افراد کے ہاتھوں میں رہے۔

طارق حبیب

بشکریہ دنیا نیوز

[channel3exip]

لاپایی یا سوراخ

لاپایی یا سوراخ گی 23 سالمه و دانشجو. این خاطره ای هم که تعریف میکنم مال یک ماه پیشه. تو یه گروه گی بودم که یه نفر نوشت: نقده دوطرفه بیاد. رفتم پی ویش و اصل دادم گف که مکان داره و حشریه. بهم گف الان بیا سوراخی حال کنیم منم واقعیتش فقط دو سه بار فقط در حد لب و ساک و بغل حال کرده بودم و از سوراخ با اینکه خیلی دلم میخواست ولی به خاطر بعضی مسایل میترسیدم. بهش گفتم من اهل سوراخ نیستم فقط سافت. اول گفت نمیشه بای. بعد از چن دقیق خودش اومد گفت باشه قبول نمیخوام بکنمت بیا تو منو بکن. بازم گفتم نه که آخر گف فقط بیا هر چی تو بگی.رفتم آدرسی که داده بود اومد جلوی در .یه پسر تقریبا 29ـ 30 ساله بود. زود منو برد خونه و درو قفل کرد.به محض بستن در دستشو انداخت رو ک یرم و از رو شلوار ماساژش داد. اول شلوار منو کشید پایین و بعد شلوار خودشو دراورد.بدون لب و نوازش بهم ساک زد. تقریبا یه دقیقه بعدبهم گف که من براش ساک بزنم.براش زدم و بعد اون رو شکم دراز کشید گف بیا منو بکن .تو اون لحظه که من اولین بارم بود یه نفر بهم همچین حرفی میزد ،با اینکه به خودم میگفتم به خاطر برخی مسائل و اعتقاداتم نباید من اینکارو بکنم ولی ناخدا دنبال بهانه ای بودم که بکنمش. خودشم که با زبون خودش میگف.بهش گفتم بیا باز ساک بزنیم سوراخو ولش کن. ولی محکم تر از این حرفا بود بهم گف تو رو پشت دراز بکش .دلم میگف که بالاخره یه اتفاقی مییفته.دراز کشیدم و اومد اول یه ده ثانیه ای ساک زد و بعد فوری نشست رو ک یرم . اصلا دیگه اون لحظه دست خودم نبود و واکنشی نشان ندادم.این شد که کردمش و زود هم ابم اومد .شاید برا برخی ها این حرف خوش نیاد ولی احساس میکنم این حس همجنس بازی تو وجودمه و با اعتقاداتم مخالفه . اگه مقاومت کنم که یه جور نمیشه، اگرم برم سمتش که نوعی افسردگی و عذاب وجدان میگیرم. نوشته: علی #پایان

[amir1428]

هم مرگ بر جهان شما نیز بگذرد هم رونق زمان شما نیز بگذرد وین بوم محنت از پی آن تا کند خراب بر دولت آشیان شما نیز بگذرد باد خزان نکبت ایام ناگهان بر باغ و بوستان شما نیز بگذرد آب اجل که هست گلوگیر خاص و عام بر حلق و بر دهان شما نیز بگذرد ای تیغتان چو نیزه برای ستم دراز این تیزی سنان شما نیز بگذرد چون داد عادلان به جهان در بقا نکرد بیداد ظالمان شما نیز بگذرد در مملکت چو غرش شیران گذشت و رفت این عوعو سگان شما نیز بگذرد آن کس که اسب داشت غبارش فرو نشست گرد سم خران شما نیز بگذرد بادی که در زمانه بسی شمع‌ها بکشت هم بر چراغدان شما نیز بگذرد زین کاروانسرای بسی کاروان گذشت ناچار کاروان شما نیز بگذرد ای مفتخر به طالع مسعود خویشتن تأثیر اختران شما نیز بگذرد این نوبت از کسان بشما ناکسان رسید نوبت ز ناکسان شما نیز بگذرد بیش از دو روز بود از آن دگر کسان بعد از دو روز از آن شما نیز بگذرد بر تیر جورتان ز تحمل سپر کنیم تا سختی کمان شما نیز بگذرد در باغ دولت دگران بود مدتی این گل ز گلستان شما نیز بگذرد آبی‌ست ایستاده درین خانه مال و جاه این آب ناروان شما نیز بگذرد ای تو رمه سپرده به چوپان گرگ‌طبع این گرگی شبان شما نیز بگذرد پیل فنا که شاه بقا مات حکم اوست هم بر پیادگان شما نیز بگذرد ای دوستان خوهم که به نیکی دعای سیف یک روز بر زبان شما نیز بگذرد #سیف_فرغانی (at Yazd, Iran) https://www.instagram.com/p/CimcbsgMfEG/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[gymcenter]

✔️ حرکات با وزن بدن به حرکاتی گفته میشود که شما عضلات خود را به جای استفاده از وزنه و دستگاه‌ها با وزن خود بدن تمرین میدهید . مانند دیپ ، شنا ، بارفیکس ، دراز نشست و اسکوات بدون وزنه و لانج و ... 💪 در اکثر موارد ، حرکات با وزن بدن بیشتر شامل انجام ست هایی با تکرار‌های نسبتا بالا تا ناتوانی‌ عضلانی میشوند . البته این امر بیشتر از روی ضرورت است تا طراحی برنامه ، زیرا میزان فشاری که به عضلات وارد میشود کم و بیش یکسان خواهد ماند (وزن بدن) ، بنابراین تنها راه شما برای پیشرفت در تمرینات افزایش حجم تمرینی (تعداد تکرار ها) می‌باشد و نه شدت تمرین . . . . ⭐⭐⭐⭐⭐ @gymcenter.ir @gymcenter.ir @gymcenter.ir ⭐⭐⭐⭐⭐ . . . #بدنسازی_با_وزن_بدن #بدنسازی_بدون_وزنه #ورزش_با_وزن_بدن #ورزش_بدون_وزنه #تمرین_با_وزن_بدن #تمرین_بدون_وزنه #بارفیکس #تمرین_بارفیکس #پولآپ #پولاپ #فیتنس_با_وزن_بدن #فیتنس_بدون_وزنه #بدون_وزنه (at نیاوران) https://www.instagram.com/p/CViMIMCIpXu/?utm_medium=tumblr

[hoseinalvandi]

باد خزانست غير زرد کند باغ را حبس کند در زمين خوبي هر دانه اي پيش تو خندد چو گل پاي درآيد چو خار ريش نگه دار از آن دوسر چون شانه اي پ ن؛ ای تیغتان چو نیزه برای ستم دراز / این تیزی سنان شما نیز بگذرد چون داد عادلان به جهان در بقا نکرد /  بیداد ظالمان شما نیز بگذرد در مملکت چو غرش شیران گذشت و رفت /  این عوعو سگان شما نیز بگذرد آن کس که اسب داشت غبارش فرو نشست /  گرد سم خران شما نیز بگذرد زین کاروانسرای بسی کاروان گذشت /  ناچار کاروان شما نیز بگذرد @shiro.canyoning 📷@hossein_dehghan_sh @s.bakhshi @iii.farzad.iii @vahid.dadbood @tarane_koohjani @ndi_hita #canyon #adventuretime #adventure #canyonlands #iran_adventure #iranian_canyoneers #iran_tourism #iran_nature #irantravel #irangardi #irantraveling #iran_insta_pic #irantourism #canyoning #iranian_shooters #jump #jumpjump #jumpstyle #jumper #jumping #ice #icecanyon #ice_canyon #winter #winterwonderland #irantourism (at Mazandaran Province) https://www.instagram.com/p/CVKpMNpKMhj/?utm_medium=tumblr

[kiboodi]

تاباتا Tabata چیست ؟

تاباتا Tabata چیست ؟ ورزش تاباتا تمرینات ورزشی سنگین بازه ای یا همان اینتروال (H I I T) است که تنها ۴ دقیقه طول می کشد. کانون خرد ماندگار ایران : بخش ورزشی : ورزش تاباتا تنها ۴ دقیقه طول می کشد اما به نظر می رسد که طولانی ترین ۴ دقیقه ای خواهد بود که می گذرانید.ساختار برنامه ورزشی تاباتا به شرح زیر است: ۱- یک تمرین سخت برای ۲۰ ثانیه ۲- ۱۰ ثانیه استراحت ۳- تکرار برای ۸ نوبت شما سخت ترین تمرین را برای ۲۰ ثانیه انجام می دهید و ۱۰ ثانیه استراحت می کنید و در ۸ ست این کار را ادامه می دهید. تقریباً هر ورزش و حرکت فیتنس را که دوست دارید می توانید انجام دهید برای مثال می توانید از اسکات، پوش آپ ( حرکت اصلاح شده ی شنا سوئدی) و هر ورزش دیگری که بیشتر ماهیچه های بدنتان را درگیر می کند مناسب است. یک نمونه برنامه فیتنس ۲۰ دقیقه ای تاباتا به شکل زیر است: ۱- پوش آپ (شنا) ۲- اسکات ( همراه توپ پیلاتس یا وزنه) ۳- پرس سینه با وزنه (دمبل، کتل بل یا کش) ۴- دراز نشست ورزش خود را با شنا (پوش آپ) شروع کنید. ۲۰ ثانیه آن را انجام دهید و ۱۰ ثانیه استراحت کنید و در ۸ ست این کار تکرار کنید. بعد از پایان یک دقیقه استراحت کنید; همین روش را برای حرکات اسکات، پرس سینه با وزنه و دراز و نشست انجام دهید. تاباتا ورزش جدیدی نیست؛ بلکه یک روش فیتنس است که به شما کمک می کند در کوتاه ترین زمان ممکن بهترین نتیجه را برای فیتنس و تناسب اندام خود بگیرید. Read the full article

[classyfoxdestiny]

این جی پلانٹ کرایہ برطانیہ میں پہلی ہنڈائی HX85A کی ترسیل لیتا ہے۔

این جی پلانٹ کرایہ برطانیہ میں پہلی ہنڈائی HX85A کی ترسیل لیتا ہے۔

برطانیہ میں پہلی 8.5 ٹن کلاس ہنڈائی HX85A مڈی کھدائی ایک دیرینہ ہنڈائی کسٹمر کو دی گئی ہے ، این جی پلانٹ ہائر نارتھ یارکشائر میں مقیم ہے ، یہ چشم کشا نئی مشین فیکٹری سے براہ راست کسٹم گرین لیوری بھی پیش کرتی ہے۔

یہ 1994 میں نائجل گل کے والد نے پہلی ڈیش -2 ہنڈائی مشین خریدی تھی ، وائٹ کیبڈ روبیکس 130-2 ماڈل ، جو اس برانڈ کے ساتھ طویل مدتی تعلقات کا آغاز تھا۔ 2001 میں کاروبار کو مؤثر طریقے سے این جی پلانٹ ہائر لمیٹڈ کے طور پر دوبارہ شروع کیا گیا جب نائجل کے والد ریٹائر ہوئے۔ اس وقت نائجل نے اپنے روبیکس 130-2 میں تمام نئے ڈیش 3 ماڈل کے لیے تجارت کی۔

مزید ہنڈائی مشینیں کئی سالوں کے بعد ، تازہ ترین ایڈیشن کے بیڑے میں اختتام پذیر ہوئیں ، HX85A ، جس نے ایک باہر جانے والے R 80CR-9A ماڈل کی جگہ لے لی ہے اور اسے کمبریا میں مقیم ڈیلر ٹیلر اور بریتھ ویٹ نے فراہم کیا ہے منیجر کرس جورڈن۔

نئی مشین کے بارے میں بات کرتے ہوئے نائجل نے کہا ، “پرانے ماڈلز کے مقابلے میں اس مشین کی ٹیک بہت آرام دہ اور کشادہ ہے۔ اس مشین میں لمبے ڈپر بازو کا آپشن بھی ہے اور اس میں اضافی کاؤنٹر ویٹ بھی ہے جو اسے کٹ کا ایک متوازن ٹکڑا بنا دیتا ہے۔ یہ ایک چھوٹی سی مشین ہے “

نائجل نے اس مشین فیکٹری کو برٹش ریسنگ گرین کے سائے میں سرخ تفصیل کے ساتھ پینٹ کرنے کا انتخاب کیا ، اس کی موٹر سائیکل ریسنگ سے محبت کو خراج تحسین ، جس کے بارے میں وہ بہت پرجوش ہے۔ ایک کا کہنا ہے کہ ، یہ واقعی اس مشین کو ہجوم سے باہر کھڑا کرتا ہے اور تفصیل پر ختم اور توجہ واقعی سب سے اوپر دراز ہے ، جس میں تمام پینل ورکس کے اندرونی پینل اور اجزاء موجود ہیں۔

بہترین ہنڈائی مشین نائجل کی ملکیت ہے۔

نائجل دو سال پرانا HX140L ہائیڈرولک ایکسکوایٹر بھی چلاتا ہے جسے T&B نے بھی سپلائی کیا تھا اور جسے وہ ہنڈائی کی بہترین مشین کے طور پر بیان کرتا ہے جو اس نے ان کو خریدنے کے اپنے 27 سالوں کے دوران حاصل کی ہے ، جو کہ واقعی قابل تعریف ہے۔

HX85A کو قریب سے دیکھیں۔

اس بونٹ کے نیچے نیا 4 سلنڈر ، اسٹیج V اخراج کے مطابق یانمار 4TNV98C-PHYB واٹر کولڈ ، 4 سائیکل ، ڈائریکٹ انجکشن اور الیکٹرک کنٹرولڈ ڈیزل انجن ہے ، جو 66.9hp (49.4kw) @2،400 کی مجموعی پاور ریٹنگ پیش کرتا ہے۔ rpm یہ انجن سیلف جنریٹنگ ڈیزل پارٹیکولیٹ فلٹر (DPF) ایگزاسٹ کے بعد علاج کے نظام کو استعمال کرتا ہے بغیر کسی سلیکٹیو کیٹیلیٹک ریڈکشن (SCR) کی۔

بوش ریکسروتھ متغیر ڈسپلےسمنٹ پسٹن ہائیڈرولک پمپ ، جو زیادہ سے زیادہ تیل کا بہاؤ 144 ل/منٹ فراہم کرتا ہے ، مشین کے نزدیکی حصے پر نصب کیا جاتا ہے جس میں کولنگ پیک انجن بے کے آف سائیڈ پر لگایا جاتا ہے۔

نائجل کی مشین معیاری 450 ملی میٹر چوڑے ربڑ کی پٹریوں سے لیس ہے ، لیکن گاہکوں کی ضروریات کے مطابق 450 ملی میٹر اور 600 ملی میٹر اسٹیل ٹریک کے اختیارات موجود ہیں۔ مجموعی طور پر ٹریک کی لمبائی 2،885 ملی میٹر ہے جبکہ ٹریک/ڈوزر بلیڈ کی چوڑائی 2،300 ملی میٹر ہے ، جو پوری ورکنگ رینج میں زبردست استحکام پیش کرتی ہے۔ ٹریک موٹرز نبٹیسکو سے ہیں اور سفر کی رفتار 3.1 کلومیٹر فی گھنٹہ سے 5.1 کلومیٹر فی گھنٹہ تک فراہم کرتی ہیں۔

اس مشین کو ترجیحی یوکے اسپیک 2،100 ملی میٹر لمبی ڈپر اسٹک آپشن فراہم کی گئی ہے ، جو کہ معیاری تیزی کے ساتھ مل کر 7،280 ملی میٹر کی زمینی سطح تک پہنچتی ہے جس کی زیادہ سے زیادہ کھدائی 7،420 ملی میٹر ہے ، جسے کھودنے سے بڑھایا جا سکتا ہے۔ ڈوزر بلیڈ کے پیچھے اور نیچے اپنی زیادہ سے زیادہ پوزیشن پر۔

ڈبل ایکٹنگ معاون ہائیڈرولک لائنز ہائیڈرولک اٹیچمنٹ جیسے بریکر ، کمپیکٹر اور فیل موورز کو چلانے کے معیار کے طور پر لگائی گئی ہیں۔

HX رینج ٹیکسی میں اپنے اعلی درجے کے آرام کے لیے مشہور ہو چکی ہے ، اور یہ جدید ترین ماڈل اس معیار کو برقرار رکھتا ہے۔ آپریٹر کے ساتھ بہت وسیع و عریض داخلہ لیا جاتا ہے اور وہ آرام دہ اور پرسکون گرم گرائمر دستی معطلی کی نشست سے لطف اندوز ہوتا ہے۔

اس مشین میں تین ورکنگ موڈز ، ڈیفالٹ سٹینڈرڈ موڈ ، پاور ، اور ای سی او موڈ شامل ہیں ، اور مشین کا جدید ترین لوڈ سینسنگ ہائیڈرولک سسٹم آپریٹر کو جوائس اسٹکس کے ساتھ ایک سے زیادہ حرکت کرنے کی اجازت دیتا ہے دوسرے افعال کے لیے بجلی کی نالی۔ اس مشین کی ہائیڈرولکس ضرورت کے وقت بجلی پہنچانے کی صلاحیت رکھتی ہے ، خاص طور پر ہارڈ ڈیگ ایپلی کیشنز میں ، اور اس کے علاوہ ، ہلکی ڈیوٹی کے دوران ایندھن کی بچت میں حصہ ڈال سکتی ہے۔

اگرچہ اس مشین کو روایتی ٹیل سوئنگ ڈیزائن کے طور پر فروخت کیا جاتا ہے ، لیکن اس میں صرف 1.60 میٹر کا ریئر سوئنگ ریڈیس ہے ، جو کہ آج کے شہری تعمیراتی مقامات کے لیے مثالی ہے ، جو عام طور پر اس سائز کے کھدائی کے لیے “روٹی اور مکھن” کی نوکریاں ہیں۔

نائجل اس وقت اپنی نئی ہنڈائی کے ساتھ نارتھ یارکشائر میں دیہی سڑک بند کرنے کی نوکری پر کام کر رہا ہے ، جہاں این جی پلانٹ کی ٹیم کیریج وے کے کنارے سے مخصوص گہرائی تک کھدائی کر رہی تھی ، اوپر کی مٹی کے ساتھ ڈریسنگ کرنے سے پہلے 6 ایف 2 مواد کو دوبارہ بھر رہی تھی ، یہ سڑک کے کنارے کو مضبوط بنانے کے لیے کیا گیا ہے جہاں یہ پہلے ناکام ہوچکا ہے۔

نائجل کو یقینی طور پر ان پرانے اسکول آپریٹرز میں سے ایک سمجھا جائے گا ، اس کے کئی سال کھدائی کرنے والوں اور بیکہو لوڈرز کے کنٹرول میں تھے ، لیکن وہ اپنی تازہ ترین آمد سے واضح طور پر بہت متاثر ہوا تھا اور ہنڈائی اور ڈیلرز ٹیلر اور بریتھ ویٹ دونوں کے لیے اس کی بہت تعریف ہے .

ایکشن میں مشین کا لنک یہ ہے۔ https://youtu.be/JPY22KhVc3U

Source link

[fitdmd]

🔹 برای سفت کردن شکم بعد از زایمان 🔹 🔲 ورزش‌های هوازی منظم انجام دهید ▪️ سفت شدن عضلات شکم بعد از زایمان مستلزم انجام ورزش است. ورزش‌های هوازی به سوختن چربی‌ها و سفت شدن عضلات کمک می‌کند. پیاده‌روی تند، شنا، دویدن آهسته یا دوچرخه‌سواری را امتحان کنید ▪️ قبل از اینکه یک برنامه منظم ورزشی را آغاز کنید،‌ از پزشک خود سوال کنید که آیا فعالیت دوباره برای شما مشکلی ایجاد می‌کند یا خیر. از حرکات آهسته شروع کنید و کم‌کم به حرکات سخت‌تر برسید ▪️ ورزش منظم می‌تواند از شل شدن پوست جلوگیری یا آن را به حداقل برساند 🔲 چربی‌های سالم و پروتئین مصرف کنید ▪️ مصرف چربی‌ها و پروتئین‌های سالم، به ساختن ماهیچه‌های شما کمک می‌کند. همچنین پروتئین می‌تواند حاوی کلاژن باشد. مقدار پروتئینی که بدن شما نیاز دارد نسبت به ورزشی که انجام می‌دهید و همچنین وزن و قد شما تغییر می‌کند ▪️ اگر شیر می‌دهید، بدن شما به پروتئین بیشتری نیاز خواهد داشت 🔲 تمرینات قدرتی منظم انجام دهید ▪️ انجام ورزش‌های قدرتی و منظم، به شکل‌گیری و سفت شدن ماهیچه‌ها کمک می‌کند. ساختن ماهیچه‌ها نیز می‌تواند تاثیر مثبتی بر افتادگی پوست داشته باشد ▪️ دراز و نشست و شنای سوئدی ورزش‌های تهاجمی و سرعتی است، در حالی‌که پیلاتس و یوگا،‌ شامل حرکاتی ـ مثل پلانک ـ است که شما را مجبور می‌کند برای مدت زمان طولانی‌تری عضلات میانی، باسن و سرینی خود را درگیر کنید 🔳 سوال یا نظرتونو حتماً از ما بپرسید . این پست رو سیو کن و برای کسی که لازم داره بفرست _______________________ 🆔 @fit_diamond.ir _______________________ #بارداری #بارداری_سالم #سزارین #شکم #شکم_تخت #شکم_بعد_از_زایمان #بعد_از_زایمان #کاهش_وزن #فیتنس #لاغری #فیت_دایمند #تناسب_اندام #ورزش_در_منزل #تمرین_در_منزل (at Saadatabad,Tehran ,Iran) https://www.instagram.com/p/CRoFrpYs5u7/?utm_medium=tumblr

[channel3exip]

چطوره پرده ام پاره شد

چطوره پرده ام پاره شد تازه با کسی که عاشقش بودم و هستم کات کرده بودم خیلی تنها بودم یه دفعه یاد یکی از دوست ‍پسرای قبلیم افتادم گفتم یه زنگ بزنم باهاش قرار بزارم یکم ازین حال و هوا در بیام.حدود 1هفته باهاش حرف زدم و قرار گذاشتیم بریم بیرون و رفتیم کافه یه چی خوردیم و حرف زدیم چند وقت بعدش بهم گفت بریم ویلای من هم غذا بخوریم هم قلیون بکشیم و حال و هوات عوض شه...گفتم باشه...فرداش اومد دنبالم رفتیم جوجه گرفتیم وزغال و ازین خرت و پرتا راه افتادیم وبعداز 2ساعت رسیدیم خیلی سرد بود رفت بخاری رو روشن کرد من نشستم بغل بخاری اونم رفت جوجه هارو سیخ زد تو بالکن و تموم که شد اومد منم بلند شدم سفره انداختم ...غذا خوردیم تمومو شد اون رفت قلیون رو ردیف کنه منم دراز کشیده بودم اومد قلیون رو گذاشت کنارم و نشست کشید...بعد چند دقیقه کنارم خوابید دستشو گذاشت رو کمرم کم کم نزدیکم شد چسبید بهم...چرا دروغ بگم؟منم خوشم اومد و چسبیدم بهش منو برگردوند سمت خودش لبامو شروع کرد به خوردن منم همراهیش کردم دستش رفت رویه سینه هام میمالیدشون ...داغ شده بودم خوشم اومده بود منم کیرشو مالیدم شلوارمو دراورد شروع کرد کوسم ومالیدن داشتم لذت میبردم اما اشکام میومد یاده سکسم با عشقم بودم که برگردوند منو به پشت کیرش کلفت بود اما دراز نبود ولی سیاه بود...کونمو انگشت کرد چندبار یکم که باز شد کرد تو کونم دردم اومد اما یاده عشقم افتاده بودم و گریه میکردم یه دفعه کیرش در اومد رفت تو کوسم درد داشتم زود دستمو بردم رو کوسم دیدم خون اومدش دیوونه شدم ...گریم به جیغ تبدیل شده بود پسر رو کلی زدم چنگ انداختمش گفتم بدبختم کردی نامرد پردمو زدی فحشش میدادم جیغ میزدم ...تو حال خودم نبودم به فکر عشقم بودم و پیش خودم میگفتم که جوابشو چی بدم بگم اون دختری که میمردی واسش جنده شده؟؟؟؟؟؟؟؟پسره بغلم کرد گفت بخدا میریم دکتر پول میدم بدوزتش گریه میکرد ...بلند شدم به بهونه اینکه خودمو بشورم رفتم تو حمومشون و در و از پشت قفل کردم دوش و باز کردم ...دیدم یه تیغ تو دسته تیغ هست باهاش رگمو زدم دیگه نفهمبدم تا اینکه دیدم تو بیمارستانم و همه بالا سرم وایسادن مامان بابا داداشم و اون پسره...اون و که دیدم دنیا رو سرم خراب شد دلم میخواست بمیرم همه صحنه ها جلو چشام بود...خودم کردم که لعنت بر خودم...بعدازین که مرخص شدم پسره منو برد دکتر واسم پردمو دوخت و من واسه همیشه این عذاب تو وجودمه. نوشته:‌ یلدا #پایان

[amir1428]

( از خاطرات روانشاد #حسین_حصاری ) آسمان #کشتی ایران چه پر ستاره، چه درخشان ‌‌چه باشکوه است. چه نیافتنی اند این ستاره ها و تو‌گویی بر برج‌ عاج نشسته اند و یا به صف ایستاده اند و چشم دوخته اند بر گیسوی بلند شب. و ستاره ها چون زنجیری از مروارید، همچو قطره های شبنم و چون کهکشانی از طلا، چنگ زنان بر گیسوی بلند شب، طربناک و پای کوبان، به وجد آمده اند و چشمک می زنند و دل می ربایند و دور می شوند. و تو زمینی بی قرار و تو خاکی عاشق، دست دراز می کنی به گیسوی بلند شب، اما ستاره ها دورتر از باور تو هستند. به سرابی می مانند در کویر که لحظه به لحظه از تو دورتر می شوند و تو زمینی عاشق همچنان بی قراری و قصه وصل می خوانی. پشت گیسوی بلند شب، تنها یک ستاره است که خاموش نمی شود، ستاره ای درخشان تر از همه ستاره ها و چه با شکوه است‌و چه روشنی بخش و چه امید آفرین. ستاره آنقدر به زمینی ها نزدیک است و آنقدر خاکی است که می توانی آن را لمس کنی. او هم ستاره است، اما ستاره ای که راه نشان می دهد، زمزمه محبت نجوا می کند. سرود مردانگی و افتخار می خواند. درس صبر و بردباری می دهد. ستاره آنقدر پایین می آید، آنقدر نزدیک می شود، آنقدر زمینی می شود، آنقدر خاکی می شود که هر کس خود را در او می بیند. حالا دیگر او ستاره نیست که چشمک بزند و محو شود. او خورشیدی است که به زمینیان جان می بخشد. این خورشید« #تختی» است، پهلوان نجیبی که بر تخت انسانیت و اخلاق نشست. همان پهلوانی که هیچ کس ندید، از مردمی که دوستش داشتند، روبرگرداند. همان پهلوانی که هیچ وقت نخواست حقی از کسی ضایع کند، همان پهلوانی که بدون مسابقه انتخابی ، سر از هیچ میدانی در نیاورد. همان پهلوانی که پاداش قهرمانی المپیکش را با دیگران تقسیم می کرد. همان پهلوانی که در زلزله بوئین زهرا، علمدار و پرچمدار کمک به زلزله زندگان بود همان پهلوانی که هیچ وقت عشق ریاست و وکالت نداشت. همان پهلوانی که یک لحظه از مردم جدا نشد. تختی، وقتی خاکی شد، وقتی زمینی شد، وقتی مردمی شد، به جاودانگی رسید و برای ابد در بین ما ماند. https://www.instagram.com/p/CYbEvBUMkFH/?utm_medium=tumblr