#دوره کات

[parsi-holding]

برنامه غذایی بدنسازی | پیشنهاد مشاوران آمریکایی

برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم عضلات یک رویه مخصوص است که شامل میزان بالایی از کالری و پروتئین می‌شود. در این برنامه، اهمیت غذایی با کمک ماکرونوتریئنت‌ها (پروتئین، کربوهیدرات، و چربی) برای تامین انرژی و رشد عضلات بسیار مهم است. باید مقدار کافی پروتئین مصرف کرده و تقسیم وعده‌های غذایی به چندین بار در روز انجام داد تا عضلات بهینه رشد کنند. همچنین، انتخاب منابع کربوهیدرات باکیفیت و چربی‌های سالم نیز برای حفظ سطح انرژی و سلامت عمومی بدنساز مهم است. این برنامه غذایی باید با برنامه تمرینی منظم و مناسب بدنسازی ترکیب شود تا به افزایش حجم عضلات منجر شود.

برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم عضلات نیاز به مصرف مازاد کالری دارد. این مازاد کالری مهم است تا بدن انرژی کافی برای رشد عضلات داشته باشد. اما باید مراقب باشیم که مصرف زیاد کالری منجر به چاقی نشود. برنامه تمرین و برنامه غذایی باید با هم هماهنگ شوند تا به افزایش حجم عضلات منجر شود و چربی بیش از حد انباشته نشود. برای دستیابی به اهداف بدنسازی و افزایش حجم عضلات، بسیار مهم است که برنامه تمرینی و غذایی خود را با دقت و توجه به نیازها تنظیم کنید. مشاوره متخصصانه از متخصصین تغذیه و بدنسازی بسیار کمک‌کننده است و به شما کمک می‌کند تا از مزایای مصرف مازاد کالری برای رشد عضلات بهره‌مند شوید و از چاقی جلوگیری کنید.

بنابراین، برای دستیابی به اهداف بدنسازی و افزایش حجم عضلات، نیاز به مشاوره یک تغذیه‌شناس یا متخصص بدنسازی دارید تا برنامه تمرینی و غذایی شما به صورت دقیق به نیازها و اهداف شما پیشنهاد شود. اگر مصرف کالری و تمرین‌ها به درستی تنظیم نشوند، ممکن است به جای افزایش حجم عضلات، چاقی رخ دهد. به همین دلیل، تعادل بین مصرف کالری و تمرینات بسیار حیاتی است تا به بهترین نتیجه برسید. اگر در طی دوره بدنسازی متوجه انباشته شدن چربی شوید، می‌توانید بعد از آن دوره به برنامه کاهش وزن و افزایش تعادل چربی پرداخته و چربی اضافی را بسوزانید.

به طور کلی در دنیای بدنسازی، دو رویکرد اصلی به برنامه غذایی وجود دارد: بالک تمیز و بالک کثیف.

بالک کثیف

در رویکرد بالک کثیف، ورزشکار به خوردن هر چیزی که دلش می‌خواهد پرداخته و از مصرف مواد غذایی ناسالم مانند پیتزا، نوشابه، سیب‌زمینی سرخ کرده و غذاهای پرچربی دور نمی‌اندازد. این نه تنها به نامرتبطی ظاهری منجر می‌شود بلکه به افزایش چربی و شکم نیز منتهی می‌شود. این نوع برنامه تمرینی نه تنها به عضلات آسیب می‌زند بلکه سلامت عمومی ورزشکار را نیز به خطر می‌اندازد.

بالک تمیز

رویکرد بالک تمیز بر پایه مصرف مواد غذایی سالم، حاوی پروتئین کافی، با کنترل مقدار نمک، بلندی فیبر، ویتامین‌ها و مواد مغذی اصلی بنا شده است. در این رویکرد، ورزشکار آگاهی دارد که نباید به اندازه‌ای چاق شود که در فرآیند کات (کاهش چربی) بیش از حد عضلات را از دست بدهد. سلامت ورزشکار همواره در اولویت اوست و به همین دلیل، همواره برای ورزشکاران بالک تمیز توصیه می‌شود.

در نهایت، برای افزایش حجم در بدنسازی، برنامه غذایی خود را با دقت و توجه به نیازهای بدن و اهداف شخصی تنظیم کرده و متوازنی از پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌های سالم، و مواد معدنی فراهم کنید. تنوع در منوی غذایی و مصرف کافی آب نیز از اهمیت بسیاری برخوردارند. به تنوع در منوی غذایی خود توجه ویژه داشته باشید و همواره برای گرفتن نتایج بهینه از خوردن غذاهای فراوری شده و ناسالم یا نواع فست فودها پرهیز کنید

[fatemeh7997]

آموزش طلا سازی با ارائه مدرک فنی و حرفه ای طلا سازی

آموزش طلا سازی فنی حرفه ای از جمله دوره های فنی است که افراد بسیاری تمایل دارند با ورود به این رشته هنری و جذاب، صاحب یک شغل پر درآمد شوند. این حرفه بازار کار خوبی دارد در عین حال لازم است زمان و کسب تجربه زیادی پشت سر گذاشته شود.

در آموزشگاه طلافنون نیازی به گذراندن دوره های دیگر یا پیش نیاز ندارید، چرا که تمامی دوره ها به صورت کاملا تخصصی، عملی و کاربردی از مبتدی تا پیشرفته آموزش داده می شود و به منظور راه اندازی حرفه و کسب و کار خود، می توانید با شرکت در دوره های آموزشگاه طلافنون به مقصود خود برسید و کسب درآمد نمایید.

سازمان فنى و حرفه اى،مدارك بين المللى اين نهاد و همكارى مجموعه آموزشى طلافنون با اين ارگان بين المللى

در حال حاضر بسيارى از كشورهاى پيشرفته و تعداد زيادى از كشورهاى در حال توسعه جزء سازمان جهانى كار (ilo) هستند. اعتبار مدارك فنى و حرفه اى كشور كه همان مدارك سازمان بين المللى كار است، در بحث تخصص و تجربه و مهارت از مدارك دانشگاهى بالاتر است. افرادى كه حتى مدارك درجه ٢ سازمان فنى و حرفه اى را دارا هستند راحت تر و سريعتر برای اخذ ويزاى كار به نسبت افرادى كه مدارك دانشگاهى دارند مى توانند اقدام كنند.

هم اكنون يكى از اصلى ترين مداركى كه اتحاديه هاى طلا و جواهر شهرها و اداره استاندارد براى صدور پروانه كسب طلا فروشى و پروانه توليد كارگاه طلا سازى و اخذ مجوز استاندارد يا طى مصنوعات طلا از درخواست كنندگان مى خواهند،گواهى نامه هاى فنى و حرفه اى مى باشد.

هنرجويان مى توانند با شركت در دوره هاى آموزشى مراكز آموزشى طلافنون ايران و پس از قبولى در آزمون هاى تعيين صلاحيت اين مدارك معتبر بين المللى را كسب نموده و به عنوان قوى ترين گواهى فنى در سطح دنيا كه مورد تاييد تمام كشورهاى عضو سازمان جهانى كار هست مشغول به كار شده و هم چنین از مزاياى خوب،پوشش هاى بيمه اى،اخذ تسهيلات مدارك فنى و حرفه اى برخوردار شوند.

آموزشگاه طلافنون با داشتن 10 شعبه در سراسر ایران فعال ترین برند است که بواسطه بهره مندی از اساتید مجرب ، بهترین و حرفه ای ترین آموزش ها را به هنرجویان گرامی ارائه می دهد.

آموزشگاه طلا سازی طلافنون با ارائه مدرک دی��لم طلا سازی در انواع دوره های آموزش طلا و جواهر سازی همچون طراحی دستی طلا و جواهر، تعمیرات طلا و جواهر، ریخته گری فلزات قیمتی، گوهر تراشی، ملیله سازی، آموزش مخراج کاری، دوره آموزش گوهر شناسی،آموزش حکاکی و قلم زنی ،آموزش قلم زنی انگشتر، طراحی طلا و جواهر با رایانه، آموزش طراحی طلا و جواهر با ماتریکس، دامله، فست کات، آموزش مینا کاری، حکاکی روی گوهر، خطاطی روی گوهر را ارائه می نماید.

[mst-arman-ir]

نمونه ویدئو آموزشی دوره کاشت مو در مجتمع سلامت تهران

------(https://mst-arman.ir/?p=100)------

بخش عملی دوره کاشت مو:

جلسه اول: طریقه فلاپ برداشتن کاشت مو | سچور زدن کاشت مو | تزریق دارو جهت بی حسی موضعی با تمرین (مولاژ)

جلسه دوم: کات کردن | جدا کردن تارهای مو | کار با لوپ (مولاژ)

جلسه سوم: کار با دستگاه میکروموتور و نحوه خارج کردن فولیکول های مو

جلسه چهارم: کاشت روی سر بیمار

بخش تئوری دوره کاشت مو:

انواع مدل های کاشت | عوارض کاشت مو | اقدامات قبل و بعد کاشت مو | ویدئو و عکسهای کاشت | نکات مشاوره | انتخاب مدل کاشت

واجدین شرایط:

پزشکان

پیراپزشکان

پرستاران

کلیات سرفصل ها:

ابزار و تجهیزات

داروها

روش های FIT ،FUT و ترکیبی

عوامل موثر

چهار جلسه عملی (رایگان و اختیاری)

چهار جلسه عملی رایگان (کاشت در کلینیک) برای کسانی که دوره را بصورت کامل گذرانده اند. اگر دانش آموختگان این رشته نیاز به گذراندن جلسات عملی بیشتری داشتند تنها با معرفی مدل (هزینه ی کاشت در این جلسات بر عهده خود مدل می باشد) می توانند در کلاس های عملی به صورت رایگان شرکت کنند.

برای کسب اطلاعات بیشتر و شرکت در دوره وارد لینک زیر شوید:

آموزش کاشت مو

https://mst-arman.ir/?p=100

آموزش کاشت ابرو

https://mst-arman.ir/?p=13382

شماره های تماس:

021-86082907

09024436865

[avaadvertise2019-blog]

اصول سئو برای تولید محتوای بهینه

اصول سئو برای تولید محتوا اصول ساده‌ایست که با رعایت همین اصول ساده می‌توانید از بسیاری از رقبای خود پیشی بگیرید. هرگز فکر نکنید که اصول سئو قابل چشم پوشی هستن، بلکه باید برای بهتر دیده شدن کسب و کار خود، اهمیت بالایی برای این موضوع قائل باشید. مطلب پیش روی‌تان را مطالعه کنید تا قدری با اصول سئو آشنا شوید.

محتوا عامل اساسی در رتبه‌بندی گوگل است

محتوا یکی از قوی‌ترین نشانه‌های رتبه‌بندی گوگل است. با این‌ حال، بسیاری از بازاریابان در تولید محتوای مناسب مشکل دارند. باید بدانید دوره‌ی روزهایی که می‌توانستید با نگارش و انتشار یک پُستِ وبلاگ ۳۰۰کلمه‌ای، رتبه کسب کنید، مدت‌هاست سپری شده است. برای کسب رتبه در SERP (صفحة نتایج موتور جستجو) به محتوایی عالی نیاز دارید. با هر محتوایی که منتشر می‌کنید، باید بتوانید به یک پرسش ساده پاسخ دهید: «چرا این محتوا را منتشر می‌کنید ؟» . اینکه محتوایتان هدف داشته باشد، از اهمیت زیادی برخوردار است.

هرگز نباید پست‌های وبلاگ یا سایر انواع محتوا را فقط برای پرکردن وبلاگ یا سایت منتشر کنید. معمولا باید محتوا را برای تحقق اهدافی مانند اهداف زیر منتشر کنید:

برای کسب رتبه در SERP؛

برای به‌دست‌آوردن لینک؛

برای آموزش به مخاطبان؛

برای هدایت تعاملات اجتماعی؛

برای تولید مشتریان احتمالی (سرنخ‌ها یا لیدها)؛

قالب محتوای انتخابی همیشه باید با هدف موردنظر متناسب باشد. بااین‌حال، درک کامل اینکه چرا می‌خواهید محتوا را تولید و بارگذاری کنید، بسیار مهم است. برای هر مقاله، پستِ وبلاگ یا راهنمای موفق باید هدف داشته باشید. نباید به‌دامِ تولید مطالب سرسری بیفتید. این‌گونه مطالب غالبا به دلایل زیر تولید می‌شوند:

کارفرمای شما می‌خواهد هر روز یک پست وبلاگ جدید بارگذاری کنید؛

کسی به شما گفته است هر چه محتوا بیشتر باشد بهتر است (بدون توجه به کیفیت)؛

تعداد زیاد محتوای تازه به رتبه‌ی بهتر سایت کمک می‌کند؛

اگر چنین رویکردی برای تولید محتوا دارید، باید تجدیدنظر کنید. این مقاله را تا انتها بخوانید تا با رموز تولید محتوای بهینه و باکیفیت بیشتر آشنا شوید.

با فرض اینکه می‌دانید چرا باید از محتوا به‌عنوان بخشی از استراتژی سئو استفاده کنیم، بیایید ببینیم چگونه می‌توانید از بهینه‌سازی کامل محتوا اطمینان حاصل کنید.

۱۶ عنصر ضروری اصول سئو برای تولید محتوای بهینه‌ شده

اصول سئو در تولید صفحه‌ای کاملا بهینه‌شده، چک‌لیستی ساده دارد که می‌توانید آن را دنبال کنید:

۱. کلیدواژه هدفمند

تحقیق درباره کلمه کلیدی یا کلیدواژه باید همیشه نقطه آغاز نوشتن باشد. تولید محتوا درکنار تحقیق درباره کلیدواژه‌ها بسیار مهم است.

از ابزاری مانند برنامه‌ریزِ کلیدواژه گوگل (Google’s Keyword Planner) یا جستجوگرِ کلیدواژه ماز (Moz’s Keyword Explorer) برای تعیین کلیدواژه‌هایی که کاربران پیرامون موضوع انتخابی شما جست‌وجو می‌کنند، استفاده کنید و از آنها به‌عنوان اساس کار بهره بگیرید. کورکورانه محتوا تولید نکنید؛ برنامه‌ای براساس مجموعه‌ای از کلیدواژه‌ها فرمول‌بندی کنید؛ با این‌کار از آغاز خودتان را در مسیر موفقیت قرار می‌دهید. این موضوع باید بنیان محتوای شما را شکل دهد؛ کلیدواژه‌های انتخابی شما بر عوامل دیگر صفحه تأثیر خواهد گذاشت.

بنابراین اگر از ابتدا محتوای خود را با کلیدواژه‌های خاص هدف‌مند نکنید، در رقابت برای کسب رتبه باید بیش‌ازحد تلاش کنید.

۲. URLهای دوستدار موتور جست‌وجو

خیلی پیش‌تر از سال ۲۰۰۸، مت کات مدیر تیم مبارزه با هرزنامه در گوگل به استفان اسپنسر (کارشناس سئو) تأکید کرد که در آدرس URL، وجود ۳ تا ۵ کلمه مطلوب است. آنهایی که طولانی‌تر هستند، براساس الگوریتم گوگل معمولا اعتبار چندانی به محتوا اضافه نمی‌کنند. درک این نکته بسیار مهم است که ساختار URL سازگار با موتور جست‌وجو به همان اندازه‌ که برای موتورهای جست‌وجو مفید است، برای کاربران نیز سودمند خواهد بود.

دو URL زیر را درنظر بگیرید؛ هر دو مربوط به راهنمای ساختن کمپین ریتارگتینگ در یکتانت هستند:

http://www.avaadvertise.ir/prices

http://www.avaadvertise.ir/?p=120

شما باشید روی کدام‌یک کلیک می‌کنید؟ به علت URL بهتر و مربوط‌تر به محتوا انگیزه‌ها برای کلیک روی اولی بیشتر است.

قانون اول ساخت URL این است که همیشه باید از ساختار پیچیده و گیج‌کننده بپرهیزید؛ هرچه کوتاه‌تر باشد بهتر است و البته باید از نظر کلیدواژه نیز بهینه‌سازی شده باشد.

برپایه یک پژوهش، URL ‌های کوتاه‌تر معمولا رتبه بهتری می‌گیرند. جان مولر (یکی از متخصصان گوگل) در پلتفرم گوگل‌هنگ‌آوتس در سال ۲۰۱۶ اظهار داشت: «هنگامی‌که ما دو URL با محتوای یکسان داریم و قرار باشد یکی از آنها را در نتایج جست‌وجو نشان دهیم، آنکه کوتاه‌تر است را انتخاب خواهیم کرد.»

۳. بهینه‌سازی برچسب عنوان (Title Tag)

برچسب عنوان صفحه یکی از مهم‌ترین عناصر اصول سئو است که به‌راحتی می‌توان آن را بهینه‌سازی کرد. هنگام نوشتن برچسب عنوانِ بهینه‌شده، بهترین چیزی که می‌توانید از آن استفاده کنید، کلیدواژه هدف است.

برای نمونه، همان عبارت کلیدی «راهنمای کمپین ریتارگتینگ» را درنظر بگیرید. کلیدواژه یا عبارت کلیدی اصلی را در ابتدای عنوان (تیتر اصلی مطلب) قرار دهید. عنوان باید کمتر از ۶۰ کاراکتر باشد. گوگل برچسب عنوان را درحال‌حاضر حداکثر تا ۶۰۰ پیکسل نشان می‌هد که از نظر محدودیت کاراکتر تقریبا ۶۰ کاراکتر می‌شود. می‌توانید از ابزار برچسب عنوان موزیلا نیز برای بررسی نوع نمایش عنوان استفاده کنید. به مثال برگردیم؛ یک عنوان کاملا بهینه به این شکل خواهد بود:

«راهنمای کمپین ریتارگتینگ ، چگونه و با چه قیمتی می‌توانیم ریتارگتینگ داشته باشیم ؟»

می‌بینید که عنوان با کلیدواژه (عبارت کلیدی) آغاز می‌شود و در ادامه، با چند پرسش اساسی دنبال می‌شود. طرح این پرسش‌ها در عنوان سبب می‌شود نرخ کلیک (CTR) افزایش یابد.

۴. بهینه‌سازی توضیحات متا

شاید تعجب کنید چرا توضیحات متا را به‌عنوان یکی از عناصر اساسی بهینه‌سازی صفحه درنظر گرفته‌ایم. به‌هرحال گوگل چند سال است که توضیحات متا را دیگر به‌عنوان عامل رتبه‌بندی درنظر نمی‌گیرد.اما حتما به آن اهمیت داده و آن را بنویسید چرا موجب خواهد شد تا آن‌چه در مطلب شما وجود دارد مشخص‌تر باشد و در نتیجه تعداد کلیک آن افزایش می‌یابد و این موضوع برای سئو شما مناسب است.

توضیحات متا بخشی از محتوای شماست که در صفحه نتایج موتورهای جست‌وجو دیده می‌شود. البته توضیحات متا را باید خودتان بنویسید؛ وگرنه گوگل خودش بخشی از مطلب شما را در توضیحات متا نشان خواهد داد. اگر توضیحات متا را به‌خوبی بنویسید، تفاوت زیادی میان تعداد کلیک‌ها ایجاد خواهید کرد. تردیدی نیست تعداد کلیک درکنار مدت‌زمانی که کاربر روی محتوای شما توقف می‌کند، عامل مهمی در افزایش رتبه به‌شمار می‌رود. توضیحات متا را به‌خوبی بنویسید و توجه کنید حتما زیر ۱۶۰ کاراکتر باشد؛ وگرنه مابقی آن به‌شکل نقطه‌چین دیده می‌شود.

نکاتی برای نوشتن توضیحات متا:

باید کلیدواژه موردنظرتان را در توضیحات متا وارد کنید و در این متنِ کوتاه چنان اطلاعات مهمی جای دهید که کاربر اشتیاق به خواندن پیدا کند.

توضیحات متا برای راهنمای کمپین ریتارگتینگ:

«با ریتارگتینگ گروه تبلیغات آوا کسب و کار خود را متحول کنید. به کمک کمپین‌های ریتارگتینگ گروه تبلیغات آوا مشتریان بالقوه خود را از کاربران‌تان بیابید و به وبسایت خود بازگردانید.»

۵. بهینه‌سازی عنوان اصلی (Heading 1)

عنوان H1 باید عنوان اصلی صفحه باشد. این قسمت معمولا همان بخش «عنوان» در سامانه‌های مدیریت محتوا مثل وردپرس (CMS) است. اگر از وردپرس استفاده می‌کنید، معمولا در بالای صفحه، محل آن را با عبارت «عنوان را اینجا وارد کنید» یا به انگلیسی «Enter title here» خواهید یافت:

بااین‌حال، همیشه دوبار بررسی کنید؛ چرا که همیشه این‌‌گونه نیست که همه موضوع‌ها عنوان را در برچسب H1 قرار دهند.

در بیشتر موارد، از کلیدواژه اصلی همراه با دیگر عبارات توضیحی مهم استفاده کنید. برای نمونه، در مثال راهنمای کمپین ریتارگتینگ این عنوان را ببینید:

<h1> راهنمای کمپین ریتارگتینگ</h1>

اگر پس از این کلیدواژه هدف چیزی اضافه کنید، مشکلی در رتبه‌بندی ایجاد نمی‌شود. برای نمونه، می‌توانید برچسب عنوان را به این شکل بهینه کنید:

<h1>راهنمای کمپین ریتارگتینگ ، چگونه و با چه قیمتی می‌توانیم ریتارگتینگ داشته باشیم ؟</h1> ۶. به‌روزرسانی با استفاده از نشان تاریخ (Timestamp)

هنگامی که عبارت «نقشه مترو تهران» را در گوگل جست‌وجو می‌کنید، نتایج زیر ظاهر می‌شود:

ما در جست‌وجو همیشه می‌خواهیم مطمئن باشیم که به‌روزترین محتوا را که درباره یک موضوع وجود دارد، پیدا می‌کنیم. در بین نتایجی که تاریخ در آن ذکر شده است می‌بینید که نتایجی داریم در زمان فوریه و می ۲۰۱۸٫ بنابراین ما سعی می‌کنیم روی آن کلیک کنیم تا نتایج به‌روزتری ببینیم. به‌روز بودن مطلب برای بسیاری از افراد امری مهم محسوب می‌شود. برخی دیگر از نتایج که تاریخ ندارند را نمی‌توانیم بدانیم که به‌روز هستند یا خیر. درواقع، بدون نشانِ تاریخ تا زمانی‌که روی محتوا کلیک نکنیم، نمی‌توانیم بفهمیم چه زمانی منتشر شده‌اند. بااین‌حال، در چنین مواردی مسلماً کاربر تا زمانی‌که یک نتیجه با نشان تاریخ و کاملا جدید در صفحه وجود دارد، معمولا روی نتایجی که بدون نشان تاریخ هستند کلیک نمی‌کند. در بسیاری از موارد، دیگر نیازی نیست کاری انجام دهید تا تاریخ انتشار را در صفحة نتایج جست‌وجو در کنار محتوا مشاهده کنید. بااین‌حال، پیشنهاد می‌کنیم یک کار دیگر هم انجام دهید و زمانی را که پست یا صفحه شما به‌روزرسانی شده است، نمایش دهید.

اگر از وردپرس استفاده می‌کنید، می‌توانید از پلاگین WP Last Updated Date استفاده کنید. فراموش نکنید درست است که نشان به‌روزرسانی تاریخ شاید یک عامل رتبه‌بندی نباشد؛ اما شواهد زیادی نشان می‌دهد تعداد کلیک بر جست‌وجوی طبیعی تأثیر می‌گذارد. همچنین فراموش نکنید درگیرشدن کاربر در صفحه بسیار مهم است؛ چرا که به او دوباره اطمینان می‌دهد محتوای شما به‌روز است. مسلما هیچ‌کس نمی‌خواهد برای نقشه مترو تهران که متعلق به سه سال پیش است را ببیند.

۷. کلیدواژه هدف در پاراگراف اول

هشدار: تلاش نکنید محتوا را با کلمات کلیدی هدف اشباع کنید. امروز دیگر این روش جالب به‌نظر نمی‌رسد. با این‌ حال بسیار مهم است که از کلیدواژه اصلی در محتوا استفاده کنید؛ فقط باید این کار را به‌شکل طبیعی انجام دهید. توصیه می‌شود که کلیدواژه اصلی را در نخستین پاراگراف محتوا در صفحه در ۱۰۰ کلمه اول قرار دهید. درمورد راهنمای کمپین ریتارگتینگ، به‌راحتی می‌توانید این کار را انجام دهید:

«راهنمای کمپین ریتارگتینگ به شما کمک می‌کند تا با داشتن استراتژی درست ریتارگتینگ، بتوانید برای هر مرحله از فرآیند خرید مشتری برنامه‌ریزی کنید و با پیشنهادهای جذاب نظر آن‌ها را جلب کنید. به طور مثال، می‌توانید با دادن کد تخفیف به کسانی که کالای شما را در سبد خرید رها کرده‌اند، آن‌ها را ترغیب به خرید کنید. هر چه محتوای تبلیغات شما شخصی‌سازی شده تر باشد، درصد تبدیل آن‌ها به کلیک و خرید افزایش پیدا می‌کند.»

در این مثال کلمه کلیدی ما در پاراگراف اول حضور دارد.

۸. بهینه‌سازی برچسب عنوان میانی (Heading 2)

تا اینجا صفحه را از نظر برچسب H1 بهینه‌سازی کرده‌اید؛ حالا باید روی برچسب‌های عنوان H2 (یا حتی ۳ تا ۶) فکر کنید. برچسب‌های عنوان دارای نوعی سلسله‌مراتب هستند. مهم‌ترین عنوان H1 است و همین‌طور تا انتهای صفحه باید به‌ترتیب اهمیت از این برچسب‌ها حداکثر تا H6 بهره بگیرید. اگر اهمیت برخی از این تیترها یکسان است، از برچسب‌های H2  استفاده کنید و اگر درون هر یک از این بخش‌ها زیرشاخه‌ای هست، از H3 استفاده کنید. نمی‌توانید کلمات کلیدی را درون همه عناوین H2 قرار دهید؛ اما می‌توانید از شکلِ تغییریافته آنها استفاده کنید. در مثال ما، می‌توانید پس از برچسب عنوان H1 و پاراگراف مقدمه، عنوان زیر را با برچسب H2 قرار دهید:

راهنمای کسب‌وکارها برای راه‌اندازی کمپین ریتارگتینگ

در اینجا، ما درواقع زمینه اصلی و تمرکز بر عبارت کلیدی را به‌روشنی نشان می‌دهیم (راهنمای کمپین ریتارگتینگ)؛ بااین‌حال، استفاده از یک تغییر و افزودن واژه‌هایی، به کاربر نشان می‌دهد که هدف این راهنما کسب‌وکارها هستند. برچسب‌های H2 را مختصر بنویسید و به‌ یاد داشته باشید که نیازی نیست مدام از کلمه کلیدی یا شکلِ تغییریافته آن استفاده کنید؛ فقط این کار را به شکلی انجام دهید که پیام اصلی را منتقل کند.

۹. استفاده از تصاویر و ویدئو

استفاده از تصاویر و ویدئو در محتوا تأثیر مثبتی بر زمان توقف روی محتوا دارد؛ براساس پژوهشی از Hubspot حدود ۸۰٪ بازاریابان می‌گویند استفاده از ویدئو زمان توقف روی محتوا را در وبسایت افزایش می‌دهد. استفاده از ویدئو و تصاویر (که شامل اینفوگرافی و نمودارها هم می‌شود)، سبب می‌شود که محتوا به‌راحتی خوانده شود. این واقعیتی است که اغلب ما از محتوای بصری بهتر یاد می‌گیریم. تردیدی نیست که اگر محتوایی با تصاویر همراه باشد، ما را بیشتر جذب می‌کند تا زمانی‌که محتوا چیزی جز متن ندارد.

از دیدگاه اصول سئو، محتوایی که کاربر را بیشتر جذب کند، تأثیر مثبتی بر زمان توقف کاربر دارد؛ مفهومی که نخستین‌بار فوررستر در Bing مطرح کرد و گفت زمان ماندن در پیج واقعی به معنای «مدت‌زمان واقعی است که بازدیدکننده برای مطالعه محتوا صرف می‌کند پیش از اینکه به صفحه نتایج جست‌وجو برگردد.» بنابراین هر گونه سپری شدن زمان در صفحه مدنظر گوگل نیست، بلکه آن زمانی را لحاظ می‌کند که کاربری به از گوگل به صفحه‌ای رفته تا زمانی که مجدد به گوگل برمی‌گردد.

از دیدگاه موتور جست‌وجو، این موضوع به‌معنای این است که هرچه کاربر زمان بیشتری روی محتوای یک سایت صرف کند، این محتوا نسبت به محتواهای دیگر مفیدتر است. به‌آسانی می‌توانید ببینید چگونه و چرا ویدئوها و تصاویر می‌توانند زمان توقف کاربر و درگیرشدن او را در سایت افزایش دهند. فقط باید اطمینان یابید که تصاویر به‌طورکامل بهینه‌سازی شده باشند و ویدئوها را از یوتیوب، ویمئو یا آپارات یا سایر میزبان‌های ویدئویی و پلتفرم‌های استریم گرفته باشید.

چه محتوایی می‌توانید تولید کنید که متفاوت از آنچه هر کس دیگری تولید می‌کند باشد؟ شاید اینفوگرافیک‌ها نیز خیلی بتوانند به شما کمک کنند. در کل فرصت‌های بسیار زیادی برای تولید محتوا وجود دارد.

۱۰. استفاده از ارتباط معنایی کلیدواژه‌ها

کلید موفقیت برای رتبه‌بندی محتوا، نشان‌دادن ارتباط است و به این منظور، استفاده از ارتباط معناییِ کلمات کلیدی در محتوا مهم است. پیش از الگوریتم‌های پاندا و مرغ مگس‌خوار، موتور جست‌وجو وسواس خاصی روی چگالی کلمات کلیدی د��شت. خوشبختانه، امروز دیگر چنین مشکلی وجود ندارد. در بسیاری از موارد هنگام نوشتن، به‌شکل طبیعی از کلمات یا عباراتی استفاده می‌کنید که با یکدیگر ارتباط معنایی دارند.

این نکته در کشور ما تا حدی کمرنگ است چرا که متاسفانه هنوز گوگل در زبان فارسی نمی‌تواند این ارتباطات معنایی را دقیق بررسی و شناسایی کند. از این رو توصیه می‌شود تا حد ممکن از کلیدواژه اصلی استفاده کنید، اما حواستان باشد که این موضوع چیزی از کیفیت محتوای شما کم نکند.

۱۱. نسخه تلفن همراه؛ شاخص اول رتبه‌بندی گوگل

گوگل در ماه مارس، نسخه تلفن همراه را به‌عنوان شاخص اول رتبه‌بندی برگزید. گوگل می‌گوید:

«این بدان معناست که ما از نسخه تلفن همراهِ صفحه برای شاخص‌گذاری و رتبه‌بندی استفاده می‌کنیم. این کار به کاربران ما کمک می‌کند آنچه را به‌دنبالش هستند راحت‌تر پیدا کنند.»

اگر سایت شما هم‌اکنون ریسپانسیو است (در قالب نسخه تلفن همراه به خوبی نمایش داده می‌شود و کار می‌کند) بسیار عالی است. با این‌ حال، حواس‌تان باشد که بررسی کنید محتوای شما در گوشی‌های تلفن‌ همراه چگونه به نمایش درمی‌آید. برای تمرین از ربات Fetch as Google کمک بگیرید. با این کار می‌توانید مشکلات احتمالی را بررسی کنید.

۱۲. لینک‌های خارجی

تا همین چند وقت پیش، بازاریابان و کارشناسان سئو از اینکه به محتوای خارجی لینک بدهند اکراه داشتند. به‌دلیل نگرانی از انتقال رتبه صفحه به لینک خارجی. آنها می‌خواستند تا جایی که می‌توانند رتبه بالاتری را برای خودشان کسب کنند. درحال‌حاضر، این موضوع قدری کمرنگ شده است. بنابراین، از لینک‌دادن به مطالب بیرون ترسی نداشته باشید. اگر مطلبی را از منبعی نقل‌قول می‌کنید، به آن لینک بدهید. این کار سبب می‌شود کاربران از یک سو به موضوعی مرتبط با محتوای شما دسترسی یابند و از طرفی موتورهای جست‌وجو راحت‌تر می‌توانند ارتباطی را که بین محتوای شما و مطلبی را که به آن لینک داده‌اید، بفهمند و این در سئو شما بسیار تاثیرگذار است. فقط مراقب باشید منابعی که به آنها ارجاع می‌دهید، معتبر باشند. برای لینک به محتوا از منابع غیراصلی استفاده نکنید. ضمن این باید تعادل را نیز رعایت کنید و هرجا به راستی نیاز بود و به درک ارتباط منابع کمک می‌کرد لین خارجی بدهید و در این زمینه بی‌مهابا عمل نکنید.

۱۳. لینک‌های داخلی

لینک‌گذاری داخلی برای گذار میان صفحات اساسی وبسایت خودتان یک ضرورت است. ایجاد لینک‌های داخلی، روشی اساسی برای هدایت کاربر و موتور جست‌وجو از طریق محتوای شماست و به گسترش لینک به صفحات مهم و مرتبط دیگر کمک می‌کند به‌عبارت ساده‌تر، اگر در مطلب‌تان کلمه یا عبارتی هست که درباره‌ی آن در وبسایت خودتان مطلبی دارید، به آن لینک کنید. برای نمونه در همه مطالبی که در مجله خبری آوا می‌بینید همه مطالب به طور دقیقی به مطلب مرتبط دیگری از مجله لینک شده‌اند.

هیچ قانون مشخصی وجود ندارد؛ اما روی هر چیزی لینک ندهید (و مسلما فقط کلمات کلیدی نیستند که می‌توان به آنها لینک داد و اجبارا هم نباید به آنها لینک داد). به جایی که واقعا با محتوا ارتباط معنایی دارد و به صفحه هدف ارزش بیشتری می‌دهد لینک بدهید.

۱۴. سرعت صفحه

سرعت صفحه درحال‌حاضر عامل رتبه‌بندی جست‌وجو در تلفن همراه است. عوامل بسیار بیشتری نسبت به محتوا در سرعت صفحه نقش دارند. بااین‌حال باید روش‌هایی را بررسی کنید که در آن این عامل بتواند بر سرعت کلی تأثیر بگذارد. در ابتدا از دیدگاه محتوا، تصاویر هستند که در سرعت صفحه نقش دارند؛ بنابراین برای بهینه‌سازی آنها وقت بگذارید. از ابزاری مانندPageSpeed گوگل و GTmetrix برای مشاهده سرعت صفحه‌تان و فرصت‌های بهبود آنها بهره بگیرید.

۱۵. دکمه‌های به‌اشتراک‌گذاری رسانه‌ها

با اینکه به‌اشتراک‌گذاری در رسانه‌ها عاملی برای رتبه‌بندی مستقیم به‌شمار نمی‌آید، برای خوانندگان مهم است که بتوانند محتوای شما را بازنشر کنند. حتی اگر فقط به‌دلیل افزایش جست‌وجوی طبیعی محتوا تولید می‌کنید، باز هم احتمالا امید دارید که آن را در آینده به کسب‌وکار تبدیل کنید. در محتوا دکمه اشتراک در رسانه‌های اجتماعی را قرار دهید؛ با این کار خوانندگان راحت‌تر می‌توانند محتوای شما را در شبکه‌های اجتماعی به‌اشتراک بگذارند. این روشی ساده اما مؤثر برای بیشتر دیده‌شدنِ محتواست.

خبر خوب اینکه در بسیاری از سیستم‌های مدیریت محتوا مانند وردپرس، دکمه‌های اشتراک اجتماعی در قالب اصلی وجود دارند؛ به‌طوری‌که به‌محض انتشارِ محتوا ظاهر می‌شوند. خلاصه، باید اطمینان پیدا کنید هنگامی‌که محتوا از طریق پلتفرم‌ها اشتراک‌گذاری می‌شود، عالی به‌نظر می‌رسد. از برچسب‌های درست استفاده کنید تا مشکل رایجی که در آن تصویر یا عنوانی به‌اشتباه در اشتراک‌گذاری‌های اجتماعی نمایش می‌یابد، پیش نیاید. از سویی دیگر هم اشتراک‌گذاری بیشتر مطلب شما موجب افزایش احتمال جذب لینک خارجی خواهد شد.

۱۶. محتوای آموزشی طولانی منحصربه‌فرد

آخرین نکته به طول محتوا بستگی دارد. برای بازاریاب، عادی است که بپرسد طول محتوا چقدر باید باشد. پاسخ این پرسش کمی دشوار است. بهترین پاسخ این است که «هر چقدر که لازم است.» به‌عنوان یک قانون کلی، باید مطمئن باشید محتوای شما آن‌قدر عمیق هست که موضوع را پوشش دهد. اما این موضوع از کسب‌وکاری به کسب‌وکار دیگر فرق می‌کند.

بسیار مهم است که محتوای منحصربه‌فرد و آموزشی شما تا حدی طولانی باشد تا به مخاطبان شما ارزش بیشتری ارائه کند (البته همیشه استثناهایی مانند اطلاعیه‌های خبری و مانند آن هستند که هیچ‌‌گاه نباید طولانی نوشته شوند.

وسوسه نشوید که محتوا را فقط به‌خاطر پرکردن وبلاگ یا وبسایت منتشر کنید. همیشه تلاش کنید محتوایی فوق‌العاده منتشر کنید که به خواسته کاربر بپردازد و به حل مشکلات و پاسخ‌ پرسش‌هایش کمک کند. هرگز کیفیت را فدای کمیت نکنید.

بر اساس «آنچه باید در مورد دیجیتال مارکتینگ بدانیم»، نیازی نیست بهترین محتوای جهان را تولید کنید؛ کافی است محتوایی داشته باشید که از رقبایتان بهتر باشد.

از خودتان بپرسید؛ اگر شما در موتور جست‌وجو عبارتی را تایپ می‌کردید و نتایج خودتان را در بالای همه نتایج می‌دیدید، آن را شایسته این رتبه می‌دانستید؟ آیا محتوای شما می‌تواند پرسش یا عبارت درخواستی شما را به‌خوبی و با جزئیات پاسخ دهد؟

[mgroupss]

شاهین ذوالفقاری @shahinzolfaghari_ifbbpro ・・・ Shredding started 💯🔥🔪 ، شروع دوره کات،نظرتون چیه؟؟ ، ، #mensphysique#fitness#bodybuilding#shredded#ripped#motivation#beastmode#shahinzolfaghari#gym#workout#fit#lifestyle (at Iran) https://www.instagram.com/p/BwZsHPcAEjn/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=gmrgarphct03

[agahione]

آموزش حرفه ای میکروبلید در رباط کریم

آموزشگاه فیبروز و میکروبلیدینگ

آموزش گریم و میکاپ در رباط کریم

بهترین آموزشگاه میکاپ در رباط کریم

آموزش تخصصی گریم عروس

دوره های آموزش گریم

آموزشگاه زیبایی درافشان

آموزش تمامی حرفه های سازمان آموزش فنی حرفه ای در رباط کریم

برای اینکه در حرفه ی آرایشگری حرفه ای شوید و بتوانید مشتریان خود را حفظ کنید باید یک مدرس آموزشی خوب داشته باشید که به تمام نکات ریز و درشت و فوت و فن ها و تکنیک های روز آگاهی داشته و علم و دانش مواد و محصولات و روشهای نوین جهانی را بشناسد. بتواند تمام دانسته‌ها و دانش خود را به شما انتقال دهد تا آموزشی با کیفیت و در سطح بالا و تخصصی داشته باشید.

آموزش ها باید اصولی باشد و طبق استاندارد های آموزش فنی و حرفه ای پیش رود و پشتیبانی داشته باشد

ما در آموزشگاه مراقبت و زیبایی درفشان افتخار داریم با کادری حرفه ای و مجرب با آموزش حرفه های کاربر مواد، گریم، میکاپ ،شینیون ،ابرو ،بافت های زیبا و ژورنالی ،فشیال پوست ،خودآرایی ،کلاه گیس باف عروس کار، کاشت و لیفت و لمینت مژه و ابرو و دیگر حرفه های این رشته با بهترین آموزش در خدمت شما عزیزان باشیم.

صنعت آرایش در حال شکوفایی است و تقاضا برای هنرمندان حرفه‌ای نیز زیاد است.

آیا شما علاقه مند به یادگیری مهارت آرایشگری هستید ؟

آیا دیدن جدیدترین متد های آرایشی شما را هیجان زده نمی کند ؟

آیا دوست دارید میکاپ عروس و تکنیک های سایه های خطی کات کریس، گلیتری ،استندال، اسموکی ،لایت ،و … حرفه‌ای آموزش بگیرید؟

پس همین حالا در دوره های آموزشی ما ثبت نام کنید.

ما منتظر حضور گرمتان هستیم

مدیریت: سرکار خانم درخشانی

نائب رئیس اسبق انجمن صنفی آموزشگاههای شهریار ، رباط کریم، شهرقدس

رئیس اتحادیه آرایشگران رباط کریم و پرتد و نصیر شهر

راه های ارتباطی:

آدرس رباط کربم : بلوار امام خمینی جنب بانک سپه اصلی کوچه شقایق چهار آموزشگاه زیبایی درافشان

آدرس شعبه پرند : میدان استقلال پاساژ تیراژه ورودی سورن طبقه دوم واحد 124 مراقبت وزیبایی درافشان

تلفن:

شعبه پرند

02156792725

09336631062

شعبه رباط کریم

56425916

09125119346

09124777451

09030420634

اینستاگرام

https://www.instagram.com/Dorafshan_beauty

[cgpars]

Hybrid Animation for Games Using Mocap in Maya and MotionBuilder 2016 By Mark Butler ترکیب انیمیشن برای گیم در مایا و موشن بیلدر توسط  مارک باتلر : نزدیک شدن به انیمیشن کاراکتر، چه برای بازی، چه VR یا پخش، شامل مراحل بسیاری است. در طول این دوره، خواهید دید که زنده کردن شخصیت های خود چقدر سرگرم کننده و آسان است. در Maya و MotionBuilder 2016 نحوه ایجاد و جان بخشیدن به شخصیت های ��ود را با استفاده از موشن کپچر بیاموزید. در این دوره، انیمیشن هیبریدی برای بازی ها با استفاده از موکاپ در مایا و موشن بیلدر 2016، یک کات صحنه متحرک برای یک فیلم... #3DAnimation #AutodeskMaya #CGPARS #HybridAnimation #Maya #MotionBuilder #Rigging #آموزشMaya #آموزشRigging #آموزش_انیمیشن3بعدی #مایا #موشن_بیلدر https://www.instagram.com/p/CWlB1M9oXS-/?utm_medium=tumblr

[fitdmd]

♦️ پکیج تناسب اندام و تغذیه فیت دایمند شامل: یه دوره‌ی دو ماهه ست که نوع ورزش با سلیقه خودت و مشورت متخصص انتخاب میشه و هرماه با توجه به پیشرفتت، برنامه ت تغییر میکنه💪🏻 ‌ توی این دو ماه، مربی پشتیبان داری که ورزشتو پیگیری میکنه و بهت انگیزه میده😍 ‌ پس فرصت رو از دست نده، یه این یک ماه تابستون و پاییز رو متفاوت بسازی و شب چله از خودت تشکر کن💜 ☑️برای دریافت برنامه با تخفیف ویژه دایرکت بده 🤗 ‌ ‌ #برنامه_ورزشی #ورزش_در_خانه #تمرین_در_منزل #تمرینات_ورزشی #برنامه_ریزی #ورزش_آنلاین #بدنسازی #فیتنس #ایروبیک #پیلاتس #ورزش #ورزشی #ورزش_خانگی #کش_ورزشی #برنامه_تمرینی #برنامه_بدنسازی #ورزش_شکم #ورزش_در_منزل #ورزش_درخانه #ورزش_هوازی #ورزش_درمانی #ورزش_لاغری #کاهش_وزن #عضله_سازی #افزایش_وزن #کاهش_سایز #بدن_خوش_فرم #کات (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/CTJ7idkslEI/?utm_medium=tumblr

[kasradoc]

‏‎. آشنایی با موج نوی سینمای فرانسه : موج نوی سینمای فرانسه جنبشی در سینمای فرانسه است که در دهه ۱۹۵۰ به رهبری منتقدان جوان تحریریه مجله سینمایی کایه دو سینما در فرانسه شکل گرفت و به سایر نقاط دنیا سرایت یافت. موج نو در فرانسه در دو دوره اتفاق افتاد. دورهٔ اول از سال ۱۹۵۸ تا ۱۹۶۲ طول کشید و از مشخصه‌های آن تأکید بر مؤلف و میزانسن بود. فیلم‌سازان این دوره از قواعد فیلم‌سازی دههٔ ۵۰ میلادی، هم به لحاظ روایی و هم تصویری، روی‌گردان شدند. روایت و داستان یا آغاز و پایانی برای فیلم‌ها وجود نداشت. تنها برشی از زندگی در فیلم نشان داده می‌شد و به این ترتیب اقتباس ادبی در این سینما از بین رفت. ادبیات جای خود را به قصه‌های عامه‌پسند داد و زمان در فیلم‌ها همان دههٔ حاضر بود و حرف‌هایی که در فیلم‌ها زده می‌شد. دربارهٔ جوانان بود. صحبت از تمایلات جنسی که نشان از پدیدهٔ «عشق آزاد» داشت، در سینمای موج نو رواج یافت و هویت آدم‌ها در فیلم‌ها مطرح شد. نقش زنان هم در روایت محوری تر و مثبت تر شد. استفاده از نماهای معمول که زمان و مکان را توصیف می‌کرد منسوخ شد و جامپ کات و نماهای نامنطبق در تدوین جای خود را باز کرد. دوربین‌های سبک برای فیلمبرداری در خیابان‌ها به کار می‌رفت و دیگر فیلم‌ها در استودیو ساخته نمی‌شد. دانلود نمایید: https://www.kasradoc.com/product/familiarity-with-the-new-wave-of-french-cinema/ #powerpoint #Document #Kasradoc #ppt #پاورپوینت #مقاله #پروژه #کسری_داک #آشنایی_با_موج_نوی_سینمای_فرانسه #سینما #سینمای_موج_نو #سینمای_موج_نوی_فرانسه #کارگردانهای_معروف_فرانسه #موج_نوی_فرانسه #فرانسه #فیلم #کایه_دو_سینما #سرژ_زیبا #کلود_شابرول #از_نفس_افتاده #ژان_لوک_گدار #چهارصد_ضربه #فرانسوا_تروفو #هیروشیما_عشق_من #آلن_رنه #ویریدیانا #بونوئل #گدار #رمان_نو #کایه_دو_سینما‎‏ (در ‏‎Kasradoc‎‏) https://www.instagram.com/p/CO7OuT9JjRX/?igshid=1clg9osrnztyy

[khoonevadeh]

کاهش اشتها را با این خوراکی‌ها تجربه کنید!https://khoonevadeh.ir/?p=132826

وب‌سایت دکتر کرمانی: حتما برای شما هم اتفاق افتاده که غذایی کم حجم بخورید ولی برای مدت طولانی دچار کاهش اشتها شوید و گرسنگی به سراغتان نیاید. در این مقاله با همراه شوید تا 19 ماده غذایی که تاثیر زیادی در کاهش اشتها دارند را با یکدیگر بررسی کنیم.

می دانیم که کالری غذاها با همدیگر یکسان نیستند. غذاهای مختلف فرایند متابولیسم متفاوتی را طی می کنند و تاثیر بسیار متفاوتی روی گرسنگی، هورمون ها و مقدار کالری که می سوزانید بگذارند.

در ادامه می خواهیم بهترین غذاهایی که می تواند به کاهش اشتها کمک کند را معرفی کنیم.

1- کاهش اشتها با تخم مرغ کامل

زمانی تخم مرغ را به خاطر کلسترول بالایی که داشت مصرف نمی کردند اما حالا شرایط متفاوت شده است. تحقیقات نشان داده تخم مرغ نه تاثیر بدی روی کلسترول خون می گذارد و نه باعث حمله قلبی می شود. به علاوه تخم مرغ یکی از بهترین غذاهایی است که برای لاغر شدن بهتر است در برنامه غذایی خود بگنجانید، چون سرشار از پروتئین و چربی های سالم است و به کمک آن با مقدار کالری بسیار کم احساس سیری می کنید.

یک تحقیق روی 30 زن دارای اضافه وزن، نشان داد خوردن تخم مرغ به عنوان صبحانه به جای کربوهیدرات ساده احساس سیری را افزایش می دهد و شرکت کنندگان تا 36 ساعت آینده کمتر غذا می خورند. در یک تحقیق 8 هفته ای دیگر مشخص شد خوردن تخم مرغ به عنوان صبحانه می تواند کاهش وزن را در رژیم لاغری افزایش دهد. تخم مرغ ها مواد مغذی بسیار زیادی دارند و مواد مغذی مورد نیاز بیشتری را در یک رژیم غذایی لاغری می گنجانند. جالب اینجاست که تقریبا تمام این مواد مغذی در زرده تخم مرغ وجود دارند.

2- کاهش اشتها با سبزیجات برگدار

سبزیجات برگداری مانند کلم، اسفناج، کاهو و موارد مشابه خواص زیادی مانند کم کالری و کم کربوهیدرات بودن و فیبر بالا دارند که آنها را به یکی از بهترین غذاها برای رژیم لاغری تبدیل کرده اند. خوردن سبزیجات برگدار، بدون اینکه کالری مصرفی تان اضافه شود موجب افزایش حجم غذا و کاهش اشتها می شود. سبزیجات برگدار همچنین سرشار از مواد مغذی هستند و دارای ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی بسیاری از جمله کلسیم هستند که در برخی تحقیقات نشان داده می تواند به کاهش وزن کمک کند.

3- کاهش اشتها با سالمون

ماهی های چرب مانند سالمون فوق العاده سالم و سیر کننده هستند و با کالری کم برای ساعت ها سیر نگهتان می دارند. سالمون سرشار از پروتئین با کیفیت، چربی های سالم و مواد مغذی گوناگون و مهم است. ماهی و غذاهای دریایی مقدار زیادی ید را تامین می کنند. این ماده مغذی برای عملکرد تیروئید افراد بسیار با اهمیت است. اگر تیروئید مشکلی نداشته باشد سوخت و ساز نیز به درستی انجام می شود. تحقیقات نشان داده تعداد بسیاری از مردم به اندازه مورد نیاز بدنشان ید دریافت نمی کنند. سالمون همچنین سرشار از اسید چرب های امگا 3 است که التهاب را کاهش می دهند. التهاب نقش بزرگی در چاقی و بیماری های متابولیک ( اختلال در سوخت و ساز ) دارد. ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا، ساردین، شاه ماهی و دیگر انواع ماهی چرب بسیار عالی هستند.

4- کاهش اشتها با سبزیجات چلیپایی

سبزیجات چلیپایی عبارتند از بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل نیز مانند دیگر سبزیجات فیبر بسیار بالایی دارند و سیر کننده هستند. به علاوه اینگونه سبزیجات مقدار قابل توجهی پروتئین در خود دارند. البته پروتئین موجود در آنها به اندازه غذاهای حیوانی یا حبوبات نیست اما در مقایسه با دیگر سبزیجات پروتئین قابل توجهی دارند. ترکیبی از پروتئین، فیبر و کالری پایین با حجم بالای موجود در سبزیجات چلیپایی، آنها را به یکی از غذاهای کامل برای رژیم غذایی لاغری تبدیل کرده است. همچنین این سبزیجات مواد مغذی بسیار زیاد و ترکیبات ضد سرطانی هم دارند.

5- کاهش اشتها با گوشت های کم چرب و سینه مرغ

در مورد گوشت خیلی بی انصافی شده است. گرچه گوشت فرآوری شده ناسالم است تحقیقات نشان داده گوشت ��رمز غیر فرآوری شده خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را افزایش نمی دهد. بر اساس دو بررسی بزرگ تحقیقاتی گوشت قرمز ارتباط بسیار کمی با سرطان مردان دارد و احتمال آن در زنان صفر است.

حقیقت این است که گوشت یک غذای مناسب برای رژیم لاغری است چون سرشار از پروتئین است. پروتئین با اختلاف زیاد از بقیه منابع در گروه مغذی ترین ها است و با استفاده از یک رژیم سرشار از پروتئین 80 تا 10 کالری بیشتر در روز می سوزانید.

تحقیقات نشان داده اند که افزایش مصرف پروتئین تا 25 درصد کل کالری روزانه می تواند هوس غذایی را تا 60 درصد کاهش دهد بنابراین زیاد وسوسه نمی شوید به سمت میان وعده های ناسالم بروید. اگر رژیم غذایی تان کم کربوهیدرات است آزادانه گوشت های چرب بخورید. با این حال اگر رژیمتان حاوی کربوهیدرات به صورت متعادل یا بالا است بهتر است از گوشت های کم چرب استفاده کنید.

6- کاهش اشتها با سیب زمینی آب پز

به نظر می آید دلیلی دارد که سیب زمینی های سفید از لیست مورد علاقه ی افراد خارج شده اند. با این حال خواص زیادی دارند که به عنوان یک غذای کامل هم برای لاغری و هم برای بهبود سلامت شناخته می شوند. سیب زمینی شامل انواع گوناگونی از مواد مغذی است، تقریبا مقداری از هرآنچه نیاز دارید در آن ذخیره شده است. افراد بسیاری بوده اند که مدت ها برای زندگی هیچ چیزی جز سیب زمینی نداشته اند. سیب زمینی ها مقدار زیادی پتاسیم دارند، ماده مغذی که بسیاری از مردم به اندازه کافی دریافت نمی کنند و نقش بسیار مهمی در کنترل فشار خون دارد.

در نموداری که شاخص سیری نام دارد و مقدار سیر کنندگی غذاها را می سنجد، سیب زمینی سفید آب پز جایگاه دوم را به خود اختصاص داده است. اگر اجازه دهید سیب زمینی آب پز کمی سرد شود مقدار زیادی نشاسته مقاوم را تولید می کند، یک ماده فیبر شکل است که مزایای بسیاری مثل کاهش وزن برای سلامت دارد. سیب زمینی شیرین، شلغم و دیگر سبزیجات ریشه ای نیز بسیار عالی هستند.

7- کاهش اشتها با ماهی تن

تن یکی دیگر از غذاهای کم کالری و سرشار از پروتئین است. تن یک ماهی کم چرب به حساب می آید. مصرف تن در میان بدنسازها و مدل های فیتنس که در دوره کات بندی عضلات هستند بسیار رایج است چون یکی از بهترین راه ها برای افزایش مصرف پروتئین و پایین آوردن کالری و چربی دریافتی است. اگر سعی دارید روی مصرف پروتئین تمرکز کنید تن هایی را انتخاب کنید که در آب کنسرو شده اند نه روغن.

8- کاهش اشتها با لوبیاها و حبوبات

برخی لوبیاها و دیگر حبوبات مانند عدس ها، لوبیا قرمز و برخی دیگر، برای کاهش وزن مفیدند. این غذاها سرشار از پروتئین و فیبر هستند که هر دو نوعی مواد مغذی سیر کننده محسوب می شوند. این غذاها دارای مقداری نشاسته مقاوم (ماده ای موثر در لاغر شدن) هستند. مشکل اصلی اینجاست که بسیاری از مردم با هضم حبوبات مشکل دارند، به همین منظور بسیار مهم است حبوبات را ابتدا خوب آماده کنید.

9- کاهش اشتها با سوپ ها

همانطور که بالا اشاره شد وعده های غذایی که کالری پایین و حجم بالایی دارند مانند سبزیجات و میوه ها که آب زیادی دارند دریافت کالری را کم می کنند. اما می توانید خودتان هم به غذا آب اضافه کنید مانند درست کردن سوپ. برخی تحقیقات نشان داده اند تبدیل غذا به سوپ باعث می شود افراد از همان مقدار غذا به صورت جامد مقدار کالری کمتری دریافت کنند. فقط مقدار زیادی چربی مانند خامه یا شیر نارگیل به سوپ اضافه نکنید، چون باعث افزایش کالری غذا می شود.

10- کاهش اشتها با پنیر محلی

لبنیات معمولا پروتئین بالایی دارند. یکی از بهترین لبنیات، پنیر محلی است که بیشتر حجم آن را پروتئین و درصد کمی را کربوهیدرات و چربی تشکیل می دهد. همچنین این پنیر بسیار سیر کننده است و باعث کاهش اشتها می شود. محصولات لبنی سرشار از کلسیم هستند که به چربی سوزی کمک می کند. یکی دیگر از انواع لبنیات که خیلی به درد رژیم لاغری می خورد، ماست یونانی است.

11- کاهش اشتها با سرکه سیب

سرکه سیب از مواد غذایی محبوب به شمار می رود. معمولا از آن به عنوان سس و چاشنی استفاده می شود و حتی برخی افراد آن را در آب حل می کنند و می نوشند. نتایج چندین تحقیق نشان می دهد سرکه سیب می تواند روی کاهش وزن موثر باشد. استفاده از سرکه سیب همزمان با یک وعده غذایی پر کربوهیدرات احساس سیری را افزایش می دهد و باعث می شود افراد در طول روز 200 تا 275 کالری کمتر غذا دریافت کنند. یک تحقیق 12 هفته ای پیرامون چاقی نیز نشان داد 15 تا 30 میلی لیتر سرکه در روز باعث کاهش 1.2 تا 1.7 کیلوگرمی در این مدت می شود. سرکه سیب می تواند بعد از وعده های غذایی از بالا رفتن ناگهانی قند خون جلوگیری کند.

12- کاهش اشتها با مصرف آجیل ها

چربی بالای آجیل ها آنقدرها هم که فکر می کنید چاق کننده نیستند. آجیل ها میان وعده ای عالی به شمار می آیند و دارای مقدار متعادلی پروتئین، فیبر و چربی سالم هستند. تحقیقات نشان داده خوردن آجیل می تواند سلامت متابولیک را بهبود ببخشد و حتی به کاهش وزن کمک کند. افزون بر این، تحقیقات نشان داده افرادی که آجیل مصرف می کنند نسبت به کسانی که مصرفی ندارند، لاغرتر و سالم تر هستند. فقط مواظب باشید زیاده روی نکنید چون به هر حال کالری آجیل بالا است. اگر نمی توانید خود را کنترل کنید و مقدار زیادی می خورید بهتر است از خوردن آنها پرهیز کنید.

13- کاهش اشتها با غلات کامل

رخی از انواع غلات کامل که سرشار از فیبر و حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند، کاملا سالم اند. نمونه های غلات عبارتند از بلغور جو دو سر، برنج قهوه ای و کوینو. بلغور جو دو سر سرشار از بتا گلوکان (فیبرهای محلولی که سیری را افزایش می دهند و سلامت متابولیک را بهبود می بخشند) است. برنج قهوه ای و سفید هر دو می توانند حاوی مقدار زیادی نشاسته مقاوم باشند، مخصوصا اگر بعد از پخت سرد شوند.

به خاطر بسپارید غلات تصفیه شده انتخاب سالمی نیستند و گاهی غذاهایی که روی بسته بندی شان برچسب غلات کامل خورده به شدت فرآوری شده و بی خاصیت هستند که هم برای سلامت مضر است و هم چاق کننده اند.

اگر رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدراتی را رعایت می کنید باید از غلات پرهیز کنید چون کربوهیدرات بالایی دارند؛ اما اگر از نظر گوارشی مشکلی برایتان پیش نمی آید، مصرفشان هیچ ایرادی ندارد.

14- کاهش اشتها با فلفل تند

خوردن فلفل های تند در رژیم لاغری مفید است. فلفل های تند حاوی کپسایسین (ترکیبی که می تواند اشتها را کاهش دهد و چربی سوزی را افزایش دهد) هستند که به صورت مکمل هم فروخته می شوند و در بعضی قرص های لاغری نیز از آن استفاده می شود. تحقیقات نشان می دهد خوردن روزانه 1 گرم از فلفل های تند در افرادی که معمولا فلفل نمی خورند اشتها را کاهش و چربی سوزی را افزایش می دهد. با این حال افرادی که معمولا به خوردن غذاهای تند عادت دارند چنین تاثیری را نمی بینند. بنابراین ممکن است مصرف فلفل های تند پس از مدتی خاصیتش را در کاهش وزن از دست بدهد. همانطور که قرص های لاغری تاثیر طوانی مدت ندارند ( البته اگر تاثیری وجود داشته باشد ).

15- کاهش اشتها با میوه

همه متخصصان تغذیه این را قبول دارند که میوه ها سالم هستند. افرادی که زیاد میوه ( و سبزیجات ) می خورند نسبت به سایرین، سالم تر هستند. خواص میوه ها باعث می شود دوست رژیم غذایی شما باشند. با اینکه دارای قند طبیعی هستند اما از مواردی به حساب می آیند که حجم بالای آنها کالری کمی دارد، همچنین جویدنشان طول می کشد و به کالری سوزی آنها کمک می کند. به علاوه فیبر موجود در میوه ها باعث می شود قند خون خیلی سریع بالا نرود. تنها افرادی که باید مصرف میوه را کم یا قطع کنند، آنهایی هستند که از رژیم کتوژنیک با کربوهیدرات بسیار کم استفاده می کنند یا نمی توانند میوه را هضم کنند. بیشتر میوه ها این ویژگی را دارند تا وارد رژیم غذایی شوند و کمکتان کنند.

16- کاهش اشتها با گریپ فروت

یکی از میوه هایی که ارزشش را دارد به صورت جداگانه معرفی شود، گریپ فروت است چون تاثیرش روی کاهش وزن ثابت شده است. در یک تحقیق 12 هفته ای که روی 91 فرد چاق انجام گرفت خوردن نیمی از یک گریپ فروت قبل از هر وعده منجر به کاهش وزن 1.6 کیلوگرمی در افراد شد. گروهی که گریپ فروت مصرف می کردند همچنین مقاومت به انسولین در بدنشان کاهش یافت. مقاومت به انسولین از عوامل ابتلا به بیماری های مزمنی مانند دیابت نوع 2 است. بنابراین خوردن نیمی از گریپ فروت نیم ساعت قبل از وعده غذایی احساس سیری را افزایش می دهد و کالری کمتری وارد بدن می کند.

17- کاهش اشتها با دانه چیا

دانه چیا از نظر مواد مغذی یکی از غنی ترین غذاهای روی زمین است. در هر 28 گرم دانه چیا 12 گرم کربوهیدرات وجود دارد که به نظر زیاد است، اما 11 گرم از این مقدار را فیبر تشکیل می دهد. همین باعث می شود دانه چیا را یک غذای مناسب برای رژیم لاغری و از بهترین منابع فیبر بدانیم. به خاطر فیبر بالای موجود در آن، دانه چیا می تواند 11 تا 12 برابر وزن خود آب جذب کند، در نتیجه شکلی ژله ای پیدا می کند و در معده جا می گیرد. برخی تحقیقات نشان داده دانه چیا می تواند به کاهش اشتها کمک کند اما تاثیر مستقیمی روی کاهش وزن ندارد. البته با بررسی کوتاهی روی مواد مغذی موجود در این دانه، می توانیم حدس بزنیم که چرا باید دانه چیا وارد رژیم غذایی مان شود.

18- کاهش اشتها با روغن نارگیل

انواع چربی ها خواص متفاوتی دارند. روغن نارگیل سرشار از اسیدچرب هایی است که زنجیره متوسط تری گلیسیرید نام دارند. این اسیدچرب ها بهتر از دیگر چربی ها سیری را تقویت می کنند و مقدار کالری سوزی را افزایش می دهند. بعلاوه، تحقیقاتی روی افراد، نشان داده اند که روغن نارگیل می تواند چربی شکمی را کاهش دهد. البته مشخص است که روغن نارگیل کالری دارد، بنابراین اضافه کردن آن به غذای مصرفی فکر خوبی نیست. بلکه آن را جایگزین روغن های پخت و پز کنید. جا دارد اینجا به «روغن زیتون اکسترا ویرجین» نیز اشاره شود، چون یکی از سالم ترین روغن های موجود است.

19- کاهش اشتها با ماست پر چرب

ماست یکی دیگر از محصولات لبنی فوق العاده است. برخی از انواع خاص ماست، حاوی باکتری های پروبیوتیک هستند که عملکرد روده را بهبود می بخشند. روده ی قوی بدن را در برابر التهاب و مقاومت به لپتین که یکی از اصلی ترین هورمون های چاقی است، ایمن می کند، پس ماستی بخرید که حاوی پروبیوتیک باشد نه یک ماست معمولی. همچنین ماست انتخابی تان پرچرب باشد چرا که تحقیقات نشان داده لبنیات پرچرب با کاهش خطر چاقی و دیابت نوع 2 در بلند مدت ارتباط دارند. ماست های کم چرب معمولا سرشار از قند هستند پس بهتر است از مصرفشان پرهیز کنید.

سخن پایانی

اضافه کردن غذاهای سالم به رژیم لاغری کار سختی نیست. در لیست بالا بیشتر غذاهای کامل مانند ماهی، گوشت کم چرب، سبزیجات، میوه ها، آجیل ها، دانه ها و حبوبات ذکر شده اند. غذاهای فراوری شده فراوانی مانند ماست پروبیوتیک، روغن زیتون اکسترا ویرجین و بلغور جو دو سر نیز موارد خوبی هستند. در کنار ورزش مرتب با شدت متوسط، خوردن این مواد غذایی رسیدن به وزن ایده آل را تضمین می کند.

منبع : برترینها

[roseclinic]

دوره نقاهت بعد از کاشت ابرو

دوره نقاهت بعد از کاشت ابرو

دوره نقاهت بعد از کاشت ابرو

بیشتر افراد سوالاتی در خصوص کاشت ابرو در ذهنشان نقش بسته است از قبیل عوارض کاشت ابرو چه می باشد؟ دوره نقاهت بعد از کاشت ابرو چقدر می باشد ؟ مزایای کاشت ابرو چه می باشد؟ که در این محتوا پاسخگوی سوالات ما هستیم.

( کلینیک رز اولین ارائه دهنده مقالات پزشکی صوتی و متنی در ایران )

اگر قصد دارید این مقاله را به صورت صوتی گوش نمایید، بر روی player زیر کلیک نمایید.

[audio mp3="https://rozclinic.com/wp-content/uploads/2019/02/recovering-after-eyebrow-implantation-audio-content.mp3" preload="auto"][/audio] بیشتر افرادی که کاشت ابرو را انجام می دهند باید بدانند دوره نقاهت بعد از کاشت ابرو کم می باشد و بعد از 3 روز فرد بهبود کامل می یابد و می تواند به فعالیت عادی خود بپردازد و جای نگرانی در این خصوص وجود ندارد ولی بهتر است قبل از کاشت ابرو به یک مشاوره رفته تا تمامی نکات در این خصوص را به شما یادآوری نمایند و بعد اقدام به کاشت ابرو نمایید.

داشتن ابروهای پر و پرپشت به چهره زیبایی بیشتری می بخشد و بیشتر افرادی که دچار ریزش ابرو شده اند و یا بر اثر برداشتن بیش از حد ابروها به مشکل مواجه شده اند می توانند به کاشت مو فکر نمایند. ابروها تاثیر گذارترین قسمت اجزای صورت می باشد که به وسیله آن حالات مختلف صورت مشخص می گردد. حالاتی از قبیل خوشحالی، ناراحتی، عصبانیت و ... . در نبود و یا کم پشت بودن ابروها بیشتر افراد اعتماد به نفس کمی را خواهند داشت زیرا سبب جلب توجه بیشتر افراد به داشتن یک چهره غیر عادی می شود. این امر درست می باشد که دوره نقاهت بعد از کاشت ابرو کم می باشد ولی رد باید استراحت کافی در این زمینه داشته باشد تا بهبود زودتر حاصل گردد. دوره نقاهت بعد از کاشت ابرو در زمینه ورم و التهاب صورت 3 روز می باشد و بعد از این زمان فرد ه حالت اول خود بر می گردد. دوره نقاهت بعد از کاشت ابرو در خصوص خارش، قرمزی، سوزش نیز چند ساعت اول می و بعد از گذشت این زمان دیگر این عوارض از بین رفته و فرد در این زمینه مشکلی نخواهد داشت. برای کاهش دوره نقاهت بعد از کاشت ابرو می توانید از لوسیون ها و داروهای تجویزی توسط پزشک خود استفاده نمایید تا هرچه زودتر به نتیجه دلخواه خود دست یابید. بعد از 7 روز بخیه های ایجاد شده در این ناحیه نیز کشیده می شود و هیچ جای نگرانی وجود ندارد. موهای کاشته شده در ابرو بعد از 3 الی 4 ماه به طور کامل شروع به بیرون آمدن می کند و فرد می تواند در این زمان نتیجه نهایی را مشاهده نمیاد. [video width="1920" height="1080" mp4="https://rozclinic.com/wp-content/uploads/2019/02/film-kasht-abro-1.mp4"][/video]

کاهش دوره نقاهت بعد از کاشت ابرو :

با رعایت نکاتی از قبیل درست خوابیدن و فشار نیاوردن به محل کاشته شده می توان دوره نقاهت بعد از کاشت ابرو را کم نمود. برای از بین بردن خارش، سوزش و بهبود زخم ایجاد شده می توان از پزشک خود کمک بگیرید تا برای شما داروی متناسب با حالت شما تجویز نماید تا دوره بهبود شما کاهش یابد و هر چه زودتر از عوارض جانبی کاشت ابرو راحت شوید.

عوارض کاشت ابرو

کاشت اگر زیر نظر یک دکتر کاشت ابرو صورت گیرد اصولا عوارضی در پی نخواهد داشت ولی به طور کلی عوارض آن به شرح زیر می باشد :

برای کاشت ابرویی که از موی پشت گوش استفاده می گردد به دلیل رشد ضعیف آن 6 الی 9 ماه زمان لازم است تا ابرو به طور کامل در بیاید ولی اگر بعد از این مدت در نیامد می توان برای کاشت ابرو باز اقدام نمود.

خانم های باردار بهتر است بعد از زایمان به کاشت ابرو بپردازد زیرا بی حسی موضعی ممکن است برای جنین خطرناک باشد و مشکلاتی را برای جنین ایجاد نماید.

بعد از کاشت ممکن است ناحیه کاشته شده دچار تورم، التهاب و ... شود که بعد یک الی دو هفته درمان می شود.

در ناحیه کاشته شده فرد دچار خارش می گردد که باید از خاراندن ناحیه کاشته شده جلوگیری کرد.

مزایای کاشت ابرو

بیشتر افراد قبل از کاشت ابرو به تفاوت آن با سایر روش های ترمیمی می پردازند تا بتوانند انتخاب بهتری را در این زمینه داشته باشند تا رضایت بیشتری را نسبت به وضع کنونی خود داشته باشند. مزایای کاشت ابرو نسبت به بقیه روش های ترمیمی به شرح زیر می باشد:

کاشت ابرو یک روش دائمی می باشد که بعد از کاشت و گذشت دوره نقاهت فرد دارای ابروهای پر پشت و طبیعی می گردد.

کاشت ابرو یک روش کم تهاجمی می باشد.

کاشت ابرو نسبت به بقیه روش های ترمیمی هزینه کمتری را داشته و این هزینه یک مرتبه می باشد و احتیاج به ترمیم ابرو در مدت معلوم نمی باشد.

فرد ابروی زیبا و خوش فرمی را خواهد داشت و این ابرو با توجه به حالت طبیعی خود ابرو ها و چهره ی فرد طراحی و با ظرافت کاشته می شود.

کاشت ابرو نسبت به روش هایی از قبیل تتو، هاشور بسیار ظریف تر بوده و کاملا طبیعی می باشد و چهره فرد را به یک چهره غیر طبیعی تبدیل نمی کند.

فرد می تواند به تراکم دلخواه در ناحیه ابروی خود کاشت ابرو را انجام دهد.

بیشتر افراد بعد از گذشت دوره نقاهت بعد از کاشت ابرو رضایت کامل داشته و کمترین نارضایتی را خواهد داشت.

می توان از هر قسمت بدن فولیکول های پیوندی را استخراج نمود و در ناحیه ابرو کاشت.

کاشت ابرو هم در آقایان و هم در خانم ها می توان انجام داد و هیچ مشکلی در این زمینه وجود نخواهد داشت.

از کاشت ابرو بر روی اسکار، بخیه و قسمت های آسیب دیده در ناحیه ابرو می توان استفاده نمود و این امر بلامانع می باشد.

کاشت ابرو کاملا سرپایی بوده و بعد از اتمام کاشت فرد می تواند مرخص و به خانه برود.

کاشت ابرو شرایط سنی ندارد و هر فردی در هر سنی می تواند به کات ابرو فکر نماید تا با کاشت ابرو بتواند زیباتر از قبل جلوه نماید.

فولیکول های برداشتی برای کاشت ابرو با سوزن بسیار ریزی صورت می گیرد که در پوست فرد هیچ گونه آسیب و بریدگی ایجاد نکند.

یکی از شرایط کاشت ابرو که متخصص کاشت مو باید در نظر بگیرد تمیزی کار و جهت رویش ابروها می باشد که بسیار حائز اهمیت بوده و نتیجه نهایی بسیار عالی یکی از خواسته های مشتری از متخصص خود می باشد. هزینه کاشت ابرو در کلینیک هر دکتر متفاوت می باشد و بر اساس تعداد فولیکول های احتیاجی، زمان انجام ، مهارت، کلینیک و عوامل دیگر متفاوت بوده و مشخص نمی باشد می توان برای دانستن هزینه و انجام این امر به کلینیک های متفاوت جویای قیمت کاشت ابرو با موی بدن شد. شما می توانید با مراجعه به کلینیک تخصصی پوست و مو رز با متخصصین مجرب این کلینیک پوست مو در مورد کاشت ابرو در مردان و شرایط آن مشورت نمایید. جهت مشاوره با شماره ۰۲۱۴۴۰۶۷۰۰۵ تماس بگیرید. همچنین شما عزیزان می توانید از طریق سیستم چت آنلاین وب سایت، از مشاوره آنلاین هم بهره مند شوید.

[volghan]

شناخت قرص ها و مکمل های معروف کاهش وزن

New Post has been published on https://www.fastfoodstartup.com/%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%ae%d8%aa-%d9%82%d8%b1%d8%b5-%d9%87%d8%a7-%d9%88-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%d8%b9%d8%b1%d9%88%d9%81-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86/

شناخت قرص ها و مکمل های معروف کاهش وزن

سیاری از راه حل های مختلف برای از دست دادن وزن وجود دارد که شامل همه انواع قرص ها، داروها و مکمل های طبیعی می شود یک ادعا برای کمک به شما برای از دست دادن وزن، و یا حداقل کاهش آسان تر وزن، همراه با روش های دیگر وجود دارد قرص های کاهش اشتها، احساس سیری به شما می دهد به طوری که شما کالری کمتر می خورید.

کاهش جذب مواد مغذی مانند چربی، سبب می شود تا شما کالری کمتری دریافت نمایید. افزایش سوزاندن چربی سبب می شود تا شما کالری بیشتری بسوزانید. در این مقاله ۱۲ تا از پرطرفدارترین قرص ها و مکمل های کاهش وزن بررسی می شوند. ۱٫ عصاره Garcinia Cambogia ۲٫ هیدروکسی کات Hydroxycut ۳٫ کافئین ۴٫ اورلیستات (alli) ۵٫ داروی Raspberry Ketones ۶٫ عصاره دانه قهوه سبز ۷٫ گلوکومانان ۸٫ مراتریم Meratrim ۹٫ عصاره چای سبز ۱۰٫ اسید لینولئیک مزدوج (CLA) ۱۱٫ فورسکولین ۱۲٫ تلخ نارنجی Synephrine

۱ . عصاره GARCINIA CAMBOGIA کامبوجیا گارسینیا میوه سبز کوچک، به شکل کدو تنبل است. پوست میوه حاوی هیدروکسی سیتریک اسید (HCA ) یک ماده فعال در عصاره cambogia garcinia است که به عنوان یک قرص رژیم غذایی به بازار عرضه شده است. طرز کار این عصاره: مطالعات حیوانی نشان می دهد که این عصاره یک آنزیم تولید کننده چربی در سطح بدن را مهار و سبب افزایش سطح سروتونین شده که به طور بالقوه به کاهش هوس های غذایی کمک می کند. میزان اثر بخشی: یک مطالعه روی ۱۳۰ نفر با مقایسهgarcinia در برابر یک قرص ساختگی انجام شده است و تفاوت در وزن یا درصد چربی بدن در دو گروه وجود دارد. در بررسی ۲۰۱۱ که در ۱۲ مطالعات روی کامبوجیا گارسینیا متوجه شدند که به طور متوسط، این گیاه باعث از دست دادن وزن در حدود ۲ پوند ( ۰٫۸۸ کیلوگرم ) در بالای چند هفته می شود. عوارض جانبی: هیچ گزارشی از عوارض جانبی جدی وجود ندارد اما برخی گزارش ها از مشکلات گوارشی خفیف وجود دارد. در انتها: اگر چه کامبوجیا گارسینیا ممکن است سبب کاهش وزن شود ولی اثرات آن خیلی کم است و احتمالا قابل توجه نمی باشد.

۲٫ هیدروکسی کات HYDROXYCUT هیدروکسی کات در حدود بیش از یک دهه بوده است و در حال حاضر یکی از محبوب ترین مکمل های کاهش وزن در جهان است. انواع مختلفی از آن وجود دارد اما یکی از شایع ترین و ساده ترین آنها به نام هیدروکسی کات است. طرز کار هیدروکسی کات :این شامل چندین ماده تشکیل دهنده از جمله کافئین و چند عصاره گیاهی که ادعا می شود برای کمک به کاهش وزن موثر است. اثربخشی: یک مطالعه نشان داد که این دارو سبب کاهش ( ۹٫۵ کیلوگرم ) از دست دادن وزن در طی یک دوره ۳ ماه می شود. عوارض جانبی: اگر به کافئین حساس هستید شما ممکن است اضطراب، عصبانیت، لرزش، حالت تهوع، اسهال و تحریک پذیری را تجربه کنید. در انتها: با این حال تنها یک مطالعه بر روی این مکمل انجام شده است و هیچ اطلاعاتی در مورد اثر بخشی بلند مدت آن وجود ندارد و برای تکمیل مطالعات پژوهش های بیشتر مورد نیاز است.

۳٫ کافئین کافئین رایج ترین ماده روانگردان مصرفی در جهان است. این است که به طور طبیعی در قهوه، چای سبز و شکلات تیره یافت می شود و به بسیاری از غذاها و نوشیدنی های پردازش شده اضافه شده است. کافئین یک تقویت کننده خوب برای سوخت و ساز بدن شناخته شده است و اغلب به مکمل های کاهش وزن تجاری اضافه می شود. مکانیسم عمل کافئین: مطالعات کوتاه مدت نشان داده است که کافئین می تواند سوخت و ساز بدن را ۳ – ۱۱ ٪ افزایش داده و سوزاندن چربی را تا ۲۹٪ افزایش داده است. میزان اثربخشی: برخی مطالعات نشان می دهد که کافئین می تواند سبب کاهش وزن متوسط در انسان شود. عوارض جانبی :در برخی افراد، مقادیر بالای کافئین می تواند سبب اضطراب، بی خوابی، عصبانیت، تحریک پذیری، حالت تهوع، اسهال و غیره شود کافئین نیز اعتیاد آور است و می تواند کیفیت خواب شما را کاهش دهد. در واقع هیچ نیازی به یک مکمل و یا یک قرص حاوی کافئین نیست بهترین منابع قهوه با کیفیت و چای سبز هستند که دارای آنتی اکسیدان ها و دیگر خواص درمانی نیز می باشند. در انتها – کافئین می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش و سبب بالا بردن سوزاندن چربی در کوتاه مدت شود با این حال، تحمل نسبت به اثرات آن ممکن است به سرعت توسعه یابد.

۴٫ اورلیستات ( ALLI ) داروی اورلیستات بیش از حد به فروش می رسد و تحت نام alli و با نامهای تجارتی Xenical نیز به فروش می رسد. اورلیستات چگونه کار می کند: این قرص با مهار تجزیه چربی در روده تشکیل کالری از چربی را کاهش و سبب کاهش وزن می شود. اثر بخشی: با توجه به بررسی بزرگ از ۱۱ مطالعه، ارلیستات می تواند سبب کاهش وزن ۶ پوند ( ۲٫۷ کیلوگرم ) در مقایسه با یک قرص پلاسبو شود. مزایای دیگر در یک مطالعه :نشان داده شده است که اورلیستات فشار خون را کمی کاهش می دهد و همچنین ۳۷٪ خطر پیشرفت دیابت نوع ۲ را کاهش می دهد. عوارض جانبی: این دارو دارای بسیاری از عوارض جانبی گو��رشی، از جمله مدفوع شل و چرب، نفخ شکم، دفع مدفوع مکرر و غیره می شود همچنین ممکن است به کمبود ویتامین های محلول در چربی مانند ویتامین A، D، E و K کمک کند. و معمولا توصیه می شود در حال مصرف اورلیستات، یک رژیم غذایی کم چرب، به منظور به حداقل رساندن عوارض جانبی دارو داشته باشید. جالب توجه است که نشان داده شده است یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات ( بدون دارو ) همانند ترکیب هر دو ارلیستات و رژیم غذایی کم چرب موثر است. در انتها – اورلیستات همچنین به عنوان alli با نامهای تجارتی Xenical شناخته شده است و می تواند میزان چربی شما که از رژیم غذایی جذب می کنید را کاهش دهد و به شما در از دست دادن وزن کمک کند این دارو دارای عوارض جانبی بسیاری است که برخی از آنها بسیار ناخوشایند است.

۵٫ داروی RASPBERRY KETONES این دارو به عنوان یک مکمل کاهش وزن وجود دارد. طرز کار دارو کتون تمشک: در سلول های چربی جدا شده از موش، دیده شده سبب افزایش تجزیه چربی و افزایش هورمونی به نام آدیپونکتین می شود که معتقدند که عامل از دست دادن وزن است. اثربخشی دارو: هیچ مطالعه ای بر روی این دارو در انسان وجود ندارد اما یک مطالعه در موش با استفاده از دوز بالا نشان داد که سبب کاهش وزن می شود. عوارض جانبی: ممکن است باعث آروغ زدن شود. در انتها: هیچ مدرکی وجود ندارد که کتون تمشک باعث از دست دادن وزن در انسان شود و در مطالعات روی موش، دوزهای گسترده سبب کاهش وزن شده است.

۶٫ عصاره دانه قهوه سبز دانه های قهوه سبز به سادگی دانه های قهوه طبیعی است که سرخ نشده است. بر این باور بودند که آنها حاوی دو ماده کافئین و اسید کلروجنیک برای کمک به کاهش وزن می باشند. طرز کار دانه قهوه سبز: کافئین می تواند سوزاندن چربی را افزایش دهد و اسید chlorogenic می تواند از تجزیه کربوهیدرات ها را در روده کاهش دهد. اثربخشی عصاره دانه قهوه سبز: مطالعات انسانی نشان داده است که عصاره دانه قهوه سبز می تواند به مردم در از دست دادن وزن کمک کند. بررسی ۳ مطالعه نشان داده است که مکمل ساخته شده سبب ( ۲٫۵ کیلوگرم ) کاهش وزن نسبت به یک قرص ساختگی دارونما شده است. مزایای دیگر: عصاره دانه قهوه سبز ممکن است سبب کاهش سطح قند و کاهش فشار خون شود و همچنین دارای آنتی اکسیدان بالایی است. عوارض جانبی: این می تواند عوارض جانبی همانند کافئین داشته باشد. اسید chlorogenic ممکن است سبب اسهال شود و نیز برخی از مردم ممکن است به دانه های قهوه سبز آلرژی داشته باشند. در انتها: عصاره دانه قهوه سبز ممکن است سبب کاهش وزن، متوسط شود اما به خاطر داشته باشید که بسیاری از مطالعات در صنعت برگزار شده است.

۷٫ گلوکومانان گلوکومانان یک نوع فیبر موجود در ریشه های سیب زمینی فیلی شیرین است همچنین کوننیاکو نیز نامیده می شود. گلوکومانان چگونه کار می کند :گلوکومانان آب را جذب و ژل مانند می شود این در دل و روده نشسته و سبب احساس سیری می شود و کمک می کند تا شما کالری کمتری بخورید. اثربخشی: سه مطالعات انسانی نشان داد که گلوکومانان، همراه با یک رژیم غذایی سالم، می تواند سبب شود تا مردم (۳٫�� – ۴٫۵) کیلوگرم وزن در ۵ هفته از دست بدهند. مزایای دیگر: گلوکومانان فیبری است که می تواند باکتری های میزبان روده را تغذیه کند همچنین می تواند قند خون، کلسترول خون و تری گلیسیرید را کاهش دهد و در برابر یبوست بسیار موثر است. عوارض جانبی: این دارو می تواند سبب نفخ و مدفوع نرم شود و نیز اگر هم زمان با برخی از داروهای خوراکی مصرف شوند می تواند تداخل ایجاد نماید. این مهم است که گلوکومانان را حدود نیم ساعت قبل از غذا با یک لیوان آب مصرف نمایید. در انتها – مطالعات همواره نشان می دهد که فیبر گلوکومان زمانی که با یک رژیم غذایی سالم همراه شود می تواند به مردم از دست دادن وزن کمک کند.

۸٫ مراتریم MERATRIM مراتریم یک قرص تازه وارد در بازار قرص های رژیم لاغری است. این دارو ترکیبی از دو عصاره گیاهی می باشد که ممکن است متابولیسم سلول های چربی را تغییر دهند. طرز کار دارو: یک ادعا، می گوید این دارو افزایش سلول های چربی را سخت تر می کند و برداشت چربی از خون را کاهش می دهد و کمک می کند تا چربی ذخیره شده را بسوزانید. اثربخشی دارو: تاکنون، تنها یک مطالعه بر روی Meratrim انجام شده است به مجموع ۱۰۰ نفر چاق با یک رژیم غذایی ۲۰۰۰ کالری هر دو Meratrim و یک قرص ساختگی دادند بعد از ۸ هفته، گروه مراتریم ( ۵٫۲ ) کیلوگرم کاهش وزن و ( ۱۱٫۹ ) سانتی متر کاهش دور کمر داشتند آنها همچنین بهبود کیفیت زندگی و کاهش قند خون، کلسترول و تری گلیسرید داشته اند. عوارض جانبی: بدون عوارض جانبی گزارش شده است. در انتها – یک مطالعه نشان داد است که Meratrim سبب از دست دادن وزن و دارای تعدادی دیگر خواص درمانی است با این حال، مطالعه در صنعت برگزار شده است و تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

۹٫ عصاره چای سبز عصاره چای سبز یک جزء محبوب در بسیاری از مکمل های کاهش وزن است. دلیل این است که مطالعات متعدد آنتی اکسیدان اصلی EGCG را برای کمک به سوزاندن چربی، در آن نشان داده اند. طرز کار عصاره چای سبز: اعتقاد بر این است که عصاره چای سبز به افزایش فعالیت نوراپی نفرین کمک می کند هورمونی است که به شما در سوزاندن چربی کمک می کند. اثربخشی: بسیاری از مطالعات انسانی نشان داده اند که عصاره چای سبز می تواند سوزاندن چربی را افزایش دهد و باعث از دست دادن چربی، به خصوص در منطقه شکم شود. عوارض جانبی: عصاره چای سبز عموماً به خوبی تحمل می شود ولی شامل مقدار کافئین است که ممکن است سبب علائم در افراد حساس به کافئین شود. در انتها – چای سبز و عصاره چای سبز می تواند سوزاندن چربی را کمی افزایش دهد و ممکن است به شما در از دست دادن چربی شکم کمک کند.

۱۰٫ اسید لینولئیک مزدوج (CLA) اسید لینولئیک مزدوج یا CLA، یک مکمل از دست دادن چربی محبوب بوده است. این یکی از چربی های ترانس سالم است و به طور طبیعی در برخی غذاهای حیوانی چرب مانند پنیر و کره یافت می شود. CLA چگونه کار می کند: ممکن است اشتها را کاهش دهد و سوخت و ساز بدن و تحریک تجزیه چربی را در بدن افزایش دهد. اثربخشی: در یک بررسی بزرگ از ۱۸ مطالعه مختلف، CLA باعث از دست دادن وزن حدود (۰٫۱ کیلوگرم ) در هر هفته، تا ۶ ماه می شود. بر اساس یک مطالعه دیگر در بررسی ۲۰۱۲، CLA می تواند سبب از دست دادن ۱٫۳ کیلوگرم از وزن در مقایسه با پلاسبو شده است. عوارض جانبی :CLA می تواند سبب اثرات مختلف در گوارش شود و ممکن است اثرات مضر در دراز مدت داشته باشد به طور بالقوه به کبد چرب، مقاومت به انسولین و افزایش التهاب کمک می کند. در انتها: این مکمل کاهش وزن ممکن است اثرات مضر در دراز مدت داشته باشد. لذا مقدار کم از دست دادن وزن ارزش خطر کردن را ندارد.

۱۱٫ فورسکولین فورسکولین Forskolin از یک گیاه در خانواده نعناع است که ادعا می شود برای از دست دادن وزن موثر است. چگونه کار می کند: اعتقاد بر این است که این دارو سطح یک ترکیب به نام cAMP را در داخل سلول بالا می برد که ممکن است سبب تحریک سوراندن بیشتر چربی شود اثربخشی: یک مطالعه در ۳۰ مرد چاق و اضافه وزن نشان داد که فورسکولین سبب کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی می شود در حالی که هیچ تاثیری بر وزن بدن نداشت مطالعه دیگری در ۲۳ زن مبتلا به اضافه وزن اثری نداشت. عوارض جانبی : اطلاعات بسیار محدود در ایمنی این مکمل و خطر عوارض جانبی وجود دارد. در انتها: این دو مطالعه کوچک در فورسکولین نتایج متناقضی را نشان داده اند بهتر است از مصرف این مکمل جلوگیری شود تا تحقیقات بیشتری انجام شود.

۱۲٫ تلخ نارنجی SYNEPHRINE نوع پرتقال به نام پرتقال تلخ شامل ترکیب سینفرین است. سینفرین با افدرین مرتبط است ماده ای که در فرمولاسیون های مختلف قرص های کاهش وزن استفاده می شود. و افدرین به عنوان یک عنصر از دست دادن وزن توسط FDA به دلیل عوارض جانبی جدی ممنوع شده است. چگونه کار می کند: سینفرین مکانیسم مشابه با افدرین دارد اما قدرت کمتری دارد. این می تواند اشتها را کاهش دهد و به میزان قابل توجهی سوزاندن چربی را افزایش می دهد. اثربخشی: مطالعات خیلی کمی در سینفرین انجام شده است اما در بسیاری از مطالعات نشان داده شده است که افدرین سبب از دست دادن وزن قابل توجهی در کوتاه مدت می شود. عوارض جانبی: مانند افدرین است سینفرین ممکن است عوارض جانبی جدی مربوط به قلب داشته باشد. همچنین ممکن است اعتیاد آور باشد. در انتها: سینفرین یک محرک نسبتاً قوی و احتمالا برای از دست دادن وزن در کوتاه مدت موثر است. با این حال، می تواند سبب عوارض جانبی جدی شود لذا این دارو تنها باید با احتیاط شدید استفاده می شود. نکته: به خاطر داشته باشید که این داروها تنها زمانی که با یک رژیم غذایی کاهش وزن سالم ترکیب شود موثر است و به تنهایی اثری ندارند.

[irbiography1]

زندگی نامه یوسف تیموری

بیوگرافی یوسف تیموری

نام:یوسف

نام خانوادگی:تیموری

تاریخ تولد:۱۳۵۸/۱۰/۶

محل تو��د:تهران

تاهل:متاهل

فرزند:آرمین

—————————— زندگی شخصی یوسف تیموری

یوسف تیموری واقف ششم دی ماه سال ۱۳۵۸ در غرب تهران متولد شد. وی فرزند دوم خانواده است و دو خواهر و یک برادر دارد. او تحصیلات خود را تا مقطع فوق دیپلم و در رشته هنر ادامه داد.

او علاقه ای به تیم های باشگاهی ندارد و آرزوی او موفقیت تیم ملی است. او در اظهار نظری جالب عنوان کرده است که اگر بازیگر نمیشد به سراغ دروازه بانی می رفت. آقا یوسف که در دوران دانشکده او را بابک صدا میزدند به موسیقی علاقه دارد و آشنایی هم با نواختن گیتار دارد.

یوسف تیموری بازیگر سرشناس سینما و تلویزیون که بیشتر او را به عنوان بازیگر فیلم های طن�� می شناسیم چند سال است که با یک دختر تایلندی آشنا شده و با ازدواج می کند.

این زوج ۱٫۵ سال بعد صاحب یک پسر به نام آرمین می شوند که بیشتر به مادرش شباهت دارد. مصاحبه ای کوتاه یوسف تیموری و همسرش را در ادامه می خوانید:

یوسف تیموری:برای بازیگری مثل من، ازدواج با یک دختر ایرانی کمی سخت بود. به دلیل اینکه ناخودآگاه زمینه ذهنی نسبت به میزان جدیت حرف های من داشتند که شاید دروغ است و من در حال نقش بازی کردنم. واقعیت این است که به مسئله زندگی مشترک جدی نگاه نمی کردند یا کمتر این نگاه را داشتند.

–با توجه به رسم و رسومات کشور تایلند امکان داشتن همسر دوم وجود ندارد و زنان آنجا به هیچ وجه با همسر دوم کنار نمی آیند. وقتی من برایش توضیح دادم که در کشور ما میشود چند همسر داشت واقعا تعجب کرده بود و باورش نمی شد. چون اصلا در فرهنگ آنها چنین مسئله ای وجود ندارد.

–اولین باری که فرزندم آرمین را دیدم خیلی توی ذوقم خورد (می خندد). دیدم کاملا شبیه همسرم است. اما رفته رفته که بزرگتر شد به من هم شبیه شد. به آرمین یکی دو کار برای بازی پیشنهاد شد که من مخالفت کردم.

همسر یوسف تیموری: اوایل فکر می کردم شاید یوسف به من دروغ گفته که بازیگری است که تا این حد شهرت دارد، شاید به خاطر اینکه در همه حال شوخی می کرد، می گفت و می خندید. جالب است بدانید روزهای اول فکر می کردم ممکن است با چند تا از دوستانش هماهنگ کرده که جلوی من از او امضاء و عکس بگیرند تا به نظر بیاید آدم معروفی است. اما بعد متوجه شدم که دروغ نگفته و واقعا یک بازیگر معروف و محبوب در ایران است.

–من فکر می کردم که ایران کشور خلوتی است و خیلی با کشورهای دیگر در ارتباط نیست. حتی فکر می کردم حال و هوای این کشور مثل کشورهایی همچون پاکستان و افغانستان یا عراق است. اما بعد از آشنایی با یوسف کلا نظرم عوض شد. قبلا فکر می کردم این کشور، کاملا تاریخی و قدیمی است و چندان مدرن نشده اما بعد از آشنایی با یوسف و رفت وآمد به ایران فهمیدم که کاملا مدرن هم شده و روابط زیاد و خوبی با بقیه کشورها دارد. فعالیت بازیگری یوسف تیموری

یوسف تیموری دوره های بازیگری را در کلاسهای استاد سمندریان گذرانده و یکی از شاگردان ممتاز این دوره ها بوده است. اودر سال ۱۳۷۶ با مجموعه طنز سیب خنده به کارگردانی رضا عطاران در تلویزیون دیده شد و با مجموعه عروسک مجید دلبندم به شهرت رسید.

سریال مجید دلبندم به کارگردانی رضا عطاران ماجرای عروسکی دست دراز به نام مجید است که با شیرین کاری هایش در هر قسمت یک ماجرای زیبا و خنده دار خلق می کند.

سریال زیر آسمان شهر عنوان اولین سریالی بود که یوسف تیموری در آن به ایفای نقش پرداخت. او در این سریال نقش پولاد را بازی میکرد.

زیر آسمان شهر یک مجموعهٔ طنز اجتماعی بود که در سال ۱۳۸۰ خورشیدی از شبکه ۳ سیما پخش می شد. این سریال به دلیل پخش هر شب و دست اندرکاران موفق، توانست از مجموعه های بسیار موفق صدا و سیمای ایران بشود.

یوسف تیموری در سال ۱۳۸۰ با بازی در فیلم سینمایی دختر شیرینی فروش به نویسندگی و کارگردانی ایرج طهماسب وارد عرصه سینما شد.

خلاصه داستان: پسر و دختر دو خانواده قصد ازدواج دارند ولی ۲۰ سال است به دلیل دخالت خانواده هایشان موفّق به این کار نشده اند!… فیلم شناسی یوسف تیموری سینما

۱۳۸۹ به روح پدرم ۱۳۸۸ پرستوهای عاشق ۱۳۸۷ چشمک ۱۳۸۷ در شب عروسی ۱۳۸۷ موش ۱۳۸۶ مجنون لیلی ۱۳۸۵ خواستگار محترم ۱۳۸۵ دختر میلیونر ۱۳۸۲ بوتیک ۱۳۸۲ معادله ۱۳۸۰ دختر شیرینی فروش فیلم ویدیویی، تلویزیونی

۱۳۹۳ بچه های نسبتا بد ۱۳۹۱:بچه های عوضی ۱۳۹۱:ماشین عروس ۱۳۹۰:کبری ۰۰۱۲ ۱۳۸۹:سیا زنگی ۱۳۸۹:مواضب خودت باش عزیزم ۱۳۸۹:عاشقی با اعمال شاقه ۱۳۸۹:ارث شیرین ۱۳۸۹:کات کلانتری ۱۳۸۹:وفا ۲۰۱۲ ۱۳۸۹:گوهر ۱۳۸۹:با من شوخی نکن ۱۳۸۹:یک بام و دو هوا ۱۳۸۸:هشت ۱۳۸۸:کادوی در به در ۱۳۸۸:دامادی به نام صفر ۱۳۸۸:به روح پدرم ۱۳۸۸:کبری ۰۰۱۱ ۱۳۸۷:قاتلین پیرمرد مجموعه های تلویزیونی

۱۳۹۴:حالت خاص (افشین اربابی) ۱۳۹۴:آمین

۱۳۹۲:خروس ۱۳۹۱:سایه سلطان ۱۳۹۱:تجربه های آقای خوشبخت ۱۳۹۰:سایه سلطان ۱۳۹۰:دست بالای دست ۱۳۸۹:سه دونگ، سه دونگ ۱۳۸۹:راه در رو ۱۳۸۸:باغ شیشه ای ۱۳۸۷:ماه عسل ۱۳۸۷:غیر محرمانه ۱۳۸۷:خط شکن ۱۳۸۶:تله فیلم «بختک» ۱۳۸۶:یک وجب خاک ۱۳۸۶:قرارگاه مسکونی ۱۳۸۵:زندگی به شرط خنده ۱۳۸۳:کوچهٔ اقاقیا ۱۳۸۲:زیر آسمان شهر ۱ ۱۳۸۲:آشتی کنان ۱۳۷۸:این چند نفر ۱۳۷۷:مجید دلبندم ۱۳۷۶:سیب خنده

[akhbarememari]

. جایزه معماری خاورمیانه یکی از معتبرترین جوایزی است که هرساله آذرماه در دبی برگزار و به بررسی پروژه‌ها و عملکرد معماران کشورهای مختلف در شاخه‌های گوناگون مسکونی، عمومی، طراحی شهری و .... می‌پردازد. امسال نیز طبق روال سال‌های گذشته، برندگان بعد از داوری‌های سخت و در چندین مرحله انتخاب شدند که تعداد معماران ایرانی در آن‌ها بسیار چشمگیر بود. در جایزه معماری خاورمیانه امسال، ۲۱ منتخب به عنوان نامزد نهایی از ایران حضور داشتند. بهزاد اتابکی و امیرحسین تبریزی منتخبین عنوان معمار سال؛ آرش غلامعلی طهرانی و محمد خاوریان منتخبین عنوان معمار جوان سال و دفتر معماری L.E.D منتخب دفتر معماری کوچک خاورمیانه در سال ۲۰۱۸ بودند. مهندسین مشاور حرکت سیال، کامران حیرتی و نوید امامی هر کدام با دو پروژه و آرش غلامعلی طهرانی، هومن بالازاده و محمد خاوریان، مهدی قنواتی و امین قربانی، نیلوفر نیکسار، دفتر معماری الشتر، مهندسان مشاور پلشیر، رضا اسدزاده و شبنم خلیل پور، کات استودیو، محمد شماعی زاده و شیرین شریف فر هرکدام با یک پروژه نامزدهای این دوره از جوایز در سال ۲۰۱۸ بودند. همچنین فرشاد مهدی زاده که سال گذشته عنوان معمار سال ۲۰۱۷ خاورمیانه را کسب کرده بود، امسال نماینده ایرانی هیأت داوران این جشنواره بود. @akhbarememari #اخبار_معماری #اخبارمعماری https://www.instagram.com/p/BvRP9GyA9M1/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=hhm1l93acm7e

[jafarsydi]

دانلود پروژه آماده فاینال کات پرو و اپل موشن Final Cut Pro X ، بهترین آموزش ها و دوره های ویدیویی را در مورد: طراحی گرافیک ، انیمیشن مدلها و بافتهای 3D را برای: تجسم سه بعدی ، بازیها ، انیمیشن ، فیلمها و موارد دیگر دانلود  کنید.https://hubpages.com/@yusofadibmanesh

[muzicnews]

جانگ بوگو

پرتره جانگ بوگو

جانگ بوگو (۷۸۷-۸۴۶) که با نام گونگ بوک نیز شناخته می شود، در اوخر دوران شیلای متحد به عنوان یک دریانورد قدرتمند که برای چندین دهه دریای زرد و سواحل کره بین جنوب غربی آن و جزیره چینی شاندونگ را به طور موثر کنترل کرد مورد اهمیت است. ناوگان شگفت آور کشتیرانی وی در جزیره ای به نام واندو در ساحل جنوب غربی کره واقع بود .همچنین جانگ به دلیل اهدای مقام رسمی فرماندار ساحلی گروه سربازان محافظ “چونگ هه جین (در واندو) و ازدواج قریب الوقوع دختر وی با خانواده سلطنتی قبل از به قتل رسیدنش در سال ۸۴۶، یک شخصیت تاثیر گذار در سیاست دوران شیلای متحد به حساب می آمد.. او حتی بعد از مرگش به عنوان یکی از خدایان مورد پرستش قرار می گرفت.

سال های اولیه:

با وجود آنکه وی از اهالی شیلا بود، اصالتش نامشخص می باشد. یکی از معدود منابعی که در مورد زندگی او وجود دارد، کتاب سامگوک ساگی (تاریخ سه امپراطوری)است که مشتمل بر خلاصه ای از زندگی نامه وی می باشد.ا گرچه اکثر موارد خانوادگیش تا به امروز ناشناخته باقی مانده است، تعداد اندکی از منابع تاریخی تصریح می کنند که جانگ در جزیره ی واندو و در یک خانواده ی رعیتی به دنیا آمده است. این کتاب سه قرن پس از مرگ جانگ و در قرن دوازدهم تالیف شده است. این بیوگرافی تصریح می کند که جانگ در هنرهای رزمی و جنگی ماهر بود و اینکه دوست جانگ که اسمش جونگ یون بود می توانست بدون نفس کشیدن در حدود دو و نیم کیلومتر در زیر آب شنا کند. همچنین یادداشت های تاریخی دیگر اشاره می کنند که جانگ بوگو و یون جانگ به عنوان دو دوست و مرد جوان به کشور تانگ سفر کرده بودند. مهارت های آنان در اسب سواری و رهبری گروه ها باعث شد آنها سریعا به مقام های نظامی برسند.ب ه هر دوی آنها مقام ژنرال ارشد منطقه وانینگ (در منطقه جیانگسو امروزی)داده شد. این اولین باری بود که یک خارجی با مقام اجتماعی پائین به یک مقام نظامی در چین می رسید.

رسیدن به قدرت:

پرتره جانگ بوگو

در قرن نهم میلادی بسیاری از اتباع شیلا که در تانگ زندگی می کردند، اساسا بر فعالیت های تجاری در مناطق ساحلی شاندونگ و جیانگسو مشغول بودند. آنها در آن مناطق اجتماعی از مردم شیلا را که به وسیله ی مقامات شیلا هدایت می شدند تشکیل داده بودند. خیران ثروتمند(منجمله جانگ بوگو) در منطقه معابد بودایی شیلایی درست کرده بودند. در همین ارتباط یادداشت های روزانه راهبی ژاپنی به نام انین یکی از معدود منابع در مورد جانگ بوگو است. گفته می شود جانگ بوگو در چین به دلیل رفتار بد با هموطنانش که در شرایط متزلزل نظامی اوخر دوره تانگ به عنوان قربانی در مقابل دزدان دریایی و راهزنان درون سرزمینی استفاده می شدند، عصبانی بود. در حقیقت اتباع شیلا که در تانگ زندگی می کردند، به طعمه مناسبی برای راهزنان تبدیل شده بودند. آنها اسیران خود را به عنوان برده به فروش می رساندند. در سال ۸۲۳ امپراطور تانگ دستور توقف تجارت برده و برگشتن تمام کره ای های ربوده شده به شیلا را صادر کرد. مدتی کوتاه بعد از بازگشت به شیلا در حدود سال ۸۲۵ و با دارا بودن یک مرکز بزرگ فرماندهی کل ناوگان سربازان خصوصی در چانگ هه (واندو)، جانگ بو از پادشاه شیلا (هونگ دوک) خواست تا گروه دائمی سربازان محافظ دریایی را برای محافظت از فعالیت های تجاری شیلا در دریای زرد ایجاد کند. هونگ دوک موافقت کرد و به طور رسمی در سال ۸۲۸ گروه سربازان محافظ چانگ هه (به معنای دریای پاک) در جزیره واندو کنونی در منطقه جولای جنوبی تاسیس شد. سامگوک ساگی حکایت می کند که پادشاه هونگ دوک به جانگ ارتشی با ده هزار سرباز و مردانی برای ساختن استحکامات دفاعی داد. باقی مانده گروه سربازان محافظ چانگ هه در جزیره جانگ که در ساحل جنوبی جزیره واندو واقع می باشد، هنوز هم قابل مشاهده است. تاسیس گروه سربازان محافظ چانگ هه نقطه اوج دوران جانگ را رقم زد. از آن زمان جانگ به عنوان یکی از جنگ سالاران خصوصی بیشماری که از خارج از پایتخت شیلا برخواسته بودند و توسط ارتش خصوصی بزرگی پشتیبانی می شدند قابل بررسی است. اگر چه نیروهای جانگ به طور اسمی توسط پادشاه شیلا به ارث گذاشته شده بود، اما آن نیروها به طور موثری در کنترل خود جانگ بود. جانگ بر بازرگانی و دریانوردی دریای زرد حکومت می کرد. از پایگاهش ، ناوگان دریایی جانگ قادر بود تا تمام داد و ستدهای دریایی بین چین و کره را در طول دریای زرد و دریای جنوبی به همراه امور تجاری وارداتی و صادراتی از ژاپن باستان را کنترل کند. کالاهایی به مانند فلزات گرانبها، تولیدات صنعتی از اسباب خانه گرفته تا تسلیحات، ابریشم، چای و جنسینگ جابجا می شدند. بعلاوه، شبکه تجاری ایجاد شده امکان ارتباط با تجاری از مناطق دوردست نظیر اعراب و مردمان شرق آفریقا که انواع ادویه ، فرش ها و تولیدات حیوانی را می آوردند ، فراهم می کرد. در پروسه ی طبقه بندی، بسته بندی مجدد و فروش کالاهای دریافتی که زیر نظر جانگ انجام می شد، ارزش افزوده بسیاری برای شیلا ایجاد می شد. به محض اینکه او دریا را از وجود راهزنان پاکسازی و مدیریتش را بر جامعه ی کره ای در شبه جزیره ی شاندونگ اعمال کرد، جانگ یک انحصار سودآور را در مورد تجارت سرامیک منطقه پایه گذاری نمود. او در محبوبیت ظروف چینی ساخت تانگ در جهانی بزرگتر و همچنین تسهیل در بهبود تکنولوژی ظروف سفالی ساخت خود کره نیز نقش عمده ای داشت. همچین ایجاد معبد پوپ هواون و صومعه آن در شاندوگ که ۲۸ راهب و راهبه را در خود جای می داد به جانگ منتسب شده است. این موضوع تنها نیازهای مذهبی مهاجران شیلا را تامین نمی کرد بلکه به عنوان دفتری مرکزی برای امورات دیپلماتیک و تجاری جانگ نیز استفاده می شد. از منابع معدود دیگری که در رابطه با جانگ و گروه سربازان محافظ وی وجود دارد می توان به یادداشت های روزانه ی یک راهب ژاپنی بودایی به نام انین (جیکاکو ) که در سال ۸۴۰ به قصد زیارت چین برای جستجوی کتاب مقدس بودائیان به مهارت های دریانوردی جانگ برای رفت و برگشت به چین اعتماد کرد نام برد. بهترین مدرک برای بخت و اقبال بالای جانگ مشارکت وی در سیاست ناپایدار جناحی دربار شیلا بود.

تاثیر گذاری سیاسی:

در آن زمان جانگ بوگو به واسطه پشتیبانی ارتش خویش قدرت عظیمی در سیاست یافته بود. از لحاظ نظامی او به اندازه کافی قدرتمند بود و اگر می خواست می توانست حکومت را برانداخته و خودش پادشاه شود. او اغلب به دلیل اینکه جزو افراد عادی جامعه بود و نه اشراف زاده، مورد تنفر اعضای خانواده سلطنتی بود. در سال ۸۳۹، جانگ ابزار لازم را برای مصادره قدرت توسط پادشاه سینمو بعد از سقوط پادشاه مینه فراهم کرد.” کیم یوجینگ” (که بعدها پادشاه سینمو نامیده شد) به جانگ مراجعه کرده و از وی خواست تا به او کمک کند تا پادشاهی را از غاصبی که پدرش را به قتل رسانده است بگیرد. جانگ فهمید که باید پاسخ دهد. او گفت:” گذشتگان سخنی داشتند:’برای اینکه ببینم چه چیزی برای انجام درست است و چه چیزی اشتباه،شجاعت لازم است’.اگر چه من بدون توانایی هستم اما من از شما پیروی خواهم کرد.” در حمایت از درخواست سینمو، جانگ بی درنگ ارتشی با پنج هزار سرباز به فرماندهی نزدیک ترین دوست و مشاورش جونگ یون (که او نیز از تانگ برگشته بود) گسیل کرد. موفقیت سینمو در تصاحب قدرت باعث شد جانگ بوگو به مقام نخست وزیری برسد.

مرگ:

وقایع مرگ جانگ بوگو در کتاب سامگوک ساگی ثبت شده است. در سال ۸۴۵، جانگ برنامه ازدواج دخترش را با پادشاه مونسونگ که پسر سینمو بود ریخت. انجمن اشراف زادگان در دربار که از توطئه های جانگ (مردی با ریشه منطقه ای مبهم و خارج از مرتبه اشراف زادگان) بر علیه شان به ستوه آمده بودند به این نتیجه رسیدند که جانگ باید کشته شود. سامگوک یوسا کتابی که در اوخر قرن سیزدهم نوشته شده و ترکیبی از تاریخ و داستان هایی درباره افسانه های محبوب و شگفت آور است، حکایت می کند که پادشاه برای رد پیشنهاد جانگ برای ازدواج با دختر وی تحت فشار اشراف زادگان بود و در نتیجه جانگ شروع به توطئه چینی بر علیه پادشاه کرد. در این که اشراف یا پادشاه پشت موضوع مرگ جانگ بودند اختلاف نظر وجود دارد اما هر دو کتاب سامگوک ساگی و سامگوک یوسا حکایت می کنند که جانگ در سال ۸۴۶ در مرکز فرماندهی گروه سربازان محافظ چانگ هه توسط “یوم جانگ” فرستاده مخفی دربار شیلا که چاقویی را که در لباسش مخفی کرده بود و آن را در بدن جانگ فرو کرد به قتل رسید. او وانمود کرده بود که از پایتخت شیلا فرار کرده است و به این طریق اعتماد جانگ را به دست آورده بود. سپس وی در حالی که او و جانگ شراب می خوردند، به جانگ حمله کرد. اما کتاب تاریخ ژاپنی ( نیهون شوگی ) سال مرگ جانگ را ۸۴۱ ذکر کرده است. در سال ۸۵۱ گروه سربازان محافظ چانگ هه منحل شد و سربازانش پراکنده شدند. مکان دفن جسد جانگ بوگو نامعلوم باقی مانده است.

در مذهب “شامان” کره ای ها و افسانه ها:

جانگ بوگو بعد از مرگش به خصوص در جزیره ی کوچک جانگ دو به عنوان یکی از خدایان مورد پرستش قرار می گرفت. معبد پیروان مذهب “شامان” که در جزیره قرار دارد، محل پرستش “ژنرال سونگ بزرگ” بود اما بنا به اظهارات ساکنین جزیره “ژنرال سونگ بزرگ” یکی از القاب جانگ بوگو می باشد. افسانه ای در مورد جانگ بوگو و دامادش (ژنرال اوم) در منطقه بازگو می شود. ژنرال اوم که داماد جانگ بوگو بود در دره اومناموت زندگی می کرد. یک روز او و ژنرال جانگ مسابقه ای برگزار کردند. هر کس پرچم را زودتر در تخته سنگ شرقی برمی افراشت برنده مسابقه می شد. جانگ بوگو به یک قرقاول نر تبدیل شد و به سوی تخته سنگ پرواز کرد اما ژنرال اوم به صورت یک شاهین تغییر شکل داد و ژنرال جانگ را که در هیبت یک قرقاول بود کشت و خورد. بنابراین آن تخته سنگ هم اکنون با نام “کات توریئو” (تخته سنگ قرقاول نر)شناخته می شود.

نوشته جانگ بوگو اولین بار در تاریخ ما. پدیدار شد.

source https://tarikhema.org/ancient//21446/%d8%ac%d8%a7%d9%86%da%af-%d8%a8%d9%88%da%af%d9%88/