#パーソナルジム仙台

[yoshi-2017-2023]

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2年生 前期終了！その3

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時間差となりましたが、こちらのクラスも前期（半年）が終了となりました‼

本当にあっという間ですね。

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私の中で、学生生活は人生において良くも悪くも大きな影響を与えると思っています。社会人としてスタートする際にも、スタートダッシュがとても重要です。

昔の上司が言っていましたが、「ある場所で頑張れるやつは、異なる場所でも頑張れる」と。

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学生時代の生活も今後のベースになりうるので、ぜひ1日1日を大切にしていきましょう😊

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びっくりした

さてグンちゃんと家事の続きを フィットネスやめた分 頑張んないとね【iOS8の新機能:Health Kit】

iOS8をインストールすると現れる「ヘルスケア」のアイコン。 これは対応アプリを使えばフィットネス系デバイスで 取得した健康情報や運動記録をまとめて閲覧することができるものです。

有酸素運動は痩せるために必要ないって知ってましたか？ 痩せるための正しい知識をBlog配信しています！ ⇒ ダイエット　有酸素運動　ライザップ　肉体改造　ジム　フィットネス　パーソナルジム　ライザップ　痩せたい日本橋の健康を考えるセカンドインパクトとは？ エクササイズ 朝活 フィットネス

のりさん素敵すぎます 実は私ものりさんと同じスタジオでフィットネス教えてまーす(*^_^*) インストラクターの鏡ダァー

ビュージーでは、以下の17業種の求人を掲載出来ます♪

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家事代行や宅配クリーニング、エステ、学習・スクール、フィットネスなど幅広いジャンルの22サービスを提供する特集ページを開設です。モノ消費からコト消費への流れに乗った形ともいえそうです。 おはようございます！ 本日も ＃メディカルフィットネスPAO は元気にオープンです(^O^)／ まだ道は凍っておりますので、ご来館する際はお気を付けください★ ＃ダイエット ＃運動 ＃リハビリ ＃フィットネス ＃スポーツジム ＃仙台 ＃長町　＃仙台長町 ＃整形外科

フィットネス(体育)に出席したら、作文20分しただけで授業が終わってしまった…タップで記録,グラフで診断「健康手

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2年生 前期終了！その2

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学生生活も残り約半年となりましたね😣

今年も残り4ヶ月を切りました。

残りの学生生活を全力で楽しんでください！

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2年生 前期終了！

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学生生活もあと約半年☝️

良い思い出をたくさん作ってください😉

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【トレーナースクール 第13期】

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トレーナースクール

第13期が開講しました🎉

（オフラインも含めて、半年間で学べる

東北最大唯一のパーソナルトレーナースクールです）

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定員MAXの6名のメンバーが揃いました！

素晴らしいトレーナーになれるよう、全力でサポートさせていただきます！

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東北地方で唯一のセカンドパスはこちらだけです👏

厳しい試練もありますが、それだけ自分自身を大きく成長させてくれることでしょう！

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[yoshi-2017-2023]

　

「短所を長所に変える」

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✨ 自分の欠点（弱み）を理解することで、その力を最大限に引き出すことができます✨

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🚀 衝動性と創造性には密接な関係があります。ある性格テストで、衝動性のある人たちを2つのグループに分け、「衝動的な人は創造性がある」と伝えられたグループと、「衝動的な人は創造性とは無関係」と伝えられたグループに創造性テストを実施しました。その結果、「衝動的な人は創造性がある」と伝えられたグループの方が創造性テストの結果が良かったのです（ハーバード大学 ガブリエル・エッティンゲン）。

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この実験からわかることは、衝動性と創造性は表裏一体であり、欠点として見られがちな衝動性も、見方を変えることで強みになります💡

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🌟 他にも、以下のように弱みを強みに変える考え方があります。

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・怒りっぽい ➡️ 勇気があり、行動力がある🔥

・怖がり ➡️ 準備を怠らない⚠️

・恥ずかしがり屋 ➡️ 謙虚🌸

・悲観的 ➡️ 現実的に物事を見れる🧐

・不安症 ➡️ 集中力・警戒心が高い🔍

・落ち込みやすい ➡️ 注意力が高い🔎

・鬱になりやすい（深刻な疾病を除いては） ➡️ 物事の分析能力が高い🧠

・チャレンジするのが苦手 ➡️ 継続力・忍耐力がある🏋️

・傲慢な人 ➡️自信をもって表現できる🗣️

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📝 ものは言いようで、弱点のメリットを活かすことで個々の力を最大限に発揮することができます。

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💪 ボディメイクやダイエットにも同じことが言えます。

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👩 女性であれば、お尻が大きい場合、メリハリのあるカラダを作りやすいし、肩幅が広いのであればくびれのあるウエストが作りやすいです。

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👨 男性の場合、背が低い方であれば筋肉が付きやすく筋力が強いです。

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このように、ボディメイクやダイエットにおいても、自分自身の強みを理解し、それを最大限に活かすことで理想の体を手に入れることができます✨

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あなたが他人になるのは難しいかもしれませんが、他人には難しいことがあなたにはできるのです💪 そのお手伝いをいたしますよ😊

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[yoshi-2017-2023]

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『むくみ改善でシェイプアップ』

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じめじめしたこの季節、水分補給はこまめにするものの、長時間の座りっぱなしや立ちっぱなしで、足が張ったりむくんだりなど辛い思いをしていませんか？

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今回は、そんなむくみを改善するための食事法をお伝えします。

むくみ解消のために、以下のポイントを意識した食事を取り入れてみてください。

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「食物繊維を積極的に摂る」

食物繊維は便通を促進し、体内の余分な水分や塩分の排出を助けます。野菜、果物、全粒穀物、豆類などから、毎日の食事でしっかりと摂取しましょう。このような不溶性食物繊維に加え、ワカメなどの海藻類に含まれる水溶性食物繊維も取り入れると効果的です。水溶性食物繊維は水分を含み、排泄をスムーズにします。

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「カリウムを増やす」

カリウムは体内の余分な塩分を排出し、尿量を増やすことでむくみを和らげます。バナナ、スイカ、キウイ、イチゴ、じゃがいも、プルーンなど、カリウム豊富な食品を積極的に摂りましょう。

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「余分な塩分を控える」

塩分を取りすぎると体が水分を溜め込みやすくなり、むくみの原因となります。加工食品や塩辛い食品の摂取を控え、料理の際も塩分は控えめにしましょう。体の塩分濃度を適切に保つことが、むくみ予防には大切です。

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「糖分や塩分を含まない水分を摂る」

体内の塩分濃度を調整し、むくみを予防するためには、ノンカフェインのお茶や水をこまめに摂取することが大切です。体内の水分が増えることで、塩分濃度が下がり、尿として排出されやすくなります。1日あたり男性は約3リットル、女性は約2リットルを目安に水分を摂るようにしましょう。

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いかがでしたか？日々の食事にこれらのポイントを取り入れて、むくみのない快適な生活を手に入れましょう！

トレーニングだけでなく、お食事からもサポートいたします！

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「脂肪1kgを減らすために必要なカロリー」

6月になり暖かな季節が訪れました。活動が活発になるこの時期、夏に向けてダイエットを始める方も多いでしょう。今回は体脂肪減少について解説します。

結論から言うと、体脂肪1kgを減らすには約8,000kcalが必要です。厳密には7,700kcal前後とされていますが、参考書や文献によって多少の違いがあります。

8,000kcalという数字は大きく感じるかもしれませんが、1日で消費するのではなく、月単位で考えると現実的です。

例えば、1ヶ月を30日とすると、8,000kcal ÷ 30日 = 約267kcal/日。つまり、1ヶ月で1kgの脂肪を減らすには、毎日267kcalを多く消費すれば良いのです。2ヶ月で1kg減らす場合は、その半分の133kcal/日が目安となります。

消費カロリーの計算は、家庭用の体組成計（体重計）を使って簡易的に基礎代謝を測定できます。体組成計に年齢、身長、性別を入力すると基礎代謝（BMR）が算出されます。そこから1日の活動消費量を知るために、基礎代謝に次の活動レベルの数値を掛けます。

非常に低い（ほぼ運動しない）：BMR × 1.2

低い（軽い運動やスポーツを週1-3日行う）：BMR × 1.375

中程度（中程度の運動やスポーツを週3-5日行う）：BMR × 1.55

高い（激しい運動やスポーツを週6-7日行う）：BMR × 1.725

非常に高い（非常に激しい運動を毎日行う、または肉体労働の仕事をしている）：BMR × 1.9

例えば、基礎代謝が1200kcalで、活動レベルが非常に低い場合、1日の消費カロリーは以下のようになります：

1200kcal × 1.2 = 1440kcal

これを1ヶ月で1kgの脂肪を減らす計算に当てはめると、1日あたり267kcalを消費する必要があるため：

1440kcal + 267kcal = 1707kcal

つまり、1日あたり1707kcalを消費すれば、1ヶ月で1kgの脂肪を減らすことができます。（参考までに、ご飯一膳（160g）は約250kcalです。）

これらのことから、1日に体重を数百グラム以上減らすことはあまり現実的ではなく、数十グラム単位で減量していくことが脂肪減少のリアルな減り方です。極端に1日で1kg以上体重が減る場合は、脱水によるものがほとんどです。

計画的に減量（ダイエット）を進めることで、心身への負担を分散させることができます。計画を立てる際は、ぜひパーソナルトレーニングをご利用ください。無理なくサポートさせていただきます。

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　���卒業式】

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トレーナー養成スクール第11期生の皆さん、卒業式おめでとうございます！

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昨年12月にスタートしたこの講義も、あっという間の半年間でした✨

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それぞれの個性を活かし、多くのお客様を幸せに導いてください😊

これほどやりがいがあり、人の人生に関われる仕事は他にありません✨

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山田チルドレンの皆さんの今後のご活躍を心より期待しております‼

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[yoshi-2017-2023]

　

　去年からスタートした個別指導コースも、早くも半年が経ち、認定式（卒業式）を迎えました！

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受講生は無事、NESTA認定試験に合格し、スクール独自の筆記・実技試験も突破しました。

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トレーナーとしてのスタートラインに立ちますが、これから多くの方々を幸せにすることを願っています。

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これほど人の人生に関われる仕事は他にありません。

全力で応援しています！

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　ダイエットやボディメイク、健康において、継続的な運動と食生活改善は欠かせません。しかし、その重要性を理解していても、実践することは容易ではありません。実際、多くの人が挫折してしまうのが現実です。そこで今回は、ダイエットにおける運動習慣の重要性とその実践方法についてご説明します。

　行動を継続するためには、大きく2つの要素があります。それは「動機付け」と「習慣」です。動機付けは、ダイエットを始めたりジムに通ったりする際の感情や動機に関わる部分です。通常、ジムに通おうとする際には、「痩せたい」「健康になりたい」「カッコよく見せたい」といった感情が動機となります。しかし、この動機は時間とともに薄れることがあり、結果が出る前に挫折してしまうこともあります。

　一方で、アスリートのように明確な目標がある場合は、強い動機付けが維持され、練習やトレーニングを継続することができます。一般の人々にもこのような強い動機付けがあれば理想的ですが、実際には難しいでしょう。

　そこで、動機付けが十分でない場合でも続けられる方法があります。それが「習慣化」です。習慣化は、行動を継続させるために不可欠です。人生の約45％が習慣によって形成されており、良い習慣が良い方向に、悪い習慣が悪い方向に影響し、人生をも大きく変えることでしょう。

　しかし、運動を習慣化することは容易ではありません。その理由は、運動がハードであったりハードルが高いことが挙げられます。例えば、トレーニング経験のない人がジムに通ったりトレーニングをすることは、生活に大きな変化をもたらすため、習慣化することが困難になるのです。

　では、どうすれば良いのでしょうか。それは簡単で、1週間や1ヶ月ではなく、半年や1年といった長期間を考えて、継続可能な運動を選ぶことです。習慣化できない人の特徴は、最初からハードルを高く設定しすぎることが多いです。そのため、「長期間続けられそうな運動」を選ぶことが重要になります。

　もし運動の習慣化について難しさを感じる場合は、ぜひパーソナルでご相談ください。あなたに最適な提案をさせていただきます。

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【トレーナースクール 第12期】

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彼らもまたたくさんの方々を

『幸せ』へ導く素晴らしいトレーナーになってくれることでしょう😉

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東北のセカンドパスは唯一こちらだけになります👏

どんどん素晴らしいトレーナーを輩出できるようサポートしていきます！！

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是非彼らを頼ってください！！

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『バランスボールでシックスパック‼︎』

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腹筋を最大収縮させて、シックスパックへ！

レッツチャレンジ！！

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