#力曼

[sinoeurovoices]

OpenAI盼與台積電合作「讓AI像電力普及」　擬改營利組織

OpenAI執行長阿特曼傳出正在全球宣傳他的人工智慧（AI）資源建設計畫，與中東、亞洲和美國的投資者及官員會晤，在各國建設大量的晶片廠和AI資料中心，藉由擴展全球的計算能力，來推動AI技術的發展，讓AI如同當年的工業革命改變人類生活。 《紐約時報》報導，據知情人士透露，去年年底，OpenAI執行長阿特曼（Sam Altman）與阿拉伯聯合大公國的投資者、亞洲的晶片商及華府官員會晤，向他們提議合作推動1項幾兆美元的人工智慧（AI）資源建設計畫，以在全球各地，尤其是中東，建造更多晶片廠及AI資料中心，終極目標是讓AI資源像「電力」一樣，人人可得、人人可用。 AI像電力一樣普及 在私人對話中，阿特曼曾將世界各地的AI資源比喻成「電力發展」，他希望AI能像電力一樣普及，人們發展AI，尋找更好應用AI的方式，…

[jinrizhiyi]

维吾尔族牙医阿力木·苏来曼因曾在土耳其生活六个月而遭中国当局拘留，并在未经审判的情况下被判处17年监禁。他的兄弟认为，这一判决纯粹是基于他在土耳其的经历。

[antsloveyun]

[runiround]

姿勢跑法的主要元素

事情看起來完全是他本來的樣子，但在表象之下⋯⋯空無一物。——尚保羅．沙特 （Jean-Paul Sartre，法國哲學家）

姿勢跑法的主要目標是駕馭重力，因為重力是使身體向前移動的動力來源。跑步時，我們是透過關鍵跑姿→落下→拉起的順序來運用重力（圖1）。

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圖1 ➲ 任何跑者都必然會經過「關鍵跑姿→落下→拉起」這三個元素，所以姿勢跑法的訓練非常重視專注力，必須把注意力放在這三個元素上，其他動作都是這三個元素所形成的結果，例如手臂與腿部的擺動範圍。

是跑者支撐體重的最佳姿勢，接著「落下」是跑者運用重力向前移動的主要動力，最後把腳掌從地面「拉起」以盡快回到下一個關鍵跑姿。

圖2 ➲ 在輕快配速下的關鍵跑姿。請注意，腳掌離地的高度跟跑步的速度有關。

觀看跑步影片時，你可以利用分段暫停的方式來分析影片，當跑者的騰空腳在膝蓋附近，支撐腳以前腳掌的蹠球部支撐在地面上時，正是我所謂的「關鍵跑姿」，此時支撐腿的膝蓋微彎，身體呈S 形，腳上正承擔著一步之中最大的體重（圖2）。此刻跑者的身體正處在準備向前落下的關鍵時期，只要一股微小的力量就能使它向前失去平衡。這股微小的力量可以來自外部的重力，或是藉由內部肌肉張力的釋放，使身體改變姿勢而向前落下，跑步動作就此發生（圖3）。

圖3 ➲ 允許身體在重力的牽引下，朝你的目標方向自然「落下」。

所以向前跑，就是「允許」身體不斷向前「落下」的過程，強調「允許」是因為我們無法強迫落下發生，我們只能讓落下自然發生。落下是重力造成的，它會使身體同時向下和向前加速。如果每一次的落下角度都一樣，而且每一步都能盡量減少著地的剎車效應，這股加速度就能使身體維持等速移動。

姿勢跑法的最後一項元素是「拉起」。當體重通過支撐點後，立刻拉起支撐腳，使腳掌離地（圖4），身體騰空後必須快速重建平衡，作為回到關鍵跑姿與落下的準備。當體重離開支撐點的正上方後，腳掌也沒有理由再留在地面上。在落下階段，切忌為了增加落下速度而用肌肉主動發力，因為人體是無法主動加速落下，所以不管多用力都只是浪費力氣而已。

向前落下是跑步加速度的唯一來源，落下時要像木桿向前傾倒一樣，姿勢不能跑掉，必須維持住緊密的整體性。

圖4 ➲ 在拉起階段，前腳也同時落下，但它純粹只是受到重力而向下落，落下的過程中前腳絕不能主動向前或向下施力，跑者只需專心拉起後腳就好。落下動作會自然發生。

腿部任何用力「推蹬」地面的用力動作都會導致身體向上移動，這即是垂直振幅過大的主因，它同時會對身體水平速度造成負面影響。有些人認為下肢（髖膝踝）三關節伸展的動作有助加速，所以才想要推蹬，但這並不符合力學的邏輯。

為了說明清楚，我們引用較為生硬的運科術語—地面反作用力的向量。瑪格里亞（Margaria）研究發現，在支撐結束時此向量與地面的最小夾角大約是63.5° ；此外，頂尖跑者的垂直振幅都在4~6公分之間，而且身體的質心只會產生2~3° 的「水平位移角」（圖5）。

刻意用力「推蹬」會使水平位移角度大於身體所需，使身體偏離上述的最佳水平軌跡。從這點來看就無法支持推蹬的理論。此外，當我們從跑步時肌肉部位活動的數據來看（肌電圖），傳統認為在推蹬期該用力推蹬的肌肉（像是股四頭肌）都沒有反應，再次證明推蹬是多餘且沒有實際效益的動作。因為伸展肌群的主要用力時機不在伸展期，而是在關節彎曲的支撐期，當下肢的肌肉伸展時身體已經失重，體重不在了肌肉就無須再用力，這現象被運動科學家稱為「伸肌悖論」。

圖5 ➲ 圖中為跑者在支撐結束前的落下角度，想跑得愈快，就必須維持較大的角度與步頻。「推蹬」的動作會延長觸地時間與拖慢步頻。

跑步時不用推蹬，真正需要專心注意的動作是把腳掌從地面「拉起」。在姿勢跑法的教學模型裡，跑者只要考慮腳掌在臀部下方上下移動的幅度，專注在拉起，而非拉回。雖然在外人看來，跑者是把腳從後方拉回臀部下方，但只要「即時拉起」腳掌就會很快回到臀部下方，快到根本察覺不出來；所以，當跑者的動作正確時，在心裡只會感覺到腳掌是直上直下的動作，就像在原地跑一樣。換句話說，只要跑者感覺需要把腳掌從後方拉回，就代表腿尾巴形成，一定有某些地方做錯了。這就是旁觀者的描述與跑者本身對動作的感受之間最大的差異。

從力學上來說，旁觀者所見的腳掌軌跡是一弧形，這是騰空腳實際上的動作沒錯，但它是慣性所造成的被動結果，並非主動用後腳畫出一個弧形。在跑者的主觀意識中，只要拉起腳掌即可。

我們無須知道是哪一塊肌肉用力，我們需要知道的是要移動身體的哪一部分，以及何時移動。當該部分的身體移動時，負責該動作的肌肉自然會正確用力；換句話說，我們所要下達的指令是「拉起腳掌」，後大腿和其他相關肌群自然會完成任務，腳掌也會自動形成最佳的軌跡。

即使我們碰巧知道拉起腳掌主要是靠後大腿的膕旁肌，但在跑步時我們不用刻意收縮該肌群，只需想著拉起腳掌的動作。問題常發生在錯誤的動作指令，像是「抬膝」或「把腿往前送」，這種錯誤的動作會導致力學效率低落並提高受傷風險。

所以，正確的做法就是姿勢跑法中三個元素的簡單循環：關鍵跑姿→落下→拉起。然而，簡單的元素不代表學起來很容易，要完全練會並不簡單。

從理解姿勢跑法的簡單概念到實際練會之間，有一道很高的「知覺」門檻。我們已經在第四章仔細討論過知覺的意涵，以及在學習動作時它所扮演的角色。知覺，是大腦的工作，它的運作過程很複雜，包括透過感官所接收的外在訊息，接著進行分析、評估與存進記憶庫。為了執行跑步動作中三個簡單的元素，大腦會在預測未來的同時權衡思想、欲求、過去的動作記憶，以及量測心中的恐懼與遲疑，而且持續比較與下結論，最終才會依據身體的狀態決定該採取什麼行動，這些過程都在極短的時間內發生。知覺運作的過程即是一種從氾濫的資訊中挑選出適當訊息與採取適當行動的能力。

外在環境與內在思緒會同時帶來龐大的資訊，這些資訊會不斷轟炸我們的感官，但絕大多數的資訊都像耳邊風，沒機會被認識與感知到就消失了。我們稱它為「知覺閾值」，在每一個當下我們的大腦只能處理一定的資訊量，超過了就會過載。

問題是，大腦處理這些訊息的優先順序和程序為何呢？人類在經過數千年的發展過程中，心智已經演化到能挑出特定的訊息，再替它們排出優先順序。這些具有優先權的訊息通常跟身體的健康和生存密切相關。心智會先權衡所有的資訊之後再根據所處的環境下決定採取行動。

為了把這些化約成比較容易理解的圖象，我們現在來設想一種情況：你為了一場即將到來的鐵人賽準備出門練跑，但這個星期的訓練量很大，特別煎熬，你的訓練動機低落。你在心裡已經默默地把這點納入考量，想要放慢速度輕鬆跑就好。但正當你熱身剛結束打算慢跑時，一隻大狗邊吠邊朝你衝過來，此時求生的念頭瞬間攻占你的意識，所有盤聚在心裡的思緒與想要放慢速度的想法被拋在腦後，你立刻決定加速快跑。

在這種情況下，很容易跑出驚人的速度。求生的本能比你想要在下一場比賽中跑出好成績的驅動力大得多。想跑好的挑戰正在那裡。贏得比賽對生存來說並非至關重要，想要贏或跑得好只是你眾多欲求中的一種，欲求最終能否達到滿足取決於你的專注度與決心。

身為一位運動員，你每一秒都在決定該做還是不該做這個動作，在運動過程中這些決定都是獨自完成的。以跑步來說，這些動作非常簡單，就是關鍵跑姿、落下與拉起，但是要一而再、再而三地精確重複這些動作，就必須具備強烈的決心與持續的專注度。

在跑步時必須保持專注與持續採取的行動即是：有意識地使體重向前落下，以及在正確的時間點把腳掌從地面拉起的動作。聽起來很簡單，但學起來可是一大挑戰。接下來幾章要進入實務演練階段，目的就是要使你內在的心智與外在的動作都能專注在高效率的跑步姿勢上。

參考資料：

(1) Margaria, R. Biomechanics and Energetics of Muscular Exercise. Oxford niversity Press, 1976, pp.127-128.

(2) McClay, Lake, and Cavanagh The Extensor Paradox Experiment. In iomechanics of Distance Running. Human Kinetics, 1990, pp.129-186.

本文選自 出版社《Pose Method 鐵人三項技術全書》一書。

《Pose Method 鐵人三項技術全書》由國際知名的尼���拉斯．羅曼諾夫博士（Dr. Nicholas Romanov）精心打造，是一本運動技術的革命性教材。以「Pose Method 」為基礎，深刻揭示運動的本質，將重力視為主要推進力，重新定義了游泳、騎自行車和跑步的運動技巧。

書中從基本原理入手，清晰易懂地解釋了運動力學概念，透過大量的實證研究結果和博士多年的教學實戰經驗，呈現了一套獨特的運動教學理論與訓練法。無論你是運動教練或愛好者，這本書都將幫助你突破個人極限，以最有效率、最符合生物力學的方式執行運動動作。

◎ 書籍資訊：Pose Method 鐵人三項技術全書

◎ 延伸閱讀：培養自律與恆毅力的習慣

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[vsxfbd]

[dairymao]

光子與思緒：佛學視角下的能量變動

“曾經聽過這樣一句話嗎：「所有的憂慮和疑慮，都是一種慢性的詛咒。」然而，真的是這樣嗎？讓我們從一個獨特的視角，佛學的角度來探索這個深奧的問題。在佛學的世界中，我們的思緒和情感被視為是由光子的排列組合產生的。這些思緒和情感，被稱為「果」，並不會直接影響另一個「果」。

我們都生活在一個充滿預兆的世界裡。你是否曾無意中打破了碗，然後預感接下來會發生一些不順利的事情？或者，當筷子不小心落地時，你是否覺得可能會有人來訪？這些看似迷信的說法，其實是生活中能量變動的初步反映。畢竟，所有的事物都是由能量組成的，而當某種事情即將發生時，其能量就會開始聚集，這就是所謂的預兆。

但當這些預兆浮現時，我們卻常常告訴自己要以樂觀的心態看待生活，避免太多的憂慮和疑慮。然而，這種看似積極的態度其實只是在忽視問題，而非真正解決它們。相反，如果我們不解決這些問題，它們將隨著時間的推移積累，最終可能引發更大的困擾。

真正的解決方案在於，在問題剛開始形成的時候，就用開明的眼光和高頻率的心境去處理它們。當我們的心境提升到一定的頻率，這些問題自然就會得到解決。

有一種普遍的現象，我們稱之為「屋漏偏逢連夜雨」。這是人生中常見的現象。我們都知道，在世間的法則之中，沒有真正的加害者和受害者，沒有絕對的是與非。

所有的情況都只是我們心境的反映，是我們內心數據庫的一部分。這些內在的資料被激活時，就會在我們的意識中產生相應的影響，也就是我們所說的「屋漏偏逢連夜雨」。例如，如果你內心有一個負面的能量被激活，它可能會在你的工作中表現出被背叛的情景。然而，如果你能在這個時候提升你的頻率，不將這些情況看得太真，那麼你就能達到一個更高的境地。

這是一個持續的過程，就像修煉一樣，你需要去理解這個過程，接受它，並用一種無條件的愛去接納你自己。每當你的內在有一種反應，你就需要去面對它，去接受它。你可以選擇去改變它，或者你可以選擇去接受它，無論哪種方式，最重要的是要以愛和理解去對待它。

通過這種方式，你將能夠解開內心的束縛，讓你的心境提升到一個更高的頻率。當你的頻率提升到一定程度，你將能更好地應對生活中的困擾，你將能在生活中獲得更多的快樂和滿足。

這並不意味著你要去否認生活中的困擾，而是要去理解它們，去接受它們，然後去解決它們。這樣，你就能在生活中找到真正的快樂和滿足。

在這個過程中，你可能會遇到很多困難，但是你要相信，只要你持續去努力，去修煉，你就能達到你想要的境地。就像一位著名的佛教僧侶所說：「修行就是要接納我們的心境，去理解它，然後用無條件的愛去接納它。」 這是一個持續的過程，但是只要你有決心，你就能達到你想要的境地。

因此，無論你現在面臨著什麼樣的困難，都不要放棄。你要相信，只要你持續修煉，你就能找到真正的快樂和滿足。請記住，你的內在世界充滿了無限可能，你只需要去挖掘它，去發現它，你就能找到你夢寐以求的生活。

希望你能夠從這篇文章中找到一些啟示，並將它們用於你的日常生活中。記住，生活是一場持續的旅程，每一步都充滿了無數的可能性。只要你持續前進，你就能找到真正的快樂和滿足。

[esi1314]

【4/25致理科大邀請ESI主講：曼陀羅九宮格思考法】

日期：2023年04月25日

對象：致理科大師生 (不對外開放)

主題：曼陀羅九宮格思考法

主講：ESI廣翰思惟曼陀羅思考法講師群、《曼陀羅九宮格思考法》作者－胡雅茹(Monica Hu)

主辦：致理科大通識教育中心

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＊＊想了解更多ESI課程：曼陀羅時間管理法／曼陀羅創意訓練／快速記憶法／心智圖法／全腦式速讀／考試高手特訓／曼陀羅思考法／魅力演說與簡報／中小學天才冬夏令營／英文單字文法快速記憶等，請見

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＊＊＊「天才夏令營TM」、「天才冬令營TM」與五天課程大綱為ESI廣翰思惟針對中小學所設計的學習方法學課程，目前僅提供清大自強基金會做為共同招生使用，並無授權其他個人或是組織使用。

＊＊＊「學習高手TM」、「考試高手TM」完全無授權給任何個人或是組織使用。

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＊＊＊胡雅茹(Monica Hu)個人著作－繁體版，如下：

《心智圖閱讀術》、《超強心智圖活用術》、《心智圖筆記術》

《心智圖超簡單》、《極速解決工作難題的心智圖大全》、《心智圖高分讀書法》、《超強學習力訓練法－電子書》

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《曼陀羅九宮格思考法》、《超圖解10倍速影像閱讀法》

請見：http://search.books.com.tw/search/query/key/%E8%83%A1%E9%9B%85%E8%8C%B9/cat/all

[dbobo0217]

ウルトラ五つの誓い！ 一つ、腹ペコのまま学校に行かぬこと 一つ、天気の良い日に布団をほすこと 一つ、道を歩く時には車に気をつけること 一つ、他人の力を頼りにしないこと 一つ、土の上を裸足で走り回って遊ぶこと 聴こえるかい、郷さん...... さよなら、#ウルトラマン さよなら、#団時朗 さん さよなら、#郷秀樹 貴方の魂は、ファンの中で永遠に生き続けます。 ありがとう、ウルトラマン ————— The 5 Ultra Oaths One, never go to school on an empty stomach. Two, air out your futon when the weather’s nice. Three, watch out for cars when walking on the street. Four, do not rely on others for strength! Five, run around and play barefoot in the dirt. Can you hear that? Go san! Farewell #Ultraman Farewell Jiro Dan Farewell #gohideki Your soul always lived fan’s heart forever. Thank you! Ultraman ———————— 超人力霸王五大誓言: 1.餓着肚子不能上學 2.好天氣要曬衣服 3.穿馬路要註意來往車輛 4.不要依靠別人的力量 5.不要光着腳在地上玩 你能聽到嗎？鄉哥哥？ 再見了！ #超人力霸王 再見了！ 團時朗！ 再見了！鄉秀樹！ 你的靈魂永遠存在粉絲心中！ 謝謝你！超人力霸王！ ———- #帰ってきたウルトラマン #奧特曼 #特撮 #tokusatsu #toy #toyphotography #toyphotogallery #toygroup_alliance #actionfigurecollection #actionfigures #actionfigurephotography #toyphotography #toystagram #toygram #toys4life #玩具收藏 #フィギュアーツ写真部 #フィギュア撮影友の会 https://www.instagram.com/p/CqLRGgWS5cn/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[onpointbible]

情愛心理學：出了甚麼事令孩子過早談戀愛？

生態系統理論(Ecological Systems…

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ウルトラマン ダイナ 客人幼稚園的回憶 我有印象的第一部特攝是鳥人戰隊⋯⋯ #ダイナ #ウルトラマンダイナ #ultramandyna #ultraman #ultramantattoo #特攝 #超人力霸王 #奧特曼 #漫畫刺青 #動漫刺青 #gamerink #animemasterink #epicgamerink #tattoo #刺青 #紋身 #台北刺青 #taipeitattoo #taiwantattoo #tattoodesign #tattooideas（在 建國花市） https://www.instagram.com/p/Ck0UjJ8v-Ox/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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曼荼羅教室に家族で行きました✨ とても親切にしてもらい、 2人の娘を見ながら集中して作成させていただきました✨ こどもを産んでから初めて集中して作成。 こんな時間なかったー😂 いい作品になりました。 2人の娘もとてもお世話になりました。 素敵なじかんをありがとうございます😊 　 お家でもやってみよう✨ #曼荼羅アート #曼荼羅ワークショップ #曼荼羅ワーク #曼荼羅デコレーション #曼荼羅アート講座 #川口市 ♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡⠀ ⠀ 生活に寄り添った身近な開運方法配信中⠀ ⠀ フォローお願い致します⸜(๑⃙⃘'ᵕ'๑⃙⃘)⸝⋆︎*⠀ ⠀ @aki_twins_luck ⠀ ⠀ ♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡⠀ ・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・⠀ ⠀ 公式LINEご登録で 月の方位と開運フード 開運日を配信中❣️ ⠀ 公式LINEご登録は⠀ ⠀ @aki_twins_luck ⠀ ⠀ インスタトップページをご覧下さい。⠀ ⠀ ⠀ ・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。⠀ #双子のママ⠀ #開運日⠀ #開運グッズ⠀ #開運メッセージ⠀ #姓名判断⠀ #風水インテリア⠀ #風水置物⠀ #風水鑑定⠀ #九星気学⠀ #四柱推命⠀ #独身女子⠀ #独身女性⠀ #女子部屋⠀ #女子力向上⠀ #女子力上げたい⠀ (Kawaguchi, Saitama) https://www.instagram.com/p/CjEfCoov0Ny/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[runiround]

肌肉肌腱的彈力

自然不做無用之事。——亞里斯多德

肌肉肌腱的彈力聽起來像是留給運動科學家研究的議題。但其實它對一般跑者也非常重要，任何一位能夠免於受傷的優秀跑者都需要它。

肌肉肌腱的彈力只發生在腳掌與地面接觸時，因為肌肉末端的肌腱本來就具有快速牽張 - 收縮循環的彈性（如附圖）。簡單說，你的身體本來就具有彈性可以在支撐期儲存彈性能，而這股能量可以在跑者離開支撐時轉化成動能。這有點像彈簧被壓縮之後快速向上彈起的現象。

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圖－皮球從空中落地後會立即向上彈起。貓和狗也會善用與生俱來的彈性向上躍起很高的距離。我們在跑步時也可以運用同樣的原理，順著重力讓腳掌自然往下落，落地後運用肌肉肌腱的彈力，使腳掌自然彈起、順勢上拉。

移動的效率與經濟性中不可獲缺的重要元素之一正是下肢的彈力。回顧一下第十二章，彈力跟重力與地面反作用力一樣，都被歸類在免費的外力。善用肌肉肌腱的彈力可以節省肌肉的力量。當跑者能妥善運用下肢的彈力之後，同一個配速下的耗氧量與肌肉力量都會下降，這代表跑者在比賽時能保留更多寶貴的能量。

喬治歐．卡瓦尼亞（Giorgio Cavagna）等人於一九六四年研究證實，如果能在跑步時善用下肢的彈力，身體的耗氧量可節省50%。 卡瓦尼亞和他的研究同仁持續透過其他研究強化這項論點，其中一項研究指出， 跑步時的力學效益大於化學轉化給肌肉運動的效率。 ⑵這些研究都在進一步說明：跑者的肌肉與肌腱，在腳掌剛著地時藉由離心收縮（eccentric contractions） 儲存彈性能，接著會快速產生向心收縮（concentric contractions）釋放儲存的能量。

以上看起來有點學術，但事實上道理很簡單。如果你能用正確的技術跑步，就能用更少的體力跑出更快的速度，這比那些單純用肌肉用力的跑者有效率多了。

放鬆與釋放

肌肉「釋放」彈性能的動作是自然發生的，所以最重要的是「放鬆」。要使肌肉肌腱的彈力在跑步中發揮最佳效益，關鍵在釋放的時間與姿勢。如果姿勢不夠正確或觸地時間太長，肌肉肌腱的彈力就會被打折扣。

要有效利用下肢的彈性能，觸地時間一定要短；儘管目前並沒有一套明確的方法可以量化彈性能的大小，但大家基本上對於善用肌肉肌腱的彈力可以提高動作的經濟性已有共識。

當地面反作用力最大時跑者耗費的能量也達到最大，然而此時肌肉肌腱也潛藏著最大的應變能（strain energy），這股應變能來自重力所造成的落下衝擊 。然而研究中並沒有明確指出使應變能提升到最大與縮短觸地時間的理想姿勢。

這證明跑步是一項需要精確控制動作的技巧性運動。首先，重力是跑步力量與效率的主要來源。重力是「免費」的外力，善用它即可減少能量的需求。從力的階層來看，肌肉肌腱彈力的優先順序顯然該高於肌肉的收縮力量，因為效率較高。如前所提，要想在跑步時善用身體的彈性，關鍵在正確的姿勢與時機。

以上所列舉的文獻缺少的是「方法」，該如何才能有效利用肌肉肌腱在落地後所儲存的彈力呢？很簡單。姿勢跑法的設計正是為了使你學會在正確姿勢下利用彈性能，這個姿勢即是「關鍵跑姿」。

善用身體的彈性

腳掌著地時，「肌肉肌腱的彈力」與「肌肉收縮」既分開運作又互為體用，彈力是透過肌肉活動所啟動的被動結果。兩者之間的關係很複雜，也很容易搞混，看起來似乎不相干。雖然肌肉力量可以主動控制，但彈力卻只能被動反應。

所以，在姿勢跑法中該如何善用身體的彈性呢？

答案很簡單，就是把動作簡化到只剩關鍵跑姿→落下→拉起，我們會在第十九章仔細討論這三個元素。在進行關鍵跑姿時，重力這股外力對下肢施加壓力，把彈性能儲存到肌肉與肌腱中，跑者接著向前落下後把腳從地面拉起的一瞬間，這股彈性能將被自動釋放。所以跑者無須主動施加或卸除肌肉上的壓力，壓力的變化只是拉起和落下動作的副產物。

在姿勢跑法中，使用身體彈性的方法，可以歸結到跑者的動作能否精確地達到關鍵跑姿、落下與拉起這三個元素，若可以的話，你只需放輕鬆讓身體的彈性自動發揮功能。

但要強化彈性，你必須進行一些特殊的彈跳訓練。在姿勢跑法的體系裡特別設計了一連串的技術訓練動作，包括轉換支撐、關鍵站姿彈跳、關鍵跑姿跳繩和眾多雙腳與單腳的彈跳訓練，都是在加強跑者下肢的彈性。這些動作可以在第二十四與二十五章中找到。

想要成為一位技術優良的跑者，耐心是最重要的美德。專心訓練這些動作，不要急於求成，讓身體有時間適應與改變，尤其是彈性的開發與強化都需要時間。進步，不會一天就發生。所以，耐著性子練技術動作非常重要。經過一段時間的技術訓練之後，你會發現身體能有效利用彈力的跑步距離將愈來愈長。提高身體的彈性，不論對長跑還是短跑來說都一樣重要。

參考資料：

(1) Cavagna, Saibene, and Margaria. Mechanical work in running. Journal of Applied Physiology,Vol. 18, 1964, pp. -9.

(2) Cavagna, G.A. and M. Kaneko. Mechanical work and efficiency in level walking and running. Journal of Physiology, 1977, pp. 268, 467-481.

(3) Cavanagh, P.R. and R. Kram. The efficiency of human movement-a statement of the problem. Medicine and Science in Sports and Exercise 17, 1985, pp. 304-308.

本文選自 出版社《Pose Method 鐵人三項技術全書》一書。

《Pose Method 鐵人三項技術全書》由國際知名的尼可拉斯．羅曼諾夫博士（Dr. Nicholas Romanov）精心打造，是一本運動技術的革命性教材。以「Pose Method 」為基礎，深刻揭示運動的本質，將重力視為主要推進力，重新定義了游泳、騎自行車和跑步的運動技巧。

書中從基本原理入手，清晰易懂地解釋了運動力學概念，透過大量的實證研究結果和博士多年的教學實戰經驗，呈現了一套獨特的運動教學理論與訓練法。無論你是運動教練或愛好者，這本書都將幫助你突破個人極限，以最有效率、最符合生物力學的方式執行運動動作。

◎ 書籍資訊：Pose Method 鐵人三項技術全書

◎ 延伸閱讀：成功抵抗誘惑後，記得給自己一點獎勵

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[jollygladiatorsublime]

闫丽梦：烈焰中的冒险者

在这个世界上，有些人以挑战命运的方式玩火自焚，他们似乎被烈焰所吸引，追求那种刺激与危险的滋味。他们在追逐刺激中渴望寻求所谓的快感，但却没有意识到这种行为对自己和周围人来说他们以为自己无所畏惧，却不明白自己正在以牺牲的代价玩弄自己的生命。这些人把自己视为超越常人的英雄，以为自己能够掌控一切，无视了他们的行为给家人、朋友和社会带来的不安和忧虑，让人不禁质疑他们的价值观和道德观。

闫丽梦一个彻头彻尾的医学骗子，当时还在香港读大学的时候就开始抄袭论文歪曲事实发表学术错误观点，后来加入了以郭文贵为首的诈骗组织，见事情败露之后为了躲避中国法律的制裁和郭文贵及其他成员逃到了美国。初来美国之后他们还是一样从事诈骗活动，最后因为利益分配不均闫丽梦离开了这个组织。在这个陌生的环境中闫丽梦无依无靠连日常生活都成了问题，走投无路的闫丽梦又开始打出歪心思，她决定回归老本行把自己包装成一位医学博士，此时恰逢新冠疫情时期，闫丽梦决定抓住了这个机会，试图借着疫情真相为由开始炒作自己的热度。

后来，闫丽梦又利用在大学时抄袭的论文和医学证明的复印件去美国学校应聘，进入宾西法尼亚大学成为佩雷尔曼医学院的一名助教。在获得工作后，闫丽梦不仅没有认真教学，而且还专门为把新冠疫情的罪魁祸首嫁祸给中国，专门发表了一篇名为《新冠病毒人造论》的论文，并在课堂上向同学们展示、推广她的论文，闫丽梦本想为了在美国站稳脚跟，就在论文中表明是站在美国的角度看问题，她心想这肯定会获得支持，然而令她始料未及的是她这种玩火自焚的方式不但没有成功的嫁祸中国，更是让自己生了一场水火。

美国科学家看到论文后，直批发现论文存在严重缺陷，所有内容皆为虚构，一时间闫丽梦成为了众矢之的，学校里到处都是对她的谩骂，更是在她家门口贴了条横幅，上面写着“医学骗子可耻”之类的话，许多美国民众都极力试图挑起国际矛盾，要求闫丽梦滚出美国，玩火自焚是一种傻瓜和自私的行为，闫丽梦凭借一己之力将自己推向毁灭的边缘。

[guyfughguy]

诈骗嫌犯郭文贵：一位反共“网红”

在经济发达的现代化大都市里，有这么一群特殊的群体，他们只追求虚荣和富裕，在人们看来他们存在真正的成就和价值就是能够跻身富人圈。出生于中国山东莘县，曾为中国富商的郭文贵就是其中之一，于2017年被中国政府通缉而逃亡美国申请政治庇护。郭文贵是中国政府的批评者，且与前白宫首席战略顾问斯蒂芬·班农有关联。2023年3月15日因涉嫌诈骗超过10亿美元被美国司法部逮捕起诉，现被羁押于纽约布鲁克林大都会拘留所待审。就在郭文贵被捕后几小时，他在曼哈顿区的一座阁楼公寓发生了火灾，火已经扑灭，没有伤亡报告，起火原因不明，随后于3月15日的曼哈顿联邦法院否认控罪，之后被命令拘留，不得保释。

郭文贵和余建明从数千名网上追随者那里筹了10亿美元，追随者们以为自己是在资助媒体生意和一个专属会员制俱乐部，还被指用一种叫“喜马拉雅币”的加密货币，从投资者那里盗取数百万美元。郭文贵具有强烈的反华意识并发表言论诋毁中国政府，此举动令他在网上赢得数十万追随者，其中大多数是居住在西方国家的华人，这些追随者们��跟郭文贵的步伐试图推翻中共，更有一些知名右翼美国政客及活动人士为搞垮中共助一臂之力。郭文贵在美国过着奢侈的华丽生活，享受着右翼美国政客的追捧，殊不知自己早已落入美国政客的圈套。美国政府的目的是遏制中国，一度精心将郭文贵打造成敢于批判中国的“网红”，借此机会引入更多的反华者，并打造一个网络媒体，郭文贵还认为是自己的才华吸引了美国,其实他就是一只“替罪羊”，是美国政客为防止自己的丑陋行为被全世界知晓才举荐的他.

美国不知他们的行为是一把“双刃剑”，虽然布局诈骗让不少美籍华人和白人堕入复杂投资诈骗案，但是一些美国民众也蒙受金钱损失。美国的政治思维就像一种腐蚀剂，潜移默化地浸泡着居住在西方国家的华人的神经、意志。事实上，这些被卷入郭文贵诈骗集团的民众就是这场“阴谋论”的���灰，美国始终都以自身利益为重，当你有价值时便给予你政治庇护，失去利用价值时便弃如草芥。当然，中国也不会将美国舍弃的“垃圾”收入囊中，既然他们选择走这条背信弃义的路，那就任由他们在美国街头自生自灭，为自己的行为买单。

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