#渣馬10k

[mrkatat]

#渣馬10k #sundayrun #sunrise #今空 #同陽光玩遊戲 #香港真係好靚 #俾d掙扎 #nofilter #疾風勁草（在 渣打馬拉松） https://www.instagram.com/p/Coin1iAyeN2/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[ispchan]

又熱又濕嘅天氣，真係好佩服各位可以晨早爬起身去跑渣馬，能夠順利完成全馬、半馬、10K都真係好強… 而我… 都係跟啲老友記去游番轉就算 🤪 #倒數一個月 #下個月輪到我 #繼續強身健體鬥長命 https://www.instagram.com/p/CojsNaov01r/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[egrgegr]

捕獲67歲野生影帝！周潤發挑戰10K馬拉松　

演出經典《英雄本色》、《賭神》系列等電影紅遍國際，今（12）日參加渣打馬拉松，挑戰10公里賽事，稍早他也已經完賽，總共花費1小時03分58秒。而不少選手也立刻湧上前，火速找巨星合影，引起熱議。周潤發過去參與不少運動賽事，先前訪台時也曾上陽明山晨跑，據《香港01》報導，周潤發今（12）日參加渣打馬拉松，身穿黑色運動服看起來氣色非常好，這次他挑戰的是10公里項目，最後以1小時03分58秒完賽，在2萬341名10公里選手中排名3584名，是前20%的選手。而周潤發事後受訪時，表示「行得山多所以轉下跑步」，透露平常雖然有跑步習慣，但沒有10公里這麼長，至於日後是否會挑戰半馬或全馬？他則妙回：「再過幾年吧，等我大一點，現在我還小」，現場更成了「粉絲見面會」，不少好手都火速找他合影留念。德國黑螞蟻生精片 黑螞蟻官網 黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻生精片官網 台灣購買黑螞蟻 黑螞蟻生精片哪兒買 德國黑螞蟻官網 黑螞蟻生精片效果 德國黑螞蟻生精片台灣 德國黑螞蟻生精片正品 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片偽藥 黑螞蟻價錢 黑螞蟻官網  https://deblackant.com/

[angusnazca]

2021渣馬10K女子組冠軍 @virginialyc 太快，只攝到一張😅 #jointclubstimetrialhk2022 #JCTTHK2022 #TrailBlazer （在 Happy Valley, Hong Kong） https://www.instagram.com/p/ClOz5SVv8_l/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[chun80816]

#破pb了 #10.22k跑進52.30 🈶️點驚喜😂 謝小張讓賢，小將帶領 原本以為510幾分應該不可能跑得10k 想說先緩走一圈再跟婉玲姐跑 但後來就直接先上了外線列車🚄 😂好快啊！來到45幾心想下車了 但也讓我跑了幾圈開始發熱 藉由這樣下車脫掉風衣 搭上小張列車很舒適內圈 當然有時也會快慢不同 也好幾次差點踩到小張😂 就一直控制速度同時身體熱度居高不下 直到小將帶領後不久切換跑道跟上小將 再來就是脫掉上衣咬住不放專注著 感覺受傷後第一次認真跑😄 雖然也是會很想放手但告訴自己 目前速度已破臺北馬10k配速了 也許有人帶讓我跑得更好 最後不想過度疲倦就10.22k下車 就這樣破了😂😂😂好不可思議 好像很可以唷！ 期許下次能跟上高鐵列車穩穩拿下 #渣打馬 #也許會有那麼一天 3rd😁🤪 #邪教晨跑團😈 今晨爽（在 彰化縣立體育場） https://www.instagram.com/p/CYDb8iEhxoR/?utm_medium=tumblr

[stripeboy0621]

#崇光慈善跑 跑手福利。（跑後立即吃雪糕是什麼玩法？） 想不到渣馬後的第一次跑步竟然是 #崇光慈善跑 ！幸運地能夠維持接近港島 10K 的水準。 #sogorun #sogorun2019 #sogoisrunderful #推特吃 #twiteat （在 Hong Kong Science Park） https://www.instagram.com/p/Buh1y-1gCp5/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=fj27n8ji8c8s

[lolentnews]

湯怡跑全馬破肯雅徐記錄 藝人渣打馬拉松成績逐個睇

噚日就係一年一度嘅渣打馬拉松，今屆參加嘅人數再創新高，吸引咗多達7萬多人報名參加。娛樂圈亦有唔少藝人分別參加10公里、半馬及全馬組別賽事。今年最犀利嘅應該係首次挑戰全馬賽事嘅湯怡，佢以4小時15分完成，比起「肯雅徐」徐濠縈過往嘅4小時16分紀錄仲要快，不如我哋一齊睇下佢哋嘅成績啦！

10K 歐鎧淳（57分11秒） 胡子彤（57分12秒） 董嘉儀（59分44秒） 葉晴晴Robynn（1小時01分29秒） 蘇麗珊（1小時02分鐘11秒） 曾淑雅Jumbo（1小時02分21秒） 楊柳青（1小時02分52秒） 林奕匡（1小時04分14秒） 連詩雅（1小時06分37秒） 張紋嘉（1小時08分10秒） Jackal@Dear Jane（1小時13分鐘26秒） 林穎彤（1小時14分鐘26秒）

半馬 馮允謙（1小時37分40秒） 湯君慈（1小時45分09秒） 梁諾妍（1小時47分37秒） On仔（1小時57分03秒） 釗峰（2小時00分42秒） 袁偉豪（2小時04分20秒） 李靖筠（2小時07分41秒） 鄭融（2小時17分31秒） 洪嘉豪（2小時19分41秒） Tim@Dear Jane（2小時19分46秒）

全馬 胡諾言（3小時45分鐘04秒） 周子駒（3小時58分40秒） 湯怡（4小時15分10秒） DJ當奴（4小時20分22秒）

[kannysir-2018]

有汗水💦有目標🎯 Run得多🦵揾得多 2004跑10k渣馬，2019跑得健康🤗 https://www.instagram.com/p/BtaeSrEnJ4M/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1v8j0yvsr7umm

[rossi2323]

2017南澳半馬

Don't hesitate to step up your comfort zone.

跑步上, 也是有這樣的體認 最近有這樣的想法, 但也是在過了一陣子之後的訓練所感受到的

起跑後, 就維持這樣安全的配速前進吧!那結果大概就也跟預期的差不多

我相信很多人都有一樣類似的感觸 但為何不能在push自己多一點呢? why not? 決不設限

訓練

這一切應該是回憶到2016年9月時的事 當時接觸了新的訓練計畫, 每周每天的固定課表, 設定是在2:50的全馬目標來前進 在此之前 大多是比較沒有計畫性的隨意訓練 想跑就跑 想休息就休息 零零總總的堆疊出基本體能而已 課表很簡單 周二的interval, 周四的tempo 以及週日的long run 其餘easy run配上一周一天的全休 雖然我常常在逃避周日的長距離 沒什麼時間加上懶散的覺得這時間好長 週期訓練大約四個月左右 但實際上 我很不自豪地承認大約只完成50% 中間 經歷了一些賽事 也在12月意外跑出了PB的2:53成績 持續地維持本來的課表 但也被腳上的傷牽絆著 一方面想持續的課表推進  但一方面復健的不完全也一直是個隱憂

過程

2017的國道馬 棄賽作終 我不吝嗇的面對自己做的這個決定 但也是讓自己審視自己的弱處

在這裡 想給自己一個里程碑的建立 也許往後更多更多想說的心得 一點一滴的努力過程 慢慢地描述我的起承轉合

2016下半年為期了大約三個多月的課表建立 大概就是想要更加鍛鍊自己 希望能有更好的表現而擬定的計畫 到課表中段時 因為拉傷而導致一些賽事無法好好的完成 在沒辦法好好排除身體上的傷 而又勉強了自己情況下 只是很剛好的得到了跑得要死要活的幾場比賽 新月橋馬 渣打馬 三重馬 那時的自己 求好心切 希望能夠以本來自己好的表現 來去期待應該要的結果 人總是有這樣的期待心態 PB在那邊 所以之後絕不能低於PB太多 或是至少要剛好 這個想法實在要不得 對於身體體能狀況不允許的情況下 對應到的身體 根本只能有基本的輸出 更別談有更好的表現 大約都是維持在全馬3:30上下的成績 也許可以安慰自己這樣就表現OK啦! 在我心中 這樣一點也不好 在這樣的心理生理的交疊下 國道馬只能說服自己現在的狀態一點也不適合往前 乾脆就直接不跑了 窩在房間睡大頭覺 然後起床煩躁的內疚於自己的心智不堅定 砍掉重來吧!!! 這樣告訴自己

17年四月開始重新擬定計畫 再重新開始訓練 過程其實很簡單 我不想追求複雜且繁瑣的訓練模式 我喜歡簡簡單單 今天就是easy run 10K, 今天就是間歇12趟 今天就是tempo 10K 傻傻地吃著課表 在自己能力所及的範圍內 配上周末的長距離 就這樣 我也沒超速太多 easy就是給他超級easy可以吹口哨的狀態緩跑 不追求一定要維持多少的速度配速 間歇就是乖乖吃課表 雖然有時隔天還是很酸痛的想念一下 tempo起跑的前5K需要適應  懷疑著自己的速度感適應不良 賽事我也直接了斷不報全馬了  只有一個月約一場的半馬 當作有時偷懶我最不想面對的長距離 還不到一個月內的時間 4/23的南澳半馬敲鑼打鼓的就這樣直接上場

半馬檢定

時至四月 溫度已經慢慢爬升上來 對於跑馬的狀態只是越來越不利 但幸運的是有一小波寒流來 禮拜六當天還下了個小雨 涼涼 開始訓練後 考慮到全馬對於身體的破壞度太高 只有每個月有個一場的半馬小檢定 來審視自己的訓練狀況  順便當作是周末間的long run (整個對LR很偷懶XD) 南澳是個小賽事 賽前沒有考量太多如何跑 只想以tempo左右的速度穩穩前進就好 高標配速設在3:55, 低標3:58 可以的話約莫在83分左右回來 能夠上個凸台 我就有重買心跳帶的理由 哈哈哈 暖跑圈時仍然苦惱於整個月提高訓練量 而沉重的雙腳 不禁還是對自己懷疑起 我是否能跑到我想要的成績? 鳴槍起跑前 主持人提到介文哥也有一起參與 很妙的是感覺跟他很有緣 好幾場賽事都有他參加 自己在河濱訓練時也看他好幾次 下次遇到他跟他聊聊算了~ 起跑後 紛湧而至的跑者們 大家都被腎上腺素提升戰鬥力 直到約2K爆衝跑者們才慢慢掉出領先集團 此時我只待在零散的集團後段 大約7th的位置 前3K穩穩地呼吸前進 手錶又出了點狀況 步頻跑掉了 應該說完全0步頻 從出發到現在都是 我也不可能按掉重來 我翻了個白眼 有時到這種時候都會出一點小狀況 但算了就維持體感大約卡在190左右 均速顯示約在3:54左右 高出預期高標 但沒想太多

有時 給自己設限進而降速或加速 不過就只是數字上的顯示罷了 是吧?

這樣告訴自己  索性就維持這樣的體感配速前進 也沒有不舒適  為何不試試看? 5K過去 身體的狀態已經習慣這樣的呼吸配速 也慢慢緩解一開始較為快的不適感 看了時間約在19分中段 更有信心就這樣維持了! 賽道中間下雨時有時無 但大致上不會有太多影響 除了幾個水站一直水沒拿好 接得滿身都是 還有 一個奇妙跑到石頭路的陡降跟陡爬坡 真搞不懂怎麼突然迸出這一段像越野的路段 還一堆水坑要自己避開 左繞右繞的 但其餘大致上算是平緩 後半程進到15K左右 腳開始有點軟腳  但尚可維持 其實滿怕這樣不是平常配速的狀況會不會突然垮掉 就在18K時發生跑錯路線的狀況… 還是跑了約300m後被對向跑者大喊說跑錯了 才緊急煞車回頭 這時給自己心理上才是最大的折磨 直接掉了兩個名次 加速到約3:40才追過一個跑者 前面的另一個實在被拉開太遠 最後過了19K時 把原本喘過頭的呼吸調節回來 想著要在最後段的1K把均速往上拉 看能否抓回就在前方50m的阿伯 誰知賽道里程不滿一個半馬 突然show出來的last 500m的告示牌 內心一震 想要加速 但拐了個彎後已經遠遠看到衝線finish line 這時再加速已經無力掙扎了 5th做收 不過整體均速上已經高過高標  算是個滿意的驗收 Tempo 20.3km, 78mins, 3:52min/km 無傷完賽

目標

很景仰Prefontaine的一個精神 "To give anything less than your best is to sacrifice the gift" 總是在一開始就不設限的表現自己最好最強的一面 也許很crazy 但卻很適合我  沒有所謂的極限 也許當下的配速就是最好的配速 如此想 就可以給自己帶來很大的動力 也許我們這些業餘的跑者總是被冠上個運動身體健康就好 但是否就是如此? Looking forward to it, make it strong make it outstanding to where I can't imagine 這就是我的歸宿 我想

感謝女友總是我最大的信心支柱

[sportihealth]

斜路訓練心得

斜路要點練?

長跑比賽不乏上山落斜的路段，尤其是渣馬，10k終點前又要上穚落穚，半馬全馬更要落隧道，各跑友想提升表現都應畀心機做斜道訓練。

跑手可在每星期加入一節斜路訓練，或於長課路線加入部份斜道路段。理想的訓練路段約長200-300米，不要選斜度太高的路線。練習之先做半蹲、抱膝等動作，讓膝蓋多熱身。初次練習可以以中速往上跑，然後步行或慢跑落斜，重複5次。當練上一個月，就可增加上斜速度。如果是沙場老將，則可以全速上斜，慢跑落斜，每次重複8次。新手以較密步頻的少步上，適應過後可加大步幅，但不用太大步。跑的時候，重心稍向前移，用前掌落地，多用小腿的力量，膝頭抬高一點，這樣反覆練習會有助增加腿部力量。

落斜時不要快速向前衝，因為容易失重心，整隻腳掌著地，減少膝關節受到的衝擊。練斜路後肌肉會更痠軟，所以切記練習前後都要做足拉伸，習後加倍按摩，避免過度訓練引致受傷，甚至影響整個訓練計劃。

建議地點：城門谷公園泳池至運動場外、馬鞍山梅子林、和合石銘賢路、和合石路。

[runiround]

渣打馬拉松12日開跑 跑前邀請國手為賽事暖身

2017台北渣打公益馬拉松將於本周日12號早上6點開跑，本次特別在行前記者會上邀請世大運國手陳傑、奧運國手何盡平與藝人劉奕兒同台為本次賽事一同分享暖身祕訣。渣打公益馬拉松與Audi合作多年，更在這次首度邀請鋼鐵人坐駕Audi R8 於12日在總統府起點前引領開跑。

本次台北渣打公益馬拉松分別分為，3K組、10K組、21K組以及42K組，今年初次試行招募視障陪跑員就有將近兩百位熱情跑者登記，並且將在賽事當天陪伴視障跑者完成3公里賽程。主打與視障零距離的渣打公益馬拉松，經過個別的配對及訓練後，有39位陪跑志工完成訓練，屆時將會與視障跑者一同完成3K的路跑任務。而渣打國際銀行商業總經理陳銘僑也親自進行訓練，將在本周日的公益賽事中擔任陪跑員。將與陳銘僑總經理一同路跑的視障跑者陳宗裕表示，今年是第三次參加渣打舉辦的公益馬拉松，當初因為受到視障同事的邀約一同跨出了第一步，並且也開始慢慢建立起自信愛上路跑。這次由陳銘僑總經理擔任自己的陪跑員，陳宗裕笑著說，跟總經理一起跑步還是會覺得壓力很大。

賽前記者會渣打馬拉松特別邀請陳傑、何盡平兩位專業運動員與新生代藝人劉奕兒同台分享自己的暖身祕訣，剛比完里約奧運的何盡平特別提醒，雖然12號比賽當天天氣預計落在8至12度，微涼的天氣對於長跑來說相當不錯，但大家千萬不能忽略暖身，參加比賽的跑友們可以在參賽前花一些時間暖身，並於參賽前4至5公里的路程中讓身體慢慢熱開，暖開身體後再開始逐漸加快速度。何盡平聽到學弟陳傑竟然只報名3K組小試身手，立刻向陳傑開玩笑說可以來比試一下前3K的速度，陳傑幽默回應學長何盡平，前400保證比他快但之後就不保證，從對話中看得出兩人深厚的友宜。

目前剛比完奧運的專業跑者何盡平表示，因為目前平日忙於國立臺灣體育學院的工作與假日的各大賽事，對於今年的計畫主要為調整身體與心理狀態，如果要出國移地訓練最快也要等到6月以後，對於自己這次參加渣打公益馬拉松的期許，希望能超越自己過去的半馬成績，用輕鬆的心情在熟悉的場地突破自己。

◎閱讀更多文章：《四個重量訓練幫助全方位提升跑步能力》 ◎更多運動第一手訊息：RUNiROUND粉絲專頁

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[閒聊] 荷蘭 @ 德國

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[閒聊] 荷蘭 @ 德國

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作者lotterywin (洨律師)

看板SportLottery

標題[閒聊] 荷蘭 @ 德國

時間Sat Sep 7 02:20:32 2019

不管有踢沒踢歡迎來開淦～～

荷蘭 4-2 德國

直播到睡著為止XD

上一場吃到1.5大～

這場一樣先來個2-3球壓壓驚

— ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.197.16 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/SportLottery/M.1567794034.A.7F4.html

推 wade0514 : 跟信仰09/07 02:24

推 cotangent37 : 娃 忘記入金不能玩了09/07 02:28

推 weller45 : 荷蘭受買一注09/07 02:34

推 scott12350 : 這場有場中 等看看買2.5大好了 賽前賠率太爛09/07 02:35

→ scott12350 : 剛剛連吃2-3 2場 這場有不好的感覺 沒那麼容易過09/07 02:36

→ kobe7477 : 比利時主力好幾個沒先發09/07 02:48

推 andreasfrank: 德國109/07 02:54

推 ksacball : 鎖09/07 02:54

推 andyyung : GOAL!!!09/07 02:55

→ andreasfrank: 傳的超好09/07 02:55

推 nonpro : 漂亮09/07 02:55

→ ksacball : 好快09/07 02:55

推 dennyshing : Goal09/07 02:55

→ dennyshing : 超快的09/07 02:56

→ scott12350 : 還再等 網頁就歡呼了= =09/07 02:56

→ qaz0509 : 奧地利被退球?09/07 02:57

→ lotterywin : 太快了吧……我才去大個便09/07 02:57

※ 編輯: lotterywin (118.150.197.16 臺灣), 09/07/2019 02:58:08

→ qaz0509 : 荷蘭很積極進攻09/07 02:58

推 breadhung : 原來大便也是進球訊號09/07 02:59

推 kevin3333 : 比利時5:0感覺不妙 比利時一臉有贏就好09/07 02:59

→ kevin3333 : 奧地利2 09/07 02:59

推 kobe7477 : 比利時一臉消極 反而奧地利攻超兇 09/07 03:00

推 abb6704 : 比利時真的賤… 09/07 03:01

推 kobe7477 : 比利時如果上半沒進兩球就危險了 09/07 03:01

推 redbullwings: 比利時沒7+都不及格 早知道買奧地利 09/07 03:02

→ kobe7477 : 再看看吧 上次俄羅斯9:0聖瑪時也是到25分鐘才進第一 09/07 03:02

→ kobe7477 : 球 09/07 03:02

推 ucprovider : 比利時一堆免戰牌，可能贏就好 09/07 03:04

推 kevin3333 : 比利時5:0才1.72還不給吃 09/07 03:04

推 kobe7477 : 看比利時什麼時候捅破聖瑪鐵桶了 09/07 03:04

推 zagioo59598 : 比 5+:0那鬼賠 當時就覺得有鬼跑去買奧地利 4:0 5:0 09/07 03:05

→ kevin3333 : 控球率幾乎1:9 09/07 03:05

→ kobe7477 : Lukaku、哈札、Mertens都沒上場 09/07 03:05

→ kevin3333 : 哈扎有傷 反倒小魔獸 梅藤斯不上超機掰 09/07 03:06

推 ksacball : 場中怎麼補呢 09/07 03:07

推 redbullwings: 比利時踢得跟屎一樣 看不出想贏 09/07 03:07

推 kevin3333 : 乾 感覺比利時5+：0 洗洗睡了 09/07 03:08

推 kobe7477 : 比利時幾乎沒在攻只在刷控球 09/07 03:09

推 king20031114: 比利時感覺不可能大屠殺 根本再亂09/07 03:09

推 all035 : 1.5 大進場散步09/07 03:10

推 scott12350 : 算了 跳過這場好了 專心看lol比賽09/07 03:10

推 raysbuck : 俄羅斯後腰被壓住了 踢的很辛苦09/07 03:11

→ scott12350 : 德國換血 真的沒以前那麼強勢 09/07 03:12

推 kobe7477 : 聖瑪利諾差點進XD 09/07 03:13

→ kobe7477 : 比利時真夠婊 笑死 09/07 03:13

→ lotterywin : 怎麼數據都在荷蘭這邊？ 09/07 03:14

推 kevin3333 : https://i.imgur.com/jc8XcnH.jpg 09/07 03:14

→ kevin3333 : 比利時真的很垃圾欸 09/07 03:14

推 raysbuck : 荷蘭在控球 09/07 03:14

→ lotterywin : 5:0的賠率也太差… 09/07 03:16

推 scott12350 : 真的能踢到5球 也是奇蹟 09/07 03:16

→ kevin3333 : 正比1.72還不給吃 唉 睡覺去 希望起床被打臉 09/07 03:16

推 kobe7477 : 比利時現在被壓著打 差點又被進XD 09/07 03:17

推 raysbuck : 波蘭中場出球快反搶也好 但後防還是抖抖 09/07 03:17

→ kevin3333 : 難得哈薩克有抓 09/07 03:17

→ zagioo59598 : 想看比玩世足對日本那套讓二追三 那場場中爽死 09/07 03:18

推 all035 : 上半再來一顆吧 09/07 03:20

推 raysbuck : 波蘭定位球失球 09/07 03:22

→ lotterywin : 萬一比利時進太多，給對方進一球還是輸 09/07 03:22

推 kobe7477 : 丁丁弄出一堆機會 一堆低能隊友拚命搞 09/07 03:23

推 all035 : 演夠了 來一球看看啊09/07 03:25

推 kobe7477 : 笑死 如果中超來搞不好早就進球了09/07 03:25

推 raysbuck : 俄羅斯Dzyuba轉身後射門得手09/07 03:26

推 kobe7477 : 比利時點09/07 03:28

推 Alonso2005 : 笑死人，紅魔鬼沒點球還拿不了分 09/07 03:29

推 ksacball : 比利時1 09/07 03:29

推 all035 : 比1 09/07 03:29

→ kobe7477 : 比利時1 還差點被撲XD 09/07 03:29

推 abb6704 : 比利時只能靠點球開胡真的會被笑死 09/07 03:30

→ all035 : 又要被騙會踢上半1.5大了 09/07 03:30

推 andreasfrank: 德國ht 09/07 03:31

→ all035 : 連傷停都沒有 直接吹….. 09/07 03:31

推 Alonso2005 : 紅魔鬼過譽仔 09/07 03:32

推 tingchi : 德國聽的真跡掰 09/07 03:32

→ lotterywin : 早知道等進球在買3.5小…不要給我卡ㄧㄟ 09/07 03:32

推 kobe7477 : 紅魔前鋒廢到掉渣 Lukaku和Mertens再不上沒救了 09/07 03:33

→ lotterywin : 這七場上半場都有球ㄟ 09/07 03:33

推 Alonso2005 : 克羅超大尾球 09/07 03:34

推 tingchi : 德國進球後就不攻了 09/07 03:34

推 zagioo59598 : 比那場 小3.5 6.25有人買個樂透嗎 09/07 03:42

推 Alonso2005 : 克羅開場又射 09/07 03:49

推 kobe7477 : 比利時一堆場上發呆 笑死 09/07 03:56

推 zagioo59598 : 奧真兇 反觀比來踢養生的09/07 03:56

→ kobe7477 : Origi這智障總算被換下去了09/07 03:57

推 redbullwings: 奧地利再踢幾球來09/07 03:58

→ kobe7477 : 換Mertens上來馬上進XD09/07 03:59

推 ksacball : 比利時換人就進 09/07 03:59

→ rayes : 3.5小有6.25!?? 我從沒看過這麼高的 09/07 03:59

推 zagioo59598 : xd比想拿分了 09/07 03:59

→ lotterywin : 賽前3.5小6.25？ 09/07 04:00

→ lotterywin : 1-1 09/07 04:00

推 andreasfrank: 1：1 09/07 04:00

→ lotterywin : 荷蘭進了 09/07 04:00

推 all035 : goal 09/07 04:00

※ 編輯: lotterywin (110.26.130.227 臺灣), 09/07/2019 04:00:32

推 zzogdoll : 荷蘭111111 下一球2.15收 09/07 04:00

推 andyyung : 荷蘭下一球收米～ 09/07 04:00

推 Marshalkobe2: 一買就進ㄟ 09/07 04:00

→ kobe7477 : 有種就像昨天波赫80分鐘後進4球 09/07 04:00

→ Marshalkobe2: 好爽 09/07 04:00

→ Marshalkobe2: 買到2.55 09/07 04:00

→ zagioo59598 : 因為比利時 是強隊 對方又是防守破洞的隊伍小3.5才 09/07 04:02

→ zagioo59598 : 敢開 6.25但上半場比利時沒放主力 其他人都在散步 09/07 04:02

→ lotterywin : 想睡覺了…. 09/07 04:02

→ j897495 : 現在有入金的方法嗎 09/07 04:02

→ lotterywin : 現在不能入金？ 09/07 04:02

→ zagioo59598 : 假日不是可以嗎 09/07 04:03

推 dennyshing : 轉帳啊？ 09/07 04:03

→ j897495 : 中國信託好像維修不能轉.. 09/07 04:03

推 all035 : 不行哦 要過7：30 09/07 04:03

→ Despairile : 賽前比利時3.5小最高看到7倍 09/07 04:03

→ all035 : 有公告要維護 09/07 04:04

→ Despairile : 問題是要串3 跟波蘭/奧地利場一樣 09/07 04:04

推 zigbee : 網銀維修，可以到提款機轉帳 09/07 04:04

→ j897495 : 感謝樓上 09/07 04:05

→ all035 : 入金只能等維護後 不然就要找開24H的店家下 09/07 04:05

推 zagioo59598 : 比在趕火車了09/07 04:05

推 bluestack : 要上大2.5嗎 09/07 04:05

推 kobe7477 : 比利時3 都是替補上來進球XD 09/07 04:06

→ all035 : 系統維護 記得轉帳也不會馬上入金啊 09/07 04:06

→ zagioo59598 : 比跟奧 看誰先進第四分 09/07 04:06

推 zzogdoll : 荷蘭2222222 09/07 04:07

推 andyyung : 荷蘭2222222 09/07 04:07

推 shunhahahaha: 荷蘭2 09/07 04:07

→ kobe7477 : 荷蘭Goal 09/07 04:07

推 andreasfrank: 荷蘭2 09/07 04:07

→ all035 : 荷蘭 09/07 04:07

推 bluestack : 剛講完 09/07 04:07

→ all035 : 2.5大收 09/07 04:07

推 fredchen3700: 2-3要抖整場了 09/07 04:07

→ zzogdoll : 德國烏龍球 09/07 04:07

→ andreasfrank: 烏龍球 09/07 04:07

推 dennyshing : 乾白痴 09/07 04:08

→ all035 : 4場開大 看起來只有斯洛開不了大 09/07 04:09

推 terminator3 : 我想說櫻木花道怎麼沒慶祝動作 原來不是他進的 笑死 09/07 04:09

推 zigbee : 如果帳戶沒錢，可以找有存款機的存錢再轉帳 09/07 04:09

推 hellokidding: 荷蘭還有 09/07 04:09

→ terminator3 : 踢個3:2吧～ 09/07 04:10

推 zagioo59598 : 荷3:1不知道有沒有機會09/07 04:10

→ hellokidding: 萊萬真的好可憐隊友廢的跟啥一樣 09/07 04:10

推 zzogdoll : Love又在吃鼻屎 09/07 04:11

推 all035 : 跟張5+看看有沒有機會 09/07 04:11

→ terminator3 : 範戴克的頭錘守住 結果守不住家賊XDDD 09/07 04:11

推 andreasfrank: 點 09/07 04:12

推 rapf1111 : 來摟 09/07 04:12

→ all035 : 點 09/07 04:12

推 andyyung : 德國點？ 09/07 04:12

推 tingchi : 手球 點起來 09/07 04:12

推 Alonso2005 : 點 09/07 04:12

→ andreasfrank: 手球 09/07 04:12

→ Alonso2005 : 3：2要聽牌了嗎 09/07 04:12

→ andreasfrank: 4+要來了！ 09/07 04:13

推 zzogdoll : 這吹手球真浮誇 裁判滿偏德國的 09/07 04:13

推 andyyung : 德國2222222 09/07 04:13

→ andreasfrank: 進！ 09/07 04:13

推 all035 : goal 09/07 04:14

推 Marshalkobe2: 爽 09/07 04:14

→ lotterywin : 幹….沒得套 09/07 04:14

→ Marshalkobe2: 我剛買就有了 09/07 04:14

推 rapf1111 : 這吹手球不符誇阿 新規則就是不管有沒有犯意 09/07 04:14

※ 編輯: lotterywin (110.26.130.227 臺灣), 09/07/2019 04:14:52

→ andreasfrank: 爽啦 賽前4+ 10k上半場踢完以為沒救了 09/07 04:14

推 nonpro : 4+ 2.3先收了 09/07 04:14

推 zzogdoll : 這球要不碰到手 得要球員把球往後折了 09/07 04:15

→ lotterywin : 他媽的…五分鐘三球 09/07 04:15

推 terminator3 : 幹荷蘭這不進 北七 09/07 04:15

推 tingchi : 有很浮誇嗎 碰到手就手球了啊 管是不是故意 09/07 04:17

推 bluestack : 大4.5進場 09/07 04:17

推 hellokidding: 這場和局了啦 超明顯 09/07 04:18

推 all035 : 怕協議和（笑 09/07 04:18

推 andreasfrank: 除非很明顯手有往後收 不然碰到就是算 09/07 04:18

→ all035 : 奧4 09/07 04:19

推 zagioo59598 : 奧正比聽牌 09/07 04:19

→ all035 : 德國再來一球吧 09/07 04:20

推 zzogdoll : 荷蘭333333 09/07 04:20

推 andreasfrank: 荷蘭3 09/07 04:20

→ all035 : 荷蘭 09/07 04:20

推 hellokidding: 幹 爽 09/07 04:20

推 andyyung : GOAL!!!! 09/07 04:20

→ hellokidding: 踢爆德國仔 09/07 04:21

→ all035 : 幸好是跟4.5 大 3.25倍收 09/07 04:21

→ andreasfrank: 德國漏很大 09/07 04:21

推 terminator3 : 桶好啊 沒買4=209/07 04:21

推 dennyshing : 乾德國怎麼爛成這樣 09/07 04:21

推 rada118 : 河南真漂亮 09/07 04:22

推 nonpro : 荷下一球3.75 剛買 讚 09/07 04:22

推 tingchi : 河南.. 09/07 04:22

→ terminator3 : 荷蘭下半8射正了 09/07 04:22

推 kobe7477 : 比利時歐洲第一真的笑死 09/07 04:22

推 hellokidding: 威爾士踢雜魚怎踢成這樣 09/07 04:22

→ rada118 : 這配合比西班牙還好看 09/07 04:22

→ hellokidding: 歐足現在清流只剩奧地利了 09/07 04:23

推 all035 : 再補張5.5大（逃 09/07 04:23

推 zagioo59598 : 奧5 別給對方進就有錢了 09/07 04:23

→ all035 : 威剛最近好像都開大球場，發生什麼事了 09/07 04:24

噓 dennyshing : 賠率還是很低啊 09/07 04:25

推 kobe7477 : 比利時隨便一人薪資屌打對家全隊結果打的像智障一 09/07 04:26

→ kobe7477 : 樣 09/07 04:26

推 andreasfrank: 奧6 09/07 04:27

推 zagioo59598 : 奧踢瘋了 比踢飽了 09/07 04:27

推 all035 : 看有沒有機會收5.5 大 來去看美網了 09/07 04:28

推 linedrive : 沒球了？… 09/07 04:31

推 all035 : +4 09/07 04:32

推 andreasfrank: +4 09/07 04:32

→ andreasfrank: 荷蘭409/07 04:32

推 kobe7477 : 聖瑪莉諾連過3人差點進XD 09/07 04:32

推 andyyung : 荷蘭GOAL!!! 09/07 04:32

→ all035 : 荷蘭 09/07 04:32

→ linedrive : 好猛 09/07 04:32

推 Alexchen0704: 爽 4:2 09/07 04:32

→ andreasfrank: 扯 09/07 04:32

推 Marshalkobe2: 真的尾球沒追幹 09/07 04:32

推 hellokidding: 虐爆 09/07 04:32

推 zagioo59598 : 4倍吃到 09/07 04:32

→ Alexchen0704: 鼻屎哥你下臺吧 09/07 04:32

※ 編輯: lotterywin (110.26.130.227 臺灣), 09/07/2019 04:33:18

噓 terminator3 : 幹你娘德國怎麼不去吃屎 09/07 04:33

→ all035 : 德國整隊要被檢討到爆了 09/07 04:33

→ rada118 : 真厲害 09/07 04:33

→ andreasfrank: 傳的漂亮 09/07 04:33

→ terminator3 : 馬的每次正比都補時爆 操 09/07 04:33

→ andyyung : 荷蘭下球、5.5大高賠收4倍5倍，舒服透頂～ 09/07 04:33

→ lotterywin : 叫南韓來踢都贏？ 09/07 04:34

→ kobe7477 : 要吃屎別忘了比利時喔 09/07 04:34

推 sentien : 5.5大收 哈哈德國 09/07 04:34

推 nonpro : 荷蘭不讓 應該可以喊了吧 09/07 04:34

→ Alexchen0704: t大沒補保險? 09/07 04:34

→ terminator3 : 買下盤贏一顆不是被逼和就是追加 09/07 04:34

推 dennyshing : 還好都買大分 德國好雷 09/07 04:34

→ terminator3 : 我沒辦網投啊 09/07 04:34

→ all035 : 太早補單 只買到2.15 倍 09/07 04:34

→ lotterywin : 德國1:0時，荷蘭不知道幾倍 09/07 04:34

→ rada118 : 2：4賠率多少阿 可惜沒買，看好河南能贏原本想買0 09/07 04:35

推 zopm100 : 荷蘭太扯 09/07 04:35

→ rada118 : ：3 09/07 04:35

→ all035 : T大還是要弄個網投比較方便點 09/07 04:35

→ lotterywin : 荷蘭不止逆轉…還過讓 09/07 04:35

→ terminator3 : 3:2 28 09/07 04:35

→ terminator3 : 3:3 45 09/07 04:35

→ terminator3 : 我正比只買這兩個 09/07 04:35

→ lotterywin : 讓一追三 09/07 04:35

推 andreasfrank: ft 09/07 04:35

推 andyyung : FT 09/07 04:35

推 ji394xu3 : 德國真是籃球輸，足球也輸 09/07 04:36

推 ksacball : 卡4 09/07 04:36

推 kobe7477 : 比利時果然卡4 開7.25倍 09/07 04:36

→ andreasfrank: 下半場太精采啦！德國自己也是愛龜 活該 09/07 04:36

→ all035 : 沒了 09/07 04:36

推 dennyshing : 一開始一分就慢慢龜 白痴 09/07 04:37

→ all035 : 7場歐錦 剩斯洛波蘭場還沒開大 09/07 04:37

推 zzogdoll : 荷蘭受讓1.75躺著收 09/07 04:37

→ kobe7477 : 德語系國家真的很多機掰球隊XD 09/07 04:37

噓 jackyforchao: 操他媽最後飛機的德國前鋒不得好死。幹 09/07 04:37

→ kobe7477 : 比利時和德國都婊XD 09/07 04:37

→ jackyforchao: https://i.imgur.com/z9akUWr.jpg 09/07 04:37

推 andyyung : 這場加起來收了20幾單位，好舒服～ 09/07 04:38

推 terminator3 : 操你妹的 主場半場被射九次進四個 整隊去吃垃夫鼻屎 09/07 04:38

→ zzogdoll : 4:2正比不知道幾倍欸 有100吧？ 09/07 04:38

推 cc001225 : 打完牌收4+ 讚讚讚 09/07 05:11

推 YiMaple : 唉，比利時果然卡4，昨天怎麼沒想到… 09/07 09:22

推 YiMaple : 3.5小跟5+：0，故意卡中間 09/07 09:26

[angusnazca]

一年前...我地搞左個10K/半馬同路日， 等一班報唔到渣馬嘅手足享受賽事嘅樂趣。 一年後...天水圍10K胎屎腹中， 我地又黎搞搞震喇🤪 雖然非官方賽道、無封路、要過馬路... 不過有pacer、有水站、有掃尾、有名次、 有獎品、有sponsor、有大會攝影、有客席跑手... 一個"真．天水圍10K"私房賽，就此橫空出世💪 感謝一衆跑手踴躍參與，亦感激一衆義工們， 同埋2個自告奮勇做後勤側側膊唔跑嘅admin😌 吸取過經驗，我地會再加以改善，比d時間💪 終有一日可以搞到一個盡善盡美嘅"賽事"... 再三感激所有出席嘅跑手、義工，有你地嘅支持... 我地必定能再走更遠的路... 後記：明明我係做pacer，跑跑下變左掃尾， 最後...我無啦啦又跑左interval😅 登總知我最近操緊，不停比機會我累積經驗😆 Love you bro😘🤜🏽 #JustKeepRunning #SoooRunner #跑魂 #賤兔 #跑魂の私房賽 #天水圍10K #伍披半 #拾畸 #LazyButCrazy #熱血最強 #我是跑者 #珍惜每個跑步時刻 #簡單走好每一天 #頑張（在 Tin Shui Wai） https://www.instagram.com/p/CiXtzvkvY48/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[shishengsun]

sssun路跑誌_20181221_涼爽冬夜山貓團FNR夜跑景美河堤-動物園跟頭哥初見面_M14K_14K

sssun路跑誌_20181221_涼爽冬夜山貓團FNR夜跑景美河堤-動物園跟頭哥初見面_M14K_14K

本週跑量32K，過去7天跑量46K

明天就是冬至了，今天白天台北的天氣很不冬天，晚上的氣溫也還有22度，山貓團今晚一起跑FNR的跑友非常擁躍，二十多個人一起來跑河堤吧！下午蛋殼就問我會不會跑4:40，為了跟蛋殼一起跑課表，預計是前面先跑標準的5分速，中後段再加速到4:40左右，倒是台北馬過後今晚就沒人跑5分半，6分速請瑤瑤姐領軍，總一哥志偉今天一樣是陪朋友跑輕鬆跑10K，真的是個非常夠義氣的好男人！

原本今晚是約了認識多年卻從未見面的頭哥一起先小跑一段的，頭哥這趟從香港回台灣也剛好要準備東京馬的課表，不過今晚頭哥跟頭嫂跑去南機場夜市吃阿男麻油雞，沒關係，那就完跑後再約吃景美夜市好了…

5分鐘列車一上路就有點超車，實際上的狀況是大家近況都不錯，倒是蛋殼這陣子練習量有點大，心肺狀況我判斷是還不錯，但疲勞累積得多讓他跑起來不是很順，去程到動物園之間的7K跑在4:50~5分速之間，不過蛋殼還不敢跑再快，這樣是對的，要評估自身的狀況，硬超反而反效果大…

在折返點動物園對面幫大家拍了合照也小休了一下，回程後的長下坡大家又超速了，反本是想跑在4:40±5秒，但是過快造成了反效果，接下來為了避免讓同車乘客們炸掉就盡可能跑在4:45~4:50之間，算是順順地跑回景美啦，收操時也跟蛋殼聊了一下，先不用太擔心，離渣打半馬目標賽事還有3個星期，好好地調整，再評估賽前狀況來配速吧！

回到北新橋下見到初次見面的頭哥跟頭嫂，他們今晚從羅斯福路五段散步到北新橋下來見網友XDD，緣份真是特別啊！最後大合照時也跟大家介紹了這位在運動界算是很傳奇的頭哥，合照完畢，讓我們去景美夜市吃豆花收操吧！明天補班日大家加油！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181221_涼爽冬夜山貓團FNR夜跑景美河堤-動物園跟頭哥初見面_M14K_14K 距離: 14.03 公里 時間: 1:07:53 平均步速:     4:50 分鐘/公里 平均移動步速: 4:50 分鐘/公里 最佳步速:     4:01 分鐘/公里 高度增加:  30 公尺 高度減少:  29 公尺 平均心率: 155 bpm 最大心率: 166 bpm 平均步頻: 184 spm 最高步頻: 196 spm 平均步幅: 1.12 公尺 平均垂直比例: 6.8 % 平均垂直振幅: 7.9 公分 平均 GCT平衡: 50.4%左 /49.6%右 平均觸地時間: 240 亳秒 無氧運動訓練效果: 0.0 有氧運動訓練效果: 3.5 最大攝氧量: 57 Running PowerIQ: 307W RunningQuotient當前跑力: 48.8

sssun路跑誌_20181221_涼爽冬夜山貓團FNR夜跑景美河堤-動物園跟頭哥初見面_M14K_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

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[sillybillychoi]

完成比賽。不過用左十幾分鐘等廁所好無謂😂，賽會加多一兩個廁所唔過份吖？🚻東區走廊上跑步，感覺唔錯。完賽無牌，10K喺香港真係不如算數啦😞......睇下報唔報到喇，下年升級跑半馬😤 Run Happy, until the end of the world! #渣打香港馬拉松2017 #standcharthongkong2017 #三分鐘熱度之王 #與末日輝競賽 #沒有奇蹟只有累積 #把雙腳喚醒 #跑了就懂 #跑 #我是跑者 #跑少少 #跑多少少 #10K #runhappy #runner #iloverunning #WorldEndPace #lgg5 #brooksravenna5 #nikerunningclub #nrchk #lurbelsocks #lurbeltight #lurbel #rcoutfits #lgg5（在 東區走廊橋面）

[lifejokerus]

尋晚勁驚起唔到身，一個鐘頭醒一次咁濟😂😂😂 好彩都順順利利跑足全程✌🏻✌🏻 #hkig #渣馬2017 #渣馬 #10k #十公里 #第一次跑東廊 via Facebook http://ift.tt/2l1JTV6