#生活改善

[slimeonego]

もう連続して打ちすぎてて、全然効かなくなってる。

ネタが薄いわけではないこともわかるし。

そもそもキメる非日常な出来事のはずなのに

いつでも手に入り、手に入れたら即打ち！の

サイクルが出来て、日常化してしまったのだ。

自分自身がもう一度、楽しめるように

ちゃんとカラダを休めて、ちゃんと仕事して

それでエロい(敢えて変態とは言わない)セックスのために、

非日常をキメる！というサイクルに戻さなきゃ、

な。

[shimmer30]

日々の食生活、見直し、体質改善に役立ちそうです🧐

考えたことがなかった理論に魅きつけられました✨

体が欲求している食事とは？

[genkidesuka2022]

実は筋トレ効果って凄いんです ダイエットだけじゃない筋トレ効果の凄さ！

筋トレに期待される効果として、「基礎代謝を上げて痩せやすくする」「体を引き締めて美しいボディラインを作る」などが注目されがちです。

ですがそれだけではなく、ほかにも健康作りにうれしいさまざまな効果をもたらしてくれることをご存じですか？

今回は、今日からでも取り組みたくなるかも。

筋トレのうれしい効果をご紹介します。目次

ダイエットだけじゃない筋トレ効果の凄さ！

1.姿勢を正して肩や首まわりの負担軽減

2.血糖のコントロール

3.ストレス解消やリフレッシュ効果

4.体を温めて、冷え性対策

5.むくみ解消に役立つ

無理のない筋トレから始めよう！

最後に

関連

ダイエットだけじゃない筋トレ効果の凄さ！

1.姿勢を正して肩や首まわりの負担軽減

腹筋や背筋など上体の姿勢維持に関わる筋肉をつけ、正しい姿勢をキープすることで、肩や首まわりの負担を軽くするのに役立ちます。

筋肉の緊張からくる肩こりや首回りの痛みは、猫背や前かがみの姿勢が原因のひとつです。

とくにデスクワーク中心の方は、肩や首の悩みを持つ方も多いのではないでしょうか。

筋肉をつけ正しい姿勢をキープして、肩周辺の負担を軽くしてあげましょう。

2.血糖のコントロール

筋トレをして筋肉をつけることで、血糖値が気になる方の血糖コントロールにも役立ちます。

血糖コントロールというと、ウォーキングなどの有酸素運動を思い浮かべる方が多いですが、実は筋トレも効果的といわれています。

理由として血糖は筋肉で消費されるため、筋肉量が増えることで血糖を処理できる量が増え、結果的に血糖コントロールに役立つのです。

血糖コントロールのための筋トレは、週2～3回行うことが勧められています。

負担の少ない筋トレの種類を選び、少しずつ始めてみてはいかがでしょうか。

3.ストレス解消やリフレッシュ効果

筋トレをしてカラダを動かすことで、ストレス解消やリフレッシュにも役立ちます。

屋外の運動だと、天候などの理由で取り組めない日もありますが、室内で手軽に取り組める筋トレは運動不足の解消にぴったりです。

筋トレで心地よい疲労感を得られれば、快眠の手助けにも繋がります。

ただし、就寝直前の激しいトレーニングは逆効果なので、就寝前は軽めに行うか、就寝の数時間前までに済ませるのがポイントです。

4.体を温めて、冷え性対策

筋トレは冷えにくいカラダ作りに役立ちます。

筋肉量が増えると基礎代謝量が高くなり、生み出される熱の量が増えてカラダを温かく保つことができます。

男性より女性の方が冷え性が多いのは、筋肉量が少ないことが原因のひとつといわれています。

腹筋や背筋などの大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を高めたり、筋ポンプ作用といって足の血液を上半身に押し上げる働きをするふくらはぎの筋肉を鍛えたると効果的と言えます。

5.むくみ解消に役立つ

健康な人のむくみの原因のひとつとして、筋肉量が少ないことが関係していると考えられています。

とくに足のむくみは女性に多い悩みですが、ふくらはぎなどの足の筋肉量が少ないと血液の流れが悪くなり、足がむくむ原因になるといわれています。

ふくらはぎの筋肉を鍛えて、むくみ解消を期待しましょう。

ほかにもむくみの対策として、長時間同じ姿勢を避けて体を動かすことも大切です。

デスクワークの方は、こまめに立ち上がって足の筋肉を動かすよう心がけてみてはいかがでしょうか。

無理のない筋トレから始めよう！

筋トレを始める際は、まずは負荷の軽いものから、無理のない範囲で取り組みましょう。

回数や頻度は以下のものが勧められています。

・10～15回程度を反復して行い、1～3セット ・週2～3回程度

まずは、始めませんか。

最後に

道具なしで今日からでも始められるのが筋トレの魅力です。

自分にあったトレーニングの種類を見つけて、楽しみながら取り組んでみてくださいね。

[t-ohkubo-0115]

施術ルームに 新たに観葉植物🪴を設置 ローズ🌹🥀使用で 落ち着いて施術を受けて もらえるようにと思う今日この頃… 雰囲気大切にしたいです♪ #サプリメント #健康食品 #食生活改善 #体質改善 #ヘルスケア #不眠 #リラクゼーションサロン #リラックス #リフレッシュ #癒しの空間 #美容 #健康 #整体 #カイロプラクティック #オイルリンパマッサージ #ウォーキング #スキンケア #ストレッチ #エクササイズ #筋トレ #美肌 #アンチエイジング #美白 #ヒップアップ #免疫力 #腹筋 #女性の健康 #女子力アップ #ダイエット (白石区) https://www.instagram.com/p/Cf44B6EPFcz/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[otsukaseitai]

こんにちは！ 大塚さくら整体院です♪ 今日の19時くらいから雨が降るみたいです、 東京も梅雨入りが近そうです。 夕方、整体予約をされている方は、折りたたみ傘を持って、お出かけてくださいね！ 本日の大人気骨盤整体60分コースの空き情報です(^^)/ 15:00・17:00 即時予約可能となっております。

[aloe2daddy]

我們不應該把時間和精力浪費在我們無法控制的事情上，而是應該專注於我們可以改變的事情。

當我們把焦點放在問題上時，我們往往會感到無助和沮喪。我們可能會陷入負面思考的循環，這只會讓情況變得更糟。

相反，當我們把焦點放在可以改變的事情上時，我們就會感到更有力量和掌控力。我們可以採取行動來解決問題，並改善我們的生活。

[uwizeye]

蔡英文，是女皇時空穿越也是妲己現身

——《蔡英文秘史》揭穿秘密

民國104年（2015年）春節期間，位於台南市西北面的南鯤鯓廟代天府（五府王爺廟）抽出「武則天坐天」的「國運」簽，此簽隱喻民進黨主席蔡英文將成為女領導人。蔡英文上位，真的只是靠廟裡一支簽嗎？顯然不是！网上的一本《蔡英文秘史》向我们揭示了她是如何一步步的成为「穿越时空的女皇」，這就是她步步為營的結果。

在李登輝的一手操弄下，陳水扁率領民進黨將國民黨趕下台，台灣首次政黨輪替。 蔡英文雖然在陳水扁政府中擔任陸委會主任一職，但始終無任何黨籍。 民國93年（2004年）大選塵埃落定之後，陳水扁再一次找到蔡英文，提出讓她出任民進黨不分區立委。 台灣的所謂立法委員，相當於美國國會議員，是手握實權很有油水的職位。陳水扁接二連三主動關照蔡英文，一方面有李登輝的囑託，另一方面也是想安插絕對的自己人，像蔡英文這樣的政治菜鳥自然是不二人選，因為完全能被自己拿捏。 作為交換條件，蔡英文若想進入立法院，必須先加入民進黨，保證按民進黨黨章黨紀行事，蔡英文欣然應允。 此時的她一直是民眾心中的清純「小龍女」 。

蔡英文在擔任了兩年的立法委員後轉任到了行政機構擔任副主管，在陳水扁的一力護航下，蔡英文的仕途之路順風順水，沒有任何外部力量可以撼動。 民國95年（2006年），蔡英文被任命擔任行政院副院長。 民國97年（2008年），陳水扁狼狽下台，身陷囹圄，民進黨一敗再敗，走入死路。 民進黨在總統大選中挫敗，在520交出政權前，民進黨選出下野後第一位黨主席，選舉結果由當時有「小龍女」稱號的蔡英文打敗辜寬敏，當選黨主席。 這也是民進黨創黨以來首位通過黨員選出的女性黨主席。

民進黨的「四大天王」謝長廷、游錫堃、蘇貞昌和呂秀蓮雖然受挫，但卻在民進黨內各據山頭、擁兵自重，並不把蔡英文放在眼裡。 實際上，蔡英文之所以能高票當選民進黨主席，並不是因為黨內派系都支持她，而是「四大天王」互鬥，沒有一個人能接這個位子。 民進黨大老需要有人在前線收拾爛攤子，讓他們坐擁超然的權力，黨內若發生了什麼事，再來另外討論。但顯然，蔡英文並不想當傀儡。

在削弱陳水扁時代「四大天王」的同時，蔡英文也在培植自己的團隊。民進黨桃園縣長參選人鄭文燦、發言人蔡其昌、政策會首席副執行長劉建忻、文宣部副主任廖志堅，是蔡英文最為倚重的「政治新星」，被媒體稱為民進黨的「四小天王」。 通過四小天王領兵作戰，其他勢力慢慢淡出民進黨的決策核心，蔡英文逐步確立了自己的領導地位。

蔡英文在任民進黨主席的4年間，政治光環逐漸顯耀，不少綠營政治人物向蔡聚攏，這也讓蔡英文的聲望在不知不覺間有了進一步的飛躍，讓她有了角逐政壇的本錢。以蔡英文為核心的英系已初具雛形。 此後，蔡英文親歷新北市長選舉而高票落敗，黨內人氣居高不下，逐步奠定綠營共主的地位。

蔡英文黨權在握之後，人們發現，她說的話許多人聽不懂，如「和而不同，和而求同」。 五市選舉時，蔡說「反ECFA是民進黨共同政見」，卻又表示民進黨一旦執政，不會推翻「前朝」政策; 她更表示ECFA有對台灣不利的條文，將來民進黨執政後會要求民意部門重審，但這些條文是什麼卻不明說。她同時留下「反十八趴又領十八趴」的紀錄，對此也從不做說明。

《遠見》雜誌民調曾顯示，蔡英文的兩岸政策是什麼？超過7成的人不知道。其實，蔡英文不為人所知的政策，何止兩岸關係而已。 其餘對島內政策、國外交往、經濟、農業，連民進黨高層迄無一人公開為她詳細闡述過。故而，這時期蔡英文的第二個綽號「空心菜」由此得名。其意為，蔡英文心中其實並無大政方針，她還遊走在雲裡霧裡。

蔡英文第三個綽號「武則天」，則出自民進黨內之口。 武則天雖是中國第一個女皇帝，但專斷、跋扈、猜忌，又喜怒無常。 蔡英文自民國99年（2010年）投身選舉以來，前民進黨中常會，中常委柯建銘、陳明文等人紛紛表示，蔡英文競選政策他們並不清楚，希望蔡主席說清楚，以便他們在地方輔選，不料，這些話竟觸怒了蔡英文，她勃然大怒，足足罵了半個小時。 另一個場景，是蔡英文作為台灣總統參選人，常有被媒體包圍提問的時候，她曾憤而推開麥克風，責備記者「你們怎麼老是問這種問題？」。蔡英文對媒體的不耐煩已非第一次，如她常說「這話我已經說過了」， 或者一語不發，推開記者，拂袖而去。

歷數蔡英文執政台灣時期的行為：從追殺國民黨的黨產到砍年金，從不認同「九二共識」到台海關係緊張，從八八風災重建到搭雲豹甲車笑臉勘災，從媚日諂美到熱臉蹭冷屁股，從甩鍋馬英九國民黨到污衊大陸製造假資訊給大陸扣黑鍋。縱觀蔡英文在當選總統後的政治行為，簡直幼稚的無語。毫無政治頭腦，完全是開啟了自顧自的自嗨模式，根本不在乎外界的反應和民眾的死活。當年的所謂「國運」簽，哪裡是「武則天坐天」，這貨分明是申公豹派去的妲己亂朝啊。

蔡英文不僅是李登輝時期「兩國論」的重要策劃者，也是陳水扁時期強烈阻撓台海關係改善的「幕後黑手」，更是國民黨執政8年中諸多「暴力事件」的策畫者

民國97年（2008年）10月底，時任大陸海協會副會長的張銘清，以廈門大學新聞傳播學院院長的身份前往台灣參加學術交流活動，同時為陳雲林赴台打前站。民國97年（2008年）10月21日上午，張銘清在台南市南安平古堡參觀時，突然衝出一大批綠營支持者，張銘清後腦被打，然後被推到在地，連眼鏡都飛了出去。當張銘清準備乘車離開時，甚至有台獨分子跳上座車車頂狂踩叫囂，試圖阻止他離開。 事後警方查出打人者為民進黨台南市議員王定宇，而蔡英文在對其進行問詢之後對外宣稱，「他並不是有意蓄謀的」。 兩周之後，海協會會長陳雲林正式抵達台灣，11月4日當天，正當兩會領導人在圓山飯店進行會晤之時，蔡英文組織了上萬綠營支持者包圍會場，名曰嗆馬圍陳。在蔡英文坐鎮指揮不斷鼓噪之下，示威人群逐漸失控，期間有人向員警投擲石塊和汽油彈，雙方發生激烈衝突，最終演變為近10年來最嚴重的流血事件，造成了超過450人受傷。

民國98年（2009年）5月17日，台北凱達格蘭大道，民進黨主席蔡英文聯合支持者組織「嗆馬保台」5.17大遊行和跨夜靜坐示威，抗議時任總統馬英九。

在策畫多起暴力事件後，蔡英文將所有暴力輕描淡寫為「零星事件」，並立即將責任推卸到所謂的「黑道分子」身上。從此蔡英文在島內獲「暴力小英」稱號，並初步鞏固了蔡英文在民進黨內的地位。短短幾個月時間，她就像完全變了一個人似的，已經不再排斥街頭運動，甚至開始沉迷並享受這場權力的遊戲了。據報導，蔡英文在工作時善於軟硬兼施。在「陸委會」內部聽彙報時總是低著頭，頭髮遮住半邊臉，讓人感覺她沒在聽，但又會突然頭髮一甩、豹眼圓睜，拋出幾個問題，若彙報者答不上來，就會被痛批，原本以知性學者形象示人的蔡英文正式黑化，從「小龍女」徹底變身「暴力小英」。

從民國97-101年（2008年到2012年），四年時間里，蔡英文言行的幻與變、虛與實，使她的綽號由「小龍女」、「空心菜」轉為「武則天」、「暴力小英」。人們發覺，蔡英文其實並不是「小龍女」，那只是她一時的面具罷了。

《蔡英文秘史》下載地址：https://zenodo.org/records/10450173

[asukatrustcoaching]

夫婦関係修復、改善で最初にやること！

夫婦関係、パートナーシップの再構築、修復、改善で⁡1番初めにやること！ 1.　あなたが目指したい夫婦像・パートナーシップを言語化する2.　出した答えに「どうして、そう思うのか？」を自分に問う3.　出した答えに「それは、どうして？」ともう一度、自分に問う4.　出した答えに、もう一度、「なぜ、そう思うのか？」自分に問う とことん、自分の答え・想いを言語化する！ 自分の答え、想いをとことん言語化すると、 夫婦円満のために、夫婦喧嘩をしないために、夫婦間のストレスをなくすため、だけじゃない、本当にあなたが願う2人の姿、パートナーシップが見えてくるよ。 目指すところが曖昧だと⁡⁡いくら頑張って走っても⁡迷子になっちゃう。⁡⁡これは、山登りと一緒。目指す先、ゴールはしっかり決めておく。 明確であればあるほど、より確実に、より早く、自分自身も相手もより良い状態で、目指す姿、夫婦像、目標に向かって進…

[mapj]

【メディカルフィットネスセンターOPENのお知らせ】

2月11日の仁愛病院祭からJウェルネスの無料体験が始まります。

《2月11日〜2月16日》施設見学、マシン体験、ジム利用の説明等スタッフが親切に対応させていただきます。

2月1日からの電話問い合わせは

【J-Wellness】☎0265-98-0830

それまでの問い合わせは

J-Wellness副施設長.受付担当者携帯

090-2170-1926

　受付担当.副施設長　駕羅夢〔からむ〕までお問い合わせください。

2024年2月、伊那市西町【仁愛病院】様と連携して　仁愛病院様併設ビル【J-NEXT BLDG】内において　（一社）MAP-Ｊファインビルディング協会、　　　　　　　伊那事業部【J-Wellness】がスタート致します。　　　医療とプロトレーナーが連携して健康寿命延伸、健康改善、運動未経験の方からアスリートまで対応する【メディカルフィットネスセンター】として展開させていただきます。フィットネスジムと医療が連携する施設となります。

《1F》ダンベル、バーベル等フリーウエイトエリアと高耐久なウエイトスタックマシンエリア

《3F》有酸素マシン（トレッドミル、クロストレーナー、エアロバイク等）ソフトなトレーニングを目的としたウエイトスタックマシンエリア、各種エクササイズ教室に対応するスタジオゾーン、マンツーマン完全個室のパーソナルスタジオ完備

知識経験豊富なMAP-Jプロトレーナー陣が全てのフロアにおいて指導致します。地域の皆様の健康レベルアップを目指し、是非多くの皆様にご利用いただきたいと思います。

↓INSTAGRAMにて建設からの建物内等が見ることが出来ますのでよろしければチェックしてみて下さい↓

[genrecrossover]

婦人科系疾患の症状を自宅で改善！食事と生活習慣の見直しで健康を取り戻す

自宅でできる子宮筋腫・子宮内膜症・卵巣のう腫・子宮腺筋症の改善方法   子宮筋腫、子宮内膜症、卵巣のう腫、子宮腺筋症。これらの名前を聞いただけでも、多くの女性は身震いするかもしれません。これらは婦人科系の疾患で、多くの女性が苦しんでいる問題です。しかし、これらの疾患に対する治療法は、手術やホルモン療法など、体に大きな負担をかけるものが多いです。そんな中、自宅でできる改善方法があるとしたら、あなたは試してみたいと思いますか？   その方法を提供しているのが、こちらのウェブサイトです。このウェブサイトでは、食事や生活習慣の改善を通じて、これらの疾患の症状を軽減し、生活の質を向上させることを目指しています。具体的には、特定の食事法を実践することで、体内のバランスを整え、自身の体が自然と病気と闘う力を引き出すことを目指しています。   このウェブサイトには、この方法を試した人々の体験談が掲載…

[cjackchang]

查看「如何正確健走？走對方式有效又不傷身體」一文。

[theyuko]

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[misakoikuo]

ツラい花粉症悪化 させる食べ物3つ 🔹フォローよろしくお願い致します🔹 @misako_ikuo この3つを食べ続けていると 花粉症が悪化すると言われているものがある 腸から漏れた毒素が全身に。。 アレルギーの原因になるもの。 それは… 【小麦】 消化しにくいグルテンが腸に残り 腸内粘膜を荒らします。 ↓ 隙間から未消化物が逆流 ↓ カラダが異物として認識 免疫反応としてアレルギー反応が起きる 血糖値の乱降下で炎症体質に。。 花粉症が発症しやすくなる… 【白砂糖】 白砂糖により血糖値が急上昇 ↓ 血糖値調整のためコルチゾール分泌量 ↓ 炎症抑えるためのコルチゾールが 血糖値調整に使われてしまう。 血栓や炎症を誘発しやすくなる体質に。。 花粉症が発症しやすくなる… 【リノール酸】 リノール酸（紅花油やヒマワリ油）を摂取 ↓ 体内でアラキドン酸に代謝される ↓ アレルギーを促進したり、炎症に拍車をかける 花粉症状悪化を抑える食べ物3つ 小麦 白砂糖 リノール酸 花粉症が始まる前から 気をつけるべきだよ！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 🔸プロフィール🔸 免疫美容家　生尾 美作子 健康だからこそ美しくなれる。 だからこそ、自身のカラダを使えるカラダにすることが 美しくなるためには、必要であると 考えています。 免疫美容家として、宝塚での経験と遺伝子工学、免疫学の情報を組み合わせたオリジナルの美容健康メソッドを発信している。 【免疫美容法とは】 免疫美容が目指すのは、品格美。 人は誰しも、自ら綺麗になろうとする力が備わっている。 その力を最大限に動かすことで、本来の美を手に入れる。 自分のカラダを自身の力でカラダを守る、美を作る美容法 年齢とともに悩みは増えるからこそ、与えるケアから育てるケアへ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ #花粉症改善 #腸内環境 #グルテンフリー生活 #予防美容 #免疫美容 https://www.instagram.com/p/Coqabt7Snf3/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[genkidesuka2022]

熱帯夜に試したい！快眠テクニック

暑くて寝苦しい夜は、なかなか寝付けなかったり途中で目が覚めたりして、寝た気がしない、なんか怠さが抜けないそんな日を減らして質のよい睡眠を得る行動をしてみませんか。

熱帯夜でも今より快適に眠り、日中を元気に過ごすための試してみて欲しいテクニックをご紹介します。目次

熱帯夜に試したい！快眠テクニック

快眠テクニック1．体温コントロールをする

快眠テクニック2．冷房と扇風機を活用する

快眠テクニック3．湿度コントロールをする

快眠テクニック4.吸湿性のよい寝具を選ぶ

快眠テクニック5.氷枕や保冷材を使う

最後に

関連

熱帯夜に試したい！快眠テクニック

快眠テクニック1．体温コントロールをする

■温かいものや辛いものを使った食事をとる 私たちの体は、深部体温（カラダの中心部の温度）が下がることでぐっすりと眠れるようになっています。

深部体温を下げる簡単な方法は、まず体温を上げて、その後体温が低下していくのを利用することなんです。

つまり眠りにつく3時間くらい前に、温かいスープや、唐辛子の入った料理などを食べると効果が期待できるんです。 ■お風呂に入る 辛い物や暑い日に温かい物はどうもという方で、しかも暑い日はつい、シャワーで済ませがちな方は、湯船につかることで深部体温のコントロールにつながり、眠りにつきやすくなります。

このとき、40℃以下のお湯に15~20分程度つかると、リラックス効果が得られます。

注意したいのは、入浴のタイミング。

寝る直前に入浴してしまうと、なかなか深部体温が下がらず、かえって眠れなくなる場合があります。

布団に入る1時間前には入浴を済ませ、ほてりを落ち着かせることが快眠のポイントです。

快眠テクニック2．冷房と扇風機を活用する

睡眠時はカラダをあまり動かさないため、直接冷風が当たると寝冷えの原因に。冷房や扇風機を使いこなして寝苦しさをとることが大切です。

冷房の吹き出し口を水平にすると、体に直接冷たい風が当たらないので体が冷えにくくなります。

また、冷えた空気は上から下に流れていくので、ムラなく部屋の温度を下げることができます。

設定温度は、26～28℃くらいに設定し、3～5時間ほどでオフになるタイマーを利用しましょう。

扇風機を使うときは、首ふり設定にしたうえで風を壁や天井に向けると、体を冷やさない程度のそよ風を感じることができます。

快眠テクニック3．湿度コントロールをする

湿度が高いのも寝苦しさの原因の一つ。

湿度が15%下がると体感温度は1℃下がるとされているため、除湿をするだけでも寝苦しさを和らげることができます。

寝室内の湿度は50%～60％が理想的です。

冷房のリモコンや部屋にある湿度計など確認できる機能があれば、チェックしてみるのもひとつの方法です。

快眠テクニック4.吸湿性のよい寝具を選ぶ

睡眠中でも、体温を調整するためにコップ1杯ほどの汗をかきます。

熱帯夜となると500ml以上発汗することも。汗を吸収し、湿気を外に逃がしてくれるコットンのパジャマを着ると不快感をもたらすべたつきを感じにくくなります。

タオルケットやシーツも吸湿性のよいものを選び洗濯をこまめにすると効果的です。

快眠テクニック5.氷枕や保冷材を使う

氷枕・保冷材で後頭部や首元を冷やすと、快眠効果が期待できます。過去の調査では、暑さによるストレスが減り、途中で起きてしまう回数や寝苦しさによる寝返りが少なることが分かっています。

またペットボトルに水入れ凍らせた物を、たらいなどに入れて枕元に置くのも効果的です。

最後に

ちょっとしたテクニックを実践するだけで、質の良い睡眠につながることがあります。

出来るものがあれば試して今よりも体をを休め、蒸し暑い夜を乗り越えませんか。

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