#균형감각

[lazydefendorsublime]

[치유농업사 김동영의 힐링노트] 2025-7회

■텃밭 가꾸기가 신체 건강에 미치는 영향, 과학적 근거는?

글 | 김동영(치유농업사, 풀꽃치유산업연구소 대표)

도시의 바쁜 일상 속에서 조용히 흙을 만지며 식물을 돌보는 ‘텃밭 가꾸기’ 활동이 시니어들의 건강 유지와 증진에 효과적인 방법으로 주목받고 있다. 단순한 여가가 아니라 치유의 수단으로서 텃밭 활동은 관절 건강, 근력 유지, 혈압 조절 등 신체 건강 전반에 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과들이 발표되고 있다.

필자는 치유농업사이자 도시농업관리사로서 지난 10년간 충남 홍성에서 사회적 치유농장 ‘풀꽃농원’을 운영해왔으며, 현재는 풀꽃치유산업연구소 대표로 활동 중이다. 이 글에서는 텃밭 활동이 실제로 신체 건강에 어떤 도움을 주는지 과학적 근거를 중심으로 살펴보고자 한다.

관절에 무리가 ��지 않는 자연스러운 전신 운동

텃밭 가꾸기는 다양한 신체 활동을 동반한다. 쪼그려 앉아 잡초를 뽑고, 도구를 사용해 흙을 일구며, 물을 주고 수확하는 일련의 동작은 관절과 근육에 무리를 주지 않으면서도 전신을 활용하는 활동이다.

2019년 한국농촌경제연구원이 발표한 ‘농업활동과 건강에 관한 연구’에 따르면, 주 3회 이상 텃밭 활동에 참여한 시니어 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 무릎 관절의 유연성과 통증 개선에서 유의미한 차이를 보였다. 반복적인 농사 동작은 관절 주위의 근육을 자극해 관절 기능 유지에 도움을 준다.

근력 유지와 균형감각 향상, 낙상 예방에도 기여

고령자에게 가장 큰 위험 중 하나는 ‘낙상’이다. 텃밭 가꾸기를 통해 자연스럽게 허리, 하체 근육이 단련되면 균형감각이 향상되고, 이는 곧 낙상 예방으로 이어진다.

대한노인병학회는 2022년 발표한 ‘고령자 낙상 예방 가이드라인’에서 가벼운 근력 운동의 지속적인 실천이 낙상 위험을 30% 이상 줄일 수 있다고 강조했다. 실제로 필자가 교육한 시니어 참여자 중에는 텃밭 활동을 시작한 이후 계단 오르내림이 수월해졌다는 체험을 전하는 경우가 적지 않다.

혈압 안정과 스트레스 감소, 심혈관 건강에도 긍정적

자연 활동이 스트레스 호르몬인 ‘코르티솔’을 낮추고 혈압을 안정시키는 데 효과가 있다는 연구는 다수 존재한다.

2021년 농촌진흥청의 치유농업 관련 보고서에서는 원예 활동이 고혈압 증상 완화와 기분 전환에 도움이 된다는 연구 결과가 소개되었다.

필자가 운영했던 풀꽃농원에서도 고혈압 약을 복용하던 시니어 참여자가 텃밭 활동을 통해 꾸준히 혈압을 관리하며 복용량을 줄인 사례가 있었다. 이러한 사례는 자연 활동이 단순한 취미를 넘어 건강 회복의 실마리가 될 수 있음을 보여준다.

통합적 치유의 장, 텃밭이 만드는 건강한 노년

텃밭 가꾸기는 신체 건강뿐 아니라 정신적, 사회적 건강에도 긍정적인 영향을 준다. 농촌진흥청의 2023년 조사에 따르면, 치유농업 프로그램에 참여한 고령자들의 자아존중감이 평균 16.2% 향상되었으며, 삶의 만족도 역시 상승한 것으로 나타났다.

필자는 시니어 디지털 교육과 연계해 ‘텃밭일기’ 앱을 활용한 스마트폰 교육을 병행하면서, 인지기능 개선과 자존감 회복이 함께 이뤄지는 모습을 자주 목격했다. ‘내가 키운 작물을 사진으로 남기고 공유하는 즐거움’은 텃밭이 주는 작지만 확실한 행복이다.

선택이 아닌 필수로, 도시 속 치유농업의 확산을 기대하며

세계보건기구(WHO)도 고령자의 삶의 질 향상 방안으로 지역사회 기반 원예 활동을 적극 권장하고 있다. 우리나라는 2021년 ‘치유농업 육성 및 지원에 관한 법률’ 시행을 계기로 치유농업을 공공의 영역으로 확대하고 있다.

시니어의 건강, 공동체 회복, 정서 안정, 디지털 격차 해소까지 다층적인 효과를 지닌 텃밭 활동은 지금 이 시대에 꼭 필요한 도시 치유방식이자 건강한 노년의 삶을 위한 중요한 대안이 되고 있다.

앞으로도 필자는 치유농업사이자 디지털강사로서, 텃밭과 스마트폰을 연계한 교육 프로그램, 과학적 근거에 기반한 건강 증진 모델을 개발해 확산하는 데 노력할 것이다. 흙과 함께하는 시간 속에 몸과 마음이 회복되고, 인생의 후반전이 더욱 건강하게 채워지길 바란다.

※이 글은 인터넷 신문 '원예닷컴'에도 함께 게재됩니다.

#풀꽃치유산업연구소 #행복코치 #김동영디지털강사 #치유농업 #텃밭치유 #도시농업 #시니어건강 #낙상예방 #혈압조절 #자연치유 #디지털교육연계 #댓글로의견남겨주세요 #공감된다면좋아요!

*텃밭에서 웃으며 채소를 수확하는 시니어의 모습(이미지생성: ChatGPT-4o Image Generation)

[pleasantluminaryexpert]

요가와 마사지의 시너지 효과

소개

요가는 몸과 마음을 통합하는 훌륭한 방법입니다. 오늘날 많은 사람들이 바쁜 일상 속에서 스트레스와 긴장을 해소하고자 요가를 수련합니다. 하지만 요가와 함께 마사지도 결합하면 그 효과는 더욱 극대화됩니다. 이번 글에서는 요가와 마사지의 시너지 효과에 대해 깊이 탐구하고, 이 두 가지 기법이 어떻게 상호작용하여 우리의 건강과 웰빙을 증진시키는지 알아보겠습니다.

요가와 마사지의 시너지 효과란 무엇인가?

요가는 심신의 조화를 이루기 위한 운동이며, 마사지는 신체적인 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진하는 기술입니다. 이 두 가지를 결합함으로써 우리는 더 깊은 휴식과 회복을 경험할 수 있습니다. 예를 들어, 요가로 근육을 늘리고 이완하는 동안 마사지를 통해 근육 긴장을 완화하면, 전반적인 신체적 안정감을 느낄 수 있습니다.

요가의 기본 원리

요가는 여러 가지 자세와 호흡 기술을 포함하며, 이를 통해 몸과 마음의 연결을 강화합니다. 다양한 자세는 근육을 강화하고 유연성을 증가시키며, 명상은 마음을 차분하게 만들어 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다.

마사지의 기본 원리

마사지는 손이�� 기계 등을 이용해 신체의 특정 부위를 압박하거나 문질러주는 기술입니다. 이를 통해 혈액 순환이 개선되고, 노폐물이 배출되며, 통증이 완화됩니다. 또한 마사지는 신경계를 자극하여 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고 엔돌핀과 같은 행복 호르몬 분비를 촉진합니다.

왜 요가와 마사지의 결합이 중요한가?

요가와 마사지를 결합하는 것은 단순히 두 가지 방법을 동시에 이용하는 것이 아닙니다. 이들은 서로 보완적인 관계에 있으며, 각자의 장점을 극대화할 수 있는 방식으로 작용합니다.

스트레스 감소

스트레스는 현대 사회에서 흔히 겪는 문제입니다. 요가는 마음의 평화를 가져오고, 마사지는 몸의 긴장을 풀어줍니다. 따라서 이 둘을 함께 수행하면 스트레스를 더욱 효율적으로 관리할 수 있습니다.

유연성 향상

마사지로 긴장된 근육을 풀어준 후 요가를 하면 유연성이 크게 향상됩니다. 이는 부상의 위험을 줄이고 운동 능력을 높이는 데 매우 중요합니다.

요가와 마사지의 조합 방법

조화롭게 요가와 마사지를 결합하기 위해서는 몇 가지 방법이 있습니다.

프라이빗 세션

개인 맞춤형 프라이빗 세션에서는 전문가의 지도 아래에서 요가 동작과 마사지 기법을 조합할 수 있습니다. 이를 통해 개인의 필요에 맞춰 최적화된 프로그램을 제공받게 됩니다.

단체 클래스

단체 클래스를 통해 서울레깅스룸 다양한 사람들과 함께 요가를 배우고, 이어서 그룹 마사지 세션에 참여할 수 있습니다. 이는 사회적 교류도 증진시키고 정신적인 안정을 가져다 줍니다.

요가와 마사지의 구체적인 시너지 효과 사례

각각의 사례를 살펴보면 시너지 효과를 더욱 잘 이해할 수 있습니다.

근육 통증 완화 사례

운동 후 근육통이 심한 경우, 먼저 마사지를 통해 통증이 있는 부위를 레깅스룸 집중적으로 풀어준 후 요가로 다시 한번 근육을 늘려주면 빠른 회복이 가능합니다.

정신적 안정 사례

불안감이나 우울감을 느끼는 강남레깅스룸 경우, 먼저 편안한 마사지로 몸과 마음을 이완시킨 후 명상을 통한 요가는 긍정적인 에너지를 불러일으킵니다.

정기적인 실천으로 얻는 혜택들

일상에서 정기적으로 요가와 마사지를 병행하면 다음과 같은 혜택들이 있습니다:

신체적 건강 증진

면역력이 증강되고,

심혈관 질환 예방,

유연성 및 균형감각 향상 등이 이루어진다.

정신적 웰빙

스트레스 수준 감소,

감정 조절 능력 향상,

집중력 및 생산성 개선 등이 포함된다.

사회적 연결 강화

다양한 사람들과 교류함으로써 사회적 관계 확장이 이루어진다.

결론: 요가와 마사지로 건강한 삶 만들기

결국, 요가는 우리의 몸과 마음에 긍정적인 영향을 미치며, 마사지는 이러한 효과를 더욱 강화해 강남셔츠룸 줍니다. 두 가지 방법 모두 각자의 장점이 있으며, 함께 활용했을 때 그 효과는 배가됩니다. 이제 여러분도 일상생활 속에서 요가와 마사지를 접목시켜 보다 건강하고 행복한 삶을 만들어보세요!

자주 묻는 질문 (FAQs) 요가는 어떤 사람에게 추천되나요? 모든 연령대와 체형에 적합하며 특히 스트레스를 많이 받는 현대인들에게 강력히 추천합니다. 마사지 종류에는 어떤 것들이 있나요? 스웨디시 마사지, 딥 티슈 마사지, 아로마테라피 마사지 등 여러 종류があります. 요가는 얼마나 자주 해야 하나요? 주 2~3회의 빈도로 꾸준히 하는 것이 이상적입니다. 마사지 후 어떤 느낌이 드나요? 대부분 편안함과 경쾌함을 느끼게 되며 피로감이 사라집니다. 마사지 받을 때 주의사항은 무엇인가요? 특정 질병이나 상태(예: 임신 중 등)가 있을 경우 전문가에게 상담 후 받는 것이 좋습니다. 요가는 언제 하는 것이 가장 좋나요? 아침에 일어나서 하거나 저녁 시간에 하는 것이 좋습니다; 각자의 라이프스타일에 맞춰 선택하세요!

위 글은 "요가와 마사지의 시너지 효과"라는 주제를 다루면서 독자들에게 유익한 정보를 제공하는 것을 목표로 하였습니다. 앞으로도 건강한 생활 방식을 위해

[youb24]

멤버십 가입(응원 감사합니다!) 인스타그램 비지니스 … source The post 매일 해야하는 20분 기초 코어운동 – 속근육 강화, 균형감각 향상, 허리통증 완화 (Core workout) appeared first on auto-net.

[youb23]

멤버십 가입(응원 감사합니다!) 인스타그램 비지니스 … source The post 매일 해야하는 20분 기초 코어운동 – 속근육 강화, 균형감각 향상, 허리통증 완화 (Core workout) appeared first on auto-net.

[youb22]

멤버십 가입(응원 감사합니다!) 인스타그램 비지니스 … source The post 매일 해야하는 20분 기초 코어운동 – 속근육 강화, 균형감각 향상, 허리통증 완화 (Core workout) appeared first on auto-net.

[youb21]

멤버십 가입(응원 감사합니다!) 인스타그램 비지니스 … source The post 매일 해야하는 20분 기초 코어운동 – 속근육 강화, 균형감각 향상, 허리통증 완화 (Core workout) appeared first on auto-net.

[youb20]

멤버십 가입(응원 감사합니다!) 인스타그램 비지니스 … source The post 매일 해야하는 20분 기초 코어운동 – 속근육 강화, 균형감각 향상, 허리통증 완화 (Core workout) appeared first on auto-net.

[youb17]

멤버십 가입(응원 감사합니다!) 인스타그램 비지니스 … source The post 매일 해야하는 20분 기초 코어운동 – 속근육 강화, 균형감각 향상, 허리통증 완화 (Core workout) appeared first on auto-net.

[youb16]

멤버십 가입(응원 감사합니다!) 인스타그램 비지니스 … source The post 매일 해야하는 20분 기초 코어운동 – 속근육 강화, 균형감각 향상, 허리통증 완화 (Core workout) appeared first on auto-net.

[lazydefendorsublime]

[치유농업사 김동영의 힐링노트] 2025-7회

■텃밭 가꾸기가 신체 건강에 미치는 영향, 과학적 근거는?

글 | 김동영(치유농업사, 풀꽃치유산업연구소 대표)

도시의 바쁜 일상 속에서 조용히 흙을 만지며 식물을 돌보는 ‘텃밭 가꾸기’ 활동이 시니어들의 건강 유지와 증진에 효과적인 방법으로 주목받고 있다. 단순한 여가가 아니라 치유의 수단으로서 텃밭 활동은 관절 건강, 근력 유지, 혈압 조절 등 신체 건강 전반에 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과들이 발표되고 있다.

필자는 치유농업사이자 도시농업관리사로서 지난 10년간 충남 홍성에서 사회적 치유농장 ‘풀꽃농원’을 운영해왔으며, 현재는 풀꽃치유산업연구소 대표로 활동 중이다. 이 글에서는 텃밭 활동이 실제로 신체 건강에 어떤 도움을 주는지 과학적 근거를 중심으로 살펴보고자 한다.

관절에 무리가 가지 않는 자연스러운 전신 운동

텃밭 가꾸기는 다양한 신체 활동을 동반한다. 쪼그려 앉아 잡초를 뽑고, 도구를 사용해 흙을 일구며, 물을 주고 수확하는 일련의 동작은 관절과 근육에 무리를 주지 않으면서도 전신을 활용하는 활동이다.

2019년 한국농촌경제연구원이 발표한 ‘농업활동과 건강에 관한 연구’에 따르면, 주 3회 이상 텃밭 활동에 참여한 시니어 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 무릎 관절의 유연성과 통증 개선에서 유의미한 차이를 보였다. 반복적인 농사 동작은 관절 주위의 근육을 자극해 관절 기능 유지에 도움을 준다.

근력 유지와 균형감각 향상, 낙상 예방에도 기여

고령자에게 가장 큰 위험 중 하나는 ‘낙상’이다. 텃밭 가꾸기를 통해 자연스럽게 허리, 하체 근육이 단련되면 균형감각이 향상되고, 이는 곧 낙상 예방으로 이어진다.

대한노인병학회는 2022년 발표한 ‘고령자 낙상 예방 가이드라인’에서 가벼운 근력 운동의 지속적인 실천이 낙상 위험을 30% 이상 줄일 수 있다고 강조했다. 실제로 필자가 교육한 시니어 참여자 중에는 텃밭 활동을 시작한 이후 계단 오르내림이 수월해졌다는 체험을 전하는 경우가 적지 않다.

혈압 안정과 스트레스 감소, 심혈관 건강에도 긍정적

자연 활동이 스트레스 호르몬인 ‘코르티솔’을 낮추고 혈압을 안정시키는 데 효과가 있다는 연구는 다수 존재한다.

2021년 농촌진흥청의 치유농업 관련 보고서에서는 원예 활동이 고혈압 증상 완화와 기분 전환에 도움이 된다는 연구 결과가 소개되었다.

필자가 운영했던 풀꽃농원에서도 고혈압 약을 복용하던 시니어 참여자가 텃밭 활동을 통해 꾸준히 혈압을 관리하며 복용량을 줄인 사례가 있었다. 이러한 사례는 자연 활동이 단순한 취미를 넘어 건강 회복의 실마리가 될 수 있음을 보여준다.

통합적 치유의 장, 텃밭이 만드는 건강한 노년

텃밭 가꾸기는 신체 건강뿐 아니라 정신적, 사회적 건강에도 긍정적인 영향을 준다. 농촌진흥청의 2023년 조사에 따르면, 치유농업 프로그램에 참여한 고령자들의 자아존중감이 평균 16.2% 향상되었으며, 삶의 만족도 역시 상승한 것으로 나타났다.

필자는 시니어 디지털 교육과 연계해 ‘텃밭일기’ 앱을 활용한 스마트폰 교육을 병행하면서, 인지기능 개선과 자존감 회복이 함께 이뤄지는 모습을 자주 목격했다. ‘내가 키운 작물을 사진으로 남기고 공유하는 즐거움’은 텃밭이 주는 작지만 확실한 행복이다.

선택이 아닌 필수로, 도시 속 치유농업의 확산을 기대하며

세계보건기구(WHO)도 고령자의 삶의 질 향상 방안으로 지역사회 기반 원예 활동을 적극 권장하고 있다. 우리나라는 2021년 ‘치유농업 육성 및 지원에 관한 법률’ 시행을 계기로 치유농업을 공공의 영역으로 확대하고 있다.

시니어의 건강, 공동체 회복, 정서 안정, 디지털 격차 해소까지 다층적인 효과를 지닌 텃밭 활동은 지금 이 시대에 꼭 필요한 도시 치유방식이자 건강한 노년의 삶을 위한 중요한 대안이 되고 있다.

앞으로도 필자는 치유농업사이자 디지털강사로서, 텃밭과 스마트폰을 연계한 교육 프로그램, 과학적 근거에 기반한 건강 증진 모델을 개발해 확산하는 데 노력할 것이다. 흙과 함께하는 시간 속에 몸과 마음이 회복되고, 인생의 후반전이 더욱 건강하게 채워지길 바란다.

※이 글은 인터넷 신문 '원예닷컴'에도 함께 게재됩니다.

#풀꽃치유산업연구소 #행복코치 #김동영디지털강사 #치유농업 #텃밭치유 #도시농업 #시니어건강 #낙상예방 #혈압조절 #자연치유 #디지털교육연계 #댓글로의견남겨주세요 #공감된다면좋아요!

*텃밭에서 웃으며 채소를 수확하는 시니어의 모습(이미지생성: ChatGPT-4o Image Generation)

[youb15]

멤버십 가입(응원 감사합니다!) 인스타그램 비지니스 … source The post 매일 해야하는 20분 기초 코어운동 – 속근육 강화, 균형감각 향상, 허리통증 완화 (Core workout) appeared first on auto-net.

[youb14]

멤버십 가입(응원 감사합니다!) 인스타그램 비지니스 … source The post 매일 해야하는 20분 기초 코어운동 – 속근육 강화, 균형감각 향상, 허리통증 완화 (Core workout) appeared first on auto-net.

[youb13]

멤버십 가입(응원 감사합니다!) 인스타그램 비지니스 … source The post 매일 해야하는 20분 기초 코어운동 – 속근육 강화, 균형감각 향상, 허리통증 완화 (Core workout) appeared first on auto-net.

[jennie8800]

멤버십 가입(응원 감사합니다!) 인스타그램 비지니스 … source The post 매일 해야하는 20분 기초 코어운동 – 속근육 강화, 균형감각 향상, 허리통증 완화 (Core workout) appeared first on auto-net.

[20vs80]

일산 팀맥스 홍보 영상입니다.ㅡ1 1분씩만 올라가서 총3편입니다. 아직 미완성판 일산 팀맥스 카톡 ID saladin007                                  031 907 6767 팀 리스펙트 피티샵 및 재활 ID ssaul2                                  031 919 2101 문의사항은 카톡 및 전화 주세요. #재활운동 #일산팀맥스 #맥스트레이닝센터 #팀리스펙트 #균형감각 #일산퍼스널트레이닝 #교정 #일산pt #건강 #현대백화점 #레이킨스몰 #통증 #움직임 #맨몸운동 #홍보 #라이프케어 #일산필라테스 #종합격투기 #일산주짓수 #일산피티 #멘탈 #피지컬 #다이어트 #식단 #여름대비 #몸만들기 #선팔 #맞팔 #운동하는남자 #운동하는여자(팀리스펙트에서)