#등푸른생선

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의외로 모르는 혈관 청소에 좋은 음식 5가지

첫째, 사과 사과는 퀘세틴 성분이 많아 피의 흐름을 좋게 하고 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시켜 동맥경화 예방에 도움을 준다.

둘째, 양파 양파는 중성지방과 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 억제하고 좁아진 혈관을 부드럽게 해 피의 흐름을 좋게 한다.

셋째, 등푸른 생선 등푸른 생선은 오메가-3 지방산이 풍부해 혈청 중성 지방 농도를 낮추고 좋은 콜레스테롤을 늘려 피의 흐름을 돕는다.

넷째, 귀리 귀리에는 ‘베타글루칸’ 성분이 많아 혈관에 들러붙는 것을 막아 혈관질환 예방·치료를 돕는다.

다섯째, 귤 귤은 ‘헤스페리딘’이라는 비타민 P 성분이 들어 있어 혈관을 건강하게 해준다.

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안과의사가 알려주는 눈에 좋은 영양소와 추천 음식

여러분 혹시 눈에 좋은 음식 하면 떠오르는 것이 있으신가요? 아마 당근이나 블루베리 아니면 등푸른생선 같은 여기저기서 접하셨을 법한 음식들이 떠오르실 것 같아요. 그리고 아무래도 요즘 눈 건강에 대한 관심이 높아지다 보니깐 집마다 눈 영양제 하나씩은 다 가지고 있죠. 하지만 무엇이든지 과유불급이기 때문에 오늘 제가 눈 건강에 가장 핵심적인 영양 성분 몇 가지를 소개를 해드리고요. 그에 대한 적정 용량까지 알아보는 시간을 가져보고자 합니다. 오늘 중점적으로 알아보는 눈 건강 핵심 영양소는 바로 카로티노이드입니다. 카로티노이드는 자연계의 수많은 식물, 조류 그리고 박테리아 등에서 생성되는 노란색이나 주황색 등의 색을 띠는 수용성 색소인데요. 크게 카로틴 그리고 잔토필 두 그룹으로 나눌 수가 있어요. 그리고…

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#갈치구이 #고등어구이 #꿀맛 #노릇노릇 #살아있는 #역시는역시 #등푸른생선 #잘먹었습니다😋 https://www.instagram.com/p/ByAZ1Rln5hP/?igshid=3l09r7qasyoe

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많이들 찾으시는 오메가3

먹더라도 알고 먹어야 되지않을까요?

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[dosteadily]

혈관건강을 지키는 좋은 음식들

혈관건강을 지키는 좋은 음식들

혈관건강을 지키는 좋은 음식들 올바른 식습관은 혈관건강을 지키는데 큰 도움이 됩니다. 동맥경화, 고혈압 등을 예방하는데 효과적인 현미·보리가 들어간 밥을 시작으로 꽁치 같은 등푸른생선과 미역·다시마 등의 해조류로 반찬을, 후식은 사과·토마토로 식단을 꾸리면 혈관건강을 지키는 훌륭한 밥상이 완성됩니다. 좋은 식습관이 건강한 인생을 만든다는 말이 있듯이 평소의 식습관 조절을 통해 누구나 혈관건강을 지킬 수 있습니다. 우리 몸 곳곳에 퍼져있는 혈관건강을 지키기 위해서는 올바른 식습관을 유지하는 것이 필수입니다. 비타민, 무기질, 식이섬유가 많은 채소와 과일, 등푸른생선, 해조류를 충분히 섭취하고 되도록 싱겁게 먹는 습관을 길러야합니다. 혈관을 맑게 하고 혈액순환을 원활하게 하는데 도움이 되는 음식들로 혈관건강을…

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내 몸의 독소를 없애주는 믿고 먹는 24 식품   1. 녹차     녹차의 카페인은 대뇌를 자극해 머리를 맑게 해주고 집중력과 기억력을 높여주며 강력한 항산화 작용을 한다.     2. 버섯     버섯은 아주 뛰어난 항암 식품이다. 또한 표고버섯을 말리면 비타민 D가 증가하여 골다공증 예방에도 좋고 B형 감염 환자의 암 발생률을 30% 정도 낮추어준다는 보고가 있다.     3. 오이     알칼리성 식품으로 수분이 많고 이뇨 작용을 해 여름에 먹으면 몸의 열을 없애고 부기가 빠진다.     4. 깻잎     엽록소가 풍부해 발암 물질 배출과 세포 재생 작용이 강하다. 특히 알레르기 환자의 가려움증을 없애고 피부를 정상적으로 재생시켜준다.     5. 부추     몸을 따뜻하게 하는 대표적인 야채로 지친 몸에 활력을 주며 정력을 높여준다.     6. 달걀     비타민 U가 많아 위궤양, 십이지장궤양에 효과가 있다. 하지만 열에 약하므로 생으로 먹거나 갈아서 마시는 것이 좋다.     7. 두부     사포닌이 풍부하며 항암과 다이어트 효과가 있다. 많이 먹으면 몸 속의 요오드가 감소하므로 요오드 성분이 풍부한 미역과 같이 먹으면 좋다.     8. 등푸른생선     머리가 좋아진다는 DHA와 동맥경화를 예방하는 EPA가 함유되어 있어 일주일에 3번 정도 먹으면 치매 및 성인병 예방에 좋다.     9. 토마토     비타민 C와 D가 풍부해 혈압을 낮추고 모세혈관을 튼튼히 해준다.     10. 미나리     혈액을 맑게 하고 혈관을 보호해 혈압을 낮춘다. 또한 섬유질과 수분도 많아 변비를 예방함으로써 체내에 노폐물이 쌓이지 않고 적절히 배출되도록 돕는다.     11. 콩     단백질의 보충 식품으로는 최상의 것이며 이소플라본을 함유하여 갱년기 여성의 골다공증 예방에 좋고 유방암 예방 효과도 있다.     12. 멸치     칼슘, 고도불포화지방산(EPA, DHA), 철분, 인, 단백질, 니아신, 타우린 등이 함유되어 있다. 특히 성인병을 예방하는 회분, 핵산, 타우린 및 칼슘의 함유량이 매우 높아 성장기 어린이와 임산부, 노약자에게 좋다.     13. 파래     양배추의 70배에 해당하는 비타민 U가 들어 있어 위궤양이나 급성 위염 치료에 아주 효과적이다. 베타카로틴, 칼슘, 마그네슘이 골고루 들어 있어 골다공증 예방과 피부 미용에도 좋다.     14. 묵     도토리묵 특유의 쓰고 떫은 맛은 천연 타닌 성분 때문이다. 타닌은 설사를 멎게 하고 모세혈관을 튼튼하게 하여 혈액순환을 원활하게 하며 심장도 튼튼하게 한다.     15. 밤     예로부터 알칼리 식품으로 잘 알려져 있으며 칼로리가 낮아 다이어트에도 좋다. 특히 백미에 부족한 염산이 풍부해서 밤밥을 해 먹으면 좋다.     16. 우유     건강 증진 효과가 큰 칼슘, 비타민 B2, 유단백질 등의 영양소가 많은 것은 물론 각 영양소가 균형 있게 들어 있다.     17. 감자     알칼로이드의 일종인 아트로핀이 들어 있어 위산 분비 감소와 위통 완화 효과가 있으므로 위궤양 환자에게 좋다.     18. 다시마     칼로리가 낮고 각종 미네랄이 많이 들어 있어 성인병 예방 및 변비 예방에 좋으며 혈압과 콜레스테롤의 수치를 저하시킨다.     19. 파프리카     비타민 A와 C, 철분 등 영양 성분이 다른 야채에 비해 월등히 많으며 캅사이신도 들어 있어 지방 분해 효과도 기대할 수 있다.     20. 유자     레몬의 3배에 달하는 비타민 C가 들어 있으며 모세혈관을 보호해 혈액순환을 돕고 성인병 예방에도     21. 당근     베타카로틴이 풍부해 항암 효과가 있다. 익���서 먹으면 30% 정도, 기름에 볶아 먹으면 50% 정도 흡수된다.     22. 파     항암·항균 효과가 있다. 비타민 C와 셀레늄 성분은 열에 약하므로 생으로 먹거나 살짝 데쳐 먹는 것이 좋다.     23. 무     소화 효소인 아밀라아제와 비타민 C가 풍부하다. 메밀처럼 독이 있는 음식과 같이 먹으면 해독 작용을 한다.     24. 양파     콜레스테롤이 활성 산소에 의해 산화되는 것을 막아 동맥경화 등 혈관질환예방, 불면증, 간회복에도 효과적이다.    -sns-   #명언  #시 #행복 #사랑 #친구 #힐링 #좋은글  #지혜 #자기개발 #자기계발 #건강 #세상의좋은글  #동기부여    ♥ 좋은글을  주변 분들께  나누어 보세요.  안부와  마음을 전하는  가장 좋고 쉬운 방법입니다  ♥ https://www.instagram.com/p/CJ76tahlJFR/?igshid=mpho2gqm97ac

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혈액을 맑게 하는 식품

혈액을 맑게 하는 식품

혈액을 맑게 해야 하는 식품

1. 간 | 철분의 공급뿐 아닌 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있다.

2. 감귤류│ 항산화 작용과 콜레스테롤의 저하 작용으로 혈액을 맑게 하도록 한다.

3. 견과류│ 항산화 작용과 치매 예방에 도움이 될 수 있다는 성분이 다량 함유.

4. 깨 | 강력한 항산화 작용으로 동맥경화를 방지한다.

5. 꿀,설탕│치매 예방에서 빼놓을 수 없는 뇌의 영양원.

6. 녹차│카테킨이 콜레스테롤과 혈압의 상승을 억제한다.

7. 녹황색채소│혈관의 독소를 제거하게 되는 항산화 성분의 보고.

8. 달걀 노른자│좋은 콜레스테롤을 증가시켜 치매를 방지한다.

9. 대두│콜레스테롤, 중성지방을 낮추고 동맥경화를 방지하도록 한다.

10. 등푸른생선│EPA가 혈전을 예방하고, DHA는 뇌의 활동을 활발하도록…