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자세는 자연스러워야 한다. 그러면서도 규칙적이어야 하며 팔동작의 좌우대칭이 맞아야 편하게 달릴수 있다.  자세가 나쁘다는 것은 균형이 맞지 않는다는 것을 자세가 말해주는 것이다.  그러면 좋은 자세를 가지려면 어떻게 해야 하는가.  바로 유연성을 가지는 것이다.  유연하면 한쪽으로 쏠리는 것을 유연함이 커버를 해준다.  자세가 좋지않은 분들을 볼때 대부분 몸이 굳어있고 뻣뻣하다. 그만큼 틀어진 몸을 자세가 균형을 맞추기 위해 변하게 된다. 그래서 유연성이 중요하다.  특히 정적 유연성보다 동적 유연성에 집중하도록 해야 한다.  폼생폼사라 하지 않는가.  좋은 자세가 좋은 기록으로 전환되고 좋은 기록은 기분을 좋게하여 더 좋은 기록을 만들어 내는 것이다. ㆍ '선수15년,마라톤지도30년'  @chamarathon.com  #차한식 #여왕벌 #차마 #차마라톤#chamarathon #chama #teamcharun #chamarathonteam #running coach #팀차런 #차마라톤팀 #차런 #달리기교실 #러닝교실 #마라톤교실 #마라톤 #러닝 #달리기 #마라톤트레이닝 #마라톤훈련 #러닝훈련 #SUB3 #서브서리 #서브3 #첫풀 #러닝트레이닝 #마라톤기록경신 #마라톤개인지도 #기록경신 #최고기록경신 #마라톤특강 https://www.instagram.com/p/Bv9HUTIh2Es/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=10lnw4s5s6uc0

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칼가~~라, 칼가~~라. 어릴적에는 자전거 짐칸에 나무로만든 상자에 칼가는 장비와 갈아놓은 칼을 팔기 위해서 이동내 저동내를 다니시는 보부상들이 있었다. 요즘은 칼가는 분들이 아예 차에다가 장비를 설치해서 칼을 자동으로 갈아주는 것을 직업으로 하시는 분들이 있다. 그만큼 시대에 따라 변해간다고 생각을 한다. 어릴적 아버지께서는 수염을 깍기위해 아침마다 가죽혁띠에 수염깍는 칼을 갈아서 비눗물을 걸죽하게 해서 수염을 깍는것을 늘 보아왓다. 그때는 그것이 신기하기도 했고, 가죽에다가 칼을 간다고 칼날이 설까하고 의문을 가진적도 있지만 늘 그렇게 하시고도 수염을 깍는데 문제가 없어 보였다. 왠만한 집에서는 칼가는 숫돌들이 하나정도는 있엇다. 우리집에는 숫돌이 두개 있었다. 어느순간부터 수동으로 수염을 깍으시던 아버지께서 전동면도기를 구입하시고는 보름에 한번정도 전동날을 빼서 작은 숫돌에 갈아서 사용하시는 것과 집집마다 칼가는 숫돌이 있어서 부엌칼, 과일칼, 나무하러 갈때 나용하는 도끼, 낫 등의 무뎌진 날을 갈아서 사용했다. 지금 우리 집에도 숫돌이 있다. 자주는 아니지만 어쩌다가 인심쓰는 척하면서 한번씩 칼을 간다. 가뭄에 콩나듯이 몇년에 한번씩 칼을 갈아주는데 집사람이 애들에게 하는 말이 걸작이다. 니 아빠 내가 시집와서 처음으로 칼을 갈아주네 ~~ 헐. 그럼 25년 동안 칼도 안갈고 사용했으면 지금은 칼이 아니라 톱이 되었을 텐데, 용하기도 하지 그 톱으로 지금까지 반찬해 줬어?  당신 정말 제주가 좋구먼, 톱으로 가족의 반찬을 해줬으니 말일세. 우쨌거나 내가 그만큼 자주 칼을 갈아주지 않았다는 것이겠지 ㅎㅎㅎ 지금도 시골에 가면 순돌에 칼들을 간다. 도시에나 금강석에 자동으로 갈아서 쉽게 사용들 하지만, 칼가는게 쉬운것만은 아니다. 5자루에 날을 세우는데 꼬박 40분이 걸렸다. 아이고 허리야~~~ 쭈구리고 앉아 쉼없이 숫돌에 칼날을 앞뒤로 갈았더니 허리도 아프고 무릅도 아프고 힘들기가 장난이 아니다. 그렇지만 세워진 날로 과일을 깍으니 부드럽게 잘 깍여지는게 모처럼 집사람에게 좋은일 했구나 생각을 한다. ㆍ '선수15년,마라톤지도30년' @chamarathon.com #차한식 #여왕벌 #차마 #차마라톤#chamarathon #chama #teamcharun #chamarathonteam #running coach #팀차런 #차마라톤팀 #차런 #달리기교실 #러닝교실 #마라톤교실 #마라톤 #러닝 #달리기 #마라톤트레이닝 #마라톤훈련 #러닝훈련 #SUB3 #서브서리 #서브3 #첫풀 #러닝트레이닝 #마라톤기록경신 #마라톤개인지도 #기록경신 #최고기록경신 #마라톤특강 https://www.instagram.com/p/Bv27BySBqQ-/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=t34zchwxuqs9

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가르친다는건 참으로 행복한 것이다. 내 지식을 나눠주주기도 하겠지만, 나로 인해서 그 사람이 더 발전되어 진다는걸 본다거나 십수년 후 잘 성장해서 다시 찾아와주면 더없이 행복해지고 가르치는 보람을 느낄수 있게된다. 제자들이 감독이나 기타 성장하여 명절이나 스승의날 또는 중요한 날이면 전화가 오기도하고 선물을 보낸다. 그 사람들의 머리속에 나라는 존재가 있다는게 중요한것이겠지. 아직 은퇴할 나이는 아니지만 잠깐의 만남(짤게는 3개월 길게는 3,4년)으로도 나에게 지도를 받은것이 계기가 되어 성공해서 잊지않고 찾아와주고 전화해주고, 선물을 보내올때면 지도자의 길로 접어든게 좋기는 하지만 한편으로는 박봉의 수입으로 힘든생활을 하는 나 자신은 비참할수 밖에 없다. 아니다 나는 행복할지라도 집에있는 가족이 힘들것이다. 몇일전 안산에서 배드민턴 대회가 있었다. 내가 지도하는 클럽은 고가도로 밑에 천막으로 덥어서 만들어진 체육관으로 회원들도 50명이 체 되지않는다. 이 클럽을 지도한지도 어언 5년이 넘어섯다. 클럽회원들의 인심들이 좋아서 늘 먹을것을 서로 챙겨주는 가족같은 분위기의 클럽이다. 이번에 안산시장기대회에 20팀 정도 참가를 했는데 1위, 2위 등 다수의 좋은 성적을 거두고 3부리그 준우승을 차지했다. 안산은 38개클럽이 협회에 등록되어 있고, 워낙 클럽이 많다보니 대회때 1부, 2부, 3부로 나누어 종합시상을 한다. 이번에 2위로 입상한 분이 시상품으로 받은 배드민턴 가방을 선듯 선물로 준다. 마침 내가 쓰던 가방이 오래되어 자크가 고장이나서 사용하기에 너무 불편했는데 그것을 알았는지 가르쳐주어서 고맙다고 하면서 주신다.  잘 사용해야겠다. 금액이 크고 작고를 떠나 잊지 않고 스승을 생각하는 그 마음에 더 감동하고 고맙다. 이래서 뿌듯함을 느끼고, 지도자의 길이 험난해도 계속가는 것이라고 생각을 해본다. ㆍ '선수15년,마라톤지도30년' @chamarathon.com #차한식 #여왕벌 #차마 #차마라톤#chamarathon #chama #teamcharun #chamarathonteam #running coach #팀차런 #차마라톤팀 #차런 #달리기교실 #러닝교실 #마라톤교실 #마라톤 #러닝 #달리기 #마라톤트레이닝 #마라톤훈련 #러닝훈련 #SUB3 #서브서리 #서브3 #첫풀 #러닝트레이닝 #마라톤기록경신 #마라톤개인지도 #기록경신 #최고기록경신 #마라톤특강 https://www.instagram.com/p/BvitslMBzvt/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=2dhowvtgxwjm

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나도 나이가 들었나보다. 요 몇일 왼쪽 무릅이 좋지 않아서 병원을 갈까말까 망설이고 있었다. 평생을 달려오면서 내 스스로가 또는 수많은 러너들을 지도하면서 알게된 것이 부상의 원인과 과정, 그리고 좋아지거나 더 나빠지는 것들에 대한 선무당의 경험들이다. 먼저 젊었을때 준비운동 부족과 과운동으로 인한 왼발 아킬레스파열로 수술한 경험이 있기에 그후 늘 왼발에만 작은 부상들이 늘 있어왓다. 아무리 준비운동을 철저히 해도 이미 망가진 근육이나 관절은 회복되지 않는다는 것이다. 더 이상 나빠지지 않도록 준비를 더 철저히 하는것 이외에는 답이 없음을 알기에 늘 준비운동을 철저히 하고 있다. 그런데 최근 급격하게 체중이 불어나고 있어서 고민중인데 2주 전쯤에 과하게 배드민턴을 쳤다. 물론 준비운동은 철저하게 하였으나 젊은 친구들과의 게임을 과하게 했는지 다음날 살짝 무릅이 좋지 않았다. 그래서 아침 조깅을 쉬고 마사지를 하고 스트레칭을 하였으라 상태가 좋아지지 않았으나 매일 하는 새벽달리���는 쉴수가 없어서 그 다음날부터 다시 달리려 나갔다. 처음에는 무릅이 시큰거렸지만 워밍업을 하고 스트레칭 후 달리면 크게 통증이 없고 달릴만 했다. 그러나 요 몇일 전부터 증상이 심해졌다. 나름 조심 또 조심하면서 무릅을 달랫는데 영 조짐이 좋아지지 않을것 같아 어제 병원(정형외과)을 갔다. Xㆍ레이를 찍고 보니 텨행성관절염이란다. 내가봐도 왼쪽무릅 안쪽의 관절이 많이 내려앉았다. 다행인것은 관절이 파열되거나 다른 부상이 아니기에 약 2주정도 물리치료와 약을 복용하면 좋아질거라는 선생님의 판단이셨다. 지켜보고 주사처방도 함께 하자고 하신다. 2주를 쉬어야 한다니 답답하다. 그러나 나 스스로에게 위안을 준다. 평생을 내 몸을 지탱해온 다리다. 그것도 더 많은 하중을 견디는 달리기를 하는 나를 견뎌와준 무릅, 이번에 좀 쉬자, 분명 좋아질 것이다. 다시 달리도록 나를 지탱해줄 것이다. ㆍ '선수15년,마라톤지도30년' @chamarathon.com #차한식 #여왕벌 #차마 #차마라톤#chamarathon #chama #teamcharun #chamarathonteam #팀차런 #차마라톤팀 #차런 #달리기교실 #러닝교실 #마라톤교실 #마라톤 #러닝 #달리기 #마라톤트레이닝 #마라톤훈련 #러닝훈련 #SUB3 #서브서리 #서브3 #첫풀 #러닝트레이닝 #마라톤기록경신 #마라톤개인지도 #기록경신 #최고기록경신 #마라톤특강 https://www.instagram.com/p/BvSjlkbhw9M/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1569hehr6pu6

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달리는 자세는 가지각색이다.  그러나 분명한 것은 더 아름답고, 더 알맞게, 더 정확한 자세로 달리므로 인해서 보는 사람으로부터 시원함을 느끼게 할뿐 아니라 힘들이지 않게 달린다는 느낌을 주도록 하고, 정확한 동작으로 인한 최대한의 에너지를 소모하지 않고 달리는 것이 곳 기록을 단축시키고 부상없이 달리기를 할수 있는 기본이 된다는 것을 명심해야 할 것이다.  ㆍ '선수15년,마라톤지도30년' @chamarathon.com #차한식 #여왕벌 #차마 #차마라톤#chamarathon #chama #teamcharun #chamarathonteam #팀차런 #차마라톤팀 #차런 #달리기교실 #러닝교실 #마라톤교실 #마라톤 #러닝 #달리기 #마라톤트레이닝 #마라톤훈련 #러닝훈련 #SUB3 #서브서리 #서브3 #첫풀 #러닝트레이닝 #마라톤기록경신 #마라톤개인지도 #기록경신 #최고기록경신 #마라톤특강 ㆍ 이상하게 글을 많이 쓰면 올라가지가 않습니다. www.chamarathon.com 에 오셔서 동영상을 클��하시면 더 자세한 설명이 있습니다. 참고하세요. https://www.instagram.com/p/BvLDpJ1hywS/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1icvoda8m0poz

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ㆍ아���운동 습관이 될만도 한데 여전히 쉽지않다. 체중 때문이겠지. 그나마 집사람과 달리니 시간이 금방 지나간다. ㆍ '선수15년,마라톤지도30년' @chamarathon.com #차한식 #여왕벌 #차마 #차마라톤 #미션클레스 #미션훈련 #chamarathon #chama #teamcharun #chamarathonteam #missionclass #missiontraining #팀차런 #차마라톤팀 #차런 #달리기교실 #유료마라톤교실 #러닝교실 #마라톤교실 #유료달리기교실 #마랴톤 #러닝 #달리기 #런닝 #마라톤트레이닝 #러닝클레스 #마라톤훈련 #러닝훈련 #SUB3 #서브서리 #서브3 #첫풀 #첫마라톤 #마라톤기록 #러닝트레이닝 #마라톤기록경신 #마라톤지도 #러닝지도 #마라톤개인지도 #러닝기록경신 #최고기록경신 #마라톤특강 #스포츠특강 #CMC #cmc차마라톤클레스 #cmc차마라톤클럽 #cmc차마라톤크루 https://www.instagram.com/p/BuZ8pcjBx_B/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=yx4obwr7s02i

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늦은 아침운동을 하였다. 본래는 아침 6시에 운동을 나갔는데 오늘은 옷을 갈아 입고서는 깜박 졸았다. 깜짝 놀라서 눈을 떳더니 1시간이 훌쩍지나가 버렸다. 옆지기를 꼬셔서 함께 운동을 가자고 했다. 옆지기는 낮에 과천으로 버스를 타고가서 대공원에서 걷고 달린후 버스를 타고 집에 오는데 같이 달려서 가자고 꼬드겼다. 결국 남들 출근하는 시간에 우리는 사당동에서 대공원까지 달리기로 했다. 사당사거리를 지나고 남태령 입구까지는 복잡해서 이리저리 사람들 사이를 통과하고 남태령입구 부터는 맘껏달릴수 있었으나 오르막이 워낙 높다보니 결국 옆지기가 속도가 떨어져 혼자서 먼저 남태령 정상에 가서 기다렸다. 정상에서 내리막을 가벼운 조깅으로 대공원까지 갔는데, 관문 사거리까지는 차량 매연으로 호흡이 몹시 거칠고 힘이 들었는고 과천 초입까지도 영상의 기온으로 얼어붙은 곳이 없었는데 대공원 입구에 들어서니 서늘하고 녹지않은 얼음이 그대로 있고 영하의 기온으로 내려가 있었다. 그만큼 대공원의 공기가 맑다는 것이겠다. 대공원 코끼리열차 코스를 두바퀴를 돌고 운동을 마쳤다. 당초계획은 대공원을 달리고 다시 사당으로 달려오기로 했었는데 매연때문에 그냥 버스를 타고 돌아오기로 했다. 건강을 위해 운동하는 것이 매연으로 오히려 건강에 전혀 도움이 되지 않다고 판단이 섯다. 내일은 좀 일찍 아예 과천으로 버스를 타고 가서 대공원에서 운동하기로 했다. 매번 같은 장소에서 달리기보다 살짝 다른곳에서 달리는 것도 실증나지 않고 좋았다. ㆍ '선수15년,마라톤지도30년' @chamarathon.com #차한식 #여왕벌 #차마 #차마라톤 #chamarathon #chama #teamcharun #chamarathonteam #팀차런 #차마라톤팀 #차런 #달리기교실 #유료마라톤교실 #러닝교실 #마라톤교실 #유료달리기교실 #마랴톤 #러닝 #달리기 #런닝 #마라톤트레이닝 #러닝클레스 #마라톤훈련 #러닝훈련 #SUB3 #서브서리 #서브3 #첫풀 #첫마라톤 #마라톤기록 #러닝트레이닝 #마라톤기록경신 #마라톤지도 #러닝지도 #마라톤개인지도 #러닝기록경신 #최고기록경신 #마라톤특강 #스포츠특강 #CMC #cmc차마라톤클레스 #cmc차마라톤클럽 #cmc차마라톤크루 https://www.instagram.com/p/BuTNFo6hpBX/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=b3jv1hhtra0t

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차마라톤클레스 오픈 (ChaMarathonClassOpen) 다이나믹한 훈련을 통해 목표를 이루는 차한식마라튼클레스가 오픈되었습니다. 이미 수년전부터 실시해오던 훈련을 모든분들과 함께 공유하기 위해서 이번에 오픈하게 되었습니다. 훈련은 3번의 미션을 통해 자신이 목표로하는 시간대를 안전하게 완주하도록 하는 프로그램으로서 마스터스 최고시간대(풀2°19'대)를 포함해서 이제 시작(5km.10km.harf)하는 분들까지 누구나 다 가능한 실질적인 훈련입니다. 상급자이든 완전 초보자이건 문제가 되지 않으며, 잘 뛰고 못뛰고는 본인의 노력에 따라 기록이 달라지는 것이므로 누구나 참여 가능한 미션클레스입니다. 수도귄 즉 함께 훈련할수 있는 분들이라면 가능한 합동미션훈련과, 멀리 지방에 계신 분들을 위한 온라인미션훈련의 두가지로 구분했습니다. 어떠한 스포츠 브랜드에도 구속받지 않고 자유로운 복장과 개인의 열정만 있으면 참가 가능합니다. 합동미션의 경우 월4만원으로 12회의 미션과 4회의 합동훈련을 통해서 함께할수 있으며, 온라인미션의 경우 2만원으로 12회의 온라인 훈련을 통해서 자신의 기록이나 목표를 달성하도록 하고 있습니다. 접수하실곳은 http://www.championteam.co.kr 로 들어와 회원가입시 미션을 선택해 주시고 해당 미션에 따른 금액을 은행에 입금하시면 됩니다. 신한ㆍ452-02-124163 우체국ㆍ100313-01-003590 으로 입금하시면 등급을 변경해 드립니다. 선착순 모집인것은 무작정 많은 분들과 함께할수 없기에 온라인미션을 제외한 합동미션훈련은 일부 인원을 선착순으로 받을수 밖에 없습니다. 아울러 매월 결연되는 인원만큼 추가로 접수받습니다. 차마라톤클레스에서는 다음과 같은 기준을 통해 철저하게 관리합니다. 합동훈련 참가자들은 시작전 체력테스트를 반드시 실시합니다. 첫째 자신의 기초체력 능력을 점검 둘째 자신에게 맞는 체계적인 훈련 지도 셋째 체계적인 훈련을 통한 전원 목표달성을 위해 훈련합니다. '선수15년,마라톤지도30년' @championteam.co.kr #차한식 #여왕벌 #차마 #차마라톤 #미션클레스 #미션훈련 #chamarathon #chama #teamcharun #chamarathonteam #missionclass #missiontraining #팀차런 #차마라톤팀 #차런 #달리기교실 #유료마라톤교실 #러닝교실 #마라톤교실 #유료달리기교실 #마랴톤 #러닝 #달리기 #런닝 #마라톤트레이닝 #러닝클레스 #마라톤훈련 #러닝훈련 #SUB3 #서브서리 #서브3 #첫풀 #첫마라톤 #마라톤기록 #러닝트레이닝 #마라톤기록경신 #마라톤지도 #러닝지도 #마라톤개인지도 #러닝기록경신 #최고기록경신 #마라톤특강 #스포츠특강 #CMC #cmc차마라톤클레스 #cmc차마라톤클럽 #cmc차마라톤크루 #cmc차한식 메이킹 크리에이터 https://www.instagram.com/p/BuCgGwJhClv/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=19wpbuy2y9qi1

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퇴행성관절염 치료 프로젝트 2 왼쪽무릅에 이상이 있다보니 자연 조심스러울수 밖에 없다. 운동은 해야겠고 무릅에 지장을 주지않는 운동이 바로 줄넘기이다. 워밍업 및 스트레칭을 20분이상 땀나도록 실시하고 줄넘기를 시작했다. 200개를 한후 10초 휴식을 한세트로 해서 10세트를 실시하고, 왼무릅에 부담을 주지 않는 범위 내에서 줄넘기 달리기를 실시했다. 줄넘기 달리기는 오른발을 앞으로 해서 줄넘기를 넘고 왼발은 부담을 주지않는 자연스러운 동작으로 실시. 총 운동시간 65분 실시했다. ㆍ '선수15년,마라톤지도30년' @chamarathon.com #차한식 #여왕벌 #차마 #차마라톤#chamarathon #chama #teamcharun #chamarathonteam #팀차런 #차마라톤팀 #차런 #달리기교실 #러닝교실 #마라톤교실 #마라톤 #러닝 #달리기 #마라톤트레이닝 #마라톤훈련 #러닝훈련 #SUB3 #서브서리 #서브3 #첫풀 #러닝트레이닝 #마라톤기록경신 #마라톤개인지도 #기록경신 #최고기록경신 #마라톤특강 https://www.instagram.com/p/BvcyDFPhemW/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=112l80r2q4s2i

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지난번 심하게 운동을 한후 무릅에 이상이 발생하여 정형외과에 가서 진단을 받으니 퇴행성관절염이란다. 퇴행성관절염은 부상이나 다쳐서 발생하는 것이 아니라 관절을 평생 사용하여 사용연한이 다 되어간다는 것이다. 그런데 관절염이라고 쉬게 되면 결국 거동이 불편해진다. 관절이 약해지면 주변근육을 키워야 견딜수 있다. 그래서 관절염 치료 프로젝트에 들어갔다. 바로 줄넘기다. 가벼운 조깅과 스트레칭으로 준비운동을 마치고 줄넘기를 시작했다. 줄넘기는 체중을 줄이는데 최고의 운동이다. 물론 달리기에 비하면 부족하겠지만 관절에 무리를 주지않고 체중을 유지하거나 줄이는데는 달리기 다음으로 최고의 운동이라 할수 있다. 항간에 줄넘기가 무릅에 좋지 않다고 잘못 생각하는 분들이 있는데 줄넘기는 무릅관절과는 전혀 무관한 운동이다. 발목과 종아리 근육, 대퇴부 근육. 팔. 어깨가 관여된 것으로서 매우 중요한 운동 중의 하나이다. 이로서 오늘부터 퇴행성관절염에 대한 운동요법을 시작한다. 곧 좋아질 것이다. ㆍ '선수15년,마라톤지도30년' www.chamarathon.com #차한��� #여왕벌 #차마 #차마라톤#chamarathon #chama #teamcharun #chamarathonteam #팀차런 #차마라톤팀 #차런 #달리기교실 #러닝교실 #마라톤교실 #마라톤 #러닝 #달리기 #마라톤트레이닝 #마라톤훈련 #러닝훈련 #SUB3 #서브서리 #서브3 #첫풀 #러닝트레이닝 #마라톤기록경신 #마라톤개인지도 #기록경신 #최고기록경신 #마라톤특강 https://www.instagram.com/p/BvX1lBVBC-Y/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=ksd70nlatbfh