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091522 · 3 days

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통증 완화는 역사가 기록된 이래 인류의 목표였다. 특히 서양 문화는 고대에는 엘릭서와 아편제 그리고 최근에는 침해수용성 경로에서 분자 표적을 공격하도록 특별히 성계된 약물과 같은 약리학적 제제에 크게 의존했다. 여전히 만성통증에 효과적인 진통제가 등장할 것이라는 희망이 있지만, 많은 사람들에게서 통증은 지속되고 치료할 수 없는 것처럼 보인다. 하지만 신경과학의 최근 발전을 감안하면 다행히 통증 조절에 비약리학적 접근을 고려할 만한 이유는 충분하다. 우리가 이렇게 희망적인 이유는 통증을 조절하는 세 가지 필수 요소, 즉 신경매트릭스의 체성가각 및 정서적 모듈과 대뇌피질의 특정 영역에 있는 인지 센터에 대해 배웠기 때문이다. 이러한 모듈과 시스템은 독립적으로 작동하지 않고 상호 연결된 광대한 네트워크의 구성요소이므로, 이제 이들을통증 매트릭스로 그룹화할 수 있다(그림 12. 1). 신경매트릭스의 확장은 11장에서 논의한 전전두엽 및 섬피질의 회로 활동이 정서적 시스템의 모듈을 조절한다는 것을 반영한다. ..

정화간 용어 사용을 위해 오래 지속되는 두 가지 유형의 통증을 정의해보자. 지속적인 통증Persistent Pain은 수술과 같은 침습적 개입 또는 심각한 부상이나 염증에 대한 정상적인 반응이다. 이들은 예상대로 4~5일 이상 지속되지 않으며, 병변이 해결되면 사라진다. 지속적인 통증은 일반적으로 진통제를 단기간 사용함으로써 치료할 수 있다. 하지만 일부 환자의 경우 통증이 심해 심각한 부작용이 있더라도 강력한 진통제가 필요하다. 반면 만성통증Chronic Pain은 병변이나 침습적 개입에 대한 비정상적인 반응으로 3개월 이상 매일 통증을 경험하고 예상되는 치유 기간을 초과해 지속되는 상태다. 예를 들면, 요통 및 복합 부위 통증 증후군, 과민성 대장 증후군, 암 통증 및 특정 형태의 신경병증성 통증과 같은 상태가 있다. 대부분의 만성통증은 수반되는 모든 문제와 함께 장기간 아편제 사용을 제외하고는 치료에 반응하지 않는다. 만성통증은 계속되거나 가벼운 터치와 같은 최소한의 자극에 의해 유발될 수 있는데, 가장 좌절감을 주는 것은 원인을 알 수 없는 만성 통증이다. 예를 들어, 섬유근육통은 말초 조직에 이상이 있다는 증거 없이 만성적으로 광범위한 통증과 압통(통각과민 및 무해통증)을 특징으로 하는 근골격 장애다.

좋은 소식은 만성 요통이나 섬유근육통으로 고통받는 환자를 대상으로 한 영상 연구에서 통증이 통증 매트릭스에 있는 하나 이상의 신경 회로의 비정상적인 활동으로 일어난 것으로 보였다는 것이다. 이는 만성통증의 원인을 찾기 위해 뇌의 다른 곳을 살펴볼 필요가 없다는 읨다. 연구에서 가장 공통적으로 나타난 것은 섬피질IC, 전전두엽피질PFC, 전대상피질ACC 및 편도체의 활동 증가다(그림 12. 1). 특히 PFC의 활성화는 만성 요통의 강도와 상관관계가 있는 것으로 보이며, 편도체의 활동 증가가 두려움을 일으키는 요소를 추가한다는 사실도 알고 있다. 만성통증 환자의 매트릭스 구성요소 간의 상호 연결에 변화가 있다는 징후도 있다. 좋은 소식은 만성통증이 성공적으로 치료되면 비정상적인 활동과 연결의 변화가 다시 정상적으로 돌아온다는 것이다.

이러한 연구는 만성통증에서 침해수용성 경로의역할을 배제하는 것처럼 보이지만 만성통증으로 정확히 진단된 환자들을 대상으로 수행되었다. …

이전에 침해수용성 경로가 병변의 심각성에 관한 정보를 시상으로 전달한 다음 감각피질의 호문쿨루스로 전달한다는 것을 배웠다. 이때 정보는 통증의 강도와 기간, 병변의 위치를 암호화하는 신호로 변환된다. 또한 시상 신경세포의 하위 집단은 신호를 뇌의 정서적 중추로 전달하고, 이 중추는 더 높은 수준의 행동을 담당하는 피질 시스템과 통신한다(그림 12. 1). 통증에 대한 이러한 설명은 수십 년 전만 해도 상상할 수 없었을 것이다. 이것이 의미하는 바는 이러한 모든 시스템 간의 상호작용이 궁극적으로 병변에 대한 자각과 통증을 경험하는지의 여부와 정도를 결정한다는 것이다.

여기서 한 가지 중요한 질문을 해볼 수 있다. 모듈 간 상호작용은 주로 한 방향, 즉 체성감각 경로에서 정서적 모듈 쪽으로 발생할까, 아니면 반대 방향으로도 발생할까? 이 흥미로운 가능성은 일부 통증 관리자들 사이에서 뇌(정신)가 신체에 직접 통증을 유발할 수 있고, 외부 병리가 없을 때도 발생할 수 있다는 믿음을 낳는다. 문제를 현대적인 용어로 재구성하기 위해 그들은 통증 매트릭스 모듈이 독점적으로 활성화될 때만 만성통증이 발생할 수 있다고 주장한다. 이러한 이리 발생하는지 여부는 통증 치료에 확실한 의미가 있으며 통증 환자를 치료하는 여러 분야의 의료 전문가들 사이에 상당한 갈등을 불러왔다. 우리는 뇌가 시상하부를 자극해 신체와 소통하고 자율신경계ANS를 활성화시킨다는 것을 알고 있다. 7장에서 논의한 바와 같이 ANS는 심장 박동 및 장 연동 속도와 같은 기본적인 신체 기능을 조절하고 대사 및 면역 기능에 영향을 미치는 스트레스 인자의 방출을 조절한다. 결과적으로 시상하부의 과도한 활성화를 유발하는 불안, 극도의 분노 또는 스트레스는 여러 가지 방식으로 통증을 유발할 수 있다. 그 예로 위장에서 위산의 분비를 증가시켜 잠재적으로 궤약을 유발하고, 혈관을 수축시켜 신경으로 공급되는 혈액을 막음으로써 또는 면역계를 자극해 염증을 유발한다. 심신성 통증의 가장 흔한 유형은 허혈성 두통과 궤양성 대장염이다. 시상하부의 과도한 자극은 류마트스 관��염에서와 같이 이미 존재하는 질병의 통증을 악화시킬 수 있다. 가장 중요한 것은 이러한 고통스러운 심신성 장애가 신체 조직의 물리적 파괴 및 손상으로 나타나기 때문에 신경계 기능에 대해 우리가 알고 있는 것을 적용할 수 있다는 것이다. 깊은 슬픔에 잠신 사람들이 경험하는 통증은 일종의 심신성 통증으로 간주할 수 있다.

(191~196쪽)

X시상에서 정보를 받는 가장 중요한 수신자 중에는 전대상피질ACC 회로가 있다(그림 12.1). 영상 연구에서 ACC 신경 활동은 부상 후 증가하고 플라세보를 사용해 통증이 성공적으로 치료되었거나 최면 상태에 있는 환자에서 감소한 것으로 나타났다(표 12.1). ACC가 부상에 대한 자각에 중요하다는 것은 분명하지만 자각이 고통과 동일한 것은 아니다. 오히려 병변을 고통스럽게 만드는 것은 ACC로의 입력이므로 통증을 완화하는 방법을 배우려면 입력의 ��처를 확인해야 한다.

이전 장에서 ACC의 활동이 통증의 해로운 측면에 중요하다는 증거를 제시했다. 이제 최면에 걸린 피험자들에게 고통스러운 자극을 주지만 아프지 않을 것이라는 정보를 주었을 때 어떤 일이 일어나는지 생각해보자. 놀랍게도 그들은 통증이 거의 없다고 보고했고, 이때 기록한 영상에서는 ACC 활동이 감소한 것으로 나타났다. 따라서 고통스러운 자극을 주기 전의 정보Knowledge가 ACC 활동과 고통을 어떻게든 변경한 것으로 보인다. 물론 정보는 대뇌피질에 있는 신경세포의 속성이며 따라서 둔화된 통증을 보고한 최면에 걸린 피험자의 섬피질IC 신경세포의 활동이 증가했음을 보여준다(표 12.1). ACC와 IC 사이의 상호작용은 통증이 발생할지 여부를 결정하는 데 중요하다는 것을 기억하자. 또한 환자가 플라세보를 통해 성공적으로 치료되었을 때 고통스러운 자극에 대한 ACC 활성도 감소했다(표 12.1). 이 경우, 환자들은 플라세보의 효과를 어느 정도 믿었거나 예상했다. 이는 PFC 회로의 활성 증가와 고통 완화와 연관이 있는 ACC 및 매트릭스의 다른 영역에서 유해한 자극에 대한 반응 감소와 관련이 있었다.

플라세보나 최면으로 유도된 진통 기간에 IC, PFC에서 ACC로 입력이 활성화되는 것은 통증 조절에서 대뇌피질이 중요함을 나타낸다. 한 가지 주의할 점은 IC와 PFC의 역할이 여기에서 묘사된 것보다 훨씬 더 복잡하다는 점이다. 이 영역이 다른 피질 회로와 그리고 서로 통신한다는 것을 알고 있으므로(표 12.1) 각 영역을 독립된 시스템으로 취급하는 것은 지나치게 단순화한 것이다. 그것들은 감각 시스템, 기억 은행 및 정서 센터의 입력을 기반으로 결정을 내리는 훨씬 더 광범위한 인지 네트워크의 구성요소다. 특히 PFC는 현재 상황에 적응하도록 생각과 정서를 지능적으�� 안내하는 데 관여한다. 모든 세부 사항을 알지 못하지만 IC 또는 PFC 내의 회로 활성화가 통증 겨험에 상당한 영향을 미칠 것이라고 가정할 수 있다.

표 12.1은 플라세보로 통증이 성공적으로 감소한 환자에서 측좌핵의 신경세포가 활성화됐음을 보여준다. 앞서 논의한 바와 같이 이러한 신경세포는 제안된 행동의 가치를 평가하는 데 중요한 역할을 한다. 또한 PFC의 인지 센터와 ACC의 자각 네트워크를 포함해 뇌 전체의 회로에 광범위하게 연결돼 있다. 이 모든 연결성의 주요 기능은 특정 목표를 달성하는 것이 그에 필요한 노력을 정당화할 만큼 충분한 보상이 되는지 여부를 결정하는 것이다. 행동을 연구하는 과학자들은 사람들이 노력이 필요한 경우 성취를 더 중요시하는 타고난 가치 체계를 가지고 있다는 것을 발견했다. 그러므로 우리는 수학에서 쉽게 점수를 얻었을 때보다 열심히 공부해 높은 점수를 받았을 때 더 큰 만족감ㅇ르 얻는다. 통증은 보상과 동기부여의 원천이 될 수 있으며 측좌핵은 보상이 충분히 중요하다고 믿기 때문에 약간의 고통을 감수하는 것은 받아들일 수 있다는 결정에 기여한다. 이전 문장을 주의 깊게 살펴보면 실제로 이 결정에 받아들임과 믿음이라는 두 개의 구성요소가 있음을 알 수 있다. 이것은 우리의 삶과 연결해 보자. 만약 그 경주가 대단한 가치가 있다고 믿는다면 훈련 중에 역기를 들거나 결승선까지 전력 질주하는 행동에 동반되는 고통을 기꺼이 받아들일 수 있다. 때로는 빠르게 결정을 내려야 한다. 보통 뜨거운 컵을 잡았다면 화상을 입지 않기 위해 컵을 떨어뜨릴 것이다. 그러나 컵이 아끼는 세트의 일부라면 통증을 견디고 컵을 받침 접시에 부드럽게 올려놓을 것이다. 이때 우리는 보상으로 당혹감을 피하거나, 컵을 깨뜨리지 않았다는 자랑스러움을 느낀다.

(198~201쪽)

스트레스는 원치 않지만 위협적일 수 있고 주의가 필요한 상화엥 대한 정상적인 반응이다. 뇌의 회로는 스트레스를 다루는 방법을 고려하기 위해 활성화되는데, 우리 모두가 알고 있듯이 이는 스트레스가 많을 때 종종 혼란을 야기한다. 따라서 뇌는 특히 원인이 지속되는 경우 스트레스를 잘 처리하지 못하며, 이는 종종 불안 요소를 추가한다. 실제로 임상의들은 개인이 결과를 거의 통제할 수 없는 위기 상황에서 훨씬 더 많이 스트레스를 유발 불안을 느끼는 것을 목격한다. 그런 상황에서 훨씬 더 많이 스트레스 유발 불안을 느끼는 것을 목격한다. 그런 상황에서는 감각이 고조되고 이완이 어려워진다. 오랜 기간 통증을 느끼는 것은 엄청난 스트레스다. 통증에 대한 두려움과 삶의 질에 부과되는 스트레스 때문에 지속적 혹은 만성통증 환자가 경험하는 고통이 증가한다고 믿을 만한 이유는 많다. 이와 관련한 심리학적 용어인 통증 재앙화Pain Catastrophizing는 통증 경험에 기여하는 많은 부정적인 정서로 요약된다. 그래서 만성통증 환자를 치료하는 심리학자와 정신과의사의 목표는 더 긍정적인 전망을 제기하는 것이다.

하지만 스트레스가 통증을 경험하는 데 중요한 요소라고 말하는 것만으로는 스트레스가 어떻게 발생하는지 설명할 수 없다. 우리는 시상하부가 하나의 경로이며 이 모듈의 고도한 활성화가 다양한 심신성 통증에 기여한다는 것을 배웠다. 그러나 구체적인 원인은 지속적인 스트레스가 사이토카인, 특히 체성감각시스템을 통한 염증성 통증의 원인인 인터루킨-6 수치를 상승시킨다는 연구 결과에서 찾아볼 수 있다. 분명히 사이토카인 수치의 증가는 통증 매틕스의 정서적 구성요소의 활성화를 유도한다. 한 일례로 사별한 사람은 사이토카인 수치가 증가하였고 ACC와 PFC의 활성도가 증가하였다. 따라서 스트레스로 인한 사이토카인 수치의 증가를 억제하는 약물은 통증의 정서적 구성요소를 제어하는 데 유용한 보조제일 수 있다.

지금까지 우리가 경험하는 고통의 정도를 결정하는 당혹스러운 정도로 많은 정신적 프로세스에 대해 배웠다. 보상, 수용, 정보 및 믿음은 통증 경험을 감소시킬 수 있지만 스트레스, 두려움, 불안 및 불확실성은 통증을 악화시킬 수 있다. 놀라운 사실은 이러한 모든 영향이 IC, PFC 및 ACC 내의 신경망에 의해 중재된다는 것이다. 통증을 제어하는 열쇠는 신경망을 통제하는 것이다.

고통은 최면이나 플라세보를 통해 완화될 수 있으며, 진통 효과는 보상, 믿음 등을 매개하는 통증 매트릭스 구성요소가 공동으로 활성화됨으로써 나타난다. 불행히도 진통에 필요한 깊은 최면 상태에 도달할 수 있는 사람은 극소수이며, 플라세보의 성공 여부는 환자와 의사 간의 복잡한 관계에 달려 있다. 환자가 통증 매트릭스 모듈의 활동을 의도적으로 제어해 통증을 완화하는 것이 훨씬 더 좋을 것이다. 목표는 고통을 완화하는 경로는 활성화하고 두려움과 불안으로 이끄는 경로는 비활성화하는 방법을 배우는 것이다. 두 목표를 모두 달성하기 위한 가장 낙관적인 전략은 전환Diversion을 활용하는 것이다. 통증에 집착하는 것이 고통을 악화시킨다면, 통증에서 주의를 전환하면 고통을 없앨 수 있다. 지금부터 어떻게 다른 것에 주의를 돌릴 수 있는지 논의해보자.

두뇌는 엄청난 컴퓨팅 능력을 가지고 있지만 다중작업 능력이 매우 제한적이다. 시각, 청각, 촉각 및 기타 감각 신경세포 회로의 입력이 시상으로 들어간 다음 뇌 전체에 전파되기 때문에 우리는 일반적으로 주변을 의식한다. 그러나 각 감각에 대한 자각은 ACC의 활동에서 발생한다. 따라서 ACC 신경세포가 소리에 주의를 기울이고 다른 것보다 우선권을 주기 때문에 소리를 자각한다. 색깔 있는 꽃이나 손에 쥐고 있는 물체에 대한 자각도 마찬가지다. 한 감각에서 다른 감각으로 매우 빠르게 이동할 수 있지만 한 번에 하나 이상의 감각에 집중할 수는 없다. 통증은 우리의 삶을 위험에 빠지게 할 수 있는 위협을 의미하기 때문에 다른 감각보다 우선시된다. 결과적으로, 이런 단순한 깨달음은 다른 감각에 주의를 집중하면 고통을 줄일 수 있다는 의미이므로 통증 제어의 핵심이다.

이러한 일이 일어난다는 단편적인 증거는 충분하다. 예를 들어 수술 후 환자는 음악에 주의를 기울일 때 통증이 크게 감소한다. 따라서 음악의 자각은 통증에 대한 그들의 주의를 효과적으로 전환한다. 더욱이 주의 전환의 적절성이 클수록 고통은 더 크게 감소한다. 아름다운 일몰 이미지나 특별한 관련이 있는 종교 이미지에 주의를 기울이는 것은 주의를 돌리는 강력한 방법이다. 우리는 경험을 통해 특정 상황에서 모든 감각을 의식하지 못한다는 것을 안다. 아이디어에 너무 집중한 교수가 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 자각하지 못하는 경우가 좋은 예다. 액면 그대로 받아들이면 환자는 다른 곳에 주의를 집중하는 법을 배워 고통을 줄일 수 있다.

(204~207쪽)

통증으로부터 주의를 분산시키는 것은 상대적으로 쉽지만 효과는 이릿적이고 통증은 곧 돌아온다. 그러나 주의를 분산시키는 시간을 연장하고 더 나아가 의도적으로 통제할 수 있다는 증거가 있다. 이것이 어떻게 가능한지 이해하려면 신경가소성Neuroplasticity으로 알려진 중요한 현상에 대해 간략하게 논의해야 한다.

나이가 들면서 가장 많이 사용하는 경로와 회로는 강화되는 반면 사용하지 않는 것은 감소하거나 잃어버린다. 따라서 유아기의 뇌는 성인보다 더 많은 신경세포, 연결 및 시냅스를 가지고 있다. 시냅스를 추가하거나 제거하는 능력은 뇌가 경험에 따라 끊임없이 변화한다는 사실을 반영하며, 이는 유아기의 양육 환경이 특히 중요한 이유다. 골프공을 치거나 재주넘기를 할 때 이러한 변화 중 일부를 능동적으로 지시한다. 이런 경우 기술을 배우기 위해 회로를 강화하고 있으며, 연습할수록 실력이 쌓이고 회로가 강화된다. 실명 후에 청력이 더 예민해지는 것과 같은 엄청난 변화가 일어나기도 한다. 뇌의 신경망을 변경하는 능력은 감소하지만 나이가 들어감에 따라 사람들은 여전히 새로운 기술을 배우고 새로운 기억을 창출할 수 있다.

신경가소성은 대부분 외부 사건이나 원하는 결과에 대한 반응으로 논의된다. 하지만 자신의 생각을 내부로 돌려 뇌의 회로를 변경하고, 주의에 관련된 통증 매트릭스의 구성요소를 의도적으로 활성화해 인식을 형성하며, 지속적이거나 만성적인 통증을 어겢하도록 마음을 훈련시키는 것이 가능하다고 가정해보자. 테니스에서 서브를 배우는 것과 마찬가지로, 충분한 훈련을 통해 우리의 뇌 회로가 통증 감소의 지속 시간을 크게 연장하도록 재배치될 수 있는가? 지금까지 알아본 내용을 바탕으로 훈련을 통해 뇌를 변화시킬 수 있을지 평가해보자.

진통제의 심각한 부작용 때문에 만성통증을 치료하기 위한 약리학적 접근은 미미한 성공을 거두었다. 진통제를 개발하는 데 수백만 달러가 소요되고, 대부분 환자가 처방받기 위해 병원을 방문해야 한다. 약물치료에 대한 대안으로 만성통증을 관리하기 위해 고안된 몇 가지 비약물요법이 등장했다. 이 중 인지기반치료Cognition-Based Treatment, CBT 전략이 어느 정도 성공을 거두었다. CBT의 핵심 원리는 고통을 줄이깅 ㅟ해 조작할 수 있는 심리적 요인이 고통에 영향을 미친다는 것이다. CBT는 다면적이며 기분, 주의, 생각 및 믿음을 관리하는 방법, 스트레칭, 다양한 유형의 운동을 결합한다. 치료 옵션이 너무 많아 다양한 변형을 시도하는 의사는 임상 현장에서 전반적인 효능에 대해 정확한 평가를 얻기가 어렵다. 결과적으로, 효과적이면서도 따라 할 수 있을 정도로 단순한 CBT를 발굴하려는 노력이 있었다. CBT의 주요 목표는 주의Attention와 믿음Belief을 관리하는 것이며 마음의 이 두 가지 속성이 명상으로 제어될 수 있따는 임상적 근거가 증가하고 있다. 이 새로운 정보에 비추어볼 때, 일부 변형된 CBT는 최근 명상 구성요서를 통합함으로써 통증의 정신적 측면을강조하고 있다. 미디어의 관심으로 볼 때 명상은 통증을 줄이는 데 매우 효과적인 방법으로 보이기 때문에 특히 의미가 있다.

의도적으로 통증을 줄이는 방법을 설계하고 싶다면 PAC에서 내인성 아편제 신경세포를 활성화해야 한다. 우리는 PFC와 PAG를 활용한다는 것을 알고 있다. 특정 경로를 의도적으로 활성화하는 것은 불가능하지만 명상을 통해 고통으로부터 주의를 돌릴 수 있다. 고통은 감각이므로 모든 감각은 시상에서 우리가 주의를 기울이는 감각을 결정하는 PFC 및 IC와 상호작용하는 ACC로 흐른다. 병변이나 부상으로부터의 입력은 생존에 대한 위협으로 간주되기 때문에 가장 높은 우선순위를 받는다. 한 가지 감각에 더 많이 집중할수록 다른 모든 것은 더 후퇴한다는 점을 고려할 때 명상의 기본 원리는 고통에서 다른 감각이나 생각으로 주의를 돌림으로써 지속적이거나 만성적인 통증을 감소시킨다는 것이다. 간과할 수 없는 사실은 명상에 통증을 악화시키는 스트레스와 불안을 완화하는 것을 목표로 하는 수행이 포함된다는 것이다.

명상이 인식과 감정을 통제하도록 마음을 훈련할 수 있다는 생각은 심리학과 행동주의 주변에 존재해왔다. 1960년대 의학계와 과학계의 회의를 포함한 다양한 이유로 일반 대중들에게 외면받은 초자연적인 명상 운동이 있었다. 현대 생활의 긴장과 불안을 줄이기 위해 널리 사용되는 프로작Prozac과 같은 약물의 도입도 중요했다. 그러나 최근 고통에 대한 두 가지 상반된 생각으로 인해 의도적으로 주의를 통제하는 명상 수행이 주목받았다.

초기 서구 문화에서 고통(괴로움)은 정량화할 수 없어 과학적 탐구 대상이 아니며 말로 표현할 수 없는 프로세스로 간주되었다. 결과적으로 20세기까지 고통에 대한 연구는 철학과 신학의 영역에 맡겨졌다가 20세기와 21세기에 신경해부학과 신경과학의 출현으로 고통이 뇌의 프로세스에서 비롯되었다는 것이 명백해졌다. 이것은 수천 년 전 에 알크미운Alcmaeon(기원전 5세기에 태어난 그리스 철학자이자 의학 저술가-옮긴이)에 의해 제안됐다. 하지만 뇌의 복잡함은 고통의 근원을 이해하기 위한 실험적 접근을 불가능하게 했고 대부분 심리학 및 정신의학과 같은 분야에 맡겨졌다. 이미 언급한 것처럼, 세포 및 분자신경생물학의 상당한 발전과 고통과 관련된 뇌 신경망의 사진을 제공하는 실시간 영상의 도움으로 비교적 최근에 변화가 나타났다. 그 결과 통증을 제어할 수 있는 새로운 비약리학적 시회를 얻을 수 있었다.

동양 문화는 마음을 어떻게 통제할 수 있는지 이해하기 위해 묵상을 사용함으로써 매우 다른 방식으로 고통에 접근했다. 그들은 자신의 내부로 관심을 돌려 마음을 이해하기 위해 마음을 활용하는 방법을 고안했다. 이 맥락에서 묵상은 마음, 감정 그리고 우리 주변의 세계 사이의 관계를 밝히거나 명확히 하려는 시도를 의미한다. 이 방법은 수천 년에 걸쳐 개선되었으며 명상Meditation으로 절정에 이르렀다. 위대한 종교지도자 부처는 고통에 대한 이해와 수행을 통해 고통을 줄이는 방법을 얻기 위해 명상을 사용한 열렬한 마음 탐험가였다. 그의 가르침은 불교도 전통의 기초를 형성했으며, 이는 선 명상 및 기타 관련된 종교 지지자들에 의해 지속되었다. 동양의 수련자들이 신경세포, 회로 또는 신경망에 대해 전혀 알지 못하였음에도 마음이 작동하는 원리를 깨쳤다는 것은 놀라울 따름이다.

명상은 고통을 덜어주는 것이 아니라, 자아를 더 많이 알고 기억과 감정을 통제함으로써 마음을 고요하게 하기 위해 고안됐다. 마음을 고요하게 하면 자연스럽게 스트레스가 풀리고 이로 인해 통증을 줄일 수 있다. 모든 사람은 마음이 외부의 영향에서 자유로울 때 나타나는 타고난 기초 며상 상태를 가지고 있다. 이같이 외부이ㅡ 영향에서 자유로울 수 있는 수준은 개인마다 다르며 통증 내성과 관련이 있다. 따라서 자연적인 명상 상태가 깊을수록 고통스러운 사건에 대한 저항이 커진다. 이는 고통이 주관적인 이유를 부분적으로 설명하지만 기초 상태를 조작하는 것이 통증 경험을 변경하는 방법일 수 있음을 시시한다. 요가는 호흡, 신체 움직임 및 외부의 영향을 멀리하는 방법으로 자세에 집중함으로써 수련자들이 명상 상태에 들어갈 수 있도록 고안되었다. 마라토너는 때때로 호흡을 달리는 속도와 동기화해 동일한 상태에 도달함으로써 통증에서 주의를 분산시킬 수 있다.

여러 형태의 불교 명상 중 가장 성공한 명상은 동양의 마음챙김 수행이다. 불교 승려들은 수천 년 동안 마음챙김 명상이 통증에 대한 주관적인 경험을 크게 변화시킨다고 주장해 왔다. 그들은 통증의 감각적 측면을 충분히 경험하지만 평가한 이후 통증이 없어졌다고 얘디한다. 또한 마음챙김 수련자가 그들의 정신 프로세스를 통제함으로 비범한 업적을 수행할 수 있는지에 관한 많은 설화가 있다. 최근 연구에서 마음챙김 기반 요법Miindfulness-Based Therapies이 성공적으로 고통을 완화할 수 있고, 단기 마음챙김 훈련도 상당한 진통 효과를 보여주었기 때문에 이러한 주장에는 믿을 만한 점이 분명히 있다. 간단히 말해 마음챙김은 생각이 마음을 통해 흐를 때 생각에 대한 자각에 집중함으로써 달성되는 정신상태다. 기본적으로 각 생각은 판단되지 않고 영향 없이 그냥 흩어지도록 허용한다. 대부분의 명상 형태와 마찬가지로 주요 목표는 고요한 마음과 기본적인 자각 상태에 도달하는 것이다. 고급 수준의 마음챙김은 의도적으로 마음이 특정 감각에 주의를 기울이고 피해야 할 생각이나 감각에서 멀어지도록 지시한다. 여기서 목적은 원치 않는 침입을 부적절하게 만드는 것이다. 이 접근법을 이용한 초기 성공 사례로 1970년대 후반 매사추세츠 의과대학의 존 카밧진Jon Kabat-Zinn(미국 매사추세츠 의과대학 산하 의학, 건강, 마음챙김 센터 창시자, 필립 카플로, 베트남의 틱낫한, 한국의 숭산 스님과 같은 선불교 스승들의 제자이자, 케임브리지 선원의 창립 멤버다.-옮긴이)과 동료들이 설계한 마음챙김 기반 스트레스 감소Mindfullness-Based Stress Reduction, MBSR 프로그램이 있었다. 많은 MBSR 프로그램 실행자들은 만성통증을 완화하고 그들의 삶의 질을 향상시키는 방법을 배웠으며, 현재 미국 전역의 많은 지역에서 이 과정을 제공하고 있다. 인지기반치료를 이용한 성공 사례까지 더해지면 통증을 극복하기 위해 마음을 훈련하는 데 잠재적인 힘이 있음을 알 수 있다. 그럼에도 아직 답이 필요한 질문은 남아 있다.

마음챙김 명상이 효과적이기는 하지만 이것이 왜 또는 어떻게 작동하는지에 대해서는 아직 잘 모른다. 많은 책에서 밝혀지지 않은 메커니즘에 대한 다양한 이론을 제공하지만 검증 가능한 설명은 얻지 못했다.

(208~215쪽)

마음챙김 수행은 감각, 생각, 감정을 처리하는 방식이 다른 두 가지 분야로 나눌 수 있으며 둘 다 특정 기술의 숙달이 필요하다. 첫 번째 분야는 외부 및 내부 사건으로부터 분리를 촉진하는 주의 집중Focused Attention(팔리어 언어의 사마타)을 사용한다. 집중된 주의를 기울이는 동안 수행자는 계속해서 반복되는 단어는 만트라Mantra 또는 호흡과 같은 단순한 기능에 초점을 맞춘다. 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬는 것만으로 뇌의 중추에 산소가 적절하게 공급돼 긴장과 불안이 줄어들기 때문에 호흡이 특히 효과적이다. 주의를 산만하게 하는 감각이나 생각이 밀고 들어오면 그들은 사라지고 초점은 호흡으로 돌아간다. 마음은 감각, 생각, 심지어 기억까지도 주의와 경쟁하는 끊임없는 흐름의 상태에 있기 때문에 호흡은 하찮은 것이 아니다. 그럼에도 훈련이 진행됨에 따라 수행자는 점차적으로 호흡에 대한 집중을 유지하는 방법을 배우고 고통의 감각에 대한 비판단적 자각은 잠깐이게 된다. 궁극적인 목표는 외부릐 두려움이나 스ㅡㅌ레스를 배제하고 마음이 자신에게 집중되는 이완 상태를 달성하는 것이다.

마음챙김 명상의 또 다른 분야는 집중적으로 주의를 기울이는 동안 방��가 되는 고통과 같은 모든 생각이나 경험을 평가한 다음 중요하지 않은 것으로 무시되는 개방 모니터링Open Monitoring(위파사나Vipassana: 사물을 ‘있는 그대로 본다.’는 뜻으로 인도에서 가장 오래된 명상법 가운데 하나다.-옮긴이)으로 알려진 것을 사용한다. 다른 말로 하면, 개방 모니터링은 통증에 대한 자각을 고통으로부터 분리한다. 이는 심각한 부상에 대한 뇌엽절제술 환자의 반응을 연상시킨다. 그러나 개방 모니터링에서는 불쾌감이 중요하지 않다는 의도적인 결정에서 결과가 나타난다.

우리는 명상을 가르치는 방법에 차이가 있을 때 명상의 효능을 정확히 평가하기 어렵다고 언급한 바 있다. 일부 강사는 학생들에게 눈을 감으라고 지시한다. 그러면 시상에서 ACC로 시각적 정보가 전달되지 않는다. 다른 사람들은 명상하는 동안 학생들이 편안하게 기대도록 허용하는 반면, 어떤 사람들은 고통스러울 수 있는 자세를 요구한다. 사실, 많은 요가 수행자는 긴 시간 명상을 하는데 이때 그들의 관절과 근육에 나타나는 통증을 무시해야 하는 실제적인 목표를 가지고 있다. 우리는 마음챙김 명상의 전형적인 수행자의 경우, 수행자가 편안하다면 앉거나 눕거나, 눈을 뜨거나 감는 것이 결과에 큰 차이가 없다고 믿는다.

통증 매트릭스의 역할과 관련해 주의 집중과 개방 모니터링 사이에는 미묘하지만 중요한 차이가 있다. 주의 집중은 고통을 마음의 다른 코너로 돌리면서 호흡에 주의를 기울임으로써 통증을 줄일 수 있는 비교적 간단한 프레슷다. 호흡은 본질적으로 뇌 회로에는 중립적이며 더 높은 인지를 처리하는 피질 부위에서 PFC 및 IC로 입력과 주의 센터로 출력은 둘 다 정지된다. 이에 반해 개방 모니터링은 고통을 적극적으로 인정하지만 중요하지 않다고 판단한다. 모든 결정에는 보상시스템과의 상화작용에 따라 달라지는 정보와 믿음이 포함되기 때문에 개방 모니터링이 통증 매트릭스의 많은 모듈, 특히 PFC 및 IC에서 활동을 증가시킬 것으로 예상한다. 결과적으로, PFC와 IC의 활동은 주의가 집중되는 동안 발생하는 것보다 훨씬 더 광범위할 것이며, 최면 및 성공적인 플라세보 치료 시 발생하는 것과 유사할 것이다. 순교와 보상시스템에 대한 논의에서 수용의 중요성을 언급했듯이, 이러한 영역과 다른 영역도 고통을 받아들이는 데 기여할 수 있다.

(216~218쪽)

통증의 뇌과학 - 리처드 앰브론

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gangneung-swedish · 4 months

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스웨디시의 기원 스웨디시는 19세기 중반에 스웨덴의 마사지 치료사인 페르 헨릭 린드가 개발한 것으로 알려져 있습니다. 린드는 스웨덴 왕립과학원에서 공부한 후, 다양한 마사지 기술을 연구하면서 스웨덴의 전통적인 마사지 기법을 발전시켰습니다. 그 결과로 스웨디시는 더 효과적이고 치유적인 마사지 기술로 자리매김하게 되었습니다.

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순환 촉진: 마사지 동작은 혈액순환을 촉진하여 영양분과 산소가 조직으로 더욱 효과적으로 공급되도록 돕습니다. 이는 세포 대사를 촉진하고 체내 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다.

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스웨디시의 수행 기술 스웨디시 마사지는 다양한 기술과 동작을 사용하여 수행됩니다. 이 중 일부 기술은 다음과 같습니다.

이색히고(Issuing): 이것은 주로 시작점을 정의하기 위해 사용되는 가볍고 평범한 손동작입니다. 마사지를 시작하고 끝내는 데 사용됩니다.

페터리케지(Petrissage): 이것은 근육 조직을 주무르고 압박하여 혈액순환을 촉진하는 기술입니다. 피부와 근육을 통해 깊이 들어가는데 사용됩니다.

프리셔(Prayer): 이것은 양 손을 마주대고 서로 가까이 모으는 기술로, 근육의 긴장을 완화시키는 데 사용됩니다.

네토리(Neutral): 이것은 마사지의 중심을 잡기 위해 사용되는 기술로, 더 큰 근육 그룹에 대한 압박을 가하는 데 사용됩니다.

관련 연구 강릉 스웨디시 추천 후기 마사지의 효과에 대한 연구는 계속되고 있습니다. 다양한 연구에서 스웨디시 마사지가 스트레스 감소, 근육 피로 완화, 심리적 안정감 증진 등 다양한 이점을 제공한다는 것을 보여주고 있습니다. 또한, 스웨디시 마사지가 만성 통증 관리와 관련된 문제에도 도움이 될 수 있다는 증거도 나타나고 있습니다.

요약하면, 강릉 스웨디시 추천 후기 마사지는 전통적인 스웨덴 마사지 기법을 기반으로 한 휴식과 치료를 목적으로 하는 인기 있는 마사지 기술입니다. 그 이점은 근육의 긴장 완화, 스트레스 해소, 순환 촉진, 면역 강화 등이 있으며, 관련 연구는 이러한 이점을 뒷받침하고 있습니다.

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dorothy-rothy · 6 months

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rothy_ming ✨ 다들 환절기 면역 관리하기!! (나한테 하는소리)💁

#rothy #p:selca #instagram #032324 #e:너의 계절이 돌아올거야

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sonjaney · 1 year

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금방 나을줄 알았는데 면역 매개성 안건염..

고함량 스테로이드 약을 먹는 대박이는 아직 아프다.

아프지만 나을거야

누나가 정말 많이 사랑하고 또 많이 미안해

얼른 나아서 깔때기 빼구 산책하자

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newstech38 · 2 months

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아르기닌&시트룰린 완벽 가이드| 권장 섭취량, 복용 시기, 효능까지 한번에! | 건강, 영양, 운동, 근육, 면역, 성기능, 피로회복

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hbnm · 1 year

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CDC 컨퍼런스에서 발생한 코로나19 집단 감염자 모두 백신 접종 받았다고 미 보건당국 확인

미국 질병통제예방센터가 4월에 주최한 올해 연례 전염병 정보 서비스 컨퍼런스에 약 1,800명이 직접 모였는데, 이 중 거의 모든 응답자(99명)가 코로나19 백신을 맞았다는 사실이 밝혀져 큰 스캔들을 일으켰습니다. 4%는 코로나19 백신을 맞았지만, 안타깝게도 이후 검사 결과 컨퍼런스가 끝난 후 돌아온 거의 모든 참석자가 코로나19에 재감염된 것으로 밝혀져 이 감염은 새로운 슈퍼전파자 사건으로 간주되며, 이 컨퍼런스 이후 참석자들이 미국 전역으로 돌아가면서 코로나19는 분명히 다시 사회에서 새로운 확산을 일으킬 것입니다. 하지만 안타까운 것은 이 불명예를 안은 전문가들이 기존에 알려진 균주인지 2023년 봄 플러스 균주에 감염되었는지 확인할 수 없고, 백신 접종 면역이 거의 없기 때문에 이후 감염될 가능성이 더 크다는 점입니다. 이번 미국 바이러스 전파 사건에 대해 계속 주시하겠습니다.

미국 질병통제예방센터(CDC)가 개최한 컨퍼런스에서 참석자 대부분이 백신을 접종했음에도 불구하고 코로나19 집단 감염이 발생했습니다.

약 1,800명의 CDC 직원과 다른 사람들이 4월에 한 호텔에 모였습니다.

역학 조사 및 전략.

컨퍼런스 마지막 날인 4월 27일, 몇몇 사람이 코로나19 양성 판정을 받았다고 주최 측에 알렸습니다. CDC와 조지아 공중보건부는 함께 참석자를 대상으로 설문조사를 실시하여 얼마나 많은 사람이 양성 판정을 받았는지 파악했습니다.

"목표는 발생한 전염에 대해 더 많이 알아보고 COVID-19 감시 및 대응의 다음 단계로 전환할 때 이해를 더하는 것이었습니��."라고 CDC는 5월 26일 성명에서 밝혔습니다.

참석자의 약 80%가 설문조사에 참여했습니다. 이 중 181명이 코로나19 양성 판정을 받았다고 답했습니다.

양성 판정을 받았다고 보고한 모든 사람은 백신을 맞았다고 CDC 대변인은 에포크 타임즈에 이메일을 통해 말했습니다.

설문조사에 참여한 거의 모든 응답자(99.4%)가 최소 한 번 이상 코로나19 백신을 접종한 것으로 나타났습니다. 그리고 "일반적으로 백신을 접종하지 않은 참석자는 거의 없었습니다."라고 대변인은 말했습니다.

관리들은 업데이트 된 2가 백신을 접종 한 사람과 접종하지 않은 사람으로 백신 접종자를 분류하지 않았습니다. 그들은 또한 양성 반응을 보인 사람들 중 몇 명이 CDC에서 일하는지 말할 수 없었습니다.

CDC 대변인은 "설문조사에서 직장에 대해 묻지 않았고 응답이 익명으로 처리되었기 때문에 이 질문에 답할 수 없다"고 말했습니다.

약 360명이 설문조사에 응답하지 않았기 때문에 실제 발병 규모는 더 클 수 있습니다.

스크립스 리서치 중개연구소의 소장인 에릭 토폴 박사는 트위터에서 이 수치로 인해 컨퍼런스가 "슈퍼 전파자 이벤트"가 되었다고 말했습니다.

블룸버그 공중보건대학 존스홉킨스 건강안전센터장 톰 잉글스비 박사는 전염병은 covid-19가"여전히 대규모 전염병을 일으키고 많은 사람을 감염시킬 능력이 있음을 보여준다"고 덧붙였다.

조지아 공중 보건부 대변인은 에포크 타임즈에 이메일을 통해 회의에 참석한 많은 사람들이 조지아 거주자가 아니며 많은 사람들이 집에서 테스트를 사용했다고 말했습니다.

CDC에 따르면 회의에는 마스크 나 백신 의무가 없었지만 많은 참석자들이 마스크를 착용했습니다.

2가 보호

CDC는 설문조사 결과가 "COVID-19와 관련된 심각한 질병과 사망으로부터 개인을 보호하기 위한 백신 접종의 중요성을 강조한다"고 말했습니다.

9개월 전에 처음 승인되었음에도 불구하고 2가 주사에 대한 임상 시험 효능 데이터는 없습니다. 관찰 데이터에 따르면 감염에 대한 보호 기능이 거의 없지만 공무원은 심각한 질병으로부터 보호한다고 주장합니다. 동료 검토를 거치지 않은 CDC 간행물을 포함한 연구에 따르면 이러한 보호는 수명이 짧습니다.

5월 26일에 발표된 가장 최근 간행물은 올해 초 기존 백신을 대체한 화이자 및 모더나 2가 COVID-19 백신의 입원에 대한 효과가 좋지 않은 것으로 나타났습니다.

"문서화된 면역 저하 상태"가 없는 성인의 경우 보호율은 7일에서 59일 사이에 62%였지만 120일 후에는 24%로 급감하기 전에 47%로 떨어졌습니다.

"면역 저하 상태"가 있는 성인의 경우 효과가 41%로 최고조에 달했고 120일 후에는 13%에 도달했습니다.

연구자들은 모든 성인 또는 "문서화 된 면역 저하 상태"가 있는 사람과 없는 사람의 결합된 인구에 대한 효과 추정치를 제공하지 않았습니다. 그들은 또한 조정되지 않은 백신 유효성(VE) 추정치 또는 특정 변수를 조정하기 전에 추정치를 제공하지 않았습니다.

Synechion의 설립자이자 사장인 David Wiseman은 Epoch Times에 이메일을 통해 "조잡한 VE와 조정된 VE를 모두 보고하여 큰 불일치가 독자에게 명백하고 의문을 제기해야 합니다."라고 말했습니다.

중환자실 입원 또는 사망으로 정의되는 심각한 질병에 대한 효과는 면역 능력이 있는 것으로 간주되는 사람들 사이에서 85%로 정점을 찍었지만 120일 후에는 33%로 급감했습니다. 면역력이 저하된 것으로 기술된 사람들 중 그 효과는 53% 이상으로 추정되지 않았습니다.

효과는 180일 이상 측정되지 않았습니다.

어린이에 대한 효과는 연구의 일부로 조사되지 않았습니다.

CDC 연구원들은 미국의 병원 네트워크인 VISION 네트워크의 데이터를 살펴보았습니다. 4개 이상의 오래된 백신 부스터를 받은 50세 미만의 사람들은 제외되었습니다.

면역적격자의 23.5%와 면역저하자의 16.4%만이 예방접종을 받았고 나머지는 최소 2회의 COVID-19 백신을 맞았습니다.

CDC 데이터에 따르면 미국 성인의 약 8%가 여전히 예방접종을 받지 않았지만 그 비율은 크게 과대평가되었을 수 있습니다(pdf).

연구원들은 데이터가 2가 용량이 "COVID-19 관련 입원 및 중대한 질병에 대한 보호를 제공하는 데 도움이 되었다"고 말하면서 "보호의 약화는 일부 그룹에서 증거였습니다."라고 덧붙였습니다.

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sportscom · 3 months

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만성 피로의 숨겨진 주범, 비타민 D 결핍| 원인과 해결책 | 피로, 비타민, 건강, 면역

매일 피곤하고 지쳐 만성 피로에 시달리고 계신가요? 커피를 마셔도, 잠을 충분히 자도 피로가 가시지 않고, 일상생활에 지장을 줄 정도로 힘들다면, 비타민 D 결핍을 의심해 볼 필요가 있습니다. 비타민 D는 햇빛을 쬘 때 우리 몸에서 생성되는 중요한 비타민입니다. 뼈 건강에 필수적일 뿐만 아니라, 면역 체계를 강화하고 우울증 예방에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 하지만, 햇빛 노출이 부족하거나, 피부색이 어둡거나, 비만인 경우, 비타민 D 결핍 위험이 높습니다. 비타민 D 결핍은 만성 피로의 주요 원인 중 하나입니다. 비타민 D가 부족하면 근육 기능이 저하되어 쉽게 피로를 느끼고, 에너지 수준이 떨어집니다. 또한, 면역력이 약해져 각종 질병에 걸릴 위험이 높아지고, 정신 건강에도 악영향을 미칠…

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#만성 피로의 숨겨진 주범 #비타민 D 결핍| 원인과 해결책 | 피로 #비타민 #건강 #면역

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wldns6390 · 1 year

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해외 야구동영상 사이트 (막힌 동영상 보는 법)

해외 야구동영상 사이트 (막힌 동영상 보는 법) 추천 해봅니다.

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막힌 동영상 보는 법 순위 입니다. 한국 야구사이트 찾으신다면, 제가 알려준곳 입니다.

"조��트 소드"라 불리는 작전은 계속된다. 중국은 4월 9일 일요일 대만 섬 주변에서 이틀째 군사 훈련을 실시하고 있습니다. 중국 국영 텔레비전은 토요일에 "[대만의] 억지력과 총체적 포위를 만들기 위해 바다, 영공 및 정보를 장악"할 수 있는 중국의 능력을 확립하는 것을 목표로 한다고 밝혔습니다. 수요일 캘리포니아에서 열린 차이잉원 대만 총통과 케빈 매카시 하원의장의 회담 이후 시작된 이 훈련은 대만에서 강력하게 비난했고 미국은 베이징에 "자제"를 촉구했습니다. 중국과의 소통 채널을 계속 "개방"하도록 보장합니다. 일요일 대만 국방부는 전날 9척의 선박과 71대의 군용기가 섬 주변에 존재하는 것을 감지했다고 회상했다. 그는 "군은 상황을 면밀히 모니터링하고 있다"며 "비행기, 선박, 지상 미사일 시스템에 그에 따라 대응하도록 지시했다"고 덧붙였다. 베이징에 따르면 구축함, 고속 미사일 발사기, 전투기, 급유기 및 재머가 눈에 띄게 동원되고 있습니다. 또한 읽기: 구독자를 위해 예약된 기사 중국은 해외 야구동영상 사이트 (막힌 동영상 보는 법) 미국에서 대만 대통령의 "스톱오버"에 반응합니다. 중국은 대만(인구 2,300만 명)을 1949년 내전 종식 이후 아직 자국 영토로 재통합하지 못한 지방 중 하나로 간주하고 있다. Shi Yi 중국군 대변인은 이번 작전은 "'대만 독립'을 추구하는 분리주의 세력과 외부 세력 간의 공모 및 도발 활동에 대한 심각한 경고 역할을 한다"고 경고했습니다. 워싱턴은 토요일에 "현상 유지를 변경하지 말라"는 요청을 반복했습니다. 국무부는 "우리는 이 지역에 평화와 안정을 보장할 충분한 자원과 능력이 있다고 확신한다"고 말했다. 현지 해양 당국도 월요일 섬과 마주하고 있는 푸젠성(동쪽) 해안 근처의 대만 해협에서 실사격 훈련이 실시될 것이라고 발표했습니다. "작전적" 차원을 가진 이 훈련은 중국군이 "도발이 심화될 경우" "대만 문제를 단번에 해결"할 준비가 되어 있음을 보여주기 위한 것입니다. Presse (AFP), 군사 전문가 Song Zhongping. 또한 읽기: 구독자 전용 기사 "다른 냉전? 미중 대결: 최악의 상황은 확실하지 않다

중국은 공식적인 관계가 없음에도 불구하고 섬에 상당한 군사적 지원을 제공하는 대만 당국과 미국 사이의 최근 몇 년간 화해에 대해 희미한 시각을 가지고 있습니다. 차이 총통은 토요일 중국의 "권위주의적 팽창주의"를 비난하고 대만이 "자유와 민주주의의 가치를 수호하기 위해 미국 및 기타 국가(…)와 계속 협력할 것"이라고 확신했습니다.

베이징의 경우 이러한 군사 훈련은 중국 인구와 "정치적으로 점수를 매기기" 위해 "필수"라고 싱가포르 난양 기술 대학의 중국군 전문가인 James Char가 AFP에 말했습니다. 그러나 2022년 8월과 같은 강도의 확대는 선험적으로 배제된 것으로 보입니다. 에마뉘엘 마크롱(Emmanuel Macron) 프랑스 대통령이 훈련을 시작하기 위해 국빈 방문했습니다. 프레데릭 르메트르(Frédéric Lemaître) 칼럼 읽기: 구독자 전용 기사 "시진핑은 적대적인 북한을 우회하고 핵심 강국으로 자리매김하기 위해 "글로벌 사우스"에 의존하기를 원합니다." 2022년 여름, 중국은 대만 주변에서 전례 없는 군사 작전을 펼치고 해외 야구동영상 사이트 (막힌 동영상 보는 법) 매카시보다 앞서 하원 의원이 된 민주당 낸시 펠로시 의원이 섬을 방문했을 때 미사일을 발사했습니다.

한쪽 다리 마라톤은 두 다리 마라톤보다 두 배 어렵지 않습니다. 훨씬 더 나쁩니다. 건강한 조깅을 할 때 일반적으로 거의 자극을 받지 않는 신체 부위를 이유 이상으로 활성화해야 합니다. 복부, 나머지 허벅지 윗부분, 목발에 달라붙은 팔뚝… "에너지 소비가 엄청납니다"라고 증언합니다. Guy Amalfitano 고의로. 이 59세의 대퇴 절단 환자는 3월 17일 Port-de-Lanne(Landes)에서 엄청난 도전에 착수했습니다. 송아지.

그가 두 개의 지팡이 동작 사이에 벨 풋을 삽입하여 시간을 측정한 이번 프랑스 투어는 2011년과 2013년에 이어 세 번째입니다. 외다리 남자는 2016년에 에펠탑을 등반하고 캐나다를 동서로 횡단했습니다. "캥거루"는 네티즌이 1960년대 호주 TV 시리즈의 동물 영웅을 따서 Skippy라는 이름을 붙인 이후 그의 별명이 되었습니다.

4월에서 5월 사이에는 자작나무 꽃가루 시즌이 한창입니다. 눈물이 나는 눈, 가려운 목, 콧물 - 의사가 "알레르기성 비염"이라고 부르는 모든 면역 반응. 식품환경산업안전보건청(Anses)에 따르면 프랑스에서는 성인 3명 중 거의 1명이 꽃가루 알레르기를 앓고 있습니다.

예전보다 더? 2008년 초에 한 역학 연구에 따르면 프랑스에서 꽃가루 비염의 수가 25년 동안 3배로 증가했습니다. 몇 년 후 ANSES는 2014년 보고서에서 "선진국에서 계절성 비염 및 천식과 같은 알레르기성 호흡기 질환의 유병률이 지난 20년 동안 거의 두 배로 증가했다"고 썼습니다.

그는 삶이 제공할 수 있는 모든 것, 즉 섹스, 죽음, 마법으로 가득 차 있었다고 영국의 비주얼 아티스트 Jenny Saville은 미소를 지으며 말합니다. 생명력과 취약성의 강력한 조화. 이 영국 예술가는 2010년대 중반 90대에 접어든 존 리처드슨의 나체 사진을 찍었습니다. 그녀가 그를 만났을 때 그는 이미 천 번의 삶을 겪었습니다. 기후 변화는 이러한 알레르기의 폭발을 설명하는 것으로 간주되는 원인 중 해외 야구동영상 사이트 (막힌 동영상 보는 법) 하나입니다. 봄에는 번식을 위해 소위 "풍속성" 식물이 많은 양의 꽃가루를 방출하며 바람에만 의존하여 꽃가루를 암꽃으로 운반합니다.

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