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8시간 식사법으로 살이 빠진다고? 진짜 다이어트 효과 나왔음

“먹는 양은 그대로인데 살이 빠졌다고?” 이 말, 솔직히 좀 의심되죠.

그런데 최근 연구에 따르면, ‘8시간 식사법’, 즉 하루 중 8시간 동안만 식사하고 나머지 16시간은 공복을 유지하는 식사 방식이 실제로 체중 감량 효과가 있다는 결과가 나왔어요.

무려 12주 동안 이 식사법을 실천한 사람들 중, 평균 3~4kg의 감량을 보였고 허���·엉덩이 둘레도 눈에 띄게 줄었으며, 놀랍게도 1년 후에도 체중이 거의 유지된 사람들이 많았어요.

💡 그럼 왜 이게 효과가 있을까?

바로 언제 먹느냐가 얼마나 먹느냐만큼 중요할 수 있기 때문이에요.

우리가 음식을 섭취하는 시간을 제한하면, 몸이 지방을 에너지원으로 더 잘 태우는 상태로 바뀌어요. 또한 인슐린 감수성도 개선돼서 혈당 조절에도 도움이 된다고 합니다.

결과적으로 복잡한 식단 없이도 “시간만 지키면” 대사 건강과 체중 감량을 동시에 얻을 수 있다는 거죠.

🔍 실험결과 요약

📍하루 8시간만 식사하고 16시간 공복 유지 📍12주간 평균 34kg 체중 감량 효과 📍허리와 엉덩이 둘레도 눈에 띄게 감소 📍1년 후에도 감량 효과 안정적으로 유지됨 📍식사 시간대보다는 단식 시간 확보가 더 중요 📍참여율 85~88%, 실생활에서 실천 가능성 높음

“복잡한 식단 없이, 운동없이 먹는 시간만 조절해도 바뀔 수 있어요.”

🔗 자세한 연구 결과와 실천 방법은 여기서 확인해보세요! 👉 간헐적 단식의 핵심 원리와 1년 효과

✔️ 어떻게 시작하면 될까?

자신에게 맞는 식사 시작 시간 정하기 예: 오전 10시 → 오후 6시 / 오후 12시 → 밤 8시

단식 시간엔 물, 무가당 커피, 차는 마셔도 OK

처음엔 피곤할 수 있으니 수분 섭취 늘리고 무리하지 않기

운동과 병행하면 효과 더 좋아짐

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[hypark8085]

일년만에 유산소 30분. 힘들다ㅠㅠ 원래는 유산소만 할려고 했는데 힘들어서 가슴운동으로 변경ㅋㅋ #운동#헬스#건강#애플짐#1년#직장인#아저씨#운동좋아하는남자 #운동하는직장인#운동하는남자#몸관리하는아저씨#헬스아저씨#운동스타그램#헬스스타그램#어깨운동#gym#applegym#shoulder #프레스스#레트럴라이즈#대치동#애플짐대치점#이제40대#덤벨플라이#어깨운동#갱신#인클라인#덤벨#30키로#25키로#바디체인지# 사이클(Seoul, South Korea에서)

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[hypark8085]

가슴운동 하고 마무리 레그프레스. 하체 운동을 따로 안해서 요즘 그 필요성을 느끼기에 마무리로 조금씩. 하체는 타고난건지 운동을 안해도 200키로는 여유있구나. #운동#헬스#건강#애플짐#1년#직장인#아저씨#운동좋아하는남자 #운동하는직장인#운동하는남자#몸관리하는아저씨#헬스아저씨#운동스타그램#헬스스타그램#어깨운동#gym#applegym#shoulder #프레스#레트럴라이즈#대치동#애플짐대치점#이제40대#덤벨플라이#어깨운동#갱신#인클라인#레그프레스#200키로

[hypark8085]

이번주 운동시작 가슴운동 하는 날인데 뜬금없이 어깨운동으로 마무리ㅋㅋ 오늘 헬스장 1년갱신 다시 화이팅. 그나저나 어깨 바란스는 언제 좋아지려나ㅠㅠ #운동#헬스#건강#애플짐#1년#직장인#아저씨#운동좋아하는남자 #운동하는직장인#운동하는남자#몸관리하는아저씨#헬스아저씨#운동스타그램#헬스스타그램#어깨운동#gym#applegym#shoulder #프레스#레트럴라이즈#대치동#애플짐대치점#이제40대#덤벨플라이#어깨운동#갱신

[hypark8085]

오늘 어깨운동. 이번달이 애플짐 다닌지 1년째 회사근처 헬스장 찾다가 마침 애플짐이 있어서 가입하고 꾸준히는 아니지만 열심히 했다. 비록 술과 기름진 음식을 달고 다녔기 때문에 큰 변화는 없지만 그래도 어깨를 보면 운동한 흔적이 많이 보인다. 그리고 일년이 되니 이제 조금씩 운동하는법을 알게 되는것 같다. 몸은 거짓말을 안한다. 레슨도 없이 예전에 배웠던거 떠 올리고 동영상보면서 어설프게 따라했지만 슬슬 내것으로 만드는것 같다. 앞으로는 유산소도 하고 식단도 조절해서 제대로 만들어봐야겠다 40대에도 관리하는 멋진 아저씨가 되야지ㅋㅋ #운동#헬스#건강#애플짐#1년#직장인#아저씨#운동좋아하는남자 #운동하는직장인#운동하는남자#몸관리하는아저씨#헬스아저씨#운동스타그램#헬스스타그램#어깨운동#gym#applegym#shoulder #프레스#레트럴라이즈#대치동#애플짐대치점#이제40대

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인클라인 덤벨 30키로 무겁다.ㅠㅠ 언제쯤 가볍게 들어올릴수 있을까? #운동#헬스#건강#애플짐#1년#직장인#아저씨#운동좋아하는남자 #운동하는직장인#운동하는남자#몸관리하는아저씨#헬스아저씨#운동스타그램#헬스스타그램#어깨운동#gym#applegym#shoulder #프레스#레트럴라이즈#대치동#애플짐대치점#이제40대#덤벨플라이#어깨운동#갱신#인클라인#덤벨#30키로