#힙(HIP)하게 | Explore Tumblr posts and blogs

d-to-the-s-blog1 · 6 years ago

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어제자 운동을 다시 적어본다. 어제는 하체운동을 했고, 어떤 자세로 운동을 했느냐에 따라 참을 수 있고 (=더 할 수 있을 것 같고), 더는 못하겠는 차이가 있었다.

쭈구려 앉아서 발로 네모판을 밀어 올리는 동작 = 레그 프레스?

60-70-90으로 중량을 올려가며 했다.

레그프레스는 힘들어도 왠지 쉽다고 느낀다.

발을 더 V 형태로 벌리되, 상판에 위쪽에다 위치시키고

처음 동작은 무릎을 짚고 다리를 편다.

운동할 때는 무릎이 180′가 넘어가지 않게 조심하고

팡 차고 - 잠깐 견뎌주고 - 천천히 내려가는 동작을 반복한다

http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=andra12&logNo=220601972701&parentCategoryNo=&categoryNo=88&viewDate=&isShowPopularPosts=false&from=postView

가운데로 오므려주는 동작 = 힙 어덕션?

처음에 벌릴 수 있는 데 까지 벌려놓고

자세를 다시 잡으면 엉덩이가 약간 오리궁뎅이가 된다

스쿼트 할 때 처럼 엉덩이를 쓰는 자세같다

중량을 110- 130으로 올려서 했다

130은 엄청 무겁게 느껴졌고

중간부턴 움찔움찔 하게 될 정도로 힘이 잘 안들어갔다

움찔하는 모습은 왠지 꼴뵈기 싫다.

130에서 중량을 내리는 것이 아닌, 횟수를 줄이는 방식으로

난 보통 15개~20개, 4세트를 한다

그래도 재미있다. 벌릴 때 시원하게 스트레칭되는게 좋다.

https://www.t-nation.com/training/tip-4-hip-adduction-exercises-you-need

http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=fxfitness24&logNo=220736943537&parentCategoryNo=&categoryNo=14&viewDate=&isShowPopularPosts=false&from=postView

스쿼트?

그 다음에 스쿼트를 한 것 같다

스쿼트 할 때 손의 동작과 위치에 대해 물었다

무게중심을 잡아주는 역할이고

손을 앞으로 할 때랑 뒤로 할 때, 무게중심이 달라지고

앞으로 할 때가 더 쉬운 거라고 하셨다.

난 스쿼트가 좋고 재미있다

스쿼트 자세가 좋다고 칭찬받았는데 기분이 넘 좋았다.

15-20개로 횟수를 늘렸지만 난 25개도 할 수 있을 것 같았다.

��치만 앉아있을 때 허벅지 안쪽이 후들거렸다.

다행히 자고 일어났는데 근육통은 생기지 않았다.

https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%8A%A4%EC%BF%BC%ED%8A%B8

https://m.post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=6405876&memberNo=22498205

운동은 이렇게만 한 것 같고 다른건 했었는지 생각이 안난다.

그리고 스테퍼를 탔는데, 쫀쫀해서 밟으면 올라오는 느낌이 너무 좋다. 운동을 안해도 뭔가 운동이 되는 기분이랄까. 스테퍼를 사고싶지만 그건 그냥 0.1초 드는 생각이고, 20분 정도를 오르락 내리락 하며 열심히 운동했다. 스테퍼 타는거 정말 좋다. 넘 재미있음.

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