#clifton4

[dreiraumhaus]

Fast 3 Wochen sind um. Wir können gar nicht begreifen das die Zeit so rennt. Sollen wir noch dies das und jenes machen? Oder wollen wir einfach nur hier sein und nach getaner Arbeit eine Runde Beachvolleyball spielen und uns dann im Mojo Market nicht entscheiden können, was wir essen wollen. Runde für Runde drehen wir vorbei an den Ständen und mit einem Burrito in der linken Hand und einem belgischen Fruchtbier in der rechten Hand lassen wir uns dann endlich glücklich nieder. Jeden Tag ist es mehr und mehr ankommen und gleichzeitig ein kleiner Abschied. Noch kein Plan im Kopf ob und wann wir uns wiedersehen, aber das Wissen das es so sein wird. Es brodelt in mir. Die Zeit rinnt durch meine Finger, wie der feine Sand am Clifton 4th gestern Abend. Unser Tagesablauf hat sich ein bisschen geändert. Wir laufen morgens gemeinsam zur Schule, aber dann trennen sich unsere Wege und am Abend erzählen wir uns dann, was wir erlebt, gelernt und erfahren haben. Und ich kann sehen, wie diese Erfahrungen Einfluss nehmen… wie Berührungsängste einfach nicht mehr existieren und das wir alle über die gleichen Sachen lachen. Er macht ohne mich weiter… in der Schule… nächste Woche. „Ich möchte verlängern“… hat er gesagt. Nächste Woche also ein weiterer, wichtiger Schritt auf dieser Reise. Ich vertiefe mich in Workspaces in die Arbeitswelt Süafrikas, sammle neue Erfahrungen und Luca verfolgt seinen Weg. Hätte ich mir vor dieser Reise etwas wünschen dürfen… es wäre genau das gewesen… Kommt gut in den Donnerstag… #südafrika #capetown #soutafrica #shotoniphone #shotoniphone11pro #clifton4 #southafrica #smartphonephotography #fujix100f #ihcapetown #workandtravel #mutausbruch #anfangen #reisenmitkindern #sprachschule #sprachschulesüdafrika Viele „Konfettihaus & Friends“ Grüße sendet Andrea (hier: Clifton 4th Beach) https://www.instagram.com/p/B8NtOPUolHt/?igshid=1hdtrv4fklsj2

[manoken2345]

Nike⁠ Run Club アプリで 13.00 kmを走りました #幡ヶ谷再生大学陸上部 #幡ヶ谷再生大学陸上部島根 #走るひと #nikeplus #mobstyles #島根 #松江 #hokaoneone #CLIFTON4 #CLIFTON 暑かったけどスポーツ店でセールになっていたホカオネオネを購入したのでお試しランしました(^_^)クッション性だけでなく反発力もあって思ったより軽い！なかなかいいかも(*´ω`*)来週の出張の時に持っていこう（笑） 今月はもしかしたら今日で最後のランになるかも、と思ったら200キロいってました(^_^)継続して走っていきたいですね(^_^)

[henryakuza]

RUN ON! MONDAY, 16 APRIL 2018. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . I RUN BECAUSE I USED TO BE ENVIOUS OF PEOPLE THAT COULD RUN AND NOW I AM THAT PERSON. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . #runon #runonbali #running #active #strong #motivation #determination #neverrunout #run #runfurther #runfaster #runmore #irunsoicaneat #timetofly #hokaoneone #clifton4 #roadtombm2018 #roadtobjbm2018 #roadtosm2018 (at Lapangan Puputan Niti Mandala)

[noomzila]

Hoka Clifton4 หนานุ่ม #noom_sneaker #hoka #clifton4 #hokaoneone #runningshoes

[delleenna]

Thank you @worldofsports_my !! 🎉 Congratulations to @delleenna on winning a pair of Hoka One One Clifton 4! To the hundreds that have sent in your entries, we thank you for your support and wish you all the best on the next contest! #hokaoneonemy #hokaoneone #clifton4 #contest #winnerwinnerchickendinner ™@worldofsports_my

[shoefitonline-blog]

@hokaoneone #clifton4 👟 🍦🍭🍬 🏃‍♀️ #run #running #shoe #runninggirl #shoes #runningshoes #runhealthy #healthy #training #trainers #exercise #crossfit #crosscountry #smile #behappy #hokaoneone #hokashoes #fitness #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitgirls

[radityam]

It's time to fly! #timetofly #hokaoneone #clifton4 #hokaclifton4 #timetoflyjakarta #hokaoneoneclifton4 #hokaclifton #hokaoneoneid #runningshoes #running #runners #instarunning #instarunners #runninggram #runnersgram #teamhoka (at Fitness First Platinum Grand Indonesia)

[champagnebaggage]

Big-ups to @hokaoneone -dig the new Clifton 4! #hokaoneone #clifton4 #runningshoes #running #thankyou

[runandroll]

New post in Run&Roll | Беги&Крути: Пока у нас не вырвалась наружу команда "Мстителей" со своими советами, почитайте обзор кроссовок Hoka One One Clifton4. https://ift.tt/2TUEwpo Да, скоро у нас выйдет обзор модели Clifton5, так что не переключайтесь. https://ift.tt/2ABx2i9

[nobuiwakiri]

第３回みちのく津軽ジャーニーラン１８８ｋｍに向けて

エントリーされた皆さん、いつかは走ってみたいと思っている皆さん向けに、参考情報を記載します。

コース

迷わないための対策

基本的に案内板は無く、地図を見て走るのが原則とされています。僕は、曲がる所、CP、コンビニをリストアップし、距離も記載したポケットメモを作り、携帯しながら走りました。また、キョリ測にコースを入れて、心配になった時は携帯でキョリ測の地図を見ながら走っていました。

なお、序盤は弘前公園を含めややコースが分かりにくいですが弘前RCのランナーが先導してくれるので問題ありません。

僕が去年、間違えたのは、２ヶ所。

一つ目は、鰺ヶ沢町の57.7㎞地点付近。右斜めの道を進むべきところ、大間越街道をそのまま右折してしまいました。

二つ目は、金木町の136.9㎞地点付近。右折して直ぐに観光物産館がある所です。暗かったこともあり、直進してしまいました。

深夜に通過する129kmのエイド、パルナスもやや分かりにくかったです。ローソンが目印で、ここを左折して50-100m進んで右側です。

黒石市街も曲がる所が多いので気をつけましょう。

2.アップダウン

百沢スキー場と小泊がコースから外れたので、去年よりアップダウンは楽になっています。

10kmくらいから登りが始まりますが、嶽温泉までは、だらだら長～く上り続ける感じです。くろもり館までの登りは結構きついです。また、距離は短いですが白神の森のクロカンコースも走れない登りがあります。

下りで脚を使うと早めに脚が売り切れるので、気をつけましょう。脚が売り切れると、120km手前の十三湖北側と170kmくらいから黒石市街までの上り坂がキツいです。

完走狙いなら、関門には気を付けつつ、アップダウンは原則ウォーキングもありだと思います。

3.安全

歩道が無い区間も多いので、轢かれないよう注意が必要です。

歩道がないところは、右側を走り、特に、夜はライトを使ってドライバーに走っていることを認識してもらいましょう。

足裏＆擦れ対策（雨、汗）

２年連続の雨で、マメにとどまらず、足裏がべろんべろんになったランナーが沢山いました。また、フルマラソンでは擦れにくいお尻も含め、擦れ対策も必要です。

雨対策としては、ガーニーグーを塗る＆擦れにくいソックスを履くのがおすすめです。擦れにくいソックスには、ノースフェィスのブリスターや、速乾性に優れたイトイテックスなどがあります。濡れた時のためにソックスを携帯して走るのも良いと思います。

レストポイントで靴が濡れていたら履き替えるのも良いと思います。また、去年は、雨による足裏対策として、ソックスの上にビニール袋を付けていたランナーもいました。滑りやすさや蒸れとのバーターになりますが、足が濡れず、きれいな足裏で走り切っていたようです。

装備

殆んどのランナーがバッグパックを背負って走ります。

僕は去年、前半は暑さ対策でノースフェイスのエンデュランスベルト（ボトルホルダー付きのウェストバッグ）にして、レストステーションからの後半はグレゴリーのRufus8を背負いました。機能性は圧倒的にバックパックが優れています。20時頃からはライトが必要になるので、天気予報やレストステーションの到着予定時間を考慮して、装備を決める必要があります。なお、Rufus8は携帯が入るポケットもあり、とても使いやすかったです。

みちのく津軽ジャーニーランは、マイコップと記録を書くための筆記用具を携帯する必要があります。僕は、去年、アディダスのドリンクボトルを携帯し、エイドや自販機で補給しながら走りました。

晴れる場合は、フード付きのキャップもおすすめです。スパルタスロンで使用したモンベルのキャップは軽くて使いやすかったです。曇っている時間や夜は輪ゴムでフードを絞って走りました。

夜も走るのでライトも必携です。僕はLED LENSER H7R.2にしました。とても明るいです。また、予備のバッテリーもあると安心です。

シューズは、クッション性が高く、100kmマラソンより更に0.5cm大きいサイスが良いとされています。レストステーションで履き替える場合は、前半は100kmマラソンと同じサイズで良いと思います。超ウルトラでは慣れるのに時間は掛かりますがHokaを履いているランナーが多いです。僕は、スパルタはHokaのclifton4でした。

凄く暑くなる場合は、氷を携帯し、ハーフタイツの中に入れて太腿やお尻を冷やしながら走るのも良いです。

逆に涼しくなる場合は、アームウォーマーを携帯したほうが良いです。

胃腸対策など

超ウルトラでは、胃腸を壊し、食べられなくなってリタイアするランナーが少なくありません。

事前の胃腸対策は、普段から暴飲暴食で胃腸を鍛えるのが王道ですが/w、2～3日前からチーズ（雪印の6Pチーズで十分です）を食べて、胃に幕を作っておくのが良いと言われています。レース中は、コンビニで数回ヨーグルトドリンクを買って飲みました。また、スパルタスロンではガスター10を飲んだり、保険用に正露丸も携帯しました。

できれば使いたくないですが、ボルタレンやロキソニンを携帯しておくと、安心です。

補給・捕食

終盤までエイドは約20km毎なので、エイドだけでは不足します。コンビニと自販機に加え、携帯食にも頼ることになります。五所川原の市街地に入るまでは、コンビニが非常に少ないので、コンビニをパスすることが無いよう気をつけましょう。特に、10-60kmくらいはコンビニが全く無く、25-50kmくらいは自販機すらありません。また、114km手前のローソンからも暫く自販機がありません。ドリンクの補給も早め＆余裕を持って行いましょう。

レース中はとにかく食べ続けることが重要です。エイドは、マラソンとしては割と美味しくて、レース中、最大の楽しみにもなります。

塩分補給も重要です。僕は、アスリートソルトを5km毎に5錠くらいとっていました。

僕は未経験ですが、飲酒ランナーがそれなりにいて、レストポイントには発泡酒も置いてありました。

最後に

おしゃべりしながら走ると凄く楽です。特に、夜中のおしゃべりはおすすめです。

超ウルトラには復活があります。辛いときは休憩し、諦めずに少しでも前に進めば、必ずゴールが見えてきますよ～

[nasaragargonnu]

Thank you for my @hokaoneone #Clifton4's and my @bevisible.sports compression for getting me thru two classes tonight. I'm DONE! 😳🤪😵 (at Coach Nasara Gargonnu)

[rotchanat]

#ของมันต้องมี #hokaoneone #clifton4