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새벽에 운동을 나가기 위해 주섬주섬 옷을 입었다. 잠자던 집사람이 일어나더니 같이 나가잔다. 그동안 따로 운동을 했다. 나는 주로 새벽에 달렸고, 집사람은 퇴근때 과천서울대공원에가서 달리고 왔다. 근데 오늘은 같이 가잔다. 밖에 나가니 눈이 내리고 있었다. 춥지도 않았고 달리기 좋았다. 그동안 혼자서 달려 살짝 지겨운것도 있었는데, 오늘은 함께 달리니 속도는 떨어져도 이런저런 얘기를 하면서 달리니 좋았다. 아무도 없는 학교운동장을 오늘도 땀흘리며 열심히 돌았다. 운동 후 샤워는 정말 시원하고 상쾌하다. 달리면 행복하다. 좀더 몸을 가볍게 해서 5km부터 ��회에 참가해 볼까도 생각 중이다. 살빼고 스피드훈련 좀하면 18분대까지는 달리지 않을까 스스로 위안을 한다 ㅎㅎㅎ 안되는 기록인지는 알지만 목표는 늘 높은곳에 있어야 하니까 . 아자아자~~~오늘도 파이팅 ㆍ '선수15년,마라톤지도30년' #차한식 #여왕벌 #차마 #차마라톤 #미션클레스 #미션훈련 #chamarathon #chama #teamcharun #chamarathonteam #missionclass #missiontraining #CMC #cmc차마라톤클레스 #cmc차마라톤클럽 #cmc차마라톤크루 #CMC차한식 메이커 크리에이터 #CMC차한식 메이킹 크리에이터 #CMC차한식 매직 크리에이터 https://www.instagram.com/p/Bt4sM7sBOo2/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1g7mdh7bs27l1

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졸린눈을하고 밖을 나갔더니 생각보다 추웠다. 순간적으로 핸드폰의 기온을 확인한다. -7°헉~~ 이렇게 추울수가! 땀좀 흘리면 괜찮겠지 스스로에게 위로해본다. 늘 가던 까치산 중턱의 소공원에서 가볍게 달리니 걷기를 하시는 두분의 어르신들이 힘들게 왜 달리는지 모르겠네~~ 걷기를 하시는데 내가 그 앞을 계속해서 앞질러 지나가는 회수가 늘어나니 짜증이 나셨나보다 생각이 들었다 😁 그래서 방향을 틀었다. 관악산쪽 인헌중학교 트랙에 갔다. 너무 조용하고 혼자서 달리는데 최고였다. 요즘 보기 더물게 운동장도 큼지막하고. 인조잔디에 두개의 드랙에 타이탄을 깔아 조깅하기 좋다. 땀이 많이나니 속도를 높혀본다. 요즘 몇일 일이 바빠서 운동을 못했더니 빨리 달려봐야 속도가 조깅이다 ㅋㅋㅋ 그래도 나름 열심히 60분을 체웠다. 속도를 높혀서인지 운동후 아침식사를 마치니 살짝 졸린다. 그래도 기분은 최고다. ㆍ '선수15년,마라톤지도30년' #차한식 #여왕벌 #차마 #차마라톤 #미션클레스 #미션훈련 #chamarathon #chama #teamcharun #chamarathonteam #missionclass #missiontraining #CMC #cmc차마라톤클레스 #cmc차마라톤클럽 #cmc차마라톤크루 #CMC : 차한식 메이커 크리에이터, 차한식 메이킹 크리에이터 https://www.instagram.com/p/Btz0WM4BlVY/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1dworc7n439zd

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아들이 만든 불백. 당초 아들이 재육붂음을 만들자고 해서 시작한 준비였다. 아들이 양념을 준비하고 나는 고기를 급하게 사왔다. 인터넷에 나오는 레시피를 보고 나름 준비하고 큰 바가지에 고기와 양념을 넣고 주물럿다. 그리고 30분 이상을 숙성시켜야 한다고 해서 기다렸다. 배가 엄청고팟지만 재육볶음을 먹겠다는 의지로 기다렸다. 30분후 후라이팬에 고기를 넣고 익혀가는 중 적당한 시간에 맞춰서 밥을 넣고 같이 볶는다는 당초의 의도였는데, 어라 후라이팬이 작아서 밥을 썩어서 비빌수가 없었다. 그래서 어쩔수 없이 재육이 주물럭으로 급 변경되었다. 기대하지 않았던 주물럭 배가 고파서인지 꿀맛이엇다. 평소 혼자서는 라면만 끌여먹는 녀석이 주물럭을 했는데 맛은 요리사 수준이었다. 아들과 주물럭에 밥을 먹으면서 식당차려도 되겠다 하며 마주보고 웃으며 농담을 해 가면서 한끼를 잘 먹었다 😄😁😄😁 그래서 가족은 함께할수록 행복감이 높아가는 것이겠지. ㆍ '선수15년,마라톤지도30년. #차한식 #여왕벌 #차마 #차마라톤 #미션클레스 #미션훈련 #chamarathon #chama #teamcharun #chamarathonteam #missionclass #missiontraining #championteam.co.kr #CMC #cmc차마라톤클레스 #cmc차마라톤클럽 #cmc차마라톤크루 #CMC : 차한식 메이커 크리에이터, 차한식 메이킹 크리에이터, 차한식 매직 크리에이터 https://www.instagram.com/p/BthfxgZBKV1/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1us0m9z8jykze

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다시 새벽에 운동을 시작한지 한달이 되었다. 매일은 나갈수 없지만 최대한 운동하려고 한다. 그 무겁던 몸도 조금씩 가벼워 지는걸 느낀다. 삼성헬스의 아가씨가 60분동안 꾸준하게 속도를 높이라는 지적을 하던게 이제는 속도를 늦추란다 😆😄😁 그만큼 속도가 올랐다는 거겠지. 운동은 까치산 근린공원에서 워밍업 및 스트레칭으로 20분을 뛴후 까치산자락길을 따라 인헌공등학교로가서 운동장 10바퀴를 돌고 다시 인헌중학교로가서 운동장 10버퀴를 돌면 60분이 훌쩍 지나간다. 영하 4도라는데 이제는 춥다고 느껴지기보다는 땀나니까 시원하다. 체중이 70kg까지 올랐는데 3월달까지 예전의 66kg까지 줄이는게 첫번째 목표다. 가자~~~앞으로. ㆍ 차마라톤클레스가 곧 오픈된다. '선수15년,마라톤지도30년' @chamarathonteam #차마 #차마라톤 #미션클레스 #미션훈련 #chamarathon #chama #teamcharun #chamarathonteam #missionclass #missiontraining #CMC #cmc차마라톤클레스 #cmc차마라톤클럽 #cmc차마라톤크루 #CMC차한식 메이커 크리에이터 #CMC차한식 메이킹 크리에이터 #CMC차한식 매직 크리에이터 https://www.instagram.com/p/BuANoKQBI9N/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=14nqudbzypdxp

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○한쪽다리 옆으로 내리고 무릅 굽협다 펴기 혼자서 할수 있는 운동 중에도 쉬운것이 있는가 하면 근육이나 관절에 무리가 가는 레벨이 높은 운동도 있다. 이 운동은 보기에는 쉬워도 실행은 쉽지 않은 강도가 높은 운동에 ��한다. 이 동작은 정상적으로 하려면 파트너를 두고, 파트너가 자신의 반대쪽 다리를 잡고 앉았다 일어섯다를 해야 하는 운동이다. 그러나 늘 이 운동을 하기 위해서 파트너를 부르거나 동행할수는 없다. 그래서 혼자서도 할수 있는 방법을 소개 하고자 한다. 혼자서 실시 함으로서 운동의 강도는 조금 낮아졌다. 그러나 근력강화 운동에는 전혀 문제가 없을만큼 고강도 운동임을 미리 알려준다. 이 운동의 방법으로는 첫째 차려자세로 바로선다. 둘째 앞으로 나란히 하듯이 팔을 앞으로 올리거나 옆으로 벌려도 상관없다. 셋째 왼쪽이든 오른쪽이든 체중을 한쪽으로 이동시킨다. 넷째 이동시키지 않은 쪽 다리를 옆으로 벌리면서 체중이 실린쪽 무릅을 굽혀 체중을 내리고 올리기를 반복한다. 회수는 왼쪽. 오른쪽을 5회씩 번갈아 실시하고 3세트 정도를 해주는 것이 필요하다. 팔을 든 이유는 이렇게 무게중심이 한쪽발에 두고 다른 한쪽을 내리면 흐트러질수 있기에 중심을 잡아주는 역활과 도움받기를 하지 않기를 하기 위함이다.(영상과 같은 동작) 이 운동의 효과는 대퇴부를 강화하여 폭발적이 파워를 내는데 도움이 된다. 가끔 또는 속도있는 훈련에서 발생되는 부상인 햄스트링부상을 예방하는 대퇴부 강화에 특히 도움이 된다. 또한 이동작은 균형을 잡아줘서 교치성에 도움이 된다. 이 동작은 결코 쉽지 않다. 특히 근력이 약한 분들은 당장 실시하기에는 무리가 있을수 있기에 기둥에 ��손을 잡는다든지 또는 균형을 잡을수 있도록 줄을 묵어서 손으로 잡고 실시하면 된다. 다만 적당히 적응이 적응이 되면 도움받기 없이 순전히 영상과 같이 몸으로만 할수 있도록 해야 한다. ㆍ '선수15년,마라톤지도30년' #차한식 #여왕벌 #차마 #차마라톤 #미션클레스 #미션훈련 #chamarathon #chama #teamcharun #chamarathonteam #missionclass #missiontraining #CMC #cmc차마라톤클레스 #cmc차마라톤클럽 #cmc차마라톤크루 #CMC : 차한식 메이커 크리에이터, 차한식 메이킹 크리에이터, 차한식 매직 크리에이터 https://www.instagram.com/p/BtnFDrOhLBX/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1j1q1i8c9izyx

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ㆍ아침운동 습관이 될만도 한데 여전히 쉽지않다. 체중 때문이겠지. 그나마 집사람과 달리니 시간이 금방 지나간다. ㆍ '선수15년,마라톤지도30년' @chamarathon.com #차한식 #여왕벌 #차마 #차마라톤 #미션클레스 #미션훈련 #chamarathon #chama #teamcharun #chamarathonteam #missionclass #missiontraining #팀차런 #차마라톤팀 #차런 #달리기교실 #유료마라톤교실 #러닝교실 #마라톤교실 #유료달리기교실 #마랴톤 #러닝 #달리기 #런닝 #마라톤트레이닝 #러닝클레스 #마라톤훈련 #러닝훈련 #SUB3 #서브서리 #서브3 #첫풀 #첫마라톤 #마라톤기록 #러닝트레이닝 #마라톤기록경신 #마라톤지도 #러닝지도 #마라톤개인지도 #러닝기록경신 #최고기록경신 #마라톤특강 #스포츠특강 #CMC #cmc차마라톤클레스 #cmc차마라톤클럽 #cmc차마라톤크루 https://www.instagram.com/p/BuZ8pcjBx_B/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=yx4obwr7s02i

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늦은 아침운동을 하였다. 본래는 아침 6시에 운동을 나갔는데 오늘은 옷을 갈아 입고서는 깜박 졸았다. 깜짝 놀라서 눈을 떳더니 1시간이 훌쩍지나가 버렸다. 옆지기를 꼬셔서 함께 운동을 가자고 했다. 옆지기는 낮에 과천으로 버스를 타고가서 대공원에서 걷고 달린후 버스를 타고 집에 오는데 같이 달려서 가자고 꼬드겼다. 결국 남들 출근하는 시간에 우리는 사당동에서 대공원까지 달리기로 했다. 사당사거리를 지나고 남태령 입구까지는 복잡해서 이리저리 사람들 사이를 통과하고 남태령입구 부터는 맘껏달릴수 있었으나 오르막이 워낙 높다보니 결국 옆지기가 속도가 떨어져 혼자서 먼저 남태령 정상에 가서 기다렸다. 정상에서 내리막을 가벼운 조깅으로 대공원까지 갔는데, 관문 사거리까지는 차량 매연으로 호흡이 몹시 거칠고 힘이 들었는고 과천 초입까지도 영상의 기온으로 얼어붙은 곳이 없었는데 대공원 입구에 들어서니 서늘하고 녹지않은 얼음이 그대로 있고 영하의 기온으로 내려가 있었다. 그만큼 대공원의 공기가 맑다는 것이겠다. 대공원 코끼리열차 코스를 두바퀴를 돌고 운동을 마쳤다. 당초계획은 대공원을 달리고 다시 사당으로 달려오기로 했었는데 매연때문에 그냥 버스를 타고 돌아오기로 했다. 건강을 위해 운동하는 것이 매연으로 오히려 건강에 전혀 도움이 되지 않다고 판단이 섯다. 내일은 좀 일찍 아예 과천으로 버스를 타고 가서 대공원에서 운동하기로 했다. 매번 같은 장소에서 달리기보다 살짝 다른곳에서 달리는 것도 실증나지 않고 좋았다. ㆍ '선수15년,마라톤지도30년' @chamarathon.com #차한식 #여왕벌 #차마 #차마라톤 #chamarathon #chama #teamcharun #chamarathonteam #팀차런 #차마라톤팀 #차런 #달리기교실 #유료마라톤교실 #러닝교실 #마라톤교실 #유료달리기교실 #마랴톤 #러닝 #달리기 #런닝 #마라톤트레이닝 #러닝클레스 #마라톤훈련 #러닝훈련 #SUB3 #서브서리 #서브3 #첫풀 #첫마라톤 #마라톤기록 #러닝트레이닝 #마라톤기록경신 #마라톤지도 #러닝지도 #마라톤개인지도 #러닝기록경신 #최고기록경신 #마라톤특강 #스포츠특강 #CMC #cmc차마라톤클레스 #cmc차마라톤클럽 #cmc차마라톤크루 https://www.instagram.com/p/BuTNFo6hpBX/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=b3jv1hhtra0t

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차마라톤클레스 오픈 (ChaMarathonClassOpen) 다이나믹한 훈련을 통해 목표를 이루는 차한식마라튼클레스가 오픈되었습니다. 이미 수년전부터 실시해오던 훈련을 모든분들과 함께 공유하기 위해서 이번에 오픈하게 되었습니다. 훈련은 3번의 미션을 통해 자신이 목표로하는 시간대를 안전하게 완주하도록 하는 프로그램으로서 마스터스 최고시간대(풀2°19'대)를 포함해서 이제 시작(5km.10km.harf)하는 분들까지 누구나 다 가능한 실질적인 훈련입니다. 상급자이든 완전 초보자이건 문제가 되지 않으며, 잘 뛰고 못뛰고는 본인의 노력에 따라 기록이 달라지는 것이므로 누구나 참여 가능한 미션클레스입니다. 수도귄 즉 함께 훈련할수 있는 분들이라면 가능한 합동미션훈련과, 멀리 지방에 계신 분들을 위한 온라인미션훈련의 두가지로 구분했습니다. 어떠한 스포츠 브랜드에도 구속받지 않고 자유로운 복장과 개인의 열정만 있으면 참가 가능합니다. 합동미션의 경우 월4만원으로 12회의 미션과 4회의 합동훈련을 통해서 함께할수 있으며, 온라인미션의 경우 2만원으로 12회의 온라인 훈련을 통해서 자신의 기록이나 목표를 달성하도록 하고 있습니다. 접수하실곳은 http://www.championteam.co.kr 로 들어와 회원가입시 미션을 선택해 주시고 해당 미션에 따른 금액을 은행에 입금하시면 됩니다. 신한ㆍ452-02-124163 우체국ㆍ100313-01-003590 으로 입금하시면 등급을 변경해 드립니다. 선착순 모집인것은 무작정 많은 분들과 함께할수 없기에 온라인미션을 제외한 합동미션훈련은 일부 인원을 선착순으로 받을수 밖에 없습니다. 아울러 매월 결연되는 인원만큼 추가로 접수받습니다. 차마라톤클레스에서는 다음과 같은 기준을 통해 철저하게 관리합니다. 합동훈련 참가자들은 시작전 체력테스트를 반드시 실시합니다. 첫째 자신의 기초체력 능력을 점검 둘째 자신에게 맞는 체계적인 훈련 지도 셋째 체계적인 훈련을 통한 전원 목표달성을 위해 훈련합니다. '선수15년,마라톤지도30년' @championteam.co.kr #차한식 #여왕벌 #차마 #차마라톤 #미션클레스 #미션훈련 #chamarathon #chama #teamcharun #chamarathonteam #missionclass #missiontraining #팀차런 #차마라톤팀 #차런 #달리기교실 #유료마라톤교실 #러닝교실 #마라톤교실 #유료달리기교실 #마랴톤 #러닝 #달리기 #런닝 #마라톤트레이닝 #러닝클레스 #마라톤훈련 #러닝훈련 #SUB3 #서브서리 #서브3 #첫풀 #첫마라톤 #마라톤기록 #러닝트레이닝 #마라톤기록경신 #마라톤지도 #러닝지도 #마라톤개인지도 #러닝기록경신 #최고기록경신 #마라톤특강 #스포츠특강 #CMC #cmc차마라톤클레스 #cmc차마라톤클럽 #cmc차마라톤크루 #cmc차한식 메이킹 크리에이터 https://www.instagram.com/p/BuCgGwJhClv/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=19wpbuy2y9qi1