#coachtotalfit

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BD! Activ@s tod@s!?☕️💉🦠🏍🧼🖐🏼🧼🚲🆘📖💻🏠😷🏋🏽‍♂️💣🔥🇻🇪. Wishing all the fathers out there the best Father’s Day possible within this isolation! Deseándole a todos los padres y amigos el mejor Día del Padre posible en esta bendita pandemia!! #coachtotalfit #quaranteamtotalfit (at Anywhere & Everywhere) https://www.instagram.com/p/CBsiTa_Ha7W/?igshid=mxmbkr60lyz

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BD! Activ@s tod@s!?☕️💉🦠🏍🧼🖐🏼🧼🚲🆘📖💻🏠😷🏋🏽‍♂️💣🔥🇻🇪. #quaranteamtotalfit #coachtotalfit #coach #totalfit La evolución no para... #spinning sigue al tanto de las nuevas tendencias y apúntate a este curso online en: https://spinning.eu/potencia-en-estado-puro-y-nuevas-tecno…/ #spinning #spinpower #indoorcycling #fitness #technology (at Anywhere & Everywhere) https://www.instagram.com/p/CBfuVGTHxxq/?igshid=1rxlwo4gaent1

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BD! Activ@s tod@s!?☕️💉🦠🏍🧼🖐🏼🧼🚲🆘📖💻🏠😷🏋🏽‍♂️💣🔥🇻🇪. Easy Recovery Ride! 50’ de suave pedaleo seguido de 40’ de funcionales! #coachtotalfit #coach #coachingcycling #coachingswimming #coachingrunning #coachingstryd #coachingtriathlon #coachingnutrition @runningmechanic #biomechanics @Stryd @ViniZabu-KTM @somosvaac @spinningve @spinninghq @ictamanaco @subicicleta.com @totalfit @elmuertopersonal @vilanovayasociados @fisiocoachmontero @ferreteriasanandres @excelsiorgama @turunning.com @kepoque_ #quaranteamtotalfit (at Caracas) https://www.instagram.com/p/CAKngsAHuVW/?igshid=1d09y4tvtcx6l

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BD! Activ@s tod@s!?☕️💉🦠🏍🧼🖐🏼🧼🚲🆘📖💻🏠😷🏋🏽‍♂️💣🔥🇻🇪. Calentaremos por 20' gradualmente subiendo el RC/FTP hasta llegar al 70%. Incluyendo los 6 acelerones de 30". Una vez realizado esto entraremos al trabajo ppl. Realizaremos 3x20'@88-95%ftp Sweet Spot - @88-92rpm. Este porcentaje del umbral sera o de tu ftp o de tu umbral de ritmo cardiaco. La idea es mantener el ritmo, los vatios, lo mas constante posible. SWEET SPOT TRAINING! Nos recuperaremos por 10' en plato pequeño@88-92rpm@55%del ftp. #quaranteamtotalfit #coachtotalfit #coach @ViniZabu-KTM @somosvaac @spinningve @spinninghq @ictamanaco @subicicleta.com @totalfit @elmuertopersonal @vilanovayasociados @fisiocoachmontero @ferreteriasanandres @excelsiorgama @turunning.com #quaranteamtotalfit (at Caracas) https://www.instagram.com/p/CAICyw6Hm66/?igshid=p6ck9kl43f18

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BD! Activ@s tod@s!?☕️💉🦠🏍🧼🖐🏼🧼🚲🆘📖💻🏠😷🏋🏽‍♂️💣🔥🇻🇪. Indoor Trainer! “Lo más importante en estos tiempos sin precedentes es mantenerse activo y seguir entrenando. Es clave establecer nuevas metas teniendo en cuenta las circunstancias. El enfoque debe cambiar de cantidad a calidad cuando entrenas bajo techo. Podemos trabajar en áreas muy específicas durante estas sesiones de entrenamiento. En el turboentrenador esto podría significar que trabajemos la fuerza, en cadencia, en cómo mejorar tu FTP (umbral de potencia funcional). Fijarnos un nuevo objetivo enfocándonos en lo que aún podemos hacer y trabajar en esas áreas específicas en la bicicleta. Lo mismo con ejercicios de natación en interiores, fuerza y acondicionamiento. Puedes trabajar en la técnica de natación con ejercicios específicos con bandas elásticas y para mantener la memoria muscular. Trabajemos en las debilidades agregando sesiones de fuerza y acondicionamiento a nuestra rutina semanal ". Miles de gracias a nuestros patrocinantes! #coachtotalfit #coachingtriathlon @ViniZabu-KTM @somosvaac @spinningve @spinninghq @ictamanaco @subicicleta.com @totalfit @elmuertopersonal @vilanovayasociados @fisiocoachmontero @ferreteriasanandres @excelsiorgama @turunning.com #quaranteamtotalfit (at Caracas) https://www.instagram.com/p/B_kFXtzHkpP/?igshid=1hng0jcmqfh86

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BD! Activos tod@s?!☕️💉🦠🏍🧼🖐🏼🧼🚲🆘📖💻🏠😷🏋🏽‍♂️💣🔥🇻🇪. Listos para la 1ra Etapa Vuelta a Lara?! Espero que si! La salida de la etapa será a las 🕣 8:30am. Todos en el pu to@de salida a las 8:20am. Tendremos salida controlada (calentamiento) de 20’! Recomendable 2-3 termos de 21oz de hidratación, haber comido 2 horas antes de comenzar. y haber realizado una sesión suave ayer para estar descansado hoy! L@s veo a las 8:20am! sharp.! #powerintervals #coach #coachtotalfit #coachingcycling #coachingrunning #coachingswimming #coachingtriathlon #coachingnutrition #coachingspinning #biomechanics #running #swimming #cycling #triathlon #spinning #certifiedinstructors (at Caracas) https://www.instagram.com/p/B-wfSOLH5jP/?igshid=1g720r7w5reyq

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BN! A todos! BD! Activ@s tod@s!?☕️💉🦠🏍🧼🖐🏼🧼🚲🆘📖💻🏠😷🏋🏽‍♂️💣🔥🇻🇪. Para mañana estaremos realizando 60’ de Recovery Ride y 40’ de funcionales con énfasis en CORE, lumbares, abs, oblicuos, back twists, push-ups, apertura de pecho! 🏋🏻Les recuerdo que tenemos “La vuelta a Lara” 🚴🏼 esta Semana Santa: 4 días de pela! 😳 Así que mañana y el miércoles son de mantenimiento para poder aguantarle la pela a los más duros del pelotón! 🙄A ver hasta dónde les aguantamos la rueda! Recuerden ingresar en 💻@STRAVA y buscar el grupo 🤣QuaranTeamTotalFit! Ahí encontraremos las instrucciones e información pertinente a la vuelta!! Y lo más importante: Este evento es para divertirnos 🤣de lo lindo mientras sufrimos 😱un poquito! 😉 La La cita para mañana es a las 9:00am como siempre en Live IG totalfit! L@s veo temprano entonces! #quaranteamtotalfit #coachtotalfit #coach #coachingswimming #coachingcycling #coachingrunning #triathloncoaching #coachingnutrition #coachingstryd #coachingspinning #spinninghq (at Caracas, D.F., Venezuela) https://www.instagram.com/p/B-qOZ2aHJjM/?igshid=y46npjv7050e

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BD! Activ@s tod@s!?☕️💉🦠🏍🧼🖐🏼🧼🚲🆘📖💻🏠😷🏋🏽‍♂️💣🔥🇻🇪. Hoy realizamos una sesión de Intervalos Aeróbicos con cadencias variadas! Un excelente trabajo de fuerza, al que le veremos el fruto más adelante en la carretera! Gracias a @subicicleta @ferreteriasanandres @totalfitsystems @elmuertopersonal por el patrocinio y puesta en escena de estas sesiones! Etiquétenos entonces a todos estos y ju yo al hashtag #quranteamtotalfit Gracias a todos los que se apersonaron hoy a este entrenamiento! #quaranteamtotalfit #coachingnutrition #coachingswimming #coachingrunning #coachingswimming #coachingtriathlon #coachtotalfit #coach #running #swimming #cycling #nutrition #biomechanics #spinning (at Caracas) https://www.instagram.com/p/B-mmgI3n0jG/?igshid=1pkd6az8nl2so

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BN! Quisiera poder decirles que mañana vamos a correr con este team! Pero no! Estamos en modo QuranTeamTotalFi!Mañana estaremos retomando los Live diarios! Coll me o ya es costumbre a las 8:50am estaremos conectándonos para comenzar a las 9:00am en punto! Haremos 2 horas con trabajo de cambio de resistencia/cadencia! No podemos montarnos en la bendita a simplemente a darle vuelta a los pedales! Recuerden sus 3 termos, algo de comida por si acaso, y duerman bien! L@s veo en la mañana! #quaranteamtotalfit #coachtotalfit #coach #coachingcycling #coachingrunning #coachingnutrition #coachingswimming #coachingspinning #coachingtriathlon #spinning #running #triathlon #cycling #nutrition #swimming #biomechanics #triathloncamps #runningcamps #cyclingcamps #swimmingcamps (at Caracas) https://www.instagram.com/p/B-k_wcaHtal/?igshid=1hpxelipmz5ec

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BN! Mañana estaremos retomando los Live diarios! Coll me o ya es costumbre a las 8:50am estaremos conectándonos para comenzar a las 9:00am en punto! Haremos 2 horas con trabajo de cambio de resistencia/cadencia! No podemos montarnos en la bendita a simplemente a darle vuelta a los pedales! Recuerden sus 3 termos, algo de comida por si acaso, y duerman bien! L@s veo en la mañana! #quaranteamtotalfit #coachtotalfit #coach #coachingcycling #coachingrunning #coachingnutrition #coachingswimming #coachingspinning #coachingtriathlon #spinning #running #triathlon #cycling #nutrition #swimming #biomechanics #triathloncamps #runningcamps #cyclingcamps #swimmingcamps (at Caracas) https://www.instagram.com/p/B-k9iOFHF5A/?igshid=afqsc0fn8b75

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BN! Todos! Cerrando el día ya? Para mañana estaremos realizando una sesión de fartlek y una de funcionales! El fartlek es de libre intensidad entre el 70% y el 85% del umbral de cada quién! Hay quienes pueden correr en casa(tienen trotadora), hay quienes tienen área cercana a casa absolutamente despoblada y pueden correr en un circuito decente! Pero para quienes no tenemos nada de eso, tenemos que simular la carrera en la bicicleta! Pero estos haremos el trabajo en la bici, manteniendo la intensidad prescrita y la cadencia será de 90-100rpm para los 2’30” y de 100-110rpm para los de 1’30”! El trabajo es como sigue: Calentamos 15', seguidos de 6 acelerones progresivos para subir el pulso. El trabajo consistira en 15 repeticiones de 90'' en Zona 3, seguidos de 2'30' de carrera continua en Zona 2. Los 90" son en la parte baja de la Zona de Tempo, relajados, flotando, los 2'30" son en la parte media / alta de la Zona 2, todavia relajados, flotando,. Enfriamos 20'. Este trabajo es un cambiio de ritmo bien sutil, pero es un cambio de ritmo. Quedamos asi entonces: 15 (90" Zona 3 / 2'30" Zona 2)! Y luego realizarán la sesion de funcionales y el respectivo estiramiento! Yo no podré estar con uds por que mañana me toca cambiar mi área de trabajo tal y como está en la foto #1, y llevarla a parecerse lo más posible al área de trabajo de la foto #2! 😲 #coachtotalfit #swimming #running #bicycling #triathlon #nutrition #spinning #stryd #coach #coachingswimming #coachingrunning #coaching icycling #nutritioncoaching #strydcoaching #apinningcoaching (at Caracas) https://www.instagram.com/p/B-ilaO-n_ZY/?igshid=1pmci9lrrmjwv

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BD! Activos tod@s?!☕️💉🦠🏍🧼🖐🏼🧼🚲🆘📖💻🏠😷🏋🏽‍♂️💣🔥🇻🇪. Intervalos Aeróbicos de cadencia y resistencia variada! Estaremos comenzando la sesión de hoy a las 9am! El calentamiento será de 30’ lo de 20’! Recomendable 2-3 termos de 21oz de hidratación, haber comido 2 horas antes de comenzar y de haber realizado una sesión suave ayer para estar descansado hoy! L@s veo a las 9:00am sharp! #powerintervals #coach #coachtotalfit #coachingcycling #coachingrunning #coachingswimming #coachingtriathlon #coachingnutrition #coachingspinning #biomechanics #running #swimming #cycling #triathlon #spinning #certifiedinstructors (at Caracas, D.F., Venezuela) https://www.instagram.com/p/B-ZYfjzn38-/?igshid=1bkf7kfrtiqxo

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BD! activos todos?!☕️💉🦠🏍🧼🖐🏼🧼🚲🆘📖💻🏠😷🏋🏽‍♂️💣🔥🇻🇪. Para hoy tuvimos una sesión de Intervalos Aeróbicos de fuerza y Cadencia excelente rutina para trabajar todo el espectro de cadencias posibles, lo que nos ayudará a entender que cadencia nos resulta mejor, además de trabajar la fuerza y resistencia muscular, permitiéndonos así mejorar nuestro ritmo de pedaleo para cuando regresemos a la carretera! La clave de este t trabajo está en la concentración en la cadencia y en estar relajado! La sesión funciona así: 20’ warmup. 3’@110rpm 53x21 IPE 7 3’@100rpm 53x19 IPE 7 3’@90rpm 53x17 IPE 7 3!@80rpm 53x17 IPE 7 3’@80rpm 53x16 IPE 7-8 3’@70rpm 53x15 IPE 7-8 3’@60rpm 53x14 IPE 7-8 3’@50rpm 53x13 IPE 8-8.5 4’ Rest, then: 4’@60rpm 53x14 IPE 8-8.5 4’@70rpm 53x15 IPE 8-8.5 4’@80rpm 53x16 IPE 8-8.5 4’@90rpm 53x17 IPE 8.5-9 4’@100rpm 53x19 IPE 9 3’@110rpm 53x21 IPE 9 1’@Max Effort 53x19 10’ Recovery! Comenzar con la recuperación alimenticia de inmediato en forma de merengada y realizar una muy buena sesión de estiramiento! Tuvimos una muy buena asistencia! Esta semana que viene estaremos de nuevo llevándoles estas clases para que salgamos de esta pandemia en mejor todavía de cómo llegamos a ella! Que descansen! #coachtotalfit #powerintervals #coachingcycling #coachingswimming #coachingrunning #coachingtriathlon #coachingspinning #coachingnutrition #strydrunning #strydcoaching #stryd #coach (at Caracas, D.F., Venezuela) https://www.instagram.com/p/B-UzpvXnzql/?igshid=itep75zgfqyf

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BD! activos todos?!☕️ Active Rest Day! Día de descanso activo, en especial para aquellos que se midieron en el asfalto en los 21Kms o los 42Kms de Caracas ayer! Felicitaciones para todos y cada uno de los participantes! Son un@s campeon@s! Descanso activo para que la homeostasis se estabilice, el organismo se regenere y regresemos en unos días a entrenar a un nivel más alto! Quieres saber cómo se logra todo esto? Contáctanos por email o por WhatsApp! #stryd #coachtotalfit #strydcoaching #coachingrunning #runningcoaching #swimmingcoaching #coachingswimming #cyclingcoaching #coachingcycling #triathloncoaching #coachingtriathlon #nutritioncoaching #coachingnutrition #biomechanics #exercisephysiology (at Caracas, D.F., Venezuela) https://www.instagram.com/p/B9giNVRHY09/?igshid=cwkxr48xb5fm

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BD! activos todos?!☕️🏃🏽🏃🏽‍♀️🏃🏽🧎🏽🧘🏼💣🔥🇻🇪. Éxito para todos los que corren hoy bien sea los 42Kms o los 21Kms. Y deseándoles también ese poquito de suerte que siempre ayuda! En especial a los integrantes de nuestro Team TotalFit! Los veo en la ruta! #strydrunning #strydpower #strydtraining #strydcoaching #strydcoachingsystem #coachtotalfit #totalfitcoach #coachingrunning #runningcoachingclinic #runningbiomechanics #biomechanicsofrunning (at Caracas) https://www.instagram.com/p/B9d9J8Znaoh/?igshid=rl2qpqv4uoeb

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BD! activos todos?!☕️🏃🏽🏊🏼‍♂️🏋🏻🏃🏽‍♀️🏊🏻‍♀️🏋🏽‍♂️🔥💣🇻🇪. Back on track! Coloquialmente dicho, agarrando mínimo, luego de 10 días de competencias, Crash Week, etc. Ya entramos en las últimas semanas del 1er trimestre del 2020! Mes de competencias semanales, incluidas en el Programa como parte fundamental de nuestro entrenamiento! No hay mejor entrenamiento que una competencia “C”, o “B”, para prepararnos para nuestra 1ra. competencia “A” de la temporada! El jueves estaremos en la Pista de la Univ Metropolitana por 1ra. vez desde el año pasado! Vayan haciendo sus arreglos laborales, familiares, etc para poder vernos allá en la tarde a la hora acostumbrada! #tracktraining #trackandfield #coachtotalfit #coach #strydcoaching #swimmingcoaching #cyclingcoaching #runningcoaching #triathloncoaching #nutritioncoaching #swimming #cycling #running #triathlon #nutrition #stryd #biomechanics #runingbiomechanics #therunningmechanics (at Caracas) https://www.instagram.com/p/B9RJQ4CnhbB/?igshid=b143n5awgo99