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12 Formas de Hacer 10 Minutos de Ejercicio Físico - ¡Aprovecha al Máximo tu Tiempo!
¿Quieres mantenerte en forma pero siempre te falta tiempo? ¡No te preocupes! Tenemos la solución perfecta para ti. En este artículo descubrirás cómo hacer 10 minutos de ejercicio físico de manera efectiva y aprovechar al máximo tu tiempo. Ya no hay excusas para no cuidar de tu salud y bienestar. Descubre estas 12 formas de ejercitarte en intervalos cortos y verás cómo pequeñas dosis de ejercicio…
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¡Top de apps exclusivas para mujeres!
Obvio que en #ETBDigital tenemos las mejores aplicaciones que sí o sí debes descargar en tu celular o que le debes recomendar a las mujeres de tu vida.
Fitness Femenino: Esta app es perfecta si deseas ejercitarte desde casa, te ofrece entrenamientos cortos y efectivos que requieren tan solo 7 minutos al día, lo que la hace perfecta para aquellas que tienen poco tiempo disponible, además está enfocada en las partes del cuerpo que las mujeres siempre desean trabajar.
Calm: Es una aplicación de meditación y mindfulness que te ofrece una variedad de programas diseñados para reducir el estrés, mejorar el sueño y aumentar la atención plena. Con sesiones guiadas de meditación, música relajante y ejercicios de respiración, Calm es una herramienta invaluable para el bienestar emocional y mental de las mujeres.
PC o Calendario Menstrual: Es una aplicación de seguimiento del ciclo menstrual que te proporcionará información detallada sobre tu ciclo menstrual, la ovulación, los síntomas del síndrome premenstrual, el embarazo y la salud reproductiva en general. Tiene una interfaz muy llamativa y personalizable, blogs y foros en los que podrás interactuar con más mujeres de todo el mundo.
LactApp: Si fuiste mamá hace poco, aquí podrás resolver todas tus dudas de maternidad, posparto, salud del bebé, lactancia materna, crianza y mucho más, tiene una interfaz fácil de manejar y que te ayudará bastante en esa etapa.
BabyCenter: Es una plataforma que te ofrecerá información para las mujeres embarazadas, incluyendo seguimiento del embarazo, consejos de salud, calculadoras de ovulación, buscador de nombres de bebé, y mucho más.
En un mundo cada vez más digital, estas aplicaciones se han convertido en aliadas indispensables para las mujeres, permitiéndoles llevar una vida más equilibrada, informada y conectada, por eso no esperes más y comparte con todas tus amigas, familiares y compañeras. Recuerda que en ETB siempre encontrarás los mejores planes para tu hogar y de datos móviles para estar siempre conectada, ingresa aquí o síguenos en nuestras redes sociales para más información y blogs, encuéntranos en Facebook como: ETB.Colombia, en X: @ETB y @ETBsoluciones y en YouTube: ETBCorporativo ¡Te esperamos!
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Depresión y ansiedad: hacer ejercicio puede aliviar los síntomas
En general, los síntomas de depresión y ansiedad mejoran con el ejercicio. A continuación, te ofrecemos consejos realistas que te ayudarán a comenzar y a mantenerte motivado.
Escrito por el personal de Mayo Clinic
Cuando sufres depresión o ansiedad, es frecuente que el ejercicio te parezca lo último que deseas hacer. Pero una vez que sientes la motivación, el ejercicio puede hacer una gran diferencia.
Gracias al ejercicio se pueden prevenir y mejorar diversos problemas de salud, como hipertensión arterial, diabetes y artritis. De la investigación sobre la depresión, la ansiedad y el ejercicio se desprende que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio también mejoran el estado de ánimo y reducen la ansiedad.
Los vínculos entre depresión, ansiedad y ejercicio no están del todo claros, pero ejercitarse y realizar otras actividades físicas definitivamente mejoran los síntomas de depresión o ansiedad, y te ayuda a sentirte mejor. Además, cuando te sientes bien, el ejercicio puede impedir que reaparezcan la depresión y la ansiedad.
¿Cómo ayuda el ejercicio a combatir la depresión y la ansiedad?
Hacer ejercicio con regularidad puede ayudarte a aliviar la depresión y la ansiedad al permitirte lo siguiente:
Liberar endorfinas que te hacen sentir bien, sustancias químicas cerebrales naturales similares al cannabis (canabinoides endógenos) y otras sustancias químicas cerebrales naturales que pueden mejorar tu sensación de bienestar
Quitar tu mente de las preocupaciones para que puedas alejarte del ciclo de pensamientos negativos que alimentan la depresión y la ansiedad
El ejercicio regular también tiene muchos beneficios psicológicos y emocionales. Puede ayudarte a lograr lo siguiente:
Ganar confianza. Alcanzar las metas o los desafíos del ejercicio, incluso los más pequeños, puede promover la confianza en ti mismo. Ponerte en forma también puede hacer que te sientas mejor con tu aspecto.
Tener más interacción social. El ejercicio y la actividad física pueden darte la oportunidad de conocer a otras personas y socializar con ellas. Un simple gesto como intercambiar una sonrisa amistosa o un saludo mientras caminas por tu vecindario puede mejorar tu estado de ánimo.
Enfrentar los problemas de manera saludable. Hacer algo positivo para controlar la ansiedad o la depresión es una estrategia sana de afrontamiento. Tratar de sentirte mejor bebiendo alcohol, obsesionarte con lo mal que te sientes o esperar que la depresión o la ansiedad desaparezcan por sí solas puede empeorar los síntomas.
¿La única opción es un programa estructurado de ejercicios?
En algunas investigaciones se ha observado que la actividad física, como por ejemplo las caminatas regulares - no solo los programas formales de ejercicio - puede ayudar a mejorar el estado de ánimo. Actividad física y ejercicio no son lo mismo, pero ambos son beneficiosos para tu salud.
La actividad física es toda actividad en la que trabajan los músculos y que requiere energía; puede incluir las tareas laborales, hogareñas o las actividades recreativas.
El ejercicio es un movimiento corporal planificado, estructurado y repetitivo que se realiza para mejorar o mantener el estado físico.
La palabra "ejercicio" puede hacer que pienses en correr alrededor del gimnasio. Pero el ejercicio incluye una amplia gama de actividades que aumentan tu nivel de actividad para ayudarte a que te sientas mejor.
Con toda seguridad correr, levantar pesas, jugar al baloncesto y otras actividades para estar en forma que aumenten tu frecuencia cardíaca te pueden ayudar. Pero esto también es cierto para la actividad física, como por ejemplo la jardinería, lavar el automóvil, dar una vuelta a la manzana o realizar otras actividades menos intensas. Toda actividad física que te haga levantar del sillón y moverte puede mejorar tu estado de ánimo.
No tienes por qué hacer todo el ejercicio o actividad física de una sola vez. Expande la forma en que piensas acerca del ejercicio y encuentra la manera de agregar pequeñas cantidades de actividad física durante el día. Por ejemplo, sube por las escaleras en lugar de usar el ascensor. Estaciona un poco más lejos de tu trabajo, para hacer una breve caminata. O, si vives cerca de tu trabajo, piensa en ir a trabajar en bicicleta.
How much is enough?
Hacer ejercicio durante 30 minutos o más al día de tres a cinco días a la semana puede mejorar significativamente los síntomas de depresión o ansiedad. Pero las pequeñas cantidades de actividad física, de tan solo 10 a 15 minutos a la vez, pueden marcar la diferencia. Es posible que te lleve menos tiempo hacer ejercicio para mejorar tu estado de ánimo cuando las actividades son más vigorosas, como correr o andar en bicicleta.
Los beneficios para la salud mental del ejercicio y la actividad física pueden durar solamente si mantienes el hábito a largo plazo, otra buena razón para concentrarte en encontrar actividades que disfrutes.
¿Cómo comienzo a sentirme motivado — y permanecer así?
Comenzar una rutina de ejercicios o una actividad física periódica y cumplir con ella puede ser un desafío. Estas medidas pueden ser de ayuda:
Busca algo que te resulte placentero para hacer. Decide cuáles son las actividades físicas que más probablemente harías y piensa cuándo y cómo sería más probable que las hicieras. Por ejemplo, ¿es más probable que dediques un rato a la jardinería por la noche, que empieces el día saliendo a correr o andando en bicicleta o que juegues al baloncesto con tus hijos después de la escuela? Haz lo que disfrutes y eso te ayudará a seguir haciéndolo.
Obtén el apoyo del profesional de la salud mental que te atiende. Habla con el médico o con el profesional de la salud mental que te atiende para que te brinde orientación y apoyo. Analicen un programa de ejercicios o una rutina de actividad física y cómo se adapta a tu plan de tratamiento general.
Establece metas razonables. No es necesario que tu misión sea caminar una hora cinco días por semana. Piensa en términos realistas sobre qué es lo que puedes hacer y comienza de manera gradual. Adapta tu plan a tus propias necesidades y habilidades, en lugar de fijarte pautas poco realistas que tienes pocas probabilidades de cumplir.
No pienses en el ejercicio o en la actividad física como si fueran una obligación. Si el ejercicio es simplemente otro «debo» en tu vida que, en tu opinión, no estás cumpliendo, lo asociarás con un fracaso. En cambio, considera tu programa de ejercicios o actividad física igual que consideras tus sesiones de terapia o tus medicamentos: como una de las herramientas que te ayudarán a sentirte mejor.
Analiza tus barreras. Descubre qué es lo que te impide ser físicamente activo o ejercitarte. Si te sientes cohibido, por ejemplo, podrías hacer ejercicio en casa. Si cumples mejor tus objetivos con un compañero, busca un amigo para ejercitarse juntos o alguien que disfrute realizar las mismas actividades físicas que tú. Si no tienes dinero para gastar en artículos para hacer ejercicio, haz algo que no tenga costo, como salir a caminar periódicamente. Si piensas sobre qué es lo que te impide ser físicamente activo o ejercitarte, es probable que encuentres una solución alternativa.
Prepárate para contratiempos y obstáculos. Date crédito por cada paso que des en la dirección correcta, sin importar qué tan pequeño sea. Si un día no te ejercitas, eso no significa que no puedas mantener una rutina y que lo mejor sea renunciar del todo. Solo tienes que volver a intentarlo al día siguiente. Mantente firme hasta el final.
¿Necesito ver a mi médico?
Habla con tu médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios para tener la certeza de que sea seguro para ti. Consúltale cuáles son las actividades más convenientes para ti, en qué cantidad y con qué intensidad. Tu médico tendrá en cuenta los medicamentos que estés tomando y tu estado de salud. También te dará consejos útiles para comenzar a ejercitarte y seguir motivado.
Si te ejercitas periódicamente, pero los síntomas de la depresión o de la ansiedad siguen interfiriendo en tus actividades habituales, consulta a tu médico o a un profesional de salud mental. El ejercicio y la actividad física son maneras muy útiles de aliviar los síntomas de la depresión o de la ansiedad, pero no reemplazan la terapia de conversación (psicoterapia) ni los medicamentos.
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Embarazo y actividad física
BENEFICIOS Y CUIDADOS QUE DEBES TOMAR EN CUENTA:
El ejercicio durante el embarazo es beneficioso tanto para la mama como para su bebe, pero es importante consultar a un médico antes de iniciar su programa de ejercicios y estar bajo supervisión de una persona especializada en el área deportiva durante la gestación desde el principio hasta el final, y asegurar que no exista ninguna complicación.
Existen grandes beneficios que ayudan a sentirse mejor como:
aumentar el control y nivel de energía
disminuye los dolores de espalda, mejora la postura, tonifica los músculos
previene el deterioro de articulaciones
mejora la función intestinal
disminuye el estrés ayuda a dormir mejor y favorece a una piel más saludable.
Otro punto muy importante es que al tener actividad física se está preparando al cuerpo para el parto, haciendo que sea más fácil y ayuda a enfrentar el dolor. Y la recuperación después del parto es más rápida y llegar a tu peso se hace más sencillo porque el acumulo de grasa es menor.
De acuerdo al Departamento de Salud y Servicios humanos de los Estados Unidos se recomiendan por lo menos 150 minutos por semana, de actividad aeróbica moderada en mujeres embarazadas saludables.
Si en el embarazo existen síntomas como, contracciones, hemorragias, hipertensión, ruptura de bolsa, diabetes gestacional, o presencia de cansancio, fatiga, mareo, palpitaciones aceleradas, incremento en la temperatura, dolor, falta de aire, hemorragia y más, entonces se debe parar la actividad, y consultarlo con su médico. , es necesario limitar el ejercicio, seguir las indicaciones y estar en constante revisión.
Durante el embarazo se pueden hacer gran variedad de ejercicios de acuerdo a sus necesidades ya sea natación, caminatas, yoga, pilates, ejercicios kegel etc
Se aconseja evitar ejercicios de impacto, rebote, saltos, y de abdominales, y aquellos que impliquen contacto físico como karate, Box, para evitar alguna lesión.
Así que ya lo sabes, consulta tu médico, comienza poco a poco, usa vestimenta cómoda, hidrátate, no excedas el ejercicio, evita los días muy calurosos y lo más importante: presta mucha atención a las señales de tu cuerpo.
¡ Ejercítate sin riesgos y disfruta tu embarazo!
EJERCICIO Y ACTIVIDAD FÍSICA GRANDES ALIADOS CONTRA LA DEPRESIÓN, ESTRÉS Y ANSIEDAD
En la actualidad vivimos en un entorno donde la depresión, el estrés y la ansiedad se están volviendo un problema de salud muy común, donde ejercitarse puede marcar una gran diferencia.
Hacer ejercicio y actividad física ayuda a aliviar los síntomas de la depresión, estrés y ansiedad porque cuando estas ejercitándote liberas endorfinas que generan bienestar, la mente se despeja de pensamientos negativos, adquieres más confianza en ti mismo, sobrellevas problemas de forma saludable, tienes la posibilidad de conocer personas y estás utilizando parte de tiempo de forma positiva.
Tomar la decisión de comenzar una rutina de vida saludable, que incluya el ejercicio y la actividad física es fundamental para lograr resultados y aquí te damos algunos consejos que te pueden ayudar:
Descubre que te gusta hacer para que puedas cumplirlo.
Avanza de la mano de un profesional de salud mental y elaboren juntos un plan de ejercicio que se adapte a tus gustos y necesidades.
Comienza progresivamente, plantea metas realistas para que para que puedas lograrlo.
Adquiere un hábito, donde el ejercicio sea estilo de vida que te ayuda a mejorar.
Descubre que te limita a ejercitarte y encuentra una solución.
Convive con personas que te ayuden a avanzar y te hagan feliz.
Antes de comenzar algún ejercicio asegúrate con tu médico que el tipo de actividad, cantidad e intensidad, sean seguros para ti, ya que él es quien sabe tu historial clínico, medicamentos y afecciones que presentas. Ten en cuenta que la actividad física y el ejercicio son de gran ayuda para aliviar o disminuir los síntomas, pero no remplazan la terapia y medicamentos, por eso te recomendamos incluir los tres para tu bienestar total.
El EJERCICIO TE DA ENERGÍA Y FELICIDAD ¡ MEJORA TU ESTADO EMOCIONAL!
Por :Griselda Gonzalez Vasquez
Mas consultas :
Ben-Joseph, E. MD, junio de 2018. Hacer ejercicio durante el embarazo. Recuperado de: https://kidshealth.org/es/parents/exercising-pregnancy-esp.html
Cooney GM, et al. Exercise for depression. (2014). Depresión y ansiedad hacer ejercicio puede aliviar los síntomas. Recuperado de : https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
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Beneficios de practicar deporte
Llevar un modo de vida activo y saludable nos ayuda a prosperar el estado físico y a sostener un peso conveniente, que ayuda a prevenir enfermedades óseas y musculares, como la artritis o bien artrosis. Además de esto, es esencial para resguardar la salud mental, puesto que toda vez que nos ejercitamos liberamos tensiones, aumenta nuestra vitalidad y levantamos el ánimo.
Si bien muchos consideran que las ventajas del deporte solo son estéticos, no podemos olvidar que una vida ligada a el ejercicio físico nos deja sostener en buen estado nuestra la mente y el cuerpo, e inclusive afectar de forma positiva nuestro comportamiento.
¿Sabías que el ejercicio mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la velocidad, la imagen anatómico y la sensación de bienestar? Nos ayuda a estabilizar el ánimo, nos ayuda a ser más optimistas y aumenta la flexibilidad mental.
De ahí que, no aguardes más y busca una actividad física que se acomode a tus preferencias y empieza a ejercitarte. El deporte entrega un sinnúmero de beneficios a tu organismo, que no debes desaprovechar.
Diez razones para hacer ejercicio
Existen poderosas razones para hacer ejercicios de forma frecuente. Aquí contamos ciertos de las ventajas más importantes:
Suprime grasas y previene la obesidad
Provoca un efecto tranquilizante y mejora el ánimo
Ayuda a prevenir la osteoporosis
Mejora la resistencia pulmonar y eficiencia de los músculos respiratorios
Deja liberar tensiones y reducir el agobio
Aporta una sensación de bienestar, merced a las endorfinas que se liberan en todos y cada adiestramiento
Regula el estreñimiento
Previene el insomnio y regula el sueño
Robustece y mejora la autoestima
Reduce la frecuencia cardiaca en reposo
Consejos útiles para practicar deporte
Si ya te resolviste a mudar tus hábitos y deseas comenzar a adiestrar, no dejes de estimar los próximos consejos para practicar deporte de forma entretenida y segura:
Recuerda que no es preciso anotarse en un gimnasio para practicar deporte. Pasear, danzar y hasta subir escaleras cuentan como ejercicio
Para un adulto promedio, bastan solo treinta minutos de actividad física al día para conseguir resultados
Si cuentas con poco tiempo, puedes fraccionar esos treinta minutos en pequeños lapsos de ejercicio a lo largo del trascurso del día
Si haces deporte, intenta sostener una nutrición nutritiva y balanceada
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Smart & Sassy es una mezcla doTERRA diseñada para ayudar, de forma natural, a promover una sensación de saciedad, brindar bienestar al sistema digestivo y elevar el ánimo. Cuando se combina con una dieta alimenticia saludable y ejercicio, la mezcla de aceites esenciales de Smart & Sassy puede ayudar a estimular el metabolismo y reducir los antojos.
Usos y beneficios de Smart & Sassy®
1.- Cuando estás trabajando para mejorar tu alimentación, puede ser difícil cambiar tus hábitos y dejar los alimentos procesados o que no te aportan ningún nutriente. Comer en exceso también puede ser una mala y poco saludable idea; la combinación de Smart & Sassy® puede ayudarte en ese sentido, ya que ayuda a promover usa sensación de saciedad. Toma una gota o dos gotas de Smart & Sassy® diluidas en cuatro u ocho onzas de agua respectivamente, de forma interna antes de las comidas, para ayudar a evitar comer en exceso.
Un beneficio importante de la mezcla de aceites Smart & Sassy® es que ayuda a promover un metabolismo saludable.
2.- Un buen entrenamiento es una parte importante de una vida saludable. Sin embargo, a veces nos falta energía y entusiasmo cuando pensamos en hacer ejercicio. Considera agregar algunas gotas de la mezcla Smart & Sassy® a tu agua o té antes de ejercitarte, para ayudarte a obtener un impulso de energía. Las propiedades herbales y picantes de los ingredientes de la mezcla Smart & Sassy® te ayudarán a animarte y prepararte para una entrenamiento exitoso
3.- La combinación de ingredientes naturales de la mezcla Smart & Sassy® puede ser útil para ayudarte a controlar los antojos de hambre a lo largo del día. Si tiendes a ceder a la tentación cuando tu cuerpo siente una sensación de deseo, la combinación de aceites Smart & Sassy® puede ayudar manejar estos antojos.
4.- Si bien el aceite Smart & Sassy® fue diseñado para ayudar a estimular el metabolismo y controlar los antojos, también puede ser útil cuando necesitas brindar bienestar a tu estómago o elevar tu estado de ánimo.
A medida que llevas a cabo un cambio de alimentación es posible que experimentes malestar estomacal ocasional. Conforme cambias tu dieta, comienzas un plan de ejercicios y modificas tu rutina diaria, puedes llegar a sentirte desanimado o abrumado. Con todos estos cambios emocionales y físicos ocurriendo, tomar Smart & Sassy® para ayudar a calmar las molestias físicas y elevar el estado de ánimo.
5.- La combinación Smart & Sassy® se puede combinar fácilmente con jugos naturales recién hechos, licuados, té, infusiones y agua simple. Considera agregar de una a dos gotas de la mezcla a cualquiera de estas bebidas, tomando en cuenta siempre que por cada gota de Smart & Sassy®, debes incluir cuatro onzas de líquido para diluir.
6.- Debido a su aroma vibrante y picante, el aceite Smart & Sassy® puede ayudarte a obtener el estado de ánimo positivo que necesitas durante un entrenamiento vigoroso, cuando lo utilizas aromáticamente. Difunde la mezcla de aceites Smart & Sassy® durante tu entrenamiento para promover un estado de ánimo positivo y mayor energía. Con un aroma vigorizante cerca, tendrás la fuerza mental y física para enternar.
7.- La mezcla Smart & Sassy® puede ayudarte a controlar tu apetito, pero es posible que te preguntes ¿Cómo puedo experimentar estos beneficios? Para obtener los beneficios de la combinación Smart & Sassy® para ayudarte a sentir saciedad, intenta agregar ocho gotas de aceite a 16 onzas de agua o pon dos gotas de la mezcla Smart & Sassy® en una cápsula vegetariana y pásatela con vaso de agua.
Ingredientes:
Cáscara de pomelo
Cáscara de limón
Planta de menta
Raíz de jengibre
Corteza de canela
Precauciones:
Posible sensibilidad cutánea. Mantener fuera del alcance de los niños. Si estás embarazada, amamantando o bajo el cuidado de un médico, consulta a tu médico antes de comenzar a usarla. Evita el contacto con los ojos, oídos internos y áreas sensibles. Evita la luz solar o los rayos UV hasta 12 horas después de aplicar el producto.
Otros Consejos:
Recuerda que para vivir en bienestar es necesario tener una dieta balanceada y nutritiva, además de hacer 30 minutos al día de ejercicio.
Evita las bebidas azucaradas, los refrescos, jugos procesados y demás productos con alto contenido calórico.
Si quieres comenzar una dieta, consulta a un Nutriólogo o profesional de la salud que te ayude a llevar una alimentación balanceada y nutritiva. De ninguna manera es recomendable hacer dietas recomendadas en internet o por otros medios.
Sigue las recomendaciones de uso de Smart & Sassy®. No la diluyas en vasos de plástico ni la mezcles con bebidas azucaras.
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Muy Pronto: Morning Meltdown 100
Las mañanas tienen el poder de influir en el resto de tu día. Son la oportunidad para disfrutar un poco de “tu tiempo.”
¿Qué mejor manera de comenzar tu día con fuerza y hacer algo bueno para ti que una rutina que te haga sentir victorioso y fuerte para enfrentar los retos de la vida?
La superentrenadora Jericho McMatthews te ayudará a lograrlo. Con su nuevo programa Morning Meltdown 100, te ayudará a descubrir la mejor versión de ti mismo, y a alcanzar una increíble meta: ¡completar 100 rutinas!
¿Qué es Morning Meltdown 100?
Morning Meltdown 100 es la colaboración más reciente de Jericho McMatthews, la superentrenadora de Beachbody y cocreadora de CORE DE FORCE®.
Cada mañana te acompañará en rutinas variadas de 20 a 30 minutos de duración, que te ayudarán a acelerar tu metabolismo, quemar grasa todo el día y desarrollar un mejor cuerpo, para que puedas disfrutar de una MEJOR VIDA.
Son 100 rutinas únicas en total, y cada una está diseñada para transformar tu cuerpo. Además, estas 100 rutinas representan 100 oportunidades para trabajar en ti mismo al inicio del día, sin mencionar que existen otros beneficios estupendos al ejercitarte por las mañanas.
“Cuando despiertas y sudas comienzas el día con una descarga de endorfinas, lo que mejora al instante tu estado de ánimo e influye en el resto de tu día”, explica Jericho. “Te sentirás más feliz, más realizado y menos estresado, y tendrás energía adicional para avanzar en el transcurso de tu día”.
¿Qué tipos de rutinas incluye Morning Meltdown 100?
Jericho creó este programa con muchas opciones para lograr avances en tu cuerpo. “Encontrarás una variedad bien balanceada de modalidades de entrenamiento, incluido entrenamiento de alta intensidad a intervalos (HIIT, por sus siglas en inglés), recuperación activa, y entrenamiento de movilidad”, afirma.
Esta variedad es la que te ayudará a completar las 100 rutinas en 100 días. No solo te ayuda a evitar el desgaste, sino que, al aumentar la intensidad e incorporar la recuperación activa y sesiones de movilidad, ayudas a tu cuerpo a mantenerse saludable y en movimiento, así como a rendir al máximo.
Además, al diseñar el programa, Jericho pensó en tus múltiples actividades cotidianas. Las rutinas son lo suficientemente cortas para ajustarse a tu día, y el programa es flexible para que puedas mantenerte encaminado incluso cuando tienes más cosas por hacer.
Después de todo, no importa cómo completas las 100 rutinas, ¡lo importante es que lo logres!
La música en Morning Meltdown 100
La música tiene un papel muy importante en el programa. Por primera vez en Beachbody, cada rutina está acompañada de una lista de reproducción con ritmos acelerados, mezclada por un DJ en vivo. ¿Por qué un DJ en vivo?
Jericho tiene la respuesta: “¡Trabajar con un DJ lo convierte en una fiesta! Te divertirás, disfrutarás del momento, y te conectarás con la rutina como nunca antes”.
Con las mezclas aceleradas y la energía de Jericho tendrás la motivación que necesitas para entregarlo todo en tu sesión matutina.
¿Qué más incluye Morning Meltdown 100?
No queremos hablar de más, pero podemos adelantar que Jericho tiene algunas sorpresas preparadas para que te mantengas en el reto.
“Creamos algunas herramientas nuevas para este programa, que te ayudan a crear metas personalizadas, monitorear tu progreso, y descubrir tu potencial”, dice. ¡Sigue pendiente de futuras noticias!”.
¿Quién es Jericho McMatthews?
Jericho McMatthews es una superentrenadora de Beachbody, creadora de Morning Meltdown 100 y cocreadora de CORE DE FORCE, el programa de fitness inspirado en las artes marciales mixtas.
Jericho posee certificaciones de entrenamiento personal de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM), la American Fitness Association of America (AFAA) y el Consejo Americano de Ejercicio (ACE) y cuenta con más de una década de experiencia como entrenadora y presentadora físico en innumerables conferencias de la industria del fitness.
Jericho es conocida por su estilo de enseñanza motivador y firme, así como por su espíritu lleno de bríos, y está emocionada de poder ayudar a más personas a incluir el fitness en su vida diaria con Morning Meltdown 100.
¿En dónde puedo mirar en línea Morning Meltdown 100?
El lanzamiento oficial de Morning Meltdown 100 será el 1.º de octubre de 2019 en Beachbody On Demand. Las ofertas salen a la venta el 1.º de julio de 2019, y el acceso adelantado VIP comienza el 29 de julio de 2019. Puedes comprar tu membresía para Beachbody On Demand aquí.
from News About Health https://www.beachbodyondemand.com/blog/morning-meltdown-100-espanol
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Comer Sano En Las Fiestas De Fin De Año
Si no tenés el hábito de consumir frutas frescas con el desayuno, podés incorporarlas a media mañana.
El microondas es uno de los aparatos eléctricos más utilizados en la cocina, debido a su practicidad y a la rapidez con la que se calienta la comida. No se debe ni se puede vivir a dieta permanente, así como tampoco se puede vivir comiendo siempre lo que más nos apetece. Bastan 0,5 g de pimienta (un quinto de una cucharadita de postre) en un plato cocinado con cúrcuma para multiplicar por veinte la absorción de la curcumina. Algunos llegan a sufrir un trastorno psicológico conocido como ortorexia, la obsesión de comer sano. Esta sustancia también se vende en forma de suplemento y es un ingrediente común en muchos suplementos comerciales diseñados para adelgazar. Basa tu alimentación en alimentos naturales y evitá el consumo de productos ultraprocesados en el día a día, con excesiva cantidad de grasas, azúcar y sal. Las frutas y los vegetales (ya sea que los consumamos con sin piel) también contienen una gran cantidad de fibra que sirve para mantener el buen estado de los intestinos y el sistema digestivo. Las especias realzan contrastan los sabores básicos de los alimentos para hacerlos más gustosos. Nos gusta disfrutar de algo rico fuera de casa sin renunciar a comer de manera más menos saludable. Esta es una receta cremosa y crujiente, pero es sólo el punto de partida, ya que puedes jugar con otros rellenos. El atún: Es un alimento increíblemente rico en nutrientes para nuestro organismo, como el selenio, magnesio y potasio por no mencionar el complejo de vitamina B, y los ácidos grasos esenciales Omega 3. Para adelgazar debes saber que el atún es bajo en calorías, bajo en grasas malas y las que aporta son de muy buena calidad. Los mariscos, en su mayoría, tienen un contenido alto de grasa polisaturadas que es muy saludable. Los métodos de cocción que mejor ayudan a preservar los nutrientes son al vapor, en el horno salteados debido a que el alimento está en contacto limitado con el agua y se mantiene a temperaturas más estables. Una vez en el supermercado, no está de más cambiar un alimento de la lista por otro similar si vemos que su precio es excesivo en ese momento puntual que la calidad no es del todo buena. Esta aplicación nos permite mirar el etiquetado de los alimentos lo cual es un buen recurso para saber lo que comemos y escoger aquellos productos que se ajusten mejor a nuestras necesidades. Aunque algunos estudios han revelado que las semillas de chía pueden ayudar a reducir el apetito, no se ha encontrado un efecto estadísticamente importante a la hora de provocar pérdida de peso. Argumentos como no tengo tiempo para cocinar”, no sé cocinar” comer sano sale caro” son solo excusas para optar por la comida chatarra sabrosa pero pesada y con un alto porcentaje de grasas. En la mayoría de las comparaciones, no hubo diferencias significativas en cuanto la cantidad de vitaminas. Esta acción eliminará su usuario definitivamente de CUIDATEPLUS, con lo que no podrá volver a acceder. Yo lo veo como un sitio fantástico para comprar un picoteo para un pícnic en el parque para tomar algo rápido si estamos cerca y vamos a llegar a casa tarde para ponernos a hacer la comida la cena. Esto provoca una especie de sobrecarga de carbohidratos, y tu cuerpo libera grandes cantidad de insulina para combatir el exceso. El resto de días las raciones de consumo de carnes y pescados debieran ser de 125 y 150 gramos respectivamente para una persona adulta. Pero tómate un poco de tiempo y escribe tus ideas de qué comerás y beberás en el desayuno, el almuerzo, la cena y los aperitivos. A la hora de preparar un plato para los más pequeños, es muy importante incluir el mayor número de ingredientes de los que te hablábamos anteriormente. Lo mejor de esta receta es que es sumamente fácil de preparar por cualquier persona, sin importar su experiencia en la cocina. A pesar de que no existen estudios que lo confirmen, la carne siempre ha sido catalogada injustamente por tener efectos negativos en la salud. Cuando reciben estas ondas, las moléculas vibran y generan calor, para luego extenderse a las moléculas cercanas que calientan y cocinan la comida. La idea de que los microondas son peores que otras formas de cocinar no tiene ningún sustento científico. El consumo de vitaminas es fundamental para fortalecer el sistema inmune y evitar problemas de concentración y fatiga. Verduras asadas (pimiento, cebolla, berenjena y jitomate) con pechuga pescado blanco a la plancha y dos ciruelas. En la actualidad hay mucho conocimiento sobre cómo interaccionan ciertos nutrientes para su asimilación en el organismo, pero todavía hay mucho que estudiar al respecto. Rara vez las alergias alimentarias pueden conducir a una Urgencia médica , tal como el shock anafiláctico, la hipotensión (baja presión arterial) y pérdida de la conciencia. Las comidas realizadas en horarios más menos fijos, consumidas con atención y sin apuro favorecen la digestión y evitan que se coma más de lo necesario. Crema de verduras con semillas: pon a cocer unas zanahorias, un par de puerros y una patata. Intenta encontrar cacao en polvo y añádelo a tus batidos si estás más loco puedes probar a añadir una cucharada en los huevos la próxima vez que te hagas una tortilla francesa. Estos tipos de actividades no cuentan para tus 150 minutos de ejercicios cardiovasculares planificados cada semana. Sino más bien a quienes se han propuesto mejorar su alimentación introduciendo cambios en una dieta excesivamente calórica y escasa en vitaminas y otros nutrientes. Proteínas: Para un correcto desarrollo de sus músculos, es muy importante la ingesta de proteínas, que no tienen que ser siempre de origen animal. Los glúcidos carbohidratos (también llamados hidratos de carbono ) son la fuente de energía de los seres vivos. Hicimos un análisis que desarrolla un modelo que permite analizar qué pasa si fijamos el nivel máximo aceptable en tal punto, en tal otro punto”, explicó la directora del Inta, Magdalena Araya. Lo ideal es que cada 3 tragos tomes un buen vaso de agua para evitar la deshidratación y resaca. Otro de los aspectos que recomiendan los expertos es repartir la ingesta alimentaria a lo largo del día y hacer, por lo tanto, 5-6 comidas diarias: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Reunir a la familia alrededor de una mesa para comer es una oportunidad para hablar y escuchar a sus hijos sin las distracciones de la televisión, teléfono computadora. Un plato siempre será más saludable cuando se realice una combinación entre colores, sabores y texturas; además de que es un sinónimo de salud. Se puede aprovechar esta oportunidad para comprar más cantidad y congelar las piezas que no se vayan a consumir de inmediato. Esto indica que la adición de un poco de grasa a la comida aumenta en un doble, triple hasta cuatriplica la absorción de los nutrientes.
Otro clásico de dieta, la ternera a la plancha, que no tiene por qué ser ese filete estilo suela de zapato que nos solemos imaginar cuando pensamos en comida saludable.
Si no reservas (91 521 00 00), es difícil que encontréis mesa en ninguno de sus restaurantes ni para comer ni para cenar así que si tenéis pensado ir, mejor no arriesgarse. Un sándwich bien preparado puede ser un excelente vehículo de energía y nutrimentos importantes para el cuerpo y puede ser también un platillo delicioso y novedoso. Los nutrientes requeridos en grandes cantidades son llamados macro nutrientes y los que son requeridos en cantidades más pequeñas se les conoce como micro nutrientes. Sin embargo, su función en cualquier otro ser vivo radica en la actividad que tiene en el sistema nervioso, ya que ayuda a mantener el potencial eléctrico de las células nerviosas y fibrosas musculares (como las del corazón ). La deficiencia de magnesio es inevitable en los que son alcohólicos que utilizan drogas con efectos similares al opio , que pueden presentar temblores y convulsiones. La comida rápida no tiene por qué ser negativa de por sí, no todo son pizzas platos precocinados. Las verduras de hoja verde tienen diversas propiedades que las convierten en un alimento perfecto para adelgazar. Es decir, con esta aplicación podrás saber de forma sencilla y rápida si un alimento es rico en grasas, tiene mucho sodio posee una buena cantidad de fibra.
En este análisis se determinan los porcentajes de humedad, cenizas (minerales), proteínas, grasas, fibra y extracto libre de nitrógeno.
El valor de las aguas minerales conocidas como medicinales se conoce desde la antigüedad.
Aplica estos consejos para maximizar los nutrientes de los alimentos, y consigue todos los beneficios que puede ofrecerte cada comida. Carnes: Si hay un asador cerca, hay una oportunidad de comer una pieza de alta calidad de proteína y vincularlo con algunas verduras increíbles para una gran cena. Compra Yogurt natural sin azúcar para llevar y si es necesario endúlzalo tú mismo. Para la merienda nosotros te recomendamos estas tres alternativas deliciosas y a la vez nutritivas que te aportarán muchos nutrientes. El consumo de frutas y verduras frescas, comida hecha en casa y la reducción de la ingesta de azúcar puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo y a reducir el riesgo de problemas de salud mental. Habla con tu doctor acerca de por qué quieres comer más sano y ejercitarte más seguido. Hace un par de semanas os enseñamos a preparar esta nutritiva sopa de miso en solo 5 minutos que la podemos convertir en un menú completo con una ensalada (en este caso de berza rizada ) y unas rebanadas de tofu a la plancha. La adición de una buena fuente de grasa en la dieta es importante a fin de obtener la mayor nutrición de nuestros alimentos. Así que, en cualquier caso si vas a estar comiendo todas esas calorías, porque no intentar obtener de ellos el máximo de nutrientes posible. La mejor manera de tener buena salud es comer un poco de todo, variado y lo más natural posible y realizar ejercicio físico variado y de intensidad adaptada a cada persona… todos los días, aunque sean 10 minutos para mantener el peso y evitar el deterioro muscular y articular con los años. La FEC (Fundación Española del Corazón), ya lo avisó en 2014: No es necesario restringir el consumo de huevos en la dieta de personas sanas”, y explicó abiertamente que desea modificar esta creencia histórica en base a los beneficios que tienen en nuestra salud”. Quizá sólo habría que añadir que los alimentos deben estar libres de contaminantes tóxicos peligrosos resultantes del proceso de producción y distribución en la industria alimentaria de nuestros días. Incluso podría ser recomendable usar una aplicación para smartphone para ayudarte. Dentro de los procesos físicos se contemplan el cortado, el mezclado, la trituración, la licuefacción (mezcla por corte de cuchillas), etc. Entre sus múltiples beneficios destaca su alto contenido en fibra y vitaminas del grupo B También los hay con aportes extra de hierro, calcio e incluso magnesio. Véase proteína y aminoácido Las proteínas que funcionan como nutrientes son aquellas formadas por uno más de los veinte aminoácidos conocidos. Estos alimentos a menudo contienen calorías compuestas por más de 50 % de grasa. Las calorías en los alimentos son importantes pero más lo es el valor nutrimental de sus platillos saludables. Por el mismo motivo, los huevos enteros emparejados con una ensalada de verduras crudas mejoran la absorción de los carotenoides hasta en 9 veces , además de las vitaminas liposolubles, como E y D. Trate de reemplazar la crema con leche descremada evaporada en las recetas y el café. Este mineral -el más común en el cuerpo- es necesario para una serie de funciones. Unas cuantas formas para mantener tu plan de alimentación saludable divertido y fresco son: probar recetas nuevas, comprar un ingrediente producto nuevo que nunca hayas probado tratar de recrear tu restaurante comida casera favorita en casa. Oiga Sofia, si no desayuna, come meriendas chatarra por lo menos para coger un aire y no sentirse desfallecida. Rara vez las alergias alimenticias pueden conducir a una urgencia médica , tal como el shock anafiláctico , la hipotensión (baja presión arterial) y pérdida de la conciencia Un alergeno asociado con este tipo de reacción es el maní, aunque los productos del látex pueden inducir reacciones similares. De hecho, tampoco te decimos que lo evites absolutamente, pero sí debes decidir entre tomar una dos copas de alcohol comer lo que quieras. El usuario será el único responsable de la veracidad de los datos facilitados a la Compañía. A continuación, algunas sugerencias para incorporar las cinco estrategias a su rutina. Es la cadena de actividades que trae los alimentos desde la puerta de la granja hasta el plato”. Los calamares son una fuente de proteínas que apenas aportan grasa y cocinarlos a la plancha, aparte de ser mucho más limpio que freírlos es una manera rápida de preparar una comida para esos días de prisas. Te recomienda los siguientes consejos para cuidar tu peso y comer sano aún fuera de casa. También se compone derivados lácteos como el queso el yogur, alimentos ricos en calcio y esenciales sobre todo en la dieta de la mujer, para prevenir la osteoporosis y las fracturas óseas. Antes de continuar, conviene dejar claro que los carbohidratos no son esenciales para la supervivencia. Cuando las condiciones de vida no permitan hacer un alto varias veces al día para sentarse en torno a una mesa y celebrar el ritual de la comida compartida, es preferible elegir al menos uno —la cena, por ejemplo— para respetarlo diariamente. Los alimentos proporcionan los nutrientes —proteínas, grasas, glúcidos, vitaminas y minerales—, necesarios para mantener todas las funciones del cuerpo. El nutriente estrella es la vitamina C. Una naranja mediana un vaso de zumo cubren prácticamente los 60 miligramos de vitamina diaria en una persona adulta. Los adultos deben hacer por lo menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana. El anacardo nuez de la india es una buena fuente de fósforo, magnesio, potasio, vitamina E, ácido fólico, selenio, proteínas vegetales, grasas saludables y fitoesteroles. Además de leer el artículo, te invito a echar un vistazo a nuestro Club Perder Peso, dentro de la sección Club Dieta Online. Sin embargo, si hace ejercicio, no puede pasar por alto la importancia de un bocadillo de una comida pequeña después de su entrenamiento. El queso de hebra es una opción de bocadillo con alto contenido de calcio y bajo en grasa. Dile a tu amiga que consume (primero que investigue) sobre la plata colloidal, que la consuma todos los días varias veces al día. Frutos secos y legumbres, ya que la energía que nos proporcionan viene asociado a una altísima cantidad de nutrientes esenciales y además la absorción de la misma es muy lenta, lo que resulta tremendamente beneficioso para el control hormonal. Gracias a sus altos niveles de proteína, la carne es un alimento que ayuda a bajar de peso. Las frutas, son una parte significativa de la dieta de la mayoría las culturas. Entre los extremos de la salud óptima y la muerte por hambre malnutrición, existe una serie de estados patológicos que pueden ser causados mejorados por cambios en la dieta. Ayuda a filtrar la sangre de las toxinas que se eliminan a través de la sudoración, respiración y excreción. Como la nutrición se relaciona directamente con el estado de ánimo, cuando las personas dejan de comer grasas, harinas dulces (productos que el imaginario colectivo no considera saludables), se disminuye la cantidad de los aminoácidos. Las proteínas son compuestos orgánicos que consiste en aminoácidos unidos por enlaces peptídicos. Cuantos menos lácteos mejor, hay muchas formas de aportar calcio al cuerpo en una buena dieta. Debemos pensar en la cantidad de porciones de un mismo grupo de alimentos que se consumen en un solo tiempo de comida. Ideal para los más pequeños de la casa como primer plato en una comida en una cena. Les informamos a todos nuestros lectores que el contenido de nuestra revista impresa en nuestro sitio web será exclusivo para suscriptores.
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Mi Cuerpo De Bikini – Programa De 21 Dias Para Un Vientre Plano?
La misión para tener un cuerpo atractivo en pocos días generalmente se relaciona con una dieta que nos lleva a pasar hambre y a realizar largas y duras sesiones de entrenamiento. Conseguir el objetivo de esta manera resulta algo casi imposible.
Pero, con el programa Mi Cuerpo De Bikini parece que esto no tiene porque ser así y es que promete ayudarnos a lograr este cuerpo que deseamos en tal solo 21 días y sin tener que matarnos de hambre.
Qué es Mi Cuerpo De Bikini?
Sobre Mi Cuerpo De Bikini hay varios datos que has de conocer para entender de qué se trata.
Para comenzar, debes saber que es un programa de pérdida de peso y moldeamiento de la figura que ha sido desarrollado solo para mujeres mayores de 35 años y es que somos a las que sin duda alguna se nos dificulta más la pérdida de grasa.
Ahora, el programa se enfoca en la pérdida de peso, pero sobre todo en la eliminación de ese molesto vientre abultado. Para ello se presenta un completo sistema de entrenamiento que se ha de realizar por un total de 21 días.
Respecto al entrenamiento propuesto por Mi Cuerpo De Bikini también debes saber que no se trata de entrenamientos normales o aquellos que son excesivos y que normalmente se encuentran en los retos actuales. Estos entrenamientos en realidad solo toman un minuto, así que no importa si se tiene un estado físico regular.
Es importante también destacar que el programa no solo se centra en la actividad física, sino también en mejorar la alimentación de las mujeres que lo realizan y es que claramente es en gran medida gracias a lo que comemos que tenemos esos kilos de más. Sobre este programa hay más detalles que has de conocer. Por ejemplo:
• Para presentar el programa no solo se incluyen guías escritas y elementos visuales que orientan en su realización, sino que también se incluyen cortos y claros vídeos que le ayudarán a realizar el entrenamiento que le ayudará a tener el vientre plano.
• Por otro lado, el programa integra elementos e información que nos permiten personalizar los entrenamientos, de tal forma que sin importar nuestra edad o estado físico podamos realizarlo y tener buenos resultados.
• Igualmente, Mi Cuerpo De Bikini da acceso a una gran cantidad de trucos y consejos que ayudan a quemar grasa rápidamente.
Es importante que al hablar de este programa no solo nos enfoquemos en conocer lo que ofrece sino que también debemos considerar los beneficios que tiene para dar. Beneficios
• El principal beneficio del programa es sin dudarlo que con él se promete llegar a tener el vientre plano que tanto se desea.
• Pero, este no es el único beneficio y es que de forma general al realizar este programa y tener sus buenos resultados podrás sentirte más confiada con tu figura, tanto al momento de ponerte un bikini como al lucir el resto de tu ropa.
• Además, con este aumento de confianza también verás mejorado tu estado de ánimo y es que son muchas las mujeres a las cuales su figura no solo les genera complejos sino también sentimientos de tristeza y frustración.
Funcionamiento del programa Mi Cuerpo De Bikini
Para la realización del programa y lograr el cambio corporal se han de realizar 3 tipos de entrenamiento especiales. Estos se han elegido considerando no solo la edad sino también el estado hormonal en el cual nos encontramos luego de los 35 años.
También, has de saber que el entrenamiento es realizado por fases, pasando de una a otra luego de haber terminado la primera, ya que en este tiempo se logra un nivel de activación del metabolismo que permite quemar más grasa.
Respecto a cada nivel de entrenamiento has de saber lo siguiente:
• En el primer entrenamiento lo que se hará es entrar a enjuagar tu organismo. Con estos ejercicios simples y especificos empezarás a generar cambios en tu metabolismo y podrás menguar la forma como tu cuerpo está almacenando cada día más grasa.
• La segunda fase de Mi Cuerpo De Bikini se enfoca en incentivar la quema de grasa. Los ejercicios buscan mejorar tus niveles de hormona quema grasa.
• La tercera fase de entrenamiento por su parte se centra en generar una mayor y más rápida quema de grasa, la cual seguirá activa aun pasadas 70 horas después de la actividad.
De esta manera, con 3 fases que tardan 3 semanas en ser realizadas podrás lograr el vientre plano.
¿Qué ganas al adquirir este programa?
Además de la promesa de disminuir centimetros de tu vientre debes saber que al adquirir
Mi Cuerpo De Bikini podrás obtener lo siguiente:
• Con este programa podrás descubrir una nueva forma de ejercitarte, sin realizar mayor esfuerzo ni gastar demasiado tiempo, pero realizando movimientos con el propio peso corporal que resultan ser muy efectivos. Ten en cuenta que el programa solo exige realizar los ejercicios 3 días a la semana, por unos cuantos minutos.
• Además, destaca la promesa de que además de eliminar el abultamiento por deposito de grasa también se podrá tener al final del proceso un abdomen más tonificado.
• Con Mi Cuerpo De Bikini también podrás descubrir la forma con la cual puedes inhibir el efecto de ciertas moléculas de nuestro cuerpo que solo nos llevan a acumular grasa. Además, como ya deciamos, en este programa aprenderás a realizar un patrón de movimientos muy efectivo que puedes usar después e igualmente te ayudarán a mejorar la quema de grasa.
Evaluación final
Finalmente, es conveniente que conozcas algunas de las ventajas y desventajas que este programa presenta:
• Dentro de sus ventajas destacan que no importa el nivel físico que tengas y es que el programa y todas sus fases son muy sencillas de seguir. Igualmente, es una gran ventaja que no solo se generen resultados estéticos sino que también se verá mejorada tu salud, nutrición, confianza y ánimo.
• Es sin duda alguna un beneficio que integre entrenamientos cortos, pero que por su intensidad y facilidad resultan ser muy efectivos para lograr perder grasa, ganar firmeza y tono.
• Respecto a los contras destacan dos en especial. Primero, no funciona para los hombres y por otro lado no es un programa mágico para la perdida de peso y moldeamiento de la figura y es que si realmente deseas buenos resultados has de realizar los ejercicios y aprender a cuidar tu alimentación.
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Siete consejos para motivarse en el 2017
Los tiempos difíciles ameritan procurar lo mejor de cada quien para avanzar. Lograr el bienestar físico y mental es justo y necesario: solo estando bien se puede apoyar a los demás. Mantener esa resolución en el tiempo es, además, un desafío.
Créditos: Blog de WorkMeter
En este artículo publicado por el portal web El Nacional, profesionales de distintas especialidades comparten consejos para lograrlo:
Soltar y afinar el foco
Lo primero que Carlos H. Brandt (@chbrandt), fundador de Pro-Emprendimiento, recomienda para no decaer ni dejarse paralizar por la incertidumbre en 2017 es saber dejar atrás 2016. “Es verdad que fue un año retador y del que sacamos aprendizajes, pero tenemos que enfocarnos en seguir. Debemos concentrarnos en identificar qué necesitamos, cuáles son nuestros talentos, qué nos hace felices y empezar a explorar oportunidades en esa dirección. Ciertamente, no podemos controlar la economía ni la inseguridad, pero sí tenemos pleno control de nuestro tiempo, nuestra actitud, nuestra energía y nuestras herramientas. Aun si no tienes toda la infraestructura para hacer por tu cuenta eso que tienes en mente, puedes asociarte con alguien, complementar recursos y conocimientos. Es el momento de aliarse”.
¿Vale la pena emprender en 2017? “En Venezuela hay miles de necesidades que no están cubiertas, y para el emprendedor eso es muy ventajoso. Aquí, además, se aprende muy rápido. Si empiezas y pierdes, puedes detectarlo y tomar medidas. Y si empiezas y ganas, también ganas rápido”.
Generar emociones positivas
César Yacsirk (@cyacs), psicólogo y presidente de la Sociedad Venezolana de Psicología Positiva, ofrece dos consejos con vigencia atemporal. “Para 2017 y para todos los años indicaría la necesidad de profundizar en dos aspectos: el primero, la responsabilidad que tenemos de generar en nosotros emociones positivas. De acuerdo con la investigadora Barbara Fredrickson, contamos con diez emociones positivas: alegría, gratitud, serenidad, interés, esperanza, orgullo, diversión, inspiración, asombro y amor. Bien podríamos esforzarnos por escoger una o más al día y realizar una actividad que la promueva. La gratitud, por ejemplo, nos conecta con lo que tienes y permite ‘saborear’ el presente”.
A ello le suma un consejo esencial. “El segundo aspecto es la vinculación con otros, la creación de redes de apoyo. Poder contar con el otro y generar conexiones de alta calidad es una fuente de bienestar”.
Evitar el consumo de alimentos procesados
“Una dieta sin alimentos procesados es una manera simple y efectiva para sentirnos más saludables este año. El exceso de azúcar, sal y aditivos químicos que lleva la comida procesada causa adicción”, asegura Samar Yorde, médico especialista en obesidad y creadora de @Soysaludable. Por ello propone, como paso esencial para el bienestar, procurar este propósito. “La comida procesada es aquella que no se encuentra en su estado original cuando vamos a comprarla, viene en un paquete con etiqueta. Frecuentemente contiene una fuerte cantidad de químicos, como colorantes, saborizantes, conservantes, todos perjudiciales para el organismo, ya que pueden causar obesidad, diabetes, cáncer y deficiencias cardíacas, entre otras afecciones. Los alimentos naturales constituyen la opción más saludable, pues los nutrientes se conservan intactos. Si consumimos alimentos frescos no tendremos que preocuparnos por las consecuencias para nuestra salud, sino todo lo contrario porque disfrutaremos de los beneficios y hasta de sus propiedades curativas”. Mantener esta decisión en el tiempo, requiere disciplina. “Comencemos poco a poco a hacer los cambios. Intentemos consumir sólo alimentos que estén frescos en 80% de nuestras comidas, incluyendo carnes blancas, huevos y pescados, todos los vegetales y frutas en su estado natural, carbohidratos almidonados (como batata, papa, plátano, yuca o auyama) y cereales integrales como la avena”.
Trabajar en el aquí y el ahora
Para el budismo, una de las bases del bienestar es vivir el presente sin aferrarse al ego. Marina Tirado (@monjazenshinji), monja zen, refiere que mantener la motivación no solo pasa por saber apartar los miedos para que no se conviertan en un freno, sino trabajar el aquí y el ahora. “Cuando una persona se sorprende a sí misma sin haber avanzado en ninguna de las cosas que se propuso hace meses o años, es porque no actuó en el presente. Si estás distraído todo el tiempo pensando en el pasado o preocupándote por el futuro, lo que seguramente pasa es que no estás prestándole atención a ejecutar cada día los pasos que necesitas para llegar al resultado que buscas. Y eso no se puede concretar ayer ni mañana, solamente hoy”. Caer en la desesperanza o considerar solo el peor escenario genera parálisis. “Cuando una situación no nos gusta y nada más nos quejamos, aunque parezca que ya nos estamos ‘ocupando’ por pensar mucho en el problema, en la práctica no estamos haciendo nada. La queja no es acción. Lo que funciona es confiar en que esas condiciones que tú mismo creaste hoy, conscientemente, acumulándose bajo un esfuerzo diario y con paciencia, poco a poco te van a llevar a lo que esperas”.
Reconocer nuestras limitaciones
María Elena Garassini (@soveppos), psicóloga y miembro fundador de la Sociedad Venezolana de Psicología Positiva, recuerda que la motivación necesaria para cumplir las metas y resoluciones propuestas comienza por hacer un trabajo de autoconocimiento: “Es más fácil motivarme usando mi experiencia y habilidades que ponerme expectativas altas en áreas donde no tengo destreza. No puedo pretender cumplir enseguida una meta, como comer bien, si siempre me he alimentado mal. Hay que comenzar dando pequeños pasos, priorizando y desglosando la meta”. Revisar la historia personal y ver qué es lo que sí se ha logrado también es importante porque nos dará luces sobre pensamientos y estrategias aplicadas con anterioridad.
Señala la experta que en una cultura en la que el otro forma parte esencial de nuestra cotidianidad, es importante tener y cultivar una red de apoyo, que sirva como acompañamiento y motivación en el logro del objetivo: “Si vas a hacer ejercicio y te unes a un grupo de amigos que están en lo mismo, ya no es una meta individual, es compartida y más fácil de alcanzar”. Por otra parte, la desmotivación puede aparecer si las circunstancias son desfavorables, por lo que hay que revisar qué aspecto de la estrategia está fallando y evitar que la frustración impida alcanzar lo propuesto. “Hay que ver qué pasa alrededor de los hábitos que ahora tengo. Evitar los ‘es que yo nunca logro nada’ o ‘es que siempre me pasa lo mismo’ porque los ‘siempre’ y ‘nunca’ no aportan. Lo mejor es revisar qué pasó y buscar una estrategia alternativa”.
Pensar a largo plazo
Para Verónika González, instructora deportiva y asesora nutricional (@mi_imagen_saludable), la principal fuente de motivación para resoluciones sobre hábitos de vida tiene que ser la propia persona. “Cuando vas a establecer una meta, hazlo por ti, no por el esposo, ni por la familia o por los amigos. Si el cambio trae aprobación, buenísimo, pero la motivación principal tienes que ser tú mismo”. También es importante identificar nuestros intereses porque así será más fácil alcanzar el objetivo. “Si no te gusta el gimnasio, puedes buscar algo al aire libre; si te gusta bailar, puedes hacer zumba. Pero si desde el inicio estás en una actividad que te incomoda, no va a resultar”. Establecer metas a largo plazo y de manera desglosada es otra de sus recomendaciones. “No te hagas una estrategia para Carnaval sino para el año, para que así te des un tiempo de cumplimento. Eso te ayuda a estar disciplinado los doce meses, entendiendo tu realidad y tus limitaciones. Si me propongo bajar de peso para Carnaval, después de esa temporada voy a perder la motivación y a regresar al punto de inicio”.
Por último, recuerda que los nuevos hábitos incluyen un cambio de mentalidad y que no se trata tanto de cumplir un objetivo puntual sino de tener otro estilo de vida. Eso incluye la disciplina necesaria para tomar decisiones más saludables, pero también la flexibilidad para entender que no necesariamente tiene que ser un camino recto: “Hay días en los que no puedo entrenar, hay días en los que voy a un cumpleaños, pero como es un estilo de vida no pasa nada. No es que tienes que comer lechuga todos los días, sino que debes adaptarte a tus recursos. No es un todo o nada. Si no cuentas con 30 minutos seguidos para entrenar, puedes encontrar diez minutos tres veces al día para ejercitarte. Esta es una carrera de resistencia, no de velocidad. Si te enfocas y valoras tu proceso, puedes lograrlo”.
Escribir para lograrlo
“Una de las razones por las que sentarse a escribir las metas favorece alcanzarlas está relacionada con el proceso de la escritura: nos obliga a aclarar las ideas y a concretar. De esta forma es más sencillo establecer qué es lo que realmente se quiere lograr. Verlas por escrito nos ayuda también a detectar qué tan realistas son esas metas. Es importante ponerlas luego en un lugar visible para nosotros. Y si nos animamos a escribir de qué forma queremos conseguirlas, muchísimo mejor”, comparte Ángela Feijoo (@angelafeijoo), periodista y facilitadora en talleres de escritura creativa. La convicción la acompaña con pruebas. “Gail Matthews, profesora de psicología de la Dominican University en California, realizó la investigación que le da respaldo científico a lo que muchos han comprobado por su cuenta. En el estudio que completaron 149 participantes de diversas nacionalidades se halló que quienes escribieron sus metas y establecieron acciones concretas tuvieron más éxito que los que no lo hicieron. Pero encontraron algo más: compartir esos propósitos con un amigo y enviarle reportes frecuentes sobre los propios avances tiene también efectos positivos para lograrlos. Escribir nos ayuda a comprometernos”.
Extraído de: https://goo.gl/KbJf0z
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