#göbek eritme egzersizi

[sifabul]

BİSİKLET MEKİK EGZERSİZİ

[salihbyk]

Sitemize "4 haftada kilo verdiren ve adale yaptıran 2 harika egzersiz" konusu eklenmiştir. 4 haftada kilo verdiren ve kas yaptıran 2 şahane egzersizin detaylarını sizler için derledik. 4 haftada kardiyo ve kuvvet egzersizleri yaparak fitleşin. Detaylar için ziyaret ediniz. https://www.bestkadin.com/4-haftada-kilo-verdiren-ve-adale-yaptiran-2-harika-egzersiz/ https://www.europatrans.com.tr/

[newstrendline]

Göbek Yağlarının Erimesi İçin Etkin Çözümler

Kadınlarda göbek yağlarının ve erkeklerde göbek yağlarının erimesi nasıl başarılabilir veya bu işin sırrı nedir? Yaz aylarında göbek yağlarının iyice belirginleşmesi yüzünden erkek ve kadınlar estetik sorundan kurtulmak istiyorlar.  Göbek yağını yakmak istiyorsanız en etkili yöntem daha az ve sık yemek yemektir. göbek yağlarının erimesi  için yemeklerinizin protein, yeşil yapraklı sebzeler ve kompleks karbonhidratlar içermesi gerekiyor. Bol su içmek de yağ yakımını hızlandırıyor bol su içmek vücudunuzun yağları yakmasına yardım eder. Yemeklerden önce 2 bardak su içmek, mideyi tok hissettireceği için aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. göbek yağlarının erimesi için bir başka harika yöntemi de yoğurdunuza pul biber eklemektir. Evet yanlış okumadınız pul biberli yoğurt tüketin. Hem de gece yatmadan önce bunu yapın. 3 ay içinde yağların eridiğini görebileceksiniz.

Bazı Kremler Göbek Yağını Eritebilir

Birçok kilolu ve göbekli insan yağ yakmak için tasarlanmış özel kremleri kullanarak bazı memnun edici sonuçlar elde etti. Ancak bu kremlerin çoğu, cilt reaksiyonlarına neden olabiliyor. Kremler de sonuçta karaciğerimize kadar işliyor ve yük getiriyor. Bu kremler güçlü tahriş edici maddeler içeriyor. Bazı durumlarda, kullanıcılar ciltte yanma, sulanma veya kızarıklık sorunlarını bildiriyorlar. Nadir durumlarda, yağ yakan kremler ​​cilt alerjilerine ve hatta ciltte kabarmaya neden oluyor. Ek olarak krem, yağda çözünen bileşenler içeriyorsa akne veya dermatit oluşabilir. Bu nedenle, herhangi bir krem ​​kullanmadan önce alerjiniz var mı yok mu araştırın.

 Az Yemek Yağları Eritecek

İyi bir göbek eritme planı diyet ve egzersizi içermelidir. Sağlıklı bir diyet, göbek yağlarının erimesi için vekilo vermek için çok önemlidir ve düzenli egzersiz yapmak da göbek yağını yakmanıza yardımcı olur. Hızlı ve basit bir diyet, midenizdeki fazla yağı yok etmenize yardımcı olabilir. Uygun programlanmış diyet planı, bol bol protein içermeli; meyve ve sebze ağırlıklı olmalıdır. Subkutan ve viseral yağ arasındaki farkı anlamak önemlidir. Viseral yağ iç organlarınızda bulunur ve yaşamı tehdit eden çeşitli hastalıklara yol açabilir. Bu yüzden sadece estetik kaygı ile değil sağlığı kaybetme riski nedeniyle göbek yağlarından kurtulmalısınız.

Göbek yağını eritmenin en iyi yolu, her gün daha az yemeye ve daha fazla egzersiz yapmaya başlamaktır. Düzenli olarak egzersiz yaparak daha sağlıklı olacak ve hızlı kilo vereceksiniz. Ancak tabi bu iş zaman ve sabır gerektirir, bu yüzden hiçbir şeyin bir gecede çözüleceğini düşünmeyin. Sabırsızsanız bu işi başaramayacaksınız. Göbek yağı eritmek için azim ve kararlılık varsa ve hazırsanız, bu kanıtlanmış yöntemlerden bazılarına bir göz atın

Göbek yağlarının erimesi vücutta şekere dönüşen basit karbonhidrat alımını sınırlamakla olur. Bu karbonhidratlar sağlığınız için iyi değildir ve vücut iltihabına neden olabilir. Ayrıca, aşırı göbek yağına yol açarlar. Hızlı kilo vermek için meyve suları ve gazlı içecekleri unutun. Soda, meyve suyu ve diğer şekerli içecekler göbek yağınıza daha çok yağ eklerler.

Tam tahıllar yemek, göbek yağını kaybetmenin başka bir yoludur. Kahvenize, etinize zaman zaman tarçın eklemeyi deneyebilirsiniz. Ton balığı mükemmel bir protein kaynağıdır ve önemli miktarda omega-3 yağ asidi içerir. DHA beyni güçlendiren bir omega-3 yağ türüdür, çoklu doymamış yağların ise yağ yakmaya ve genel vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Bol Bol Yürüyün!

Yürümek, göbek yağını yakmanın başka bir harika yoludur. Yürüyüş, düşük kalorili bir egzersiz şeklidir ve metabolizmayı ve kalp atış hızını artırır. Yürümek, vücudunuzun diğer b��lgelerindeki yağları yakmanıza da yardımcı olacaktır. Yürümek herhangi bir ekipman gerektirmediği için spor salonu üyeliği olmadan ve para ödemeden gerçekleşecek bir doğal egzersizdir. Bu egzersiz yeni başlayanlar için idealdir çünkü herhangi bir ekipman gerektirmez.

Birkaç Hafta Sabredin Göbek Yağları Sabırla Eriyecek

Sonuç olarak, sadece birkaç hafta içinde sabırlı olursanız kilo vereceksiniz. Bir ayda göbek yağınızın beşte biri gidecek- ve sonuçlar sizi sevindirecektir. En etkili sonuçlar için küçük adımlarla başlamalı ve devam etmelisiniz. Göbek yağlarının erimesi için vekilo vermek için bol bol uyuyabilirsiniz.  Siz uyurken de enerji harcarsınız. Uyurken acıkmazsınız, sigara içmezsiniz ve vücut kendini onaracak zaman bulur. Hastalığınız yoksa, belinize bir streç naylon bağlayıp rahat eşofmanlar giyip akşam vaktinde cep telefon kulaklık ve suyunuzu da yanınıza alarak 5 kilo metrelik güzel bir macerayı alışkanlık haline getirin. Bol bol yürüyün. Çeşmeden boşalırcasına eriyen yağlarınız, 1-2 hafta içinde sizi bam başka biri haline getirecek. Göbek yağlarının erimesi vücuda zindelik verecek. Kaynak ; https://www.newstrendline.com/gobek-yaglarinin-erimesi-icin-etkin-cozumler/

[bim-aktuel-urunler]

Bacak İle Çember Çizme Egzersizi Eller vücuda yapışık bir biçimde yere sırt üstü uzanın , sağ bacağınız 90 derecelik açıyla havaya kaldırılır. Sağlıklı bir yaşam hepimizin özlemi ve teknoloji geliştikçe daha hareketsizleşiyoruz. Bu da bize kilo olarak geri dönüyor. Ve hemen göbek eriten sporlar nelerdir araştırmaya başlıyoruz. göbek eritme egzersizleri hızlı göbek eritme hareketleri

[farmasidanismaniolun-blog]

Nefes Teknikleri Metabolizmayı Hızlandırmak için Uygulanabilir mi?

Nefes Teknikleri Metabolizmayı Hızlandırmak için Uygulanabilir mi?

Nefes Teknikleri Metabolizmayı Hızlandırmak için Uygulanabilir mi?

Elbette her öğünde ölçüyü kaçırıp nefes tekniklerine yüklenerek zayıflayamazsınız. Ama eğer metabolizma hızınız düşükse ve/veya sindirim sisteminizde düzensizlik varsa gündelik rutininize ekleyeceğiniz nefes teknikleriyle zayıflama sürecinize ve ideal kilonuzu korumaya kesinlikle ciddi bir destek sağlayabilirsiniz. Özellikle bel…

[itsbelinceltme-blog]

Göbek yağlarından kurtulma hareketleri

New Post has been published on http://www.belinceltme.com/gobek-yaglarindan-kurtulma-hareketleri/

Göbek yağlarından kurtulma hareketleri

Karın bölgesi şüphesiz ki kadınların vücutlarında en fazla dikkat ettikleri bölgelerden birisi.düz bir karın bölgesine sahip olmak bütün kadınların belki de en büyük isteği.peki nasıl erir bu göbek bölgesindeki yağlar?

Bu yazımızda sizlere en etkili göbek eritme hareketlerinden bahsedeceğiz.bu egzersizleri uygulayarak karın bölgenizdeki bütün kasları koordineli bir biçimde çalıştırmış,göbek bölgenizde oluşan yağlara erimek ve yok olmaktan başka hiçbir çare bırakmamış olacaksınız.bu sihirli egzersizlere bir arada göz atalım:

Plank

Plankplank karın bölgenizi komple çalıştıran inanılmaz etkili bir egzersizdir. Her ne kadar karın için yapılan en meşhur hareket mekik dahi olsa uzmanlar yaptıkları araştırmalarda plankın mekiğe göre yaklaşık 2 kat daha etkili olduğunu ortaya koymuşlardır.klasik mekik hareketinde karnın yalnızca üst kısımlarındaki kaslarının çalışmasına karşın plank hareketi karnı bir seferde bütünüyle çalıştırarak birim zamanda daha çok yağ yakılmasına olanak sağlıyor.bu egzersizin yapılışı ise şöyle:

Kolunuzun el ile dirsek içindeki bölümünü dirseğiniz yerle 90 derece açı yapacak halde yere koyun. Tıpkı şınav çekecekmiş gibi vücudunuz yere paralel,omurganız düz ve vücudunuz gergin olsun. Bu pozisyonda iken vücudunuzun aşağıya doğru salınım yapmasına izin vermeyin. Pozisyonunuzu 30 saniye süresince koruyun ve bırakın. Bunu 3 tekrar şeklinde yapın. Eğer zorluk seviyesini artırmak istiyorsanız dirseklerinizi biraz daha öne alın.farkı hissedeceksiniz…

Değİştİrerek bacak kaldirma(alternating leg ups)

Zayıflama hareketleri 2alt karın bölgesini çalıştırmaya yönelik olan bu egzersiz göbek eritme hareketleri içinde en favori olan egzersizlerden birisidir.bu tam anlamıyla doğru yaptığınız durumda alt karın bölgenizin yavaş yavaş şekle girmeye başladığını göreceksiniz.hareketin yapılışı:

Düz bir zemine sırt üstü uzanın.İki elinizi yanlara koyarak vücudunuzu sabitleyin. İki bacağınızı da düz olacak biçimde uzatın. Sırayla sağ ve sol ayağınızı yerden 40 cm yukarıya kalkacak halde kaldırıp indirin. İndirdiğiniz ayağınız mutlaka yere değmesin.daima yerle içinde inik pozisyondayken 5-10 cm kalsın. Bu halde 45 saniye egzersize devam edin ve dinlenin. Hareketi 3 set yapın. Yana dönme(torso twist)

Zayıflama hareketleri 4bu egzersizimizde amacımız yan karın kasları ve oblikleri çalıştırmak.unutmayın güzel bir karın bölgesi istiyorsanız bu yalnızca göbeğinizi eritmekle olmaz.bel çevrenizi toptan şekle sokmadığınız sürece hiçbir zaman estetik bir bele kavuşamazsınız.hareketin yapılışı:

Ilk başta bacaklarınızı hafif dizlerden kırık olacak halde ileri uzatacak biçimde yere oturun. Sonra hafifçe kendinizi arkaya yatırın ve o açıda sabitleyin. Elinize bir obje alın(top,yastık vs.) ve iki elinizle göğüs hizanızda tutun. Pozisyonunuz sabit kalmak koşulıyla yavaş bir biçimde sağa ve sola doğru olabildiğince dönün. 1 dk süresince yapın,sonra dinlenin.egzersizi 3 set yapın. Eğer egzersizi daha da zorlaştırmak istiyorsanız vücudunuzu yere daha yakın bir noktada sabitleyerek egzersizi yapın. Böylece oblikler ve yan karın kaslarınız daha etkin bir biçimde çalışacaktır.

Superman egzersİzİ

Superman egzersizisuperman bel ve sırtınızın alt bölgesini etkili bir biçimde çalıştıracak muazzam bir egzersiz.bu egzersizi de yaparak karın bölgesi için yapılacak göbek eritme hareketlerini tamamlıyoruz.gelelim bu egzersizin yapılışına:

Ilk başta yüzüstü yere uzanın. Kollarınızı ileri doğru uzatın ve ellerinizi yere koyun. Bacaklarınız gergin ,ayaklarınız içinde yaklaşık 30 cm boşluk olsun. Tam bu pozisyondayken belinizden güç alarak ellerinizi ve ayaklarınızı havaya doğru kaldırın. 3 sn bekleyin ve indirin. Bu egzersizi bu halde 10 tekrar 3 set şeklinde yapın. Yukarıda saydığımız göbek eritme hareketlerini yaparak kısa sürede karın bölgenizi şekle sokmanız mümkün. Yeter ki gereken azmi gösterin.herşey sizinle başlar. İyi çalışmalar.

kaynak : www.evdevucut-gelistirme.com

[belinceltmeyontemleri-blog]

Göbek yağlarından kurtulma hareketleri

Karın bölgesi şüphesiz ki kadınların vücutlarında en fazla dikkat ettikleri bölgelerden birisi.düz bir karın bölgesine sahip olmak bütün kadınların belki de en büyük isteği.peki nasıl erir bu göbek bölgesindeki yağlar?

Bu yazımızda sizlere en etkili göbek eritme hareketlerinden bahsedeceğiz.bu egzersizleri uygulayarak karın bölgenizdeki bütün kasları koordineli bir biçimde çalıştırmış,göbek bölgenizde oluşan yağlara erimek ve yok olmaktan başka hiçbir çare bırakmamış olacaksınız.bu sihirli egzersizlere bir arada göz atalım:

Plank

Plankplank karın bölgenizi komple çalıştıran inanılmaz etkili bir egzersizdir. Her ne kadar karın için yapılan en meşhur hareket mekik dahi olsa uzmanlar yaptıkları araştırmalarda plankın mekiğe göre yaklaşık 2 kat daha etkili olduğunu ortaya koymuşlardır.klasik mekik hareketinde karnın yalnızca üst kısımlarındaki kaslarının çalışmasına karşın plank hareketi karnı bir seferde bütünüyle çalıştırarak birim zamanda daha çok yağ yakılmasına olanak sağlıyor.bu egzersizin yapılışı ise şöyle:

Kolunuzun el ile dirsek içindeki bölümünü dirseğiniz yerle 90 derece açı yapacak halde yere koyun. Tıpkı şınav çekecekmiş gibi vücudunuz yere paralel,omurganız düz ve vücudunuz gergin olsun. Bu pozisyonda iken vücudunuzun aşağıya doğru salınım yapmasına izin vermeyin. Pozisyonunuzu 30 saniye süresince koruyun ve bırakın. Bunu 3 tekrar şeklinde yapın. Eğer zorluk seviyesini artırmak istiyorsanız dirseklerinizi biraz daha öne alın.farkı hissedeceksiniz…

Değİştİrerek bacak kaldirma(alternating leg ups)

Zayıflama hareketleri 2alt karın bölgesini çalıştırmaya yönelik olan bu egzersiz göbek eritme hareketleri içinde en favori olan egzersizlerden birisidir.bu tam anlamıyla doğru yaptığınız durumda alt karın bölgenizin yavaş yavaş şekle girmeye başladığını göreceksiniz.hareketin yapılışı:

Düz bir zemine sırt üstü uzanın.İki elinizi yanlara koyarak vücudunuzu sabitleyin. İki bacağınızı da düz olacak biçimde uzatın. Sırayla sağ ve sol ayağınızı yerden 40 cm yukarıya kalkacak halde kaldırıp indirin. İndirdiğiniz ayağınız mutlaka yere değmesin.daima yerle içinde inik pozisyondayken 5-10 cm kalsın. Bu halde 45 saniye egzersize devam edin ve dinlenin. Hareketi 3 set yapın. Yana dönme(torso twist)

Zayıflama hareketleri 4bu egzersizimizde amacımız yan karın kasları ve oblikleri çalıştırmak.unutmayın güzel bir karın bölgesi istiyorsanız bu yalnızca göbeğinizi eritmekle olmaz.bel çevrenizi toptan şekle sokmadığınız sürece hiçbir zaman estetik bir bele kavuşamazsınız.hareketin yapılışı:

Ilk başta bacaklarınızı hafif dizlerden kırık olacak halde ileri uzatacak biçimde yere oturun. Sonra hafifçe kendinizi arkaya yatırın ve o açıda sabitleyin. Elinize bir obje alın(top,yastık vs.) ve iki elinizle göğüs hizanızda tutun. Pozisyonunuz sabit kalmak koşulıyla yavaş bir biçimde sağa ve sola doğru olabildiğince dönün. 1 dk süresince yapın,sonra dinlenin.egzersizi 3 set yapın. Eğer egzersizi daha da zorlaştırmak istiyorsanız vücudunuzu yere daha yakın bir noktada sabitleyerek egzersizi yapın. Böylece oblikler ve yan karın kaslarınız daha etkin bir biçimde çalışacaktır.

Superman egzersİzİ

Superman egzersizisuperman bel ve sırtınızın alt bölgesini etkili bir biçimde çalıştıracak muazzam bir egzersiz.bu egzersizi de yaparak karın bölgesi için yapılacak göbek eritme hareketlerini tamamlıyoruz.gelelim bu egzersizin yapılışına:

Ilk başta yüzüstü yere uzanın. Kollarınızı ileri doğru uzatın ve ellerinizi yere koyun. Bacaklarınız gergin ,ayaklarınız içinde yaklaşık 30 cm boşluk olsun. Tam bu pozisyondayken belinizden güç alarak ellerinizi ve ayaklarınızı havaya doğru kaldırın. 3 sn bekleyin ve indirin. Bu egzersizi bu halde 10 tekrar 3 set şeklinde yapın. Yukarıda saydığımız göbek eritme hareketlerini yaparak kısa sürede karın bölgenizi şekle sokmanız mümkün. Yeter ki gereken azmi gösterin.herşey sizinle başlar. İyi çalışmalar.

kaynak : www.evdevucut-gelistirme.com

Göbek yağlarından kurtulma hareketleri

[alternatif-tip]

Göbek bölgesinde bulunan yağlardan kurtulmak sadece dış görünüşümüz için değil aynı zamanda sağlığımız içinde son derece önemli. Bu bölgede biriken yağların başlıca kötü etkisi kolesterolün yükselmesine neden olmasıdır. Kandaki kötü kolesterol artıkça kan şekerinin kontrolü de zorlaşıyor ve şeker hastalığının önü açılıyor. Göbek eritme yolculuğunuzda ek bir motivasyon sağlaması için bunların altını bir kez daha çizmek istedim. Yani göbeği sadece fit görünmek için değil daha sağlıklı olmak için de eritmeliyiz.

Bu arada şu notu da ileteyim; uzmanlar erkeklerde görülen göbek bölgesi yağlanmasının kadınlara oranla daha tehlikeli olduğunu belirtiyorlar. Çünkü erkeklerde görülen koroner hastalıkların sayısı daha fazladır. Ayrıca erkeklerde göbek bölgesi yağlanması kadınlara göre daha erken yaşlarda başlıyor ve kalp, damar hastalıkları dışında 60 yaşından sonra sertleşme bozukluğu riskini yükseltiyor.

Kadınlar ise daha çok bel bölgesinin altında kalan kalça bölgesinden yağlanıyor. Bu bölgedeki yağlanma belki kap ve damar hastalıkları için büyük bir risk oluşturmuyor ancak bu yağlanmanın tamamen zararsız olduğu anlamına gelmiyor. Bel bölgesinden yağlanan kadınların çeşitli hastalıklara yakalanma oranlarının verildiği istatistikler ise hiç iç açıcı değil. Örneğin bel bölgesinde fazla yağ bulunan kadınlar diğer kadınlara oranla 5 kat daha fazla kalp hastalığı riskiyle karşı karşıya. Bu bölgedeki yağlanma meme kanseri riskini %30, safrakesesi taşı riskini %50 artırıyor. Ayrıca göbekli kadınların hamile kalma oranının daha düşük olduğu bilinen bir gerçek.

Göbek Eritme Yöntemleri Nelerdir?

Peki, bu fazla kilolar neden göbek bölgesinde birikiyor da vücut geneline yayılmıyor? Bu sorunun cevabı oldukça basit; fazla kiloların vücudun ortasında (göbek, kalça, bel bölgesi) birikmesinin nedeni vücudumuzun dengeyi bozmak istememesi ve bu yağların taşınmasında bize kolaylık sağlamasıdır. Vücudumuz bu yağları “yemek bulamayacağımız” kötü günler için taşıması kolay yerlerde biriktiriyor.

Göbek eritme yöntemlerine gelince. Tek bir göbek eritme yöntemi bulunmuyor. Göbeğin erimesi için bir kaç şeyi bir arada yapmak ve bunda ısrarcı olmak gerekiyor. Örneğin sağlıklı bir beslenme programına geçemiyorsanız istediğiniz kadar kardiyo egzersizi yapın yada mekik çekin göbek bölgesinde bulunan yağlardan kurtulmanız pek mümkün değil. Veya tam tersi istediğiniz kadar az kalori tüketin düzenli olarak spor yapmazsanız bu bölgede yağlanma oluşacaktır.

Aldığınız Kaloriyi Kontrol Altında Tutun

Göbek yağlarından kurtulmak için atmanız gereken ilk adım gün içinde ne yediğinize, içtiğinize dikkat etmek olmalı. Eğer gün içinde gıdalardan aldığınız enerji tükettiğiniz enerjiden fazla olursa bu fazla kaloriler size yağ olarak geri dönecektir. Aldığınız kaloriyi harcadığınız kaloriden az tutarsanız ve bunun düzenli olarak yaparsanız yağ depolayan vücudunuz enerji için depoları kullanmaya başlayacaktır.

Sadece Göbek Bölgesine Odaklanmayın

Kilo verirken tüm vücudunuzu göz önünde bulundurun. Sadece göbek bölgesine odaklanmak bu bölgedeki yağların zor erimesinden dolayı şevkinizi kırabilir. Kilo kaybına genel olarak bakın ve sadece göbeğinizin eriyip erimediğine değil genel olarak nasıl göründüğünüze ve ne kadar kilo kaybettiğinize odaklanın.

Erkeklerin Daha Fazla Çaba Göstermesi Gerekiyor

Eğer erkekseniz göbek yağları sizi terk edecek en son kilolar olacaktır. Erkekler önce yüz, kol, bacak ve göğüs bölgesinden kilo vermeye başlar. İnatçı olursanız sıra kaçınılmaz olarak göbek bölgesine de gelecektir.

Egzersiz Yapmalısınız

Ne yaparsanız yapın, isterseniz eskiden aldığınız kalorinin yarısını alın, isterseniz sadece salata yiyin düzenli egzersiz yapmadan düz bir karın elde etmek neredeyse imkansız. Ayrıca egzersizi düzenli olarak yapmalısınız. Bir hafta 5 gün diğer hafta 1 gün spor yapmak pek işe yaramıyor. Tabi şimdi dışarı çıkıp 10 kilometre koşun demiyorum ama haftada 4-5 gün, 45 dakika iyice terleyeceğiniz, nabzınızın yükseleceği bir egzersiz programı oluşturmalısınız. Vaktiniz kısıtlıysa yürümeniz gereken yerlere tempolu yürüyüşle gidin, merdiven çıkın ve mümkün olan her an ekstra hareket edin. Spor salonuna gidecek bütçeniz ve vaktiniz yoksa kendinize bir “adım sayar” alın ve günde en az 10.000 adım atmaya çalışın.

Göbek Eritmenin Kolay Bir Yöntemi Yok

Kitapçılarda “göbek eritme yöntemleri” başlığı altında onlarca kitap, eczanelerde “göbeğiniz kolayca erisin” sloganıyla satılan pek çok ilaç, hatta “göbek eritme” vaadiyle satılan akıllı telefon uygulamaları bulabilirsiniz. Bu tip yayınlar belki size motivasyon sağlayabilir ancak göbeğinizden kurtulmak istiyorsanız mutlaka hareket etmeli ve daha az kalori tüketmelisiniz. Yani göbek eritmek için sihirli bir formül, kitap, ilaç veya bitki yok maalesef.

Uyku Mutlaka Düzenli Olmalı

Gerektiğinden az uyursanız gün içinde azalan enerjiyi yerine koymak için daha fazla yemek yemek zorunda kalırsınız. Bu bilinçli yapılan bir hareket değildir vücudunuz sizi buna yönlendirir. Göbek eritmek ve genel olarak kilo vermek için düzenli uyumalısınız.

Bir Klasik; “Kahvaltı Günün En Önemli Öğünüdür”

Tamam klişe olduğunu kabul ediyorum ancak klişe olmasının iyi bir nedeni var. Protein bakımından zengin bir kahvaltı gün içinde daha fazla yağ yakmanıza yardımcı oluyor. Eğer kahvaltıyı atlarsanız metabolizmanız uykudan uyanmıyor ve ilk yiyeceğiniz yemeğe kadar yavaş tempoda çalışıyor. Bu da daha fazla kalori yakmanıza engel oluyor. Ayrıca kahvaltı yapmadığınız için bunu takip eden ilk öğünde gerekenden fazla yemek yemeniz büyük ihtimal. Onun için kahvaltıyı es geçmeyin ve protein ağırlıklı (yumurta, peynir, sebze, meyve) bir kahvaltıyla güne başlayın.

Kararlı olmalısınız

Göbeği ortadan kaldırmak için sihirli bir yöntem bulunmuyor. Göbek yağlarından kurtulmak ve daha sağlıklı olmak istiyorsanız bu konuda kararlı davranmalısınız. Hayatınızda yaptığınız değişiklikleri sadece göbek yağlarını eritmek için geçici bir dönem olarak görmeyin. Bilinçli beslenmek ve daha çok hareket yaşam göbek yağlarından kurtulmanızı sağlarken kalitenizi yükselten ve hayatınızın geri kalanında ortaya çıkabilecek sağlık sorunlarının riskini azaltan olumlu değişikliklerdir.

Alternatif Tıp ve Alternatif Tedavi, bitkisel ürünler, sifamarket

[pegarose]

Simitleri yok eden 5 egzersiz hareketi

http://www.pegarose.com/simitleri-yok-eden-5-egzersiz-hareketi

Simitleri yok eden 5 egzersiz hareketi

Jean giydiğinde belinin yan taraflarından taşan fazlalıklar, tüm kadınlar için bir sorundur. Sen de bu dertten şikayetçiysen ve sorunu kökten çözmek istiyorsan pilatesten yardım alabilirsin.

[gobayanlar]

Göbek Eritme Egzersizi

http://www.bayanlar.com.tr/gobek-eritme-egzersizi/ Göbek Eritme Egzersizi

[sifabul]

7 DAKİKADA DÜMDÜZ BİR KARIN ve SIMSIKI KALÇALAR-10 GÜN DEVAM EDİN!!! #şi...

[diyetlistesi-com-tr-blog]

Amerikan Göbek Eritme Diyeti

Amerikan Göbek Eritme Diyeti

Belli bölgelerin incelmesini sağlamak için diyetin yanında egzersizlerin de yapılması zorunludur. Bunun nedeni; diyet vücudun genelinden kilo kaybını sağlamaktadır. Yani bazen daha çok yüz ya da kollar incelmekte, bazen de kalça ya da göbek daha çok incelme göstermektedir. Bu durumda eğer belli bir bölgede daha çok yağlılık bulunuyorsa sadece diyet uygulayarak bu yağları yok etmek ne yazık ki…

[fikiralisverisi]

10 Günde Göbek Eritmek Hiç de Zor Değil.

10 Günde Göbek Eritmek Hiç de Zor Değil.

10 günde göbek eritmek için sanıldığı kadar da zorlanmayacaksınız. Neden mi?

Göbek eritmek için öncelikle yapmanız gereken, günlük alışkanlıklarınızı mercek altına almak olmalıdır. Yediklerinizi, içtiklerinizi ve tabi ki günlük aktivitelerinizi şöyle bir gözden geçirin. Eğer günlük alışkanlıklarınızda bir sorun olmasaydı bugün bu yazıyı okumazdınız öyle değil mi.

Öncelikle günlük diyete…

[sifabul]

TEK BİR EGZERSİZLE KALÇA, KARIN VE BEL YAĞLARINDAN KURTULUN! - CAM SİLECEĞİ EGZERSİZİ- #şifabul

Nasıl Yapılır? 1- Sırt üstü yatın ve dizlerinizi kırın. 2- Ayaklarınız yere bassın ve kollarınızı iki yana açın. 3- Şimdi yavaşça ayaklarınızı kaldırın ve sağa doğru yatırın. 15 saniye bekleyin. 4- Başlangıç pozisyonuna geri dönün. 5- Hareketi diğer yöne tekrar edin. 6- Tüm seriden 5 kere yapın. Egzersizi günde iki kere; sabah ve akşam  yapmanız tavsiye edilir.

Faydaları: 1- Belinizi ve alt sırt kaslarınızı çalıştırır ve buradaki yağların yakılmasına yardımcı olur. 2- Göbek kaslarınızı çalıştırır ve kısa zamanda bu kasların güçlenmesini sağlar. 3- Kalça bölgenizde sıkılaşma sağlar. 4- Tüm hareket çok yavaş yapılmalıdır. Böylece genel bir rahatlama sağlayacaktır.

UYARI: Bel fıtığı olanlar ve bel bölgesinde hasassiyet yaşayanlar çok yavaş yapmalıdır. Ağrı hissederseniz egzersizi hemen durdurun.

[itsbelinceltme-blog]

7 Günde Göbek Eritme

New Post has been published on http://www.belinceltme.com/7-gunde-gobek-eritme/

7 Günde Göbek Eritme

7 günde pürüzsüz karın sahibi olmak için en kıymetli koşul nizami egzersiz yapmaktır. Bu hareketler karın kaslarını güçlendirici ve şekillendirici olmalıdır. Bu egzersizleri yaparken özellikle üst karın, yan karın, alt karın ve sırtı güçlendirmek önemlidir. Sıkı karın kasları için tüm karın kaslarının anlık güçlendirici egzersizlerle desteklenmesi gerekir. Yalnızca egzersiz fit karın kasları için yeterli değildir. Protein ağırlıklı beslenmek de önemlidir. Balık, tavuk, kırmızı et tüketimi önemlidir. Egzersizlerle bir arada yürüyüş yapmak yağ yakımını hızlandırır. Bu noktalara dikkat ederseniz 7 günde göbek eritme egzersizleri ile sağlıklı bir kilo verme süreci yaşayabilirsiniz.

Göbek eritme egzersizlerinde 1. Gün – önce sırtüstü yatalım. Ellerimizi başımızın arka tarafına alalım. – nefes alalım, nefes verirken küçük hareketlerle kalkalım. Bu hareketi 3 set biçiminde 20 tekrar yapalım. – 2. Hareket olarak obrik yani yan kasın kasları çalıştırılabilir. – sırtüstü yatalım. Nefes alalım, verirken sağa ve sola doğru dönerek kalkalım. Bu hareketi de 3 set 12 tekrar biçiminde yapalım. – yine sırtüstü yatalım ve belimizi tamamen yere yapıştıralım. – nefes verirken sağ bacağı ileri doğru uzatalım. Öteki bacağa da 3 set 12 tekrar biçiminde yapalım. – yüzüstü yere yatalım. Nefes verirken vücudu yukarı doğru kaldıralım. Bu hareketi de 3 set 16 tekrar yapalım.

Göbek eritme egzersizlerinde 2. Gün – sırtüstü uzanalım. Bacaklarımızı 90 derece kaldıralım. Elleri başın arkasına alalım ve kalkıp inelim. 3 set 16 tekrar yapalım. – ayaklarımızı 90 derece kaldıralım. Bu sefer sağa ve sola dönerek kalkıp inelim. 3 set 12 tekrar biçiminde yapalım. – bacaklarımızı 90 derece kaldıralım. Diz açısını bozmadan, 90 derecelik açıyla dizimizi aşağı doğru indirmeye çalışalım. Beli mutlaka yerden kaldırmayalım. Öteki bacakla da aynı hareketi yapalım. – diz eklemimizi hiç açıp kapamayalım. Bu hareketi her bacak için 3 set 12 tekrar biçiminde yapalım. – yüzüstü yatalım, ellerimizi başımızın altına alalım. Bel fıtığımız varsa bacaklarımızı biraz açalım. Nefes verirken vücudumuzu yukarı kaldıralım. Bu hareketi de 3 set 12 tekrar biçiminde yapalım.

Göbek egzersizlerinde 3. Gün – ilk başta masa pozisyonuna gelelim. – ellerimiz yerde, bilek ve omuz aynı hizada olmalı. – nefes verirken dizleri yerden 1 cm kadar yukarı kaldıralım. – belimizi içeri veya dışarı doğru bükmeyelim. Bu hareketi 3 set 12 tekrar biçiminde yapalım. – yine masa pozisyonunu alalım. Nefes verirken sağ kol sol bacağı ileri doğru uzatalım. Sol kol sağ bacağı da aynı halde kaldıralım. – beli aşağı doğru düşürmeyelim. Olabildiğince düz durmaya çalışalım. Bu hareketi 3 set 12 tekrar biçiminde yapalım. – yan olarak dirseğimizin üstünde yere yatalım. Bacaklarımızı çapraz yapalım. Nefes verirken vücudu yukarı doğru kaldıralım. Kalktığımızda vücut topuğa kadar aynı hizada olmalıdır. – omuzla dirsek de aynı hizada olmalıdır. Yalnızca dirsek değil kol üzerine yük verelim. Bu hareketi 2 set 8-12 tekrar biçiminde yapabilirsiniz. – yüzüstü yatalım, kollarımızı uzatalım. Nefes verirken sırayla sol sol sağ bacak, sağ kol sol bacak kaldıralım. Bu hareketi 3 set 12 tekrar biçiminde yapalım.

Göbek egzersizlerinde 4. Gün – ilk başta oturur pozisyonda bacaklarımızı bükelim. Vücudu ve kolları dik tutalım. – nefes verirken c biçiminde geriye doğru gidelim. Nefes alırken öne doğru gidelim. Bu hareket 3 set 8-10 tekrar halinde yapılabilir. – yan karın kaslarını çalıştırmak nefes verirken kolumuz yana yol alırken kolumuzu yana doğru açalım. Bu hareketi de 3 set 8-10 tekrar halinde yapabilirsiniz. Bu hareketi yaparken iç bacakları kısmaya ve karını çalıştırmaya özen gösterelim. – sırtüstü yatalım, belimizi yapıştıralım. – bacaklarımızı 90 derece bükelim ve ileri geri gidelim. (bel fıtığı olanlar bu hareketi yapmamalıdır) bu hareketi de 3 set 12 tekrar biçiminde yapabilirsiniz. – yere yüstü yatalım. Nefes verirken kol ve bacakları anlık kaldıralım. 3 set 8 tekrar olarak hareket yapılabilir.

Göbek egzersizlerinde 5. Gün – sırtüstü yatalım. Bacaklarımızı 90 derece kaldıralım. Ellerimizi dizlerimizin yanında tutalım. – gözler dizlerde, nefes verirken sağ bacağı uzatıp sağ eli de ileri doğru uzatalım. Aynı hareketi sol bacakla devam ettirelim. – bele yük binmemesi için bacakları çok aşağı doğru indirmeyelim. Bu hareketi her bacak için 3 set 12 tekrar biçiminde yapalım. – bacaklarımızı 90 derece tutalım, ellerimizi başımızın altına alalım. Sağa ve sola dönüş yaparken bacakları ileri doğru uzatalım. – dizle başı aynı açıda tutalım. Bu hareket 3 set 8-10 tekrar halinde yapılabilir. – oturur pozisyonda ayaklarımızı hafif yukarı kaldıralım, nefes alırken geriye doğru yuvarlanalım ve ileri dorğru kendimizi atalım. Başımızı yere değdirmemeye çalışalım. Bu hareketi 2 set 8 tekrar biçiminde yapabiliriz. – yüzüstü yatalım. Nefes alalım, nefes verirken kol ve bacakları yukarı kaldıralım. – kol ve bacakları sallayalım. Bu esnada devamlı nefes alıp verelim. İçimizden 10’a kadar sayalım. 3 saniye kadar da bir şey yapmadan bekleyelim. – en son geriye doğru bir streç yapabiliriz. Bu hareket de 3 setten 10 saniye biçiminde yapılabilir.

Göbek egzersizlerinde 6. Gün – bacakları 90 derece kaldıralım. Nefes verirken kolları geriye doğru, bacakları ileri doğru uzatalım. – ellerle daire çizelim. Ayakları aşağı indirerek hareketi zorlaştırabiliriz. 3 set 8 tekrar olarak hareket yapılabilir. – ellerimizi kalçamızın altına koyalım. Bacaklarımızı yukarı doğru kaldıralım. – nefes verirken bacakları aşağı doğru indirelim. Bu hareket ile alt karın güçlendirilebilir. 3 set 8 tekrar olarak hareket yapılabilir. – yan yatalım ve bacaklarımızı üst üste koyalım. Dirseğimiz yerde olsun. Elimizi de bacaklarımızın üstüne koyalım. – elimizin üstünde karın kaslarımızı sıkarak eğilip kalkalım. 3 set 8 tekrar olarak hareket yapılabilir. – yere oturduktan sonra nefes verirken kalçamızı yukarı doğru kaldıralım. Vücudumuzu düz tutalım. 3 set 8 tekrar olarak hareket yapılabilir.

Göbek egzersizlerinde 7. Gün – ilk başta dirsekler yerde yüstü yatalım. Karın sıkı bir halde nefes verirken vücudu yukarıya doğru kaldıralım. Bu halde 30 saniye bekleyelim. – bu halde egzersizi 3 setten 30 saniye biçiminde yapabilirsiniz. – masa biçiminde duralım. Ellerimizin üstünde duralım. Nefes verirken dizimizi karnımıza doğru çekelim. Bu hareketi 3 set 8-12 tekrar biçiminde yapabiliriz. – yan pozisyonda yatalım. Bacakları çapraz yapalım. Nefes verirken vücudu hafif içeri doğru çevirelim. Bu hareketi her iki yine 3 set 8-12 tekrar biçiminde yapabiliriz. – oturalım, kollarımızı geriye koyalım. Nefes verirken vücudumuzu yukarı doğru kaldıralım. Bacaklarımızı yukarı doğru kaldıralım. Bu hareketi 3 set 8-12 tekrar biçiminde yapabiliriz.

https://youtu.be/T56GF0Ds4Kc

kaynak : uzmantv.com

[belinceltmeyontemleri-blog]

7 Günde Göbek Eritme

7 günde pürüzsüz karın sahibi olmak için en kıymetli koşul nizami egzersiz yapmaktır. Bu hareketler karın kaslarını güçlendirici ve şekillendirici olmalıdır. Bu egzersizleri yaparken özellikle üst karın, yan karın, alt karın ve sırtı güçlendirmek önemlidir. Sıkı karın kasları için tüm karın kaslarının anlık güçlendirici egzersizlerle desteklenmesi gerekir. Yalnızca egzersiz fit karın kasları için yeterli değildir. Protein ağırlıklı beslenmek de önemlidir. Balık, tavuk, kırmızı et tüketimi önemlidir. Egzersizlerle bir arada yürüyüş yapmak yağ yakımını hızlandırır. Bu noktalara dikkat ederseniz 7 günde göbek eritme egzersizleri ile sağlıklı bir kilo verme süreci yaşayabilirsiniz.

Göbek eritme egzersizlerinde 1. Gün – önce sırtüstü yatalım. Ellerimizi başımızın arka tarafına alalım. – nefes alalım, nefes verirken küçük hareketlerle kalkalım. Bu hareketi 3 set biçiminde 20 tekrar yapalım. – 2. Hareket olarak obrik yani yan kasın kasları çalıştırılabilir. – sırtüstü yatalım. Nefes alalım, verirken sağa ve sola doğru dönerek kalkalım. Bu hareketi de 3 set 12 tekrar biçiminde yapalım. – yine sırtüstü yatalım ve belimizi tamamen yere yapıştıralım. – nefes verirken sağ bacağı ileri doğru uzatalım. Öteki bacağa da 3 set 12 tekrar biçiminde yapalım. – yüzüstü yere yatalım. Nefes verirken vücudu yukarı doğru kaldıralım. Bu hareketi de 3 set 16 tekrar yapalım.

Göbek eritme egzersizlerinde 2. Gün – sırtüstü uzanalım. Bacaklarımızı 90 derece kaldıralım. Elleri başın arkasına alalım ve kalkıp inelim. 3 set 16 tekrar yapalım. – ayaklarımızı 90 derece kaldıralım. Bu sefer sağa ve sola dönerek kalkıp inelim. 3 set 12 tekrar biçiminde yapalım. – bacaklarımızı 90 derece kaldıralım. Diz açısını bozmadan, 90 derecelik açıyla dizimizi aşağı doğru indirmeye çalışalım. Beli mutlaka yerden kaldırmayalım. Öteki bacakla da aynı hareketi yapalım. – diz eklemimizi hiç açıp kapamayalım. Bu hareketi her bacak için 3 set 12 tekrar biçiminde yapalım. – yüzüstü yatalım, ellerimizi başımızın altına alalım. Bel fıtığımız varsa bacaklarımızı biraz açalım. Nefes verirken vücudumuzu yukarı kaldıralım. Bu hareketi de 3 set 12 tekrar biçiminde yapalım.

Göbek egzersizlerinde 3. Gün – ilk başta masa pozisyonuna gelelim. – ellerimiz yerde, bilek ve omuz aynı hizada olmalı. – nefes verirken dizleri yerden 1 cm kadar yukarı kaldıralım. – belimizi içeri veya dışarı doğru bükmeyelim. Bu hareketi 3 set 12 tekrar biçiminde yapalım. – yine masa pozisyonunu alalım. Nefes verirken sağ kol sol bacağı ileri doğru uzatalım. Sol kol sağ bacağı da aynı halde kaldıralım. – beli aşağı doğru düşürmeyelim. Olabildiğince düz durmaya çalışalım. Bu hareketi 3 set 12 tekrar biçiminde yapalım. – yan olarak dirseğimizin üstünde yere yatalım. Bacaklarımızı çapraz yapalım. Nefes verirken vücudu yukarı doğru kaldıralım. Kalktığımızda vücut topuğa kadar aynı hizada olmalıdır. – omuzla dirsek de aynı hizada olmalıdır. Yalnızca dirsek değil kol üzerine yük verelim. Bu hareketi 2 set 8-12 tekrar biçiminde yapabilirsiniz. – yüzüstü yatalım, kollarımızı uzatalım. Nefes verirken sırayla sol sol sağ bacak, sağ kol sol bacak kaldıralım. Bu hareketi 3 set 12 tekrar biçiminde yapalım.

Göbek egzersizlerinde 4. Gün – ilk başta oturur pozisyonda bacaklarımızı bükelim. Vücudu ve kolları dik tutalım. – nefes verirken c biçiminde geriye doğru gidelim. Nefes alırken öne doğru gidelim. Bu hareket 3 set 8-10 tekrar halinde yapılabilir. – yan karın kaslarını çalıştırmak nefes verirken kolumuz yana yol alırken kolumuzu yana doğru açalım. Bu hareketi de 3 set 8-10 tekrar halinde yapabilirsiniz. Bu hareketi yaparken iç bacakları kısmaya ve karını çalıştırmaya özen gösterelim. – sırtüstü yatalım, belimizi yapıştıralım. – bacaklarımızı 90 derece bükelim ve ileri geri gidelim. (bel fıtığı olanlar bu hareketi yapmamalıdır) bu hareketi de 3 set 12 tekrar biçiminde yapabilirsiniz. – yere yüstü yatalım. Nefes verirken kol ve bacakları anlık kaldıralım. 3 set 8 tekrar olarak hareket yapılabilir.

Göbek egzersizlerinde 5. Gün – sırtüstü yatalım. Bacaklarımızı 90 derece kaldıralım. Ellerimizi dizlerimizin yanında tutalım. – gözler dizlerde, nefes verirken sağ bacağı uzatıp sağ eli de ileri doğru uzatalım. Aynı hareketi sol bacakla devam ettirelim. – bele yük binmemesi için bacakları çok aşağı doğru indirmeyelim. Bu hareketi her bacak için 3 set 12 tekrar biçiminde yapalım. – bacaklarımızı 90 derece tutalım, ellerimizi başımızın altına alalım. Sağa ve sola dönüş yaparken bacakları ileri doğru uzatalım. – dizle başı aynı açıda tutalım. Bu hareket 3 set 8-10 tekrar halinde yapılabilir. – oturur pozisyonda ayaklarımızı hafif yukarı kaldıralım, nefes alırken geriye doğru yuvarlanalım ve ileri dorğru kendimizi atalım. Başımızı yere değdirmemeye çalışalım. Bu hareketi 2 set 8 tekrar biçiminde yapabiliriz. – yüzüstü yatalım. Nefes alalım, nefes verirken kol ve bacakları yukarı kaldıralım. – kol ve bacakları sallayalım. Bu esnada devamlı nefes alıp verelim. İçimizden 10’a kadar sayalım. 3 saniye kadar da bir şey yapmadan bekleyelim. – en son geriye doğru bir streç yapabiliriz. Bu hareket de 3 setten 10 saniye biçiminde yapılabilir.

Göbek egzersizlerinde 6. Gün – bacakları 90 derece kaldıralım. Nefes verirken kolları geriye doğru, bacakları ileri doğru uzatalım. – ellerle daire çizelim. Ayakları aşağı indirerek hareketi zorlaştırabiliriz. 3 set 8 tekrar olarak hareket yapılabilir. – ellerimizi kalçamızın altına koyalım. Bacaklarımızı yukarı doğru kaldıralım. – nefes verirken bacakları aşağı doğru indirelim. Bu hareket ile alt karın güçlendirilebilir. 3 set 8 tekrar olarak hareket yapılabilir. – yan yatalım ve bacaklarımızı üst üste koyalım. Dirseğimiz yerde olsun. Elimizi de bacaklarımızın üstüne koyalım. – elimizin üstünde karın kaslarımızı sıkarak eğilip kalkalım. 3 set 8 tekrar olarak hareket yapılabilir. – yere oturduktan sonra nefes verirken kalçamızı yukarı doğru kaldıralım. Vücudumuzu düz tutalım. 3 set 8 tekrar olarak hareket yapılabilir.

Göbek egzersizlerinde 7. Gün – ilk başta dirsekler yerde yüstü yatalım. Karın sıkı bir halde nefes verirken vücudu yukarıya doğru kaldıralım. Bu halde 30 saniye bekleyelim. – bu halde egzersizi 3 setten 30 saniye biçiminde yapabilirsiniz. – masa biçiminde duralım. Ellerimizin üstünde duralım. Nefes verirken dizimizi karnımıza doğru çekelim. Bu hareketi 3 set 8-12 tekrar biçiminde yapabiliriz. – yan pozisyonda yatalım. Bacakları çapraz yapalım. Nefes verirken vücudu hafif içeri doğru çevirelim. Bu hareketi her iki yine 3 set 8-12 tekrar biçiminde yapabiliriz. – oturalım, kollarımızı geriye koyalım. Nefes verirken vücudumuzu yukarı doğru kaldıralım. Bacaklarımızı yukarı doğru kaldıralım. Bu hareketi 3 set 8-12 tekrar biçiminde yapabiliriz.

https://youtu.be/T56GF0Ds4Kc

kaynak : uzmantv.com

7 Günde Göbek Eritme