#những loại trái cây tốt cho bà mẹ cho con bú

[satchobabauchelaferrforte]

Top 5 loại trái cực tốt cho sữa mẹ sau sinh

Mẹ cho con bú nên và không nên ăn trái cây gì để vừa khỏe cho mẹ, vừa lợi sữa cho con có lẽ là thắc mắc của rất nhiều bà mẹ bỉm sữa. Bài viết này mách mẹ vài loại bỏ túi nhé!

Xem them: những loại trái cây gây mất sữa mẹ cần tránh

Mẹ cho con bú nên ăn trái cây gì

Đối với người bình thường, họ có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào vì hầu hết chúng đều được xem là loại quả cung cấp lượng nước, chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nhưng nếu bạn đang cho con bú, bạn sẽ cần phải hết sức cẩn thận. Dưới đây là những trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh được khuyên dùng khá tốt cho sức khỏe:

Ăn chuối giàu vitamin và khoáng chất

Chuối là loại quả lành tính mà các bà đẻ nên ăn, bởi không chỉ có hàm lượng dinh dưỡng cao, chuối còn giàu calo, giúp duy trì dòng sữa mẹ tốt. Hàm lượng lớn sắt và xenlulozo có trong chuối giúp phòng ngừa tình trạng thiếu máu thiếu sắt, ngăn ngừa táo bón sau sinh cũng như hỗ trợ tiêu hóa cho các mẹ ở thời điểm ở cữ.

Xem thêm: thuốc sắt tốt cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu thiếu sắt

Trái đu đủ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt

Đu đủ chín là loại quả giàu vitamin và các khoáng chất đa dạng, giàu chất xơ, đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Ăn đu đủ giúp sản phụ bổ máu, nhuận tràng, tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa viêm nhiễm. Đặc biệt đu đủ xanh hầm móng giò lợi sữa, giảm tình trạng suy nhược cơ thể cho mẹ sau sinh.

Quả bơ giàu axit béo tốt cho não bộ em bé bú mẹ

Những loại trái cây tốt cho bà mẹ cho con bú không thể bỏ qua quả bơ bởi đây là hoa quả lành tính, có giá trị dinh dưỡng cao rất thích hợp bổ sung cho các mẹ sau sinh. Các axit béo cần thiết cho sản phụ như omega-3, omega-6, omega-9 đều có trong quả bơ, không chỉ giúp chống oxy hóa mà còn kích thích tiết sữa mẹ nhiều hơn. Bơ cũng giúp cân bằng lượng đường và cholesterol trong máu, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.

Xem thêm: các loại dha cho trẻ sơ sinh từ 0-6 tháng tuổi

Quả sung chứa nhiều nguyên tốt vi lượng quan trọng

Sau sinh mẹ có thể ăn thêm quả sung, bởi đây là loại quả giàu nguyên tố vi lượng và các vitamin cần thiết như kali, photpho, vitamin C.. giúp thông huyết, tiêu viêm, bổ máu, nhuận tràng và kích thích tiêu hóa, giúp các sản phụ tăng tiết sữa và hỗ trợ giảm béo an toàn. Quả sung cũng rất dễ chế biến, được kết hợp với nhiều món ăn như sung hầm chân giò, canh sung hầm xương, sắc nước từ lá sung..

Hồng xiêm giàu canxi, sắt bồi bổ sức khỏe mẹ sau sinh

Hồng xiêm là loại quả tính ngọt, mát, nhuận tràng và giàu canxi, sắt nên rất tốt cho các sản phụ sau sinh. Ăn 1-2 quả hồng xiêm chín/ngày giúp mẹ tăng cường năng lượng, kích thích sản xuất sữa mẹ và mang tới dòng sữa đặc, thơm mát, phòng ngừa táo bón trong giai đoạn cho con bú.

Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm và trái cây tươi ngon, các mẹ cũng nên đảm bảo uống đầy đủ viên sắt canxi DHA cho mẹ sau sinh để cơ thể luôn đủ chất, giúp mẹ phục hồi nhanh chóng sau sinh cũng như tạo ra nguồn sữa mẹ dồi dào, mát lành cho bé bú.

Xem thêm: các loại canxi hữu cơ cho mẹ sau sinh giảm đau nhức loãng xương

Có hàng ngàn món ăn kết hợp từ rau – củ – quả mà phụ nữ sau sinh có thể ăn. Mẹ hãy lựa chọn những thực phẩm mà mình thích nhất để tạo ra những mon ăn ngon và bổ dưỡng.

[sattotchobabauchelaferrforte]

Cho con bú ăn mít có ảnh hưởng đến sữa mẹ không?

Mít là loại quả ngon được các chị em yêu thích. Chính vì thế băn khoăn sau sinh ăn mít được không, sinh mổ có được ăn mít không, cho con bú có được ăn mít không, ăn mít có ảnh hưởng đến sữa mẹ không là khá thường gặp.

Xem thêm: 15 món ăn mất sữa mẹ cần tránh

Sau sinh ăn mít có ảnh hưởng đến sữa mẹ không?

Câu trả lời là ăn mít không ảnh hưởng đến sữa mẹ. Ngược lại, đây còn là trái cây rất tốt giúp sữa mẹ dồi dào và giàu dinh dưỡng hơn.

Mít chín chứa lượng viatmin và khoáng chất dồi dào, tốt cho mẹ sau sinh phục hồi cơ thể đồng thời thúc đẩy sản xuất sữa. Trong 100g mít chín tươi chứa 40mg canxi, 38g carbohydrate, 22.6mg vitamin C, 2.5g chất xơ, 2.8g protein, 94 – 124 calo năng lượng tùy từng loại mít. Ngoài ra, mít chín còn chứa vitamin B6, B9, sắt, kali, magie, chất chống oxy hóa…

Đặc biệt với những mẹ đang cho con bú, không chỉ mít chín mà món mít non cũng rất tuyệt vời để tăng nguồn sữa. Mít non nấu canh là một món gọi sữa về rất tốt cho mẹ. Do đó, mẹ sau sinh cho con bú ăn mít đúng cách có lợi cho sức khỏe của bản thân cũng như tạo sữa nuôi con.

Xem thêm: các loại dha cho mẹ sau sinh tốt cho não bộ

Lợi ích của mít với phụ nữ sau sinh

Hãy cùng điểm qua các lợi ích chính của việc ăn mít sau sinh:

Tăng cường sức khỏe: Mít chín là loại quả giàu dinh dưỡng, giúp bồi bổ, tăng cường sức khỏe rất tốt cho bà đẻ, nhất là những người có sức đề kháng kém, dễ bị bệnh. Lợi sữa: Mít còn được biết tới là một loại trái cây lợi sữa rất tốt cho mẹ sau sinh cho con bú. Cũng như cách gọi sữa về bằng sữa ông Thọ, các món canh từ mít non cũng là phương pháp kích sữa, lợi sữa dân gian được nhiều người áp dụng. Ngăn ngừa thiếu máu: Mít chứa lượng khoáng chất sắt, magie, phốt pho dồi dào. Do vậy, ăn mít sau sinh sẽ giúp kích thích cơ thể mẹ sản sinh hồng cầu, bù lại lượng máu đã bị hao hụt và hỗ trợ cho quá trình hồi phục sau sinh. Tốt cho xương: Canxi, kali và magie trong mít chín thúc đẩy chức năng của xương, ngăn ngừa loãng xương ở mẹ sau sinh. Bé bú sữa mẹ cũng hấp thu dưỡng chất giúp xương chắc khỏe. Giúp mẹ ngon miệng: Những mẹ sau sinh chán ăn, ăn kém có thể ăn mít cũng giúp mẹ ngon miệng, kích thích ăn uống tốt hơn.

Xem thêm: uống sắt và canxi sau sinh như thế nào

Một số lưu ý khi ăn mít sau sinh

Không thể phủ nhận giá trị dinh dưỡng cũng như lợi ích về sức khoẻ mà mít đem tới cho bà đẻ, tuy nhiên các mẹ cũng cần lưu ý một số điểm quan trọng sau:

Ăn mít với lượng vừa phải để tránh mùi mít gây ảnh hưởng tới mùi vị sữa cùng như tránh bị nóng trong người. Mít chín rất ngọt, ăn nhiều sẽ tăng nhanh lượng đường trong máu, làm chậm quá trình giải phóng năng lượng. Hàm lượng calo trong 1 múi mít không quá lớn, nhưng ăn nhiều múi liên tục sẽ nạp nhiều năng lượng vào cơ thể. Những mẹ đang mắc bệnh gan nhiễm mỡ, bệnh tiểu đường, suy thận mạn tính, bị suy nhược, cơ thể yếu, thì không nên ăn vì lượng đường trong mít sẽ hấp thu nhanh làm đường huyết tăng, nóng gan, không tốt cho thận và gan. Không ăn mít khi bụng đói khiến cho cơ thể bị khó tiêu đầy bụng. Chỉ nên ăn sau khi ăn cơm 1- 2 tiếng. Mẹ nên kết hợp ăn mít cùng với cả trái cây và rau xanh khác để cơ thể được cân bằng vitamin và khoáng chất.

Trong giai đoạn cho con bú, mẹ cần xây dựng chế độ ăn khoa học, đa dạng, cân đối các dưỡng chất. Bên cạnh đó, mẹ đừng quên bổ sung sắt, canxi dha cho mẹ sau sinh cùng các vi chất dinh dưỡng khác giúp mẹ ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt, thiếu canxi đồng thời đảm bảo cung cấp những vi chất cần thiết cho sữa mẹ!

Ăn uống trong giai đoạn sau sinh có ý nghĩa rất lớn đến quá trình phục hồi của sản phụ. Mẹ cho con bú càng phải chú trọng chế độ dinh dưỡng để đảm bảo sự phát triển của bé yêu. Mong rằng mẹ sẽ ăn mít theo liều lượng hợp lý để tránh gặp các phản ứng phụ nhé!

[mamamaiaspa-massgebaugiambeo]

Bà bầu bị tiểu đường nên ăn những gì?

Bà bầu bị tiểu đường nên ăn những gì?

Thịt nạc, cá, yaourt, đậu hũ, các loại sữa không đường và không béo.

Các loại thực phẩm ít gây tăng đường máu như: gạo lứt, đậu đỗ, các loại trái cây ít ngọt, rau xanh, củ quả.

Để đảm bảo không làm tăng đường máu lên quá cao nên ăn nhiều bữa trong ngày, sau khi ăn và cũng không để đường máu hạ quá thấp lúc xa bữa ăn. Trong ngày nên ăn 1-2 bữa ăn phụ và 3 bữa chính.

Đối với phụ nữ mang thai trong 6 tháng cuối cần tăng thêm 350Kcal/ ngày so với bình thường.

Đối với phụ nữ đang cho con bú cần tăng thêm 550 Kcal/ngày so với bình thường.

>> Xem thêm: Bầu xuống máu chân bao lâu thì sinh?

Bà bầu bị tiểu đường nên kiêng ăn gì?

Các loại thực phẩm gây tăng đường huyết như: kem, bánh kẹo, các loại trái cây ngọt, chè,…

Thai kỳ cần giảm ăn mặn và các loại thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều muối để phòng ngừa tăng huyết áp như: đồ hộp, cháo,mì gói, thịt nguội… khi bị tiểu đường.

Các loại thực phẩm có có nhiều chất béo gây tăng mỡ máu như: thức ăn chiên xào, lòng đỏ trứng, nội tạng (gan, tim, thận),…

Thai phụ cũng nên giảm uống nước ép trái cây ngọt, nước ngọt, rượu bia, chè đặc, cà phê…

Hy vọng bài viết trên đây đã giúp các bạn có thêm thông tin về chủ đề khẩu phần ăn cho bà bầu bị tiểu đường. Đúng là hành trình mang thai thật thiêng liêng nhưng đầy vất vả. Vì vậy mẹ nên chọn cho bản thân liệu massage bầu, chăm sóc bầu chuyên nghiệp tại spa chăm sóc bầu uy tín để chăm sóc sức khỏe và tinh thần tốt hơn cho bà bầu. Đến spa chăm sóc bầu uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage bầu chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại spa chăm sóc bầu uy tín mẹ được chăm sóc da cho bà bầu đúng cách và bước ngâm chân cho bà bầu bằng thảo dược giúp lưu thông khí huyết, giảm phù nề và giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.

[spachamsocbauhanoi]

Chăm sóc mẹ sau sinh thường cần lưu ý gì?

Sau hành trình vượt cạn mệt mỏi, vất vả, cơ thể mẹ sau sinh cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Bài viết sau sẽ hướng dẫn cách chăm sóc mẹ sau sinh thường đúng chuẩn để giúp mẹ rút ngắn thời gian bình phục và hiểu thêm về các vấn đề sức khỏe trong giai đoạn hậu sản này.

Chăm sóc mẹ sau sinh thường cần lưu ý gì?

Sau khi từ bệnh viện về, gia đình cần quan tâm đến những vấn đề dưới đây khi chăm sóc mẹ sau sinh thường:

Bổ sung vi chất cần thiết cho cơ thể

Trong quá trình phục hồi sức khỏe sau sinh, mẹ nên bổ sung sắt, canxi, DHA cho mẹ sau sinh đầy đủ để cơ thể làm lành thương tổn nhanh chóng, phòng tránh được tình trạng thiếu hụt vi chất và ngăn ngừa trường hợp gặp bệnh lý hậu sản sau này.

Xem thêm: vitamin bầu không gây táo bón sau sinh

Lưu ý theo dõi sản dịch sau sinh thường

Các bác sĩ cho biết, sản dịch sau sinh thường thường có màu đỏ giống như kinh nguyệt, có mùi tanh và kéo dài 7-10 ngày. Sau đó sẽ ít dần và chuyển sang màu hồng và sẽ hết dần. Khi chăm sóc cơ thể, phụ nữ sau sinh cần đặc biệt lưu ý đến vấn đề sản dịch.

Trong khoảng 1 tuần đầu tiên hãy theo dõi sản dịch xem ra nhiều hay ít. Nếu sản dịch ra quá nhiều thì thay vì những loại băng vệ sinh, tã quần thông thường bạn hãy sử dụng các loại băng chuyên dụng để việc thấm hút sản dịch hiệu quả hơn.

Xem thêm: tư thế nằm để sản dịch ra nhanh

Luôn đảm bảo cơ thể sau sinh được sạch sẽ

Đối với việc chăm sóc sau sinh thì vệ sinh thân thể, vệ sinh vùng âm hộ là điều rất cần thiết. Vừa đảm bảo sức khỏe lại giúp hạn chế các bệnh nhiễm trùng hiệu quả.

Theo đó, việc tắm gội đầu nên bắt đầu từ 2-3 ngày sau khi sinh xong. Lưu ý, trong khi vệ sinh chỉ dùng nước ấm. Khi tắm mẹ cần tắm nhanh từ 5-10 phút, không nên tắm trong bồn hoặc ngâm mình trong nước quá lâu. Phòng tắm của cũng phải đảm bảo đủ nhiệt độ, kín gió.

Khi tự chăm sóc sau sinh các mẹ cần phải vệ sinh vùng âm đạo từ 2-3 lần/ngày bằng nước đun sôi để nguội hoặc nước ấm ấm. Nếu sản dịch còn nhiều thì sản phụ cần phải vệ sinh nhiều lần hơn nữa. Các mẹ cũng có thể dùng dung dịch vệ sinh pha loãng để rửa vùng kín đều được. Tuy nhiên hãy chú ý hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng nhé.

Xem thêm: loại sắt nào không gây táo bón

Chú ý dinh dưỡng hợp lý, điều độ, đủ chất

Để sức khỏe mẹ sau sinh thường được phục hồi tốt nhất thì mẹ cần lưu ý tới dinh dưỡng hàng ngày của mình như sau:

Mẹ sau sinh nên ăn nhiều trái cây, rau củ quả tươi, chất xơ… để tránh bị táo bón. Bên cạnh đó nên bổ sung thêm các loại thực phẩm có chứa tinh bột để tăng cường năng lượng như cơm, cháo, khoai tây… Ăn nhiều protein có nhiều trong các loại thịt, cá, trứng, đậu lăng. Calci rất quan trọng đối với sự phát triển xương và răng của trẻ. Vậy nên, mẹ nên ăn các thực phẩm như sữa, bơ, cá mòi, đậu phụ… Nên ăn các món dễ tiêu, tránh đầy bụng như đồ lạnh, hải sản trong vòng 6 tuần đầu sau sinh. Chế độ ăn mỗi ngày cần có đủ nhóm thực phẩm là bột đường, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Mỗi ngày mẹ uống đủ từ 2 – 2.5 lít nước, không dùng chất có cồn, chất kích thích làm ảnh hưởng tới thần kinh và nguồn sữa. Không áp dụng chế độ kiêng giảm cân quá sớm, đặc biệt là đang trong thời kỳ cho con bú.

Xem thêm: canxi nước và canxi viên loại nào tốt hơn

Nên massage thư giãn cơ thể

Sau sinh có tới 80% các mẹ bị ớn lạnh, tê buốt tay chân, mất máu dẫn đến mất sức, mệt mỏi và stress. Ngoài việc áp dụng chăm sóc sau sinh tại nhà như đã nói ở trên thì các sản phụ nên áp dụng thêm phương pháp massage tại nhà để nhận được những lợi ích bất ngờ như sau:

Lưu thông máu tốt hơn, giảm đau nhức Giảm stress hiệu quả Đốt cháy lượng mỡ thừa ở eo, hông để giảm béo Massage ngực giúp các sản phụ giảm tắc sữa, viêm ngực Kích thích sự co bóp tử cung để đưa tử cung về vị trí cũ

Tái khám sau sinh thường định kỳ

Dưới đây là lý do mà các mẹ nên đi tái khám sau sinh:

Đối với các bà mẹ sau khi sinh thường, vết thương tại tầng sinh môn sẽ dễ bị nhiễm trùng nếu không được chăm sóc cẩn thận. Vì vậy, kiểm tra tình trạng vết thương đó là cực kỳ quan trọng. Sau khi sinh, những tàn dư còn sót lại bên trong tử cung sẽ bong ra và đào thải. Tuy nhiên sẽ có trường hợp các tàn dư đó sẽ biến tính tạo thành nguy cơ nguy hiểm cho người mẹ. Vì vậy, khoảng thời gian tái khám sau sinh được coi là cần thiết để xác định tình trạng cơ thể và tránh những rủi ro về sau này cho mẹ. Tái khám sau sinh giúp mẹ kiểm tra tình trạng sa tử cung, tổn thương chức năng đáy chậu, đau nhức vùng xương mu. Giúp mẹ sàng lọc và điều trị biến chứng ảnh hưởng xấu đến người mẹ như thiếu máu, viêm núm vú…

Việc thực hiện những lưu ý sau sinh nở là vô cùng quan trọng. Bên cạnh việc tự ý thức điều chỉnh thói quen, lối sống, hành vi sinh hoạt của bản thân, các mẹ bỉm cũng cần được người nhà, gia đình, chăm sóc, hỗ trợ, chú ý để sớm phục hồi sức khỏe nhanh nhất. Người nhà cũng có thể san sẻ bớt gánh nặng chăm sóc trẻ nhỏ với các mẹ bỉm để họ bớt đi áp lực về tâm lý sau sinh, có nhiều thời gian tự chăm sóc bản thân hơn.

[canxisatvaacidfolicchobabau]

Tổng hợp các món ăn bữa phụ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh hiệu quả

Trái cây dầm sữa chua bổ sung dinh dưỡng cho mẹ hiệu quả

Món trái cây dầm sữa chua là món ăn bữa phụ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh mà mẹ nên thử. Trong sữa chua có chứa rất nhiều các lợi khuẩn giúp tăng cường tiêu hóa. Thêm vào đó còn giúp hấp thụ dinh dưỡng một cách tốt nhất. Đặc biệt sữa chua còn là món chống ngán sau khi dùng những món có dầu mỡ.

Khi ăn sữa chua, mẹ dầm thêm các loại hoa quả. Mẹ có thể dầm thêm dâu tây, kiwi, chuối,… Mẹ cắt hoa quả thành hạt lựu rồi cho sữa chua dầm cùng rồi ăn. Trong hoa quả có nhiều vitamin và khoáng chất. Sữa chua ăn cùng hoa quả sẽ giúp món ăn chứa nhiều dinh dưỡng hơn. Món ăn này sẽ giúp mẹ tiêu hóa bữa chính nhanh hơn và hiệu quả hơn.

>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!

Mẹ ăn sữa chua dầm hạt cho bữa phụ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

Bữa phụ dinh dưỡng cho mẹ sinh sẽ là món sữa chua dầm hạt. Mẹ cho các loại hạt đa dạng và nhiều vị sẽ kích thích vị giác của mẹ. Mẹ nên mua hũ có đầy đủ bao gồm các loại hạt điều, hạt hạnh nhân, óc chó và macca.

Tương tự ăn sữa chua cùng hoa quả, sữa chua dầm hạt kích thích mẹ thèm ăn, hỗ trợ tiêu hóa sau bữa ăn chính. Trong các loại hạt có chứa nhiều các loại dinh dưỡng. Trong các hạt có chứa protein và chất xơ cùng vitamin cho mẹ sau sinh , giúp cân bằng đường huyết, lợi ích cho tim mạch.

Mẹ có thể kết hợp bổ sung dinh dưỡng bằng các món ăn phụ cùng các viên uống vitamin tổng hợp hữu cơ cho mẹ sau sinh đều đặn để cung cấp các nguyên tố vi lượng quan trọng cho cơ thể, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ sau sinh.

Uống sinh tố, nước ép trái cây tốt cho mẹ sau sinh

Các loại nước ép và sinh tố là bữa phụ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh. Món này vừa vừa giúp cơ thể mẹ khỏe nhanh lấy lại dáng. Ngoài ra, nước ép và sinh tố còn bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ, rất tốt cho mẹ sau sinh. Mẹ có thể uống nước ép hoặc sinh tố các loại hoa quả như chuối, dâu tây, cam, mâm xôi,… Hoặc các loại rau như cần tây hay rau chân vịt.

>> Xem thêm: Viên sắt không gây táo bón cho mẹ sau sinh?

Trái cây sấy dùng cho bữa phụ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

Mẹ sau sinh không nên ăn món có nhiều đường. Trái cây sấy là món ăn phù hợp với tiêu chí vừa ít đường và còn bổ dưỡng cho bữa phụ rất tốt cho mẹ sau sinh. Mẹ nên chọn các loại trái cây ngọt ít như nho, chà là, mơ khô. Mục đích của những loại trái cây khô chính là giúp bổ sung chất xơ cho các mẹ bỉm để dễ tiêu hóa và đi vệ sinh. Các trái cây khô còn là giải pháp cho các mẹ sau sinh tránh thừa cân, lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

Ngô luộc tốt cho mẹ sau sinh

Ngô luộc là món ăn bữa phụ rất tốt cho mẹ sau sinh. Ngô luộc không chỉ giúp thay đổi bữa ăn, kích thích khẩu vị ăn uống của các mẹ hơn. Đặc biệt ngô luộc theo các chuyên gia nó còn giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về thần kinh ở con. Ngô luộc có chứa tinh bột, chất xơ, vitamin và các khoáng chất giúp mẹ có được năng lượng cho ngày.

Mẹ nên chọn mua ngô khi còn tươi lúc này ngô sẽ ngọt và nhiều dinh dưỡng nhất. Ngoài món ngô luộc thì bạn có thể thêm chút gạo nếp để nấu món xôi ăn ngon miệng. Nhiều mẹ thắc mắc ăn gì để nhiều sữa cho con bú, thì các món từ ngô cũng là lựa chọn tốt nhất.

Trên đây là các món ăn bữa phụ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh. Mẹ hãy tham khảo để áp dụng để có được những món ăn dinh dưỡng ngay nhé. Ngoài ra các mẹ chú ý bổ sung đầy đủ các vi chất cần thiết như: Sắt cho mẹ sau sinh, canxi cho mẹ sau sinh, dha cho mẹ sau sinh bằng cách bổ sung qua chế độ ăn và tiếp tục uống viên sắt cho bà bầu, canxi cho bà bầu và dha cho bà bầu mà mẹ đã tin chọn trong thai kỳ nhé.

[satdanhchobabauchelaferrforte]

Mẹ ăn gì để con tăng cân nhanh?

Thay vì quan trọng về lượng thức ăn hàng ngày, sản phụ hãy chú ý đến chất lượng của mỗi bữa ăn. Sự đa dạng các dưỡng chất có trong thực phẩm là lời giải đáp cụ thể nhất cho thắc mắc bà đẻ ăn gì cho con tăng cân nhanh?

Xem thêm: cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ

Mẹ ăn gì để con tăng cân nhanh?

Từ xa xưa, chế độ ăn của các mẹ cho con bú luôn được gia đình chăm sóc rất đặc biệt. Bởi ông bà ta hay nói: “mát sữa thì con sẽ tăng cân, mập mạp và khỏe mạnh” Theo đó, mẹ hãy bổ sung các thực phẩm sau đây:

Thực phẩm giàu đạm

Chất đạm rất cần thiết cho sự phát triển tế bào, mô, cơ, đồng thời giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa bệnh tật và tăng cân nhanh. Sau sinh, mẹ hãy bổ sung nhóm thực phẩm giàu đạm như: sữa, trứng, thịt nạc, cá, các loại đậu, các loại hạt, hải sản, bông cải… để tăng hàm lượng đạm trong sữa, từ đó, hỗ trợ giúp bé đạt được cân nặng lý tưởng mẹ nhé!

Thực phẩm giàu canxi

Bà đẻ ăn gì cho con tăng cân nhanh? Mẹ hãy bổ sung đầy đủ canxi mẹ nhé! Bởi canxi rất cần thiết với quá trình tiết sữa. Mẹ cần bổ sung đầy đủ canxi để phòng ngừa tình trạng thiếu canxi và giúp sữa mẹ giàu canxi hơn. Nhóm thực phẩm giàu canxi gồm: hải sản, sữa, hạt hạnh nhân, hạt dẻ, vừng, đậu nành, bông cải, bí đỏ…

Bên cạnh đó, ngay từ khi bé chào đời, mẹ nên duy trì việc bổ sung vitamin D3 cho bé để quá trình hấp thu canxi được diễn ra tốt hơn mẹ nhé.

Thực phẩm giàu sắt

Mẹ sau sinh dễ thiếu sắt thiếu máu do quá trình sinh nở và mang thai. Nếu giai đoạn sau sinh cho con bú mẹ không bổ sung đủ lượng sắt cần thiết có thể ảnh hưởng đến quá trình tiết sữa. Do đó, muốn bé có nguồn sữa dinh dưỡng, đủ đầy để tăng cân, mẹ cần phải bổ sung sắt đầy đủ. Mẹ hãy bổ sung nhóm thực phẩm giàu sắt như: hải sản, thịt nạc, các loại đậu, cá hồi, trứng, trái cây, rau củ, các loại đậu… Mặt khác, để sắt được hấp thu tốt mẹ nên ăn bổ sung những thực phẩm chứa nhiều vitamin C.

Xem thêm: thuốc sắt cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu

Thực phẩm giàu DHA

Nếu mẹ đang thắc mắc bà đẻ ăn gì cho con tăng cân nhanh thì đừng bỏ qua những thực phẩm giàu DHA mẹ nhé. Theo các chuyên gia, DHA qua sữa mẹ là nguồn DHA tốt nhất cho bé sơ sinh. Mẹ bổ sung đầy đủ DHA khi cho con bú sẽ giúp sữa mẹ giàu dưỡng chất này, bé bú mẹ sẽ được cung cấp đủ lượng DHA cần thiết. Nhóm thực phẩm giàu DHA bao gồm: hải sản, trứng, sữa, dầu cá, các loại đậu và các loại hạt…

Xem thêm: dha nên uống sáng hay tối

Những lưu ý khi ăn uống bà đẻ cần nắm vững

Dưới đây là một số nguyên tắc giúp ăn uống vào con, ít vào mẹ như sau:

Xác định nhu cầu dưỡng chất phù hợp: Việc này giúp mẹ bổ sung dinh dưỡng phù hợp với cơ thể và cải thiện tình trạng bé nhẹ cân tốt hơn. Phân chia khẩu phần ăn hợp lí: Mẹ nên phân chia tỉ lệ khẩu phần ăn cân đối giúp mẹ cân đối và bổ sung được đa vi chất cần thiết cho cơ thể, tránh tình trạng thừa chất này, thiếu chất khác. Chia nhỏ bữa ăn: Việc nhồi nhét một lượng thức ăn quá lớn khiến hệ tiêu hóa của mẹ bị quá tải. Vì vậy, nên chia nhỏ thành bữa nhỏ sẽ giúp mẹ vừa đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể vừa không còn cảm giác chán ăn. Không ăn quá muộn vào ban đêm: Mẹ nên ăn trước giờ ngủ khoảng 3h, sẽ giảm các nguy cơ bị béo phì, tim mạch, trào ngược dạ dày,… và đặc biệt còn giúp mẹ hạn chế bị tiểu đường.

Bên cạnh đó, mẹ sau sinh đừng quên bổ sung các vi chất sau sinh thiết yếu: sắt, canxi, DHA,… qua cả chế độ ăn và viên uống để cung cấp đầy đủ nhu cầu của cơ thể và quá trình tiết sữa nhé!

Xem thêm: các loại canxi hữu cơ cho mẹ sau sinh

Nuôi con bằng sữa mẹ là phương pháp nuôi dưỡng trẻ vô cùng kinh tế và tiện lợi vì sữa mẹ luôn sẵn có. Hy vọng bài viết trên đây đã giúp mẹ có thêm kiến thức trong việc nuôi con bằng sữa mẹ giúp con tăng cân, phát triển toàn diện.

[mebaumagb6]

Bỏ túi bổ sung magie uống vào lúc nào tốt nhất

Magie là một chất khoáng quan trọng tham gia vào nhiều quy trình nâng cao sức khoẻ cơ thể. Tìm hiểu viên bổ sung magie uống vào lúc nào tốt nhất? Bỏ túi viên bổ sung magie uống vào lúc nào tốt nhất?

Magie là loại khoáng chất tốt cho sức khỏe, đóng vai trò trong nhiều quá trình chuyển hóa quan trọng của cơ thể. Chúng ta có thể bổ sung magie qua thực phẩm hoặc viên uống bổ sung. Viên uống bổ sung magie có công dụng giúp xương chắc khỏe, điều chỉnh lượng đường trong máu, huyết áp cũng như các chức năng cơ và thần kinh. Magie cũng hoạt động như một chất điện dẫn giúp co cơ và giữ nhịp tim ổn định, bảo vệ sức khỏe tim mạch. Để magie có thể được bổ sung cho cơ thể đủ lượng thì đòi hỏi chúng ta cần uống viên bổ sung magie đúng cách. Câu hỏi được đặt ra là viên bổ sung magie uống vào lúc nào tốt nhất? Thực tế, Magie là viên uống có thời gian uống không quá khắt khe. Chúng ta có thể uống viên bổ sung magie vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều được. Tuy nhiên, nếu muốn sử dụng magie để cải thiện giấc ngủ, bạn hãy uống viên bổ sung magie trước khi đi ngủ 1 – 2 giờ. Hoặc uống magie vào buổi sáng cũng là thời điểm giúp magie được hấp thu tốt nhất. Điều quan trọng nhất khi uống magie là nên bổ sung magie đều đặn hàng ngày vào cùng một thời điểm để giữ mức magie trong cơ thể luôn ổn định, cũng như hình thành thói quen để không quên uống bất kỳ ngày nào. Hướng dẫn chọn viên uống bổ sung magie phù hợp Nhu cầu magie của từng đối tượng Magie là khoáng chất quan trọng với cơ thể, và cần được bổ sung đều đặn mỗi ngày. Nhu cầu magie của cơ thể là khác nhau, phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính. Cụ thể: Trẻ sơ sinh đến 6 tháng tuổi: 30 mg/ngày Trẻ từ 6 tháng đến 1 tuổi: 75 mg/ngày Trẻ 1 đến 3 tuổi: 80 mg/ngày Trẻ 4 đến 8 tuổi: 130 mg/ngày Trẻ 9 đến 13 tuổi: 240 mg/ngày Trẻ 14 đến 18 tuổi (bé trai): 410 mg/ngày Trẻ 14 đến 18 tuổi (bé gái): 360 mg/ngày Nam giới trưởng thành: 400 đến 420 mg/ngày Phụ nữ: 310 đến 320 mg/ngày Nhu cầu magie cho bà bầu: 350 đến 360 mg/ngày Phụ nữ đang cho con bú: 310 đến 360 mg/ngày Xem thêm: Bổ sung Magie B6 cho bà bầu Cách chọn viên uống bổ sung magie phù hợp

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6 – nhập khẩu từ Châu Âu Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại viên uống bổ sung magie khác nhau. Trước khi sử dụng bất cứ một loại viên uống nào bạn cần chú ý: Chọn viên uống có hàm lượng magie phù hợp với nhu cầu của từng đối tượng. Nhu cầu magie phụ thuộc vào độ tuổi và giới tình do đó cần xem kỹ hàm lượng magie có trong viên uống để sử dụng. Chọn viên uống có xuất xứ rõ ràng, chất lượng được kiểm định. Nên ưu tiên chọn viên uống được nhập khẩu chính ngạch, không nên dùng các loại thuốc xách tay không rõ nguồn gốc. Khi bổ sung magie, tốt nhất nên chọn những viên uống có thành phần magie và vitamin B6. Đây là bộ đôi dưỡng chất có nhiều nét tương đồng trong vai trò đối với cơ thể, nhất là tác dụng đối với hệ thần kinh. Bổ sung magie bằng các loại thực phẩm Bên cạnh việc uống các viên bổ sung magie thì bạn có thể bổ sung magie tự nhiên cho cơ thể thông qua việc dùng các thực phẩm sau đây: Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mạch hay lúa mì, diêm mạch, kiều mạch… Các loại đậu hạt cũng chứa hàm lượng magie dồi dào và phong phú như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành… Các loại hạt chứa nhiều magie bao gồm hạnh nhân, hạt hướng dưỡng, hạt điều, hạt bí ngô… Một số loại trái cây như bơ và chuối. Socola đen Bạn hãy xây dựng cho mình một thực đơn đa dạng và cân đối để có thể bổ sung đầy đủ các vi chất cần thiết nhất nhé! Mong rằng qua bài viết trên các mẹ đã biết viên bổ sung magie uống vào lúc nào tốt nhất từ đó có cách chọn lựa và uống các viên uống sao cho phù hợp. Chúc bạn đọc luôn có sức khỏe tốt nhất.

[taobonsausinh]

Trị táo bón cho mẹ sau sinh

Táo bón sau sinh là nỗi ám ảnh của không ít bà mẹ bởi những phiền toái và hậu quả mà nó gây ra. Táo bón kéo dài còn ảnh hưởng đến sức khỏe cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, các mẹ cũng đừng quá lo lắng vì có rất nhiều cách đơn giản để điều trị táo bón ngay tại nhà. Cùng tham khảo ngay trong bài viết dưới đây.

Tại sao phụ nữ thường bị táo bón sau sinh?

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng táo bón sau sinh, trong đó điển hình nhất là:

– Quá trình mang thai gây chèn ép vào đại tràng, làm giảm nhu động ruột gây ra táo bón. Tình trạng táo bón này tiếp tục kéo dài nhiều tháng sau sinh

– Sau sinh, sản phụ thường mất nhiều máu, mất nước do sản dịch. Đây cùng chính là nguyên nhân làm đại tràng không được nuôi dưỡng tốt. Vì vậy dễ gây táo bón cho các sản phụ.

– Phụ nữ mang thai, sau sinh thường uống bổ sung một số vitamin và vi chất như canxi, sắt, sữa dành cho bà bầu… Các thành phần này gây tác dụng phụ khiến rất nhiều mẹ gặp phải chứng táo bón

– Khi nuôi con bằng sữa mẹ, cần một lượng nước đáng kể để tạo sữa cho con bú. Tuy nhiên nhiều bà mẹ không chú trọng bổ sung bù lại lượng nước này khiến cơ thể thiếu nước và gây ra đến táo bón

– Phụ nữ sau sinh thường ít vận động, hay nằm một chỗ, thêm vào đó hay bị căng thẳng. Làm ức chế nhu động ruột và gây táo bón.

– Phụ nữ sau sinh thường bị đau khi đi đại tiện (có thể do mổ đẻ hoặc vết khâu tầng sinh môn chưa lành). Việc đi đại tiện khó khăn, tâm lý ngại đi, rồi nhịn đi đại tiện dẫn đến táo bón sau sinh mổ.

Táo bón sau sinh có nguy hiểm không?

Nhìn chung, táo bón sau sinh nếu ở thể nhẹ thường không gây nguy hiểm. Tuy nhiên không nên vì thế mà chủ quan. Theo khuyến cáo tốt nhất các bà mẹ sau sinh nên chủ động điều trị sớm và đúng cách. Tránh tình trạng táo bón dai dẳng, gây nhiều biến chứng khó lường như:

Tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ: Khi đi đại tiện thường phải ra sức rặn để đẩy phân ra ngoài. Việc này gây nên hiện tượng tăng áp lực ổ bụng, khiến các búi trĩ càng ngày càng to, lâu dần gây nên bệnh trĩ.

Nhiễm độc hệ tiêu hóa: Táo bón khiến cho một lượng phân bị ứ đọng lâu ngày trong ruột gây nên tình trạng đầy bụng, chướng bụng, buồn nôn… Lâu ngày còn khiến cơ thể trẻ mệt mỏi, khó chịu bực bội.

Cách điều trị táo bón sau sinh tại nhà

Để điều trị táo bón sau sinh các mẹ có thể thực hiện các biện pháp sau:

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, tăng cường bổ sung chất xơ: Sau khi sinh các bà mẹ cần đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống để phục hồi sức khỏe cũng như đủ sữa cho con bú. Ngoài các thực phẩm giàu đạm, các mẹ đừng quên bổ sung các thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ cao.

Chất xơ là phần không thể tiêu hóa và thường bị xem là thành phần không có giá trị dinh dưỡng. Nhưng nó lại có vai trò vô cùng quan trọng trong việc cải thiện táo bón sau sinh. Chất xơ khi ở trong ruột sẽ hút nước và trương nở, tạo khối phân, giúp thải khối phân ra ngoài cơ thể. Bên cạnh đó nó cũng giúp kích thích sự phát triển của các vi khuẩn có ích cho hệ tiêu hóa. Các vi khuẩn này sẽ kích thích nhu động ruột tiết ra acid lactic kéo nước vào trong ruột làm mềm phân. Nếu bổ sung chất xơ hàng ngày sẽ giúp các bà mẹ đi ngoài dễ dàng, hạn chế việc phải gắng sức rặn.

Chất xơ có nhiều trong các loại rau xanh, đậu và ngũ cốc nguyên cám. Một số loại rau xanh chứa chất xơ cao phải kể đến như súp lơ, rau đay, mùng tơi, cà rốt…Ngoài rau xanh, các loại quả tươi như táo ,lê, bơ, đu đủ…cũng rất tốt cho phụ nữ bị táo bón sau sinh. Để tăng hiệu quả giảm táo bón nên chế biến các món ăn thành dạng lỏng, chia làm nhiều bữa nhỏ để tránh việc đầy bụng, khó tiêu. Đặc biệt hạn chế các đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng hay các đồ uống chứa chất kích thích như cà phê, nước trà đặc…

Uống đủ nước mỗi ngày: Vì chất xơ cần nước để trương nở và làm mềm phân vì vậy song song với việc bổ sung chất xơ là bổ sung chất lỏng. Nếu không được cung cấp đủ, phân sẽ thiếu nước và sẽ trở nên khô cứng. Trung bình mỗi ngày nên uống khoảng 1,5–2 lít nước. Ngoài nước lọc thông thường có thể bổ sung thêm cả các loại nước trái cây, sữa hay nước canh đều được.

Vận động nhẹ nhàng: Sau khoảng 1–2 tuần đầu, khi sức khỏe đã ổn định trở lại, các mẹ có thể tập đi lại hoặc vận động nhẹ nhàng. Tốt nhất là nên duy trì đi bộ hàng ngày trong khoảng 30–60 phút. Việc này giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng, kích thích nhu động ruột, giảm nguy cơ tích tụ các chất thải ở ruột già gây táo bón sau sinh.

Rèn luyện thói quen đi vệ sinh: Việc này tưởng chừng đơn giản nhưng lại giúp ích rất nhiều trong quá trình điều trị táo bón sau sinh Vì thế, các mẹ đừng quên một số nguyên tắc sau:

Đi vệ sinh đúng giờ: Tạo ra thói quen đi vệ sinh đúng giờ sẽ giúp đường ruột hoạt động ổn định trở lại.

Không được nhịn đi vệ sinh: Nhịn đi đại tiện nhiều lâu dần sẽ làm mất phản xạ. Lâu ngày dẫn đến táo bón nặng hơn. Nguy hiểm hơn nhịn đi vệ sinh sẽ khiến chất thải sẽ tích tụ lâu ngày, sản sinh ra nhiều chất độc hại không tốt.

Ngồi đúng tư thế: Tư thế tốt nhất để đi đại tiện là ngồi xổm. Hiện nay đa phần các gia đình đều sử dụng các bệ ngồi bệt. Để cải thiện tư thế các mẹ có thể để thêm một chiếc ghế tầm nhỏ dưới chân sẽ cải thiện được đáng kể tư thế ngồi

Không ngồi quá lâu: Nhiều bà mẹ có thói quen đọc báo, sử dụng điện thoại dẫn đến việc không tập trung khi đi vệ sinh. Ngồi quá lâu trong nhà tiêu sẽ gây áp lực lớn lên tĩnh mạch, lâu ngày gây ra táo bón, trĩ.

Bổ sung chất xơ hòa tan: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh chất xơ tự nhiên khi được đưa vào hệ tiêu hóa sẽ giúp hút nước, trương nở tạo hệ gel nhớt làm mềm và tăng thể tích phân, kích thích nhu động ruột giúp đẩy phân ra ngoài dễ dàng. Hơn thế nữa, loại gel này làm chậm lại quá trình tiêu hóa và do đó quá trình hấp thụ thức ăn được thực hiện triệt để. Còn các men vi sinh đóng vai trò cân bằng hệ vi sinh đường ruột, đảm bảo cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Tùy vào tình trạng của mình các mẹ có thể lựa chọn hoặc kết hợp đồng thời các cách trên để điều trị táo bón cho mẹ sau sinh hiệu quả hơn.

LIÊN HỆ:

Địa chỉ: 21 Ngõ 92 Trần Thái Tông, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội

Điện thoại: 0918382020

Website: https://www.bioacimin.com/tao-bon-sau-sinh-dieu-tri-nhu-the-nao-la-tot-nhat.html

Xem thêm:

+ Trẻ bị táo bón ra máu

+ Thực đơn cho người táo bón

+ Bé bị đi ngoài phân sống

+ Mẹo giúp trẻ ăn ngon miệng

Facebook: https://www.facebook.com/taobonsausinhh

Twitter: https://twitter.com/taobonsausinh

[sattotchobabauchelaferrforte]

Một số cách chữa đau răng cho bà mẹ cho con bú tại nhà

Phụ nữ sau sinh bị đau răng phải làm sao nhận được sự quan tâm của đông đảo mẹ bỉm sữa. Bởi các cơn đau răng không chỉ cản trở đến hoạt động ăn uống hằng ngày mà còn tiềm ẩn các ảnh hưởng không tốt đến chất lượng sữa mẹ cho con bú. Do đó, việc sớm tìm ra nguyên nhân và có phương pháp khắc phục nhanh chóng sẽ rất cần thiết giúp đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Xem thêm: viên uống dha cho mẹ sau sinh loại nào tốt

Tại sao mẹ sau sinh bị đau răng?

Các nguyên nhân chủ yếu dẫn tới các vấn đề liên quan đến răng miệng ở phụ nữ cho con bú là do mẹ bị rối loạn nội tiết tố sau sinh. Những nguyên nhân trực tiếp dẫn tới đau răng như:

Thiếu canxi:

Quá trình sau sinh, phụ nữ thường trải qua thay đổi nội tiết tố, dẫn đến lượng canxi bị giảm sút do phải cung cấp cho thai nhi. Lúc này, răng miệng của các bà mẹ trở nên dễ bị vi khuẩn tấn công, gây nên đau nhức và khó chịu.

Xem thêm: uống canxi và sữa cách nhau bao lâu

Vệ sinh răng miệng không đúng cách:

Việc vệ sinh răng miệng không đúng cách sau khi sinh là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng đau nhức răng.

Mọc răng khôn:

Răng khôn thường mọc trong độ tuổi khoảng từ 17 đến 25. Do đó, răng khôn có thể mọc trong thời gian mẹ đang cho con bú. Quá trình mọc răng khôn gây đau nhức kéo dài, kèm theo những cơn sốt và khó chịu do phải trải qua quá trình tách nướu.

Sâu răng:

Khi bị sâu răng, cơn đau thường xuất hiện, kéo dài vào ban đêm. Từ đó, gây ra nhiều khó khăn cho các hoạt động hàng ngày của mẹ, đặc biệt là khi nằm nghỉ.

Viêm chân răng, viêm lợi:

Trong thời gian cho con bú, nếu mẹ không vệ sinh răng miệng sạch sẽ, lâu ngày sẽ hình thành mảng bám và cao răng, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển và tấn công. Các bệnh lý như viêm chân răng, viêm lợi và viêm nha chu gây chảy máu, đau nhức và ảnh hưởng đến mọi hoạt động hàng ngày của mẹ.

Xem thêm: cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ

Một số cách chữa đau răng cho bà mẹ cho con bú tại nhà

Chữa đau răng cho bà mẹ cho con bú tại nhà bao gồm các biện pháp đơn giản: Vệ sinh răng miệng đúng cách, bổ sung canxi và chất dinh dưỡng cần thiết, và một số biện pháp chữa trị đơn giản.

Vệ sinh răng miệng đúng cách:

Phụ nữ sau sinh rất nhạy cảm, vì vậy cần đặc biệt chú ý chăm sóc răng miệng hàng ngày. Chải răng đúng cách và đầy đủ, đặc biệt sau các bữa ăn và trước khi đi ngủ. Súc miệng bằng nước muối sinh lý để làm sạch và phòng ngừa các bệnh răng miệng. Nước muối sinh lý còn giúp phòng bệnh cảm cúm. Sử dụng chỉ nha khoa để loại bỏ mảng bám trên răng thay vì dùng tăm xỉa răng. Việc này giúp tránh làm tổn thương nướu và lợi.

Đảm bảo chế độ dinh dưỡng khoa học

Mẹ sau sinh nên hạn chế ăn các thức ăn quá nóng, quá lạnh hoặc quá chua cay để tránh kích thích răng. Các thực phẩm và đồ uống có gas hoặc chứa nhiều axit có thể gây bào mòn bề mặt răng cũng cần được hạn chế. Ngoài ra, cần tránh ăn các thức ăn quá cứng, quá dai hoặc cần nhai nhiều, để bảo vệ cấu trúc răng. Cắt nhỏ và làm mềm các món ăn hàng ngày sẽ giúp mẹ dễ dàng hơn trong việc ăn uống khi bị nhức răng.

Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi tốt cho mẹ sau sinh giúp răng chắc khoẻ và các loại trái cây giàu vitamin C như: cam, ổi, bưởi, chanh… để giúp tăng cường sức bền của thành mạch và ngăn ngừa chảy máu chân răng.

Ngoài ra các mẹ có thể tham khảo thêm một số kinh nghiệm dân gian chăm sóc bà đẻ như dùng tỏi, nha đam, súc miệng nước muối ấm để giảm ê buốt răng.

Xem thêm: uống sắt và canxi sau sinh như thế nào

Tình trạng phụ nữ đau răng sau sinh không còn hiếm gặp. Tuy nhiên, vấn đề phổ biến này nếu không được điều trị kịp thời và đúng cách sẽ thành mối nguy hại lớn cho hàm răng sau này. Để tránh những biến chứng xấu xảy ra, chúng ta hãy đi kiểm tra ngay khi có dấu hiệu bất thường.

[spachamsocbauhanoi]

Cách nhận biết bé đã bú đủ no

Nhiều phụ nữ đang nuôi con bằng sữa mẹ chia sẻ: “Tôi rất lo lắng, không biết con đã bú đủ sữa hay chưa?” Thực tế, đây là nỗi lo chung của các bà mẹ đang trong thời kỳ cho con bú. Nếu bạn cho bé bú bằng bình thì có thể dễ dàng đo chính xác lượng sữa mẹ hoặc sữa công thức mà trẻ bú. Nhưng nếu bạn cho con ti sữa trực tiếp, sẽ không có vạch đo lường nào được đánh dấu trên bầu ngực của bạn.

Vì vậy, làm cách nào để bạn biết bé đã bú no hay chưa? Cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Xem thêm: loại sắt nào không gây táo bón

Cách nhận biết bé đã bú đủ no

Các mẹ có thể nhận biết bé bú đủ no dựa vào những dấu hiệu sau:

Ngực của mẹ mềm hơn sau khi cho con bú (một lượng sữa lớn làm cho bầu ngực săn chắc, khi bé bú hết lượng sữa đó, ngực sẽ mềm hơn). Trẻ cảm thấy thoải mái và hài lòng sau khi bú xong, không quấy khóc khó chịu vì đói. Trẻ tiếp tục tăng cân sau khi tăng lại số cân đã mất sau sinh (bởi hầu hết trẻ sơ sinh sẽ giảm khoảng 7% trọng lượng khi sinh, sau đó lấy lại khi bé được khoảng 2 tuần tuổi). Trẻ cần thay ít nhất 6 chiếc tã mỗi ngày sau khi mẹ về sữa. Trong những ngày đầu tiên, khi trẻ chỉ bú được chút sữa non đặc và giàu dinh dưỡng thì có thể con chỉ thay 1-2 tã ướt mỗi ngày. Tuy nhiên khi bé bắt đầu bú bình thường thì số lượng tã cần nhiều hơn. Trong tháng đầu tiên trẻ đi đại tiện ít nhất 3 lần/ngày, phân nhạt dần thành màu vàng mù tạt trong khoảng 5-7 ngày sau sinh. Bé có thể đi nặng ít hơn khi được 1 tháng tuổi. Sau khi ăn thức ăn đặc khoảng 6 tháng tuổi thì bé có thể đi nặng ít nhất 1 lần/ngày.

Xem thêm: canxi nước và canxi viên loại nào tốt hơn

Đâu là nguyên nhân khiến em bé bú không đủ sữa mẹ?

Em bé bú không đủ sữa mẹ có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, trong đó có 2 nhóm nguyên nhân phổ biến sau đây:

Do mẹ ít sữa: Mẹ có thể bị ít sữa do mất cân bằng nội tiết tố hoặc vú không có đủ mô sản xuất sữa. Một số trường hợp mẹ phải trải qua phẫu thuật hoặc xạ trị vùng vú, hoặc sử dụng các loại thuốc ảnh hưởng tới tuyến sữa cũng làm cho các sản phụ ít sữa hơn. Lúc này, các mẹ có thể tham khảo các mẹo kích sữa như cách gọi sữa về bằng sữa ông Thọ, kích sữa với lá đinh lăng… để nhiều sữa hơn. Do bé bú kém: Bé không bú mẹ thường xuyên hay ngậm bắt vú sai cách, hay bị tách khỏi mẹ quá sớm cũng là nguyên nhân làm giảm khả năng bú của con. Một vài trường hợp khác trẻ thường ngủ nhiều và khó đánh thức nên bé bú ít hơn bình thường, lâu dần có thể làm giảm hoặc ngừng sản xuất sữa ở ngực mẹ.

Xem thêm: tư thế nằm để sản dịch ra nhanh

Làm sao để có đủ sữa mẹ cho bé bú?

Các thành phần dinh dưỡng trong sữa mẹ rất cần thiết cho sự phát triển sức khỏe và sức đề kháng của trẻ. Vì vậy, để giúp con có thể bú đủ sữa, các mẹ cần lưu ý một số điều sau:

Thường xuyên thực hiện massage bầu ngực để tăng lượng sữa mẹ tự nhiên. Cho em bé bú hết sữa của một bên bầu vú rồi mới cho con bú bên còn lại để kích sữa. Giữ tinh thần của mẹ thoải mái, tránh làm căng thẳng bởi có thể ảnh hưởng tới lượng sữa mẹ. Xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ 4 nhóm chất (tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất), ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi. Uống đủ nước để cung cấp “nguyên liệu” cho dòng sữa mát.

Bồi bổ sức khỏe sau sinh là điều rất quan trọng, không chỉ giúp mẹ hồi phục hiệu quả, làm lành các tổn thương sau quá trình sinh nở cũng như tạo ra dòng sữa mẹ thơm mát, đặc sánh nuôi dưỡng bé yêu. Bên cạnh việc ăn uống đầy đủ, đa dạng các thực phẩm tươi ngon, mẹ bỉm cần bổ sung đều đặn các viên uống tăng cường vi chất nhất là viên sắt cho phụ nữ sau sinh, viên DHA, viên canxi để đáp ứng tốt nhu cầu của cơ thể mẹ sau sinh.

Xem thêm: uống vitamin tổng hợp có cần uống thêm sắt và canxi không

Qua bài viết trên, trường hợp nhận thấy bé bú không đủ sữa, mẹ có thể áp dụng những cách kể trên hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ để con yêu được bổ sung đầy đủ dưỡng chất, khôn lớn khỏe mạnh nhé.

[ngohuong]

Bieng an sinh ly o tre so sinh: bieu hien va giai phap khac phục

Biếng ăn sinh lý ở trẻ sơ sinh có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Vậy đâu là dấu hiệu nhận biết và cách khắc phục như thế nào? Trên hành trình nuôi con khôn lớn, chắc hẳn bà mẹ nào cũng ít nhất vài lần thắc mắc tại sao con đột ngột bỏ bú, lười ăn. Rất có thể đó là những biểu hiện biếng ăn sinh lý ở trẻ sơ sinh mà ba mẹ không nhận thấy.

Biếng ăn sinh lý là gì?

Biếng ăn sinh lý là tình trạng trẻ đột nhiên chán ăn, lười ăn, ăn ít hơn so với mọi ngày. Tình trạng này xảy có thể chỉ diễn ra trong 1 - 2 ngày nhưng cũng có thể kéo dài từ 1 - 2 tuần.

Biếng ăn sinh lý thường gặp ở trẻ dưới 6 tuổi và đặc biệt với trẻ sơ sinh trong các giai đoạn 3 - 4 tháng, 6 tháng, 9 - 10 tháng, 16 - 18 tháng. Trong đó, biếng ăn sinh lý ở trẻ 3 tháng tuổi xảy ra phổ biến nhất.

Nguyên nhân biếng ăn sinh lý ở trẻ sơ sinh

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến biếng ăn sinh lý ở trẻ trong những năm tháng đầu đời, cụ thể:

Trẻ bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ

Trẻ chưa kịp làm quen với chế độ ăn

Trẻ tập trung vào các vận động thể chất

Biểu hiện biếng ăn sinh lý ở trẻ sơ sinh

Dựa vào các dấu hiệu trẻ biếng ăn sinh lý sẽ giúp ba mẹ sớm nhận ra sự thay đổi bất thường của con và có hướng xử lý kịp thời. Các biểu hiện đó có thể kể đến như:

Trẻ đột ngột chán ăn, ăn ít

Trẻ ngậm đồ ăn rất lâu, lười nuốt

Trẻ nghịch ngợm, hiếu động, phớt lờ việc ăn uống

Trẻ chững cân, chậm tăng cân và tăng chiều cao

Các giai đoạn biếng ăn sinh lý ở trẻ sơ sinh

Giai đoạn 3 - 4 tháng tuổi: trẻ tập lẫy, ngóc đầu Giai đoạn 6 tháng tuổi: trẻ chuyển sang ăn dặm Giai đoạn 9 - 10 tháng tuổi: trẻ tập đi Giai đoạn 16 - 18 tháng: trẻ mải mê khám phá xung quanh Giai đoạn 2 - 3 tuổi: trẻ bắt đầu đi học

Giải pháp khắc phục biếng ăn sinh lý ở trẻ sơ sinh

Cho trẻ bú sữa mẹ đúng cách Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Vì vậy với trẻ dưới 2 tuổi, cho trẻ bú sữa đúng cách cũng giúp cải thiện tình trạng biếng ăn sinh lý.

Tư thế chuẩn khi cho bé bú là đặt thân và đầu cùng nằm trên một đường thẳng, mặt bé đối diện với núm vú và áp bụng vào bụng mẹ. Nên cho bé bú ở nơi ít tiếng ồn, không gian thoải mái để bé tập trung vào việc bú mẹ.

Tăng cữ bú sữa trong ngày Với trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi đang bú mẹ hoàn toàn thì ngoài các cữ sữa cách nhau mỗi 3 tiếng, mẹ nên tăng thêm cữ sữa trong ngày cho con. Tăng cữ sữa không chỉ giúp trẻ có đủ dinh dưỡng, thúc đẩy sự phát triển toàn diện mà cũng là cách cho trẻ ngủ ngon giấc, ít quấy khóc hơn.

Tuy nhiên, mẹ cần chú ý không nên ép trẻ bú sữa khi con đã no sẽ làm bé khó chịu và có tâm lý sợ hãi. Điều này càng khiến cho tình trạng biếng ăn nghiêm trọng và dễ trở thành biếng ăn tâm lý.

Tăng chất lượng sữa mẹ Sữa mẹ giàu dinh dưỡng và thơm mát sẽ kích thích trẻ bú nhiều hơn. Do đó, giải pháp để cải thiện biếng ăn sinh lý ở trẻ sơ sinh đó là người mẹ nên có một chế độ ăn uống khoa học, đủ chất bằng cách bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng vào khẩu phần ăn.

Tăng cường rau xanh, củ quả, trái cây là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào Thịt, cá vừa giàu chất đạm, vừa chứa chất béo Omega 3, bổ sung DHA tốt cho cả mẹ và bé Sữa chua, phô mai, các loại hạt, ngũ cốc là thực phẩm giàu canxi tốt cho sự phát triển xương, răng của trẻ

Bổ sung sữa công thức Để khắc phục biếng ăn sinh lý thì mẹ có thể bổ sung sữa công thức phù hợp với độ tuổi của bé. Nên ưu tiên các loại sữa có thành phần đạm nhỏ và các dưỡng chất có lợi cho hệ tiêu hóa. Nhờ đó sẽ giúp trẻ tăng hiệu quả hấp thu dinh dưỡng cũng như kích thích trẻ bú mẹ nhiều hơn.

Chia nhỏ bữa ăn

Trẻ nhỏ khi bước vào giai đoạn biếng ăn sinh lý thường rất lười ăn, ăn ít, thậm chí là bỏ bữa. Hơn nữa, dung tích dạ dày của trẻ cũng khá nhỏ. Vậy thay vì lượng thức ăn nhiều và ăn ít bữa trong ngày. Mẹ nên thay đổi ngược lại bằng cách cho trẻ ăn nhiều bữa và giảm lượng thức ăn trong mỗi bữa.

Trẻ có thể ăn từ 6 - 8 bữa/ngày bao gồm cả sữa và bữa phụ. Cách này vừa giúp đảm bảo đủ dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho con mà tránh gây quá tải, khiến bé không cảm thấy bị “nhồi nhét” quá nhiều.

Xem thêm: https://nhathuocsuckhoe.com/bieng-an-sinh-ly-o-tre-so-sinh-2632.html

[canxisatvaacidfolicchobabau]

Phụ nữ sau sinh uống trà bí đao được không?

Phụ nữ sau sinh uống trà bí đao được không?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, trà bí đao lành tính giúp thanh nhiệt giải độc cơ thể. Đặc biệt có lợi cho sức khỏe của mẹ sau sinh và cho con bú, vì vậy mẹ bỉm hoàn toàn yên tâm lựa chọn trà bí đao làm thức uống hàng ngày cho mình.

Trà bí đao được nấu từ quả bí đao kết hợp với đường phèn và một số nguyên liệu khác là một loại thức uống giải khát hàng ngày có tác dụng giải nhiệt, thanh lọc cơ thể, giúp các mẹ sau sinh có tinh thần thoải mái, sảng khoái.

Trà bí đao có tác dụng làm mát sữa, lợi sữa, giúp các mẹ có nguồn sữa dồi dào, chất lượng.

Mẹ sau sinh hay bị thiếu máu do cơ thể vừa trải qua quá trình mang thai và sinh nở, Uống trà bí đao thường xuyên giúp các mẹ sau sinh bổ sung được sắt giúp cơ thể mẹ nhanh hồi phục.

Trà bí đao có tính mát do đó sử dụng trà bí đao hàng ngày giúp các mẹ bỉm giảm tình trạng táo bón, khó tiêu.

Uống trà bí đao có thể giúp tăng lượng nước trong cơ thể và giảm lượng mỡ thừa giúp mẹ sau sinh sớm có thân hình thon gọn cân đối.

Ngoài ra trà bí đao còn có tác dụng làm trẻ hóa làn da cho các mẹ sau sinh, giúp các mẹ có làn da căng, sáng, mịn màng, tươi trẻ.

>> Xem thêm: Viên sắt tốt cho mẹ sau sinh hiệu quả!

Phụ nữ sau sinh uống trà bí đao thế nào cho đúng, cho an toàn?

Trà bí đao có lợi cho sức khỏe của mẹ và bé, tuy nhiên nếu lạm dụng quá nhiều hoặc không đúng thời gian thì sẽ gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Do vậy, khi uống trà bí đao mẹ cần lưu ý một số điều sau đây:

Mẹ sau sinh nên uống trà bí đao 2-3 lần/ tuần để phát huy tối đa công dụng mà không gây hại sức khỏe.

Mẹ nên uống trà bí đao trước 19 giờ: đây là thời điểm nhiệt độ hạ xuống thấp, mẹ dùng trà bí đao thời gian này dễ làm cơ thể bị hạ nhiệt do trong bí đao có tính hàn.

Những mẹ bỉm có huyết áp thấp không nên sử dụng loại trà này để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ.

Mẹ nhớ kỹ những chú ý trên để sử dụng trà bí đao đúng cách dẫn giúp phát huy tác dụng của trà mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bỉm nhé!

** Lưu ý: Trà bí đao có rất nhiều công dụng với sức khỏe của mẹ bầu và mẹ sau sinh, tuy nhiên mẹ không nên lạm dụng, uống quá nhiều. Thay vào đó, mẹ có thể xen kẽ cùng các loại nước lọc, trái cây, trà cho mẹ sau sinh ngủ ngon, … để có thực đơn đồ uống trong thai kỳ vừa ngon miệng, vừa tốt cho sức khỏe mẹ nhé!

Bên cạnh việc lựa chọn đồ uống bồi bổ cơ thể, các mẹ cũng chú ý bổ sung thêm sắt canxi DHA cho mẹ sau sinh bằng cách tiếp tục uống viên sắt bà bầu, viên canxi bà bầu, viên dha bà bầu mà mẹ đã tin chọn để các mẹ nhanh hồi phục sức khỏe, giảm các tình trạng thiếu máu thiếu sắt, thiếu chất sau sinh.

[infabiotixbehettaobon]

Mẹ có nên cho trẻ bị tiêu chảy ăn hải sản không?

Làm thế nào để giúp con phòng ngừa cũng như cải thiện nhanh chóng các vấn đề về tiêu hóa luôn là câu hỏi mà cha mẹ tìm kiếm nhiều nhất. Với trẻ bị tiêu chảy, cha mẹ có nên cho trẻ tiêu chảy ăn hải sản không?

 NHỮNG MÓN ĂN TỐT CHO TRẺ BỊ TIẾU CHẢY MẸ NÊN BIẾT

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ bị tiêu chảy nên ưu tiêu các món dễ tiêu hóa, giàu dinh dưỡng, năng lượng và có khả năng hỗ trợ làm giảm bệnh. Mẹ hãy cung cấp cho bé những thức ăn sau để bé có thể hồi phục nhanh nhất nhé:

·         Cho bé sử dụng trái cây như chuối, đu đủ, bơ… để tăng lượng kali, chất khoáng, vitamin.

·         Với trẻ sơ sinh bú mẹ hoàn toàn thì các bà mẹ chú ý cần tăng thời gian và số lần bú cho con để đảm bảo trẻ không bị mất nước do đi ngoài liên tục.

·         Do hệ tiêu hóa của bé lúc này đang vô cùng nhạy cảm do tác động trước đó nên mẹ cần chú ý hơn tới vấn đề sơ chế, chế biến thực phẩm. Thức ăn phải được đảm bảo vệ sinh, đun chín kỹ và loãng hơn bình thường. Cho trẻ ăn ngay khi thức ăn vẫn còn nóng không thực phẩm nguội lạnh, để qua đêm hay trữ đông.

·         Ngoài ra, mẹ nhớ chia nhỏ khẩu phần ăn để không gây áp lực cho bé đồng thời giúp con dễ tiêu hóa và hấp thụ tốt hơn. Mẹ đừng quên thêm 1 chút dầu/ mỡ cho bé vào cháo/ bột/ soup để đảm bảo dinh dưỡng và tăng cường năng lượng.

·         Đồng thời, với trẻ tiêu hóa kém bị tiêu chảy, mẹ cũng nên cho trẻ uống men vi sinh bổ sung lợi khuẩn cho con.

·         Các loại thực phẩm nên dùng khi bé bị tiêu chảy thời điểm này là: gạo/ bột gạo, bánh mì, khoai tây, ức gà , thịt lợn nạc, sữa đậu, dầu ăn, cà rốt, hồng xiêm, chuối, rau sam.

TÌM HIỂU TRẺ BỊ TIÊU CHẢY CÓ NÊN ĂN HẢI SẢN KHÔNG

Hải sản là thực phẩm dễ gây kích ứng với trẻ trẻ nhỏ. Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của hải sản cũng giàu protein dễ gây khó tiêu cho trẻ bị tiêu chảy bởi hệ tiêu hóa của con lúc này đang bị suy yếu. Vì thế, khi chăm sóc trẻ bị tiêu chảy, mẹ cần loại bỏ hải sản ra khỏi thực đơn hàng ngày của bé. Những mẹ đang nuôi con bú cũng cần kiêng ăn món ăn từ các loại hải sản khi con bị tiêu chảy.

Tôm, cua và động vật có vỏ có thể gây kích ứng nghiêm trọng cho bé. Đây là nguyên nhân gây bệnh đường tiêu hóa hoặc phản ứng dị ứng ngoài da. Ngoài ra, thịt cá có thể sử dụng vừa phải trong bữa ăn của bé bị tiêu chảy nếu bé không có tiền sử dị ứng trước đó. Tuy nhiên khi chế biến cá biển mẹ cần nấu chín kỹ, cho bé ăn ngay sau khi nấu để giảm nguy cơ trẻ tiếp tục nhiễm khuẩn khiến tiêu chảy thêm nghiêm trọng hơn.

Mẹ cũng không nên cho bé ăn cá biển nhiều hơn 2 bữa/ tuần để tránh nguy cơ bị nhiễm độc thủy ngân. Các loại cá đóng hộp, chế biến sẵn cũng cần hạn chế cho bé ăn khi bị tiêu chảy và cả những khi hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

[nikitavn]

Top những cách giảm cân an toàn mà hiệu quả chp phụ nữ sau sinh

Trước khi thực hiện giảm cân cho phụ nữ sau khi sinh

Khi nào phụ nữ nên bắt đầu giảm cân?

Không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm, trước khi cơ thể có thể hồi phục sau sinh. Thời gian cơ thể cần để có thể trở lại bình thường là khoảng sáu tuần sau khi sinh.

Nếu bạn đang cho con bú nên chờ đợi một thời gian lâu hơn để bắt đầu chế độ ăn uống kiêng khem. Trong khi đó bạn vẫn có thể giảm cân từ từ bằng cách nạp một lượng calo vừa phải vào cơ thể.

Hãy giảm cân từ từ sau khi sinh

Cân nặng là số cân tích lũy trong thời gian dài mang thai. Vì vậy không thể giảm cân một cách nhanh chóng. Đặc biệt nếu bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ, không nên cố gắng giảm cân quá nhanh. Hãy nhớ rằng. hầu hết cân nặng tăng lên trong khi mang thai đã được dùng để sản sinh sữa cho con bú.

Đừng phụ thuộc vào việc cho con bú

Mặc dù cho con bú sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo một ngày tương tự như một ngày chạy 8 km. Tuy nhiên chỉ giảm cân bằng cách cho con bú sẽ không đảm bảo hiệu quả. Mặc dù rất nhiều bà mẹ nhận thấy cân nặng của họ giảm bớt khi cho con bú nhưng nhiều người khác lại gặp khó khăn khi giảm cân bằng phương pháp này. Một số người lại không thể giảm một kí lô nào cho đến khi em bé cai sữa. Nguyên nhân có lẽ vì cho con bú làm cho các bà mẹ rất đói. họ sẽ nạp một lượng thức ăn nhiều năng lượng hơn lượng 500 calo giảm được nhờ cho con bú.

Kiên nhẫn áp dụng cách giảm cân cho phụ nữ sau khi sinh

Số cân nặng hiện tại của bạn là sự tích lũy trong suốt 9 tháng thai kỳ. Vậy nên hãy cho bản thân thời gian để có thể hoàn toàn lấy lại trọng lượng và hình dáng cơ thể như xưa.

Phương pháp giảm cân sau khi sinh hiệu quả

Cắt giảm calo

Phương pháp giảm cân cho phụ nữ sau khi sinh hiệu quả đó là cắt giảm calo. Thực phẩm năng lượng rỗng chứa rất nhiều chất béo rắn và đường nhưng lại không có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé. Hãy bắt đầu bằng việc cắt bỏ các loại bánh ngọt. đồ ngọt, soda rượu và thức ăn nhanh như pizza, xúc xích trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

Ăn nhiều “siêu thực phẩm” bảo vệ sức khỏe, giảm cân hiệu quả

Bạn sẽ có khuynh hướng ăn bất cứ thứ gì có thể nhưng bạn thực sự cần tới những chất dinh dưỡng quan trọng. đặc biệt là nếu bạn đang cho con bú. Chọn các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà và đậu. Bạn cần bổ sung canxi có trong sữa, sữa chua và pho mát. Các loại cá như cá hồi cũng là các “siêu thực phẩm” để bạn lựa chọn trong giai đoạn này. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều DHA một loại acid béo omega-3 rất tốt cho bé yêu của bạn.

Ăn vặt lành mạnh

Bạn có thể ăn vặt, miễn là đồ ăn phải lành mạnh, chứa ít chất béo và đường. Chọn đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc ngũ cốc đóng hộp hoặc không đường. hơn là các loại nước uống chứa nhiều đường và kẹo, khoai tây chiên. Các loại thức ăn đồ uống này chứa nhiều calo nhưng lại không hề có chất dinh dưỡng. Để thành công trong việc giảm cân khi cho con bú bạn hãy chọn những loại đồ ăn vặt lành mạnh nhé.

Cho con bú để giảm cân cho mẹ sau sinh

Bạn biết đấy sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Việc cho con bú còn rất hữu ích cho nỗ lực giảm vòng eo của bạn nữa. Nhiều phụ nữ cho biết họ giảm cân nhanh hơn khi cho con bú. Cho bé bú có thể giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.

Uống nhiều nước giúp giảm cân hiệu quả cho phụ nữ

Hãy uống nhiều nước bởi đây là cách giảm cân sau sinh vừa rẻ tiền. Nhưng lại cực hiệu quả đấy! Rất khó có thể phân biệt giữa chuyện no do ăn hay do uống. Nếu bạn uống trước khi ăn bạn có thể cảm thấy no và không muốn ăn thêm nữa. Hơn nữa, khi thiếu nước, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy được nhiều calo. Hãy uống ít nhất 1 ly nước mỗi khi cho bé bú nữa nhé.

Ngủ đủ giấc đảm bảo sức khỏe và giảm cân sau khi sinh

Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày. Không nhất thiết là phải trong 1 lần duy nhất. Khi bạn ngủ không đủ giấc, nguy cơ tăng cân sẽ tăng cao hơn bình thường. Trong một nghiên cứu mới đây. Với các bà mẹ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm cho thấy khả năng giảm cân được ít hơn. So với các bà mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Nếu bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm cân sau sinh hãy thiết lập giờ giấc đi ngủ cho bé kèm với các hoạt động như tắm, đọc sách, ca hát. Cố gắng duy trì các thói quen mỗi đêm và bé sẽ nhận thức được thời điểm phải đi ngủ mỗi tối.

Tập thể dục là cách giảm cân sau khi sinh hiệu quả

Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh bạn có thể chọn một hoạt động thể chất phù hợp với mình. Nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc tập yoga sau khi sinh.

Luyện tập với các bài thể dục aerobic hoặc cardio. (một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim, đốt calo cao)

Thực hành động tác gập bụng hoặc một số bài tập giảm mỡ bụng khác để giảm calorie. giúp vòng eo thon gọn.

Sau khi cơ thể quen với việc tập thể dục thường xuyên. Bạn có thể lựa chọn tập luyện căng cơ nhưng cần có sự đồng ý của bác sĩ. Bài tập căng cơ kích thích sự co cơ, giúp tăng cường sự săn chắc cơ.

Chế độ ăn uống phù hợp

Thực đơn giảm cân nhanh sau sinh thích hợp cũng là yếu tố quan trọng. Bạn nên chia nhỏ các phần ăn trong ngày. Như vậy bạn sẽ luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa ăn sáng. Khi bạn bỏ bữa, bạn có thể sẽ đói hơn và ăn nhiều hơn. Hoặc chọn ăn các thức ăn nhiều chất béo để cho tiện lợi hơn. Bên cạnh đó, việc nhịn đói sẽ khiến cơ thể làm quen với việc đốt cháy ít calo hơn.

Giảm cân sau sinh không chỉ giúp bạn tự tin với vóc dáng thon gọn. Mà còn mang lại nhiều lợi ích tổng thể cho sức khỏe. Hãy dành thời gian để áp dụng những cách cho phụ nữ sau khi sinh. Để lấy lại vóc dáng ngay từ bây giờ nhé.

Bài viết được trích từ: https://nikitaoutlet.com/giam-can-cho-phu-nu-sau-khi-sinh/

[satchobabauchelaferrforte]

Ăn gì vào bữa phụ sau khi sinh?

Một chế độ ăn uống hợp lí cùng tinh thần thoải mái sẽ giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau cuộc vượt cạn vất vả. Vậy sau sinh nên ăn bữa phụ gì?

Xem thêm: thuốc dha cho mẹ sau sinh loại nào tốt

Chọn bữa ăn phụ cho mẹ cần lưu ý gì?

Dưới đây là một số tiêu chí cho mẹ sau sinh khi lựa chọn các món ăn trong bữa phụ cho mình:

Giàu dinh dưỡng: Những món ăn nhẹ dù đơn giản cỡ nào thì cũng có một hàm dinh dưỡng nhất định để đảm bảo sức khỏe của mẹ. Vì thế, mẹ có thể ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt, bánh quy khô và các loại trái cây để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết. Dễ dàng chuẩn bị: Sau sinh mẹ rất bận rộn cho việc chăm sóc bé nên rất ít thời gian để chuẩn bị những món ăn cho bữa ăn phụ cầu kì. Vì vậy, mẹ nên chuẩn bị các món ăn vặt dễ làm và cung cấp nhiều năng lượng tốt cho mẹ, để tránh tốn nhiều thời gian vào việc chuẩn bị bữa ăn vặt mẹ nhé. Hỗ trợ việc cho con bú: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một số thực phẩm như bột yến mạch được cho là có khả năng cải thiện vấn đề tiết sữa. Vì thế, mà rất nhiều mẹ dành thời gian để chuẩn bị và tìm kiếm những sản phẩm liên quan đến yến mạch.

Xem thêm: nên uống sắt và canxi loại nào sau sinh ngừa thiếu máu loãng xương

Ăn gì vào bữa phụ sau khi sinh?

Sau khi sinh, bên cạnh bữa ăn chính thì mẹ có thể bổ sung chất dinh dưỡng bằng bữa phụ như:

Trái cây

Trái cây là món ăn vặt đầu tiên và phải đặt lên hàng hàng đầu khi mẹ không biết bà đẻ ăn gì vào bữa phụ tốt nhất? Bởi vì, trong trái cây chứa rất nhiều khoáng chất và vitamin cần thiết tốt cho mẹ trong quá trình hồi phục lại sức khỏe.

Do đó, các mẹ cần có chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh, đồng thời kết hợp với nhiều loại trái cây trong bữa ăn phụ sẽ giúp mẹ có một làn da đẹp và hạn chế sự mất nước trong cơ thể.

Xem thêm: uống sắt xong ăn trái cây được không

Các loại hạt ngũ cốc

Các loại hạt ngũ cốc rất phù hợp để bổ sung vào bữa ăn phụ bởi chúng giàu chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Đồng thời, trong các loại hạt này có chứa nhiều omega, vitamin B, axit folic và sắt. Những dưỡng chất đó rất có lợi cho sự phát triển trí não của bé và chứa nhiều dinh dưỡng tốt khi cho bé bú. Chính vì vậy, đây là món ăn vặt sau sinh rất thích hợp cho mẹ để phục hồi nhanh chóng về làn da cũng như sức khỏe.

Sữa chua

Sữa chua là một món ăn không thể thiếu để bổ sung vào thực đơn bữa ăn phụ cho mẹ sau sinh. Sữa chua tốt cho sức khoẻ vì có chứa nhiều vitamin A, B cùng các muối kháng và các axit amin cần thiết. Bên cạnh đó, trong sữa chua luôn luôn giàu canxi và protein rất có lợi cho mẹ và bé. Ngoài ra, còn có lợi cho tăng cường tiêu hoá và có tác dụng làm đẹp da cho mẹ để phục hồi sức khoẻ sau sinh.

Khoai lang

Bà đẻ ăn gì vào bữa phụ tốt nhất? Khoai lang sấy là một món ăn mẹ không thể bỏ qua. Đây là món ăn thích hợp bổ sung vào bữa ăn vặt vì chứa nhiều kali, chất xơ và các loại vitamin cần thiết như A, B và C. Đặc biệt, món ăn này giòn giòn ngọt ngọt mẹ có thể thay các món không tốt cho sức khoẻ như bim bim, các đồ chiên,…

Ngô luộc

Ngô luộc là sự lựa chọn tốt nhất cho bữa ăn phụ. Trong ngô luộc có chứa nhiều chất như kali, vitamin C, protein, niacin, omega-3 đều là những chất rất cần thiết cho mẹ sau sinh. Vì thế, ngô luộc không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn tốt cho sức khỏe của bé. Mẹ có thể ăn sáng hay các bữa phụ bằng ngô luộc, đơn giản mà vô cùng hiệu quả.

Ngoài các bữa ăn phụ, mẹ cũng cần kết hợp bổ sung dinh dưỡng qua bữa ăn chính cùng với viên uống cung cấp dưỡng chất cho mẹ sau sinh như sắt, canxi, DHA,… giúp đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng cho cả mẹ và bé hiệu quả.

Xem thêm: uống vitamin tổng hợp sau sinh đến khi nào

Thực đơn cho mẹ sau sinh ảnh hưởng trực tiếp đến tiến độ phục hồi sức khỏe của mẹ sau khi vượt cạn, đồng thời giữ vai trò chủ đạo trong cung cấp năng lượng để cơ thể mẹ tạo ra sữa cho con bú. Bởi vậy, mẹ cần chú trọng xây dựng chế độ ăn bổ dưỡng và lành mạnh, không nên kiêng khem quá mức sau khi sinh con. Bên cạnh đó, để tránh cảm giác nhàm chán, kích thích sự thèm ăn, mẹ nên ăn đa dạng các loại thực phẩm và thường xuyên đổi món vào các bữa phụ dinh dưỡng để tăng cường sức khỏe hiệu quả sau sinh.

[spachamsocbauhanoi]

Tại sao ở cữ không được nói nhiều?

Việc kiêng cữ sau sinh là tục lệ được truyền miệng qua nhiều đời, có những quan điểm đúng nhưng có những quan điểm không còn phù hợp và nó còn tùy thuộc vào cơ địa của từng sản phụ. Nhiều mẹ băn khoăn tại sao bà đẻ không được nói nhiều? Liệu điều này có đúng không?

Xem thêm: vitamin tổng hợp hữu cơ cho mẹ sau sinh bổ sung đủ dưỡng chất cho mẹ cho con bú

Tại sao ở cữ không được nói nhiều?

Theo quan niệm cũ thì sau sinh nếu mẹ nói nhiều thì sau này dễ bị nói nhịu, do đó các mẹ không nên nói chuyện hay tiếp lời mọi người cho tới khi hết kỳ ở cữ.

Trên thực tế, theo kinh nghiệm dân gian chăm sóc bà đẻ thì các mẹ sau sinh vẫn có thể giao tiếp bình thường, chỉ cần không nói lớn tiếng tránh ảnh hưởng tới thanh quản, hầu họng và gây tổn thương dây thanh âm là được.

Xem thêm: uống sắt bị tiêu chảy phải làm sao

Phụ nữ sau sinh nên kiêng gì?

Phụ nữ sau sinh cần kiêng những gì? Dưới đây là các vấn đề kiêng cữ sau sinh mà bạn cần lưu ý:

Chú trọng vấn đề vệ sinh cá nhân: Kiêng tắm gội hay đánh răng sau sinh không thực sự tốt cho sức khỏe của các sản phụ. Các bác sĩ khuyên mẹ cần tắm gội, vệ sinh răng miệng hàng ngày với nước ấm và làm sạch vùng kín để tránh bị viêm nhiễm. Sau khi tắm xong cần lau khô người, sấy khô tóc và mặc quần áo giữ ấm cơ thể. Chế độ ăn uống đầy đủ, bổ dưỡng: Giai đoạn ở cữ mẹ cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ với các nhóm chất quan trọng như protein (thịt bò, lòng đỏ trứng, thịt lợn, cá…) tăng cường năng lượng, vitamin (các loại trái cây, rau củ…) giúp tăng cường sản xuất collagen, thúc đẩy quá trình tái tạo, sản sinh tế bào mới, canxi, photpho, sắt, magie (trong các loại trái cây, nho, táo…) giúp tăng cường trao đổi chất, bổ máu, làm chắc xương khớp, chất xơ (rau lá xanh, hoa quả) hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt.. Uống đủ nước: Bổ sung đủ nước cho cơ thể giúp các cơ quan hoạt động trơn tru và hiệu quả hơn, tăng cường trao đổi chất, với lượng nước bổ sung khoảng 2-2.5 lít nước mỗi ngày. Sử dụng nước lọc, nước ấm, sữa, nước trái cây thay vì uống nước đá. Vận động phù hợp: Thực hiện các động tác tập luyện đúng cách sẽ giúp ích cho sự phục hồi sức khỏe thể chất của mẹ tốt hơn. Mẹ nên tập luyện các bài tập vừa sức, nhẹ nhàng (tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ để có bài tập phù hợp). Chỉ nên tăng cường độ tập luyện khi cơ thể mẹ đã hồi phục hoàn toàn. Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn: Thời gian ngủ của các mẹ bỉm nên kéo dài 8-10 giờ mỗi đêm. Nếu trẻ quấy khóc và làm mẹ bị mất ngủ thì hãy dành thời gian ngủ ban ngày, nhờ người thân, chồng trông con giúp để mẹ được nghỉ ngơi nhiều hơn.

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng tươi ngon hàng ngày, mẹ nên nhớ duy trì đều đặn các viên uống tăng cường vi chất, nhất là sử dụng viên uống sắt canxi dha cho mẹ sau sinh để đáp ứng nhu cầu về dinh dưỡng mà cơ thể mẹ cần sau sinh, hỗ trợ sự phục hồi sức khỏe và tạo ra dòng sữa mẹ chất lượng, thơm sánh.

Việc kiêng cữ sau sinh tùy thuộc vào văn hóa và quan niệm mỗi gia đình và vùng miền, nhưng các mẹ phải biết cách kiêng cữ đúng cách phù hợp khoa học để có một cơ thể khỏe mạnh chăm sóc cho trẻ sơ sinh nữa nhé. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh mỗi ngày.