#quadríceps

[lovesuhng]

MAROMBEIRO FAVORITO 2 - NA JAEMIN

casal: jaemin x fem!leitora gênero: strangers to ? sinopse: jaemin, um dos frequentadores assíduos da academia e agora seu amigo, te ajuda mais uma vez, agora numa situação muito desagradável que ocorre na academia, mas ele acaba falando algo que não sai da sua mente nota da autora: atendendo a dois pedidos para uma segunda parte kkkkkk tive essa ideia quando, infelizmente uma anilha de 10kgs caiu no meu pé há umas semanas atrás, porém não tive um Jaemin da vida para me ajudar. coloquei foto dos equipamentos caso alguém não tenha conhecimento do que é kkkkkkkk. espero que gostem e espero comentários também, quero saber o que acharam. NÃO FOI REVISADA.

Depois do primeiro encontro com Jaemin, as coisas tinham ficado um diferente, só o que continuava a mesma coisa era que vocês ainda continuavam apenas amigas, mas todo mundo sabia que vocês tinham uma conexão a mais.

“‘Cê vai continuar nessa?” Jeno dizia que para Jaemin enquanto eles estavam se preparando para mais uma série de remada baixa, como parte do treino do dia, que era o de costas.

“Nessa o que?”

“Ah, você sabe do que tô falando”

“Não quero apressar as coisas com ela.” Jaemin dizia entre uma sequência e outra. “Quero que ela se sinta confortável comigo pra depois tentar algo a mais”

“Mas confessa que você tá louco pra beijar ela”

Jaemin apenas deu um sorriso. Era verdade que ele tava louco para te beijar desde o dia que te viu pela primeira vez. Mas sabia que você era um pouco fechada em relação a relacionamentos.

Mesmo assim, Jaemin e você estavam mais próximos do que nunca, tinham alguns flertes ali e aqui, principalmente quando Jaemin postava ou lhe mandava fotos enquanto ele treinava. Se era para te provocar ou não, você não sabia, mas amava ver os músculos definidos do homem. Mas, o que mais gostava em Jaemin, é que ele te tratava como uma princesa, continuava te ajudando com os exercícios e, sempre que vocês iam treinar no mesmo horário, ele fazia questão de te acompanhar até o prédio em que você morava.

Era o dia do temido e odiado (pelo menos por você) treino de quadríceps. Tinha chegado um pouco mais cedo, já que Jaemin disse que iria se atrasar um pouquinho, feito sua mobilidade, coisa que Jaemin tinha te ensinando muito bem. Já tinha feito também alguns exercícios, já estava suada e um pouco descabelada também, assim como ficava após todos os treinos. Assim que perguntou para uma pessoa que estava do lado do equipamento se já tinha terminado sua série, estava pronta para fazer o leg press, mas percebeu que o peso estava muito maior do que você suportava, então, foi retirar algumas anilhas do equipamento para guardar e deixar no peso certo.

O que você não esperava é que, na hora que foi guardar uma das anilhas de 10 kgs, ela escorregou da sua mão e caiu no seu pé. Na hora fez um barulho no chão, que chamou a atenção das pessoas que estava ao seu redor, incluindo Jaemin, que tinha acabado de chegar na academia e correu em sua direção assim que te viu com uma cara de dor, sentada no chão e claramente segurando o choro. 

“Tá tudo bem? Machucou muito? Não se mexe! Meu Deus. Chamo uma ambulância? Te levo para o hospital? O que eu faço, meu amor?” Jaemin foi falando várias coisas ao mesmo tempo e naquela hora você que tinha que tentar acalmar ele. “Calma Jaem, só me leva para o pronto socorro porque tá doendo muito”

Ele te pegou no colo e, com a ajuda de Jeno, te levou para o pronto socorro mais próximo.

Depois de ter sido analisada, foi verificado que nada de grave tinha acontecido graças ao tênis que você estava utilizando na hora, mas você iria ter que ficar umas duas semanas sem ir para a academia, colocando gelo e tomando medicamentos para poder melhorar a dor e o inchaço.

Jeno e Jaemin te levaram em casa, mas Jaemin resolveu ficar mais um pouco para te ajudar em alguma coisa, mesmo você falando que não precisava se incomodar. Já estava sentada em sua cama, rodeada de travesseiros que Jaemin colocou cuidadosamente para que você ficasse o mais confortável possível, com o gelo em sua perna.

“Precisa de mais alguma coisa?”

“Não, mas senta aqui rapidinho.” Disse dando alguns tapinhas no espaço livre que estava ao seu lado na cama. 

“Aconteceu alguma coisa?” Jaemin estava com uma cara de preocupado que chegava a ser cômico.

“Não Jaem, calma. Primeiro, obrigada por ter me ajudado hoje, sério.”

“Não precisa agradecer, eu faria qualquer coisa por você” Automaticamente, você ficou corada com as palavras dele. Ele percebeu que você estava envergonhada e pediu para que você continuasse a falar. 

“Segundo, que história é essa de ‘meu amor’?”

Jaemin começou a coçar a nuca e tentar se explicar. “Eu tava nervoso, desculpa… Não sei se deveria ter falado isso, mas fiquei desesperado e falei o que veio da minha mente. Me descul-” Então, ele foi interrompido por um selinho que você estava guardando há muito tempo.

“Na Jaemin, o seu problema é que você fala muito.” Disse olhando para a cara confusa dele e fazendo um carinho na bochecha do homem à sua frente. “Não se preocupe. Amei ser chamada de meu amor por você e não me importo se você me chamar assim outras vezes.”

Então, você foi surpreendida por Jaemin beijando o seu rosto várias vezes e te chamando de “meu amor” entre cada beijo.

“Ainda bem que você me beijou. Tava esperando por isso há muito tempo.”

“Ah é? Pois agora você vai ter muito tempo para dar todos os beijos que você guardou, afinal, você é quem vai cuidar de mim, né?”

Jaemin foi se aproximando com um sorriso safado no rosto, encostando o nariz dele no seu, dando um “beijinho de esquimó”.

“Pode deixar que agora eu vou cuidar da minha princesa. Mas antes, preciso dar o beijo que ela merece.”

E foi assim que seu marombeiro favorito se tornou oficialmente seu companheiro de treinos e companheiro para toda a vida.

[gimmenctar]

simm cavalona de academia

acho que ele vira escravoceta. sem brincadeira.

jaemin desenhando os músculos saltados e definidos da coxa, especialmente o quadríceps, e aí a mente dele começa a vagar até que ele não consegue mais controlar.

fica de pau duro imediatamente pq vc é confiante andando sem roupa pela casa, e ele acha isso muito sexy.

adora manhandle pra competir força e tb pq, nossa, vc levanta peso pra caralho mas quem te deixa pianinha é ele.

as palavras chave aqui: estamina, baby, e mobilidade. as possibilidades são infinitas.

[dead-tomee]

Gata DMS, treino de que hoje?

Quadríceps, melhor treino rsrs

[br-sissy-sub]

acordei cedo, lavei louça, comi bonitinho na dieta, fui treinar quadríceps e glúteos, vim pra casa, escrevi PUTA DO PAPAI na bunda me ajoelhei e me ofereci pro meu Deus, eu estou me esforçando MUITO e eu VOU SER UMA BOA GAROTA

[baeuty-flower]

Dia 4

Acordei faz pouco tempo fiz um exercício básico para quadríceps e me pesei. É isso, perdi peso e comi uma banana, ainda sim eu não me sinto feliz o aspecto do meu corpo não está bonito e não sei até quanto eu deveria emagrecer. Eu quero um shape slim, mas perder peso e ganhar músculos está sendo muito difícil e eu simplesmente não posso parar com os exercícios só que eu só vou definir mesmo o meu corpo quando eu emagrecer o suficiente para parar de fazer déficit calórico, porque toda vez que eu perco um pouco de peso nunca é só gordura minha massa magra também se esvai no processo. Ps: sou uma farsa, ontem eu acabei vomitando o miojo que comi na janta se bem que comer aquilo não tinha condições é puro sal afinal, sei que estou ficando transtornada novamente pois a minha bulimia cada vez mais tem dado sinais de vida.

[marveldcs]

SEGUNDA FEIRA (glúteo/enfase posterior)

elevação pélvica 4x10

cadeira flexora 4x15

mesa flexora 4x12

stiff 4x12

TERÇA-FEIRA (costas)

remada unilateral 3x10

remada 4x10

puxada triângulo 4x12

puxada aberta 4x12

remada baixa 4x10

cavalinho 3x8

serrote 3x8

remada curvada 4x10

QUARTA (quadríceps)

agachamento livre 4x12

leg press 45 4x10

extensora 4x12

afuundo 4x12

agachamento cálice 4x12

QUINTA (tríceps + ombro)

tríceps na polia 4x10

tríceps francês unilateral 4x10

tríceps francês 4x10

desenvolvimento de ombro 3x8

elevação lateral 4x10

elevação frontal 4x10

[saudeesabor]

Os exercícios de alongamento são essenciais para quem deseja manter a saúde física e evitar lesões durante atividades físicas. Eles ajudam a melhorar a flexibilidade muscular, prevenir dores e aumentar a mobilidade articular. Além disso, podem ser feitos em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos ou muito espaço. Para quem pratica atividades físicas com frequência, como corrida, musculação ou outros esportes, os exercícios de alongamento são ainda mais importantes. Eles ajudam a preparar os músculos para o esforço que será feito, evitando lesões e melhorando o desempenho. A falta de alongamento pode levar a dores musculares, contraturas e até mesmo lesões mais graves. Outro benefício dos exercícios de alongamento é que eles podem ser uma forma de aliviar o estresse e a tensão acumulada no corpo. Eles ajudam a relaxar os músculos e a mente, melhorando a sensação de bem-estar e reduzindo os níveis de cortisol, hormônio relacionado ao estresse. Para realizar os exercícios de alongamento de forma adequada, é importante fazer um aquecimento antes para preparar o corpo. Em seguida, os alongamentos devem ser feitos de forma lenta e gradual, mantendo a posição por cerca de 30 segundos e repetindo algumas vezes. É importante lembrar que os exercícios de alongamento não devem causar dor ou desconforto. Caso sinta dor, é importante interromper o alongamento e buscar orientação de um profissional. Alguns exercícios de alongamento que podem ser feitos em casa são: Alongamento de panturrilha: em pé, coloque uma perna à frente da outra e mantenha o calcanhar da perna de trás no chão. Empurre o calcanhar da perna de trás para baixo até sentir o alongamento na panturrilha. Repita com a outra perna. Alongamento de quadríceps: em pé, segure uma perna pela parte de trás do tornozelo e puxe em direção ao bumbum. Mantenha a postura ereta e o joelho próximo ao outro. Repita com a outra perna. Alongamento de glúteos: sente-se no chão com as pernas estendidas à frente do corpo. Dobre uma perna e cruze o tornozelo sobre a coxa oposta. Com as mãos, puxe a perna dobrada em direção ao peito. Repita com a outra perna. Alongamento de costas: deitado de barriga para cima, dobre uma perna e leve o joelho em direção ao peito. Mantenha o outro pé no chão. Segure o joelho com as mãos e puxe em direção ao peito. Repita com a outra perna. Alongamento de ombros: em pé, leve um braço sobre a cabeça e segure o cotovelo com a outra mão. Puxe o cotovelo em direção à cabeça até sentir o alongamento no ombro. Repita com o outro braço. Incluir os exercícios de alongamento na rotina pode trazer muitos benefícios para a saúde física e mental. Não deixe de incluí-los na sua prática de atividades físicas Agora que você já soube mais sobre os exercícios de alongamento: como prevenir lesões e melhorar a flexibilidade, conheça nossos produtos, e-books e dicas de emagrecimento, saúde e bem estar para ajudar a você adotar hábitos saudáveis e sustentáveis. Clique aqui e veja mais. Os produtos, dietas e postagens contidas nesse site, tem um caráter informacional e não substitui nenhum tipo de aconselhamento médico, nutricionista, educador físico e fisioterapeuta. Buscamos sempre o bem estar e saúde em primeiro lugar. Tags #alimentacao-saudavel #bem-estar #dieta #emagrecer #exercicios-fisicos #receitas-saudaveis #adocante #agua-saborizada #alimentos-para-emagrecer #bem-estar #comida-vegana #diabetes #dieta #emagrecer #exercicios #fitness #low-carb #receitas-veganas #saude #sopa-fit #suco-detox #sabor-e-saude

[raimaceddo]

a facilidade em desenvolver quadríceps e o glúteo mortinho

[treinorotina]

Resumo do dia:

3L de água : 🟢

Creatina: 🟢

Meta calórica (1500 max): 🟢

Cardio : 🟢 (20min treino HIIT sem impacto)

Comi pipoca também, mas a mesma não foi inserida na imagem.

Hoje foi treino de perna, apenas quadríceps.

[blogoslibertarios]

[VÍDEO] Cabo se solta e aparelho de academia atinge aluno: “Dor horrível”

Foto: Reprodução/metrópoles   Felipe Mota de Abreu foi para a academia com o intuito de malhar, mas não estava preparado para o acidente que estava prestes a acontecer. Durante o treino de quadríceps, o homem sentou na cadeira extensora e colocou o peso máximo, mas o cabo não aguentou e estourou. O vídeo da cena viralizou nas redes sociais e foi descrito como traumatizante nos comentários. “Novo…

[lindvent]

Vir treinar quadríceps com Maria Chiquinha de coque é pedir pra ficar careca (vou passar dois dia com dor na raiz do cabelo pq tô fazendo leg presa com esse penteado 😭😭😭😔😔)

[verzweifeltcharlotte]

Entrei na academia que sempre frequento em Londres com a determinação estampada no rosto, pelo menos é o que eu acho. A noite estava fria e chuvosa, mas nem isso poderia me desanimar. Ao entrar, fui recebido pelo calor do ambiente e senti a grande diferença de um ambiente para o outro. A academia estava relativamente vazia, o que era perfeito para mim, já que assim não me distraio com ninguém. Caminhei em direção ao meu personal trainer, Ramon, que já me esperava pacientemente, como sempre.

— Pronto para mais um treino intenso? — perguntou Ramon, enquanto ajustava a prancheta em que anotava alguma coisa.

— Vamos nessa. O que você preparou para hoje? — respondi, assentindo com a cabeça e mostrando um sorriso determinado.

— Hoje vamos focar em força e resistência. Vamos começar com um aquecimento leve, seguido de uma série de exercícios de levantamento de peso. Quero ver você se esforçando ao máximo, mas sempre mantendo a forma correta. — Ele sorriu para mim, então ficou ao meu lado.

Começamos com um aquecimento de dez minutos na esteira. Aumentei aos poucos a velocidade, sentindo meu corpo aquecer e meus músculos se prepararem para o esforço que logo faria. Ramon ficou ao meu lado, monitorando o tempo e ajustando a velocidade conforme necessário. Se não fosse por ele, eu com certeza me sentiria inseguro e acharia que estava fazendo os exercícios de maneira errada.

Após o aquecimento, fomos para a área de pesos livres. Ramon colocou alguns halteres de peso moderado em minhas mãos e suspirei fortemente.

— Vamos começar com séries de supino com halteres. Lembre-se de manter os cotovelos ligeiramente dobrados e o movimento controlado. — Ele colocou suas mãos cuidadosamente em meus braços e os ajeitou.

Deitei no banco e comecei as repetições. Ramon me observava atentamente, me corrigindo sempre que necessário.

— Excelente, Seunghyun. Lembre-se de respirar fundo e manter o ritmo. Vamos para mais uma série. — Ele sorria para mim. Não sei como, ele sempre estava sorridente.

Realizando as minhas séries com muito esforço e foco, o suor começou a escorrer pelo meu rosto. Ouvi atentamente cada instrução de Ramon com o objetivo de não me machucar por uma falha e falta de atenção.

— Muito bem. Agora vamos para os agachamentos com barra. Isso vai trabalhar seus glúteos e quadríceps. — Ele me ajudou a pegar os pesos, então os guardou para mim.

— Obrigado. Ah, finalmente! Estava ansioso para isso. — Tombei a cabeça e dei uma risada de alívio.

Posicionei-me sob a barra e ajustei o peso. Ramon estava ao meu lado, me auxiliando quando necessário.

— Lembre-se de manter a coluna reta e os pés firmes no chão. Vamos lá, desce devagar e sobe com força. — O mais alto encostou dois dedos nas minhas costas e fez força para baixo.

A cada repetição, senti meus músculos queimarem, mas eu não desistiria facilmente. Ramon me encorajava o tempo todo, elogiando minha técnica e me motivando a continuar. Seu objetivo estava dando certo. Por sua causa, eu continuava e, mesmo cansado, não deixava o desconforto me parar.

Depois de terminar os agachamentos, seguimos para o treino de costas e braços. Fiz séries de puxadas, remadas e bíceps, sempre sob a supervisão atenta de Ramon.

— O que está achando, Ramon? — perguntei, ofegante.

— Ótimo trabalho, Seunghyun. Agora vamos finalizar com alguns exercícios de core. Quero ver você trabalhando esses abdominais. — Ele deu alguns tapinhas no meu abdômen, e senti meu rosto aquecer.

O treino foi concluído com uma série de abdominais e pranchas. Fiquei exausto, mas satisfeito. Deitei-me no tapete de yoga para me alongar. Ramon aproximou-se de mim com um sorriso de aprovação.

— Você se saiu muito bem hoje. Está progredindo rapidamente. Lembre-se de se hidratar e descansar bem. Amanhã será um novo dia, Seunghyun!

— Obrigado, Ramon. Vou descansar e estar pronto para o próximo treino. Até amanhã. — Levantei-me, sorri e apertei sua mão.

Enquanto saía da academia, senti-me revigorado, apesar do cansaço. A noite em Londres ainda estava fria e úmida, mas sabia que cada gota de suor e cada esforço valiam a pena. Eu estava completamente determinado a alcançar meus objetivos e, com a ajuda de Ramon, sabia que estava no caminho certo. Vestindo um casaco esportivo e com a mochila pendurada em um ombro, comecei a caminhar de volta para meu apartamento, que, felizmente, ficava a cerca de quinze minutos dali.

As ruas estavam tranquilas, com poucas pessoas circulando. Então, decidi apreciar esses momentos de silêncio após um treino intenso, já que em situações como essa, finalmente poderia organizar meus pensamentos e planejar o dia seguinte. Coloquei os fones de ouvido e selecionei minha playlist relaxante favorita, sendo envolvido pela música enquanto caminhava.

De repente, senti uma sensação estranha, quase instintiva, de que algo estava errado. Olhei discretamente por cima do ombro e percebi três rapazes que me seguiam a uma certa distância. Eles vestiam roupas escuras e andavam em um ritmo que combinava com o meu. Tentei focar em não chamar muita atenção e não deixar claro que estava com medo; eu tremia. Tentando manter a calma, acelerei um pouco o passo. Os rapazes também aumentaram a velocidade, confirmando minhas suspeitas. Meu coração começou a bater mais rápido, e senti uma onda de adrenalina percorrer meu corpo. Pensando rapidamente, decidi seguir por um caminho diferente, entrando em uma rua lateral menos iluminada, esperando despistá-los.

Os passos atrás de mim continuaram a ecoar no silêncio da noite, e eu sabia que precisava agir. Tirei os fones de ouvido, guardando-os na mochila. Decidi não ser uma vítima fácil, então comecei a avaliar minhas opções e pensar no que poderia fazer caso eles tentassem algo comigo. Eu sabia que havia passado por uma série de treinamentos de autodefesa e estava em excelente forma física, mas enfrentar três adversários poderia ser muito arriscado.

Virei em uma esquina e avistei uma construção com uma área de sombra próxima. Resolvi me esconder ali, esperando que os rapazes passassem por mim sem me notar. Apertei os punhos e respirei fundo, tentando controlar a respiração e o nervosismo. Os passos se aproximaram, e fui capaz de ouvir as vozes dos rapazes conversando em tom baixo.

— Ele deve ter vindo por aqui. — disse um deles. — Vamos ver se o encontramos.

Os três passaram pela sombra onde eu estava escondido, sem perceber minha presença, e aquilo fez meu corpo se arrepiar por inteiro. Esperei alguns segundos até que estivessem a uma distância segura antes de sair do esconderijo. Com movimentos rápidos e silenciosos, comecei a seguir na direção oposta, esperando escapar sem ser notado.

No entanto, um deles virou-se e me avistou. — Ali está ele! — gritou, chamando a atenção dos outros.

Comecei a correr desesperadamente, sentindo o frio da noite bater em meu rosto e meus olhos lacrimejarem a cada passo que eu dava. As ruas de Londres eram um labirinto de becos e vielas, e por ter me acostumado, usei isso a meu favor, mudando de direção constantemente para confundi-los.

Avistei um grupo de pessoas saindo de uma boate e decidi correr em direção a eles, na esperança de que a presença de outras pessoas me protegesse. Chegando ao grupo, parei, tentando me misturar aos outros.

Aproveitei para pegar meu telefone e ligar para Ramon. — Ramon, estou sendo seguido. Preciso de ajuda. — falei rapidamente, dando minha localização.

— Estou a caminho, Seunghyun. Fique onde está e tente se manter seguro. — respondeu Ramon, com a voz cheia de preocupação.

Fiquei junto ao grupo de pessoas, tentando parecer o mais casual possível enquanto meus olhos procuravam qualquer sinal de perigo. Eu sabia que Ramon não demoraria, mas cada segundo parecia uma eternidade, e isso estava me fazendo ter um ataque de pânico. Os rapazes se aproximaram de mim novamente, mas hesitaram ao ver a quantidade de pessoas que estavam ao nosso redor.

Logo, Ramon apareceu, correndo pela rua. Ele veio em minha direção com uma expressão de preocupação em seu rosto, então se colocou entre mim e os rapazes. — Está tudo bem aqui? — perguntou Ramon, em um tom firme. O mais velho olhava para mim, sem medo de que os outros tentassem algo com ele.

Os perseguidores, ao verem a determinação nos olhos de Ramon e a presença do grupo de pessoas, decidiram que não valia a pena continuar. Eles murmuraram entre si e se afastaram lentamente, desaparecendo na escuridão das ruas de Londres, me fazendo ficar aliviado.

Soltei um suspiro de alívio e agradeci a Ramon.

— Obrigado por vir tão rápido. Não sei o que teria acontecido se você não aparecesse.

Ramon colocou uma mão em meu ombro, e mesmo sendo algo simples, me reconfortou. — Você fez o certo ao me chamar. Vamos para casa agora. É melhor não andar sozinho por aqui à noite.

Eu sorri gentilmente para ele, ainda me sentindo um pouco nervoso, mas estar ao lado dele me fez ficar mais tranquilo, e decidimos deixar para trás a tensão da perseguição. Começamos a caminhar juntos em direção ao meu apartamento, que ficou mais longe depois que entrei em becos e vielas inúmeras vezes para tentar despistar aqueles homens. Continuamos a conversar sobre o treino e os planos para os próximos dias. Percebi que Ramon, além de um bom personal trainer, também era um ótimo amigo e que, se eu precisasse dele, poderia pedir ajuda sem medo.

🗓️𓈒ㅤㅤㅤㅤﾞㅤㅤㅤ— 02/06/2022.

[br-sissy-sub]

desculpa falar desse jeito mas eu tou uma delícia depois desse treino de quadríceps

[blog-fitness4all]

Autor: Marta Costa

[marveldcs]

undefined

TREINO DE QUADRÍCEPS

cardio 25 min

leg extensions 4x15,10,8,6

barbell squats 4x10,8,6,3

lunges 3x8 EL

Kb front squat 3x10

calf raises 3x20

[embebida]

Ai meu quadríceps.