#riseandeat

[fitfoodfriendly]

หลังออกกำลังกาย ชวนกิน ไม่ใช่อดค่ะ แจเป็นสายชอบทานขนมปัง หลังออกกำลังกายก็ไม่เคยอด ส่วนตัวมักจะทานทั้งคารบ์,โปรตีน,ไขมันดี เพื่อเข้าไปเติมพลังงานให้มีแรง แล้วก็ซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหายซึ่ง อะโวคาโดก็เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่แจมักจะทานเสมอกับขนมปัง เพราะว่าชอบความ creamy & นัว - วันนี้แจมาลอง avocado toast กับ brekkie bowl ชอบที่มีทั้งไข่ อะโวคาโด มะเขือเทศ ผักโขม เห็ด มันฝรั่งอบ ขนมปัง sourdough ทั้งชามคือ อิ่มเลยนะ รสชาติใช้ได้เลย เรามีความสุขและสามารถเอ็นจอยกับอาหารนอกบ้านแบบที่อยากเฮลตี้ได้นะ การบาลานซ์และไม่ตึงเกินไป แจมองว่ายั่งยืนและแฮปปี้ที่สุดเลยค่า #fitfoodfriendly #foodlover #foodielife #healthystart #frenchtoast #breakfasttime #feelgoodfrying #riseandeat #wellnesstips #homerecipe #breakfastrecipe #healthybreakfastclub #healthychoices #flexibledieting #healthybreakfasts #healthyrecipeshare #healthyrecipe (at Kay's) https://www.instagram.com/p/CeGphkVPeLM/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[digquietstorm]

A little French toast to get you started for the day. ......... .. .. .. .. .. #breakfast #frenchtoast #fruit #morningfood #chefsofpgh #foodpic #pghfood #goodmorning #riseandeat #foodporn #pghfoodbloggers #chef #pghchefs #creative #yummy #foodie https://www.instagram.com/p/BsXtpyRgPyE/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=11ckqwv7iymbp

[fitfoodfriendly]

แซลมอนเป็นปลาที่เหมาะกับการลดไขมันไหมนะ? - จริงอยู่ ปลาแซลมอน เค้ามีโอเมก้า-3 และ 6 ไขมันในปลาแซลมอน เป็นไขมันที่ดี (เพิ่มปริมาณ HDL ในเลือด) แต่ว่าปลาแซลมอนเป็นปลาที่มี "ไขมัน" เยอะอยู่น้า (สังเกตได้จากริ้วในเนื้อปลาที่เป็นสีขาวๆอ่ะค่า นั่นคือไขมันที่แทรกอยู่ ) ไขมัน 1 กรัมเนี่ย ให้พลังงาน 9 แคลเลยน้า - แต่ๆๆๆ จะบอกว่า ถ้าเรากินไม่เยอะก็กินไปเถ่อะค่า จะให้เอาแต่กินอกไก่ เต้าหู้ ถั่วเหลือง สันในหมู ก็เบื่อแย่ มันต้องมีบ้างล่ะที่จะมากินปลาบ้าง ถ้าเรากินในปริมาณที่ พอดี...ถ้ากินเกิน ไม่ใช่แค่เฉพาะปลาแซลมอน กินอะไรทุกอย่าง ถ้า “เกิน” กว่า “ใช้” มันก็ไปสะสมหมดแหล่ะค่า 😁 แจว่าควรคำนวณพลังงานที่ร่างกายต้องการแต่ละวัน (BMI) แล้วแบ่งกินให้เหมาะสมกับตัวเองจะดีกว่าน้า 🍣🥪🍛 - #fitfoodfriendly #quarantinemeals #quarantinecooking #quarantinefood #healthyfood #healthydiet #healthyfoodshare #dailyfoodfeed #delicious #foodiegram #foodlover #foodielife #cookingathome #homecooking #breakfasttime #feelgoodfrying #riseandeat #wellnesstips #homerecipe #flexibledieting #healthybreakfasts #healthyrecipeshare #healthyrecipe https://www.instagram.com/p/CEgjKiKjHbb/?igshid=11djl44f0s3mu

[fitfoodfriendly]

กินโปรตีนก่อนถ้าอยากลดความอ้วนโดยไม่ออกกำลังกาย — ลำพังออกกำลังกายอย่างเดียวไม่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อให้เราได้.. — โปรตีนคือหนึ่งในสารอาหารหลัก 3 ชนิดที่ให้พลังงานเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตและไขมัน แต่โปรตีนจะแปลสภาพเป็นไขมันได้ยากที่สุด — โปรตีนแบ่งเป็น 2 ชนิด ก็คือ โปรตีนจากพืช ( พวกผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เต้าหู้ โปรตีนเกษตร ไรงี้) และโปรตีนจากสัตว์ เช่น พวกไข่ ปลา เนื้อสัตว์ต่างๆค่า — จะกินโปรตีนจากพืชหรือสัตว์ สำหรับแจขอให้เป็นโปรตีน ไม่ซีเรียสหรอกว่าต้องเป๊ะกินแบบไหนในสัดส่วนเท่าไหร่ แต่จะพยายามกินสลับกันไป ก็คือโปรตีนจากพืช + เนื้อปลาและเนื้อสัตว์ เฉลี่ยๆ กันไป — เทรนเนอร์แจบอกว่าเราควรกินโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่นหนัก 52 กิโลก็ควรกิ���โปรตีน 52 กรัม แต่ถ้าใครอยู่ในช่วงอยากเพิ่มกล้าม ให้กินไปเลย *2 เช่น 52*2 = 104 กรัม ค่าาา — ปล: Long weekend วันหยุดยาว 4 วัน คนทำงานออฟฟิศไปไหนกันบ้าง???? ส่วนแจ เน้นกิน พักผ่อนแถวๆกรุงเทพ วันนี้ขับรถยาวๆมากินสเต็ก. โปรตีนเน้นๆ ไขมันหน่อยๆ แต่อร่อยมากๆๆๆ ( ดูจากหน้าก็รู้ 😂😂 ) — #กินคลีนอย่างมีความสุข #คลีนสายกลาง #อาหารสุขภาพ #fitfoodfriendly #happytreat #eattogrow #fitnessmode #healthylifestyle #ลดน้ำหนักไม่ใช้ยาลดความอ้วน #คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #feelgoodfrying #riseandeat #wellnesstips #flexibledieting (at Chockchai Farm (ฟาร์มโชคชัย)) https://www.instagram.com/p/CDEAHbhjGVR/?igshid=1o4xwusburmrf

[fitfoodfriendly]

Dinner time 🍽 แนะนำนี้เลยเนื้อไก่โดยเฉพาะเนื้ออกไก่สำหรับคนจะลดความอ้วนแต่เลี่ยงไม่กินหนังนะ. - - หลายคนเนี่ยะส่วนใหญ่อ่ะจะเลี่ยงไม่กินเนื้อสัตว์แล้วก็ไม่กินไข่ทั้งนั้นเลย... ซึ่งไม่ดีนะโปรตีนจากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ และไข่ เป็นโปรตีนที่ร่างกายดูดซึมได้ดีที่สุด ช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอไปแล้ว ถ้าเรากินแต่ผักแต่เพื่ออย่างเดียวไม่กินโปรตีนจากสัตว์เลยเราอาจจะสูญเสียกล้ามเนื้อ - - อีกอย่างหนึ่งคือมันก็เป็นเรื่องที่ทำได้ยากด้วยนะว่าเราจะกินแต่ผักอย่างเดียว อาจจะเครียดแย่เลย. - - ส่วนรูปสุดท้าย>> ขอเติมของหวานนิดนึง strawberry jelly cake 🍰 - - #fitfoodfriendly #quarantinemeals #quarantinecooking #quarantinefood #healthyfood #healthydiet #healthyfoodshare #dailyfoodfeed #delicious #foodiegram #foodlover #foodielife #cookingathome #homecooking #breakfasttime #feelgoodfrying #riseandeat #wellnesstips #homerecipe #flexibledieting #healthybreakfasts #healthyrecipeshare #healthyrecipe (at Ootoya Japanese Restaurant) https://www.instagram.com/p/CCgJTt4jowM/?igshid=10v95nnlwoxtz

[riseandeat-blog]

RISE and EAT is an original webcomic I am creating. The music is an original composition. Please see links below for Soundcloud download.

For more information on the story and updates please follow on:

https://twitter.com/RiseandEat http://riseandeat.tumblr.com/ https://instagram.com/infiniteriseandeat/

Comic: http://tapastic.com/KimuraSatoru https://mangania.jp/en/users/449

Music:

https://soundcloud.com/riseandeat

Trailer:

https://www.youtube.com/channel/UCoP2lop_ruj_mtm1Nek3y5g