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Buenas buenas 💪 hoy rutina para brazos

Esta rutina está diferente- son 9 ejercicios, y los vamos hacer en circuito por tiempo así:

40 seg hombro (video 1)

40 seg tríceps (video 2)

40 seg tríceps (video 3)

40 seg bíceps (video 4)

40 seg espalda (video 5)

40 seg abdome (video 6)

40 seg hombro (video 7)

40 seg bíceps (video 8)

40 seg flexiones (video 9)

Entre ejercicios descansas 20 seg

Son 3 rondas

Me cuentas cómo te va en la última ronda 🤭🤭🤤

©️Credit ig @yeimy_arias_06

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¿A dónde va uno cuando no quiere estar en ninguna parte? La guía de Maximus Leonidas para convertir la falta de rumbo en positividad

¿A dónde va uno cuando no quiere estar en ninguna parte?

Introducción: ¿Te sientes perdido?

¡Hola, valientes almas! Soy Maximus Leonidas. 😊 A veces, todos nos sentimos un poco perdidos y nos preguntamos: "¿A dónde voy cuando no quiero estar en ninguna parte?" Este sentimiento es normal y le pasa a todos. Hoy, estoy aquí para ayudarte a entender este sentimiento y mostrarte tres formas de convertirlo en algo positivo. ¡Vamos a empezar!

Entendiendo el Sentimiento

Sentirse como si no quisieras estar en ninguna parte puede ser confuso. Es como estar en una habitación sin puertas. Pero no te preocupes, ¡siempre hay una salida! Solo necesitamos encontrarla. 💪

Estrategia 1: Abrazar la Soledad

¿Qué es la Soledad?

La soledad significa estar solo, pero no sentirse solo. Es cuando pasas tiempo contigo mismo y lo disfrutas. 😊

Cómo Disfrutar del Tiempo a Solas

Piensa en la soledad como un tiempo especial solo para ti. Es como tener una cita de juego con tu persona favorita: ¡tú mismo! Puedes leer, dibujar o simplemente sentarte en silencio.

Ejercicio: Respiración Consciente

Pasos:

Encuentra un Lugar Tranquilo: Siéntate en un lugar cómodo.

Cierra los Ojos: Respira profundamente y luego exhala lentamente.

Enfócate en tu Respiración: Siente cómo entra y sale el aire. Haz esto durante 5 minutos.

Reflexiona: Piensa en cómo te sientes después. Escríbelo si quieres.

Estrategia 2: Crear una Rutina

Por qué las Rutinas Ayudan

Las rutinas nos dan algo que hacer y algo que esperar. Hacen que nuestro día se sienta organizado y nos ayudan a mantenernos ocupados. 👍

Estableciendo un Horario Diario

Rutina Matutina: Despiértate, cepíllate los dientes, desayuna.

Tiempo de Actividad: Planea cosas divertidas para hacer, como jugar o leer.

Rutina Nocturna: Cena, relájate y prepárate para dormir.

Ejercicio: Planificador Diario

Pasos:

Consigue un Cuaderno: Úsalo para planificar tu día.

Escribe las Tareas: Enumera lo que quieres hacer en la mañana, tarde y noche.

Marca las Tareas: A medida que termines cada tarea, pon una marca de verificación junto a ella. 😊

Estrategia 3: Conectar con la Naturaleza

El Poder de la Naturaleza

¡La naturaleza es increíble! Puede hacerte sentir feliz y tranquilo. Salir al aire libre te ayuda a ver el mundo de una nueva manera. 🌳🌸

Pasar Tiempo al Aire Libre

Ve a un parque, siéntate bajo un árbol o simplemente da un paseo. Mira el cielo, escucha a los pájaros y siente el viento.

Ejercicio: Paseos por la Naturaleza

Pasos:

Sal Afuera: Encuentra un parque o jardín.

Camina Lentamente: Mira a tu alrededor y nota los colores y sonidos.

Respira Profundamente: Disfruta del aire fresco.

Reflexiona: Piensa en cómo te hace sentir la naturaleza. 😊

Consejos Prácticos para Cada Día

Consejo Matutino: Empieza con una Sonrisa

Cuando te despiertes, ¡sonríe! Te hará sentir feliz y listo para el día.

Consejo de la Tarde: Toma Pausas Cortas

Si te sientes cansado, toma una pausa corta. Estira, camina o simplemente siéntate en silencio por unos minutos.

Consejo Nocturno: Reflexiona sobre tu Día

Antes de dormir, piensa en tu día. ¿Qué disfrutaste? ¿Qué puedes hacer diferente mañana?

Convertir Pensamientos Negativos en Positivos

Cuando te sientas mal, intenta pensar en algo bueno. Por ejemplo, si piensas "No puedo hacer esto," cámbialo a "¡Haré mi mejor esfuerzo!"

Construyendo Fortaleza Interior

¡Cree en ti mismo! Eres más fuerte de lo que piensas. Recuerda, cada pequeño paso que das te hace un poco más fuerte.

Ejemplos de Transformación Positiva

Ejemplo 1: La Historia de Tim

Tim se sintió perdido después de mudarse a una nueva ciudad. Comenzó a dar paseos diarios y encontró un parque donde hizo nuevos amigos. ¡Ahora ama su nuevo hogar!

Ejemplo 2: El Viaje de Sarah

Sarah no sabía qué hacer después de terminar la escuela. Comenzó a pintar y descubrió que tenía talento para ello. Ahora, vende su arte en línea y se siente orgullosa.

Conclusión: Encontrando tu Camino

Sentirse como si no quisieras estar en ninguna parte está bien. Es una señal de que necesitas algo de tiempo para ti mismo. Al abrazar la soledad, crear rutinas y conectar con la naturaleza, puedes encontrar tu camino. Recuerda, cada paso que das es importante. 😊

Resumen

Hoy hablamos sobre qué hacer cuando no quieres estar en ninguna parte. Aprendimos a abrazar la soledad, crear rutinas y conectar con la naturaleza. Estas estrategias pueden ayudarte a sentirte mejor y encontrar tu camino.

Llamada a la Acción: ¡Empieza Hoy!

¡No esperes! Comienza a usar estas estrategias hoy y ve cómo pueden hacer una diferencia en tu vida. Eres fuerte y capaz. ¡Sigue adelante!

Preguntas Frecuentes

¿Qué es la soledad? La soledad significa estar solo pero no sentirse solo. Es un tiempo para disfrutar de estar contigo mismo.

¿Por qué son importantes las rutinas? Las rutinas te ayudan a mantenerte organizado y te dan algo que esperar cada día.

¿Cómo puede la naturaleza ayudarme a sentirme mejor? Pasar tiempo en la naturaleza puede hacerte sentir feliz y tranquilo. Te ayuda a ver la belleza a tu alrededor.

¿Qué debo hacer si me siento deprimido? Intenta pensar en algo positivo. Cambia los pensamientos negativos por positivos y toma pequeños pasos para sentirte mejor.

¿Cómo puedo empezar una rutina diaria? Usa un cuaderno para planificar tu día. Escribe las tareas y márcalas a medida que las completes. Esto te ayuda a mantener el rumbo.

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¡Hola, buenos días, humanidad! 🌍 ¡Feliz jueves! 💪🌟🚀🏆🌈📈🌱🌞🎯🌺 Hoy os dejo una imagen de Sintra, joya escondida en las colinas verdes de Portugal y que es un lugar donde la historia y la naturaleza se entrelazan para crear una atmósfera mágica y evocadora. Desde lo alto de sus colinas se divisan majestuosos palacios y castillos que parecen sacados de un cuento de hadas, como el impresionante Palacio da Pena, con sus torres de colores brillantes que se recortan contra el cielo azul, y el misterioso Castelo dos Mouros, con sus murallas antiguas que guardan secretos de siglos pasados. Los exuberantes jardines y parques naturales que rodean la ciudad están llenos de una belleza exótica y salvaje, con una variedad de flora y fauna que deleita los sentidos. Al pasear por las estrechas calles empedradas de Sintra, se descubren encantadoras tiendas de artesanía y cafeterías acogedoras, donde se puede saborear la deliciosa gastronomía local, como los famosos pasteles de nata.

Para tener en cuenta...

Entiendo que muchas veces nos aferramos a la comodidad de la rutina, incluso si no nos hace completamente felices. A veces, preferimos lo familiar, aunque eso signifique soportar situaciones incómodas. Por ejemplo, puede que nos quedemos en un trabajo que no nos gusta solo para pagar las cuentas. Sin embargo, no debemos pensar que ese trabajo desagradable tiene que ser para siempre. A veces, nos atrapamos en la monotonía de lo cotidiano, especialmente si tenemos una familia que cuidar. El cambio puede dar miedo, pero es necesario para mejorar nuestras vidas. Si no te sientes feliz en este momento, considera dar el paso y hacer ese cambio que necesitas. La vida no espera mientras aguantamos algo que no nos gusta. No hay un botón de retroceso, solo este momento para tomar decisiones y buscar la felicidad.

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Esfuerzo diario: Pequeñas acciones consistentes conducen a un cambio significativo a largo plazo.

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¡Consejos para un Entrenamiento Exitoso! 🏋️‍♂️💪

¡Consejos para un Entrenamiento Exitoso! 🏋️‍♂️💪

¿Quieres aprovechar al máximo tus sesiones de entrenamiento? Aquí tienes algunos consejos clave para lograr tus objetivos de manera segura y efectiva. ¡Toma nota!

1. Establece Objetivos Claros 🎯

Define qué quieres lograr con tu entrenamiento. Ya sea aumentar la fuerza, mejorar la resistencia, perder peso o simplemente mantenerte activo, tener metas claras te ayudará a mantener la motivación y enfocar tus esfuerzos.

2. Mantén una Buena Postura y Técnica 🏋️‍♀️

La forma adecuada es esencial para prevenir lesiones y maximizar los beneficios de cada ejercicio. Si no estás seguro de cómo realizar un movimiento, pide ayuda a un entrenador o busca videos de instrucción.

3. Escucha a Tu Cuerpo 🧘‍♂️

Es normal sentir fatiga y dolor muscular después de un buen entrenamiento, pero es importante saber diferenciar entre el dolor normal y el dolor que indica una posible lesión. No ignores señales de tu cuerpo y toma descansos cuando sea necesario.

4. Varía Tu Rutina 🔄

Cambiar tu rutina regularmente evita el estancamiento y mantiene tus entrenamientos interesantes. Incorpora diferentes tipos de ejercicios, pesos y modalidades de entrenamiento.

5. Calienta y Enfría Adecuadamente 🔥❄️

Un buen calentamiento prepara tu cuerpo para el ejercicio, mientras que un enfriamiento adecuado ayuda a la recuperación y reduce la rigidez muscular. Dedica al menos 10 minutos a cada uno.

6. Nutrición y Hidratación 🥗💧

Una dieta equilibrada y mantenerse hidratado son cruciales para el rendimiento y la recuperación. Consume alimentos ricos en proteínas, carbohidratos y grasas saludables, y bebe suficiente agua antes, durante y después del ejercicio.

7. Descansa y Recupérate 🛌

El descanso es cuando tus músculos se reparan y crecen. Asegúrate de dormir lo suficiente y programar días de descanso activo para recuperarte completamente entre sesiones intensas.

8. Mantén la Motivación 🎶

Encuentra lo que te motiva, ya sea música, un compañero de entrenamiento, o un grupo de apoyo. Mantén un diario de entrenamiento para seguir tu progreso y celebrar tus logros.

9. Equipo Adecuado 👟

Usar el equipo correcto puede marcar la diferencia. Asegúrate de tener calzado adecuado, ropa cómoda y, si es necesario, equipo de protección como rodilleras o guantes.

10. Diviértete y Sé Paciente 😄

El ejercicio debe ser algo que disfrutes. Encuentra actividades que te gusten y no te obsesiones con los resultados inmediatos. La paciencia y la consistencia son clave para ver mejoras a largo plazo.

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¡Hola, buenos días, humanidad! 🌍 ¡Feliz domingo! 💪🌟🚀🏆🌈📈🌱🌞🎯🌺 Hoy os traigo la imagen de Nashville, Conocida como la "Ciudad de la Música", es la capital del estado de Tennessee, en Estados Unidos. Famosa por su escena musical, especialmente en torno al country, la ciudad alberga numerosos lugares emblemáticos como el Grand Ole Opry House, el Salón de la Fama y Museo de la Música Country y el histórico Auditorio Ryman.

Más allá de la música, Nashville ofrece una rica historia, evidente en sus barrios antiguos y museos como el Museo de Johnny Cash. La ciudad también se caracteriza por su ambiente universitario gracias a la presencia de la Universidad Vanderbilt.

Rodeada de colinas y bañada por el río Cumberland, Nashville presume de una belleza natural que se puede disfrutar en parques como el Centennial Park o en escapadas cercanas al Parque Estatal Radnor Lake.

Vida consciente 🌟

Cuando estés pasando por momentos difíciles y sientas que nada sale bien, y empieces a perder la esperanza, no te preocupes. Trata de mantener la calma. Aunque los días sean malos, de vez en cuando tendrás uno bueno, incluso excelente. Guarda esos buenos momentos en tu memoria, protégelos de la negatividad. Estos días son importantes, te muestran que habrá días mejores, que la vida tiene altibajos, pero también momentos de felicidad. Aunque vuelvas a la rutina habitual al día siguiente, recuerda que todo se equilibra tarde o temprano. El secreto para sobrevivir a los días más oscuros es recordar el calor de los días hermosos y volver a sentirlo cuando más lo necesites.

[mihocosmetics]

¿Cómo elegir tu skincare?

EL primer paso para elegir correctamente tus productos de skincare NO es saber de activos o leer una etiqueta: ES SABER CÓMO SE FORMA TU PIEL! 🤓

Entender la biología y la química de tu piel es el primer paso para comprender:

cómo va a funcionar un cosmético

para dónde está diseñado

en qué tiempo puedo esperar ver resultados.

Y si bien la estructura y funcionamiento de la piel, el órgano más grande de nuestro cuerpo, es complejo 🫠, vamos a darte una especia de guía simplificada para entender rápidamente, y de manera práctica, estos 3 puntos que mencionamos. 💪 ❤️

Empecemos por aclarar que la piel está hecha para PROTEGERNOS, a través de distintos mecanismos. Uno de ellos es evitar que agentes externos ingresen al organismo...y esto incluye los cosméticos 🫣. Entonces partamos de la base que la piel va a resistir el ingreso de sustancias porque es parte de su función.

ENTONCES DE QUÉ DEPENDE el grado de acción y penetración de un cosmético:

De la naturaleza del principio activo: su afinidad química, el tamaño de la molécula, y su área objetivo.

De la naturaleza del excipiente o vehículo: igual de importante que el activo, porque es quien lo lleva. Un excelente activo, con un mail vehículo, no sirve de nada!

Del estado de la piel: como les dije, la piel no está hecha para que ingresen sustancias, y menos si no está cuidada. Siempre pongo el mismo ejemplo, imaginen que hablamos de un piso de madera, que tiene capas y capas de cera vieja encima. Lo primero que tengo que hacer para poder "nutrir la madera", es eliminar las capas de cera...sino nunca voy a llegar! Mantener una piel exfoliada y equilibrada es fundamental para que funcionen otros productos de skincare.

De los métodos coadyuvantes en la aplicación: esto puede ser cualquier método complementario de aplicación: masajes, calor, oclusión...De ahí el auge de las piedras, o las lámparas UV o las máscaras de papel. 🤓 😉

Aclarado esto...AHORA SI VAMOS A LA GUIA SENCILLA! 💡

SI TU COSMÉTICO DICE: humectar, hidratar, iluminar, proteger o equilibrar...está hablando de acciones que involucran a la EPIDERMIS. Esto quiere decir que va a actuar sobre la superficie o la primer capa de la piel. En reglas generales su acción va a ser inmediata o a corto plazo, porque no necesita ir más profundamente. Este tipo de productos son los que podés cambiar con mayor facilidad o adaptar en tu rutina según tus necesidades periódicas, porque, como dijimos, sus resultados son a corto plazo y fáciles de evaluar. Recomendamos evitar siempre en el skincare (en especial en pieles grasas): ACEITES MINERALES, SILICONAS Y FRAGANCIAS. Pero esto es para otro posteo...😅

SI TU COSMÉTICO HABLA DE: firmeza, relleno, elasticidad, redefinición del óvalo...está hablando de acciones que involucran a la DERMIS. Y para ello necesitará atravesar la EPIDERMIS y esto no es para nada sencillo! Menos si la fórmula no está bien desarrollada y pensada. De tu parte, estas fórmulas van a requerir mucha más PACIENCIA Y CONSTANCIA. Para que llegue el activo es como una gota que intenta atravesar la piedra...lo puede lograr, pero hay que darle tiempo e insistir. Mínimo vas a necesitar 3 a 4 semanas de uso continuo para ver resultados. ⏳

Espero que este punteo te sirva para que puedas seleccionar mejor tu skincare.

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Disponible en dos tallas con tira elástica, esta gorra es la clara ganadora en cuanto a comodidad. Presenta un diseño deportivo con una visera curva. • 63% poliéster, 34% algodón, 3% elastano • Estructurada, 6 paneles, corona media • Tira elástica • Parte inferior de la visera en color gris • Circunferencia de la cabeza: 56-61 cm (22”-23 ⅞”) ¡Descubre nuestras gorras Kickong, diseñadas para que luzcas con orgullo tu arte marcial favorito! 🧢 Ya seas un apasionado del Kickboxing, Boxeo, Taekwondo, Karate, BJJ o cualquier otro deporte de contacto, nuestras gorras están hechas para ti. Características Destacadas: – Comodidad y Ajuste: Nuestras gorras están diseñadas para ofrecer un ajuste perfecto, gracias a su cierre ajustable y su estructura ergonómica que se adapta cómodamente a cualquier tamaño de cabeza. – Materiales Premium: Fabricadas con tejidos transpirables y duraderos, nuestras gorras garantizan confort durante todo el día, tanto en tus entrenamientos al aire libre como en tu rutina diaria. – Estilo Único: Con el icónico logo de Kickong y el nombre de tu arte marcial favorito, nuestras gorras reflejan tu pasión y compromiso. Disponibles en una variedad de colores y diseños, encontrarás la gorra perfecta para complementar tu estilo y mostrar tu dedicación. Luce con Orgullo tu Deporte de Contacto: Las gorras Kickong están especialmente diseñadas para los verdaderos entusiastas de los deportes de contacto. Ya seas un practicante de Kickboxing que domina los golpes y patadas, un boxeador que perfecciona cada jab y gancho, un taekwondista que destaca en patadas altas, un karateka que combina fuerza y precisión, o un especialista en BJJ que se concentra en la técnica y la estrategia, nuestras gorras son el complemento ideal para mostrar tu pasión y dedicación. Acerca de Kickong: Kickong es una marca registrada en la Sociedad Española de Patentes y Marcas, dedicada a proporcionar productos de alta calidad para deportes de contacto. Cada uno de nuestros productos, desde las zapatillas hasta las gorras, está diseñado pensando en los jóvenes activos que buscan lo mejor en su equipamiento. Con Kickong, no solo obtienes calidad y durabilidad, sino también estilo y orgullo por tu deporte. Únete a la familia Kickong y lleva tu arte marcial favorito a donde quiera que vayas. ¡Siente la diferencia y destaca con Kickong! 🥊💪 • Trazabilidad: – Teñido: Vietnam – Fabricación: Bangladés o Vietnam • Contiene un 0% de poliéster reciclado • Contiene un 0% de sustancias peligrosas • Este artículo libera microfibras de plástico al medio ambiente durante el lavado • Trazabilidad: – Teñido: Vietnam – Fabricación: Bangladés o Vietnam • Contiene un 0% de poliéster reciclado • Contiene un 0% de sustancias peligrosas • Este artículo libera microfibras de plástico al medio ambiente durante el lavado • Trazabilidad: - Teñido: Vietnam - Fabricación: Bangladés o Vietnam • Contiene un 0% de poliéster reciclado • Contiene un 0% de sustancias peligrosas • Este artículo libera microfibras de plástico al medio ambiente durante el lavado