#telo kao režim

[mentalnahigijena]

'To je scena iz horor filma': Pojavljuju se slike civila vezanih ruku na leđima upucanih u glavu i kombija s upozorenjem 'Djeca' izrešetanim mecima dok Boris Johnson kritikuje Putinove 'odvratne napade' na Ukrajince **UPOZORENJE: GRAFIČKI SADRŽAJ** Premijer je danas optužio Vladimira Putina i rusku vojsku da su počinili ratne zločine u Ukrajini Rekao je da su izveli 'odvratne napade na nedužne civile' u Buči i Irpinu, blizu Kijeva Bivši šampion u teškoj kategoriji, bokser Vladimir Kličko posetio je Buču da optuži Putina za 'genocid' Njegovi komentari dolaze nakon što su pronađene masovne grobnice ispunjene leševima civila nakon što su ruske trupe napustile grad Rusko ministarstvo odbrane odbacilo je optužbe da su ruske trupe ubijale civile u predgrađu Buče Boris Johnson osudio je ruske 'odvratne napade' na Ukrajince koji žive u Buči i Irpinu jer su se pojavile slike kombija s ispisanom 'djecom' izrešetanim rupama od metaka i mrtvih civila sa 'rukama vezanim na leđima i upucanim u glavu '. Premijer je optužio Vladimira Putina i njegovu vojsku da su počinili ratne zločine  u Ukrajini izvodeći 'odvratne napade na nedužne civile'. Savjetnik ukrajinskog predsjednika Volodimira Zelenskog ranije je rekao da su mrtvi civili pronađeni na ulicama malog grada Buče i kijevskog predgrađa Irpin, što je, kako je rekao, ličilo na 'horor film'. U nedjelju navečer, gospodin Johnson je rekao da vlada Velike Britanije pojačava sankcije i vojnu podršku, kao i pruža dodatnu podršku onima kojima je potrebna na terenu. Njegovi komentari dolaze kada je bivši bokser u teškoj kategoriji Vladimir Kličko posjetio Buču kako bi optužio Putina za 'genocid' nakon što su pronađene masovne grobnice ispunjene leševima civila nakon što su ruske trupe napustile predgrađe Kijeva. Juče se tvrdilo da su masovne grobnice otkrivene na periferiji Kijeva zbog straha da brutalne ruske trupe pogubljuju civile dok su se povlačili. Bivši bokser i brat gradonačelnika Kijeva Vitalija Klička oglasio se na Tviteru kako bi optužio ruski režim za genocid. Iskoristio je svoju platformu da pokaže leš civila sa rukama vezanim na leđima kako bi pokazao razorni trag razaranja koji su ruske trupe ostavile u Kijevskoj oblasti nakon povlačenja sa sjevera Ukrajine. Rekao je: 'Ono što se dogodilo ovdje i ono što se dešava širom Ukrajine nije specijalna operacija. Ovo nisu vojni objekti. Riječ je o civilima koji su upucani u glavu vezanih ruku na leđima. 'Ovo je genocid nad ukrajinskim stanovništvom i upravo to radi ruski režim, Putinov režim, ruska vojska. 'Ubijanje civila vezanih ruku na leđima i hicem u glavu.' Rusko ministarstvo odbrane odbacilo je optužbe da su ruske trupe ubijale civile u Buči. Agencija Associated Press navodi da su njeni novinari u Buči, sjeverozapadno od Kijeva, gledali kako ukrajinski vojnici koriste kablove da vuku tijela s ulice - iz daljine zbog straha da bi mogli biti zarobljeni - kako se ruske trupe povlače i fokusiraju napade na druge dijelovi Ukrajine. **UPOZORENJE: NA MUČAN GRAFIČKI SADRŽAJ**

Boris Džonson osudio je ruske prezrene napade na Ukrajince koji žive u opkoljenim gradovima Buča i Irpin nakon što je pronađen kombi sa ispisanom decom izrešetan rupama od metaka.

Komunalni radnici nose tijelo civila ubijenog granatiranjem ruskih trupa u Buči

Novinar snimio snimak masovne grobnice u Buči, predgrađu koje se nalazi na periferiji ukrajinskog glavnog grada Kijeva

Telo muškarca, sa zglobovima vezanim na leđima, leži na ulici u Buči, severozapadno od glavnog grada Kijeva. Tela civila pronađena su u Buči i Irpinu kada su ruske trupe napustile ta područja

[receptikuvaronline]

Top 3 saveta za ishranu: Kako do proleća konačno skinuti tih 5 kilograma viška?

New Post has been published on https://recepti-kuvar.rs/top-3-saveta-za-ishranu-kako-do-proleca-konacno-skinuti-tih-5-kilograma-viska/?Top+3+saveta+za+ishranu%3A+Kako+do+prole%C4%87a+kona%C4%8Dno+skinuti+tih+5+kilograma+vi%C5%A1ka%3F Recepti+i+Kuvar+online

Top 3 saveta za ishranu: Kako do proleća konačno skinuti tih 5 kilograma viška?

Zima je period koji većina ljudi dovodi u vezu sa prazničnim trpezama i kaloričnom hranom. Ovo nije samo popularno mišljenje dodatno podgrejano televizijskim reklamama, već činjenično stanje zasnovano kako na fiziološkim tako i društvenim faktorima. 

Izvor: https://burst.shopify.com/

Naime, zimsko doba je (ili je makar tako bilo do sada) obojeno izrazitim sezonskim promenama i zahlađenjem koje značajno menja naš tempo života i unutrašnji bioritam. Desetine hiljada godina evolucije učinile su da naše telo poseduje mehanizme očuvanja energije koji omogućavaju preživljavanje u ekstremnim spoljašnjim uslovima. Upravo ovi mehanizmi “krivi” su za pojačan apetit tokom zime i neodoljivu želju da stomak punimo masnom i kaloričnom hranom.

Učestale slavske i druge praznične trpeze u zimskom periodu nam ovo i olakšavaju, što predstavlja one društvene faktore koje smo ranije pomenuli. Tradicionalna domaća kuhinja se možda i najbolje može upoznati tokom ovih hladnih meseci, a prosečna osoba teško može snagom volje da odoli ovim “prazničnim” pritiscima da se ugodi stomaku. Čini se da su dobra hrana i žestoko piće neophodni sastojci tradicionalnih društvenih okupljanja.

Šta nam je činiti?

Iako bi možda bilo najlakše prepustiti se “prazničnom duhu” prejedanja i sebe opravdati zimskim izgovorima, a odluku za skidanje viška kilograma ponovo ostaviti za “posle nove godine” (čitaj kasno proleće”) kada obično tražimo najnovije dijete za mršavljenje – ovo doba godine je najbolji momenat da stvari možda i po prvi put okrenemo u svoju korist! Vreme je da napravimo dobre preduslove kako bismo proleće dočekali ne sa uobičajenih dodatnih – već sa 5 kilograma manje!

U tu svrhu, formulisali smo tri glavne strategije koje će vam pomoći da zimu prebrodite bez dodatnog gojenja, a u svoj život uvedete građenje novih navika u pogledu ishrane, treninga i zdravlja.

1 – Jedite češće a kvalitetnije

Izvor: https://burst.shopify.com/

Iako ovo na prvi pogled izgleda paradoksalno, češće jedenje pravilno osmišljenih obroka imaće pozitivan uticaj na apetit. Ovo je naročito važno tokom zime, jer smo već videli da je apetit prirodno pojačan u ovom periodu godine. Na ovaj način, uticaćemo pozitivno na metabolizam i smanjiti rizik iznenadnih napada gladi kojima ne možemo da se odupremo.

“Češće” znači da ne treba da čekamo da se glad ispolji u punoj snazi, već da jedemo na oko dva do tri sata. Najlakši koncept ovakvog načina ishrane jesu tri glavna obroka i dve do tri manje užine.

“Kvalitetnije” se odnosi na sadržaj obroka. Najbolje je svaki obroj posmatrati kao kombinaciju tri grupe makronutrijenata: proteina, ugljenih hidrata i masti.

Redosled kojim smo ih naveli predstavlja ujedno i gradaciju njihovog značaja za naš tanjir. Prvo u njega stavite dobar izvor manje masnog proteina: piletina, junetina, riba, pasulj, tofu sir (ili mlečni mladi/sitni sir), jaja, sušeno meso (izbegavajte kompleksne preprađevine poput salama i kobasica jer obiluju aditivima i mastima). Ako se pridržavate savetovanog izbora proteina, njega ne morate količinski ograničavati.

Nakon toga dodajte povrća koliko god želite (iako spada u ugljene hidrate, povrće ima jako malo kalorija i možete ga jesti neograničeno, sem krtolastog – uobičajan primer je krompir). Nakon povrća, u tanjir stavite neki od klasičnih izvora ugljenih hidrata, ali boljeg sastava i u ograničenoj količini (količinu merite šakom svoje ruke – koliko može da stane u poluotvorenu šaku): integralni hleb, riža (integralna), testo (od integralnog/heljdinog brašna), krompir (bolja alternativa je batat), grašak, boranija itd. Iako u ovako dizajniranom obroku masti već donekle ima, dodatno svoje povrće ili prilog možete obogatiti ukusom dodavajući malo ulja (po mogućnosti maslinovog).

Užinu je najbolje koncipirati kao jedan komad voća (manja banana, jabuka, narandža, šaka kupina itd.) i trećinu šake jezgrastog voća ili semenki (u prodaji postoje odlični miksevi raznih semenki i orasa).

2 – Planirajte svoje jedenje 

Izvor: https://www.pexels.com/

U kontekstu zime i tradicionalnih proslava, ovaj savet se pre svega odnosi na jedenje u socijalnom okruženju – raznim slavljima ili štandovima hrane na otvorenom. Ono što će biti za mnoge koji čitaju ovaj tekst neočekivano – režim ishrane koji ovde navodimo nije dijeta već jedan zdravorazumski pritup na duže staze! Dakle, slavskih trpeza i ulične brze hrane se ne morate u potpunosti odreći već samo malo bolje planirati i u praksi samosvesnije primenjivati osnovne principe zdrave ishrane.

Gledajte na to kao na neku vrstu finansijskog bilansa: ako imate na raspolaganju 1000 dinara i znate da sem toga nemate drugog izvora novca, sigurni smo da ih nećete potrošiti sve odjednom na nepotrebne stvari, ili se čak zadužiti kod nekog bliskog kako biste udovoljili svojim trenutnim hirovima. Tako posmatrajte i hranu: ako vam je zaista stalo da smršate, svaki dan gledajte hranu koju ćete pojesti kao neku vrstu kapitala koji je ograničen količinom, ali ne i izborima i preferencijama u sastavu. Logično je da ako se svaki dan „zadužite“ samo 100 kalorija (što je npr. samo pola kesice štapića), to na kraju godine ukupno iznosi 36500 – što je oko 5kg čiste masti!

Na praktičnom primeru to izgleda ovako: Idete na slavu kod prijatelja i nećete da budete neko ko se „izmotava“ ili odskače od ostatka društva. Pre odlaska pojedite neku zdravu užinu kako ne biste bili pregladni kada se na sto iznesu sarma, pečenje i ruska salata. Za ručkom/večerom stavite u tanjir ono što nameravate pojesti vodeći se principima koje smo gore naveli, i nakon što pojedete jednostavno se držite pravila da nema više dodavanja! Ograničite pijenje alkohola nekom razumnom merom i izbegavajte vioskokalorična pića kojih se količinski može puno popiti (npr. pivo). Za dezert odaberite manji kolač ili parče torte, a ne zaboravite da između obroka i alkoholnih pića unosite dosta vode.

3 – Krenite na fitnes ODMAH!

Izvor: https://www.pexels.com/

Osim što je duže staze neophodno za zdravlje i vitalnost, redovno treniranje će vam pomoći u kreiranju negativnog kalorijskog bilansa. Svi znamo da je formula mršavljenja u suštini jednostavna: moraš biti u kalorijskom deficitu tokom dužeg perioda kako bi organizam počeo da nadomešta energetske potrebe kalorijama iz masnih naslaga. Kalorijski unos se može detaljnije pratiti preko aplikacija kao što je MyFitnessPal. Drugi način je količinskim ograničenjem pojedinačnih obroka i biranjem namirnica koje su niskokalorične, što je i naš savet u ovom tekstu.

Ono što će značajno pomoći da se ostane u kalorijskom deficitu, a ujedno je i zabavno, jeste redovan trening. Za obavljanje fizičke aktivnosti telo koristi energiju iz hrane koju smo pojeli i rezervi sala kojeg želimo tako jako da se oslobodimo. Za početak, onima koji su fizičku aktivnost totalno zapostavili dovoljno će biti da krenu sa redovnim pešačenjem. Ko je ozbiljniji može krenuti na neku od grupnih fitnes aktivnosti najmanje tri puta nedeljno. No, i ostalim danima potrebno je biti fizički aktivniji, najbolje kroz zamenu motornog prevoza pešačenjem ili biciklom, kada destinacija i vremenske prilike to dozvoljavaju.

Odluku za startovanje sa fitnes režimom ne ostavljajte za „posle praznika“. Odaberite ono što vam je po sadržaju najbliskije i što je dovoljno blizu mestu stanovanja. Danas su makar izbori u pogledu fitnesa mnogobrojni. Onima koji nisu naviknuti na trening na savetujemo da pokušavaju sa vežbanjem kod kuće jer će sa prvim vanrednim okolnostima odustati i vratiti se staroj inerciji.

Zaključak

Naša strategija za mršavljenje tokom zimskog perioda zasniva se na jednostavnim i oprobanim principima zdrave ishrane, te formiranja novih, konstruktivnijih životnih navika na duži rok.

Tri principa su bitna: Planiranje obroka (što podrazumeva i jedenje na određen vremenski razmak), Biranje kvalitetnijih i manje kaloričnih namirnica (manje tradicionalnih izvora ugljenih hidrata poput hleba i slatkiša, a više proteina, povrća i voća), kao i Redovno vežbanje.

Ne čekaj više „zgodnije vreme“ da kreneš sa neophodnim promenama. Upravo sada je najbolji momenat!

Dragan Vuković

Dragan Vuković je bloger iz Novog Sada, sa preko 5 iskustva u pisanju o zdravlju i fitnesu. U slobodno vreme, bavi se mountain biking-om, treninge ne propušta nijedan dan kao ni brigu o svom mačku, Gruču.

PROČITAJ: GDE MOŽE DA SE KUPI KNJIGA TRADICIONALNI RECEPTI DOMAĆE SRPSKE KUHINJE?

Pročitajte još:

Portal Recepti i Kuvar online je svrstan u TOP 50 sajtova u Srbiji!

Ukoliko vas interesuju svi naši recepti, kliknite na link: RECEPTI. Zbirke najboljih recepata naših saradnika nalaze se u sekciji kuvar, ukoliko želite više da pročitate, klikinte na link: KUVAR. Ukoliko želite da pogledate našu naslovnu stranu, kliknite na link: RECEPTI I KUVAR ONLINE homepage.

Ne propustite nijedan recept – Recepti i kuvar online na Facebook-u. Ostanite u toku, pratite Recepti i Kuvar twitter obaveštenja!

[mndzdr]

"SKIDANJE" sa šećera: Šta možete da očekujete

Dr Samanta Kugan objašnjava da prilikom "odvikavanja" od šećera mogu da se jave simptomi poput glavobolje, bolova u stomaku, promena u radu creva, i mogu da potraju danima ili čak nedeljama. Ali, kada se telo prilagodi na to, možete da očekujete poboljšane moždane funkcije, tj. veću produktivnosti i mnogo jači imunitet, tvrdi dijetetičarka. Dr Kugan objašnjava i da ćete biti manje letargični, da će vam vežbanje lakše "pasti", mišići će se brže oporavljati uz adekvatnu ishranu. Takođe, kada prestanete da unosite šećer, možete da očekujete da će vam koža, kosa i nokti biti zdraviji i izgledati lepše, bolje ćete spavati i neizbežno ćete smršati jer nećte unositi visokokalorične grickalice. Doktorka objašnjava i da će telo moći bolje da vas zaštiti od bolesti – poznato je da previše šećera povećava rizik obolevanja od dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i kancera. "Možda je moje poređenje previše grubo, ali mislim da šećer na ljude deluje slično kao droga. Produktivnost je mnogo slabija, vežbanje je svedeno na minimum ili ga uopšte nema, loše spavate i ne budite se sveži i odmorni", kaže dr Kugan. Ona dodaje i da su neki ljudi "zaista zavisni od šećera, zbog čega je potrebno da se tome prilazi na sličan način kao odvikavanju od droge ili alkohola". Što je veća tolerancija koju osoba ima na šećer, to će joj trebati duže vremena da se navikne na ishranu koja ne uključuje slatkiše i šećer. Ali, doktorka još jednom ističe da, kada prođe "kriza" i naviknete se na novi režim ishrane, primetićete poboljšanja koja je navela. Let's block ads! (Why?)

[mndstz]

Saveti dermatologa: Nega kože preko leta

Verovatno imate režim nege lica kojeg se pridržavate bez razmišljanja, a šta je sa telom? Često se toliko fokusiramo na lice, vrat i dekolte, da kao da zaboravimo na preostalih 80 odsto povrišne kože. Ako mislite da nega kože tela nije toliko važna kao nega lica, grešite. Jedini način da se dobro osećate u svojoj koži i da lepo starite, jeste da vodite računa o celom telu. Evo šta savetuju dermatolozi, kako da vam koža bude lepa i zategnuta, bez obzira na godine, uz malo truda kod kuće. Neka tuširanje traje kratko, između tri i deset minuta. I ne zaboravite da pretopla voda isušuje kožu. Koristite nežne losione za kožu, bez mirisa. Jednom ili dva puta nedeljno, uradite blag piling celog tela, ili se istrljate rukavicom za masažu. Izbegavajte gruba sredstva za piling, pošto možete napraviti mikroposekotine na koži, što će je učiniti sklonom infekcijama i iritaciji. Svaki put kad radite piling lica, vreme je da uradite i piling tela. Od članaka ka kukovima. Svakog dana, posle tuširanja, nanesite na telo hidratantno mleko ili losion, naročito ako imate suvu kožu, isto u smeru od članaka prema kukovima, pošto će to poboljšati cirkulaciju. Nemojte da vas mrzi, radite nešto dobro za sebe "na duže staze". Pročitajte: Šta je tačno celulit i kako da ga se rešite Let's block ads! (Why?)

[mndpor]

Kako da smršate dok dojite bebu

Moguće je izgubiti višak kilograma čak i tokom perioda dojenja bebe, a mi vam nudimo malu pomoć u vezi sa tim. Foto: Guliver/Getty Images/Thinkstock Postoji mnogo zabluda o mršavljenju i dojenju. Jedni veruju da će višak kilograma magično nestati ako dojite, dok druga misle da je baš tada najteže vratiti telo u stanje pre porođaja. Nijedno ni drugo nije u potpunosti tačno. Dojenje samo po sebi sagoreva dosta kalorija, tačnije 850. Ali gubitak na kilaži tokom dojenja je redak jer dojenje čini majke gladnijim nego inače. Gladne i umorne, novopečene mame imaju tendenciju da svoje želje utole na najbrži način - ugljenim hidratima, a poznato je da unošenjem mnogo ugljenih hidrata nismo na pravom puta ka gubitku kilograma. Evo šta treba raditi: NE ŽURITE Suočite se sa stvarnošću - nećete se odmah uvući u svoje farmerke od pre trudnoće, zato nema potrebe ni da isprobavate kako se ne biste deprimirali. Svaki organ u vašem telu se pomerio, a čitavo telo se raširilo kako bi bilo mesta za bebu. Devet meseci ste se gojili zato dajte sebi bar devet meseci da te kilograme i izgubite, i to se ne kaže radi reda, to je zaista tako. Prvih šest nedelja se fokusirajte samo na svoju bebu i ne mislite o dijetama, to je vreme tranzicije, beba se navikava na spoljašnji ritam, a mame na dojenje i novi život. PRAVITE PAMETNE IZBORE Razmišljajte pre nego što ogladnite. Umesto da posegnete za kesicom čipsa - iskokajte kokice. Umesto grickalica uzmite ovsenu kašu. Osvena kaša predstavlja izvrsan doručak za mame koje doje, čini vas sitim dugo i drži nivo insulina stabilnim. Pečeni krompirići ili bareno povrće takođe mogu vas zasititi na duži period i zadovoljiti vašu potrebu za ugljenim hidratima. Integralni pirinač je takođe dobar prilog uz ručak kao i užina između obroka.Foto: Guliver/Getty Images/Thinkstock PRIPREMITE SE Kada prethodni dan spremite pola obroka biće vam dosta lakše ako vas obuzme glad da ne posegnete za nezdravim rešenjem. Iseckajte voće i povrće i ostavite u frižideru, ili skuvajte i zamrznite neka lakša jela za kasnije podgrevanje. JEDITE MANJE ALI ČEŠĆE Ako majke imaju neredovne obroke to može ostaviti posledice na proizvodnju mleka. Doći će do opadanja nivoa insulina i može da utiče na nivo tiroidnih hormona (hormona štitne žlezde), tačnije smanjiće se nivo prolaktina- hormona koji utiče na proizvodnju mleka.  Kada ste gladni pre ćete posegnuti za nezdravim obrokom zato podelite na vreme unos kalorija na šest manjih obroka i ne dozvolite sebi da uopšte osetite glad, piše "Yumama.com". OGRANIČITE UNOS KALORIJA Savršeno je bezbedno držati dijetu dok dojite sve dok unos kalorija ne padne ispod 1.800 i dok imate širok spektar hranljivih namirnica koje unosite. VEŽBAJTE KOLIKO VAM OBAVEZE DOZVOLJAVAJU Sačekajte bar šest do osam nedelja dok ne započnete ili dok se ne vratite na režim ozbiljijeg vežbanja. Ako planirate da započnete sa vežbanjem, jedite zdrave ugljenje hidrate pola sata pre vežbanja i to će sprečiti smanjenje proizvodnje mleka. BUDITE STRPLJIVI Svako gubi na težini drugačijim tempom, zato nemojte da se obeshrabrite ako početni rezultati nisu zadovoljavajući. Dobra stvar je što možete prilagoditi plan mršavljenja vašem načinu života i obavezama bilo da to znači manji unos kalorija ili više vežbanja. Let's block ads! (Why?)

[jollycherryblossomwombat]

Idris Elba za MONDO: Prošao sam pakao, opet bih!

Ovog aprila na Discovery kanalu ljubitelje akcije i borilačkih veština očekuje novo ostvarenje poznatog glumca i producenta Idrisa Elbe, pod nazivom "Idris Elba: Borac". Saznajte kako je trenirao da bi ZAISTA postao bokser!Foto: AP Photo/ Jordan Strauss Zvezda serije "Žica" i filmova "Mendela - Dug put do slobode", "Prometej", "Američki gangster", Idris Elba kreće u najveći, fizički i mentalni izazov u svojoj karijeri - trenira da postane profesionalni kik-bokser kako bi se borio protiv iskusnog borca u ringu u meču bez ograničenja. Saradnja ovog glumca sa kompanijom Discovery Networks International pruža gledaocima mogućnost da zavire dublje u svet 45-godišnjeg Idrisa Elbe - običnog čoveka, a ne Idrisa Elbe - glumca, prikazujući šta ga sve motiviše, koje su njegove težnje u životu, koji su to izazovi sa kojima se suočava i koje želi da prevaziđe. Ovo nije gluma, već stvarnost! Serija je snimana na nekoliko lokacija: u Britaniji, na Kubi, u Japanu, Južnoj Africi i na Tajlandu. Sastoji se od tri jednosatne epizode. Premijera serijala "Idris Elba: Borac" zakazana je za subotu, 15. april u 21 sat na Discovery kanalu. Izvor: YuTube/Discovery Channel Kroz teške treninge, Idris otkriva šta je zaista potrebno da se postane profesionalni borac i forsiraće sebe do krajnjih granica kako bi prevazišao bol i strah, usavršio specijalne tehnike i veštine, i osigurao da njegovo telo i um budu spremni za borbu. Kako bi povećali njegove šanse da učestvuje u glavnom događaju, Idrisu će pomagati bivši svetski šampioni i treneri, koji će u obuku uključiti neuobičajene metode treniranja i režime ishrane. Elba se u mladosti rekreativno bavio kik-boksom, ali se nikada nije borio profesionalno. "Profesionalna borba je bila moja dugogodišnja ambicija. Ulazak u ring kako bih testirao sebe je izazov koji sam tražio već neko vreme", kaže ovaj glumac, koji je dao intvervju za MONDO posredstvom kolega sa Discovery Channel-a. Da li ćemo u seriji biti u prilici da vidimo kako postajete profesionalni borac ili je serija više o vama kao glumcu i DJ-u koji postaje borac? Idris: "U pitanju je moja transformacija u profesionalnog borca. Na tome je akcenat, ne toliko o meni kao osobi ili glumcu". Kako su reagovali ostali borci kada ste im rekli da ćete da pokušate da postanete profesionalac za manje od 12 meseci? Idris: "Mnogi od njih nisu mogli da razumeju zašto uopšte to radim. Neki su mislili da sam lud, neki da sam hrabar. Neki su mislili da je to sjajno, dok drugi nisu delili to mišljenje. Bilo je različitih reakcija". Šta je bio najgori i najbrutalniji deo vašeg treninga? Idris: "Najgori deo je bilo buđenje u 5 ujutru i trčanje 5 kilometara. Trening je bio veoma naporan. Dok sam trenirao, istovremeno sam snimao i dva filma, što je dodatno doprinelo tome da mi je bilo veoma teško. Prvih šest meseci treninga su bili posebno brutalni jer sam bio bez kondicije, ali posle je postalo malo lakše. Trening i promena načina ishrane teško su mi pali jer su podrazumevali potpunu promenu dotadašnjeg načina života". Kako je izgledao vaš trening? Idris: "Prva tri, četiri meseca sam trenirao kako bih svoju kondiciju doveo dotle da uopšte mogu da počnem da treniram za borbe. U seriji ćete videti da sam se povredio odmah na samom početku i morali smo da pauziramo snimanje nekoliko meseci. Lekari su me čak upozorili da ne bi trebalo da se borim. Međutim, ja sam nastavio da treniram i lagano se oporavljao. U početku su to bile vežbe snage i kardio treninzi, kao i posebne vežbe za jačanje mišića. Tek nakon par meseci, kada sam dobio dozvolu od lekara da mogu da se borim, krenuli su pravi treninzi baš usmereni učenju tehnika borbe. Počeo sam da učim kako da postanem K1 borac - K1 je podvrsta maj taja. Manje je brutalan, ne smete da koristite laktove, a postoje i još neki udarci koji nisu dozvoljeni. U svakom slučaju, jutra bih počinjao trčanjem oko 4, 5 kilometara, a onda bih imao trening sa fokuserima i džakovima. Sa fokuserima bih trenirao tri do četiri runde, pri čemu je svaka runda trajala oko 5 minuta. Zatim su išle vežbe snage: sklekovi, trbušnjaci, slobodno penjanje i druge. Svaki trening je imao tri ili četiri faze, od čega je poslednja faza bila u ringu, kada sam mogao da vidim kako će borba izgledati. Deo treninga u ringu mi je bio omiljeni. Kada sam kondiciju doveo u red i kada sam osetio da polako postajem borac, počeo sam više da se bavim samom borbom i strategijama, a ne samo fitnesom".Foto: YouTube/screenshot Šta vaša porodica misli o ovome? Da li je neko pokušao da vas odvrati? Idris: "Moja mama nikako nije bila oduševljena. Bila je veoma zabrinuta. Došla je na jednu borbu i to je bilo strašno. Takođe, doveo sam mnogo prijatelja i članova porodice na moju prvu amatersku borbu i oni nisu mogli da veruju šta ja to radim. Borba je bila nerešena, ali sam u trećoj rundi bio prilično jako nokautiran aperkatom koji me je oborio na zemlju i nikom nije bilo prijatno. Osim toga, tokom borbe, u periodima između rundi, u sali je bilo tiho jer su to momenti za našu koncentraciju. E u tim trenucima je moja mama vikala: 'Popij vode! Ne daj mu da te udari u glavu! Zašto ovo radiš? Da li ti je potreban inhalator za astmu?'. Malo je reći da mi je bilo neprijatno (smeh)". Izvor: Discovery Channel Proputovali ste svet, susreli ste se sa mnogo profesionalaca i razgovarali ste o mnogim tehnikama borbe. Šta je za vas bilo najkorisnije od svega što ste saznali? Idris: "Mislim da je za mene prelomni trenutak bio odlazak na Kubu gde sam se borio sa dva borca, obojica su bili bokseri i maj taj borci. Ono što je posebno na Kubi ostavilo utisak na mene je to što tamo nema 'fancy' teretana i nekih 'fancy' tehnika. Bio je to samo veoma naporan rad po velikim vrućinama. Sećam se da sam nakon prvog dana treninga na Kubi došao kući i maltene pao u nesvest. Bio sam strašno iscrpljen, a trenirao sam samo dva sata. Tako da je Kuba na mene ostavila veliki utisak i utisci sa Kube su me pratili kasnije do kraja". Šta vam je bio najteži izazov u vezi sa ovim projektom? Idris: "Bilo je teško u određenim trenucima. Nekoliko puta sam bio na ivici da odustanem. Na početku sam povredio leđa i hteo sam da odustanem. Osim toga, morate u početku da izgubite 60 rundi pre nego što osvojite bar dve. Nadobijao sam se udaraca i to mi nikako nije prijalo". Kako je to na vas uticalo psihički? Idris: "Ego mi je bio povređen mnogo, mnogo, mnogo puta, što je u suštini bilo dobro. Inače, nemam neki preveliki ego, ali nije lako kada od nekog manjeg od vas dobijete batine, na primer". Koliko ste promenili način ishrane? Idris: "Poprilično! Tokom snimanja shvatio sam da u stvari imam alergiju na mnoge namirnice koje sam do tada redovno konzumirao. U situaciji kada je trebalo ovako naporno trenirati, shvatio sam da mi ne prija neka hrana. Recimo, pšenica i kukuruz koje sam do tada jeo svaki dan, u stvari su radili na štetu mog metabolizma. To mi je veoma teško palo jer sam ljubitelj testa, pirinča, piva, a sve sam to morao da izbacim iz ishrane. I čim sam to uradio izgubio sam mnogo kilograma, a dobio puno energije. Trenutno sam na 'peskatarijan' dijeti - jedem mnogo ribe, piletine i povrća. I to je to. Inače, interesantno je to što mi je lekar rekao da bih kolabirao nakon četiri meseca treninga da nisam pormenio način ishrane jer telo ne bi moglo da podnese taj tempo sa hranom koju sam ranije uzimao". Šta je sledeće kada je boks u pitanju? Idris: "Definitivno ću nastaviti da treniram. Ali neću se više boriti. Borbe su prilično zastrašujuće iskustvo. Mislim da sam trenutno u životnoj formi i svakako ću nastaviti da treniram jer se dobro osećam".Foto: YouTube/screenshot Da li je ovo za vas bilo emotivno iskustvo? Idris: "Definitivno! Iskreno, sve u vezi sa borbama doživeo sam vrlo emotivno. Osim toga, sa trenerima sam se jako dobro upoznao i između nas se stvorila jaka veza. Nikada neću zaboraviti izraz u očima mog trenera dok se borim za vazduh ili se naprežem da izdržim još jednu rundu. Njegov pogled mi je podsticao da pronađem dodatnu snagu u sebi i da izdržim. Čoveče, to je sve bilo jako emotivno!". Kakve emocije ste osećali nakon što se oglasilo zvono za kraj borbe kada ste konačno postigli svoj cilj i pobedili protivnika? Idris: "Pre svega - osetio sam olakšanje! A opet, osećao sam se kao neki krvožednik, zato što kada sam nokautirao protivnika sve što sam želeo bilo je da on ustane da bih ga nokautirao ponovo. To zvuči prilično mračno, ali jednostavno, želeo sam duže da se borim jer sam toliko trenirao, a sad je sve bilo gotovo za manje od dva minuta. Dakle, sa jedne strane sam osećao olakšanje, dok sam s druge strane želeo još borbe. Mislim da je stvar i u adrenalinu, jer gledalo me je mnogo ljudi u Betnal Grin distriktu u Londonu gde se održavala ta borba. Atmosfera je bila ekstatična!". Da li ste upoznali neke žene borce? Idris: "Da! I ono što sam otkrio bilo je prilično iznenađujuće - žene borci koje sam upoznao tokom ovog putovanja bile su mnogo jače od bilo kog muškarca koga sam upoznao. Mnogo, mnogo jače. Razgovarao sam sa jednom od njih i radi se upravo o tome da ih je to što su žene činilo toliko jakim. Žene ne odustaju. Muškarci će odustati nakon par teških udaraca, a žene ne. Da sam se oslonio samo na svoj 'alfa mužjak' deo ličnosti, verovatno ne bih uspeo jer moj ego ne bi podneo tolike udarce. Oslanjao sam se na ženski deo svoje ličnosti kako bih izdržao". Izvor: Discovery Channel/YouTube Koliko se razlikuje snimanje borbe za film i prava borba? Idris: "Mnogo. Kad se snima borba u pitanju je koreografija. Mora sve da se uradi tako da izgleda stvarno i to često može da izgleda loše i usiljeno ako se ne uradi dobro. Kod prave borbe, samo ideš i - gubiš ili pobeđuješ. Kada snimaš, ako napraviš grešku, snimanje se prekida i moraš ispočetka. Toga nema kod prave borbe, nema reditelja da vikne: 'Seci!'". Let's block ads! (Why?)

[telokaorezim]

Zatvaranje / Otvaranje izložbe Telo kao režim / 28.02.2015

U periodu od 19 do 21h, pored performansa kustoskog tima izložbe u vidu oproštajnog vođenja, predstavljanja sedamnaestog rada - intervencije u prostoru, priređen je i četrdesetominutni nastup pevačice Katarine Jovanović, zvezde pozorišne minijature Kabare Iza ogledala (REX, 2013).

photo: Srđan Veljović i Marko Vlaović

[mndstz]

Ovo su vežbe koje podmlađuju!

Stručnjaci otkrivaju režim vežbi koji pomaže da se revitalizujete, zategnete i izgledate mlađe. Ove vežbe dobro utiču na mišiće, ali i kožu, zbog čega daju svežiji, zdraviji izgled. Prilagodite ih svom režimu fitnesa, važno je samo da ispunite sledeće cikluse. Da biste osvežili kožu, na vežbe uvek idite bez šminke, dobro očistite lice i umijte se hladnom vodom. Tako ćete očistiti pore, koje neće biti "zapušene", i znojenje tokom vežbanja neće toliko negativno uticati na kožu. Osvežavanje - prvih 15 minuta radite lagane vežbe koje istežu leđa i noge. Ovo nije trenutak za jak kardio, dakle odaberite vežbe koje se rade sporije i daju mišićima priliku da se istegnu kako bi trebalo. Zagrevanje - neka drugi ciklus vežbi bude posvećen zagrevanju centra tela. U pitanju su mišići stomaka i leđa, kao što su izdržaji koji su višestruko korisni. Ovakve vežbe smanjuju lučenje kortizola. Tegovi, traka - treći ciklus vežbi radi se pod opterećenjem, na taj način krv će prostrujati kroz celo telo i doneti do svakog dela kože neophodni kiseonik za revitalizaciju. Predlažemo čučnjeve dok držite tegiće, ili vežbe po izboru uz traku za opterećenje. HIIT - poslednji ciklus vežbi rezervisan je za kratke i "brzinske" vežbe bez opterećenja, koje će omogućiti telu i koži da se izbore sa upalnim procesima i smanjiti "okidače" za starenje kože. Pokušajte brze čučnjeve, skakanje iz mesta, iskorake koji se rade većom brzinom... Posle vežbanja, važno je da odmah ponovo očistite kožu, koja će biti bolje prokrvljena i osvežena. Kakav vi režim vežbanja pratite? Recite nam u komentarima! Let's block ads! (Why?)

[mndstz]

Telo vam poručuje kad radite "pogrešan" trening

Dobar je osećaj kada se skrasite što se tiče vežbanja, odnosno držite se rutine, ali ako vaše telo ne reaguje onako kako ste se nadali, možda treba da razmislite o tipu vežbi koje radite. Nije svaka vežba prava za svakoga, a evo kako će vas telo obavestiti kada radite neodgovarajuću vežbu. Ekstreman umor mišića "Normalno je da su vam mišići umorni posle bilo kakvog treninga", kaže lični trener Heder Tajler. "Ali, umor koij traje i tri dana nakon treninga nije dobar znak. Ako su vam mišići uvek umorni, možda vam telo govori da je trening previše intenzivan za vas u ovom trenutku". U tom slučaju, trener savetuje da malo usporite trening, smanjite intenzitet i dozvolite sebi više odmora između treninga. "Zatim postepeno povećavajte intenzitet treninga", predlaže ona. Uvek ste umorni Trening bi trebalo da vam da energije, a ne da se posle njega osećate letargično i ošamućeno. "Ako ste stalno iscrpljeni, moguće je da previše vežbate", kaže lični trener Majk Martin. "Dodajte sebi dan odmora između treninga, pokušajte da radite drugu vrstu trenig – joga, pilates, trčanje... i pobrinite se da dovoljno jedete, ali i da dovoljno spavate da bi telo imalo najbolje efekte od vežbanja". Dostigli ste vrhunac Ako više trening ne doživljavate kao izazove ili ne osećate nikakve unutrašnje ili fizičke promene, možda vam više ne odgovara trening na koji ste navikli. "Naše telo je napravljeno da se prilagodi, a kada konstantno radite isti trening poput 20 minuta kardio treninga slične brzine, opterećenja, uspona, nakon nekoliko nedelja telo to prestaje da doživljava kao izazov. Umesto toga, promenite trajanje treninga, intenzitet ili otpor priv svakoj vežbi", savetuje trener Martin. Videćete kao će vaše telo drugačije reagovati kada promenite dinamiku vežbanja. Mrzite da vežbate Ako mrzite da idete na trening i svaki put se jedva naterate na to, možda samo ne radite odgovarajući trening, odnosno onaj koji je pravi za vas. "Vežbanje ne bi trebalo da se tiče samo vaših ciljeva. Trebalo bi da to bude nešto čemu se radujete svakog dana jer će vam dati energije. Ako hvatate sebe da prezirete odlazak na trening, vreme je da promenite režim. Probajte nešto drugačije i novo, dok ne nađete trening u kojem uživate", savetuje trener kros-fita Toni Karvadžal. Osećate bol Kao što smo rekli, umor mišića dan-dva nakon jakog treninga su normalni. "Ali, ako osećate bol dok vežbate, bilo da je taj bol tup ili oštar, trebalo bi da se zaustavite pre nego što se povredite. Bol je znak upozorenja koji vam telo šalje. To je način da se zaštitite, i najčešće znači da nešto ne funkcioniše kako treba, što može da dovede do ozbiljne povrede", upozorava Karvadžal. Imate vrtoglavice Glavobolja, mučnina ili vrtoglavica su znaci da telu ne prija trening kakav ste zamislili. "Vrlo je verovatno da previše forsirate telo ili da trening radite u ekstremnim uslovima. Previše intenzivan trening može da bude uzrok svih ovih simptoma. Dehidratacija takođe može da bude razlog za to, kao i neadekvatan unos hrane ili nedovoljno sna", kaže trener Karvadžal. Često ste bolesni "Preterana fizička aktivnost može da oslabi imuni sistem, dovede do premale telesne težine i gubitka menstrualnog ciklusa. Umesto da poboljšavate svoje zdravlje, vi ga na ovaj način narušavate i slabite sposobnost tela da ostvari ciljeve koje ste mu zadali. Drugi znaci da preterano trenirate su konstantan umor, nesanica, gubitak apetita, nervoza, gubitak interesa za stvarima koje su vas zanimale, i depresija", kaže Tajler. Obratite pažnju na to kako se vaše telo oseća i kakve vam signale šalje, da biste bolje razumeli kakav trening je odgovarajući za vas. BONUS VIDEO Izvor: MONDO Let's block ads! (Why?)

[mndzdr]

Vežbajte efikasnije: 19 saveta za početnike (VIDEO)

Pitajte bilo koju prirodno vitku osobu koja redovno vežba, postoji toliko razloga da budete fizički aktivni koji nemaju nikakve veze sa kilogramima… Ali, mnogo je onih koji se nateraju da prvi put u životu kroče u salu tek kad požele da skinu višak. Ako ste i vi među njima, evo kako da izvučete maksimum iz svakog treninga. Uključite više aerobnih aktivnosti Bilo koja aktivnost koja vam otežava duži razgovor je odlično "tajno oružje" za sticanje kondicije. To znači, ako idete peške na posao, ili volite uveče da se prošetate, nemojte da se zavaravate. Ako planirate da se "vučete", možda vam se ne isplati da izlatite na hladnoću. Treba da hodate dovoljno brzo da ne možete usput da razgovarate sa nekim. To je prava "mera" za skidanje kilograma. Potrudite se Intenzitet vežbanja je ono što ubrzava metabolizam. Ako odlazite na trening i niste skoncentrisani na ono što radite, praktično gubite vreme. Umesto da motrite na sopstveni puls, fokusirajte se na to kako se osećate. Ako imate utisak da možete brže - možete. A ako vam se čini da možete "još malo" - možete. Iskusan instruktor će vam reći da "još malo" možete čak i ako se osećate kao da vam je duša u nosu. Menjajte intenzitet Kad menjate režim vežbanja, svaki deo tela mora da se adaptira. A ako vam to zvuči kao priličan napor, u pravu ste, ali to i jeste ideja. Što se više aktivira celo telo, više ćete kalorija sagoreti. Dakle, nekoliko puta tokom samog treninga menjajte ritam aerobnih vežbi, i obavezno uključite neke koje su vam toliko naporne da ne možete da izdržite duže od jednog minuta. Na taj način, metabolizam ostaje ubrzan satima nakon što završite trening. Najbolje što možete da uradite je da kombinujete četiri minuta kardio-treninga srednjeg intenziteta i minut vrlo visokog intenziteta. Ne plašite se tegova Vežbe snage će vam pomoći da izgradite mišiće. Što više mišića imate, više kalorija će vaše telo sagorevati nakon što završite trening. Osim toga, ovaj tip vežbi oblikovaće mišiće, pa ćete izgledati bolje. Koju god mišićnu grupu da radite, radite je iz sve snage Taj osećaj "žarenja" je samo znak da ste dali sve od sebe. Svaki put aktivirajte drugu veliku mišićnu grupu To će vam pomoći da održite viši intenzitet treninga, nego ako svaki put radite isto. Nemojte gubiti vreme između vežbi Ne izmišljajte da vam se piški ili da morate hitno da odgovorite na mejl između vežbi. Svi ti izgovori samo vam obaraju puls, a što duže je on u zoni sagorevanja masti, to bolje za vas. Zagrejte se pre svakog treninga, naročito ako vežbate ujutru Ako vežbate rano ujutru, idete od "nule" (spavanje) do "50" (znojenje) jako, jako brzo, što može biti šok za srce. Osobe koje ujutru urade intenzivan anaerobni trening bez zagrevanja su tokom dana umornije nego ljudi koji se temeljno zagreju pre vežbanja. Desetominutno zagrevanje biće sasvim dovoljno. Odmorite se posle maratonskog treninga Možda se osećate kao polubožanstvo kad uspete da izgurate tri sata u teretani ili trčite na traci duže nego osoba na traci do vas, ali ako niste profesionalni sportista, trenig duži od sat i 15 minuta nema previše smisla. U nekim slučajevima, "više" nije uvek i bolje. Ako se previše iscrpljujete, samo povećavate rizik od povreda i nesanice. A ako se povredite ili ne možete da spavate od umora, pitanje je trenutka kada ćete odustati od vežbanja, što neće baš pomoći ispunjenju vašeg cilja. Neka vam mišići trupa rade tokom svake vežbe Veićina vežbi u određenoj meri aktivira i mišiće trupa, a ako se skoncentrišete na to, još bolje. Velike mišićne grupe (u koje spadaju recimo trbušni i leđni mišići) troše više kalorija nego male (bicepsi, recimo). Da biste postigli bolji efekat, vodite računa o tome da vam leđa budu prava a stomak zategnut čak i kad radite vežbe za ruke ili čučnjeve na primer. I naravno, ne zaboravite da je izdržaj jedna od najboljih vežbi koje uopšte možete da radite. Izvor: MONDO Menjajte tip treninga Ako iz nedelje u nedelju budete radili iste vežbe, em će vam dosaditi, em će se vaš organizam navići i trening će postati manje efikasan. Nemojte uvek stajati na podu Steperi, polulopte za održavanje balansa i slična pomagala nisu izmišljena bez razloga. Ako recimo čučnjeve radite pokušavajući da održite ravnotežu istovremeno, ili iskorake radite sa stepera, efekat će biti mnogo bolji. Jednom ili dva puta nedeljno uradite intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) Ovaj tip treninga ubrzava metabolizam, a efekti mogu potrajati i danima. Ali, ako svakog dana odradite intervalni trening visokog intenziteta, gubite vreme jer telu ne dajete dovoljno vremena da se oporavi. Uvedite pravilo da na smenu vežbate u sali i napolju Trčanje na traci i trčanje u prirodi su dve različite stvari. A svaki put kad promenite okruženje, telo mora da se adaptira na nove uslove što trening čini efikasnijim. Izvor: MONDO Isprobavajte različite sprave za kardio Posle 30 minuta na spravi na koju niste navikli imaćete osećaj kao da ste vežbali bar 45 minuta. Ako uvek idete na traku, probajte spravu za nordijsko trčanje ili nešto slično. Pažljivo birajte šta ćete jesti pre treninga Na ovu temu postoje različita mišljenja. Ako vežbate na prazan stomak, telo nema drugi izbor nego da počne da troši zalihe masti. Ali, ako ste pregladneli, nećete imati snage ni za šta niti ćete biti raspoloženi za vežbanje, tako da to nije baš mudro. Najpametnije što možete da uradite je da slušate svoje telo i da jedete kad ste gladni, ali da ne jedete đubre. Pažljivo birajte šta jedete, znate kako se kaže… "ono ste što jedete". I imajte na umu da koliko god da vežbate nećete smršati ako unosite više kalorija nego što potrošite. Toliko je jednostavno. Pijte vodu tokom treninga Ne morate da se nalivate, ali nemojte dozvoliti sebi da dehidrirate. Neka vam uvek pri ruci bude flašica vode. Odaberite muziku koju volite i koja vas "podiže" Tako ćete više uživati u treningu. Poznata muzika ima još jednu prednost: omogućava vam da uskladite tempo vežbanja jer znate kakav ritam možete da očekujete. Ne opterećujte se brojevima Iako možda mislite da želite da imate manje kilograma, ono što zapravo želite je da imate manje masti. A to ne mora nužno da ide jedno s drugim. Ponekad se dešava da ljudi zadrže gotovo istu kilažu, ali izgledaju neprepoznatljivo… Stvar je u tome što ista težina u mišićima i salu ne izgleda isto. Salo zauzima veću zapreminu za istu težinu. Tako da… šta god vam vaga govorila, ako vam farmerke u koje želite da se uvučete stoje bolje nego pre, na dobrom ste putu! Let's block ads! (Why?)

[mndzdr]

Da li se želudac "smanji" kad jedete manje

Ako smanjite količine hrane koju pojedete u toku dana, da li želudac stvarno posle nekog vremena postanje manji, pa su vam dovoljne manje porcije da utolite glad? "Naravno", možda će vam reći mama ili prijateljica, ali… čak i ako je u pitanju osoba koja je u pravu u vezi sa mnogim stvarima, ovde, nažalost to neće biti slučaj. "Želudac koji se smanjuje" je ipak samo mit. Svi smo čuli teorije o tome kako kad jedete manje posle nekog vremena organizam počne da vam "traži" manje, pa vam se apetit "resetuje", a tokom vremena vam se i želudac "smanji", pa jedete manje. Ako vam zvuči smešno, to je zato što jeste smešno, kažu stručnjaci. Da, želudac, donekle, jeste elastičan, objašnjava za portal Prevention dr Nitin Kumar, gastroenterolog. I to jeste korisno u trenutku kad recimo pojedete obilan obrok. Takođe, relativno brzo će se vratiti u uobičajenu veličinu, čim svarite tu hranu. Ali, neće nastaviti da se "skuplja" čak ni ako vi počnete da jedete mnogo, mnogo manje količine hrane nego što obično radite. Ljudi imaju manje-više isti želudac, bez obzira na to koliko kilograma imaju. Ako bi konzumiranje manje količine hrane bilo sve što je potrebno da vam se želudac "smanji", moglo bi se očekivati da ljudi koji nisu gojazni imaju manji želudac nego oni koji imaju višak kilograma, ali to nije slučaj, navodi se u studiji objavljenoj u stručnom žurnalu Gastroenterology. I dalje ste sumnjičavi? Razmislite ovako: ljudski organizam je stvoren tako da može da prihvati količinu hrane koja mu je neophodna da zadovoljni energetske potrebe čak i u vremenima kad hrane nema dovoljno. U vremenima velike gladi, koja su periodično dolazila tokom istorije recimo. Kad bi se želudac stvarno "smanjivao" kad jedemo manje… pa to se ne bi dobro završilo. U stvari, većini ljudi apetit se pojača kad smanje kalorijski unos. "Telo počinje da misli da ćete se sasvim izgladneti, i javlja se kombinovana fiziološko-hromonalna rekacija kojom organizam pokušava da vas natera da jedete više i vratite se na kilažu koju doživljava kao 'normalnu'", objašnjava dr Kumar. Sistem nam preplavi hormon gladi, grelin, i zbog toga nam je kad smo na dijeti još teže da odolimo hrani. Istovremeno, temperatura tela opada, a metabolizam se usporava u "očajničkom" pokušaju našeg organizma da nekako sačuva dragocenu energiju. Dakle, lekari kažu da drastično smanjenje veličine porcija ne samo da neće učiniti da vam se želudac "smanji", već može da radi i protiv vas, odnosno, kontra onog što želite da postignete. A ako i uspete na taj način da skinete neki kilogram, vratićete ih brže nego što biste želeli, i to sa "kamatom". Ovo, naravno, ne znači da je nemoguće smršati. Ali, da biste uspeli u svojoj nameri da skinete višak kilograma, nemojte odjednom smanjiti porcije na količinu koja ni vrapcu ne bi bila dovoljna. Morate to učiniti postepeno, tako da vaš organizam ima dovoljno vremena da se navikne na novi režim. Umesto da "prestanete da jedete", mnogo je pametnije da kalorijski unos smanjujete za 100 ili 200 kalorija dnevno. To je sasvim dovoljno da kilograme skidate postepeno, a da to ne ostavi posledice po vaše zdravlje i metabolizam. I to je jedini način da budete sigurni da vaš organizam neće to doživeti kao "izgladnjivanje" i početi da se opire svim silama vašoj nameri da smršate. Let's block ads! (Why?)

[mndzdr]

Da li se stvarno gojite ako jedete posle 18 časova

Da li je pametno da poslednji obrok jedete u nakasnije do 18 časova, bez obzira na to kada ležete u krevet? Da li je večera zaista toliko "loša" i treba li da je izbegavate da biste imali ravan stomak? Veza između večere i gojenja Niko nije sasvim siguran odakle su ljudi prihvatili teoriju da se hrana uneta u organizam posle šest sati uveče pretvara u masti. Ali, čak i nakon nekoliko istraživanja na ovu temu, rezultati nisu sasvim jasni. Na primer, u jednom istraživanju, grupa zdravih muškaraca nije jela ništa od 19 časova do 6 sati ujutru. Svako od njih je smršao oko pola kilograma za dve nedelje. Nakon što su se vratili na uobičajen režim večeranja, vratili su tih pola kilograma telesne težine. U drugom eksperimentu, grupa učesnika je unosila najviše kalorija za večeru, a druga najviše kalorija za ručak. Prva grupa je imala bolje rezultate kada je reč o mršavljenju. Zašto se gojimo Jedna stvar je jasna – hrana pojedena uveče ne pretvara se u masti, već se one u telu skladište kada osoba mnogo jede, a malo se kreće. Dakle, unosi više energije nego što troši. To znači da na gojenje utiče broj unetih kalorija, a ne vreme kada ste pojeli večeru. Ljudi koji su navikli da jedu uveče konzumiraju više hrane tokom dana od onih koji u krevet odlaze rano i ograničavaju unos namirnica pre spavanja. Naučnici iz SAD su nagledali dve grupe ljudi. Učesnici prve grupe su odlazili na spavanje u ponoć i ustajali u osam ujutru, dok su u drugoj grupi bile "noćne ptice". Učesnici iz druge grupe su unosili više kalorija tokom dana, a najviše za večeru. Važno je još napomenuti i da su oni unosili više brze hrane, a manje voća i povrća. U drugom eksperimentu, volonteri su bili na specijalnoj dijeti tokom dana, ali su uveče slobodno mogli da jedu čokoladice. Oni koji su to i radili su se ugojili, a kroz te čokoladice su unosili oko 15 odsto potrebne dnevne energije. To je verovatno i razlog otkuda se pojavilo pravilo o večeranju najkasnije u 18 časova. Veče je vreme kada ljudi manje mogu da se koncentrišu na to da jedu zdravo, već su uglavnom već umorni i jedu nešto na brzinu. Takođe, jedna od omiljenih aktivnosti mnogih je gledanje televizije posle večere, uz možda još poneku grickalicu. Može se desiti i da vam je uveče ponekad dosadno, a tad sigurno nećete uzeti da grickate šargarepu, već čokoladicu ili neku grickalicu. Naučnici su potvrdili da noćne ptice u proseku spavanju sat vremena manje od ranoranilaca, pa zato imaju i malo veće šanse za prejedanje. To znači da imaju više vremena da unesu hranu, da hranu češće shvataju kao nagradu, da im je apetit izmenjen zbog hormona, a usled nedostatka sna javlja se i potreba da telo zadržava energiju. Da li se hrana vari noću? Naravno! Bez obzira što neki tvrde da ne valja jesti uveče jer se hrana ne vari noću, naš digestivni trakt radi i dok mi spavamo. Mnogi stručnjaci kažu da je metabolizam noću sporiji. Međutim, istraživanja su pokazala da je to usporavanje minimalno. Kvalitet hrane i sna Hrana koju jedemo utiče i na kvalitet sna. Istraživanja pokazuju da zasićene masti (životinjskog porekla) otežavaju da zaspimo i čine da se osećamo umornijim. Još neki faktori koji loše utiču na san su alkohol, kofein i šećer. E, tu ljudi koji vole da večeraju kasnije upadaju u zamku. Poremećaj sna može da se javi usled prejedanja, dok manjak sna može da bude kompenzovan energijom koju unesemo kroz hranu tokom dana. Štaviše, nedostatak sna utiče na prihvatljivost stimulisanja hranom, odnosno prostije rečeno, kada nismo naspavani, teže nam je da odolimo drugom parčetu torte posle ručka ili kolačiću pre spavanja. Ako odlazite na spavanje kasno, da li ipak ne treba da jedete posle šest sati uveče? Osim ukoliko na spavanje ne odlazite u 20 sati, sasvim je u redu da jedete posle 18 časova. Ukoliko imate problema sa viškom kilograma, obratite pažnju na ukupnu količinu kalorija koje unosite tokom dana, a ne samo na to šta jedete uveče. Ako primećujete da jedete mnogo pre odlaska u krevet, razmislite koji su razlozi za to – može da ima veze i sa nekim emocionalnim problemima. Kompulsivno prejedanje je potreba da stalno nešto žvaćete kako biste blokirali osećaj anksioznosti ili griže savesti. Takođe, prejedanje uveče može da bude navika nastala iz dosade i manjka aktivnosti. Sve što treba (mada to nije lako) je da uključite snagu volje i prestanete da žvaćete mehanički, nerazmišljajući o tome. Tako ćete imati više kontrole nad svojim obrocima. Osim toga, obilan obrok uveče može da se javi ako su vam doručak i ručak bili nedovoljno bogati. Ukoliko tokom dana niste uneli dovoljno, logično je da ćete uveče biti gladni. U svakom slučaju, bilo bi pametno da poslednji obrok unesete dva i po do tri sata pre spavanja i da izbegavate namirnice koje sadrže mnogo masti. Ako ogladnite nakon što ste legli u krevet, ne ignorišite signal, već pojedite neko voće ili jogurt, umesto da napravite sendvič. Specijalisti savetuju da uveče jedete proizvode koji pospešuju proizvodnju serotonina i melatonina, koji se nalaze u mlečnim proizvodima, ribi, ćuretini, bananama, kiviju, bademima i medu. Let's block ads! (Why?)

[mndzdr]

Razbijen još jedan mit o mršavljenju

Zona sagorevanja masti nije baš onakva kao što se mislilo...Foto: Guliver/Getty Images/Thinkstock Brojni su mitovi koji se tiču vežbanja - da li će bezbrojni trbušnjaci stvoriti "pločice" na stomaku, da li će podizanje tegova od žene "napraviti muškarca"… Mnogi od ovih mitova su razotkriveni, a sada je utvrđeno i da ne postoji takozvana zona sagorevanja masti. Pod tim se misli da je vežbanje umerenog intenziteta uz otkucaje srca od 55 do 70 odsto od maksimuma optimalno za sagorevanje masti. Tom logikom, duže vežbanje ovog intenziteta ubrzava metabolizam toliko da telo nastavlja da sagoreva kalorije 36 sati nakon treninga - ali, jedan naučnik je "potopio" ovu teoriju. Profesor Pol Asijero kaže da je proces sagorevanja masti daleko složeniji od teorije o zoni sagorevanja masti. Kada vežbamo, naše telo efikasno radi i dobro se oslanja na nutrijente, objašnjava on. Telo to radi pretvaranjem masti i ugljenih hidrata u supstancu hemijske energije koja se zove adenozin trifosfat ili ATP. Našim ćelijama je potreban kiseonik da bi masti pretvorile u ATP, dok se ugljeni hidrati lakše pretvaraju. Očigledno, kada vežbamo umerenijim intenzitetom, kiseonik je telu dostupniji nego kada radimo vežbe visokog intenziteta, što objašnjava zašto se na ovaj način sagoreva više masti nego ugljenih hidrata na tom nivou. "U većini slučajeva, telo samo izabere šta mu je dostupno u izobilju", kaže Asijero. Međutim, to ne znači nužno da sa i više kalorija sagoreva u određenoj "zoni". "Bez obzira na to što se tokom treninga umerenog intenziteta sagoreva više masti, broj kalorija koje se sagorevaju je manji nego tokom treninga visokog intenziteta", kaže ovaj naučnik. "Teorija o zoni sagorevanja masti je tačna samo u smislu da se tokom ovog treninga sagori najviše masti od ukupne količine kalorija koje se potroše tokom treninga", kaže Rob Mekejb. "Ali, to se menja jer što intentzitet treninga postaje veći, to se smanjuje količina ‘goriva’ koja dolazi iz masti". Asijero objašnjava da će trening visokog intenziteta gotovo uvek dovesti do većeg sagorevanja kalorija jer tada telo sagoreva i ugljene hidrate i masti. "Iako je zona sagorevanja masti donekle efikasna, znamo da je efikasniji kratak trening visokog intenziteta zbog toga što se nakon treninga povećava protok kiseonika", kaže trener Kris Magi. "I ovaj trening ubrzava metabolizam i do 24 sata kasnije, kao i tokom same aktivnosti, što znači da je ukupna potrošnja kalorija veća i samim tim efikasnija u mršavljenju", dodaje on. To, naravno, ne znači da svaki trening treba da bude visokog intenziteta jer to može da previše da iscrpi organizam i dovede do povreda, ali ni svaki trening ne bi trebalo da bude umerenog intenziteta, naročito ako želite da skinete kilograme. "Na kraju krajeva, intenzitet vašeg treninga određuje ukupnu potrošnju kalorija", kaže trener Izrael Rivera. Kod vežbi većeg intenziteta telo koristi ugljene hidrate kao gorivo, ali sagorevanje više kalorija čini trening efikasnijim više nego "ciljanje" na zonu sagorevanja masti. Da biste dugoročno uspeli da izdržite režim vežbanja, Rivera savetuje da imate treninge i visokog i niskog intenziteta. Let's block ads! (Why?)

[mndzdr]

Reklamiranje lekova: Da li nas lažu?

Leči upalu sinusa, ekcem, psorijazu, obezbeđuje čišćenje organizma, zaštitu od virusa i infekcija. Ovako, najkraće rečeno, zvuči reklama za sve "čudotvorne" preparate koji leče gotovo sve, znane i neznane bolesti. Naravno, u najbržem mogućem roku. Ovakvom reklamom ne samo da se obmanjuje javnost, već se krše i Odredbe pravilnika o oglašavanju lekova, koji propisuje da reklamiranje lekova i medicinskih sredstava mora biti objektivno i ne sme dovoditi u zabludu pripadnike stručne i opšte javnosti, piše u štampanom izdanju "Politike".Bez tvrdnje da je nešto najbolje Prilikom reklamiranja leka ili medicinskog sredstva nije dovoljeno navoditi na utisak da nema neželjenih reakcija i da pre primene nije potrebno konsultovati lekara. Zabranjene su i tvrdnje da je određeni preparat bolji od drugih, kao i navođenje na utisak da njegova primena garantuje uspeh u lečenju bolesti. U reklamama su zabranjene tvrdnje da određeni preparat poboljšava zdravlje i može se koristiti čak i ako niste bolesni. Zabranjeno je reklamiranje lekova koji se izdaju na recept, onih koji sadrže opojne droge ili psihoaktivne supstance, lekova za tuberkulozu, polne bolesti, dijabetes, hroničnu nesanicu... Goran Papović, predsednik Nacionalne organizacije potrošača, upozorava da je najviše sporno reklamiranje različitih preparata čije dejstvo nije klinički dokazano, niti je jasno čemu konkretno služe. "Reč je o raznim suplementima, tačnije dodacima ishrani, čije reklame ne samo da vređaju zdrav razum, već su opasne po zdravlje. Njihove poruke dovode u zabludu čak i odrasle građane. Zabrinjava podatak da te preparate prodaju neregistrovane, fantomske firme. Ne znamo ko im je vlasnik ili direktor, već samo imaju imejl adresu i broj telefona putem kojem je moguće naručiti određeni preparat", kaže Papović za ovaj list. Kao i u mnogim drugim slučajevima, dodaje on, i u ovoj oblasti se prepliću nadležnosti različitih službi. Tada, po pravilu, nastaju problemi, pogotovo ukoliko te nadležnosti nisu precizno razgraničene. "Na ovom polju bi trebalo udruženo da deluju Regulatorno telo za elektronske medije, zdravstvena i tržišna inspekcija. Ne mogu da se setim da li je neko platio kaznu zbog emitovanja nepropisne reklame nekog medicinskog sredstva", ističe Papović. Za kontrolu oglašavanja lekova i medicinskih sredstava nadležna je zdravstvena inspekcija Ministarstva zdravlja, a promotivni materijal odobrava Agencija za lekove i medicinska sredstva. Zakonom o lekovima i medicinskih sredstvima propisana je novčana kazna od 800.000 do dva miliona dinara za privredni prestup ukoliko je oglašavanje određenog leka, odnosno medicinskog sredstva u suprotnosti sa propisanim pravilima. Kazna je propisana i za osobu koja je odgovorna za počinjeni privredni prestup, i to u iznosu od 80.000 do 150.000 dinara. Od 2010. kada je stupio na snagu Pravilnik o načinu oglašavanja lekova, članovi specijalne komisije ALIMS-a izdali su 2.615 dozvola, tačnije rešenja o reklamiranju lekova, 864 dozvole za oglašavanje medicinskih sredstava i 69 odobrenja za oglašavanje veterinarskih lekova. U navedenom periodu 236 zahteva za reklamiranje nje odobreno. Rešenje kojim se odobrava oglašavanje nekog leka ili medicinskog sredstva, važi do isteka njihove dozvole. Nije dozvoljeno reklamiranje lekova koji se izdaju na recept, već onih čiju upotrebu ne pokriva Republički fond za zdravstveno osiguranje. Ipak, svi lekovi i medicinska sredstva koja se reklamiraju moraju imati dozvolu za promet Agencije za lekove i medicinska sredstva. U oglašavanje spadaju televizijske reklame, oglasi u štampanim medijima i na bilbordima, kao i svaka vrsta promocije stručnoj javnosti, tačnije lekarima i zdravstvenim radnicima. Promovisanje leka stručnoj javnosti mora da sadrži osnovne karakteristike leka i podatke koji se odnose na režim izdavanja leka. Tako se na spisku odobrenog promotivnog materijala Agencije za lekova nalaze razni leci, promotivni blokovi, kongresne reklame, podloge za kompjuterskog miša, Internet prezentacije... Let's block ads! (Why?)

[mndzdr]

Dobre vesti: Razvejan mit o ugljenim hidratima!

Uopšte nije važno u koje vreme ćete jesti, ako se pridržavate jednog jednostavnog pravila.Foto: Guliver/Getty images, Thinkstock Svi znamo da "nije dobro jesti kasno uveče, naročito ne ugljene hidrate", jer to može da vam upropasti sav trud koji ulažete da biste bili zdravi, vitki i lepi. Ali, dr Majkl Mozli, lekar koji stoji iza popularne "5:2" dijete koja se zasniva na periodima "izgladnjivanja", jer kaže da možete da jedete šta god poželite tokom pet dana u nedelji, a da dva dana u nedelji (ali ne uzastopna) unos kalorija ograničite na 500 (za žene), odnosno 600 (za muškarce), sproveo je istraživanje i utrvirdio da je ta "zabrana" konzumiranja ugljenih hidrata u večernjim satima potpuno neosnovana. Tokom prvih pet dana eksperimenta, ispitanicima je dozvoljena ograničena količina ugljenih hidrata u toku dana, koje su uglavnom jeli za doručak. Sledećih pet dana jeli su normalno, a onda su tokom pet dana ugljene hidrate jeli za večeru. Lekari su im sve vreme kontrolisali nivo šećera u krvi, a na kraju je "pobednik" bio očigledan, iako potpuno neočekivan. Na početku istraživanja, kod ispitanika je vrednost šećera u krvi u proseku iznosila 15,9, što je dr Mozli opisao kao "visok, ali očekivan rezultat". Ali, u završnoj fazi, tokom koje su ispitanici ugljene hidrate jeli za večeru, prosečne vrednosti pale su na 10,4, što je bilo znatno niže nego što su lekari očekivali, piše britanski "Indipendent". "Izgleda da nije stvar u tome kada jedete ugljene hidrate u toku dana, već koliko dugo traje period u toku dana tokom kojeg uopšte ne konzumirate ugljene hidrate. Ako imate veliki 'prozor' između obroka bogatog ugljenim hidratima i prvog sledećeg obroka, vaše telo biće spremnije da se nosi s tim", kaže dr Mozli. "Najčešća preporuka je da se ugljeni hidrati unose ujutru jer pre toga tokom čitave noći niste ništa jeli, ali, naša studija pokazuje da će, ako ste unosili malu količinu ugljenih hidrata tokom dana efekat biti isti. Ali, ako ugljene hidrate uzimate uveče, nakon nekoliko dana telo se navikne na takav režim i bolje korsti te ugljene hidrate", objašnjava on. Izgleda da nije toliko važno kada ćete se počastiti obrokom bogatim ugljenim hidratima, sve dok pazite na to da sledeći obrok bude lagan. Ako ste večerali pastu, neka doručak bude lagan i obrnuto. Signali da vam treba više ugljenih hidrata Da li su ugljeni hidrati zaista toliko štetni Test otkriva koliko vam treba ugljenih hidrata Istina o ugljenim hidratima Let's block ads! (Why?)

[mndzdr]

Zašto je loše da brzo smršate

Možda skidanje 10 kilograma za dve nedelje zvuči kao ispunjenje vaših snova, ali bi ubrzo moglo da se pretvori u noćnu moru. Brze dijete nikako nisu dobre za vaše zdravlje i mogu da dovedu do nedostatka nutrijenata u organizmu, do gubitka mišićne mase i usporavanje metabolizma, kaže nutricionistkinja Rijanon Lamber. Osim toga, brzo izgubljeni kilogrami se brzo i vraćaju, i to su dokazale brojne studije. Takođe, kada držite brzu dijetu, uglavnom brzo i odustanete jer takav režim ishrane nije dugoročno održiv plan. Sa druge strane, ako postepeno i polako skidate višak kilograma, vremenom ćete resetovati svoje navike, izgraditi zdraviji odnos prema hrani i na kraju početi da živiite zdravije, umesto da samo gladujete i brojite kalorije. "Povećajte unos voća i povrća, složenih ugljenih hidrata umesto prostih ugljenih hidrata, a smanjite količinu prerađene hrane i šećera", predlaže nutricionistkinja. Stručnjaci kažu da je zdravo da nedeljno gubite nešto malo manje od kilograma, ali kažu da ne treba da vas brine ako se zdravo hranite i vežbate, a broj na vagi se ne smanjuje jer istovremeno sa skidanjem sala dobijate mišićnu masu. Ako ste i dalje u iskušenju da, posebno sada pred praznike, probate neku brzu dijetu, trebalo bi da znate da ćete kilograme brzo vratiti zato što takve dijete ne tope salo, već samo gubite tečnost. "Dobar deo skinutih kilograma na brzoj dijeti je zapravo tečnost jer zbog restriktivne dijete ne unosite dovoljno energije", objašnjava nutricionistkinja. I zato ćete odmah nakon dijete da vratite isti broj kilograma koji ste imali. Ako ovo nije bilo dovoljno da vas ubedi, trebalo bi da znate i da brze dijete štete zdravlju. "Kada smanjite količinu kalorija koje unosite, ne unosite dovoljno važnih nutrijenata poput minerala i vitamina. To može da ostavi posledice kako na imunitet, tako i na razne druge stvari. Na primer, nedostatak vitamina D, kalcijuma i fosfora dovodi do slabijih i krtijih kostiju. Zbog nedostatka gvožđa i vitamina B mogu da se jave umor i anemija", upozorava dr Lamber i dodaje da se sve to može sprečiti zdravom ishranom. Osim toga, zbog brze dijete možete da izgubite mišićnu masu. "Brojna istraživanja su pokazala da brze dijete koje podrazumevaju unošenje drastično manje kalorija najčešće rezultiraju gubitkom mišićne mase", kaže nutricionistkinja. I metabolizam postaje sporiji, a to nikako nije ono što želite. Metabolizam određuje koliko kalorija će telo sagoreti tokom dana, a na to utiču razni faktori poput starosnog doba, pola, gena… Ali, time što brzo skidate višak kilograma možete da usporite metabolizam i dovedete do toga da telo sagoreva manje kalorija dnevno. "Metabolizam može da bude sporiji zbog gubitka mišićne mease i smanjenja tiroidnog hormona", objašnjava dr Lamber. Iako bismo svi više voleli brza rešenja, za sve probleme pa i za salo, na kraju je jedini način da zdravo skinete kilograme da to radite - polako. "Brzo mršavljenje znači brze rezultate, ali to može da ošteti telo, mentalno i fizički. Na kraju ćete, najverovatnije, i vratiti te kilograme", kaže nutricionistkinja i daje nekoliko saveta kako da smršate zdravo. 1. Smanjite unos prerađene hrane i gotovih obroka Takva hrana najčešće sadrži dosta šećera i nezdravih masti, što sve utiče na nivo šećera u krvi i povećanje apetita. 2. Jedite pametno Unosite proteine, složene ugljene hidrate i zdrave masti, uz voće i povrće – tako ćete uneti zdrave namirnice, duže ćete biti siti i imaćete više energije. 3. Odmarajte Nedostatak sna može da poveća nivo hormona grelina (hormon odgovoran za osećaj gladi) i da smanji nivo hormona leptina (hormon odgovoran za osećaj sitosti). Samim tim, zbog nedostatka sna ćete stalno biti gladni. 4. Vežbajte Trenirajte redovno i probajte različite tipove treninga - trening snage, treninge nižeg i višeg intenziteta… Let's block ads! (Why?)