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EMPRENDEDOR O EMPLEADO?

Ya no se trata solamente de empleados o emprendedores, ya existe este nuevo mundo que es la combinación de ambos y se requieren habilidades diferentes, pero más que nada, se requieren cualidades diferentes.

Entre las cualidades más importantes está la paciencia. Al combinar tus actividades, ambas caminarán más lento, son tus bebés a los que no puedes pedirles que te generen grandes ganancias de inmediato. Tienes que sembrarlos, cultivarlos, reinvertir en ellos. Si te gastas el ingreso parcial que recibes de tu negocio, se convertirá en parte de tus gastos corrientes. ¡Tienes que reinvertirlo en tu negocio! Y quizá así tendrá que ser por algunos años, pero ten paciencia.

Lo mismo aplica para tu empleo, si sientes que no estás creciendo tan rápido como los demás, no te desesperes. Haz muy bien lo que tengas que hacer hoy, hazlo en excelencia, mantén tu buena actitud ante los retos, cumple tu palabra y ten paciencia.

Si decides estar en el mundo combinado, piensa que lo que haces es sembrar una semilla y evidentemente no debes desenterrarla cada dos horas para ver si ya germinó. Si haces eso, nunca crecerá. Ten paciencia, persevera y confía.

Tengo una opción para ti, si decides emprender sin dejar tu empleo 📲8126954005

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Te pesas constantemente para saber si bajaste de peso?

Comes sano y haces ejercicio y por mas que te esfuerzas la báscula no se mueve? Incluso has tenido momentos que en lugar de pesar menos, pesas mas y te provoca tirar la toalla?

La báscula puede estar saboteando tu motivación. 🙈🙈 sabías que puedes ganar peso sin que ese peso sea en grasa?

Cuándo pasa esto?

✔Cuando has tomado liquido en exceso...

✔ Cuando Abusas del consumo de sal , sales un día al cine y te comes unas palomitas grandes llenas de sal mas algunas galletas, todo esto puede favorecer la retención de líquido y indicar que pesas mas...

✔ Cuando no vas al baño de forma regular, o sufres de estreñimiento, por ello hay que consumir suficientes fuentes de fibra como vegetales, granos, avena y harinas integrales

✔ Cuando has comido un día mas Carbohidratos de lo que acostumbras puedes pesar mas porque cada gr de carbohidratos retiene 4 gr de agua y en exceso (sobre todo de carbohidratos simples refinados) como dulces, bolleria o bebidas azucaradas puede causar retención de líquido

✔Las mujeres en el ciclo menstrual podemos pesar 1 kg o 1kg y medio mas

✔Al realizar ejercicio y aumentar la masa muscular ganamos peso en músculo

Por eso no te angusties o mortifiques si la báscula no se mueve , no tiene nada que ver con tus progresos... Mejor fijate en ✔Como te queda la ropa: Mas holgada?, te quedan bien jeans que no te quedaban? , todo se te ve mejor?

✔ Una Fotografía : si nos estamos viendo constantemente todos los días posiblemente no podemos percibir cambios , una foto de antes y después puede abrirte los ojos y hacerte ver cuanto has progresado!

Ya deja de angustiarte, la báscula es solo un número, lo que importa es como te sientas tú! , unas semanas perderás más y otras menos, algunas veces la báscula no se moverá, tú sigue adelante porque tu propósito y tu meta no se mide con un número, tu meta es ser tu mejor versión y lograr una alimentacion saludable para siempre!...

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GRASAS 🥑🍪🍩

Quizás te estés preguntando ... ¿no son malas las grasas? Contradictorio con la palabra, es una gran fuente de energía y nuestro cuerpo necesita un poco de grasa de los alimentos.

Entonces, ¿puedes consumir cualquier tipo de grasa? 🧐 Para la salud a largo plazo, algunas grasas son mejores que otras.

- ¿POR QUÉ COMER GRASA? -

En pocas palabras, la función principal de la grasa en nuestro metabolismo es suministrar y almacenar energía. Es el macronutriente más denso en energía y proporciona una abundante fuente de energía por un lado y una forma eficiente de almacenar el exceso de energía por otro lado. Echemos un vistazo a los diferentes tipos de grasas ⤵️⤵️⤵️:

-🔸 LAS GRASAS MÁS PERJUDICIALES:

Presentamos el peor tipo de grasa: grasa trans. La grasa trans es el subproducto de un proceso llamado hidrogenación. (En la etiqueta de los alimentos, los ingredientes se enumeran como "aceite parcialmente hidrogenado").

Los productos como las rosquillas son una fuente importante de grasas trans debido a que se fríen y algunas veces se fríen en aceite parcialmente hidrogenado.

Entonces, ¿por qué llamamos a estos tipos las "grasas malas"? 🕴🏻 Porque crean una gran inflamación y los riesgos a largo plazo incluyen diabetes, arterias obstruidas y otras afecciones crónicas. Pero le da a nuestras bocas ese maravilloso sentimiento que es tan satisfactorio. 😳

-🔸GRASAS SALUDABLES:

Las grasas como el coco, aguacate, aceite de oliva extra virgen, semillas, frutos secos, huevos no solo ayudan a mantenernos llenos durante más tiempo sino que también ayudar a reducir los niveles de colesterol y mejorar la salud del corazón. -

-

Una caloría en verdad no es solo una caloría. El problema es que en general los productos procesados tienen grasas trans. ¿Por qué? Porque saben tan bien y están ampliamente disponibles a bajo costo. ¡Disfruta con moderación e intenta incorporar 🥑 a tu dieta la próxima vez!

Espero que tengan un dia encantador. 💚😊

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¿Se puede bajar de peso solo caminando?

Estar en forma no solo es importante para vernos bien, es un requisito prioritario para una vida saludable. Si es que tenemos sobrepeso deberíamos considerar comenzar a perderlo antes de que se vuelva un problema de riesgo.

No obstante, al tratarse de métodos para bajar de peso, existe tanta información que muchas veces se hace difícil saber qué vale la pena realmente.

En internet circulan muchas "fórmulas milagrosas" que ofrecen resultados en tiempo récord, pero tales consejos podrían ser incluso perjudiciales, por eso hay que ser cauteloso.

Sin embargo, no está mal buscar una rutina que sea sencilla, fácil de cumplir y que se ajuste a nuestra medida. Por ejemplo ¿podríamos bajar de peso si el único ejercicio que hacemos es caminar?

--- Equilibrio entre ejercicio y alimentación ---

Según comentan los profesionales de la Clínica Mayo de EE.UU., comer menos calorías a través de cambios en la dieta parece favorecer más eficazmente la pérdida de peso que la actividad física. Lo que no quiere decir que la actividad física, como caminar, no sea importante para controlar el peso. Sí lo es.

Si agregamos 30 minutos de caminata ágil a nuestra rutina diaria, podemos quemar alrededor de 150 calorías más por día. Para bajar medio kilo por semana, en general necesitamos eliminar 500 calorías por día.

Cuanto más se camine y más rápido se hagas, más calorías podremos quemar. Para obtener el máximo beneficio del ejercicio físico, en general hay que hacerlo en un nivel entre moderado y vigoroso. Si queremos bajar de peso, cuanto más intenso sea el ejercicio o más tiempo nos dediquemos a la actividad física, más calorías quemaremos.

Una vez que hayamos bajado de peso, el ejercicio se vuelve aún más importante, ya que nos ayuda a mantenerlo. Los estudios demuestran que las personas que mantienen su pérdida de peso a largo plazo hacen actividad física de manera regular.

Por lo tanto, la combinación de una dieta balanceada, baja en grasas y azucares, con una rutina diaria de caminata puede ayudarnos a perder calorías.

De hecho, esta actividad se ajusta muy bien para quienes recién comienzan a hacer ejercicios. Pero sin duda, si queremos mayores resultados habrá que buscar otras rutinas de más intensidad.

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Apio

La hipertensión actualmente es uno de los diagnósticos que son considerados como una pandemia. Según los estudios llevados a cabo por la Sociedad Internacional de Hipertensión de Nueva Zelanda, se ha detectado que la presión alta habría ocasionado casi más del 13% de fallecimientos prematuros así como también más de 90 millones de discapacidad producto de este diagnóstico en el mundo.

Mediante una extensa investigación realizada por el profesional farmacológico William J. Elliot de la Universidad de Chicago, Estados Unidos, ha comprobado que el apio es uno de los alimentos naturales que eficazmente actúan como hipotensores, esto gracias al 3-n-butilftalido, sustancia detectada como inhibidora de la presión alta, dicha sustancia encontrada en el apio sería la causante de prevenir el diagnóstico, llegando a ser muy beneficioso para quienes sufren de hipertensión relacionada con el estrés emocional.

Para mantener una excelente calidad de vida, ¡Cuida tu alimentación!

Recuerda, vivir sano esta en tus manos.

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Mujeres Emprendedoras

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6 CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR 😴

No podemos hablar lo suficiente sobre la importancia de dormir.

Una buena noche de sueño es increíblemente importante para la salud. De hecho, es tan importante como comer sano y hacer ejercicio.

Dormir 7-8 horas cada noche puede tener efectos increíbles en tu salud general. Ayuda a mantener tu peso bajo control, te pone más alerta y mejora tu concentración, disminuye los riesgos de desarrollar problemas cardíacos y diabetes, fortalece tu sistema inmunológico y disminuye el riesgo de deprimirte o estresarte.

¡Y todo lo que tienes que hacer es DORMIR!

¿Qué tan difícil puede ser?

Desafortunadamente para muchas personas es muy difícil dormir bien por la noche. Si eres una de estas personas, prueba estos consejos y ve si tu sueño mejora.

1. Obtén al menos 20 minutos de luz solar directa durante el día. 🌞

2. Deja de tomar cafeína 6 horas antes de acostarte. ☕

3. Apaga todos los aparatos electrónicos de 1 a 2 horas antes de ir a dormir. 📺

4. Baja la temperatura en tu habitación. 🌬

5. Usa cortinas opacas o usa una máscara para dormir. 🛏

A partir de hoy....

¡Ten una buena noche! 💤

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RETO FAT TO FIT

6 SEMANAS DE TRANSFORMACIÓN

¡Edúquese a lo largo de las semanas con 80% de Nutrición, 20% de Buena Forma física, 100% de Mentalidad, logre resultados increíbles y gradúese con una sesión fotográfica profesional personal!

¿CÓMO LO HACEMOS?

PLAN DE ENTRENAMIENTO

Estamos aquí para ayudarlo a alcanzar sus metas. No importa su objetivo, ¡tenemos un plan de acondicionamiento físico completo para usted!

RÉGIMEN DE COMIDAS

Ningún programa de capacitación está completo sin un gran plan de comidas. Nuestros entrenadores ofrecen listas de compras, recetas e incluso planes de comidas personalizados para que pueda mantenerse en el camino correcto.

GUÍA DE SUPLEMENTO

Junto con un detallado programa de nutrición, recibirás consejos complementarios de primer nivel. Conozca qué productos pueden ayudarlo a alcanzar esos objetivos de pérdida de grasa, desarrollo muscular o transformación

GRUPO DE APOYO PRIVADO

Rodéese de personas positivas que están trabajando para alcanzar objetivos similares para brindarle un mejor apoyo para alcanzar el suyo.

Mayor información envía WhatsApp 8117763550

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AUTOBOICOT A LA HORA DE ADELGAZAR: COMER ALIMENTOS QUE PERCIBES COMO “SANOS” PUEDE HACER QUE ENGORDES

En nuestros esfuerzos por mantenernos más sanos y por adelgazar, intentamos comer de manera más saludable, mantener una dieta de buenos hábitos y comer lo mejor que sabemos. En ocasiones por muy sano que comamos no conseguimos adelgazar. Y para mayor rabia, cualquiera que haya estado a dieta sabe que, a veces, pasamos mucha hambre. Quizás demasiada. Y es que, el hambre puede no deberse a la falta de comida, sino a la percepción que tenemos de la comida sana.

PERCEPCIÓN DE LA COMIDA SANA

Parece que nosotros mismos nos podríamos estar poniendo más difícil el adelgazamiento de lo que realmente es. Y todo por culpa de la percepción.

El simple hecho de creer que un alimento es sano, o percibirlo como tal, hace que nos sintamos menos llenos al comer dicho alimento. En una investigación llevada a cabo por Suher y su equipo encontraron que la gente que creía que estaba comiendo un alimento sano -aunque no lo fuera - se sentían menos llenos que las personas que comían el mismo alimento sin creer que era saludable.

Para realizar la investigación le dieron a un grupo de personas las mismas galletas para comer. A la mitad de dicho grupo le dijeron que la galleta era saludable, dado que tenía mucha proteína, fibra y vitaminas y a la otra mitad no. Cuarenta y cinco minutos después, las personas que habían comido la galleta creyendo que era saludable aseguraban tener más hambre que quienes no creían que la galleta fuera saludable.

Estos mismos investigadores encontraron que, cuando ofrecían a un grupo de personas comer tantas palomitas como quisieran, las personas a las que les habían dicho que eran palomitas saludables comían el doble que las personas que creían que eran palomitas normales. Esto es un problema, porque la percepción de que un alimento sea saludable no depende de que lo sea realmente, sino de que creamos que lo es.

Por ejemplo, la gente tiene a subestimar las calorías existentes en la comida de un restaurante si este asegura que es un restaurante healthy lo que hace que tengan más predisposición a elegir alimentos con muchas calorías. La diferencia es que no saben que las tiene.

IMPLICACIONES

La mayor implicación de este fenómeno es que si percibimos un alimento como saludable -lo sea o no - no solo comeremos más, sino que nos sentiremos menos saciados. Lo que puede hacer nuestra meta de adelgazar mucho más difícil. Y no solo eso, sino que podría llegar a boicotearla por completo.

Otras de las implicaciones es que la industria alimentaria no es tonta y se las sabe todas. Especialmente en lo que a ultraprocesados se refiere. Por eso, como venimos diciendo, utilizan términos como light, bio, natural, etc., para hacer que percibamos sus productos como más saludables. La realidad es que las etiquetas de los ultraprocesados no son honestas y debemos ser conscientes de este hecho y de cómo nos puede afectar a la hora de elegir un producto.

La única manera de evitar el sesgo que tenemos es ser conscientes de lo que comemos, qué tipo de alimento es, si es comida real o ultraprocesada y la cantidad que es recomendable comer. Además, debemos prestar siempre atención a la información nutricional y los ingredientes de los alimentos que comemos.

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¿Cuál es la razón por la que debemos incluir estos alimentos en nuestra dieta diaria?.

Nos hidratan:

La mayoría de las frutas y verduras son ricas en agua por lo que ayudan a nuestro organismo a mantenerse hidratados, mientras que favorecen y facilitan la eliminación de toxinas y desechos del organismo.

Aportan vitaminas y minerales:

Estos alimentos son ricos en vitaminas fundamentales para el buen funcionamiento del organismo como la A, C, E, del complejo B y la K. Algunas son más ricas en unas que en otras pero todas aportan nutrientes necesarios. Así como también son una gran fuente de minerales que favorecen desde el corazón hasta el cerebro.

Son antioxidantes:

Sus propiedades antioxidantes protegen al organismo de los radicales libres que buscan dañar las células por lo que evitan enfermedades degenerativas y en envejecimiento prematuro.

Aportan fibra:

La fibra es un nutriente fundamental para el sistema digestivo y favorecer sus procesos, su consumo ayuda a regular la función intestinal, evitar el estreñimiento. Mientras que es recomendado para prevenir y tratar enfermedades como la diabetes y la obesidad.

Bajos en grasa:

Tanto las frutas como las verduras son muy bajas en grasas y quienes las contienen, contienen grasas saludables que lejos de perjudicar al organismo le favorecen.

Calman la ansiedad por algo dulce:

Las frutas son las mejores aliadas para consumir entre hora en esos momentos cuando el organismo nos pide algo dulce y rico y que a la vez sea saludable. Hay mucha variedad de frutas, todas muy sabrosas que se convierten en la mejor opción para esos momentos en que sí o sí necesitamos ingerir algo que nos apetezca y son una gran opción para la merienda de los chicos en la escuela.

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10 COMIDAS QUE DEBES EVITAR PARA TENER EL VIENTRE PLANO CON EL QUE SIEMPRE HAS SOÑADO

Todos queremos tener el estómago plano, pero ¿sabías que la grasa abdominal es la más difícil de tratar? Te ejercitas, tratas de adoptar hábitos dietéticos saludables, pero no ves resultados visibles en el espejo. La grasa estomacal testaruda todavía está allí, y parece que no tiene intención de ir a ningún lado. Si esto te suena familiar, nosotros queremos que sepas más acerca de los alimentos que se interponen en el camino del vientre perfecto que siempre has querido.

1. EVITA LAS BEBIDAS ALCOHÓLICAS

Algunas bebidas alcohólicas son ricas en calorías, pero las calorías no son el factor principal aquí. El consumo de alcohol aumenta el apetito y confunde la parte del cerebro que es responsable de la sensación de saciedad. Así que no importa cuán lleno estés, cuando vas por una botella de cerveza, normalmente la acompañas con un bocadillo, ¿no?

2. RENUNCIAR A LOS REFRESCOS

Escuchamos esto todo el tiempo, pero sigue siendo difícil dejar este hábito. Pero si realmente quieres deshacerte de la grasa abdominal, deberías dejar de beber refrescos. Incluso esas bebidas bajas en calorías ralentizan el metabolismo y estimulan al cuerpo para ganar grasa.

3. NO COMPRES CHICLE

Cuando mastica chicle, tu cerebro y estómago reciben señales que los preparan para una comida entrante. Además, la goma de mascar desencadena la sobreproducción de ácido estomacal y, como resultado, sentirás hambre.

4. ADOPTAR UNA DIETA BAJA EN SODIO

Recuerda: el azúcar y la sal deben limitarse a pequeñas cantidades, especialmente si sufres de hipertensión arterial. Los alimentos ricos en sodio no sólo son perjudiciales para la salud, sino que también retienen líquidos que impiden la pérdida de grasa del vientre.

5. DI ADIÓS A LA COMIDA RÁPIDA

No es ningún secreto que la comida rápida contiene demasiadas calorías que pueden traer varios problemas de salud, pero si eso no es lo suficientemente convincente para que dejes de comer esta comida, sólo recuerda que es definitivamente responsable de esa barriga de la que te cuesta tanto deshacerte.

6. OLVÍDATE DE LA MAYONESA

Si eres un fanático de la mayonesa y las ensaladas a base de mayonesa, debes saber que este aderezo contiene al menos 80% de grasa. La mejor opción es sustituir la mayonesa por puré de verduras o pasta de tomate natural.

7. DI “NO” A LAS PAPAS FRITAS

Por mucho que te guste esta comida, debes renunciar a ella lo antes posible. Las papas fritas, al igual que cualquier otro alimento frito, funcionan como una esponja que absorbe las grasas saturadas. Créelo o no, pero las grasas saturadas pueden afectar la función cerebral de manera que no puede pensar con claridad sobre cuánto peso está ganando en ese momento. Como resultado, se pueden consumir hasta 30 papas sin que te des cuenta.

8. NO MÁS HELADO

Esto es bastante obvio, ¿no? Los alimentos ricos en azúcar inevitablemente se convierten en grasa abdominal, que es la grasa más dañina de tu cuerpo.

9. NO COMAS ALIMENTOS QUE TE HAGAN HINCHARTE

Incluso las personas más delgadas pueden tener contornos del vientre bastante visibles debido a los alimentos que provocan gases intestinales o malestar estomacal. Si esto es un problema para ti, simplemente evita tales alimentos y piensa en una buena rutina de ejercicios que acelerará tu digestión.

10. NO TE DEJES ENGAÑAR POR ESOS PRODUCTOS “SIN AZÚCAR"

Los alimentos que contienen sustitutos del azúcar como los polialcoholes, por ejemplo, sólo son eficaces para las personas con diabetes. Estos productos sin azúcar todavía contribuyen al tamaño de tu abdomen.

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Los flojos y sus características

¿Cuántas veces al día decimos “qué flojera”? Tenemos el pésimo hábito de romper el hielo con esta frase e incluso la usamos hasta cuando no tenemos flojera,¡qué ridículos! 

Parecerá exageración, pero actualmente todo el mundo tiene flojera de todo, y es raro encontrar personas que hagan 20 mil actividades por día. Esos súper seres que eran capaces de ser trabajadores, deportistas, lectores, amos de casa, amantes y hasta altruistas ya no existen. Ahora o se es workaholic o se es un flojo, pero el equilibrio y la variedad de actividades parece que se está perdiendo. 

Nos preocupa esta situación. Así que decidimos analizar las características de los más perezosos.

Nada les apasiona

Alguien flojo no tiene pasión por nada. Le da igual si el mundo gira hacia la derecha o hacia la izquierda. Su pasión máxima es tener un largo rato para no hacer nada y disfrutar de su pereza. No tienen hábitos como la lectura, el arte o cualquier otra actividad que requiera su atención. Ven mucha televisión.

No hacen ejercicio

Su principal pretexto es que no tienen tiempo, pero si esto fuera cierto, entonces ¿cómo le hacen los súper atletas que estudian, trabajan y hacen ejercicio? Tiempo sí hay, pretextos sobran. Alguien sano equilibra su vida y hace deporte. Luego que no se quejen cuando tengan alguna enfermedad por no haber cuidado su salud.

No terminan lo que comienzan

Pueden tener mil proyectos en mente, pero al final ninguno lo llevan a cabo. Les encanta posponer y dejar para después lo que podrían hacer hoy. Sienten que hay millones de conflictos que complicarán la realización de sus planes, por eso adoptan la posición más sencilla: decir está muy complicado y bye.

Se justifican con: “iba a hacer esto, pero…”

No son detallistas, pues jamás tienen tiempo para hacer sorpresas. Lo peor es que creen que una justificación contará como un detalle: “no creas que olvidé tu cumpleaños, te iba hacer una cena sorpresa increíble, pero se me complicó todo y ya no pude”. Casualmente, todo en la vida de un flojo es más complicado.

No entran en controversia

La gente con flojera es tan apática que no son capaces ni de alegar un tema del que opinen diferente. Sus posturas y su actitud siempre es gris: les da igual. La intensidad con la que todos están involucrados con la política y la situación del país les parece una pérdida de tiempo. Si van a una cena y hablan de un tema de interés colectivo sólo observan y piensan para sus adentros: “¿para qué alego?

Son sucios

Parece que les cayó una bomba molotov a sus casas. Todo está tirado, hay malos olores, ropa sucia por el suelo, platos sucios y el baño parece no haber sido limpiado en dos meses. Su justificación es que no se les da la limpieza o que no tienen tiempo. Nosotros sabemos que siempre hay tiempo para vivir en un espacio ordenado y limpio. No hay pretexto.

Su arreglo personal deja mucho que desear

La gran mayoría de su ropa está vieja, percudida o rota, no les importa lo que se ponen, ni a qué huelen, mucho menos bañarse diario. De peinarse ya ni hablemos. Tienen un look desfachatado, falto de estilo e interés. Se resguardan ante justificaciones como que lo superficial no les importa o que no tienen tiempo para ir de compras.

Incapaces de hacer un favor

Son las últimas personas que responden al llamado de una urgencia. Son tardados y no les gusta que nada venga a complicar su comodidad. Por eso, si pueden echarle la bolita a alguien más, lo hacen. Ponen pretextos o se hacen los que no saben qué hacer ante esa situación.

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FAT TO FIT . . . . . . #nutrition #healthylife #herbalifeskin #healthymom #healthypeople

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MAGNESIO

La falta de magnesio puede ser más grave y común de lo que crees.

Si llevas una vida muy estresada, seguramente tu cuerpo está utilizando mucho magnesio para controlarlo, también llevar una mala alimentación llena de azúcares refinados y el uso de fármacos, agotan tus reservas de magnesio en el cuerpo.

� PERO, ¿QUÉ ES EXACTAMENTE EL MAGNESIO?

➡️El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo, funciona como cofactor en más de 300 reacciones necesarias para transmitir impulsos nerviosos, regular tu temperatura, formar huesos y dientes fuertes y mantener una buena salud cardiovascular.

Es considerado un electrolito y sin estos electrolitos no podríamos vivir.

Los electrolitos son los responsables de la actividad eléctrica del cuerpo, sin esta actividad ni el cerebro ni tus músculos (como el corazón) podrían mandar todas sus señales y trabajar correctamente.

Por eso el magnesio, entre otros minerales como el sodio y el potasio, se encuentran en bebidas deportivas, ya que al sudar se pierden estos minerales que pueden llegar a causar calambres musculares en los atletas.

Los síntomas por deficiencia de magnesio se ven por todas partes si sabemos cómo buscarlos. Al comenzar a tener deficiencias de este mineral, inmediatamente comenzarás a sentirte más cansado y puedes llegar a sufrir de:

◾estreñimiento,

◾mala memoria,

◾fatiga,

◾hipertensión arterial,

◾calambres musculares,

◾migrañas constantes en las tardes,

◾agresividad,

◾trastornos del sueño y

◾depresión entre otros.

Si se te antoja mucho el chocolate, entonces significa que te falta magnesio.

Opta siempre por un chocolate amargo con más de 70% de cacao.

Otros alimentos que son ricos en magnesio son:

☑️Pepitas de calabaza,

☑️espinacas,

☑️papaya,

☑️aguacate,

☑️apio,

☑️salmón,

☑️perejil,

☑️algas marinas,

entre otros.

Combínalos con alimentos ricos en vitamina C para mejorar su absorción.

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Las 9 razones principales por las que no estás perdiendo peso

Te estás esforzando mucho por comer de forma saludable y tal vez hasta hayas empezado a hacer ejercicio. Tal vez hayas visto algunos resultados al principio o simplemente no estés viendo bajar los números en la báscula. Te has sentido frustrado y has comenzado a preguntarte por qué diablos no estás perdiendo peso. Aquí hay 9 razones por las cuales no estás viendo resultados.

# 1: Te pesas con demasiada frecuencia

El peso fluctúa diariamente y en las mujeres varía de acuerdo con su ciclo mensual. Pisar muy seguido la báscula inevitablemente resultará en fluctuaciones de peso.

# 2: Meriendas durante todo el día

¿No crees que algunas mordiditas importan aquí y allá? ¡Incorrecto! Los bocadillos sin sentido pueden acumular más de 1,000 calorías adicionales por día.

# 3: No haces suficiente ejercicio

Si has comenzado a caminar un poco o te has movido más de lo normal, genial, ¡sigue así! Pero para perder peso y ver más resultados, debes esforzarte para alcanzar la cantidad de tiempo recomendada de hacer ejercicio.

# 4: Te falta sueño

Las mujeres que no duermen lo suficiente tienen un 32 por ciento más de probabilidades de experimentar un aumento de peso importante.

# 5: Derroche de fin de semana

Trabajas arduamente en tu plan de alimentación saludable durante la semana, pero los fines de semana son libres y todo tu trabajo duro es saboteado por comida para llevar, cócteles y meriendas ilimitadas. Todos estos pequeños dulces se suman.

# 6: Subestimas las calorías

El jugo, la soda regular, la limonada y los tés helados pueden agregar cientos de calorías no deseadas cuando estás tratando de perder peso. Las bebidas y batidos de proteínas también son fuentes ocultas de cientos de calorías.

# 7: Te excedes en los alimentos saludables

El aceite de oliva, nueces, semillas y aguacates son alimentos muy saludables. Pero cada comida tiene una cantidad de calorías y una porción adecuada para tu cuerpo.

# 8: Te recompensas con comida

El clásico error de decir "acabo de hacer ejercicio durante una hora y me merezco un helado" no obtendrá ninguna recompensa. Esa indulgencia de más de 600 calorías tiene muchas más calorías de las que acabas de quemar con el ejercicio.

# 9: Desconoces la dieta correcta

Tal vez pienses que sabes de nutrición y cómo perder peso, pero es posible que todo esté mal. Tal vez busques la dieta de moda, o leas sobre un alimento mágico para ayudar a derretir la grasa. Estas dietas pueden ser más dañinas que saludables.

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¿Por qué no estoy perdiendo peso?

No estás perdiendo peso, a pesar de que estás haciendo todo bien. ¿Conoces el sentimiento? ¿Qué está pasando?

A medida que comienzas a perder grasa, tus células de grasa comienzan a llenarse de agua como una "manera de sobrevivir”, esperando a que la célula se llene de grasa nuevamente. Las células grasas son tercas y aguantan durante días. Una vez que se dan cuenta de que no viene la grasa, se liberan y la célula colapsa. Y es entonces cuando los números en la báscula comienzan a moverse.

Sé más terco que una célula adiposa.

¡No te rindas!

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Reto Fat to Fit

FAT TO FIT

LA GRASA QUE SE FUÉ PARA SIEMPRE

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*LA IMAGEN MUESTRA EL RESULTADO DE 8 SEMANAS