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2021 Pandemia y Crisis

2021 seguirá dominado por la pandemia, aunque se espera que sea el año en el que la economía consolide su recuperación. Es probable que las medidas que hubo que tomar a finales de 2020 para combatir la segunda ola de infecciones tengan cierta continuidad en los primeros meses de 2021. Sin embargo, confiamos en que la disponibilidad de una vacuna, junto con un uso más intensivo de las pruebas rápidas, permita mantener la pandemia bajo control sin tener que recurrir a medidas tan restrictivas como las impuestas hasta ahora. En este sentido, esperamos que el crecimiento de la actividad económica se recupere a partir del segundo trimestre, cuando los grupos de mayor riesgo ya deberían estar inmunizados, mientras que la movilidad internacional debería disfrutar de una mayor recuperación, con el consiguiente impacto positivo en el turismo.

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En general, esperamos que el crecimiento económico en 2021 se sitúe en torno al 6,0%. Aunque el ritmo de recuperación es elevado, esto seguiría dejando a la economía un 6,2% por debajo del nivel del PIB anterior a la crisis. De hecho, no esperamos que la economía vuelva a los niveles anteriores a la crisis hasta 2023.

La economía se recuperará en los próximos años a nivel macroeconómico, pero dejará algunas cicatrices importantes. Por lo tanto, será fundamental aplicar políticas económicas adecuadas para que estas cicatrices se cierren en el menor tiempo posible y para evitar efectos persistentes en determinados sectores económicos y para quienes trabajan en ellos.

El mercado laboral se recuperará gradualmente en 2021, aunque las políticas laborales deberán acompañar esta recuperación para evitar que los sectores más afectados por la pandemia -turismo, ocio, hostelería...- salgan con profundas cicatrices. - salgan con profundas cicatrices. Así, los planes de ERTE seguirán siendo una herramienta importante en el primer semestre de 2021, aunque de forma más selectiva y temporal que en 2020.

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El mundo del Tarot

Muchas personas desconocen este mundo, pero en cambio son las primeras en decir que es todo una mentira, que es un cuento o que ha oído como han timado a cientos de personas.

¿Es posible que antes de hablar tengamos que probar las cosas y ver qué parte de cierto hay y qué parte de falso? Si bien es cierto que es muy improbable que una persona pueda decirnos nuestro futuro, sí que es posible que esta persona pueda ayudarnos a sacar de nuestro inconsciente o de nuestra falta de voluntad, el decidir en acciones futuras sobre las cosas.

Creo que antes de ponernos en el rebaño y decir lo que todos dicen, tendríamos que sacar nuestras propias conclusiones... y tú ¿ qué piensas?

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Consejos para combatir el estrés

El estrés es una reacción natural que manifiesta nuestro organismo cuando nos enfrentamos a una situación desconocida, un problema o si no podemos controlar todo lo que sucede a nuestro alrededor.

El Instituto Nacional de Estadística sitúa a España como el país de Europa con mayor nivel de estrés laboral. Según estudios recientes, nueve de cada diez españoles, de entre 18 y 65 años, ha sufrido estrés en el último año.

Las mujeres perciben mayor nivel de estrés que los hombres, afectando a una de cada dos. También influyen la edad y la ocupación, siendo más común en personas menores de 45 años. Los estudiantes, aquellos que buscan su primer empleo y las parejas con niños son quienes más lo sufren.

La conciliación laboral y familiar es una de las causas principales del estrés entre los españoles. El exceso de actividad, la falta de tiempo, el cansancio o los problemas del sueño son otras de las causas más frecuentes. En general, son las cuestiones familiares, laborales o relacionadas con la salud las que más estrés generan.  

¿Qué es el estrés y cuáles son sus síntomas?

El estrés es un proceso inconsciente en el que el cerebro genera una serie de reacciones químicas con el fin de huir de la situación que produce malestar o tensión. El problema se genera cuando no podemos liberarnos de ella, guardándola en nuestro interior y sufriendo el denominado "estrés crónico".

Se puede manifestar tanto de forma física como psicológica. Los síntomas más comunes son:  

Dolores de cabeza frecuentes.

Insomnio o incapacidad de dormir adecuadamente.

Irritabilidad.

Cansancio permanente.

Somnolencia.

Variaciones frecuentes en el peso corporal.

Falta de concentración.

Falta de motivación o de deseo sexual.

Sentimiento de frustración e incapacidad para tomar decisiones.

Problemas de memoria y ansiedad.

Problemas gastrointestinales: diarrea, estreñimiento…

Rigidez en la mandíbula.

Tensión muscular.

Palpitaciones, taquicardias, etc.

El dolor de cabeza, insomnio o cansancio son algunos de los síntomas más comunes del estrés.

Consejos contra el estrés

1. Aprende a gestionar las emociones y pensamientos. Para ello, puede serte muy útil el mindfulness, una filosofía que ofrece una serie de estrategias y técnicas para aprender a gestionar las emociones y pensamientos. También te permitirá conocerte mejor, además de ayudarte a combatir los niveles de estrés y ansiedad.

2. Identifica las situaciones de estrés. Evita aquellas que sea posible y, afronta con tranquilidad y actitud positiva aquellas que no puedes evitar. No te anticipes a los resultados, ni te agobies por cosas que, en realidad, no tienen tanta importancia.

3. Es conveniente realizar alguna actividad física, que te relaje física y mentalmente, así podremos reorganizar nuestra mente y olvidarnos de los aspectos de nuestra vida que nos generan estrés.

El ejercicio físico libera hormonas que nos generan sensaciones positivas y agradables como la serotonina, dopamina y endorfinas; nos ayuda a despejar; favorece una mejor conciliación del sueño; y, ayuda a regular la ingesta de alimentos.

Actividades como el yoga te ayudarán a relajarte y mantenerte en forma.

4. Evitar en todo lo posible el consumo de sustancias que puedan agudizar el problema como, por ejemplo, la cafeína, nicotina, drogas u otros medicamentos no recetados por nuestro médico de cabecera.

5. Seguir una dieta sana y equilibrada. Una alimentación saludable es fundamental para gozar de buena salud.

Los hábitos alimenticios pueden verse alterados en situaciones de estrés. Para evitar que esto suceda opta siempre por alternativas saludables y de fácil preparación, en lugar de alimentos preparados y poco saludables; e intenta mantener el orden y cantidades de las comidas.

6. Dedica un tiempo para ti. Aunque nuestro ritmo de vida acelerado no nos permite disfrutar de mucho tiempo para nosotros mismos, es fundamental sacar un rato de dónde sea. Dedícate un tiempo a tu mismo y disfruta de alguna actividad que te guste (hacer ejercicio, un masaje o baño relajante, un paseo…) o practica técnicas de relajación como el yoga, que te ayudará a reducir de forma significativa los niveles de estrés.

7. Dormir bien. Uno de los factores clave para estar de buen humor es dormir bien. El sueño reparador es un gran anti-depresivo, no te quites horas de descanso. Ayúdate con una infusión relajante de tila, melisa o valeriana o un vaso de leche con miel antes de dormir.

8. Guarda tiempo para tu vida social. Para desconectar del estrés pasa tiempo con tus amigos y realiza actividades diferentes.

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Las legumbres, un factor protector contra la diabetes

Las legumbres son una buena fuente de proteína de origen vegetal, vitaminas del grupo B, fibra, hierro y magnesio. Sin embargo, en las últimas décadas su consumo se ha ido reduciendo de forma progresiva por diversas razones (falta de tiempo, falsa creencia de que “engordan”, etc.). Y, sin embargo, deberíamos incluirlas en nuestra dieta al menos 2 veces por semana.

Legumbres contra la diabetes

Las características de estos azúcares complejos y el aporte de fibra de las legumbres ha sido objeto de debate. Una reciente publicación del grupo del Estudio PREDICES sobre dieta Mediterránea, demuestra que aquellos participantes que consumieron más legumbres (y en especial lentejas) desarrollaban menos Diabetes Mellitus tipo 2. Concluyen que el consumo habitual de legumbres dentro de un patrón de dieta mediterráneo es un factor protector para el desarrollo de diabetes.

Esto se explica porque las elevaciones rápidas de glucosa en sangre tras las comidas predisponen a padecer Diabetes Mellitus tipo 2. Las legumbres tienen un índice glucémico bajo, es decir, que la elevación de glucosa en sangre tras su ingesta es lenta y mantenida, por lo que tienen cierto efecto protector. Los cereales de grano integral y la fruta no demasiado madura, especialmente consumida con piel, también tienen un índice glucémico bajo.

Otros beneficios de las legumbres

Las diferentes leguminosas poseen diferentes cualidades.

Las lentejas son ricas en vitamina B1, B3, B6 y ácido fólico. También contienen hierro y selenio y suelen ser las legumbres mejor toleradas a nivel intestinal.

Los garbanzos aportan vitamina B2, B3, B6, manganeso, cobre, hierro y ácidos grasos poliinsaturados (oleico y linoleico).

Las habas aportan vitamina C, A, B1, B2, B3, B6 y ácido fólico además de hierro, calcio, fósforo y potasio.

Las judías, si se consumen con su vaina verde, poseen además propiedades diuréticas.

La fibra aportada por las legumbres posee el beneficio adicional de estimular el crecimiento equilibrado de la microbiota (conjunto de microorganismos anteriormente conocido como flora intestinal). La dieta ideal es aquella en la que se alternan diferentes legumbres y se combinan éstas con cereales como el arroz o la quinoa.

Cantidades recomendadas

En la dieta mediterránea se recomienda consumir legumbres de 2 a 3 veces por semana. No obstante, quienes sigan una alimentación mayoritariamente vegetariana deben aumentar la cantidad hasta 5 veces por semana.

El tamaño de las raciones recomendadas varía con la edad y con las necesidades nutricionales específicas de cada persona. El orden y momento de introducción de cada legumbre en la primera infancia debe marcarlo el pediatra para evitar intolerancias y alergias. En general,

los niños deben consumir raciones de 40 gramos de peso en crudo;

los adolescentes y adultos recibirán raciones de 60-80 gramos

y los ancianos raciones de 50-60 gramos.

No se recomienda su consumo en algunas patologías digestivas en las que se debe reducir el aporte de fibra (como enfermedad de Crohn en brote o diverticulitis aguda), así como en aquellas situaciones en las que el meteorismo aumentado provoca complicaciones (como en ileostomías y colostomías).

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8 Best Tips for Eating Healthy and Not Gaining Weight

Small changes produce big transformations, especially in the kitchen. In the diet of an athlete, small changes in habits are more important for health than radical jumps with strict diets for a few months. Health is a matter of good general habits, which include good nutrition, planned training and a quiet and happy lifestyle.

To make it easier for you, here we give you 50 nutritional tips and some more... that take care of you and extend your life without making your smile bitter in front of the plate.

Do the shopping and cook at home. It's not so difficult, cooking is relaxing and stimulating and is the best way to have a healthy and natural diet. Not only do you control the freshness and quality of the ingredients you use, you also choose the healthiest preparation method. If you avoid fried foods, sauces and meals prepared for cooking raw, steamed, grilled or baked, you get fuller, enjoy the flavour and avoid unhealthy ingredients such as artificial sweeteners and trans-fatty acids that can make you gain kilos and encourage the onset of certain diseases.

2. Add cinnamon instead of sugar. This spice is a powerful metabolism activator that helps maintain constant glucose in the blood, reducing the craving for sweet foods. Sprinkle cinnamon on yogurt, tea, milk, and you could lose a kilo a month.

3. Change your coffee for tea. You don't have to give up coffee all the time, it also has its good side, but tea is a healthier option for every day. The mixture of caffeine and antioxidants in tea is stimulating, reduces the risk of cavities, prevents tumors, helps oxidation of fats and increases calorie expenditure.

4. Eat legumes 3 times a week. Go back to your grandparents' plate with the advantage that we now have fast pots and cook chickpeas, beans, lentils, green beans, soybeans, etc. Studies show that people who drink legumes every week, have a 22% lower risk of being obese reducing the likelihood of cardiovascular disease, diabetes, inflammation, etc..

5. Cooking with seaweed. They are the food of the future, not only do they provide very few calories with a strong flavour, they are also a source of protein without fat, fibre, calcium, iodine, etc. They are considered a depurative food because of their mucilage richness with laxative effects and because they contain alginates and derivatives, specific substances capable of absorbing heavy metals (arsenic, lead, mercury) and radioactive elements (strontium and cobalt) from the tissues and eliminate them in the faeces. They also contain fucinic and fucanic acids that block the formation of clots and thrombus in the blood and seem to inhibit the metastasis of tumors. They are widely used to lose weight because they provide a feeling of satiety and iodine can stimulate the thyroid and increase metabolic expenditure.

6. Cut food into small portions on the plate. You can reduce your calorie intake by up to 20% if you chop each food on the plate before chewing it.

7. Swap the cow for the goat. Goat's milk has fewer calories than cow's milk, and when it comes to cheeses, you can reduce calories by up to 40% if you choose cheeses made with goat's milk. Goat's milk produces fewer intolerances because it has less lactose. And if cow's milk products make you feel bad or swell, reduce discomfort and gas by switching to goat's milk because it is more digestive and less caloric.

8. Add different vegetables to sandwiches and salads. Do not stay in the lettuce and tomato and try to put some leaves of rocket, lamb's lettuce, watercress, cucumber slices, celery, beet, turnip, ginger, etc.., vegetables bring more flavor and color to meals along with fiber, vitamins, minerals, antioxidants and substances with healing properties. Make sure that your sandwiches always have a vegetable touch, so you take more care of yourself, fill up earlier and eat less.

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La bendición de los deportes para los adolescentes

Los deportes durante la infancia, pueden ofrecer muchos beneficios para los niños y los jóvenes. Las actividades físicas continuas, hacen un papel indispensable en el estilo de vida de las personas más jóvenes. Las  actividades deportivas combinadas con los estudios, hacen que estos sean más agradables y crean un estilo de vida más divertido para los niños.  

En la universidad de Missouri Health Care, animan a los adolescentes y niños a participar en actividades deportivas u otras actividades físicas de forma regular. El ejercicio físico es perfecto para crear un paréntesis y liberar la cabeza de pensamientos, el cuerpo y el espíritu. Las actividades deportivas de grupo ayudan a educar a los niños en la responsabilidad, la fuerza de voluntad, la gestión, la persistencia y otras habilidades.

Muchos atletas llegan más alto académicamente

jugar una recreación requiere mucho tiempo y fuerza. algunos seres humanos pueden pensar que esto distraería a los estudiantes-atletas del trabajo escolar. En cambio, es todo lo contrario. Los deportes requieren memorización, repetición y estudio. Además, la determinación y los talentos de colocación de objetivos que un juego requiere pueden ser transferidos a clase.

Las actividades deportivas educan el trabajo en equipo, además de potenciar las capacidades de resolución de problemas

Entrenar habitualmente con un grupo de jugadores y entrenadores te enseña cómo construir el trabajo en equipo y hablar correctamente para resolver problemas. Esto hace que sepa manejar de forma más correcta cuando se encuentra un problema, en casa, en el colegio o en otros aspectos de su vida, haciendo que sepa luchar y afrontar mejor los problemas y estrés causado a veces por lo desconocido o desconocimiento.

La salud corporal es un beneficio directo de las actividades deportivas

sin duda, los deportes pueden ayudarle a alcanzar sus deseos de salud y mantener un peso saludable. Pero, además, suele seguir una línea que busca estar saludable, que consiste en no fumar y no beber alcohol e incluso otras bebidas como refrescos. Además, los deportes tienen beneficios ocultos para la salud junto con la reducción del riesgo de osteoporosis o cáncer.

El logro de un propósito en el juego o de mejora física, te anima a adquirir diferentes metas e ir superándolas continuamente. Este es un sistema que vale la pena y es emocionante, ya que se estimula la autosuperación de forma constante en los deportes.

Reducir el estrés con actividades deportivas

El ejercicio es una forma casera de eliminar y descargarse de presiones. También puedes hacer nuevos amigos que pueden estar ahí para ti, ya que jugar en deportes de equipo hace que siempre unos apoyen a otros, juntos como una piña.

Mientras sientes que estás bajo presión o estresado, llama a un compañero de equipo, dirígete al gimnasio para hablar y diviértete.

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- ¡Un brindis! ….. Por los idiotas, por la mierda de perder a tu mejor amiga, por las ilusiones rotas, y por las personas que nos rompen el corazón.

- Salud.

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by Toma Comics