#дневник благодарности

[coolbiscotti]

дневник благодарности #17

08.08.2024

я благодарна себе за:

1. то, что после того, как всю ночь мне снились сны о Роме, я могу спокойно себя реабилитировать и не зацикливаться на нем полдня.

2. то, что много шагов прошла сегодня, и что купила себе вкусной и полезной еды.

3. то, что прогулялась с подругой сегодня и мы славно поговорили)

4. то, что зашила сегодня дырочку на джинсах, которая красовалась на них сбоку около 2х лет😄

сегодня был хороший день. наконец-то в моей голове приятная тишина, а не бесконечная тревога. мне все ещё грустно от каких-то песен или воспоминаний.

сегодня пришла моя долгожданная посылка с джинсами и двумя кофточками, и я так рада, что мне все подошло 🤩

сегодня я посмотрела 2 прекрасных фильма– Как отделаться от парня за 10 дней, и Мачеху.

сегодня я немного почитала.

сегодня я купила фонарик на террасу и теперь у меня есть будто своя личная луна.

[lillelily]

Когда переносила приложения на телефон, захватила Daylio, которым не пользовалась уже 1700 дней.

1746 дней с последней записи.

И то ли его допилили за прошедшие 4 года, то ли оно и так было крутое, но сейчас оно мне прям понравилось своей простотой и очевидностью.

К каждому дню можно выбрать настроение.

Выбрать активности, которыми сегодня занимался.

Можно добавить текстовую заметку о том, что было за день, а можно выбрать из представленных шаблонов и следовать ему.

Можно выбрать трекеры основных занятий, либо придумать свой под занятие.

А в конце недели или месяца придет отчет о твоем настроении за этот период, основных активностях и взаимосвязи между ними. К примеру, на этой неделе приложение решило, что я кайфую от работы.

Пока что держусь и стараюсь каждый вечер что-нибудь писать (а по утр��м еще и план на день, правда, уже не здесь).

У данных есть резервное копирование, которым я не пользовалась, но данные перенеслись вместе с приложением. Что очень обрадовало, так как там были отметки ещё с первых свиданий с бывшим, как такое незримое напоминание о том, что это все-таки было, и я не хотела бы их потерять. Хотя, конечно, все мы движемся вперёд, все дела.

А вот второе приложение, с резервным копированием которого я как раз таки мучалась, не скопировало лето в Хибинах, а у меня там и фоточки, и записи были. Обидно.

9 февраля 2024

[weilar]

Я даже не могу сформулировать мысль, поскольку в голове каша. Мне становится тяжело читать и писать, поэтому на каждый пост или стихотворение я трачу очень много времени и сил. Таблетки не особо помогают, врачи сочувствуют, но говорят, что стационар - единственный выход. Я надеюсь, что это не так. Пока у меня есть рядом любящие люди, я чувствую себя живой несмотря на дереализацию. Галлюцинаций стало поменьше, но всё же они есть, как и психозы на минимум 3 часа. Мне задали психотерапевтические упражнения. Напишу о них, надеюсь, кому-то поможет.

1. Дневник благодарности, но необычный. Благодарим мы не всех, не этот день, а самих себя, за какую-либо вещь. И таких вещей пишем 5. И так каждый вечер.

2. Письмо подруге. Вы представляете, что у вас есть подруга детства, которая уехала в другую страну. Вы пишете ей письмо, что случилось с вами за весь год. И так каждый день, пока у вас не будет, что сказать. А слов будет много.

3. "Я помню". Не менее двух раз в неделю вы должны делать это упражнение. Засекаете 15 минут и в течение этого времени пишете всё, что придёт в голову, начиная с фразы "я помню". Если мысли не идут в голову, пишите "я помню", мысль придёт.

4. Мои удачи и мои неудачи. Тут всё просто. Надо это делать месяц. Вы должны нарисовать 1 неудачу и 1 удачу рисунком или одним цветом. Для неудачи - 1 цвет, а для удачи - 3-4 цвета.

5. Просто рисуете своё состояние, описываете рисунок одним словом и снизу пишете состояние. И так делайте всегда, когда вам становится плохо.

6. Наконец, дыхательная гимнастика (тут база).

На этом всё. Берегите себя и своих близких💗

[ggondae99]

всякие психологические советы а-ля дневник благодарности, чтобы быть счастливым, нужно думать о хорошем, если ты несчастлив, то просто найди свой путь - это ред флаг 🚩

[demofanus]

Наступил канун Нового года 🌟

Это был один из последних дней пребывания Генри в гостях. Кирсти с трудом согласилась отпустить сына на время праздника, ведь это означало, что ей придётся впервые встретить Новый год без него. Генри тоже было грустно от этой мысли, но Кайли, Тоби и Талия действительно старались сделать всё возможное, чтобы ему было комфортно и весело, что, в принципе, у них прекрасно получалось - теперь Генри будет вспоминать эти дни лишь с улыбкой на лице

Поскольку Генри отмечал Рождество дома, подарок он решил подарить на Новый год. Генри подарил Талии дневник, чтобы она могла записывать в нём все свои наблюдения и мысли об этом невероятном и разнообразном мире, чему Талия была очень тронута 🤍

Сама она тоже решила не отставать. Довольно часто в интернете Талии встречались видео с обзорами разных коллекций, откуда она узнала, что большинство мальчиков сейчас собирает игровые карточки с монстрами. Сама Талия в этом ничего не понимала, но ей казалось, что Генри такое могло быть интересно. Но, увы, малышка оказалась неправа - увидев комплект с карточкой монстра Генри лишь расстроился. Талии стало грустно от того, что она не угадала с подарком, однако она даже не догадывалась о том, что такие эмоции у Генри вызваны напоминанием волшебными монстрами об отсутствии у него самого волшебного дара. Несмотря на то, что Генри хорошо скрывал свою грусть, иногда эмоции всё же прорывались наружу

Совсем скоро должен был начаться отсчёт до начала полуночи. Все уже принарядились и уселись возле телевизора в ожидании, когда Тоби привлёк внимание Кайли своим скромным подарком. Внутри маленькой коробочки лежал роскошный серебряный браслет с бриллиантами из последней новогодней коллекции любимого бренда Кайли, и она не могла поверить, что Тоби успел его купить буквально в первые же дни с начала продаж. Она была безумно благодарна за такой жест внимания, а Тоби был рад увидеть свою жену счастливой 💕

А мне радостно от того, что у девочек с самого детства перед глазами есть пример настоящей любви и трепетного отношения к любимому человеку. Если ради них не будут так же стараться, на отношения соглашаться ни в коем случае не стоит ☝️☝️☝️

На экране наконец-то появился заветный отсчёт. Талия отправилась на поиски своей вечно где-то ползающей сестренки, чтобы они все вместе встретили Новый Год. Элоди хоть и не понимала, что от неё требуют, но делала очень увлечённый вид

3... 2... 1! Новый год наступил!

И ровно в полночь Элоди переключила всё внимание на себя, достигнув нового рубежа - подъём с подтягиванием 😎

Но какой же Новый год без фейерверков после полуночи?) Кайли хотела порадовать всех ярким зрелищем, но рискнуть и посмотреть решил лишь Генри, и то спрятавшись за спиной Кайли)))

Детишек гораздо больше увлекли бенгальские огни. Яркие искры вдохновили ребят на проведение полноценной дуэли, которая закончилась дружеской ничьей и глубокими философскими рассуждениями о крутости настоящих волшебных палочек

В эту ночь Генри чувствовал себя таким счастливым, каким и вовсе не помнил себя. Чувства радости и благодарности за такие прекрасные каникулы переполняли его, и отчасти было даже грустно, что скоро ему нужно будет возвращаться домой. Но может этот год станет для него одним из самых счастливых?

Ведь как Новый Год встретишь - так его и проведёшь ✨

[piensodemi]

Полезные привычки👯‍♀️

Не пользоваться телефоном час после пробуждения 

Не пользоваться телефоном час до сна 

Ложиться спать до 23:00

Пить 1,5л воды в день

Выходить на у��ицу минимум раз в день

Не трогать лицо и волосы в течение дня

Слушать аффирмации 

Следить за напряжением на лице, в плечах, сбрасывать его

Делать утреннюю зарядку

Вести дневник благодарности 

Читать статьи на языке, который учите 

Медитировать

Следить за осанкой

Планировать дела на неделю 

Планировать свой рацион на неделю 

Регулярно удалять все ненужные файлы с телефона

Планировать недельный/месячный бюджет

Выглядеть на >80% каждый день (даже если никуда не надо идти)

[adbot]

Почему важно начинать день с зарядки

Благодарность — это не просто приятное чувство, которое мы испытываем, когда кто-то делает нам добро. Это мощный инструмент, способный существенно повлиять на наше эмоциональное и физическое здоровье. Исследования показывают, что регулярная практика благодарности может повысить уровень счастья, уменьшить стресс и даже улучшить физическое состояние. Как именно благодарность влияет на наше благополучие? Давайте разберёмся.

Благодарность и её связь с счастьем

Практика благодарности оказывает мощное влияние на наше восприятие жизни. Она помогает нам сосредоточиться на положительных моментах, которые часто проходят мимо. Составление списка благодарностей хотя бы раз в день может значительно повысить уровень счастья. Благодарность и счастье неразрывно связаны: люди, которые регулярно выражают благодарность, как правило, более оптимистичны и довольны своей жизнью. «Когда мы начинаем ценить то, что имеем, мир начинает казаться гораздо более ярким и радостным.» — Майкл Эйбрамс, психолог Как благодарность влияет на здоровье Помимо улучшения эмоционального состояния, благодарность влияет на здоровье на физиологическом уровне. Исследования показали, что люди, которые регулярно выражают благодарность, испытывают меньше стресса, а их иммунная система работает более эффективно. Постоянное ощущение благодарности снижает уровень кортизола — гор��она стресса, и способствует нормализации кровяного давления. Это, в свою очередь, способствует улучшению общего состояния здоровья. Психологические преимущества благодарности Одним из главных психологических эффектов благодарности является улучшение эмоционального здоровья. Люди, которые практикуют благодарность, реже испытывают депрессию и тревогу, а также быстрее восстанавливаются после травмирующих событий. Это объясняется тем, что благодарность помогает сосредоточиться на том, что у нас есть, вместо того чтобы постоянно думать о том, чего нам не хватает.

Практика благодарности как ежедневная привычка

Регулярное выражение благодарности может стать важной частью вашего дня. Практика благодарности не обязательно должна быть сложной или длительной: достаточно ежедневно записывать несколько вещей, за которые вы благодарны. Это простое упражнение помогает усилить положительные эмоции и поддерживает психоэмоциональное равновесие. Как развить привычку благодарности Начать практиковать благодарность можно с простых шагов. Ведите дневник благодарности, каждый день записывая три вещи, за которые вы благодарны. Эти моменты могут быть как глобальными, так и простыми, например, чашка хорошего чая или помощь друга. Постепенно вы заметите, как это изменит ваше восприятие жизни и поможет обрести внутреннюю гармонию.

Что в итоге?

Благодарность — это мощный инструмент, который может существенно повлиять на наше счастье и здоровье. Это не просто эмоция, а целая практика, способная улучшить как наше психоэмоциональное состояние, так и физическое здоровье. Так что начните благодарить прямо сегодня, и вы увидите, как ваше восприятие мира изменится к лучшему. «Благодарность — это ключ, который открывает двери к счастью и здоровью.» — Сара Миллер, специалист по психологии Read the full article

[silkroadcycling]

привычки несчастных людей и что с ними делать

ПОНТ хвастовство, преувеличивание ваших достижений и талантов (доказательства незащищенности)

преследование статуса, материальнх благ, много времени в соц сетях (незащищенность, низкая самооценка, одиночество, депрессия)

есть слишком много нездоровой еды, углеводов, кофеина, переедани��, курение, алкоголь, наркотики, компульсивные покупки

долго сидеть, много езить на авто через пробки (стресс, депрессия, гнев, беспокойство)

споры, гневные сообщения, ярость, вождение авто безрассудное и враждебное (низкая самооценка)

долго смотреть ТВ и рекламу (разочарование и пассивнось)

часами читать новости каждый день (тревога, беспокойство, гнев, разочарование, беспокойнство)

экзистенциальная тоска

обвинения других, отрицание собственной ответственности, жалобы, быть беспомощным и пассивным, выставлять себя жертвой (страх, тревога, неуверенность, стыд)

оскорбление и унижение других (неуверенность в себе)

вранье, обман (незащищенность, страх, стыд, тревога)

обида, одержимая ненависть - гнев

садизм, жестокое обращение с животными, агрессия, насилие в семье (неспособность сопереживать), невнимательность к другим

нетерпимость, разочарование, стресс

негативные разговоры с самим собой, пессимизм (депрессия)

хмурость - гнев, стресс, грусть, депрессия

жизнь в хаосе и беспорядке (тревога, стресс)

социальная изоляция, длительное горе (страх, депрессия, тревога, дерпессия)

черно-белое мышление мы-они, победители-проигравшие, добро-зло (гнев, страх, обида)

привычки которые улучшают самочувствие:

ходьба, езда на велосипеде, йога, тай-чи, спорт (если акцент делается на веселье и духе товарищества), время на природе (навесы деревьев, цветы), медитация, танцы, садоводство, музыка которая тебе нравится, домашние животные, солнечный свет, массаж

отказ от употребления обработанной пищи, употребление достаточного количества полезных белков и овощей, исключение сахара, ограничение алкоголя, ограничение кофеина

быть благодарными , вести дневник благодарности ,быть добрыми, быть оптимистичными, ограничение времени в социальных сетях

положительный контакт с другими, улыбаться, сидеть и стоять с хорошей осанкой, признавать но не останавливаться на отрицательных эмоциях, рефрейминг проблемы, успокаивающие методы, сокращение разочарования, искусство созидания, работа со смыслом, поиск смысла жизни, общественные работы

https://www.resilience.org/stories/2020-02-10/the-habits-of-unhappy-people-and-what-you-can-do-about-them/?fbclid=IwY2xjawGWyXlleHRuA2FlbQIxMQABHYgPNTGO6vk1U7qsPk3m_shEhf1J1P6nMPjR03WIiQzdZozfVhcun9V5XA_aem_Is6-p2SzvPQErHS3LWl3NQ

[yoursoulvisions]

Дневник ароматов

«… Запах, возникающий от того, что благоухает, тот запах, который приятен сам по себе, всегда полезен для людей в любом состоянии физического здоровья». Аристотель

Слышали ли вы когда-нибудь про дневник ароматов? Все мы знаем про дневники благодарности, осознанности, а также те, что мы используем для записи происходящих в жизни событий.

Создание дневника ароматов — это больше, чем просто запись и изучение ароматов. Это способ для вас развить свое собственное отношение к эфирным маслам и другим ароматам, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни или во время путешествий, и записать свой собственный, уникальный опыт, интерпретацию и реакцию на них. Со временем это позволит вам создать свой собственный список ароматов. Вы также можете найти много информации в книгах, где подробно описывают терапевтические, энергетические и химические свойства эфирных масел. Но создание вашего собственного списка, наподобие словаря ароматов, несомненно, будет более полезно и уникально для вас.

[andmakethings]

простые практики и привычки для хорошего самочувствия и вдохновения

•ледяной утренний душ

•молитва

•отказ от сахара

•танцы, желательно в трезвом состоянии

•баня, особенно в древне-русских обычаях

•долгие прогулки в одиночестве в лесу

•медитация

•холотропное дыхание

•аппликатор Кузнецова по утрам, вместо кофе (это демо-версия гвоздестояния:)

•отказ от контента/ любой входящей информации хотя бы на пол дня раз в неделю

•пробежка и горячий душ

•цигун

•утренние страницы

•дневник благодарности

добавляйте свое.

[coolbiscotti]

дневник благодарности #11

02.08.2024

благодарна себе за принятие ситуации такой, какая она есть с Ромой, без постройки иллюзий насчёт возврата чего-то там. хоть это и не совсем приятно, но он больше не любит меня. и мы можем общаться просто так, по-дружески, соблюдая определенные границы.

я свободна. я очень благодарна себе за то, что последовала своим чувствам тогда и написала. разговор в 1.5 суток многое прояснил для меня и расставил на свои места. теперь эта глава для меня почти закрыта (почти, потому что могу ещё что-то чувствовать к нему). не осталось ни одного необговоренного вопроса. ни одной обиды или недопонимания. все прозрачно и ясно.

я благодарна себе за стойкость и прямоту по отношению к себе и к нему. за то, что плакала тогда, когда хотелось, но мне не нужно было в то же время это сваливать на кого-то, я в состоянии остаться со своими эмоциями наедине с собой и прожить это сама. и это тоже здорово. я меняюсь, получается.

[damerlina]

эстафета от @jacquelinementaltrip

что делает меня счастливым?

наверное для меня счастье ― это когда в доме у тебя все стабильно и спокойно, когда у тебя есть крыша над головой, есть что покушать, есть близкий человек (или люди), который может тебя поддержать в трудной ситуации или пройти ее вместе с тобой, когда есть друзья, с которыми можно от д��ши посмеяться, да адже когда ты просто приходишь домой уставший после тяжелого дня и падаешь на кровать.

банально, конечно, но счастье в мелочах. 

[iwannadiepleaseshutup]

♡ добрый вечерок ♡

я не знаю что со мной. посмотрела вечером клипы white punk и меня накрыла такая настольгия, чуть не разрыдалась

просто Данил (white punk) ассоциируется у меня с бывшим лучшим другом, и мне так грустно, что наша дружба прошла

за что я могу поблагодарить этот день:

вернулась в прошлое

познакомилась с милыми девочками из другой палаты

много улыбалась

увидела маму и бабушку

а также не было приступов

за что я могу поблагодарить себя:

не плакала

не негативила на бывшего друга

помогла соседке с английским

выучила половину стиха

сегодня был определённо хороший день, надеюсь мне будет когда-нибудь легче

[russian-dark-academia]

для чего использовать новый блокнот?

личный дневник

планнер

дневник благодарности

скетчбук/скрапбук

дневник снов

дневник чтения/блокнот для рецензий на книги, фильмы, сериалы, выставки

блокнот для кпт-таблиц и психологических упражнений

книга рецептов

цитатник любимых песен/стихов/персонажей

блокнот для контроля финансов

[vesnaflora]

Решила стать женщиной. Не, как раньше, а настоящей. Чтоб светить и вдохновлять. Я про это все в теории знаю, уже и списочек составила. Надо только осуществить! 1. Магия утра. Встала в 5, чтоб почувствовать эту магию утра. Почувствовала. Решила больше так не вставать. 2. Пробежка На втором круге открылись глаза. Два своих и третий во лбу. 3. Медитация Прибежала домой, села на коврик, помедитировала. Отрешилась от суеты и тревоги, всхрапнула. 4. Поздоровайся с миром Открыла окно, что было мочи крикнула: «Здрасти!» Дворник тетя Валя аж метлу выронила. Будем считать, что мир меня услышал. 5. Фейсфитнес. Перетерла межбровку, потягала себя за скальп, понадувала щеки. Отметелила старость. 6. Йога. Что сказать? Поза собаки не похожа на собаку. Дельфин не похож на дельфина. Верблюд не похож на верблюда. Вранье. Только труп похож на труп. Труп понравился. 7. Утренние ритуалы Сделала гимнастику для глаз. Гимнастику для шеи и гимнастику для ног. Разогнала лимфу. Продавила энергетические точки. Намазала кутикулу. Пошла в ванну, приняла душ. Конечно, контрастный. Долго скрабилась, потом намазалась молочком с маслом арогана. Сделала легкий антицеллюлитный массаж всех проблемных зон, то есть себя. На лицо положила омолаживающую маску. Помыла волосы безсульфатным шампунем, прополоскала ополаскивателем, нанесла протеиновую маску. Смыла, нанесла термозащиту, высушила, расчесала, нанесла масло для кончиков волос. Упала без сил. Полежала, пошла завтракать. 8. Полезный завтрак Приготовила жиры, белки, углеводы. Смузи и пчхиа. Сервировала все красиво, поставила цветочек в вазочку. Напялила платье. Потому что вайб и все такое. Иначе в женском теле еда не усваивается. Помедитировала на колбасу, вздохнула, выпила смузю из сельдерея под Реквием Моцарта (духовное наполнение очень важно). Выковыряла чиа из зубов, выпила кофе с молоком. Без кофе и без молока. Цикорий с белой жижей из овсянки. Посадила на платье жирное пятно. 9. Аффирмации Долго доказывала себе в зеркале, что я счастливая, успешная и наполненная. Спорила. Ругалась. Полезла драться с этой дурой. 10. Мотивирование своего мужчины. Промотивировала мужа. Догнала, еще раз промотивировала. Потом он убежал, закрылся в ванной. Не знаю теперь, будет ли толк. 11. Дневник благодарности. Открыла дневник, поставила себе пять и расписалась. 12. Забота о мире. Рассортировала мусор. Достала кое-что нужное. 13. Саморазвитие. Прочитала десять страниц художественной книги, нонфикшн и профессиональной. Хорошо зашел налоговый кодекс, сразу три в одном. Дарья Исаченко

[adbot]

Почему благодарность важна для счастья и здоровья

Благодарность — это не просто приятное чувство, которое мы испытываем, когда кто-то делает нам добро. Это мощный инструмент, способный существенно повлиять на наше эмоциональное и физическое здоровье. Исследования показывают, что регулярная практика благодарности может повысить уровень счастья, уменьшить стресс и даже улучшить физическое состояние. Как именно благодарность влияет на наше благополучие? Давайте разберёмся.

Благодарность и её связь с счастьем

Практика благодарности оказывает мощное влияние на наше восприятие жизни. Она помогает нам сосредоточиться на положительных моментах, которые часто проходят мимо. Составление списка благодарностей хотя бы раз в день может значительно повысить уровень счастья. Благодарность и счастье неразрывно связаны: люди, которые регулярно выражают благодарность, как правило, более оптимистичны и довольны своей жизнью. «Когда мы начинаем ценить то, что имеем, мир начинает казаться гораздо более ярким и радостным.» — Майкл Эйбрамс, психолог Как благодарность влияет на здоровье Помимо улучшения эмоционального состояния, благодарность влияет на здоровье на физиологическом уровне. Исследования показали, что люди, которые регулярно выражают благодарность, испытывают меньше стресса, а их иммунная система работает более эффективно. Постоянное ощущение благодарности снижает уровень кортизола — гормона стресса, и способствует нормализации кровяного давления. Это, в свою очередь, способствует улучшению общего состояния здоровья. Психологические преимущества благодарности Одним из главных психологических эффектов благодарности является улучшение эмоционального здоровья. Люди, которые практикуют благодарность, реже испытывают депрессию и тревогу, а также быстрее восстанавливаются после травмирующих событий. Это объясняется тем, что благодарность помогает сосредоточиться на том, что у нас есть, вместо того чтобы постоянно думать о том, чего нам не хватает.

Практика благодарности как ежедневная привычка

Регулярное выражение благодарности может стать важной частью вашего дня. Практика благодарности не обязательно должна быть сложной или длительной: достаточно ежедневно записывать несколько вещей, за которые вы благодарны. Это простое упражнение помогает усилить положительные эмоции и поддерживает психоэмоциональное равновесие. Как развить привычку благодарности Начать практиковать благодарность можно с простых шагов. Ведите дневник благодарности, каждый день записывая три вещи, за которые вы благодарны. Эти моменты могут быть как глобальными, так и простыми, например, чашка хорошего чая или помощь друга. Постепенно вы заметите, как это изменит ваше восприятие жизни и поможет обрести внутреннюю гармонию.

Что в итоге?

Благодарность — это мощный инструмент, который может существенно повлиять на наше счастье и здоровье. Это не просто эмоция, а целая практика, способная улучшить как наше психоэмоциональное состояние, так и физическое здоровье. Так что начните благодарить прямо сегодня, и вы увидите, как ваше восприятие мира изменится к лучшему. «Благодарность — это ключ, который открывает двери к счастью и здоровью.» — Сара Миллер, специалист по психологии Read the full article