#приема

[top100k]

Коктейл за натрупване на мускули ➡➡➡ https://kahgo.ru/NeGX6M6

🔵 ИНОВАТИВНА И ХИПЕРЕФЕКТИВНА ФОРМУЛА УВЕЛИЧАВА МУСКУЛНАТА МАСА С НАД 80% И Е ХИТ ВЪВ ФИТНЕС ЗАЛИТЕ

Новият метод, върху който група американски специалисти работят от години, Ви позволява да увеличите мускулната маса с до 15 кг и бързо да намалите телесното тегло. Действа невероятно бързо и ефективно и на всичкото отгоре не съдържа вредни съставки. 100% натурална и напълно безопасна формула за здравето. В клинично контролирани тестове, изследователи от университета в Айдахо демонстрираха ефективността на тази иновативна формула и обясниха какво прави, за да стимулира бързия растеж на мускулната тъкан.

Експерти културисти и треньори не могат да повярват на някои от резултатите, постигнати от хората благодарение на това ново лечение. Това обаче не трябва да е изненада за никого, тъй като няма продукт на пазара до момента, който да е сравним с тази формула. Проучванията с този продукт продължиха 7 години. Мъжете, които го тестваха, успяха да натрупат средно 15 кг мускули за един месец.

Всичко започва преди 7 години в Бойс, Айдахо. Именно тук проф. Джеймс Макгавърн е събира около себе си специалисти от различни области, за да разработи продукт, който не само помага на мъжете да изградят тялото си, но и подпомага правилното функциониране на ендокринната система. „Искахме да създадем ефективен продукт, който улеснява развитието на мускулната тъкан по неинвазивен и естествен начин, и който в същото време има положително въздействие върху техния сексуален живот. Искахме да подобрим метаболизма. За да постигнем това беше необходимо да опитаме различни комбинации от естествени съставки. Поради тази причина исках да работя с хора, готови да експериментират, и които имат познания в много области и са способни да гледат на ситуацията от по-широка перспектива. Резултатите от тези години работа надминаха и най-смелите ни очаквания", казва проф. Как да натрупате мускулна маса за кратко време. Макгавърн. Как да натрупаме тегло. „От многото подобни продукти никой не действа толкова бързо и без странични ефекти. Добавки за качване на мускулна маса. Тайната на тези грандиозни резултати беше разкрита след тестове, проведени върху 150 000 доброволци в моя университет в Бойс". Диета за изграждане на мускули за момичета.

- Как да постигнем успех в натрупването на мускулна тъкан. Как да използваме протеин за отслабване.

- Откъде да вземем повече енергия. Протеинови шейкове за качване на килограми.

- Как да се отървем от постоянното чувство на умора. Кога да се теглим на кантара.

- Как да накараме една жена да ни се усмихне чаровно. Добавки за бързо покачване на мускулна маса.

- ЛЕСНО Е. Витамини за мускули и нерви. ПОРЪЧАЙТЕ ManBuilder Muscle. Натрупване на тегло човек у дома бързо.

Коктейл за натрупване на мускули #Коктейл #за #натрупване #на #мускули

[melnikovv]

TP-LINK ER605, работа порта USB в режиме приема интернета через кабель с телефона

Как то я немного рассказывал про роутер TP-LINK ER605. Мне он настолько понравился что теперь есть лично у меня. Работа очень устойчивая, нареканий почти нет, было пару провалов, теперь все летает. Старый роутер перевел в режим точки доступа вайфай, поскольку в этом нету. Настроек интересных просто гора, из прикольных выставление скорости на каждом порту. То есть будут в семье плохо себя вести поставлю 10Мб вместо 1Гб в виде наказания, но конечно я шучу. Да в этом маршрутизаторе можно подключит... Читать дальше »

[markv5]

🖼 Пункт приема пищи ❤️ https://t.me/russian_cat_meme/5895 Пункт приема пищи ❤️

[pelimeshka]

Занимаюсь сейчас ремонтом своей челюсти.

Вчера мне выдрали очередной зуб мудрости. Пару лет назад я уже удаляла восьмерку и после этого удаления не хотела видеть стоматолога и близко. В этом году решилась всё-таки продолжить лечение зубов, и заодно прихватила мужа в клинику, его страх стоматологов я слушала на протяжении всех трех недель до записи, как же он не хотел всего этого, в�� бы слышали, но сейчас он уже ждёт очередной записи на прием, врач у нас очень чуткий, щепетильный и профессиональный, учитывая что мы лечимся по полису омс, так еще и всё выходит довольно дёшево. Например, удаление зуба вчера мне стоило 2к.

На этот раз удаление не ввело меня в состояние не стояния, даже вчера наделала ножек с макарошками и наварила кучу бульона. Болело всё только ночью и то, я уснула. Раздражает запах от мед компонентов, мне в ранку положили вату с лекарством и теперь все что я ем со вкусом кабинета стоматолога.

Осталось еще удалить один зуб мудрости, последний и буду лечить остальное. Хочу успеть свершить это до нового года, но после отпуска. Интересно когда у меня не останется мудрых зубов, я отупею?

Кстати, один зуб мне лечили в три приема, из-за чистки каналов и кисты которая под ним, все надолго затянулось. Осталось по мелочёвке, кариес подмастерить и буду жить спокойно.

Но есть еще одна процедура, которую мне бы хотелось сделать, это выровнять зубы, из-за того, что они у меня внизу расположены кто куда глянул, тот туда и стоит, у меня образуется зубной камень, правда доктор дал рекомендации по ирригатору, монопучковой щетке, даже межзубные ёршики у меня теперь есть, но всё равно хочется при помощи ортодонта поставить себе брекеты. Сумма аховая там, почти 150к скорее всего будет, если решусь. Пока в раздумьях нужно ли оно мне?

[chychelomyauchelo]

1 день на молекуле

и так, для начала, я забрала ее ближе к вечеру, так что выпила часа в 4 дня, 1 таблетку, в целом мне с утра не особо хотелось есть, после приема таблетки так и было, сейчас так же есть не хочу, за день съела 3 булочки и рамен, ну и перекус пару конфет и огурец, но опять же, желания есть не особо было, и как будто я вполне могла и без этого.

по самочувствию всё хорошо, никаких минусов подметить не могу, так же пью много воды, в общем всё по плану, пока что как то так, но я рада что нет желания обожраться🙏🏻

[amilire]

я не курю, я не пью, но я зависима от сладкого..до невозможности. не могу не съесть что-то сладкое после основного приема пищи, день без шоколадки - тлен. как быть-то, как без сахара 🥹

[wu1fila]

Уже который день состояние, словно брожу в тумане, как тот самый ёжик. Хочется написать сюда что-то умное, какой-нибудь очередной длиннопост о жизни и творчестве. Но, увы, никакой белой лошади в тумане нет. Есть только вечная, густая пустота и внутренние страхи. Поэтому просто поделюсь тем, что у меня сейчас в жизни происходит.

В общем-то главное — это то, что я начал учиться рисовать в цифре и даже записался на курсы по рисованию. Потому что самому по роликам на ютубе ничего не получается, а блогеры часто противоречат друг другу в своих советах. Пока жду набора на новый поток, рисую разных тоторо, больших и малых. Покажу, когда доделаю)) А пока вот вам Фрейя.

Приехал ко мне долгожданная книга о Близардах. Многие хейтят Шрайера за то, что он утверждается за счет чужих страданий. Но такая уж она - журналистика. Мне нравится как он рассказывает свои истории. После прочтения книги "Кровь, пот и пиксели" многое прояснилось и стало понятно, почему мы получили игры такого качества (или не получили вовсе). Поэтому о Близардах мне очень интересно почитать, я помню их величие, когда мы детьми и подростками боготворили эту студию. А сейчас едва ли её можно назвать хорошей, не говоря уже об эпитете "Великая".

Но доберусь я до книги не сразу, пока читаю художку. Давно хотел познакомиться с мастером новой драмы — Г. Ибсеном. Меня интересует в первую очередь "Кукольный дом", но в книги три произведения, а я не люблю читать книги избирательно.

"Пер Гюнт" — это ещё не новая драма, а жирный оммаж в сторону средневековой драматургии. Главный герой здесь тупой, но крайне самоуверенный молодой человек, который даже королю троллей может заговорить зубы. Мы наблюдаем за тем, как Пер Гюнт плывет по течению, ввязываясь то в одну авантюру, то в другую. И при этом совершенно не отдавая отчет своим действиям, он рушит чужие судьбы. С одной стороны — это веселая несерьезная вещь, а с другой довольно грустная. Я пока ещё не дочитал, но очень надеюсь на грандиозный финал падения героя. Но не уверен... дочитаю и расскажу уже финальные мысли.

Вечерами продолжаю проходить космический экшн "Everspace 2". Я сначала посмотрел, что среднее время прохождения игры - 30 часов. Но это видимо, если бежать только по главному квесту. А мне же надо все вопросики зачистить, да все награды заполучить. В итоге я наиграл уже 50 часов, а всё ещё прошел только 2/3 сюжетки. На до��ы я даже не смотрю. А добить хочется поскорее, потому что во мне поселилось дикое желание поиграть в Shovel Knight.

И да, меня все ещё рубит от таблеток, а до приема доктора осталось 2 недели. Надеюсь она сможет найти решение проблемы, потому что в середине дня приходится ложиться спать хотя бы на 20-30 минут, иначе функционировать физически невозможно.

А ещё мне лень брить бороду, даже в какой-то момент подумал, что сделаю себе косички, как у Марко Хиетала. Но жена не даст, придется сбривать))

Вот как-то так я пока и живу. Постараюсь сюда писать больше чего-нибудь осознанного, но это не точно))

[red-tea-lover]

Однажды мне стало скучно и я захотела сделать что-то связанное с дарквудом и не такое милое как обычно (миссия провалена)

One day I got bored and wanted to make something darkwood related and not as cute as usual (mission failed)

На деле это должна быть типа ух сумка со смыслом пикча но я забыла как рисовать (вообще все) и сделала базовую пикчу, ну а так же отсылку на ещё не написанную главу фанфика номер пять. Ну и поскольку это не типичное изображение персонажа для меня, я сделала обычную мини версию протагониста)

In fact, it was supposed to be art with meaning, but I forgot how to draw and put meanings and made a picture as usual, well, and also made a reference to a moment from a fanfic, the chapter of which where this moment will be has not yet been written. Well, since this is not my typical approach to drawing, I made a regular mini version of the protagonist )

Пикча по частям и без покраса

Контекст для арта : я пишу фанфик который должен чуть тупо, но объяснить условия при которых наш протагонист может выбраться из леса живым. И после глав про путешествие домой уже вне леса, он возвращается домой. Точнее в квартиру из сна и концовки, но вместо жены, собаки и тёплого приема находит слои пыли и свое фото, с черной лентой. Понимает что для всех он уже месяц или больше мертв и в какой-то момент просто...сдаётся? Ведь ещё одного похода на край мира(на дачу к родителям) он не осилит, а так долгожданный дом почему-то не радует. Ну и этот арт хоть и не передаёт суть того как это будет выглядеть ,но все же милая отсылка для себя же . И не волнуйтесь, к семье он попадёт в эту же ночь, его обнимут и будут рады, а так же он ляжет спать на мягкую кровать и выпьет горячий чай)

Context for art: I'm writing a fanfic that should slightly stupidly, but explain the conditions under which our protagonist can get out of the forest alive. And after the chapters about the journey home already outside the forest, he returns home. More precisely, to the apartment from the dream and the ending, but instead of his wife, dog and a warm welcome, he finds layers of dust and his photo, with a black ribbon. He understands that for everyone he has been dead for a month or more and at some point he just ... gives up? After all, he will not cope with another trip to the edge of the world (to the dacha to his parents), and for some reason the long-awaited home does not make him happy. Well, this art, although it does not convey the essence of how it will look, is still a nice reference for itself. And do not worry, he will get to his family that same night, they will hug him and be happy, and he will also go to bed on a soft bed and drink hot tea)

[hey-hey-hey-lover]

Бля концепция приема пищи меня обременяет . Почему я должна готовить / покупать еду / выбирать еду . Вот щас я голодная но мне ничего не хочется мне ничего не нравится . Зачем мне вообще чувство голода . Зачем моему телу пища , чтобы жить. Это так тупо блять. Все существование на материальном пласте в рамках базовых физических потребностей сводится к выживанию . ПОЧЕМУ Я НЕ МОГУ ПРОСТО ЖИТЬ . Это уже даже смешно блять что не жравши не сравши ты откиснешь через несколько суток . Разработчики пожалуйста разберитесь с этим багом и дайте возможность игрокам выбирать наличие чувства голода вручную .

[top100k]

Антенна воронеж ⏩⏩ https://kahgo.ru/BMPJEpN

⚡ КОМПАКТНЫЕ ТЕЛЕАНТЕННЫ «HQCLEAR TV» - ЦИФРОВАЯ КАРТИНКА И ОГРОМНОЕ КОЛИЧЕСТВО КАНАЛОВ

Наслаждайтесь в свое удовольстыие tV везде и всюду: за городом, в дачном домике, в селе.

Японская антенна «HQCLEAR TV» – лучшее предложение на рынке. Устойчивый прием множества телевизионных каналов. Антенна «HQClear TV» берёт сигнал более чем с 20 спутников. Все это, совокупно со специально подготов��енной прошивкой под российские телеканалы, обеспечит вам возможность доступа к вашим любимым телепередачам. Дополнительно, у вас появится возможность смотреть зарубежное тв. Телесериалы, кинофильмы, музыка, спорт, мультфильмы и прочее – абсолютно никаких запретов. Наслаждайтесь просмотром.

Четкое изображение по стандартам 21 век. Вмонтированный в антенну усилитель сигнала позволит сделать изображение по максимому качественным. Вы познаете любимые телепередачи в новом свете – красочно, четко, насыщенно. Ведущая технология антенны «HQClear TV» делает мир телекартинки сногсшибательным. Вы заслуживаете смотреть первоклассное tv.

Лёгкость использования. Телеантенна «HQClear TV» легко подключается - нужно просто-напросто вставить штекер в разъем телека. Абсолютно ни какой вспомогательной настройки не требуется. Поставьте телеантенну прямо поблизости от тВ так, как вам надо, а дальше она все выполнит сама лично. «HQClear TV» автоматически подстраивается под спутники таким образом, чтобы предоставить оптимизированный прием сигнала. Быстро и просто – это технология xxi столетия.

Японская антенна «HQCLEAR TV» – самое выгодное предложение в продаже. Какая антенна для цифрового телевидения лучше. Вы бережете сразу от 9 тыс. Будет ли работать телевизор от комнатной антенны. рублей. Антенна комнатная дмв. (В сравнении с ценами оборудования для доступа к спутниковому/проводному tv). Как сделать цифровую антенну своими руками. НЕТ абонплаты за допуск к tv каналам. Антенна харченко для цифрового тв dvb t2. Всё полностью бесплатно. Купить антенну дтв. Каждый год телеантенна начнет сберегать в целости вам до 12 000 рублей. Усилитель антенный телевизионный купить. (В сравнении с величиной абонплаты, которую взимают фирмы каждый месяц за доступ к телеканалам). Какое цифровое телевидение лучше выбрать для дома. Лучше израсходуйте кровные на себя лично, НЕ передавайте их фирмам-провайдерам за возможность доступа к тв. Рейтинг комнатных телевизионных антенн.

Смотрите tv где угодно. Какую антенну лучше купить для цифрового телевидения. Ультракомпактный размер, незначительный вес и лёгкость включения дозволяют свободно захватывать телеантенну «HQClear TV» за город, на загородный участок. Антенны для цифрового т�� в белгороде. Вместе с тем вы по прежнему будете наслаждаться точным изображением и обилием различных каналов. Дмв антенна схема.

Реклaма - Инфoрмация о реклaмoдaтeлe по ccылкам в oписaнии

Антенна воронеж #Антенна #воронеж

[noseysilverfox]

August 2017

Devil's-bit or devil's-bit scabious, meadow succisa (lat. Succísa praténsis).

The plant is used in folk medicine. It is so firmly entrenched in the folklore of different peoples that there are many legends about him, most often associated with the envy of a devil who could not bear the healing power of a flower. It is better to read special literature about the healing properties and application of the plant.

The only thing I want to remind, that devil's-bit is considered poisonous and it should be used with caution, precisely observing the dose and intake regimen.🌱

Сивец луговой (лат. Succísa praténsis), также именуемый как одышная трава, детородин, пуповная трава, любка, пуповник, коровий язык, короста, седун, чёртов корень или корень сатаны. Растение используется в народной медицине. Он настолько прочно закрепился в фольклоре разных народов, что про него существует много легенд, чаще всего связанных с завистью черта, которому было невыносима целительная сила цветка. О целебных свойствах и применении растения лучше читать специальную литературу. Единственное, хочу напомнить, что сивец считается ядовитым и применять его следует с осторожностью, точно соблюдая дозы и режим приема.🌱

[nefor-krash]

Я сходил к психиатру. Мне поставили СДВГ и тревожное расстройство

СДВГ — это когда для тебя очень сложно сосредоточиться на чем-то одном. Это как будто в голове бесконечный поток мыслей, и каждая из них требует внимания. Например, сегодня после приема у психиатра я решил позаниматься музыкой. Музыка звучала, я чувствовал, что готов погрузиться в процесс, но в тот момент, когда нужно было начать петь, я вдруг отвлекся.

Стал листать соцсети, и мысли разбежались. Вроде бы хотел петь, а вместо этого слежу за обновлениями в ленте. Словно сознание разрывается на части, и я не знаю, как вернуться обратно. Этот момент меня расстроил, до такой степени, что я тупо лёг обратно в кровать, выключив всю музыку

Тревожное расстройство тоже добавляет мне расстройства. Постоянное чувство беспокойства за любые мелочи, как будто на плечах лежит груз, от которого не знаешь, как избавиться. Это заслуживает отдельного обсуждения, но хочу акцентировать, что каждый день — это борьба.

Я пытаюсь найти свой подход к этому. Музыка для меня — это способ выйти из замкнутого круга, но иногда даже она становится источником разочарования, когда не удается сосредоточиться. Но сейчас, она только усугубила мою ситуацию и заставила меня утвердиться что со мной что-то действительно не так. Я зол на себя и очень опечаленн. Я в тильте

[whalemleck]

с наступающим Новым Годом, а также вопрос по Телохранителю!Бамблби:

Если бы Сентентил выжил бы, то какая бы реакция была бы у остальных, кроме лютых паничек у Би, что плавно перекочевали в чувство вины?

(Могут ли Шахтеры в этом варианте дать по морде Лже-Прайму? А также надавать лещей Дарквингу?)

Клиф доверяет Ретчету Би? (Честн��, я достаточно часто представляю абсурдную сценку где Клиф как обеспокоенный, а также ревнивый хозяин кота!Би оставляет его рядом с Ретчетом, но изредка пробегает подсматривая как бы Врач не украл Кошь, что к ласковым рукам его льнуть.)

С наступающим всех!

У меня в голове как раз было ответвление другого Au где Сентинел бы выжил.

Все определенно были бы злы на Лже-Прайм. Его запрут в тюрьме для дальнейшего приговора, но я почти уверен, что найдутся сотни ботов, которые не поверили во всю эту историю и топили бы за то, чтобы Сентинел отпустили на свободу, а Оптимуса - наоборот, заперли.

Типа, Мегатрон угрожает войной? Шахтеры получили шестерни? Один из их членов стал настоящим Праймом? Многим не понравились бы такие резкие перемены, но они бы приняли. И да, бывшие шахтеры точно бы что-то сделали с Дарквинг, но они бы не стали заходить слишком далеко

а] Элита и Оптимус предупредили, что если они что-то предпримут, действия пагубно скажутся на отношениях общества к ним. (честно, я нз как бы боты различали бывших шахтеров от "нормальных", но они бы как-то различали.)

б] Би 127 тоже дал знак, что так лучше не делать, так как Дарквинг все еще является членом Золотой стражи, хоть и занимает среднюю должность.

В гонках Клиффджампер часто получал травмы, так что, он точно хотя бы один раз наведывался к Ретчет, и этого приема было достаточно, чтобы Клифф понял, что Би будет лучше в присутствии медика, если у его близнеца возникнут проблемы, которых он не сможет контролировать. ( если раньше хватало объятий и само присутствие гонщика для того чтобы успокоить брата, то после революции состояние Би стал еще неустойчивее) Клифф так же посещает Ретчет за советами, так как иногда бывают ситуации, когда братья не понимают друг друга и совершают ошибки.

[l0shpedka]

я окончательно решила сесть на питьевую. калории считать на ней не планирую, мне это и не нужно. мне нужно чувство легкости и голода в желудке.

- - ┈┈∘┈˃̶༒˂̶┈∘┈┈ - -

посмотрим на реакцию организма во время отсутствия твердой пищи и п��иема антидепрессантов)

[rheo-tu]

Смешиваю разные напитки, пробую подобрать идеальную степень крепости в сочетании с таймингом приема. Цель: потерять ориентацию, закружиться в пространстве между полом и потолком, сделаться мухой, прилипающей к небу - и при этом не просыпаться на следующее утро (день) с больной головой. Почти удается. Сегодня голова просто тяжелая. Как будто в череп запихали громадный ластик, и он скрипливо трется изнутри о стенки. Живой, пытается устроиться в прокрустовом ложе...

Я хочу уйти. Я живу в мертвом, тоскливом городе. И мне уже кажется, что не только город, но и целый мир такой - пускай не весь, но вся та его часть, до которой я могу дотянуться.

[mishkishh]

Выход из анорексии, страшный голод.

В интернете мало информации на эту тему, поэтому еще раз пройдем эту тему.

Анорексия – психическое заболевание, которое характеризуется ограничениями в питании с целью сбросить вес. При выходе из анорексии нормальным явлением является страшный голод.

Страшный голод – это компенсация энергетических и психоэмоциональных дефицитов, созданных ранее. Людей во время страшного голода тянет на пищу, которая была ограничена ранее: продукты с сахаром, мучное, жирное и т.д., так как, во-первых, эти продукты были запрещены, а во- вторых, они имеют большую энергетическую плотность, что важно при восполнении дефицитов.

Учеными доказано, что из-за ограничений в питании мозг теряет чувствительность к насыщению, это приводит к тому, что человек сыт физически, но головой хочет есть.

При выходе из ограничений необходимо морально подготовиться к тому, что будут случаться переедания (чтобы для вас это не было эмоциональным потрясением, приводящим к рецидиву), а так же к набору веса, что логично при избыточном потреблении пищи.

Основными правилами при страшном голоде является:

1. Не ограничивать себя.

2. Не винить себя и даже не держать в голове мысль: «вот завтра такого не будет». Ваш мозг интуитивно испытает страх голода и совершенно точно пошлет очередной приступ страшного голода.

3. Не компенсировать.

4. Принимать всё, как должное. Страшный голод неизбежен, поэтому нужно принять его достойно и выдержать этот этап.

5. Есть при первом чувстве голода. В это время способность распознавать физический и эмоциональный голод нарушена. Поэтому есть по эмоциональному голоду – нормально.

6. Не пытаться остановить страшный голод. Бесполезный номер. Остановите сейчас – завтра он станет еще сильнее.

Страшный голод будет казаться бесконечным, вполне вероятно, что РПП будет казаться лучшим решением данной проблемы, но не стоит поддаваться соблазну. РПП вас обманывает. Ограничения абсолютно всегда равно срыв. Держите в голове мысль: я не смогу всю жизнь жить в ограничениях, рано или поздно я вернусь к прежнему рациону и мой вес будет набираться от того количества пищи, которое раньше мне было нужно для поддержания веса. Почему так происходит? Потому что во время экстремального похудения в первую очередь уходят мы��цы, так как они сжигают больше калорий, соответственно, расход калорий станет меньше. Во-вторых, из-за патологического страха организм начнет запасать. В давние времена, когда люди ловили мамонтов, они наедались им, чтобы запасти жир. Ведь неизвестно, когда они поймают еще одного мамонта. Так что это сложилось эволюционно. Ваш мозг думает: «наконец-то я получаю достаточное количество пищи, но нужно запастись жиром на случай голода». Поэтому увеличивается сет-поинт – процент жира, при котором организм функционирует должным образом. Снизить сет- поинт – бесполезная трата времени. Важно помнить: страшный голод ЗАКОНЧИТСЯ. Обязательно.

При выходе из ограничений необходимо соблюдать план питания Марши Херрин – правило трех.

Три основных приема пищи, 2-3 перекуса и 3 часа между ними.

Основные правила:

• Каждый прием пищи должен содержать белки, жиры, углеводы, клетчатку и кальций.

Белки: куриное филе, рыба, сыр, ветчина, бобы, чечивица, яйца и т.д.

Жиры: масла, авокадо, семечки, семена, орехи и ореховые пасты, темный шоколад, хумус и т.д.

Углеводы: крупы, макароны, картофель и т.д.

Клетчатка: овощи, фрукты, семена.

Кальций: сыр, творог, молоко, сметана и т.д.

А также дважды или трижды в день должна присутствовать еда для радости или fun food – это то, что вам нравится: шоколад, конфеты, мороженое, чипсы, булочки и т.д.

• Перекус – это не еда для радости. Перекус – это уменьшенный прием пищи. Допустим, на завтрак вы едите кашу и бутерброд. На перекус вы можете съесть просто бутерброд.

Первый перекус преимущественно углеводный, так как в начале дня необходимо больше углеводов для энергии. Второй перекус преимущественно белковый. Третий перекус не должен сильно нагружать органы ЖКТ, хорошо подойдет кефир, молоко, ряженка.

• Необходимо постепенно включать в рацион триггерные продукты. Нужно смотреть страху в глаза.

Питание должно быть разнообразным: при употреблении одних и тех же блюд, теряется чувство насыщение и удовольствие от еды.

Делайте приемы пищи разнообразными на цвета, текстуры и вкусы.

Каждый день добавляйте новый вкус, при длительном однообразном питании мозг перестанет испытывать прежнее насыщение.

Когда приходит время десерта, возьмите десертную тарелку и положите, предположим, печенье. Посмотрите на нее, оцените форму, размер, запах. Попробуйте. Какая она вкус? Какая у нее текстура? Когда вы закончили ее есть, но складывается ощущение, что хочется еще, положите еще одну печеньку на десертную тарелочку. Спросите себя: «я действительно хочу ее съесть или просто хочу почувствовать вкус?» В зависимости от ответа примите решение. Первое время вы можете съедать целую пачку, но со временем мозг пойдет, что запретная еда уже не такая уж и запретная. Что значит «просто почувствовать вкус?» Когда вы едите вашу любимую еду, происходит всплеск дофамина, вам очень вкусно, но со временем еда перестает быть такой вкусной. Мозг желает получить тот самый всплеск дофамина, поэтому вы съедаете всю пачку печенья. А потом берете чипсы. Опять всплеск. Опять кратковременный. И это будет продолжаться, пока вам не станет физически плохо.

Если вы сомневаетесь: есть или не есть. Подождите 15 минут, если желание осталось –ешьте.

Больше информации — https://t.me/nadyatarelochka