#뇌세포

[h20797]

새로운 일 시작한 지 4개월차

구직을 시작했다

무례한데 무례한 줄 모르는 이들과는 일을 같이 할 수 없다는 생각이 마구 마구 들었다

또한 본인들이 부족하고 모자란걸 인정하지 않고 나는 일 잘해라는 거만에 빠진 사람들과는 일을 못하겠다

벌써 두번째 전신 두드러기.....

10명정도의 PI 중에 bioinformatician은 없고 심지어 본인들 데이터를 본인들이 분석하지도 않는 사람들 사이에서

나 혼자 half wet lab half bioinformatician으로

아침에는 뇌세포 키우고 오후에는 퍼블릭 데이터 분석하려고 이리저리 보는 내 삶이 너무 처량하다

배우는게 있으면 다행인데 여기는 분석하는 사람이 1명도 없어서 나 혼자 씨름하는중..... 심지어 뇌세포 키우는 사람도 우리 층엔 없어서 밑층 사람들한테 빌붙어 사는 중.....

배움도 없고 쓸모도 없다고 느껴지는데다가 사람들도 이렇게나 무례하고 무식할 수가 있지 싶은 곳에서 탈출을 희망하며 일자리를 찾아보는데 왜 ㅜㅜ 없나 ㅜㅜ 그 어느나라에서도 영주권이 없는 1인은 참 힘들구만 ㅜㅜ

[know2grow67]

대표적인 올리브오일의 효능

1. ❤️ 심혈관 건강 개선

단일불포화지방산(특히 올레산)이 혈중 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고, HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)은 유지 또는 증가시켜줌.

심장질환, 고혈압, 동맥경화 예방에 도움.

2. 🧠 뇌 건강 & 알츠하이머 예방 가능성

염증을 줄이고 산화 스트레스를 억제하는 **항산화 성분(예: 폴리페놀)**이 풍부해 뇌세포 손상을 막는 데 기여.

일부 연구에서는 인지 기능 개선에 긍정적인 효과가 있다고 제시.

3. 🔥 항염 작용

**올레오칸탈(oleocanthal)**이라는 화합물은 천연 소염제로 작용하여 관절염, 만성염증 등 억제 가능.

진통 효과가 이부프로펜과 유사하다는 연구도 있음.

4. 🌿 항산화 및 항암 효과

비타민 E, 폴리페놀 등 항산화제가 세포의 산화 손상을 막아 노화 지연, 암 예방에 도움.

유방암, 대장암, 피부암 예방과 관련된 연구들이 있음.

5. 😌 소화 개선 & 변비 완화

위 점막 보호 및 담즙 분비를 도와 소화에 도움.

장 운동을 촉진해 변비 해소에 효과적.

6. 🧖 피부 및 모발 건강

항산화·항염 성분이 피부 보습, 트러블 완화, 자외선 손상 회복 등에 도움.

피부에 직접 바르기도 하며, 두피 관리에도 활용 가능.

7. 🍽️ 체중 조절에 도움

포만감을 주는 건강한 지방으로, 다이어트 중에도 적절히 섭취하면 식욕 조절과 체중 감량에 긍정적.

💡 섭취 팁

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[newse1]

조기 경고 신호, 성인 인지 건강을 지키는 법

현대 사회에서 기대수명이 늘어나면서 성인 건강 중에서도 특히 인지 건강에 대한 관심이 높아지고 있다. 과거에는 기억력 저하나 혼란스러운 사고를 단순한 노화의 일부로 여겼지만, 이제는 이를 초기 경고 신호로 보고 적극적으로 관리하는 노력이 중요해지고 있다. 특히 알츠하이머병과 같은 퇴행성 뇌질환의 예방과 조기 개입 가능성에 대한 연구가 활발히 이루어지면서 이러한 움직임은 더욱 힘을 얻고 있다.

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인지 건강 저하의 가장 초기 신호는 단순히 이름을 잊거나 약속 시간을 혼동하는 것처럼 보일 수 있다. 그러나 이러한 변화가 반복되거나 점차 심해진다면 단순 건망증을 넘어 신경세포의 미세한 손상이 시작되고 있을 가능성을 의심해야 한다. 최근 뇌영상 촬영 기술의 발달로, 임상 증상이 본격적으로 나타나기 전에 뇌의 특정 부위에서 미세한 단백질 축적이 일어나고 있다는 사실이 밝혀졌다. 이러한 단백질 중 대표적인 것이 바로 타우 단백질과 아밀로이드 베타 단백질이다.

이 두 단백질은 뇌 속에서 플라크와 엉킴을 형성해 신경세포 간의 소통을 방해하고 결�� 세포 사멸을 유도한다. 문제는 이러한 변화가 상당 기간 동안 서서히 진행된다는 점이다. 외견상 큰 증상이 없더라도 뇌 속에서는 이미 손상이 누적되고 있을 수 있다. 그래서 최근에는 단백질 축적이 진행되기 전 단계, 혹은 극초기 단계에서 이를 발견하고 치료하는 '조기 개입'이 무엇보다 중요하다고 강조되고 있다.

조기 개입을 위해 가장 중요한 것은 정기적인 인지 건강 검진이다. 특히 가족력이 있는 경우라면 40~50대부터 주기적인 검진을 통해 인지기능 변화를 관찰하는 것이 바람직하다. 현재 일부 의료기관에서는 간단한 인지기능 테스트와 뇌 MRI, 혈액검사 등을 통해 위험도를 예측하고 있다. 이와 함께 생활 습관 관리도 큰 역할을 한다.

무엇보다 뇌 건강을 지키기 위해서는 균형 잡힌 식단, 꾸준한 운동, 질 좋은 수면이 기본이다. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선류, 항산화 성분이 많은 과일과 채소는 뇌세포 보호에 도움을 줄 수 있다. 유산소 운동은 뇌혈류를 증가시키고 뇌세포의 신진대사를 촉진시킨다. 또한 규칙적인 수면은 뇌 속 노폐물 제거를 돕는 중요한 과정이므로 충분한 숙면을 확보하는 것도 필수적이다.

인지 기능을 자극하는 정신 활동 역시 도움이 된다. 독서, 악기 연주, 외국어 공부, 새로운 취미 생활은 뇌를 끊임없이 자극해 새로운 신경회로 형성을 촉진한다. 친구나 가족과의 소통 역시 중요한 보호 요인으로 꼽힌다. 고립된 생활은 우울증과 스트레스를 유발해 오히려 인지 저하를 촉진할 수 있기 때문이다.

최근에는 혈액 속에서 알츠하이머 위험도를 측정할 수 있는 바이오마커 연구도 활발히 진행되고 있다. 조만간 간단한 혈액검사만으로도 인지 건강 상태를 진단하고 위험도를 예측하는 시대가 열릴 것으로 기대된다. 이미 미국을 중심으로 이러한 검사가 일부 상용화되기 시작했으며, 향후 국내 도입도 가시권에 들어오고 있다.

한편, 정부 차원의 대응도 절실하다. 국내에서도 치매 환자 수가 급격히 증가하고 있으며, 보건복지부 자료에 따르면 내년에는 치매 환자가 100만 명을 넘어설 전망이다. 이에 따라 조기 검진 시스템 확대, 예방 교육 강화, 의료진 양성 등 다각적인 정책 지원이 뒷받침되어야 한다. 치매를 단순히 치료의 문제가 아닌 예방과 관리의 문제로 접근하는 것이 필수적이다.

지금까지의 연구는 우리에게 분명한 교훈을 준다. 뇌 건강은 평소 생활 속 작은 실천에서부터 차이가 만들어진다는 것이다. 눈에 보이지 않는 변화를 놓치지 않고 꾸준히 관리하는 습관이 결국 노년의 삶의 질을 좌우하게 된다. 성인기의 인지 건강 관리가 단순한 선택이 아닌 필수 과제가 된 지금, 누구나 적극적으로 자신의 뇌 건강을 지켜나가야 할 때다.

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"경도인지장애, 조기대응이 치매를 바꾼다"

나이가 들면서 자연스럽게 기억력이 감퇴하는 것은 흔한 일이다. 그러나 단순한 건망증과 구분되는 ‘경도인지장애’는 결코 가볍게 여겨선 안 될 문제다. 이는 뇌의 노화가 일정 수준 이상 진행됐음을 알리는 일종의 경고 신호다. 특히 최근에는 경도인지장애를 치매 이전의 과도기적 상태로 보는 것에서 더 나아가, 사실상 ‘초기 치매’의 일종으로 간주해야 한다는 목소리가 높아지고 있다.

실제 보건복지부 통계에 따르면, 국내 65세 이상 고령자 중 경도인지장애를 겪는 이들의 비율은 해마다 증가하는 추세다. 단순히 수치상의 상승을 넘어, 고령화 사회에서 정신건강 관리의 중요성이 크게 부각되고 있는 배경이다. 문제는 대부분의 사람들이 이러한 증상을 단순한 노화의 일부로 치부하면서 조기 진단과 치료의 골든타임을 놓친다는 점이다.

경도인지장애는 이름 그대로 인지 기능이 경미하게 저하된 상태로, 일상생활에 큰 지장을 주지는 않지만 복잡한 작업이나 새로운 정보를 받아들이는 데 어려움을 느끼게 된다. 자주 쓰던 단어가 잘 떠오르지 않거나, 익숙한 길에서 방향을 잃는 등의 증상이 대표적이다. 중요한 것은 이 시점에서 적극적으로 치료를 시작하면 인지 기능의 저하 속도를 늦추거나 일정 수준까지 회복이 가능하다는 사실이다.

최근 의료계에서는 기존의 증상 완화 중심 치료에서 벗어나, 병의 원인을 제거하는 접근법이 주목받고 있다. 그 대표적인 사례가 바로 ‘베타아밀로이드’라는 단백질 제거에 집중한 신약 치료다. 알츠하이머병의 핵심 원인으로 지목된 이 단백질은 뇌에 쌓이면서 신경세포를 파괴하고 염증을 유발하는데, 초기 단계에서 이를 차단하면 치매로의 진행을 늦출 수 있다.

특히 경도인지장애가 의심되는 경우, 단순한 기억력 테스트나 면담만으로 진단을 끝내기보다는 보다 정밀한 신경심리검사와 뇌 영상 촬영(MRI)을 병행해야 한다. 뇌의 변화는 매우 천천히, 그러나 꾸준히 진행되기 때문에 초기 단계에서 얼마나 명확하게 상태를 파악하느냐가 향후 치료의 방향을 결정짓는 핵심 열쇠다.

더불어 약물 치료만큼이나 중요한 것이 바로 생활 습관 개선이다. 뇌 건강에 도움이 되는 식습관, 규칙적인 운동, 꾸준한 사회적 활동은 경도인지장애의 진행을 지연시키는 데 있어 과학적으로 입증된 요소들이다. 특히 새롭고 도전적인 활동에 참여하는 것이 뇌세포 간 연결을 촉진시키는 데 효과적이라는 연구도 있다. 바둑, 외국어 학���, 그림 그리기 ��� 뇌를 자극하는 취미는 적극 추천할 만하다.

또 하나 주목할 부분은 가족과 사회의 역할이다. 많은 경도인지장애 환자들이 혼란이나 불안을 겪지만, 이를 쉽게 털어놓지 못해 방치되는 경우가 많다. 가까운 가족이나 보호자가 환자의 작은 변화를 예의주시하고, 따뜻한 지지와 함께 전문의 상담을 권유하는 것이 무엇보다 중요하다. 조기 발견과 치료는 단지 환자 개인의 삶을 바꾸는 것이 아니라, 가족 전체의 부담과 사회적 비용을 줄이는 데도 결정적 영향을 미친다.

결론적으로, 경도인지장애는 치매의 문턱이 아니라 이미 그 길 위에 올라선 단계다. 지금 필요한 것은 불안이나 부정을 넘어선 ‘적극적인 대응’이다. 조기 진단과 맞춤형 치료, 그리고 꾸준한 관리가 병의 진행을 늦추고 삶의 질을 지키는 가장 확실한 방법임을 잊지 말아야 한다. 치매 예방은 미래의 이야기가 아닌, 오늘 당장 시작해야 할 현재의 과제다.

[trip0609]

🧠 50대부터는 꼭 알아야 할 뇌 건강 비법! 지금 바로 실천하세요🧬

⠀ 🕰️ “뇌도 꾸준한 관리가 필요합니다” ⠀ ✔️ 나이 들수록 집중력, 기억력 저하가 눈에 띄게 나타나는 시기 ✔️ 하지만 포기하지 마세요! 뇌는 ‘훈련’과 ‘습관’으로 다시 깨어납니다! ✔️ 50대 이후를 위한 뇌 건강 루틴, 지금 시작해도 늦지 않아요!

⠀ 🧩 50대 뇌 건강, 왜 지금부터 챙겨야 할까요? 🔹 치매, 경도인지장애 발병률 급증 시기 🔹 집중력·기억력 저하로 삶의 질 저하 🔹 평생 습관이 뇌 건강의 미래를 결정!

⠀ 📌 50대가 실천하면 좋은 뇌 건강 루틴 TOP 5

➊ 🥦 지중해식 식단 실천하기 👉 항산화 성분 풍부, 뇌세포 보호 효과 UP! ⠀ ➋ 🧘‍♂️ 명상 & 심호흡 루틴화 👉 스트레스 ↓, 뇌파 안정화 효과 탁월! ⠀ ➌ 🧠 두뇌활동 자극하는 퍼즐 & 학습 👉 기억력·집중력 강화에 최고! ⠀ ➍ 🏃‍♂️ 유산소 운동 주 3회 이상 👉 뇌혈류 증가 → 치매 예방 효과 ⠀ ➎ 😴 규칙적인 수면 습관 👉 뇌 해독·회복 기능 활성화

⠀ 🎯 이건 꼭 기억하세요! 📱 디지털 디톡스 하루 1시간! 📘 책 읽기 습관화 → 지적 자극 필수 💬 사람들과 소통 많이 하기 → 사회적 교류가 뇌를 젊게 만든다!

[cellgate]

포스파티딜세린 효과적으로 고르는 방법

현대인의 뇌 건강에 대한 관심이 높아지면서, '포스파티딜세린(PS)'이라는 성분이 주목받고 있습니다. 기억력 개선, 집중력 향상, 인지기능 개선에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품으로 널리 알려지며, 다양한 제품들이 시장에 나오고 있는데요. 하지만 포스파티딜세린 제품을 고를 때 무턱대고 선택하기보다는, 몇 가지 핵심 포인트를 기준 삼아 비교하고 선택하는 것이 중요합니다.

✅ 포스파티딜세린이란?

포스파티딜세린은 뇌세포 막을 구성하는 주요 인지질 성분 중 하나로, 뇌 속 신경 세포 간의 신호 전달을 원활하게 해주는 역할을 합니다.

주로 기억력 감퇴와 관련 있는 중장년층이나 집중력이 필요한 수험생, 직장인들에게 효과적인 뇌영양 성분으로, 기억력 개선 기능성이 식약처로부터 인정받은 원료입니다.

✅ 효과적으로 고르기 위한 5가지 기준

① 함량 확인 – 하루 권장량 충족 여부

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포스파티딜세린은 하루 300mg 섭취 시 기억력 개선 효과가 입증된 바 있습니다. 일부 제품은 함량이 100mg 이하인 경우도 있기 때문에, 제품 1회 섭취 기준 함량이 최소 300mg에 가까운지 확인하는 것이 중요합니다.

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② 원료의 출처와 품질

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포스파티딜세린은 대두(콩), 해바라기씨, 양질의 식물성 오일 등에서 추출됩니다. 이 중에서도 GMO(유전자변형) 여부, 유기농 원료 사용 여부는 매우 중요한 선택 기준입니다.

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Non-GMO 대두 원료인지 확인

유기농 인증 여부

중금속, 잔류 농약 테스트 완료 제품인지 확인

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③ 흡수율 고려 – 복합 포뮬러 또는 리포좀 기술 적용 여부

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포스파티딜세린은 단일 섭취보다 흡수력을 높여줄 수 있는 포뮬러나 제형을 선택하는 것이 좋습니다.

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리포좀 코팅: 체내 흡수율이 높고 위산에 안정적인 기술

아연, 오메가3, 비타민B군 등과 함께 섭취 시, 시너지 효과 가능

분말형: 캡슐형보다 물이나 음식에 쉽게 섞어 먹을 수 있어 흡수가 용이한 경우도 있음

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④ 기능성 인증 및 부원료 체크

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식약처 인증 기능성 마크가 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 또한 포스파티딜세린 외에도 두뇌 건강에 도움을 줄 수 있는 부원료가 들어있는지 함께 체크하세요.

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아연: 면역력과 세포 건강

비타민B12: 신경계 기능 유지

은행잎추출물: 혈행 개선 및 뇌혈류 증가

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⑤ 섭취 편���성 – 형태와 복용 방식

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바쁜 현대인에게는 복용 방식도 중요합니다.

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스틱형 분말: 어디서나 물 없이 섭취 가능, 휴대성 우수

캡슐형: 정해진 용량 섭취에 용이

분말 타입: 음식이나 음료에 혼합 가능

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두뇌 건강? 이제는 선택이 아니라 필수!

두뇌 건강? 이제는 선택이 아니라 필수!

포스파티딜세린 + 아연, 2중 기능성으로 꽉 채운 셀게이트 두뇌에 PS

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바쁜 일상 속 집중력이 떨어지고, 기억력이 흐릿해지는 걸 느끼셨나요?

이럴 때 필요한 건 바로 ‘두뇌 영양 케어’입니다.

셀게이트 두뇌에 PS는 인지기능 개선에 도움을 줄 수 있는 포스파티딜세린(PS)과

정상적인 면역기능과 세포분열에 필요한 아연을

한 포에 담아낸 2중 기능성 멀티케어 포뮬러입니다.

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특히 분말 가루 타입이라 물이나 요거트, 주스 등에 쉽게 섞어 먹을 수 있어

바쁜 아침이나 공부 중에도 간편하게 섭취할 수 있는 것이 장점이죠.

하루 한 번, 꾸준한 섭취로 두뇌 활력은 물론 면역 케어까지 챙길 수 있으니

학생은 물론 직장인, 시니어층까지 온 가족 건강템으로 딱입니다.

집중력과 기억력을 높이고 싶다면?

똑똑한 두뇌 관리, 지금부터 셀게이트 두뇌에 PS로 시작하세요!

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[winplaygogo]

두뇌 집중엔 호두! DHA가 풍부해 뇌세포 활성에 효과적이에요.

호두는 DHA를 포함한 오메가-3 지방산이 풍부하여 뇌세포를 자극하고 기억력, 집중력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

[hidori-kr]

2024년 최악의 한국 영화들… 정말 보지 말았어야 했다

2024년 최악의 한국 영화들… 정말 보지 말았어야 했다 #최악의한국영화 #2024영화리뷰 #영화똥작 #한국영화 2024년은 사실 전체적으로 한국 영화계가 양호한 한 해로 평가됩니다. 중소 영화나 창고 영화에서 번뜩이는 작품들이 꽤 있었거든요. 하지만, 그렇다고 해서 ‘최악의 영화’들이 없다는 건 아니죠. 몇몇 작품은 정말 보지 말았어야 할 만큼 실망스럽고 어이없는 전개로 영화팬들의 눈살을 찌푸리게 만들었습니다. 이번에 소개할 영화들은 바로 그런 작품들입니다. <드라이브> 박동희 감독의 <드라이브>는 일종의 ‘뇌세포 파괴형’ 영화라 할 수 있습니다. 개연성도 없고, 전개는 엉망진창입니다. 관객들의 어이를 털어버리면서도 이상하게 중독성 있는 똥맛을 선사하는 작품이죠. 추격씬만큼은 조금 볼 만하지만,…

[nanofood-dongmyongkim]

삼성제일빌딩에서 나노식품(#nanofood) #대체식품 주제로 #귀뚜라미 대체식품, 곡물박(#술찌게미) #인지개선 #기능성식품 소재, #합성나노 #엑소좀 질환 #치료제 관련 #국제공동연구 #프로젝트 #발표회를 가젰다. 귀뚜라미는 높은 #단백질 함량과 필수 #아미노산을 포함하고 있어, 전통적인 #육류 대체식품으로 철분, 칼슘, 비타민 B12 등의 미량 #영양소도 풍부하다. 또한, 귀뚜라미 #사육 과정은 가축들보다도 적은 물과 사료를 필요로 하며, 온실가스 배출이 적어 #환경친화적 이다. #곡물박 #인지기능 개선 식품소재는 식이섬유, 항산화제, 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 인지기능 개선에 도움이 될 수 있다. 특히, #폴리페놀과 #세린과 같은 #항산화 물질을 함유하여 #뇌세포 손상을 방지하고 인지기능을 보호하는 데 기여할 수 있다. 합성 #나노엑소좀 치료제는 최근 바이오 기술 분야에서 주목받고 있는 혁신적인 치료 방법 중 하나이며, 엑소좀은 세포에서 유래하는 나노 크기의 소포로, 다양한 생리적 기능을 수행하며, 특히 약물 전달 시스템과 #피부전달체, 영양전달체로 잠재력이 매우크

[spideygogogo]

Repost Regrann from @jtbclecture All credit goes to the owners of the video/photos. ・・・ Original post from JTBC: https://www.instagram.com/p/B2lQg-Rl0gT/?igshid=5sb4hxaua4ff ・・・・・・ ・・・ ・・・ ・・・ ・・・・・・ ・・・・ 차클 역사상 이렇게 '선생님'을 애타게 찾은 적이 없었다...! . "선생님, 건망증은 심각한 병인가요?" "선생님, 치매 예방엔 역시 고스톱이 최고인가요?" "선생님, 머리 때리면 뇌 세포 죽나요?" . 급기야...선생님 두뇌에 과부하 오게 만든 차클 가족?! . '기억' 연구로 세계에 대한민국의 위상을 드높인 오늘의 강연자 무려 '최고과학기술인'이자 '국가과학자' 서울대 강봉균 교수의 명강연이 궁금하다면? . 기억의 뿌리를 찾아가는 강봉균 교수의 강연 우리는 어떻게 기억하는가 . 9월 25일(수) 밤 9시 30분 <차이나는 클라스> 본방사수! . #JTBC #차이나는클라스 #차클 #강봉균 #기억 #뇌연구 #뉴런 #시냅스 #기억력 #건망증 #치매 #고스톱 #기억세포 #뇌세포 #박휘순 #뇌 #홍진경 #오상진 #지숙 #강지영 #덕원 #최서윤 #이용주 #남보라 #126회 #본방사수 ・・・・・・ ・・・ ・・・ ・・・ ・・・・・・ ・・・・ @jisook718 ・・・・・・ ・・・ ・・・ ・・・ ・・・・・・ ・・・・ #김지숙 #지숙 #KimJiSook #ジスク #레인보우 ・・・・・・ ・・・ ・・・ ・・・ ・・・・・・ ・・・・ Please feel free to ask me to delete the post if it infringes your copyright and I am sorry for the trouble I might have caused you. （在 Hong Kong） https://www.instagram.com/p/B29WXXxF-Lq/?igshid=wy32n61uq2uj

[zeroad]

누가 심도 깊은 질문 좀 해줬으면 좋겠다. 뇌세포 좀 살리게. 생각 없이 사는 건 죽은 것과 다를 게 없어. 신박한 주제에 갇혀서 하루종일 공부하고 싶다.

[newse1]

뇌 건강을 지키는 새로운 키워드, '인지 예방 관리'의 중요성

고령화가 가속화되면서 인지 기능 저하는 더 이상 일부 고령자만의 문제가 아니다. 이제는 중장년층에서도 인지 건강에 대한 관심이 높아지고 있다. 특히, 알츠하이머병이나 치매로 이어지기 전 단계인 경도인지장애에 대한 조기 발견과 예방이 무엇보다 중요해지고 있다. 인지 건강은 단순히 기억력만의 문제가 아니라, 삶의 질 전체와 직결되기 때문이다.

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최근 전문가들은 ‘인지 예방 관리’라는 개념을 강조하고 있다. 이는 이미 발병한 질환을 치료하기보다는 뇌 건강을 사전에 관리하고 위험 요인을 줄이는 데 집중하는 방식이다. 이를 위해서는 일상 속 작은 습관 변화가 필수적이다. 가장 먼저 언급되는 것이 규칙적인 수면이다. 충분한 수면은 뇌의 노폐물인 아밀로이드베타 단백질을 제거하는 데 도움을 주어 치매 위험을 낮춘다. 특히, 7시간에서 8시간 정도의 숙면이 가장 적절하다고 알려져 있다.

두 번째로 식습관이 중요하다. 지중해식 식단처럼 신선한 채소, 과일, 생선, 올리브유 등을 기반으로 하는 식단은 항산화 작용을 통해 뇌세포 손상을 예방하는 데 기여한다. 반대로 과도한 가공식품이나 포화지방, 당분 섭취는 염증 반응을 증가시켜 인지 저하의 위험 요인이 될 수 있다.

세 번째는 정신적 자극이다. 퍼즐, 독서, 외국어 학습, 악기 연주 등 새로운 것을 배우는 활동은 뇌의 시냅스 연결을 강화해준다. 이런 지적 활동은 뇌를 지속적으로 훈련시키는 효과가 있어, 노화에 따른 인지 기능 저하를 늦추는 데 긍정적인 역할을 한다.

네 번째로 중요한 요소는 사회적 교류다. 사람들과의 교류가 활발할수록 외로움이나 우울감이 줄어들고, 이는 자연스럽게 인지 건강에도 도움이 된다. 실제로 사회적 고립이 치매 발병 위험을 크게 높인다는 연구 결과도 다수 발표되고 있다. 가족, 친구, 지역 커뮤니티와의 꾸준한 소통이 뇌 건강에도 큰 도움이 된다.

이 외에도 꾸준한 신체 활동 역시 빼놓을 수 없다. 매일 30분 정도의 빠른 걷기나 가벼운 유산소 운동은 혈액 순환을 촉진시켜 뇌로 가는 산소 공급을 원활하게 해준다. 특히, 유산소 운동은 해마 부위의 위축을 막아 기억력 유지에 긍정적인 영향을 준다고 보고되고 있다.

한편, 국내에서도 이러한 인지 예방 관리의 중요성을 인식하고 다양한 프로그램을 운영 중이다. 일부 지방자치단체에서는 중장년층과 노년층을 대상으로 뇌 건강 교실, 기억력 검사, 인지 재활 프로그램 등을 정기적으로 운영하고 있다. 이러한 프로그램들은 단순히 검사를 넘어서, 뇌를 자극하는 다양한 체험 활동과 교육을 포함하고 있어 실질적인 예방 효과를 기대할 수 있다.

무엇보다 중요한 것은 스스로 경각심을 가지고 일상 속에서 꾸준히 실천하는 것이다. 치매는 완치가 어려운 질환이지만, 예방 가능성이 높은 질환이기도 하다. 조기 검진과 함께 일상 속 인지 건강 습관을 유지한다면, 누구나 보다 건강한 노년을 기대할 수 있다.

전문가들은 입을 모아 말한다. "뇌 건강은 단기간의 치료로 해결할 수 있는 문제가 아닙니다. 젊을 때부터 평생에 걸쳐 관리해야 합니다." 결국 인지 예방 관리란, 건강한 뇌를 위한 평생 프로젝트인 셈이다.

[hwanshikkimus]

갑자기 팔다리 힘 빠지고 두통…年50만명 덮친 무서운 병 팔다리에 힘이 빠지거나 감각의 이상, 얼굴이 마비되거나 감각의 이상, 발음이 어눌하거나 말이 잘 나오지 않는 경우, 극심한 두통, 어지럼증 등의 증상이 갑자기 나타나는 경우 뇌졸중을 의심해봐야 한다. 보통 혈관이 막히는 뇌경색은 뇌출혈보다는 치료에 여유가 있다고 생각하지만, 전문가들은 뇌경색 역시 초응급질환으로 분류한다. 뇌졸중은 빠르게 대응하지 않으면 사망에 이르거나 평생 심각한 후유증을 남길 수 있어서다. 뇌혈관이 막히면 시시각각 뇌세포가 죽어가기 때문에, 3시간 안에 혈전용해제를 투여하거나 시술에 들어가야 뇌세포 괴사를 막을 수 있다. 증상이 생겨도 ‘시간이 지나면 좋아지겠지’라며 몇 시간 정도 기다려 보거나, 검증되지 않은 약물 복용, 민간요법 등으로 병원으로 오는 시간이 지연하는 사례가 있는데 자칫 치명적인 결과로 이어질 수 있다. 신희섭 강동경희대병원 신경외과 교수에게 도움말을 받아 뇌경색의 증상과 치료법에 대해 정리했다. 뇌졸중 사망하거나 평생 후유증 남기는 무서운 질환 뇌졸중은 뇌혈관이 막히거나 터지는 질환을 통틀어 말한다. 뇌혈관이 막히면 허혈성 뇌졸중(뇌경색), 뇌혈관이 터지면 출혈성 뇌졸중(뇌출혈)이다. 뇌졸중이 치명적인건 영구적인 손상을 일으켜 심각한 후유증을 남기거나 생명을 위협하는 경우가 많기 때문이다. 뇌혈관이 막히거나 터지는 부위에 따라 증상이 달라지는데 팔ㆍ다리의 마비나 감각 이상, 한쪽 얼굴의 마비로 인한 얼굴의 비대칭, 발음 장애 및 언어장애, 두통, 어지럼증, 구역 및 구토 등의 증상이 발생하며 심하면 의식이 저하돼 회복이 안 되거나, 사망에 이른다. 고령화와 고지혈증, 비만, 부정맥 증가로 뇌경색 환자 늘어 과거에는 뇌졸중 중에서도 혈관이 터지는 뇌출혈 환자가 훨씬 많았지만, 이제는 전체 뇌졸중 환자의 60~70%가 뇌경색 환자다. 건강보험심사평가원 자료에 따르면 2019년 뇌출혈로 병원을 찾은 환자는 9만9811명인데 반해 뇌경색 환자는 50만3241명으로 그 수가 5배 이상 많았다. 뇌경색의 가장 흔한 원인은 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등으로 인한 혈관이 좁아지는 동맥경화증이다. 또 부정맥, 심부전 및 심근경색의 후유증으로 심장에서 발생한 혈전이 이동하다 뇌혈관을 막아 발생하기도 한다. 신희섭 교수는 “고령화와 함께 고지혈증, 비만, 심방세동 등 부정맥 환자가 증가하면서 뇌경색도 덩달아 증가하고 있다”라고 설명했다. 초응급질환 뇌경색, 신속한 치료로 뇌세포 괴사 막아야 뇌경색은 시시각각 죽어가는 뇌세포를 살리기 위해 분초를 다퉈야 하는 초응급질환이다. 가장 중요한 치료는 혈전을 녹이는 용해제를 정맥 투여해, 막힌 혈관을 뚫는 것이다. 하지만 이는 전제 조건이 있다. 출혈 가능성이 있는 환자에게는 용해제를 투여할 수 없다. 또 최근 큰 수술을 받았거나, 혈소판 수치가 낮아 지혈이 안 되는 경우, 과거 뇌출혈 경험이 있는 경우, 수축기 혈압이 185 이상일 정도로 혈압관리가 어려운 경우도 제외된다. 보통 절반 정도의 환자에게서만 혈전 용해제 치료가 가능하다. 나머지 환자들은 혈관내 혈전 제거술을 통해 치료하게 된다. 최대 8시간(경우에 따라서는 24시간)까지 혈관내치료로 막힌 혈관을 뚫을 수 있다. 혈관내치료는 사타구니를 약 2~3mm 정도 절개해 대퇴동맥에 가느다란 도관을 넣어 혈관을 막은 혈전을 빼내는 시술이다. 시술 시간은 30분이면 충분하지만, 한 번에 혈관을 뚫어야해서 정확하고 숙련된 의료진에게 시술받는 것이 중요하다. 혈전을 제거하면 환자 상태는 극적으로 나아지기도 한다. 편(한쪽)마비가 풀려 정상적으로 걷게 되고, 어눌해졌던 발음이 돌아온다. 또 멍하게 허공을 바라보던 눈동자가 생기를 되찾는다. 혈관내치료는 허혈성 뇌졸중과 출혈성 뇌졸중을 모두 치료할 수 있다. 신희섭 교수는 “최근 연구 결과에 따르면, 혈관내치료의 치료 효과가 매우 뛰어나 급성 뇌경색의 치료에 표준 치료법으로 자리를 잡았다. 대한뇌혈관내치료의학회의 자료에 의하면 2019년 한 해에 3500여 건의 혈관내치료로 급성 뇌경색을 치료했다”라고 말했다. 힘 빠짐, 안면마비, 감각이상 등 전조증상 있다면 응급실 찾아야 뇌졸중은 전조증상이 없이 발생하는 경우가 더 많지만, 전조증상이 있는 예도 있다. 만약 초기 증상이 있다면 신속히 병원에서 진단과 적절한 치료를 받아야 뇌졸중의 악화를 막고, 후유증을 최소화할 수 있다. 대표적인 증상은 물건을 들고 있다가 떨어뜨리는 정도로 팔다리에 힘이 빠지거나 감각의 이상, 얼굴이 마비되거나 감각의 이상, 발음이 어눌하거나 말이 잘 나오지 않는 경우, 극심한 두통, 어지럼증 등이 있다. 특히 고령이거나 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 흡연, 음주, 과로, 수면부족 등의 위험요인을 가진 경우에는 이러한 전조증상을 항상 기억하고 증상이 나타나면 빠르게 병원을 찾아 검사 및 치료를 받아야 한다. 2021-4-17 hwanshikkimus.tumblr.com/archive

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뇌를 늙게 만드는 나쁜 습관들   1. 밤 9시 이후 식사하는 습관 - 밤 9시 이후에는 우리의 뇌가 휴식에 들어가는 시간으로, 이때 식사를 하는 것은 뇌를 피로하게 만든다.     2. 험담하는 것 - 욕설이나 막말 등의 부정적인 말을 가장 먼저 듣는 것은 바로 자신의 귀. 때문에 부정적인 단어는 뇌를 둔화시킨다.     3. 항상 같은 일상 패턴 - 회사와 집만 왕복하는 등 매일 정해진 생활만 하는 사람들은 매너리즘에 빠지기 쉬고, 이 매너리즘이 뇌의 기능을 둔화시킨다. 때문에 가끔은 통근 경로를 바꾸는 등 일상생활에 작은 변화를 주자.     4. 비만 - 비만은 바로 만병의 근원이자 뇌세포 손상의 원인이 된다. 따라서 식생활에 신경쓰고 운동을 꾸준히 하자.     5. 운동부족과 수면부족 - 하루 종일 몸을 움직이지 않는 데다 밤잠이 모자란 사람들은 운동을 관장하는 뇌 영역이 활성화되지 않는다.     6. 하이힐 신는 것 - 하이힐은 다리 외에 어깨나 허리에도 결림이나 각종 통증을 가져오게 한다. 통증을 느끼는 것은 바로 뇌의 생각의 영역인데, 통증이 커지면 그만큼 판단력이나 사고력이 저하된다.     7. 긴장이나 불안 - 초조함이나 당혹스러움을 느낄 때 뇌의 혈류가 나빠져 뇌의 기능은 자연히 저하된다. 반면 자신이 직면한 상황을 천천히 마주한 뒤 생각하고 행동에 옮기면 신경세포의 가지가 뇌의 각 영역으로 연동 작용해 사려 깊은 생각이 길러진다.     8. 과도한 스마트폰 사용 - 스마트폰이 보편화된 일상에서 많은 사람���이 자신의 일정은 물론 지인들의 전화번호조차 기억하지 않는다. 이는 자연히 뇌를 덜 사용하게 되고, 뇌의 노화를 초래하게 된다.     9. 사람들의 눈을 지나치게 의식하는 것 - 사람들은 누구나 자신이 편한 것, 즐거운 일을 적극적으로 할 때 뇌가 성장한다. 사람들의 눈을 의식해 행동이 제한되면 뇌는 성장이 어려워진다. 그러므로 자신의 생각을 소중히 여기자.     -sns-    #명언  #시 #행복 #사랑 #친구 #힐링 #좋은글  #지혜 #자기개발 #자기계발 #건강 #세상의좋은글  #동기부여    ♥ 좋은글을  주변 분들께  나누어 보세요.  안부와  마음을 전하는  가장 좋고 쉬운 방법입니다  ♥    ▶ 앱  설치하고 좋은글 매일 받아보세요  ▶▶ https://bit.ly/3ky1vTW https://www.instagram.com/p/CLy0s20l8NE/?igshid=n48egc989x5q