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늙지 않는 뇌 비결 9가지   1. 두뇌 건강 보충제를 먹지마라   성분이 천연재료라고 하더라도 고혈압, 소화불량, 불임, 우울증 등의 잠재적 부작용으로부터 자유로울 수 없다.   2. 냉정하라   스트레스는 기억과 관련된 해마나 두뇌의 다른 부위에 다량의 해로운 화학물질이 생기게 함으로써 두뇌에 해를 입힌다. 일부 과학자들은 균형 잡힌 생활이나 요가 등의 이완운동, 사���활동이 스트레스를 줄여 기억력 감퇴를 늦출 수 있다고 주장한다.    3. 생선을 먹어라   식단에 생선이 등장하면서 인간의 인지능력이 비약적으로 발전했다는 연구 결과들이 있다. 오메가3와 같은 필수지방산은 뇌기능에 결정적으로 중요할 뿐 아니라 우울증과 같은 뇌질환을 치료하는데 유용한 것이 입증됐다. 오메가3의 효능에 대한 연구는 복합적인 결과가 나왔기 때문에 아마씨와 생선, 초식동물 등의 음식으로부터 추출한 것을 복용하는 것이 좋다.    4. 커피를 즐겨라   카페인을 먹는 습관이 두뇌를 보호한다는 사실을 보여주는 증거들이 늘어나고 있다. 대규모 종단적 연구에 따르면 하루 두 번에서 네 번 정도 카페인 만족을 얻으면 인지능력, 쇠퇴를 피할 수 있고 알츠하이머 병에 걸릴 확률을 30~60%까지 줄일 수 있다. 이러한 효과가 카페인에 의한 것인지 아니면 커피나 차에 함유된 산화방지제 때문인지는 명확하지 않다.    5. 잠을 자라      잠을 자고 꿈을 꾸는 동안 어떤 기억들은 걸러져 버려지고, 어떤 기억은 정리되어 저장된다. 최근의 한 연구에서 잠을 자지 않으면 시냅스에 단백질이 쌓여 새로운 것을 생각하고 배우는 것이 어렵게 된다는 사실이 밝혀졌다. 더욱이 인과관계와는 무관할 수도 있지만 만성적으로 수면이 부족하면 나이가 들어 인지 능력이 저하되는 것과도 관련이 있다.    6. 몸을 돌보라   일반적으로 2종 당뇨(Type II diabetes)와 비만, 고혈압과 같이 예방이 가능한 질병들은 두뇌에 영향을 미친다. 금연과 포화지방을 피하는 등의 생활습관으로 순환계 건강을 잘 유지하는 것은 나이로 인한 뇌의 손상을 줄일 수 있게 해준다.    7. 칼로리에 유념하라   과식은 두뇌를 나태하게 만들어 두뇌에 장기적인 손상을 주는 반면 너무 적은 량의 칼로리를 섭취하면 두뇌의 기능을 손상시킨다. 극단적인 다이어트는 만성적인 식욕부진을 초래하는 문제도 있지만 주의력 결핍이나 정신착란, 기억력 장애를 유발할 수 있다는 사실이 많은 연구를 통해 밝혀졌다.    8. 먹고, 또 먹어라   너무 많거나 너무 적은 에너지는 두뇌의 민감한 기관에 문제를 야기한다. 적당한 지방과 단백질, 높은 섬유질의 저 혈당식은 설탕과 분질 녹말 같은 고 혈당 음식에 비해 몸에서 훨씬 천천히 분해된다. 내장에서 안정된 속도로 소화되는 것은 뇌에 훨씬 안정된 에너지의 흐름을 제공해 뇌의 기관이 보다 오래 동안 건강하고 제 기능을 발휘하도록 만든다.    9. 뭔가를 하라   과학자들은 오랜 기간 두뇌 건강을 유지하도록 도와주는 가장 중요한 한 가지 방법을 꼽으라면 규칙적인 유산소 운동이라고 말한다. 심장과 폐는 런닝머신에서 달리기 운동을 할 때 격렬하게 반응하지만 두뇌는 한발 한발 뛸 때마다 조용한 상태에서 더욱 건강해진다. 정신 건강에 도움을 주는 운동을 하려면 이틀에 한번 적어도 30분 이상의 육체적 활동을 해야 한다.    -닥터스 매거진-    #명언  #시 #행복 #사랑 #친구 #힐링 #좋은글  #지혜 #뇌 #두뇌건강 #건강 #세상의좋은글  #동기부여    ♥ 좋은글을  주변 분들께  나누어 보세요.  안부와  마음을 전하는  가장 좋고 쉬운 방법입니다  ♥    https://bit.ly/3g0Lgxd https://www.instagram.com/p/CE8S_QhlqkU/?igshid=1f52mj7jg5a04

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바삭 유기농누룽지 , 다이어트음식 식단 추천 ★용카츠의 한컷 황금레시피★ 용카츠 셰프 7/4 집에서간단한요리 음식만드는 요리 취미 - 바삭 유기농현미누룽지크래커 - 바삭 유기농케일누룽지크래커 - 바삭 유기농코코넛누룽지크래커 바삭 활용 레시피 1.바삭씨리얼 바쁜아침에 굶지 않아도 되겠어요. 간단하고 심플하게 우유와 함께 간편한 하루를 시작 가능했고, 기호에딸가 과일을 토핑해서 먹으면 더더욱 맛나더라구요 2.바삭 카나페 바삭누룽지에 다양한 토핑을 얹어서 카나페 해먹어도 괜찮았어요. 바삭한 식감때문에 아이스크림을 살짝 얹어 먹어도 꿀맛 3.바삭샐러드 새싹채소와 샐러드채소를 활용해서 기본 샐러드를 만들고 그위로 바삭 누룽지를 잘게 부셔 토핑하면 시리얼 저리가라~ 특징&장점 1.바쁜일상땜에 끼니를 자주 거르거나 청소년과 어린이들 영양간식으로 참 괜찮더라구요 2.식이요법으로 체중관리하고 있는 다이어트 하시는분들이라면 다이어트식단에 넣어 먹어도 괜찬!! 3.용카츠처럼 콜레스테롤과 혈당, 당음식을 조절해서 드시는분이라면 건강관리를 위해 바삭을 시작해도 갠적으로 괜찮다구 생각해요! 4.바삭은 유기농 현미로 만들어서 관심이 더더욱 가더라구요. 현미 효능, 현미 효과, 현미 칼로리를 검색해보니까 넘넘 만족! 현미는 백미보다 칼슘과 인이2배,비타민,나이아신등 10배 더 함유하구 있데요. 게다가 섬유질도 풍부해서 장운동을 활발하게 해주는게 현미라구하네요. 두뇌건강,노화방지,비만예방,성인병과아토피예방등에 현미가 좋은 원물로 알려져있죠. 5.다이어트식단으로 매우 만족하면 먹고있구, 유기농누룽지 과자 여서 다이어트 스낵으로 바삭 현미누룽지크래커 넘 좋네욤 6.유긴농현미와 인공첨가물을 사용하지 않아서 자연의 맛과 영양을 그대로 맛볼 수 있어서 고소하고 바삭하고 넘나 맛났어요! 음악: For Now URL: https://icons8.com/music/ http://m.blog.naver.com/wntlrgod https://open.kakao.com/o/gRVe4wob #유기농현미누룽지크래커 #바삭 #바삭누룽지크래커 #bassak #다이어트식단 #아이간식 #food #koreafood #cooking #foodstyling #foodie #btsfood #foodstagram #料理 #おうちごはん #food #デリスタグラマー #ごはん #うちごはん #料理好きな人と繋がりたい #ご飯 #お家ごはん #クッキング #炒飯 #献立 #ワンプレート #お家ご飯 #foodphoto#男子ごはん #선팔 ★협찬 https://www.instagram.com/p/BzeVPVbBJaf/?igshid=1dzc4n9okd7p2

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뇌 체조로 두뇌건강 Ok

뇌 체조로 두뇌건강 Ok

뇌 체조로 두뇌건강 Ok 과중한 업무에 시달리는 직장인에게 운동은 필수! 규칙적으로 운동을 한 이유라면 만성피로에서 벗어나 활력을 되찾을 수 있을 뿐 아니라 업무 효율도 높아집니다. 그러나 직장인이 매일 시간을 내 헬스나 달리기를 하겨나게 되는 녹록치 않은 일이죠? 이럴 땐 자투리 시간을 이용해 간단히 시도할 수 있는 뇌체조를 하루 일과표에 추가해보세요. 하루 10분, 간단한 스트레칭만으로 건강과 업무 효율이 몰라��게 달라지는 것을 체험하도록 될 것인 것입니다. [wp_ad_camp_2] 자, 하루 업무가 시작되었다. 아직 깨어나지 않은 두뇌가 활발하도록 움직일 수 있도록 어깨를 풀어주자. 손을 무릎에 놓은 상태로 숨을 들이마시면서 양쪽 어깨가 귀에 닿을 가 되게 최대한으로 올려준다. 숨을 내쉬면서…

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아침 공복에 먹으면 보약보다 좋은 음식   오래 살고 싶다면 아침 공복에 이것을 많이드세요! 보약보다 좋습니다! 아침 공복에 먹으면 효능을 극대화 할 수 있는 보약보다 더 좋은 음식들을 소개합니다.      ○ 계란   계란은 대표적인 저칼로리 고단백 완전식품입니다. 계란을 아침에 먹으면 하루동안 우리가 섭취하는 칼로리를 줄여주고 에너지 생성에 도움을 줍니다. 또 피부와 두뇌건강 면역체계 강화에도 좋고 스트레스를 감소시켜주는 효과가 있습니다. 맛도 있고 건강에도 좋다고 하니 매일 아침 공복에 계란을 삶거나 구워드셔도 되고 프라이를 해서 드셔도 아주 좋습니다.      ○ 감자   감자에 들어있는 녹말성분은 위를 보호해주고 아침 공복에 감자를 생으로 갈아 마시면 위궤양, 위염 예방 및 치료에 탁월한 효과가 있다고 합니다. 간편하게 드실분들은 삶아서 드시거나 삶아 으깬 후 샐러드로 만들어 드셔도 아주 좋습니다. 또한 감자는 피부미용에도 탁월하고 빈혈 변비를 예방해줍니다. 또 면역력을 강화해주고 고혈압을 예방해주니 진정 보약보다 더 좋은 음식이 아닐 수 없습니다.      ○ 블루베리   항산화 물질이 풍부한 과일중 대표주자인 블루베리는 기억력을 높여주고 혈압과 신진대사를 적절히 조절해주는 효과가 있습니다. 최근 연구에 다르면 아침 공복에 먹었을 때 그 효과가 배가 된다고 밝혀졌습니다. 이외에도 눈을 보호해주고 뼈와 치아를 튼튼하게 만들어 주고 당뇨병을 예방해주는 최고의 과일이라고 합니다. 블루베리는 당성분이 높기에 하루 20알 정도만 드셔도 그 효과를 충분히 누릴 수 있으니 많이 드시진 마시기 바랍니다.      ○ 사과   아침에 먹는 사과는 금(金) 이라는 말이 있을 정도로 사과는 아침에 먹는 음식 중 가장 효과가 좋은 보약 음식입니다. 사과 속에 있는 펩틴은 장을 건강하게 하고 나쁜 유산균을 배출하여 혈압상승을 억제시켜 줍니다. 또한 사과에는 식이섬유가 풍부해 소화를 돕고 배변 활동에 큰 도움을 ���므로 아침에 장을 깨끗하게 청소하���데도 효과적입니다.      ○ 양배추   양배추는 위장 점막강화에 큰 도움을 줍니다. 위염, 위궤양, 장염, 대장질환 환자들에게 특히 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 또한 양배추는 비타민C 와 비타민K 식이섬유가 풍부하고 섬유질도 많아 공복감을 빠르게 해소 시켜 줍니다. 양배추를 즙으로 마시거나 다른 야채들과 함께 먹으면 쉽게 섭취할 수 있는 아주 좋은 음식입니다.      ○ 꿀   잠들기 전에 먹으면 숙면을 유도해 잠을 푹 잘 수 있게 도와주는 꿀은, 반대로 아침에 먹으면 뇌를 활성화해 잠을 깨우는 역할을 합니다. 또한 꿀은 혈압조절과 피로회복에 좋고 기분을 좋게 해주는 호르몬인 세로토닌의 분비를 촉진하여 몸과 마음을 기분 좋게 합니다.      ○ 오트밀   귀리를 압착시켜 만든 오트밀은 아침 공복에 먹으면 위에 보호막을 형성해 산성 성분으로부터 위장 내벽을 보호하는 역할을 하고, 수용성 섬유질이 풍부하게 들어 있어 콜레스케롤 수치도 낮춰준다고 합니다. 또한 오트밀은 다이어트에도 아주 좋습니다. 오트밀은 곡물 중 가장 낮은 함량의 탄수화물과 가장 높은 함량에 식이섬유가 들어있어 다이어트를 하시는 분들에게 최고의 음식으로 사랑받고 있습니다.      -건강해야 행복하다-  #좋은글  주변 분들께  나누어 보세요.  안부와  마음을 전하는  가장 좋고 쉬운 방법입니다. #세상의좋은글     https://bit.ly/3U3A6vC https://www.instagram.com/p/CixQ9dHvuZg/?igshid=NGJjMDIxMWI=