berkpeki

[berkpeki]

Alp Kaan ilk kampında bütün görevleri yerine getirdi :) #camping #cute #smile #love #like #bolu #photography #photooftheday #bebek #16months #baby #Mutluluk https://www.instagram.com/p/CCZQzbwgQL6/?igshid=1n08nuc0m2ej4

[berkpeki]

#onlinetraining ! Online bire-bir ve grup derslerim için iletişime geçebilirsiniz 🤘 . . . . . #evdekaltürkiye #evdesporyap #sporyap #evdeegzersiz #egzersiz #spor #berkpeki #evdespor #onlineantrenman (Istanbul, Turkey) https://www.instagram.com/p/B_9aMXuAAiV/?igshid=vx27vekxm3cj

[berkpeki]

Hayvan taklitleri ile karşınızdayız ben en çok kartalı beğendim 😂😂 sizce hangisi güzel ? 😂 . . . . #yilan #goril #kurt #kedi #kartal #amazing #love #babaogul #fatherandson #cute #sweet #bebek #hayvantaklitleri #14monthbaby (Istanbul, Turkey) https://www.instagram.com/p/B_zD1KSgTQE/?igshid=6pifzj65oeo4

[berkpeki]

Haftalık Canlı Yayın Programı 🤟 Instagram üzerinden yapacağımız canlı yayınlara hepinizi bekleriz !! Yetişemeyenler, gelemeyenler aynı antrenmanları youtube kanalımda o günün akşamında bulabilirler abone olmayı unutmayın 🤟 Youtube: Berk Peki . . . . #canliyayin #evdesporyap #evdekaltürkiye #evdeegzersiz #gununegzersizi #sporyap #hareketegec #spor (Istanbul, Turkey) https://www.instagram.com/p/B_vINpElHMD/?igshid=ms4jqg6bkaff

[berkpeki]

Sütunlar sağlamsa bina sallanmaz!

Sağlam binalar sağlam temellere inşa  edilir. Vücudumuzun temeli de tüm yükü kaldıran bacaklarımızdır. Yaşamın her anında yaptığımız hareketlerin mutlaka onlarla bir bağı vardır. Yürümek, taşımak, oturmak.. Neden?

Vücudumuzun en büyük kas kütlesine sahip olan bacaklar işte tam bu noktada daha özenli bir ilgiye ihtiyaç duyarlar. Kuvvetsiz bacakların sonucunu vücudumuzun farklı noktalarında bile ağrı veya problemler olarak görebiliriz. Diğer kaa gruplarının daha iyi gelişmesi için dahi düzenli bacak egzersizlerine ihtiyaç vardır. Vücudun temeli ne kadar güçlenirse yukarıdaki kasları inşa etmek o kadar kolay olacaktır. Vücudun en büyük kas grubu olan bacaklar aynı zamanda en zor gelişen kaslarıdır :) Bu sebeple onları geliştirmek zaman alabilir, yorucu ve sıkıcı olabilir fakat unutulmamalıdır ki onlar temel taşlardır. Nasıl?

Erkek kadın farketmeksizin işin sağlık ve gelişim kısmı haricinde estetik kısmı var tabi özellikle kadınların bacaklar ile ilgili en büyük estetik problemi “ selülit ” tir. Bu evrensel sorunun temeli yine aynı noktalara dayanır. Düzen² ( Doğru Beslenme + Doğru Spor ) = Güçlü Temel + Zaman = Başarı

Düzenli doğru beslenme ve doğru spor selülit dahil vücuttaki bir çok problemin en büyük ilacıdır. Elbetteki ki istikrar ��art! Her zaman kullandığım eski bir kızılderili fitness şefisözü : Sağlıksız, kuvvetsiz ve dobik bir vücut istiyorsan eğer bahane üretmeye devam et! :) Bahane üretmeyi, “ ama şirkette merdiven kullanıyorum ” diyerek kendini kandırmayı bırak ve asla bir kızılderiliyi kızdırma :) Sağlığınız için düzenli, doğru beslenme ve doğru spora başlayın! . . Berk Peki . . #egzersiz #evdekaltürkiye #evdesporyap (Istanbul, Turkey)

[berkpeki]

Bayraksız olmaz ! Brezilya'dan sevgiler :) #olympics #love #teamturkey #turkey #rio #berkpeki #bayrak #millet #vatan #bizeheryertürkiye #maşallah #ottoman #sonoftheottoman #oğluumtanıbizi :) (Condomínio Rio 2 - Barra da Tijuca)

[berkpeki]

;) #egzersiz #diyet #koşu #spor #fitness #gym #motivation #exercises #sağlık #instamood #summer #like #love #good #my #instagood #egzersizrecetesi #egzersizvediyet #performans #run #runner #berkpeki #athletic #me (Iten : the Home of Champions)

[berkpeki]

LowCarb Bread ! Süperdi :)) Sibel'in en büyük hobilerinden biri de sağlıklı atıştırmalıklar.. ekmekler.. yemekler yapmak, nasıl yapıldığını araştırmak. Çok güzel araştırdığı doğru ama yapabildiği daha da doğru 💓 Bugün ekmek yaptı düşük karbonhidratlı bir ekmek içindekileri yazmayacağım :)) Ekmekte ne yok ? Sağlıksız hiçbirşey yok ! Yağ ağırlıklı bir ürün. Ve şok oldum içinde un yok! Yani hani beklersin çavdar unu.. kepek unu.. beyaz un beklemiyordum ama unsuzu hiç beklemiyordum. Internete lowcarb bread yazın bin tane çeşidi çıkıyor kesinlikle deneyin ! İçindekileri değiştirebilirsiniz kendi zevkinize göre... #lowcarb #berkpeki #diyetdegilsaglikli #unyok #tadiharika #yiyemedimyanindayatiyorum #diyetkardesligi (Istanbul, Turkey)

[berkpeki]

Günaydın :)) Kenya'dan dün geldik.. özlemişiz yaa Istanbul trafiği.. hava kirliliği.. harika :))) sabahın köründe uçağa binip gelmek çok yorucu.. Bu sabah çıktık dedik ki yahu kaç zamandır kamptasın.. koşuyorsun.. git bi dene sahilde düzlükte.. harika.. yüksek rakımdan deniz seviyesine indiğinizde inanılmaz etkiliyor.. hele bizim gibi koşu sporunu amatör yapanlar için.. Amatör bile değil hatta sadece amat.. Performans harika.. sporumuzu da yapmış olduk.. güzel bir kahveyi hakettik artık ;) #istanbul #koşu #berkpeki #diyetdegilsaglikli #caddebostan (Cafe Nero, Caddebostan)

[berkpeki]

Saat sabahın 05.40'ı uçakta sağlık var :))) Yer ve zaman farketmez.. her zaman her yerde #diyetdegilsaglikli (Atatürk Havalimani Dış Hatlar Terminali)

[berkpeki]

Hindistan Cevizi ve Espresso'nun buluştuğu o an :))) Çok severim kahveyi çok. . Çoğu zaman kafelerde içtiğim espressoları beğenmem ama ses çıkartmam içerim.. Burada içtiğim bu kahve sanırım şimdiye kadar ki en iyisi !! Kokusu.. aroması.. inanılmaz. . Hindistan cevizi ile belki çok uymayabilir tadı size göre.. ama bence harika ;) #coffee #kahve #espresso #kenya #berkpeki #coconut #diyetdegilsaglikli (Art Caffe, Westgate)

[berkpeki]

Burası Kenya ! Bazen sporcularımla sohbet ederken normalde olmasını beklemediğim ama gördüğüm birşeyi söylüyorum onlara.. gayet normal bir şekilde; It is possible, here is Kenya diyorlar :)) Şöförümüzden rica ettik adam beni fotoğrafa koymaya gerek duymamış :))) Omuzlar geniş sığmıyor der dedim ama demedi :)) Vardır bir bildiği dedim paylaştım. #berkpeki #benneredeyim #burasi #kenya #amaomuzlar? (Nairobi, Kenya)

[berkpeki]

Yemek sonrası mutluluk :))) Bu zamana kadar ne zaman aç kaldımsa sinirlendim ve moralim bozuldu.. kendime göre de bir eş buldum. . O da öyle ;) Bu zamana kadar kalori saydık.. bazen aç kaldık. . e tabi araştırınca aç kalmanın doğru olmadığını öğrendik. . Vücudun yemek istiyorsa ye ! - ama ne? - kalori saymak stres veriyor insana.. şuan hiç bakmıyorum kalorisine.. yok 1500 kalorilik diyet yok 1200 lük.. bana göre değil. . Ben yemek yemeği severim.. ürünlerin kalorisine bakmadan - sağlıklı olanları - tüketin.. Bazı diyetisyenler ve bazı ne dediğini bilmeyen " Fitness Center " lar kuruyemiş yemeğin gibi saçma ifadeler kullanıyorlar.. araştırmadan.. cahilce. . Hala ekmek ye diyenler var. 1 dilim ekmek 100 kalori, bir avuç badem 400 kalori.. badem ye rahat ol ;) ( kaloriler örnektir ) Hiç olmadığı kadar sağlıklı hissediyorum.. Sağlıklı herşeyi yiyorum. . Yağdan asla kısmıyorum.. 79 kiloyum.. yanımdaki fıstıkta 53 kilo.. merak edenler olduğu için yazıyorum 187cm boyundayım ve eşim de 176cm.. Sevgilerr ;) #berkpeki #diyetdegilsaglikli #diyetkardesligi #kuruyemisye #fitness (Art Caffe, Westgate)

[berkpeki]

Günaydın herkese... Bugün güne erken başladık, hemde fazla erken :)) Havaalanında Nairobi uçağını bekliyoruz ama buna rağmen sağlıklı beslenmeden ödün vermeyiz ! Her zaman söylüyorum yaptığım aslında diyet değil, sağlıklı gıdaları tüketmek. . Bunu kalori hesaplaması yapmadan uyguluyorum.. Kahvaltı ; 🔹Kinoa 🔹Chia🔹Fıstık 🔹Keten Tohumu : Bu üç ürünü ölçüsüz, gözümün doyduğunca attım :)) Bu ürünler kaliteli yağ. . Bol bol kaliteli yağ ve sebze tüketip, gerektiğinde de kaliteli protein alırsanız.. zaten herşey rayına oturur. 🔹Muz; küçük bir muz :)) 🔹Keçiboynuzu : azcık. 🔹Kakao : azcık. 🔹Bal : azcık. :))) tatlandırmak amaçlı. Bütün bu karışıma Hindistan Cevizi suyu ( Mineral ve Vitamin açısından çok zengin ) ve Kenya'da bulduğumuz Deve Sütü ekledik.. normalde çok fazla süt tüketmem hele ki paket! Ama buldum ve denemek istedim. Bence harika Sibel çok beğenmedi :))) Ve uçakta da yumurta yemeği düşünüyorum herkesin gözünün içine baka baka :)) Not: Köyden aldım tam organiktir :))) (Eldoret International Airport)

[berkpeki]

19 Mayıs 1919 ! Atatürk'ü Anma Genclik ve Spor Bayramı'nızı kutlu olsun. #berkpeki #atatürk (Eldoret Town-The City of Champions)

[berkpeki]

View this post on Instagram

A post shared by Berk Peki | Applied Sports Scientist (@berkcoach)

Polat ve Kaan.. SpeedWork .. #run #runner #speedwork #fasterthanbefore #like #koşu #athlete #berkpeki (Iten : the Home of Champions)

[berkpeki]

Harika bir kahvaltı :)) Burada yok yok ! Antrenmanlarımda olduğu gibi kahvaltı ve diğer öğünlerde de çeşitlilik ve değişkenlik hoşuma gidiyor. Elbetteki benim için oen önemli faktör aç kalmamak :))) Özellikle kahvaltı doyurucu olmalı benim için. . Bu eskiden yanlış beslenme yaptığımız zamanda da böyleydi şimdi doğru ve sağlıklı beslenme yaparkende böyle. . Bazen duyuyorum aç kalktım sofradan kaloriyi az tuttum iki gün daha böyle yapsam kilo veririm ! $?¿ Kedidir o kedi :)))) Bugün kü kahvaltım ;) 🔹 Kinoa ; 2 y.kaşığı haşlanmış kinoa.. harika bir besin.. kaliteli ve doyurucu.. glutensiz, kaliteli bir karbonhidrat ! 🔹 Keten tohumu ; 2 y.kaşığı.. yağ bakımından zengin şahane bir ürün.. doyurucu :) 🔹Tuzsuz Fıstık ; bir avuç kadar dahil ettim.. 🔹 Bal ; tatlandırmak amaçlı bir kaşık kadar koydum.. sizde başka ürünler kullanabilirsiniz.. fazla bal tüketimine de dikkat etmek gerekli.. 🔹 Muz ; yarım muz.. 🔹Yumurta ; acaip severim.. 6 beyaz / 2 sarı. . 🔹 Kakao ; biraz tat katsın dedim.. bir çay kaşığı kadar yeterr 🔹 Keçi Boynuzu ; çok çok çok azcık. ... Afiyet oldu bilee :)))) #breakfast #diyetdegilsaglikli #diyetkardesligi #fitness #personaltrainer #onlinetraining #yemek #kiloverme (Iten : the Home of Champions)