como eu p3rdi 15kg em dois meses 🌱🍄✨
primeiramente, se vc não é do edtumblr SAI DAQUI esse post não é pra vc, aq não é comunidade de di3ta e muito menos saudável
🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱
- comecei a fazer no imc 30.4 (1,58 - 74,6kg) e finalizei com imc 23.8 (1,58 - 59,5)
café da manhã:
- 1 copo de 250ml de água + meio limão (em j3jum)
- alguma fruta ou não comia nada
- 500ml de água
almoço:
- carne ou ovo (cozido ou mexido)
- salada de tomate
- não comia arroz nem feijão
- 500ml de água (depois de 10/15 minutos do almoço)
café da tarde:
- fruta
- 500ml de água
• eu pulava o jantar, costumava fazer 24 horas de nf e bebia bastante água pra disfarçar a fome
exercícios 🌙
- eu me f0rçava a fazer exercícios e também ficava muito d0lorida, alguns eu não conseguia fazer pq estava muito g0rd4 ainda
- eu gostava muito de dançar e tentava aprender coreografias tipo blackpink etc
• geralmente eu fazia esse aqui duas vezes por dia:
extra 🌙
- eu bebia muita água;
- não comi doces, industrializados, refrigerantes e fast foods;
- fazia muita coisa em casa pra me manter distraída e não sentir fome ou vontade de comer nada;
- procurava por muita thinspo pra me motivar;
- ¡¡TIREM BC!! ajuda MUITO a começar a ter noção de como você realmente tá, não confiem na cabeça de vocês;
- eu não conseguia me pesar todos os dias mas eu recomendo.
é isso edtumblr, boa sorte a todos ❤️🩹
cr: @/ningkcals no twt
2K notes
·
View notes
Manutenção de peso -10kgs
Poucas aqui já chegaram ao seu peso meta, eu também, mas já estou atrás de formas de manter o peso, e claro, não engordar nenhum kilinho com isso. Sites que dizem como manter o peso não adiantam para nós, por quê? Fazemos dietas super restritivas, não recomendadas, e o que eles passam é para aquelas dietas de 1200kcal por dia. Enfim…
Eu falei com uma parente que estava fazendo nutrição, e ela me explicou o que deveria ser feito para não engordarmos enquanto acostumamos nosso corpo com a comida novamente. Claro, ela disse que não é recomendado, mas nós, que passamos mais de dois dias de NF, não vamos nos importar, não é?
……………………………..
A manutenção do peso vai durar exatas 5 semanas, e você terá que seguir exatamente como está aqui.
Primeira semana (De segunda a domingo):
Máximo de 400kcal por dia. De preferência a liquidos do que a comida mesmo.
Não é necessário exercicios.
Segunda semana:
Máximo de 600kcal por dia. De preferência a liquidos e a pastosos.
Não é necessário exercicios.
Terceira semana:
Máximo de 800kcal por dia. Pode comer qualquer tipo de comida, desde liquidos a sólidos, mas não ultrapasse o limite de calorias.
Comece com exercicios leves todos os dias. (ex: caminhada de 20min a passo lento, abdominais, etc)
Quarta semana:
Máximo de 1000kcal por dia.
Comece com exercicios mais pesados, mas três vezes por semanas.
Quinta semana:
Máximo de 1200kcal por dia.
Exercicios pesados no minimo três vezes por semana, e leves o restante dela. (Ex: Todo o dia caminhar 20min ou fazer 30abdominais, e nesses três dias, correr, abdominais, flexões, etc)
Da sexta semana para frente:
Você sabe quantas calorias são necessárias para manter seu peso. Se sentir que pode aumentar, e comer até 1800kcal por dia, aumente, mas tenha certeza do seu limite, se não irá engordar. Os exercicios não devem ser abandonados.
–
Nesse processo, nas primeiras três semanas você acabará perdendo mais peso. Talvez bastante, depende da pessoa.
Você pode sim comer doces e outros, mas tenha bom senso, deixe para o fim de semana, mas não passe ele a base de porcarias, coma um pouco na sexta, e outra no sabádo, (ex: Jante pizza e ataque uma caixa de bombons na sexta, e almoce lasanha no sabádo, e coma de sobremesa um pavê) e no domingo já se controle. Você NÃO irá engordar por comer no sabádo e na sexta, você não engorda por comer um ou dos dias, você engorda por fazer isso uma rotina.
Muita vontade de comer um docinho durante a semana? De preferência a seção diet do seu supermercado, um pacote de cookies integrais, pode ter 100kcal em 9 biscoitos (depende da marca, escolha bem), balas (uma porção de 5 balas não passa de 80kcal), e picoles, a versões que tem no máximo 51kcal! Fuja de biscoitos e barras de chocolate, as calorias são absurdas e você ficara com mais vontade ainda.
De preferência a alimentos integrais e frutas.
E mais um fato:
Mantendo seu peso por mais de 1 ano e meio, será bem mais dificil engordar, então, você poderá descuidar-se um pouco de sua alimentação. Mas você tem de mantê-lo mesmo, com uma mudança minima de gramas.
Está e a forma certa de manter o peso, não há como engordar com isso se você seguir EXATAMENTE como está aqui. Por mais dificil de seja de acreditar para nós Anas, da para comer normalmente e ter um corpo thinspo, usando o bom senso, e claro, estar sempre de olho na balança.
…………………………………………………
Fonte: http://sobnovadirecao.livre-forum.com/t1839-manutencao-do-peso-sem-engordar-de-novo-mesmo-sua-dieta-sendo-super-restritiva
2K notes
·
View notes
Já que estão derrubando um monte de contas por ai
Vou me explicar:
✨✨Esse blog não é uma apologia a transtornos alimentares✨✨
Isso daqui é um diário. Eu falo de como eu tô no meu dia e coisas que eu penso.
Acontece que é um diário de uma pessoa por ventura transtornada - não só em relação a comida, viu.
Eu nunca ~ NUNCA ~ diria pra alguém fazer as coisas da mesma forma que eu faço, eu sei que é insano e sei em que cantos ruins isso pode me levar. Mas as pessoas não controlam suas doenças. Acontece que a maioria das pessoas já aceitou que não se pode dizer pra uma pessoa depressiva por exemplo somente deixar de ser depressiva, mas acham que com o ta isso funciona, como se fosse uma simples questão comportamental.
E de novo:
Se você não tá dentro disso e tá procurando formas de entrar,
VAZA FORA DAQUI E CAÇA UM NUTRICIONISTA CASSETE
239 notes
·
View notes