dela-ka

[dela-ka]

ogl to bez sensu tu jestem i tak nie chudne nie zasluguje aby tu byc i i tak mam wyjebane wsm w to wszystko zawsze bede gruba i zawsze matka bedzie kazala mi jesc jak swinia. Zawsze bede miala ed i juz tego nie wylecze to taka czesc zycia i mam wyrzuty sumienia i wgl ale chuj nie wiem kurwa co ja mam robic. Wez ktos serio napisz ile wziasc tabketek i jakich zeby przedawkowac moze byc na priv serio plsss🙏🙏🙏

[dela-ka]

narazie mam zjakies 720 kcal (mozliwe ze zawyzone) na kolacje zjem jakis chleb i to tyle bedzie. Na szczescie mam dzisiaj trening wiec sie mega ciesze😻😻😻

[dela-ka]

JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ ?

Lista 50 porad i sztuczek !

1. Jeśli mieszkasz z rodzicami i Cię monitorują przynoś do swojego pokoju cukierki

a) otwierasz cukierka z papierka

b) papierek zostawiasz w widocznym miejscu

c) wyrzucasz cukierka

2. Metoda „Cassie”

Jest ona dość popularna na tik toku po prostu rozmieszczasz jedzenie po całym talerzu i jesz jak najmniej

3. Za każdym razem jak zjesz za dużo ukaraj się

Przykładowe kary

100 kcal - 1000 kroków , 10 przysiadów i 10 brzuszków

200 kcal 3000 kroków , 50 przysiadów i 30 brzuszków

4. Ćwiczenia na łóżku !!

Jest to totalny game change

zalecam robić normalne treningi ale jak jest się zmęczonym to jest to idealne przykładowe ćwiczenia

Są to przykładowe ćwiczenia z pinteresta 🩷

5. Znajdź lub kup za małe ciuchy.

Masz coś konkretnego, co przypomina Ci o Twoim celu. Widząc te ubrania w szafie, możesz mieć dodatkowy bodziec do działania.

6. Lepiej stać niż siedzieć

Stanie spala ok. 30–50% więcej kalorii niż siedzenie. To niewiele na godzinę, ale w skali tygodni daje realny efekt.

7. Zmień swoją dietę

Co lepiej jeść ?

Zamiast Chipsów :

Warzywa pokrojone w słupki (marchew, ogórek, seler naciowy) + hummus lub jogurtowy dip

Popcorn bez tłuszczu – chrupiący, a mało kalorii

Pieczone chipsy z batata, buraka, marchewki – domowe lub dobrej jakości sklepowe

Prażona ciecierzyca – chrupiąca, białkowa i sycąca

Zamiast Żelków

Suszone owoce (np. mango, daktyle, rodzynki) – ale w małych ilościach

Winogrona z zamrażarki – jak mini sorbety!

Banany + masło orzechowe – kremowe i słodkie

Domowe żelki z agaru i soku

8. planowanie posiłków dzień wcześniej

Unikasz impulsywnego jedzenia oraz masz lepszą kontrolę

9. Jedz wolniej !!

Najlepiej żeby posiłek trwał ponad 20 minut

10. Jedz z mniejszego talerza – mózg myśli, że porcja jest większa.

11. Zacznij każdy posiłek od warzyw – szybciej poczujesz sytość.

12. Nie jedz z opakowania – przełóż na talerz, zobacz porcję.

13. Pij szklankę wody 5–10 minut przed jedzeniem – odrobinę wypełni żołądek.

14. Zasada 1 porcji – nie dokładka

Naucz się mówić sobie: „zjem to, co na talerzu – i koniec”. Jeśli masz planowany posiłek, nie zostawiaj opcji dokładki. Pomaga też… nie stawiać garnków na stole, tylko zostawić je w kuchni.

15. Usuń z pola widzenia chipsy, żelki, ciastka.

Nie chodzi o silną wolę – chodzi o to, żeby nie kusiło co 10 minut.

16. Codziennie 30–60 minut ruchu

Chcesz szybko spalać? Szybki spacer to złoto. Serio

przy okazji znikają zachcianki, stres i zmęczenie.

17. MOCNA MOTYWACJA – przeczytaj to powoli:

“Za 2 tygodnie możesz być osobą, która ma więcej kontroli, wygląda szczuplej i lepiej się czuje. Ale to zależy od tego, co zrobisz dziś wieczorem. Nie od poniedziałku. DZIŚ.”

18. Nie kupuj tego, czego nie chcesz zjeść

Brutalne, ale prawdziwe: jeśli masz słodycze/chipsy w domu, prędzej czy później je zjesz. Nie ufaj sile woli – zaufaj sile decyzji w sklepie.

19. Pij wodę – czasem „głód” to pragnienie

20. Nie mów „nie mogę”, mów „nie chcę tego teraz”

To nie kara. To wybór. Nie jem tego, bo mi zależy na czymś więcej.

21. Rób zdjęcia postępów zamiast ważyć się codziennie

22. Guma do żucia lub lód zamiast jedzenia

Żucie gumy, ssanie lodu lub picie napojów typu zero, by zająć buzię, zamiast dać organizmowi jedzenie.

23. Zacznij od celu krótkoterminowego: -2 do -4 kg

24. Woda zawsze pod ręką

25. Zacznij rozróżniać głód fizyczny od emocjonalnego

Zanim zjesz, zapytaj:

• Czy jestem naprawdę głodna?

• Czy to nuda, stres, zmęczenie?

Zamiast jeść od razu: napisz, posłuchaj muzyki, weź 10 głębokich oddechów. Potem podejmij decyzję.

26. Nie zakazuj sobie „złych” rzeczy – wkomponuj je z głową

Zakazy → obsesje → napady.

Lepiej:

• „Zjem kostkę czekolady po obiedzie” niż

• „Nigdy więcej słodyczy” → i potem pochłonąć całą tabliczkę.

27. Jeśli śpisz za mało:

• masz większy apetyt,

• ciało trzyma tłuszcz jako rezerwę,

• jesteś rozdrażniona i łatwiej się poddajesz.

28. Zapisz, DLACZEGO chcesz schudnąć

Nie „bo chcę być chuda”. Tylko np.:

• „żeby mieć więcej pewności siebie”

• „żeby się nie męczyć na schodach”

• „żeby zmieścić się w ulubione spodnie”

• „żeby nie ukrywać się latem”

Wróć do tej listy, kiedy tracisz motywację.

29. Zacznij każdy dzień od szklanki wody

30. Ustaw przypomnienia w telefonie: „Pij wodę”

31. Zrób zdjęcia „przed” – nawet jeśli ich nikomu nie pokażesz

32. Zadbaj o stres – bo stres = apetyt na tłuste i słodkie

Stresujesz się? Mózg woła cukier i tłuszcz.

→ Zrób coś uspokajającego: krótki spacer, muzyka, ciepły prysznic, głębokie oddechy.

→ Odchudzanie w stresie = dużo trudniejsze.

33. Idź na spacer po posiłku (nawet 10 minut)

34. Zawsze siadaj do jedzenia – nigdy „w biegu” lub przy telefonie

35. Nie jedz przy ekranie – zjadasz wtedy nawet 30% więcej

36. Wyślij wiadomość do kogoś zamiast sięgać po przekąskę

37. Włącz swoją “playlistę odwracającą uwagę” (ulubione piosenki)

38. Zapisz, co czujesz – nie musisz iść od razu do kuchni

39. Gdy chcesz słodkiego: wypij herbatę owocową + 2 kostki gorzkiej czekolady

40. Gdy chcesz coś pić słodkiego: woda gazowana z cytryną + mięta

41. Codziennie odhacz jedną małą zdrową decyzję

42. Mniej wstydu przy lustrze = więcej odwagi na co dzień

43. Jedz jakby ktoś Cię obserwował – zachowuj się tak, jak chcesz się zachowywać

44. 3 kęsy mniej niż zwykle – działa codziennie = duży efekt po miesiącu

45. Nie jedz “na stojąco” albo “na szybko” – to zwiększa ilość jedzenia

46. Zrób listę: co czuję przed/po podjadaniu – i co mogę zrobić zamiast tego

47. Nie zostawiaj jedzenia „na później” – to potem staje się napad

48. Planuj kolację najpóźniej 2–3h przed snem

49. Zrób zdjęcie jedzenia ZANIM zjesz – i poczekaj 2 minuty

50. Za każdym razem, kiedy coś zjesz – napisz jedno zdanie, jak się potem czułaś

CHUDEJ NOCY MOTYLKI 💞💞💞💞💞

[dela-ka]

Uwielbiam te mroczki przed oczami które się pojawiają zawsze gdy wstaję z łóżka 😻😻😻

[dela-ka]

Wstyd mi to mowic ale znowu zbingowalam😊🔫 na sniadanie 2 bulki z nutella i 4 kromki chleba z nutella, 2 banany, 2 galki loda i miska platkow z mlekiem bez mleka. Wie ktos ile trzeba wziasc tabletek i jakich zeby przedawkowac? Na przyszlosc pytam.

[dela-ka]

szczerze to jak sie wyprowadze (no jeszcze duzo czasu do 18 a co dopiero pozniej ale trudno xdd) to nie bede totalnie jedzenia kupowac i bede tylko fasty miala. Przeciez to bedzie latwe tylko jakies jablko bede miec jak bym miala zemdlec.

[dela-ka]

zbingowalam wczoraj. Nie no ja musze zjesc cos w ciagu dnia slodkiego bo inaczej to sie binge konczy. Ale kuzwa spieprzylam wszystko a bylo tak dobrze. Jeszcze za 2 tygodnie moje urodziny i do tego czasu ma byc 4 z przodu.

[dela-ka]

Japierdole narazie mam 1120 kcal i mega chce mi sie cos slodkiego ale wiem ze nie moge. Ale tez boje sie ze skonczy sie to jutro binge albo pewnie dzisiaj jak zaczne cos slodkiego jesc. Jezu mam dosc tego wszystkiego

[dela-ka]

Mam dla was niskokaloryczny przepis🦋

Przed chwila go wlasnie jadlam i mysle ze nadqje sie idealnie na sniadanie. Jedyne co potrzebujecie to:

1 jajko

budyń(jaki kolwiek)

Ja uzywałam tego (32g)

Wyszlo mi 103 kcal i 2 nalesniki. Moze w smaku nie sa jakies orzepyszne ale da sie zjesc (na to ze ja nie lubie wiekszosci rzeczy to byl ok). Uwazam ze jest idealny posilek dla osob ktore sa kontrolowane przez rodzicow

[dela-ka]

Jestem załamana.

Przed chwila sie zważyłam i bylo 50.6 no japierdole. Jakos pod koniec maja baba z wf na mierzyla i wazyla i mialam 51.25. Wiadomo bylam wtedy z ubraniami, po sniadaniu i wode pilam. Wiec nawet to ja co schudlam jakies 400 g przez 3 dni jedzenia ponizej 900 kcal? Kiedys chudlam szybciej. Ale tez daje mi to motywacje aby tego nie przerywac.Moze tez waga mi wzrosła bo ostatnio bardzo duzo jadlam (w moim zakresie w ktorym powinnam jesc lub troche ponad)

Chudego dnia motylki🦋🦋

[dela-ka]

godzine temu wtocilam z szkoly i mielismy wf i poszlismy i na spacer i zrobilam jakies ok. 10 tys krokow i narazie nam razem 12400 okolo i 415 kcal spalonych. Plus jeszcze mam dzisiaj trening wiec duzo spale. Narazie mam ok. 660 kcal bo mi mama zrobila na sniadanie bulki z nutella😔😔. Jeszcze dzisiaj kolacja tylko (bo raczej nie dam rady jej ominac) i trening jutro bedzie (jak mojej mamie sie bedzie chciec)(jak nie bedzie sie chcialo to sama zrobie😜)

[dela-ka]

motylki🦋

jakie cwiczenia HIIT (polskie) polecacie? Bo bede robila z moja mama a te koreanskie to troche zesti muzyczka leci

[dela-ka]

papa obiadku🫶🫶

[dela-ka]

O JEZU ALE SIE CZESZE!!! Moja mama zapytala sue mnie czy zrobimy takie postanowienie ze bede codziennie wieczorem razem z nia cwiczyc!!! Oczywiscie ze sie zgodzialam. Znajac zycie jej sie nie bedzie chcialo ale bede mowila ze ja sobie sama pistanowilam i sama bede robic jak jej sie nie bedzie chcialo

[dela-ka]

Hejka!

Myslalam nad kupnem dulco i mam do was pytania. Trzeba miec na to recepte czy cos? Do ilu minut trzeba to wziasc po jedzeniu zeby zadzialalo? I wsm jak to dziala bo teorytycznie jak cos sie je to odrazu jak to polykamy to te wszystkie wartości odżywcze potrzebne nam (czyli tez kalorie) nasz organizm pochlania a to co nie potrzebne wydalamy i dulco jest na to zeby to wydalic wiec my jakby wszystko wydalamy czy jak to dziala? Bardzo prosze o odpowiec🙏🙏🙏

[dela-ka]

kochani, czesto mam binge i nie moge tak z tym zyc wiec narazie podwyzsze sobie limit i jak bede chciala zjesc cos slodkiego to zjem ale malo bo wole zjesc 1200 kcal przez caly dzien niz 2000 pod koniec.

mam nadzieje ze sie uda (dzisiaj nie zbingowalam)

[dela-ka]

narazie mam 700 kcal (zawyzone bo tak to raczej 640) i nie moge tego zepsuc. Mama mi jakies tosty zrobila na sniadanie i musze jej powiedziec ze mi sie przejadly. Jutro mozliwe ze nie bedzie tego sniadanka szkolnego bo na 80% bedzie lal deszcz wiec zajebiscie. Ostatnio jak mialam binge to zamarzyla mi sie dubajska czekolada i dziaiaj moja mama kupila ciasto filo (juz nie chce tez czekolady)😀🔫

musze się wziąć do roboty bo nie wyobrażam sobie zycia bez any!🖤