#chudosc

[devilishthinness]

[laylawillbepr3tty]

Jak unikać jedzenia na wczasach? .ೃ࿐

zaczęły się wakacje, a razem z nimi wiele z was pojedzie na obozy, kolonie, wakacje z rodziną itp. nie będę kłamać jak powiem że ciężko jest trzymać się restrykcji kiedy dookoła jest cała rodzina, znajomi i kupa jedzenia. dlatego w dzisiejszym poście powiem wam jak unikać jedzenia na wczasach.

1.Unikanie posiłków

jeśli jesteście w hotelu to albo w ogóle nie idźcie na śniadanie albo (jeśli np jesteście z rodzicami) weźcie na stołówce coś małego np. kawałek chleba z małą ilością masła i ogórkiem lub coś tego typu. ewentualnie weźcie coś większego i zróbcie tzw. „cassie method”. w przypadku obiadu i kolacji zróbcie to samo. jednak jeśli jesteście w domkach to albo także zjedzcie coś małego albo w przypadku śniadania wstańcie wcześniej i powiedzcie że już zjedliście. generalnie to ja polecam w miare możliwości robić omady!

2.Jedzenie na mieście

to jest niestety nie odłączna część wyjazdów. polecam na początku każdego dnia zapytać się co dziś będzie na obiad, kolacje itp. jeśli gdzieś wychodzicie to będziecie wiedzieć i będziecie mogli się przygotować np wcześniej obmyślić co wziąć albo nic nie jeść przez cały dzień. na plażę czy jakieś wyjścia zawsze bierzcie swoje jedzenie. w przypadku lodów, gofrów i tego typu dobroci pójdźcie albo klasykiem czyli „nie jestem głodna” lub „nie mam ochoty” ale jeśli was zmuszają to już ulegnijcie. lepiej zjeść te 300 kalorii więcej niż mieć potem rodzinę na każdym kroku która patrzy czy coś jecie.

3.Zwiększ limit

jednak w przypadku restauracji, lodziarni, cukierni niekoniecznie zawsze jesteśmy w stanie powiedzieć co ile ma kalorii. dlatego polecam tylko na czas wyjazdu zwiększyć limit. ja dla przykładu będę go zwiększać do 1000-1200 kcal. będę nadal w deficycie + to jest więcej energii, więcej jedzenia i mniej podejrzeń ze strony rodziny. dlatego zróbcie 2-3 dni przed wyjazdem albo fasta albo zmniejszcie limit do 100-300 kcal.

4.Dużo wody, ruchu i snu

klasyczna porada ale to bardzo pomaga! nie będziecie się czuć osłabieni szczególnie po długich spacerach i godzinach na słońcu. ruch wam pomoże w spaleniu tych kalorii, które w was wmuszono. na wakacjach o ruch nie trudno: wystarczy powiedzieć że idziecie się przejść na plażę albo do sklepu albo poznać okolice. sen natomiast jest najważniejszy w tym wszystkim! nie dość że jak śpicie to nie czujecie głodu to jeszcze regenerujecie się i nabieracie sił na następny dzień.

to były takie najprostsze porady, oczywiste a jednak mogą komuś przysporzyć problem. razem przetrwamy to, trzymajcie się chudo motylki 🦋

[nalieffy]

Nikt ze mnie tak szybko nie zdejmie ubrań jak ten skurczybyk

[h34r-tsh4p3db0x]

Moje sny gdy mam fasta

[xxxxmotylek]

[xivorypetals]

⋆˚࿔ 𝒆𝒂𝒄𝒉 𝒃𝒊𝒕𝒆 𝒊𝒔 𝒃𝒆𝒕𝒓𝒂𝒚𝒂𝒍 𝜗𝜚˚⋆

[tothebone-anablog]

[vi22lxnce]

postaraj sie teraz a pierwszą zime nie bedziesz wygladac jak ulana swinia w kurtce

[a-amelinda]

Hej hej, chciałby ktoś ze mną przechodzić wakacyjny glow up? Wiem, że sama szybko stracę motywację. Poza tym razem będzie raźniej! Podzielimy się różnymi tipami, radami oraz swoimi spostrzeżeniami. Najlepiej aby ta osoba była w stanie codziennie mieć kontakt, by móc robić wieczorem podsumowania. (Ktoś otwarty na rozmowy, wysyłanie zdjęć tego co się zrobiło, taka wspierająca przyjaciółka w dążeniu do celu.) Mam nadzieję że rozumiecie bo zbytnio logicznie pisać nie umiem XDDD

Jeżeli ktoś jest chętny niech zgłasza się w kom albo najlepiej pisze na pv! ♡

Trzymajcie się !

[devilishthinness]

[alivedollie]

jest coraz lepiej !! ʚɞ

[kira0cal]

📩⸝⸝ 𝐍𝐎𝐓𝐄 𝟎𝟐 · 𝐊𝐢𝐫𝐚

❝ nie musisz rozumieć mojego bólu, wystarczy, że nie będziesz go negować. ❞

⋆｡°✩ dzień 1 z serii „co 5 dni bliżej celu” ⋆｡°✩

🥀 aktualne cw: 45,4 kg (bmi: 16.1)

🥤 plan na dziś: liquid fast – max 500 kcal

🫧 stan: głowa cicho, ciało puste

🕯️ marzenie: nie czuć nic, tylko lekkość

⛓️ nie jem = mam kontrolę

⌛ kolejny update wagi za 5 dni

⟡ jestem Kira — tylko ksywka, ale piszę tu jak prawdziwa ja.

🌫️ „chude myśli wchodzą głośniej, kiedy świat cichnie.”

↳ zostań, jeśli czujesz to samo.

[misskottie]

dzis 800+ kcal nadwyzki (juz potem przestalam liczycxddd) wiec trch chujnia❤️❤️ ale od rana cos tak czulam ze zjem za duzo

[xxxxmotylek]

kochani pochwale sie, mam od jakiegos czasu kontrole i tuz po obiedzie w ubraniach waze mniej niz wczesniej rano przed sniadaniem

[zetcia]

i want to feel loved again