ellen-ols

[ellen-ols]

29/04/17

Я всегда считала себя достаточно стойкой для того, чтобы противостоять разной силы ударам судьбы, но немного переоценила свои возможности. Я не в депрессии, полёт нормальный, просто периодически нападает хандра из-за которой внутри я ору, как корень мандрагоры. Наверное, мне стоит использовать это время для того, чтобы продолжать развиваться. Начать посещать курсы английского, прочитать книги из своего списка "must reed", продолжать приводить свою фигуру в порядо��, интенсивно осваивать специфику новой работы… Господи, неважно что, лишь бы это не давало глупым грустным мыслям править балом!

Надеюсь, следующей недели будет достаточно для того, чтобы окончательно подстроить ритм жизни под график новой работы. Что изменилось? Теперь тренироваться я могу только утром, поэтому пока вечерние групповые занятия в Sportlife'е :(. Время обеда – строго с 14.00 до 15.00 (но если ты выбежишь на 10 минут на кухню, чтобы перекусить трагедии не будет). Ужинать теперь тоже нужно в офисе, так как в 8 вечера – это поздно (да и спать я ложусь рано). В офисе есть хорошая практика – в 16.00-16.30 приносят свежие фрукты, поэтому фруктовый перекус перенесла на послеобеденное время. Главное контролировать себя, дабы не переесть. Плюс надо держаться подальше от конфеток и печенек, которые тупо везде. И Несквик. И много молока.

Что по весу – не знаю, но ноги похудели. Да и не могу сказать, что я вообще недовольна тем, как я выгляжу. Но надо брать себя в руки. До лета же месяц и, как настоящая девушка, я просто обязана попытаться добиться фигуры, которую будет не стыдно показать на пляже :).

[ellen-ols]

19/04

Возвращаться к режиму после праздников оказалось несколько сложнее, чем я думала. Именно в плане питания – приходится каждый день воевать с собой и своим желанием съесть что-то очень вредное. По весу – всё нормально, без шокирующих привесов, но по ощущениям я слон. Поэтому до конца недели тренируюсь по максимуму – ввиду последних событий в личной жизни, спорт – это именно то, что мне нужно, чтобы отвлечься от глупых мыслей. Да и до лета осталось совсем чуть-чуть, чтобы расслабляться.

На этой неделе калории не считаю и не взвешиваюсь. Пора избавляться от привычки маниакально всё контролировать.

[ellen-ols]

Just try to let it go.

Вчера я прекратила очередные отношения, но вместо грусти почувствовала невероятную легкость сопоставимую с той, которую испытала написав заявление на увольнение неделю назад. Мне нужны были перемены, и я позволяю им происходить. Отсекаю лишнее и освобождаю место для нового. Больше не хочу тратить время на людей и вещи, которые того не стоят.

Почему я всё-таки решила расстаться с парнем? Он начал капать мне на мозги из-за того, что я уделяю ему мало времени. А то он не знал, что у меня его не так уж и много из-за необходимости совмещать работу/учёбу/спортзал. Я уже было начала рассыпаться в обещаниях находить больше времени для встреч, а потом поняла, что на самом деле не хочу этого делать. Что это не тот человек, ради которого я готова отодвинуть карьеру на второй план. Что это не те отношения, которые я ищу. Что я достойна большего, чем живущий с мамой 30-летний фрилансер, который до сих пор не определился, чего он хочет от жизни.

Почему мы вообще сошлись? Он дал мне ту заботу и тепло, в которых я нуждалась в определенным момент. У нас было много общих увлечений и тем для разговоров. Но я не могу принять его социальную роль, а он мою. Такова жизнь. Нужно отпустить это и идти дальше.

Всё предельно просто.

[ellen-ols]

Прекрасны.

[ellen-ols]

Все мои планы на саморазвитие начинаются с фразы: "Вот когда закончу универ…". Все мои планы на путешествия начинаются с фразы: "Вот когда начну зарабатывать чуть больше…" Все мои планы на обустройство дома начинаются с фразы: "Вот когда буду жить одна…" Все мои планы на смену гардероба/прически/проведение определенных косметических процедур начинаются с фразы: "Вот когда я похудею…"

Может пора наконец-то перестать откладывать всё на потом, ожидая тот самый подходящий момент, и наконец-то начать жить?!

[ellen-ols]

мой 60-day challenge

60 дней назад я вернулась в спортзал после 3-недельной болезни, встала на весы и увидела страшную для себя цифру в 70,2 кг (при росте в 168 см). Я чувствовала, что будет что-то подобное, но в глубине души всё же надеялась на то, что а вдруг я не настолько сильно себя запустила? Но весы не врали – они просто численно выразили мои складки на животе, дряблые руки, целлюлит и два подбородка. Тогда я решила, что так дальше нельзя, что надо окончательно прощаться с лишними килограммами и вредными пищевыми (и не только) привычками.

Расписала меню на неделю (руководствуясь принципами сушки тела), купила протеин и карнитин, распланировала тренировки и поставила цель продержаться так 6 недель. Продержалась и увидела -5 кг. Но по-прежнему была не довольна своим внешним видом. Ещё 20 дней и уже -7,5 кг. По объемам -5 см в талии, -7 см в животе и по -5 см в попе/ногах. 90/65/95. Но всё равно жирная.

Комплименты. Попытки накормить. И всё такое же неудовлетворение отражением в зеркале.

Я еду на 2 дня домой, делаю на неделю-две перерыв (временно добавляю в рацион полезные углеводы и немного увеличу количество жиров), а потом начинаю второй раунд. Предварительно тоже на 60 дней. Но who knows?

Что дали мне эти 60 дней?

Поняла, что протеина не нужно бояться – только с его помощью мышцы успевают нормально восстанавливаться от тренировки к тренировке и, следовательно, я не работаю в полсилы. Хоть и хожу в спортзал каждый день.

Жить без покупного сладкого и фаст-фуда – можно. Но иногда очень хочется.

Считать калории не трудно, просто нужно к этому привыкнуть. Как и к контейнерам с едой, которые становятся твоим неотъемным аксессуаром.

И главное – эти -7,5 кг дались мне слишком тяжело, чтобы возвращаться к тому, как я жила и питалась раньше. Больше всего сейчас я боюсь снова увидеть на весах число, превышающее 63 кг. И я буду прикладывать максимум усилий, чтобы больше никогда его не увидеть.

Ещё боюсь, что дома не смогу сдержаться и наброшусь на еду, но пока ещё верю в свою силу воли. Главный фактор риска – Пасхальное воскресенье, за субботу и понедельник не особо переживаю, так как в эти дни по пол дня буду проводить в дороге между Киевом и Львовом. Но воскресенье…

[ellen-ols]

13/04

Не знаю, что происходит с моим организмом, но эти скачки веса начинают немного напрягать. Но определённая цикличность всё-таки просматривается:

в субботу 1 апреля - 62.6 кг;

в четверг 6.04 - 63.7 кг;

в субботу 8.04 - 62.7 кг;

во вторник  11.04 - 61.9 кг;

в среду 12.04 - 63.3 кг;

в четверг 13.04 - 63.0 кг.

Пока буду наблюдать дальше, не меняя режим питания и тренировок, а там посмотрим. Возможно, я уже достигла той стадии, когда счастьем будет считаться отвес в 0,3-0,5 кг в неделю. Возможно, сейчас нужно фокусироваться на объемах и продолжать прорабатывать рельеф. Возможно, это из-за недостатка сна (на этой неделе ни разу не спала больше 5 часов). Возможно, просто плохо работает ЖКТ, который не привык к такому количеству белка. Возможно, это реакция на смену протеина и прекращение применения L-карнитина.

Соблазн посидеть на какой-то жесткой диете высок, но я больше не хочу пускаться во все тяжкие - уже проходила такое и ничего хорошего из этого не вышло.

И опять же, мне не стыдно за такой результат.

Just keep going.

[ellen-ols]

the ocean

В последнее время всё чаще думаю о бывшем парне и о том, что хотела бы вернуть эти отношения. Чтобы мы снова проводили выходные, заперевшись в его комнате, снова вместе готовили и смотрели старое атмосферное кино…. Я устала плавать в беспокойном и крайне непредсказуемом океане и нуждаюсь в своей тихой гавани, куда всегда смогу вернуться и быть уверенной, что меня там ждут. Что там я всегда найду такое необходимое тепло и поддержку.

Так нельзя. Но я так устала…

[ellen-ols]

12/04

Назовем это экспериментом для оценки влияния ночных дожоров на вес. Я честно пыталась вчера держаться. Но потом Ювентус начал выигрывать у Барселоны и я на радостях открыла привезенную подругой со Львова малиновку (иными словами настойку), закусила сыром, вспомнила вкус чипсов…. На этом всё, честно. И где-то только 4,5 часа сна.

Что сегодня? 63,3 (привет, +1,4 кг). Буду ли я сегодня голодать? Нет, так как понимаю, что привес получился из-за наличия не переваренной еды в желудке. Поэтому питаюсь и тренируюсь в штатном режиме. Вечером меня ждёт ещё один футбольный вечер в компании друзей, но на этот раз точно ограничусь только зеленым чаем. А утреннее кардио в четверг должно вернуть мне мои 61,9 кг. Но поняла, что junk food а) совершенно не вкусная; б) утром во рту после неё неприятный привкус; в) вообще не стоит своих денег.

К слову, стоило бы ещё отследить динамику веса в дни кардио и в дни силовых тренировок, ибо у меня существует подозрение, что на взвешивании в кардио-дни большой отвес обеспечивается исключительно в счёт выхода жидкости. Особенно учитывая то, что бегаю я по 8-10 км на скорости 10-10,5 км/час.

И да, авокадо - на вкус отвратительный, даже когда он спелый.

И да, мне не стыдно писать о своих мини-поражениях. Я тоже человек, и стрелка весов у меня тоже иногда поднимается вверх. Но ненадолго :)

[ellen-ols]

11/04

Не могу избавиться от чувства, что ем слишком много. Вроде бы всего 850 ккал, разбитых на 5 приемов, а желудок постоянно полный. Наверное, это из-за того, что я увеличила количество белков, а они усваиваются не так хорошо, как овощи.

Но сегодня я увидела на весах отвес в 700 грамм (за три дня) и вдруг осознала, что я это мой минимальный вес за последние 10 лет точно. А ещё это значит, что я достигла цель, которую поставила себе 56 дней назад - похудеть за два месяца на 8 кг. И у меня есть ещё 4 дня, чтобы улучшить результат.

Забавный факт: визуально я особо не чувствую разницу. Как была жирной, так и осталась. Поэтому уже планирую второй раунд, который стартует после Пасхи и будет он направлен не только на жиросжигание, но и на разгон обмена веществ хотя бы до 1200 ккал. И более интенсивную проработку рельефа.

По питанию: придерживаюсь рациона, изложенного в предыдущей записи. Единственное отличие - вместо одного хлебца было два. Shame on me.

Вес: 61,9

[ellen-ols]

9/04

Воскресенье – день готовки. Как бы сильно мне не нравилось тратить несколько часов на кухне, после двух месяцев на ПП начала относиться к этому более-менее спокойно. Всё-таки когда у тебя под рукой есть контейнеры с правильной едой, риск переесть или польститься на что-то вредное/покупное минимизируется почти до нуля. Ну, у меня так точно.

Мое меню на эту неделю:

Завтрак: ленивая овсян��а с кефиром, бананом и корицей; кофе с молоком

Перекус: яблоко

Обед: тушеное филе хека с овощами и хлебцом.

Перекус: салат из моркови, сельдерея и яблока (заправленный натуральным йогуртом)

Ужин: 2 вареных яйца, 100 г творога 5%.

По калорийности вместе с протеином получается где-то 800 ккал/день. По Б/Ж/У примерно 66,34/29,3/71,55.

Да, я всё-таки решила немного увеличить калорийность рациона в счет добавления белков. Посмотрим на взвешивании во вторник, как организм на это отреагирует.

Ну, а в плане питания сегодня ничем не отличается от вчера, ибо кто-то был слишком ленив, чтобы заранее подумать о меню на выходные.

[ellen-ols]

РПП

Решила сегодня почитать об интуитивном питании, а в результате наткнулась на статью с описанием 8 неочевидных признаков расстройства пищевого поведения. Угадайте, по скольким пунктам у меня полное совпадение? 6/8.

На самом деле я и не думала, что моя одержимость тренировками – это что-то плохое. Да, я каждый день провожу по часу в спортзале, бегаю по 8-10 км, но это же на пользу…Думала. На пользу это только если соблюдается нормальная калорийность рациона, а не мои скудные 600-700 ккал разбитые на 5-6 приемов пищи.

Из-за того, что большую часть дня провела вне дома, нормально кушать не получилось и перебивалась тем, что можно взять с собой:

Завтрак: овсянка на воде с горстью изюма и корицей (~200 ккал).

После тренировки закрыла белково-углеводное окно протеином BioTech (~100 ккал).

Обед: 100 г творога 0% с бананом (~200 ккал).

Ужин: гречневый хлебец с небольшим куском тушенной свинины (~250 ккал).

Вес: 62,7

[ellen-ols]

long time no see

Не знаю, что именно заставило меня вспомнить логин/пароль от tumblr. Возможно необходимость получить немного мотивации от реальных пользователей, а не из пабликов в контакте.

Потому что после 53 дней на “сушке” и потерянных 7,5 кг я чувствую себя эмоционально пустой. Ещё и столкнулась с тем, что называют “плато”. Когда до желаемой цели остался какой-то несчастный 1 кг. И это так бесит!

До конца моего 1-го круга неделя, потом 3-хдневный читинг на праздники и ещё один круг на 60 дней до середины июня. Подумываю о том, чтобы поддаться моде и начать вести открытый дневник питания/похудения, дабы хоть немного себя мотивировать не сдаваться.

И да, мне было необходимо хоть немного выговориться.

[ellen-ols]

Sind wir Freunde?

В заголовке - название одной из моих любимых песен, авторы которой задают очень актуальный для меня вопрос: “Друзья ли мы?”

В последнее время всё чаще задумываюсь над тем, что мой круг общения тянет меня на дно, и мне пора его менять. Мне перестали быть интересными непонятные ночные тусовки и поощрение всех своих вредных привычек.

Наверное, пора что-то менять, но как? Не проблема вычеркнуть из своей жизни кого-то, проблема потом заполнить эту пустоту.

С другой стороны, я всё ближе к тому, когда шутка о том, что “ Взрослая жизнь это дохера работы, нет времени на друзей, твоими друзьями становятся коллеги и на выходных вы бухаете и обсуждаете работу” перестает быть шуткой. Хорошо это или плохо - не знаю.  Но у нас слишком много незамужних/неженатых сотрудников. Не удивительно, кто захочет быть с человеком, который часто проводит на работе по 10-12 часов?

И хотя я отшучиваюсь о том, что мне достаточно будет собаки, на самом деле я очень хочу семью. И ребенка. И уютный дом, в который всегда буду спешить вернуться.

И это очередной мой словесный понос. Извините.

[ellen-ols]

4 года, как один день, и вот мы уже бакалавры :)

Моему счастью нет предела, несмотря на головную боль и сонливость (приехала домой в 3 часа ночи, а в 8.30 уже была на работе), и небольшой ожог от плойки на шее. Этот выпускной мне понравился куда больше, чем школьный. Наверное, из-за того, что в университете я наконец-то перестала ощущать себя изгоем и обрела себя.

И на самом деле круто, что на общих фотографиях я своими габаритами не особо выделяюсь от однокурсниц - не знаю, получилось ли у меня “shine bright like a diamond”, но чувствовала себя я уверенно. И своим образом осталась вполне довольна.

К слову, я третья слева, так что приветик ;)

Пока я пытаюсь воскресить себя при помощи кофе и редбула, желаю всем продуктивной пятницы и отличного уик-энда)

[ellen-ols]

День 21: Последний раз, когда Вы пробовали что-то новое.

На дне рождения начальника впервые попробовала чилийское вино. Это считается?

День 22: Когда стоит перестать думать и делать, как подсказывает сердце?

Когда нечего терять и хуже быть уже не может.

День 23: Что-то, что заставляет Вас улыбаться.

Осознание того, что я постепенно чего-то добиваюсь в жизни, когда другие остаются в говне.

День 24: История вашей жизни в трёх словах.

Можно так: “Разочарования. Падения. Взлёты”. Или даже лучше так: “Вечно недовольное лицо”

День 25: Немного о Вашей социальной жизни за пределами Интернета.

Большинство моих знакомых в Киеве – это люди, с которыми меня объединяет любовь к футболу. Поэтому минимум раз в неделю мы видимся на просмотрах игр мадридского «Реала» и других интересных матчах. Часть моего круга общения – бывшие сотрудники из «Ситибанка», часть – нынешние коллеги. С одногруппниками общаюсь только в пределах университета – они мне не интересны.Та же фигня с бывшими одноклассниками.

Вообще я не против заводить новые знакомства, но трезвой мне трудно на них решится.

[ellen-ols]

цели

У меня есть цели (было бы странно, если бы их не было), которые вполне удовлетворяют каждый из критериев SMART: они конкретные, измеряемые, достижимые, актуальные и ограниченные во времени. Они же являются шагами на пути к одной глобальной цели, и избежать их ну никак нельзя. 

Каждый день я спрашиваю себя: “Что ты сделала сегодня для достижения этих целей?”, и каждый день я надеюсь иметь ответ на данный вопрос. Это не всегда что-то глобальное - иногда просто 10 новых выученных слов на немецком, пр��читанная статья на английском или новая зарисовка, легкая пробежка, звонок родителям и прочие мелочи. Но в совокупности именно такие мелочи способны приблизить тебя к “Я-идеальному”. И я приближаюсь к нему. Мед��енно, но всё-таки...