gasieniczka-any02

[gasieniczka-any02]

LISTA FILMOWA TEMATYKI PRO-ANA LUB GENERALNIE ED

1. Starving in Suburbia (2014)

• Znany też jako: Thinspiration

• Opis: Nastolatka wciąga się w internetową społeczność pro-ana, co prowadzi ją do głębokiej anoreksji.

2. To the Bone (2017)

• Opis: Młoda kobieta trafia do ośrodka leczenia anoreksji. Obserwujemy jej zmagania z chorobą i własną tożsamością.

• Uwagi: W filmie pokazane są wpływy stylu „pro-ana” oraz mechanizmy obronne chorych.

3. Feed (2017)

• Opis: Po śmierci brata bliźniaka, dziewczyna zaczyna tracić kontakt z rzeczywistością i popada w anoreksję.

• Motyw pro-ana: Głos wewnętrzny, który nakazuje bohaterce nie jeść, przypomina „ana voice” znaną z pro-ana blogów.

4. Sharing the Secret (2000)

• Opis: Nastolatka cierpiąca na bulimię prowadzi podwójne życie – idealna córka kontra obsesje żywieniowe.

• Motyw pro-ana: Ukrywanie choroby, idealizacja kontroli nad jedzeniem.

5. Perfect Body (1997)

• Opis: Gimnastyczka popada w zaburzenia odżywiania pod wpływem presji, by być „idealna”.

• Motyw pro-ana: Wewnętrzna presja perfekcjonizmu, gloryfikacja chudości.

6. My Skinny Sister (Min lilla syster, 2015)

• Opis: Dziewczynka odkrywa, że jej starsza siostra cierpi na anoreksję.

• Motyw pro-ana: Pokazany z zewnętrznej perspektywy dramat osoby chorej i ukrywania objawów.

7. When Friendship Kills (1996)

• Opis: Dwójka przyjaciółek popada w zaburzenia odżywiania – bulimię i anoreksję – pod wpływem rywalizacji i presji.

• Motyw pro-ana: Wspólne motywowanie się do nienaturalnej chudości.

8. The Best Little Girl in the World (1981)

• Opis: Perfekcyjna uczennica rozwija anoreksję, by odzyskać kontrolę nad swoim życiem.

• Motyw pro-ana: Obsesja kontroli, autoidentyfikacja przez wagę.

9. Thin (2006, HBO)

• Opis: Wstrząsający dokument pokazujący życie pacjentek kliniki leczenia zaburzeń odżywiania.

• Motyw pro-ana: Niektóre pacjentki miały kontakt z pro-ana społecznościami.

10. Dying to Be Thin (2000, PBS)

• Opis: Dokument analizujący wpływ kultu ciała i „idealnej sylwetki” na kobiety, zwłaszcza tancerki i modelki.

11. Anorexia Nervosa (1987)

• Opis: Eksperymentalny film krótkometrażowy analizujący zjawisko anoreksji jako formy „buntu ciała”.

12. For the Love of Nancy (1994)

• Opis: Na podstawie prawdziwej historii Nancy Walsh, studentki, która zapada na anoreksję.

• Motyw: Konflikt rodziny, terapia, sądowa interwencja.

13. A Secret Between Friends: A Moment of Truth Movie (1996)

• Opis: Dwie nastolatki wspólnie schodzą w anoreksję pod wpływem presji bycia szczupłą i rywalizacji.

• Tematyka: Przyjaźń, współzależność, destrukcyjne wzorce.

14. Kate’s Secret (1986)

• Opis: Gospodyni domowa prowadzi podwójne życie – idealna matka i żona, a w tajemnicy bulimiczka.

• Motyw: Wstyd, społeczne maski, nieleczona choroba.

15. The Road Within (2014)

• Opis: Choć nie w centrum, jedna z głównych bohaterek (Marie) cierpi na anoreksję.

• Uwagi: Film drogi z elementami dramatu i komedii, ale bardzo szczery.

16. Sophie (2010)

• Opis: Intymny portret młodej dziewczyny zmagającej się z anoreksją w rodzinnym domu.

17. Black Swan (2010)

• Opis: Nina, baletnica, dąży do perfekcji za wszelką cenę. Jej psychika zaczyna się rozpadać.

• Motywy: perfekcjonizm, samokontrola, zaburzenia odżywiania (sugerowane), samookaleczenia, halucynacje

18. Som en du kjenner / Someone You Know (2014, Norwegia)

• Opis: Reportaż pokazujący, jak choroba dotyka osoby w różnym wieku i środowisku.

19. I Am a Child Anorexic (2006, Channel 4, UK)

• Opis: Mocny dokument o dzieciach (poniżej 12 roku życia) zmagających się z anoreksją.

20. Wasted: A Memoir of Anorexia and Bulimia (2005)

• Opis: Dokument inspirowany książką Marya Hornbacher, która w wieku 14 lat zachorowała na anoreksję, a później również bulimię.

21. No Body’s Perfect (2017)

• Opis: Dokumentalny obraz życia młodych kobiet, które dzielą się historiami o walce z obrazem własnego ciała i zaburzeniami odżywiania.

22. Starving Secrets with Tracey Gold (2011, USA – reality/document)

• Opis: Seria dokumentalna z udziałem aktorki, która sama zmagała się z anoreksją. Pomaga kobietom z ciężkimi ED.

• Motyw pro-ana: Walka z obsesją szczupłości i autodestrukcyjnymi rytuałami.

23. Disfigured (2008)

• Opis: Przyjaźń kobiety otyłej z kobietą cierpiącą na anoreksję.

• Motyw: Skrajności w zaburzeniach, wspólna walka z uprzedzeniami i obrazem ciała.

24. Calendar Girl (2003, Australia)

• Opis: Film oparty na historii Miss Australii, która walczyła z bulimią i anoreksją.

• Motyw pro-ana: Środowisko konkursów piękności i presja „bycia idealną”.

25. Miss Representation (2011 – dokument)

• Opis: Nie o anoreksji wprost, ale świetny dokument o tym, jak media wpływają na postrzeganie kobiecego ciała.

• Warto obejrzeć jako kontekst kulturowy dla zjawisk pro-ana.

26. Model Behavior (2000)

• Opis: Lżejszy film młodzieżowy, ale pokazujący problem „chudości jako waluty” w modelingu.

• Motyw pro-ana: Presja wyglądu, niskie poczucie własnej wartości.

[gasieniczka-any02]

POMÓC W BINGE I USPRAWNIĆ CHUDNIĘCIE

Hej. Ostatnio dużo czytam (to, że się interesuję dietą to wiadomo od lat więc nikogo u mnie w rodzinie już to nie dziwi). Zauważyłam tutaj, że mnóstwo motyli w moim odczuciu prawie nic nie je i prawie nie chudnie. Przykładowo, widzę jadłospisy na 400-600 kcal, dieta trwa tygodniami a efekt to chudnięcie mniej niż kilogram tygodniowo. Dla mnie to efekt marny, biorąc pod uwagę ile wysiłku trzeba włożyć w to, żeby tak niewiele jeść. Drugą sprawą są BINGE, napady, które też często pojawiają się jako temat wśród motyli.

Ja w dietowaniu siedzę już ponad 5 lat, a dalej chudnę sporo gdy przejdę na dietę 800 kcal. Nie mam „dobrych genów” - mój ojciec jest otyły, a mama ma problemy z nadwagą.

W większości przypadków za to wszystko (za BINGE i NIECHUDNIĘCIE mimo bardzo dużego deficytu kalorycznego odpowiada GLUKOZA i PRÓBA ZASTĘPOWANIA CUKRU INNYMI SŁODZIKAMI. Opiszę ten proces licząc, że może komuś się przyda.

GLUKOZA jest ulubionym źródłem energii dla naszego organizmu, wykorzystuje ją każda komórka naszego ciała. Kojarzy nam się z ciastkami, ale jest ona w większości produktów spożywczych. A nawet jeśli z pozoru nie, zobaczcie sami - ziemniak to skrobia, ale skrobia pod wpływem naszego trawienia również zamienia się w… GLUKOZE! To samo z owocami, podobno takie zdrowe, bo zawierają fruktozę. ALE FRUKTOZA RÓWNIEŻ ZAMIENIA SIĘ W GLUKOZE!!!

Mało tego, nawet jeśli jej nie jemy (unikamy produktów węglowodanowych) to nasz organizm wytwarza ją sam z tłuszczu i białka, które pozyskujemy z diety.

Dlaczego w ogóle ta glukoza taka zła?

GLUKOZA PODNOSI GWAŁTOWNIE POZIOM CUKRU W NASZYM ORGANIZMIE. Sama w sobie nie jest zła, tak jak i węglowodany, ale jeśli podnosi w organizmie gwałtownie poziom cukru…dzieje się horror ;) dosłownie. Albo karuzela, jak kto woli ;) kiedy nasz organizm zje posiłek składający się z glukozy (przykład czekoladki), chwilowo mamy się świetnie. Kluczowe jest tu „chwilowo”, bo następnie opadamy z sił, czasem nawet zaczynamy ziewać, chce nam się spać i nie tryskamy już energią, mimo że przecież spożyliśmy jej sporo jedząc czekoladki. Tak po gwałtownym wzroście poziomu glukozy następuje gwałtowny spadek. Po jakimś czasie nasz organizm potrzebuje znowu się doładować i sięgamy po coś, co znowu zawiera glukozę. Jak się pewnie łatwo domyślić, zadzieje się to samo co po zjedzeniu czekoladek a my jesteśmy w błędnym kole. Dlaczego?

ZACZYNA SIĘ NASZE UZALEŻNIENIE OD GLUKOZY. Często nawet o tym nie wiemy, bo glukoza nie dotyczy właśnie tylko słodyczy, ale wszystkich produktów węglowodanowych

WĘGLOWODANY = SKROBIA + BŁONNIK + CUKRY (GLUKOZA, FRUKTOZA, SACHAROZA).

Gdy nasz organizm doświadcza skoku glukozowego robi wszystko, żeby gdzieś ją zmagazynować - tak powstaje tłuszcz. Co prawda nasza wątroba i mięśnie są pierwszymi magazynami glukozy, ale mogą jej przyjąć tylko ok. 70g- wątroba i ok. 300g mięśnie. Reszta cukru zamienia się w nasz tłuszcz!

SKUTKI KRÓTKOTRWAŁE SKOKÓW CUKRU u każdego są trochę inne, bo jest to kwestia indywidualna, ale to przede wszystkim wilczy głód (TAAK, DOCHODZIMY DO TEMATU BINGE), bo hormony przestają działać prawidłowo, a jednym z nich jest leptyna, która odpowiada w naszym organizmie za uczucie sytości, i grelina odpowiedzialna za uczucie głodu; zachcianki żywieniowe bo spadek poziomu cukru w organizmie sprawia, że mamy zachcianki na produkty wysokokaloryczne, żeby ten spadek szybko wyrównać; przewlekłe zmęczenie (organelle w naszym organizmie produkujące energię poddają się, bo są przeciążone, produkcja energii słabnie- CZYŻBYŚMY DOCHODZILI DO SPADKU TEMPA METABOLIZMU?); zaburzenia snu - kiedy kładziemy się z wysokim poziomem cukru nie możemy zasnąć, a w nocy budzimy się z walącym sercem- to efekt gwałtownego jego spadku; uderzenia gorąca i zimne poty, migreny, zaburzenia pamięci i funkcji mózgu (tak, kiedy odżywiamy się w sposób, który doprowadza do nagłych skosów cukru w organiźmie, niestety nie możemy sprawnie myśleć (MOŻE JEST CI TO ZNANE, ŻE NIE MOŻESZ SIĘ W SZKOLE SKUPIĆ, A NAUKA NIE WCHODZI CI DO GŁOWY?)

CO ROBIĆ?

Zatrzymać to. Glukoza jest wszędzie. Sprawdźcie sami, nawet jogurt naturalny zawiera węglowodany, nawet serek wiejski. Nie chodzi o to, żeby nie jeść węglowodanów, ale o to, żeby jeść je w taki sposób, by nie doprowadzać do nagłych skoków cukru w organizmie. Poniżej podaję tricki, które sprawią, że mimo jedzenia glukozy, nasz cukier nie będzie gwałtownie szybował do góry a co za tym idzie, gwałtownie spadał.

1.

Wtedy kiedy to możliwe jedz PO KOLEI i we właściwej kolejności. Najpierw błonnik, potem białko i tłuszcz, a na końcu skrobię i cukry. Czyli jeśli mamy na talerzu sałatkę, kurczaka i ziemniaki, najpierw jemy sałatkę, potem kurczaka a na końcu ziemniaki. W warzywach jest dużo błonnika, który organicza działanie enzymu zawartego w naszej ślinie rozkładającego skrobię do glukozy. Oznacza to, że spowolni jej trawienie. Dzięki niemu treść żołądka dłużej pozostanie w żołądku, a dodatkowo tworzy śluzowatą siateczkę w jelicie, która spowolni uwalnianie cukru do krwiobiegu.

Produkty tłuszczowe też spowalniają trawienie cukru, więc jeśli na talerzu mamy na przykład orzechy, je też powinniśmy zjeść zanim zabierzemy się do jedzenia ziemniaka.

Jeśli się pogubiłeś/aś zapamiętaj, że najpierw warzywa, na końcu węglowodany (to samo dotyczy owoców nawet jabłek - jemy je na końcu!).

Jeżeli posiłek zawiera mało węglowodanów, sam w sobie nieznacznie spowoduje podniesienie poziomu cukru we krwi.

2.

Każdy posiłek zacznij od zielonej przystawki (=BŁONNIK). To dotyczy sytuacji, kiedy na przykład jesteś w szkole i zaplanowałeś zjedzenia bajgla. Okej, smacznego. Ale zabierz ze sobą do szkoły małe opakowanie sałaty z kapką oliwy. Zjesz około 50 kcal więcej, ale dzięki temu, że unikniesz skoku cukru - spalisz je szybciej bo organizm będzie mniej leniwy i dodatkowo nie będziesz mieć binge, bo twoje hormony będą działały jak należy.

3.

Zaplanuj śniadanie w taki sposób, żeby cukier nie skoczył do góry (czyt. Powyższe punkty).

Rano zaczynasz nowy dzień, a jakość śniadania rzutuje za to, jak nasz organizm będzie funkcjonował przez kolejne godziny. Jeśli od samego początku dnia twój poziom cukru będzie uspokojony, na stabilnym poziomie, nie będą prześladowały cię zachcianki.

Jeśli nie jadasz śniadań, żaden problem, kieruj się tym punktem od pierwszego twojego posiłku.

Jak się kierować przy wyborze odpowiedniego śniadania?

Niech będzie ono wytrawne z dodatkiem tłuszczu i białka. Czyli, jeśli tost, to z serem albo masłem orzechowym (tost to węgle, ser i masło orzechowe to tłuszcz i białko), a nie z dżemem (cukier).

Dodaj błonnik, który jest w każdym warzywie. Serio, zjedz do tego jedną niedużą marchewkę (w odpowiedniej kolejności więc najpierw marchewka).

Dodaj skrobię albo nieprzetworzony owoc (to już opcjonalnie).

4.

Gdy masz ochotę na coś słodkiego jedz owoce w nieprzetworzonej formie. Jabłko na przykład zawiera poza cukrem mnóstwo błonnika, więc poziom cukru nie podskoczy nam za wysoko.

Co z sokami?

Soki są pozbawione błonnika, więc się tu nie sprawdzą. Przetworzone owoce typu gerberki dla dzieci też mają zniszczoną strukturę pod wpływem pasteryzacji, więc też podniosą nam poziom cukru we krwi.

Tu jeszcze kwestia słodzików. Niestety ale niektóre z nich również podnoszą poziom cukru we krwi. Napoje zero, cudownie, bo zero, ale odwróć napój i zobacz na opis jego składników. SYROP GLUKOZOWO- FRUKTOZOWY, przecież to cukier! Takie napoje niestety pobudzają nasz organizm do magazynowania cukru jako tłuszcz.

Co z tego, że zamiast serka wiejskiego wypiłaś napój i zaoszczędziłaś 200 kcal, jak przez ten napój organizm zaczął magazynować kolejne kalorie, które jesz w ciągu dnia, zamiast je trawić jak należy.

5.

Przed jedzeniem sięgnij po ocet (każdy rodzaj). Zmieszaj łyżeczkę octu ze szklanką wody i wypij. Możesz to zrobić od 20min przed posiłkiem do godziny po.

Czyli jak masz wpadkę i musisz zjeść nagle pizzę ze znajomymi, to jak po niej wypijesz ocet, uratujesz sytuację.

6.

Rusz się po posiłku! Spacer, przysiady, pompki, wystarczy 20-30 minut, żeby nie skakał nam po posiłku cukier.

7.

Nie jedz samych węglowodanów typu wafel ryżowy z czekoladą.

Dodaj i zjedz najpierw warzywo(sałatę np), tłuszcz czy białko (orzech).

[gasieniczka-any02]

Kaloryczność zupek chińskich.

Natknęłam się na post od @chude1jestpiekne i zauważyłam błąd w obliczeniach, którzy jest często popełniany dlatego chciałabym uświadomić wszystkich jak prawidłowo obliczać kalorie z zupek chińskich i innych dań gotowych.

Ta zupka nie ma 28,8 kalorii – to powszechny błąd, który często się pojawia, więc pozwól, że to wyjaśnię.

W tabeli podano wartość kaloryczną dla 100 gramów gotowego produktu, a nie suchego. Tymczasem opakowanie zawiera 60 gramów suchego produktu.

Zgodnie z instrukcją na opakowaniu od producenta, do przygotowania zupki należy dodać 330 ml wody. Ostateczna waga gotowego dania wynosi zatem:

60 g (suchy produkt) + 330 g (woda) = 390 g.

Teraz obliczmy kaloryczność:

100 g gotowego produktu ma 48 kcal, więc

48 ÷ 100 = 0,48 kcal na 1 g

Gotowe danie waży 390 g:

0,48 × 390 = 187,2 ≈ 187 kcal

W rzeczywistości ta zupka (60g na sucho) dostarcza 187 kcal, a nie 28. Mam nadzieję, że to wyjaśnienie rozwiało wszelkie wątpliwości.

[gasieniczka-any02]

Encyklopedia dziwnej treści

Docelowo ten tekst miał być o czymś zupełnie innym, ale po kolei. Kilka miesięcy temu nosiłam się z zamiarem zrobienia wpisu, który obalałby mity powielane przez motylki i ukazywał inny obraz "wiedzy" niż ten, który aktualnie jest tutaj prezentowany. Zarówno z perspektywy "encyklopedii" jak i perspektywy społeczności w latach ubiegłych, bo wbrew pozorom to co w społeczności nie zawsze pokrywa się z tym co w książce. Na pewnym etapie podczas dyskusji nie wystarczy powiedzieć "heh no znalazłam na starym blogu motylkowym" albo wypisywać swoje osobiste teorie i hipotezy, bo niczym niepoparte i bez konkretnych źródeł, wartością przewyższa je nawet zeszłoroczny śnieg. W tym celu odpaliłam Google i szukałam, ale nic "wartościowego" nie udało mi się znaleźć. Domyślałam się, gdzie tej wiedzy szukać- w archiwach, ale jak wiecie lub nie, grzebanie tam jest bardzo czasochłonne i też nie zawsze przyniesie Nam odpowiedzi na nurtujące Nas pytania.

Niedawno przy oglądaniu jednego z większych polskich for o anoreksji porcelanowe.home.pl znalazłam całą masę przydatnych informacji, które były aprobowane przez tamtejszą społeczność. Osobiście drażnią mnie artykuły na zasadzie kopiuj-wklej, których jest bezliku na stronach z "newsami" i które w jednych przypadkach powielają stereotypy, w drugich mity, albo są tak przerysowana, że aż groteskowe.

Także teraz postaram się Wam przedstawić owoc moich poszukiwań, tak abyście mogli skoczyć niekiedy 20 lat wstecz i poczytać sobie co jest pięć. Mogę z pewnością przyznać, że jest to wpis nad którym siedziałam najdłużej jak dotychczas, bo kontentu, którego musiałam przejrzeć było naprawdę sporo.

Najpierw zaczniemy od tego co samo porcelanowe.home.pl podawało na swojej stronie. Anoreksja Bulimia Pro-ana Inne ED Jak możecie zauważyć nie ma tutaj żadnych informacji o jakimś wyimaginowanym limicie 1000 kcal, który według niektórych motylków dzisiaj ma definiować "prawdziwego" motylka. Powiem, że na innych forach, czy blogach również nie znalazłam żadnych informacji o magicznej liczbie 1000. Osobiście doszłam do wniosku, że jest to bardziej spowodowane tym, że liczba 1000 od wielu, wielu lat ma magiczną wartość w reklamach, telewizji i popkulturze etc. Więc i motylki zaadoptowały ją do swoich potrzeb.

Anoreksja666 Identyfikacja anoreksji a bulimii 1. Anorexia nervosa a)bulimoreksja 2. Bulimia nervosa 3. Rozpoznowanie i leczenie. Widzicie tu pewne liczby i statystyki, nie znalazłam ich źródła, więc równie dobrze źródłem i organem przeprowadzającym te badania mogło być koło naukowe "Amerykańscy Naukowcy" albo Instytut Danych z Dupy.

Anorexianervosa Już na samym początku mamy opisane źródła z których pochodzą informację, niektórzy mogą sceptyczni co do "mamy psycholog", miejmy nadzieję, że zdała egzamin specjalizacyjny. Czym jest anoreksja Początki, powody, objawy Leczenie- mała dygresja, padają tu dwie liczby, skąd one się wzięły i ile mają wspólnego z rzeczywistością nie mam pojęcia. Zdarzyło mi się czytać "wspomnienia" tutaj, czy na anonimowe.pl i powtarzały się tam wzmianki o bylejakości służby zdrowia w ośrodkach zamkniętych i nastawienie na próg wagi, który był progiem wyjścia, niż na to co w psychice pacjentki, ale żadne cyfry ani liczby tam nie padały. Powikłania "Księgi gości" 1, 2, 3, 4, 5, 6 - jako bonus załączam link do kilku stron, ludzie pisali tutaj to i owo. Warto odnotować, że "chęć" wpadnięcia w anoreksję nie sprowadza się tylko do motylków z TT, jak niektórzy dzisiaj piszą. Zresztą, sami możecie to przeczytać.

Anorexia.abc Z encyklopedii Przyczyny Skutki i powikłania Psycha- tutaj znowu mała dygresja, parę razy natknęłam się na artykuły gdzie autor łączy perfekcjonizm z nauką, jak zapewne wiecie, dziś to już raczej stereotyp, a jedna jaskółka wiosny nie czyni. "Świadectwa"- ich prawdziwość i wartość merytoryczną pozostawiam do oceny Wam.

Podrzucam jeszcze linki do trzech artykułów, które moim zdanie są całkiem trafne i warte uwagi. 1. 2. 3.

No, więc na dziś to by było tyle, albo aż tyle. Nikt nie pytał, nikt nie potrzebował, więc oto i jestem. Z fartem,

[gasieniczka-any02]

every time you look in the mirror and hate what you see, just remember—you did that to yourself.

every unhealthy meal, every skipped workout, every time you chose the couch over the treadmill, you were making a choice to stay exactly where you are.

you can keep lying to yourself about 'starting over' on monday, or you can face the harsh reality that your lack of commitment is the only thing holding you back.

if you’re not willing to do the work, then stop complaining about your weight—because it's the result of your own actions.

[gasieniczka-any02]

Macie jakieś sposoby żeby jak najbardziej wysmuklic brzuch do rozpoczęcia roku szkolnego? Chciałam założyć obcisłą bluzkę, bo wszystko inne co mam w szafie, to są ubrania dwa razy za duże na mnie, więc nie byłyby zbyt "eleganckie". Nie jeftem pewna, ale chyba zbliża mi się jeszcze okres, a wtedy też mam większy brzuch.

Blagam o cokolwiek

Dużo osób mówi, że nasiona chia pomagają na to i chyba spróbuję pić 10g dziennie (50 kcal) ale nie wiem, czy zobaczyłabym jakikolwiek efekt w tak krótkim czasie;/

Z góry dziękuję każdemu nawet za najmniejsza radę, lekkiego dnia/wieczoru❤️

[gasieniczka-any02]

Nie ma brzydkich ludzi

Są tylko leniwi

[gasieniczka-any02]

HEJKA!!!

Duuuużo motylków nie wie jak zacząć ćwiczyć. Dużo też nie wie jakie kanały na YT obserwować. SPIESZĘ Z POMOCĄ!! Poniżej wypisze kanały na YT które robią świetne ćwiczenia. Zaznaczę też gwiazdką te "najlepsze" według mnie. Opiszę też po krótce na co uważać na tych kanałach i czy ćwiczenia działają.(Kolejność losowa)

1. Shirlyn Kim ✨ Tutaj nie musicie się obawiać niczego! Treningi są zazwyczaj bardzo krótkie i spokojnie każdy coś dla siebie znajdzie. ĆWICZENIA SERIO DZIAŁAJĄ i są średnio męczące.

2. NITANG ✨Cóż.. ćwiczenia są bardzo męczące i często jest napisana błędna liczba kcal ,którą spalimy. (Spalimy więcej) Ofc każdy spala trochę więcej lub mniej kcal ,ale to ,że ja spalam 200 kcal a jest napisane 135 to trochę dziwne. Mimo wszystko ma to gwiazdkę bo dzięki temu kanałowi schudłam pierwsze 3 kg. Ćwiczenia są meeega fajne i polecam bo tam też są vlogi z diety. Muszę wspomnieć ,że tutaj przemiana z miniaturek jest dość wiarygodna (na moim doświadczeniu)

3. fromlumi jest ok... Jakby są te treningi i one SĄ OK ,ale ale raczej jako uzupełnienie. Samo rozciąganie nie da efektów...

4. Bomfit no i tutaj zdecydowanie lepiej. Nie mam się do czego przyczepić. Spoko jest ,ale też raczej uzupełnienie

5. Hinafit ✨ KOCHAAAAAMMM są tutaj i rozciągania na uzupełnienie i ćwiczenia. Jest bardzo duży wybór więc na pewno coś znajdziecie.

6.heeddofit ✨ męczące ćwiczenia (przynajmniej te które próbowałam bo tutaj próbowałam tylko 3 a u innych duuużo więcej) dają wspaniałe efekty i satysfakcję.

7. homę fitness Challenge co ja mogę powiedzieć?... Z ok.10 które próbowałam tylko 3/4 dawały efekty... Reszta ma Vibe ćwiczeń dla leniwych ,którzy chcą "ćwiczyć ,ale nie ćwiczyć" . Mimo wszystko daje to tu bo można znaleźć TAKIE PEREŁKI. Dzięki niej schudłam z nóg.

8. Yuuka Sagawa spoko sprawa bo jej filmy dają delikatne efekty i nie zniechęca cię intensywność. Może to być dopełnienie innego treningu ,albo możesz znaleźć jakiś dłuższy film na dzień "odpoczynku" (sama nie praktykuje takich dni i ćwicze codziennie ,ale jak kto woli)

9. Body fitness center hmmm... Czasami robię jak mam fasta i jestem zmęczona. Można tam znaleźć perełki. Jednak ten kanał podaje trochę "nierealne" efekty ćwiczeń. Nie. Nie schudnięcie w tydzień dużo tylko z takimi ćwiczeniami.

10. Gymdayroi ✨ TO JEST CUDEŃKOOOO schudłam dosyć szybko a na dodatek są tam ćwiczenia do zrobienia na łóżku więc jeśli ktoś ćwiczy w nocy na łóżku to sprawdzi się idealnie. Niestety są tam podawane nierealne efekty i zawyżone spalanie kcal o ponad połowę.

11. DN.Beauty Natural myślę ,że to jest podobny kanał do Yuuka Sagawa ,ale trochę lepszy i w niektórych filmach jest napisane ,że to dla "leniwej dziewczyny". Wiadomo też ,że nie daję powalających efektów ,ale i tak jest ok.

12. growimgannanas ✨ KOCHAM. Prawie codziennie robię jej work out-y I dają cudowne efekty. Workout-ów jest tak do usranīa a każdy jest pięknie dopracowany i stworzony specjalnie na nasze potrzeby.

13.HIKARI ✨ Super. Są i krótkie i troszkę dłuższe filmy więc git. Jest wiarygodna i nagrała też sporo naprawdę dobrych treningów jak na czas ich wykonywania ,ale i tak wolę je zrobić razy dwa ,żeby mięć lepsze efekty.

14. Codziennie fit ✨ długo się zastanawiałam czy dać gwiazdkę ,ale biorąc pod uwagę jakiego kopa dają te treningi to ją daje. Spala się dużo kcal i ogólnie spoczko. Efekty bardziej są w tkance mięśniowej ,ale jak jem mniej białka to jest nawet chyba mniej mięśni nowych.

15. Momomi ✨ zdecydowanie godne polecenia ćwiczenia. Nie są jakoś bardzo wymagające ,ale świetnie oddziałują na ciało i chudnięcie. Znacznie przyspiesza odchudzanie.

16. WORKOUT NATION ✨ Nie jestem pewna czy to zasługuje na gwiazdkę... Bo niby ćwiczenia dają znakomite efekty i są dosyć trudne ,ale to ,że piszą ,że się spali 1000 kcal a się spala 200-250 jest żałosne. Owszem ćwiczenia są dosyć długie i męczące ,ale to nie powód żeby mówić ,że się spali 4-5 razy więcej kcal niż w rzeczywistości. Ale tak. Polecam.

17. afit ✨ GWIAZDA WIECZORU!!! Jakie te treningi są wykańczające..... Jeden spala 500 kcal ok. Efekty widać po 2-4 dniach a to zawrotne tempo. Chyba nie muszę jej przedstawiać. Po prostu kocham te treningi pod każdym względem.

18. MadFit jest naprawdę ok. Nie mam się do czego przyczepić. Nie jest to jakieś wow ,ale naprawdę jest dobrze. Czasami sobie ją włączę.

19. Monika Kołaczkowska szczerze? Być może to dlatego bo nie za bardzo lubię polskie kanały fitness ,ale mam przeczucie ,że oprócz mnie tam ćwiczą tylko stare babcie i jakieś mamuśki. Taki mi to daje Vibe. Ale pomijając to to bardzo fajne ćwiczenia.

MAŁA PROŚBA

Chciałabym poprosić o zreblogowanie tego bo dużo motylków tego potrzebuje a ja mam zasięgi bliskie zerze. Nawet jeśli nie jesteś motylkiem to prosiłbym cię o przysługę bo motylki tego potrzebują. Oddaje obserwacje i reblogi.

CHUDEGO DNIA MOTYLKI

[gasieniczka-any02]

meanspo połączone z pewną motywacją

Wiesz, że jesteś tłustx? Tak, to już wiesz. Za każdym razem kiedy przechodzisz obok lodówek z mięsem w sklepie widzisz tam siebie. Jednak pomyśl, czy ty sama sobie tego nie zgotowałaś? Ile jesteś już gąsieniczką? Jeśli zaczęłabyś rok temu już byś widziała efekty, a ja ci powiem coś lepszego. Jeśli zaczniesz dzisiaj, zapomnisz o tym dniu, ale za rok podziękujesz sobie. Nawet nie rok, za miesiąc. Nie wmawiaj, że byłxś przy kimś i musiałxś. Mogłxś zjeść sałatkę a wyszło z tego tłuste jak ty jedzenie. Na efekty się czeka, ale jest to dowód na twoją wytrwałość. Nawet jeśli nie schudniesz dużo, ale nie będziesz mieć ani jednego binge, będziesz zwycięzcą. Jeśli już tutaj jesteś, zagraj w grę i pozwól sobie choć na krótki czas być swoim własnym thinspo.

[gasieniczka-any02]

Poniżej znajdziecie listę 100 filmów i seriali, które poruszają temat zaburzeń odżywiania, czyli specjal na 100 obserwacji! (dziękuję!!!)

1. **To the Bone** (2017)

2. **For the Love of Nancy** (1994)

3. **Starving in Suburbia** (2014)

4. **Perfect Body** (1997)

5. **Sharing the Secret** (2000)

6. **The Best Little Girl in the World** (1981)

7. **Hunger Point** (2003)

8. **Little Miss Perfect** (2016)

9. **Feed** (2017)

10. **Kate's Secret** (1986)

11. **Thin** (2006)

12. **When Friendship Kills** (1996)

13. **The Karen Carpenter Story** (1989)

14. **Embrace** (2016)

15. **Dying to Dance** (2001)

16. **My Skinny Sister** (2015)

17. **Binge** (2021)

18. **A Secret Between Friends** (1996)

19. **Love, Ludlow** (2005)

20. **The Girl Next Door** (1999)

21. **Wasted** (2002)

22. **When Dieting Becomes Dangerous** (1999)

23. **Perfect Illusions: Eating Disorders and the Family** (2003)

24. **Pretty Ugly People** (2008)

25. **Thinspiration** (2014)

26. **Happy** (2015)

27. **The Road Within** (2014)

28. **Heavenly Creatures** (1994)

29. **Odd Girl Out** (2005)

30. **The Secret Life of Zoey** (2002)

31. **Love on the Side** (2004)

32. **The Face on the Milk Carton** (1995)

33. **Thirteen** (2003) (mega polecam!!)

34. **Girl, Interrupted** (1999)

35. **Black Swan** (2010)

36. **Superstar: The Karen Carpenter Story** (1987)

37. **Thin Line** (2019)

38. **Hungry to be Heard** (2008, dokument)

39. **Disfigured** (2008)

40. **Dying to Be Perfect: The Ellen Hart Pena Story** (1996)

41. **Odd Girl Out** (2005)

42. **Cyberbully** (2011)

43. **Sharing the Secret** (2000)

44. **Dying to Belong** (1997)

45. **A Dangerous Woman** (1993)

46. **Ballerina** (2006)

47. **Dying to Dance** (2001)

48. **Best Little Girl in the World** (1981)

49. **For the Love of Nancy** (1994)

50. **Going to Extremes** (2003)

51. **Skins** (2007-2013)

52. **Glee** (2009-2015)

53. **Degrassi: The Next Generation** (2001-2015)

54. **13 Reasons Why** (2017-2020)

55. **Pretty Little Liars** (2010-2017)

56. **The Secret Life of the American Teenager** (2008-2013)

57. **One Tree Hill** (2003-2012)

58. **90210** (2008-2013)

59. **Grey's Anatomy** (2005-)

60. **Intervention** (2005-)

61. **My Mad Fat Diary** (2013-2015)

62. **Big Mouth** (2017-)

63. **The Bold Type** (2017-2021)

64. **The Fosters** (2013-2018)

65. **Dance Academy** (2010-2013)

66. **Private Practice** (2007-2013)

67. **American Horror Story: Cult** (2017)

68. **The Mentalist** (2008-2015)

69. **Shameless** (2011-2021)

70. **Bones** (2005-2017)

71. **House, M.D.** (2004-2012)

72. **Euphoria** (2019-)

73. **BoJack Horseman** (2014-2020)

74. **South Park** (1997-)

75. **Love** (2016-2018)

76. **Ugly Betty** (2006-2010)

77. **Insatiable** (2018-2019)

78. **The Simpsons** (1989-)

79. **Teen Wolf** (2011-2017)

80. **Buffy the Vampire Slayer** (1997-2003)

81. **Mad Men** (2007-2015)

82. **Gilmore Girls** (2000-2007)

83. **The Vampire Diaries** (2009-2017)

84. **Supernatural** (2005-2020)

85. **Jessica Jones** (2015-2019)

86. **Riverdale** (2017-)

87. **Freaks and Geeks** (1999-2000)

88. **Devious Maids** (2013-2016)

89. **Empire** (2015-2020)

90. **Orange Is the New Black** (2013-2019)

91. **This Is Us** (2016-2022)

92. **How to Get Away with Murder** (2014-2020)

93. **Girls** (2012-2017)

94. **The L Word** (2004-2009)

95. **Parks and Recreation** (2009-2015)

96. **Parenthood** (2010-2015)

97. **Dexter** (2006-2013, 2021)

98. **Bates Motel** (2013-2017)

99. **Gossip Girl** (2007-2012)

100. **Twin Peaks** (1990-1991, 2017)

[gasieniczka-any02]

Binge… Jak mu zapobiegać i jego możliwe przyczyny…

A Więc….

jest bardzo mało osób na diecie (nie mówię tu tylko o motylkowych dietach ale i tych uważanych za zdrowe i normalne) którym chodź raz się nie zdarzył się napad objadania i dziś trochę o tym powiem

Skąd się bierze?

Noooo najczęstsza i oczywista przyczyna jest ,,rzucenie się na głęboką wodę ,, mam tu na myśli osobę która na codzień je powiedzmy 2000kcal i nigdy nie była na diecie i nagle bierze się za dietę 300kcal No nie jest przyzwyczajona i to jest wskazane na niepowodzenie dlatego ważne aby zmniejszał np 100-200kcal tygodniowo-proste.

Teraz inny powód czyli zbyt mała ilość składników odżywczych i nie mówię tu o kcal a witaminach i makro przykładowo jesz same przetworzone rzeczy tupu pizzę itp i co z tego ze dostarczasz nawet 3k kcal jeśli maja one śladowe ilości witamin. No bo nie oszukujmy się chipsy itp to nie jest coś co rośnie na drzewach a nasz organizm nie mając tych witamin będzie się ich domagał wysyłając nam sygnał abyśmy poszukiwali dalej pożywienia.

Niewystarczająca ilość snu tak to oczywiste ze jeśli oraganizm się nie zregenerował to będzie poszukiwał energii w postaci kcal dlatego jak czujesz ze zbliża się binge postaraj się odpowiedzieć sibie na pytanie ,,Czy spałam minimum te 8/9godzin?,, i może lepsza opcja będzie ucięcie sobie drzemki nawet 15min sprubuj mi pomagało. Wierzcie mi lub nie ale czytałam kiedyś ze przeprowadzano eksperyment na grupach nastolatków i jedna miała 7h snu a druga 9h snu i pomimo ze grupa śpiąca 9h spożywała mniej kcal czuła się bardziej syta w ciągu dnia. Kto czyta trochę mojego bloga wie ze interesuje się takimi rzeczami (rozszerzam biologię hehe) 😅.

A teraz coś co wcale oczywiste nie jest ale ,,zbyt dużo ćwiczeń,,. I tyczy się to raczej osób które dopiero zaczynaja trenować. Ich nieprzyzwyczajony organizm wysyła im sygnały po treningu ze jest głodny aby nadrobić to co spalił a czasem nawet z nadwyżką. Podobno najbardziej pływanie stymuluje głód :o.

Zbyt mało błonnika w diecie - on odpowiada za sytość w dużym stopniu.

Zbyt mało wody- u niektórych osób często odwodnienie jest mylone z głodem. Dlatego polecam monitorowanie nawodnienia ja korzystam z jakieś aplikacji ,,water lama,, XD

Brak zajęcia - nuda to częsty sprzymierzeniec głodu i napadów.

Spożywanie zbyt dużej ilości przetworzonych rzeczy pomijając już ze po produktach z wysokim indeksem glikemicznym powoduje szybki głód ale tez o tym ze produkty bogate w takie rzeczy jak sol czy biała mąka czy cukier uzależniają :/ Są nawet specjalne badania sprawdzające Np jaka twardość kurczaka z McDonalda jest lepsza w gryzieniu aby ludzie chętnie kupowali. Przemysł żywności jest dziwny ale ludzie chce zarobić ok?

Rozpraszanie się podczas jedzenia bardzo możliwe ze wtedy Twój mozg nie rejestruje posiłku.

Zbyt mała objętość posiłku - tu również zrobiono badania i ludzie jedzący mniej kcal a bardziej objętościowe miały mniejsze uczucie głodu niż osoby jedzące wjecej kcal a mniejszą objętość poniżej daje wam bardzo fajny przykład:

Czesto tez gdy ludzie przekroczą limit mają myślenie typu ,,No przekroczyłam jestem beznadziejna i tak już zepsułem wjec jem wjecej,, no nie wolno tak… łatwiej spalić Ci te przekroczone +100 np biegając 15min niż +1000 :)

Inna przyczyna mogą być problemy hormonalne lub np insulinoodpornosć czy leptynoodporność więc gdy komuś się to zdarza częściej niż sporadycznie polecam badania krwi

Jak zapobiec binge?

Pic regularnie wodę

Unikać wspomagaczy apetytu takich jak sól,białe pieczywo, rzeczy bogate w konserwanty czy też cukier albo gumy do żucia (podobno zwiększają wytwarzanie enzymów trawiennych co widomo pobudza głód). I żywności przetworzonych.

Nie przesadzać z ćwiczeniami

Jest o regularnych godzinach

Jeść rzeczy bogate w błonnik i witaminy

Wysypiać się

Jeśli czujesz ze nie dajesz rady a masz ochotę coś pochrupania kup marchewkę ona zapycha a lepiej nawet zjeść te +40/20kcal niż chipsy mające +550 co nie?

Nie trzymać słodyczy w domu a jak już nie wytrzymasz orzynajmniej się przejdziesz do sklepu

OFC znaleźć zajęcie i unikać nudy

Mogą tez pomoc terapia czy aplikacje o uzależnieniach tupu ,,Im sober,,.

Skupiać się na posiłku.

Jeść objętościowo

Mi tez pomaga oglądanie binge na YT moge wam dac link do playlisty (piszcie PV)

Często tez ludzie nie mają ochoty na konkretne jedzenie a doznania z nim związane np zapach wjec może rozwiązaniem jest kupienie świeczki zapachowej?

Życzę wszystkim miłego dnia 🤍poza ,,motylkami” (chociaż nie maja z ta społecznością nic wspólnego) wstawiającymi tt o motylkach i anie to zwykli atencjusze 🔪