gto-me

[gto-me]

День 5. Метание. Подтягивание. Бег.

Метание

Сегодня начали с него. Результаты особо не изменились, даже сначала кидала очень недалеко. 

Потом попробовала с разбега, и у меня получилось бросить на 25 метров! Правда закрепить этот рекорд не удалось, остальные разы я бросала на 23, 21, 19...

Подтягивание

Далее перешли к подтягиванию. Задание: выполнить 18 подтягиваний на низкой перекладине (для девочек).

Выполнила 3 подхода по 18 раз. Вполне могу. Однако мышцы немного заболели-таки.

Бег

Ну и последнее - бег. Пробежала только 1 круг, зато в хорошем темпе. Даже почти не устала, прогресс!))) Засекли время: пробежала за 1,5 минуты. Неплохо на самом деле.

[gto-me]

День 4. Метание. Бег.

Сегодня тренировалась метать мяч. Задание таково:

мяч весом 150 г бросить на 26 метров или дальше.

Пожалуй, это самое проблемное из всего, что я собираюсь делать. Ну, не считая бег на 2 км.

В школе я метала на 17-18 метров, не дальше. А тут - 26!

Сразу же стала смотреть, как нужно правильно метать мяч. 

Хочу похвалить сайт ГТО за то, что у них есть видео с инструкциями, как правильно выполнять нормативы. Это действительно очень важно и полезно.

Потренировавшись в технике, я уже сегодня смогла бросать мяч на 23 метра!

20!

21!

23!

Я не могла поверить своим глазам! Ведь раньше у меня никогда не получалось кинуть дальше 17 метров, с какой силой бы я ни кидала.

Так вот, господа, всё зависит от техники.

А если добавить еще немного силы, то у меня вполне может получиться бросить и на 26!

Насчет бега:

Пробежала 2 круга в легком темпе, и то, у меня заболело сердце и бок! Из-за чего пришлось “отдохнуть” и пройти еще круг пешком.

Пробежала круг в быстром темпе. Устааааалаааа. А нужно таких кругов - пять, да еще и быстрее!

Смогли рассчитать 60 метров - пробежала за 10 секунд. Долго! Нужно за 9,6... Но шанс есть, хочу сказать.

Моя ошибка в том, что я сильно топаю, и на это уходит время. В следующий раз попробую бежать 60 метров на носочках.

[gto-me]

День 3. Бассейн

Попыталась засечь. Результат не очень точный, поскольку ориентировалась только на часы на стене (приходилось ждать, пока начнется новая минута, а потом еще применять логику и математику)

Тренировка:

150 м кролем

50 м ногами кролем с доской в руках

50 м на спине

100 м кролем

тут я плыла на время - 50 м кролем

100 м ногами кролем с доской в руках

150 м на спине

Получилось, что 50м я проплыла за 1мин 5 сек. Ровно за столько и нужно.

Но нужно тренироваться плыть быстрее. И научиться делать кувырок.

[gto-me]

День 2. Бассейн.

Одно из заданий на выбор - плавание. Нужно:

Проплыть 50 метров за 1 мин 5 сек или быстрее

Пыталась засечь, за сколько я проплыву, но было очень много людей на дорожке.

Саму тренировку я построила следующим образом:

150метров кролем

50 метров на спине

150 метров ногами кролем, с доской в руках

50 метров на спине

50 метров кролем в хорошем темпе

ну и попробовала делать кувырки, с этим у меня плохо

Внимание: Говорю сразу, я не спортсмен и не тренер, и не знаю, как правильно нужно тренироваться. Поэтому я ничуть не агитирую вас плавать именно так (если уж вам взбредет в голову за мной повторять) Я строю тренировку лишь наподобие тех, какие у меня были, когда я ходила на плавание.

Помню, я могла проплыть 50 метров кролем секунд за 50. То есть чисто теоретически - я могу. В следующий раз засеку.

[gto-me]

День 1. Бег.

Два обязательных задания - бег. На золотой значок я должна пробежать:

60 метров за 9,6 секунд или быстрее

2 км за 11 минут или быстрее

Пробежала круг по стадиону в легком темпе. (1 круг - 400 м).

Потом решила бежать побыстрее. На середине круга сдулась и оставшуюся половину чуть ли не шла пешком.

Попробовала бег на короткую дистанцию. Т.к. разметки нет, пробежала на глаз 50 метров на 9,5 сек. То есть я почти укладываюсь!

Нужно потренироваться только, и бег на 60 метров я вполне смогу сдать. 

А насчет бега на два километра... ээээх.... нужно не “потренироваться”, а просто пахать.

[gto-me]

Что такое ГТО

Объясняя простым языком для тех, кто не знает: ГТО (Готов к Труду и Обороне) - это комплекс заданий, за выполнение которых можно получить золотой, серебряный или бронзовый значок.

Всего нужно выполнить 8 заданий:

4 обязательных

и 4 по выбору

Нормативы для разных возрастных категорий разные. Участие в этом физкультурном комплексе добровольное, и заставить вас никто не может. Это как участие в олимпиаде.

Обладатель золотого значка ГТО имеет множество преимуществ перед теми, у кого этого значка нет. Но об этом я расскажу позже.