kissmesweetandtender-blog - Tumblr blog

[kissmesweetandtender-blog]

Сушка живота

В этой части тела находится висцеральный жир, который бережет внутренние органы от повреждений. По этой причине сушка живота должна включать кардиотренировки с интенсивными упражнениями, плюс сбалансированное питание. Это поможет устранить нежелательные сантиметры, укрепив брюшную мускулатуру.

Делать разминку 7-10 минут (наклоны, приседания).

Выполнять кардиоупражнения 3-6 раз в неделю.

Чередовать усиленную нагрузку с небольшими перерывами.

Исключить из рациона углеводы.

Скручивания. Лечь на спину, согнув колени. Руки убрать за голову, на выдохе тянуться к потолку, приподняв туловище на 45 градусов. Продолжительность – 7-8 раз.

Поднятие ног. Из положения лежа поднять ноги перпендикулярно туловищу, придерживаясь руками и напрягая пресс. Выполнять 5-6 раз.

Сушка для живота также включает обратное скручивание. Лечь на спину, согнув колени. Руки на талии. Приподнять колени к груди на выдохе и медленно вернуться в стартовую позицию. Сделать 12 подходов.

Ножницы. Лечь, вытянув ноги. Руки за головой. Поднимая правую ногу, тянуться к левому локтю и наоборот. Выполнение: 8 раз на каждую сторону.

Не обязательно голодать, чтобы лишиться лишних отложений. Нужно исключить углеводы и придерживаться здорового образа жизни.

Диета для сушки живота включает следующие шаги:

❗️Следует употреблять пищу, богатую белком.

❗️Сократить количество углеводов. Исключить из меню соль, сахар.

❗️Есть продукты, насыщенные клетчаткой.

❗️Уменьшить количество калорий в рационе на 30-35%.

❗️Исключить сладкие, газированные напитки.

Чтобы убрать жир с боков и живота, девушке нужно выполнять комплекс упражнений, каждое по 8 раз:

🏅Начать с разминки.

🏅Скакалка. Прыгать 10-13 минут.

🏅V-образные приседания. Сесть на корточки, упереться руками в пол. На выдохе попытаться поднять ноги от земли, вытянув их вперед.

🏅Планка. Стать на локти и тянуться правым коленом к левой стороне тела, затем наоборот.

🏅Круги. Лечь, ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу. Придерживаясь ладонями, условно рисовать ногами круги в воздухе.

🍉🍉🍉

Что нужно есть:

🥑10 граммов растворимой клетчатки в день. Это уменьшает количество висцерального жира.

🥑Продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты (растительный жир, льняные семечки).

🥑Отварные или сырые овощи.

🥑Употреблять кефир либо натуральный йогурт с пробиотиками.

🥑На завтрак лучше есть овсяную кашу на воде с сухофруктами, орехами.

🥑Пить много воды.

🍢🍢🍢

Не исключать все лакомства из рациона: исследования показали, что некоторые калорийные продукты, например, каши, бананы, способствуют потере веса. Полезная пища является источником энергии, которая необходима человеку для усиленной тренировки.

Продукты, помогающие сжигать жир на животе:

🍵легкие супы, бульоны;

🥗шампиньоны;

🥚вареные яйца;

🌶острый перец чили;

🍲морские водоросли;

🥙брокколи;

🐔куриное мясо;

🌱бобовые;

🌰орехи;

🀄️специи;

🥛молоко, творог, кефир;

🍶кокосовое масло;

🥝фрукты, ягоды (малина, киви, банан, грейпфрут);

🍥лук, чеснок;

🥗листовая зелень;

🥑авокадо;

🍠имбирь;

🐟нежирная печеная рыба (тунец);

🍚цельнозерновые каши.

[kissmesweetandtender-blog]

Сушка живота

Для быстрого похудения в животе, первое, что надо сделать — необходимо усилить циркуляцию крови в области живота, так происходит ускорение обмена веществ, и кровь сама по себе может разрушать жировую ткань, если находится в ней долгое время. А если вы помните из курса биологии, для чего используется жировая ткань, то вы должны знать, что жир при определенных условиях трансформируется в гликоген и используется для питания организма. Но вся прелесть в том, что жир используется из прилегающей ткани, которой требуется подпитка.

Чтобы начать процесс гликогенообразования необходимо заниматься минимум 40 минут с минимальными перерывами между подходами. Добавим, что необходимо полное сосредоточение на упражнениях, то есть выполнять все с максимальной эффективностью. И еще одна сложность в том, что нам нужно добиться максимального кровообращения, поэтому не все упражнения на пресс подойдут для похудения в животе, так как большинство из них имеют небольшую амплитуду.

В процессе сушки пресса и похудения в животе, вы должны придерживаться формулы: ежедневное потребление калорий от белка до 30-45%, от жира — 10-15%, углеводов — на 40-50%. Вы не должны есть жиры во время ужина перед сном, углеводов должно быть как можно меньше. С весом 90 кг + / — 5 кг в день вы должны потреблять около 2500 калорий, что составляет около 270 граммов белка, 250 грамм углеводов и 40 граммов жира.

Приемы пищи должны быть регулярными. Если пищи нет достаточно долго, организм начинает вырабатывать гормон кортизол, гормон стресса, который способен начать процесс жиронакопления.

[kissmesweetandtender-blog]

Сушка живота

[kissmesweetandtender-blog]

[kissmesweetandtender-blog]

[kissmesweetandtender-blog]

[kissmesweetandtender-blog]

Немного о еде и похудении

Не отказываться от всего сразу

Важно поставить цель

Считать калории

Один килограмм жира в теле человека соответствует 7 716 килокалориям. Это значит, что если вы собираетесь сбрасывать килограмм жира в неделю, то вам нужно создать дефицит в 1 102 ккал в день (7 716 ккал разделить на 7 дней, получается 1 102 ккал).

Лучше снижать калорийность приемов пищи на несколько сотен калорий в неделю.

Учитывать качество пищи

Белки

Белок необходим организму для построения клеток (в том числе и мышц), поддержания эластичности тканей, выработки гормонов и ферментов.

Белок — важнейший компонент здорового питания, и он должен присутствовать в каждом приёме пищи. Стремитесь потреблять 2 грамма белка на килограмм веса тела.

Максимальное количество белка в день — 200 г. Полезные источники белка включают куриную грудку, яйца, говядину, рыбу, орехи, бобы и большинство молочных продуктов.

Если любите рыбу, обратите внимание на тунца. Это настоящий чемпион по содержанию белка: 25–30 г белка на 100 г продукта (больше, чем в куриной грудке).

Жиры

Эти нутриенты абсолютно необходимы нашему организму, однако важно отличать полезные жиры от вредных.

Жиры бывают насыщенные — вредные для здоровья, — а также полиненасыщенные и мононенасыщенные — полезные и необходимые.

Насыщенные жирные кислоты, которые содержатся в маргарине и сливочном масле, жирном мясе, пальмовом и кокосовом молоке, поступая в организм, образуют сферические жировые соединения, которые сужают просветы артерий. В результате повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в авокадо, миндале, растительных маслах, грецких орехах, рыбе (лосось, сельдь, скумбрия), рыбьем жире, при попадании в кровь не объединяются и беспрепятственно проходят через артерии.

Ненасыщенные жирные кислоты поддерживают иммунитет, улучшают работу мозга и состояние кожи, препятствуют образованию тромбов.

Добавляя ненасыщенные жиры в свой рацион, помните, что они не участвуют в образовании подкожного жира. В этом виноваты рафинированные и обработанные (пустые) углеводы.

Углеводы

В организме углеводы превращаются в глюкозу (сахар), которая затем используется в производстве энергии для любых функций тела. Источниками углеводов, полезных для здоровья, являются овощи и фрукты.

Однако есть и вредные углеводы — обработанные и рафинированные, которые лучше исключить из рациона. Они содержатся в сладостях и выпечке, джемах, сладких безалкогольных напитках и алкоголе.

Чтобы быстро выяснить, какие углеводы полезны, а какие вредны, используйте такие показатели, как гликемический индекс и гликемическая нагрузка.

Как выбрать полезные углеводы

Не все углеводы усваиваются нашим организмом одинаково. Гликемический индекс (ГИ) показывает эту разницу, распределяя углеводы по их влиянию на уровень сахара в крови.

Потребляя углеводы с низким ГИ, то есть те, что вызывают незначительные колебания уровня сахара в крови и небольшое повышение уровня инсулина, вы снижаете риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также снижаете вес.

ГИ имеет значения от 1 до 100, где 100 — самое быстрое и сильное влияние продукта на уровень сахара в крови, а 1 — самое медленное повышение уровня сахара.

Если вы потребляете продукты с низким ГИ, питательные вещества поступают в кровь медленно, а значит, будут дольше обеспечивать организм энергией. В ответ на них ваше тело произведёт меньше инсулина, и вы будете меньше ощущать голод. Вот здесь можно быстро найти гликемический индекс продуктов.

Однако это не поможет рассчитать правильный размер порции. Например, у арбуза ГИ около 73, а у молочного шоколада — 70. Это значит, что можно съесть больше шоколада, чем арбуза? Нет. Потому что ГИ рассчитывается на 50 г углеводов в каждом продукте, а количество углеводов в арбузе и шоколадке сильно различается.

В молочном шоколаде содержится 60 г углеводов на 100 г продукта, а в арбузе — только 8 г на 100 г продукта. Получается, что 83 г шоколада вызовут примерно такое же повышение уровня сахара в крови, как 625 г арбуза.

Чтобы удобнее было рассчитывать размер порции, используйте другой параметр — гликемическую нагрузку (ГН) продуктов.

Как рассчитать размер порции

Чтобы рассчитать ГН, нужно количество углеводов на 100 г продукта разделить на 100 и умножить на гликемический индекс продукта. Например, ГН арбуза будет составлять 8 : 100 × 75 = 6.

Переработанная пища, рафинированные углеводы и сахар имеют высокую гликемическую нагрузку, тогда как фрукты и овощи, как правило, отличаются низкой нагрузкой.

Постарайтесь потреблять продукты с низкой ГН в течение дня, а с высокой — прямо перед тренировкой: углеводы тут же сгорят. Также можно употреблять продукты с высокой ГН сразу после тренировки, в сочетании с белком. В таком случае углеводы используются для построения мышц, а не осядут в виде жира.

[kissmesweetandtender-blog]

6 советов на ночь, чтобы избежать вздутия живота и стимулировать потерю веса

1. Придерживайтесь низконатриевой диеты

Если вы не хотите утром чувствовать себя надутым шариком — откажитесь от соли за ужином. Излишки соли задерживают воду в организме, приводят ко вздутию живота и отёкам ног.

2. Тренируйтесь на ночь

Физические нагрузки до обливания потом — верное подспорье в похудении. Физически активные люди на 60% чаще довольны своим сном.

3. Приготовьте завтрашний обед сегодня

Обычный перекус в кафетерии содержит двойную порцию калорий, которую вам положено съедать за один присест. Возьмите за привычку заниматься готовкой обеданакануне вечером.

4. Пейте больше воды

H₂О нормализует работу выделительных органов и сбивает аппетит.

5. Спите в полной темноте

В темноте организм вырабатывает мелатонин. Этот гормон обычно связывают с крепким сном. Во-первых, недостаток мелатонина ведёт к набору веса. Во-вторых, мелатонин стимулирует образование бурой жировой ткани, которая есть у всех млекопитающих. Бурый жир, в свою очередь, препятствует ожирению за счёт сжигания белого жира, свисающего со всех сторон тела.

6. Отдыхайте в прохладе

Люди, спавшие при 18 °C, сжигали на 7% больше калорий, чем те, кто спал при 24 °C. Не так уж много, конечно, но зёрнышко к зёрнышку — будет мешок.

[kissmesweetandtender-blog]

[kissmesweetandtender-blog]

‘Sex and the City’ by Hayden Williams

[kissmesweetandtender-blog]

❤ ❤ ❤

[kissmesweetandtender-blog]

[kissmesweetandtender-blog]

ДУШЕВНОБОЛЬНЫЕ В ЛИТЕРАТУРЕ. ПОДБОРКА ПО ДИАГНОЗАМ

шизофрения:

“Джен Эйр” Шарлотта Бронте

“Ночь нежна” Фрэнсис Скотт Фицджеральд

“Письма Амины” Юнас Бенгтсон

“Дневник сумасшедшего” Анхель де Куатьэ

“Баллада о гибкой пуле” Стивен Кинг

“Чапаев и Пустота” Виктор Пелевин

“Сила притяжения”  Р.С. Джоунз

“Слова на стене” Джулия Уолтон

“Я никогда не обещала тебе сад из роз”  Джоанн Гринберг

“Завтра я всегда была львом” Арнхильд Лаувенг

раздвоение личности:

“Дети Ананси” Нил Гейман

“Бойцовский клуб” Чак Паланик

“Толстая тетрадь” Агота Кристоф​

“Расколотые сны” Сидни Шелдон

“Черный обелиск” Эрих Мария Ремарк​

“Школа для дураков” Саша Соколов

“Она же Грэйс” Маргарет Этвуд

“Косметика врага” ​Амели Нотомб

“Красотка 13” Лиз Коли

“Психоз” Роберт Блох

“Лес мертвецов” Жан-Кристоф Гранже​

“Потаённое окно, потаённый сад” Стивен Кинг

“Странная история доктора Джекила и мистера Хайда"  Роберт Льюис Стивенсон

множественная личность:

“Пассажир” Жан-Кристоф Гранже 

“Пятая Салли” Дэниел Киз

“Таинственная история Билли Миллигана” Дэниел Киз

​"Сивилла” Флора Рита Шрайбер

аутизм:

“Человек дождя” Леонор Флейшер (расстройство аутистического спектра)

“Последнее правило” Джоди Пиколт

“Воспоминания воображаемого друга” Мэтью Грин

“Чужая страна - черника”  Эркки К. Суомела

“ Мальчик, сделанный из кубиков” Кит Стюарт

навязчивая идея:

“Коллекционер” Джон Фаулз

“Мизери” Стивен Кинг

суицидальное поведение:

“Вероника решает умереть” Пауло Коэльо

“Псих"А. Минчин

слабоумие:

“Цветы для Элджернона” Дэниел Киз (врожденное)

“О мышах и людях” Джон Стейнбек

кретинизм:

“Шум и ярость” Уильям Фолкнер

маниакально-депрессивный психоз:

“Исповедь нормальной сумасшедшей” Марина Заречная

маниакальное каннибальство:

“Изысканный труп” Поппи Брайт

многие персонажи так или иначе больны:

“Белый отель” Д.М.Томас

“Пролетая над гнездом кукушки” Кен Кизи​

“Планета Ка-Пэкс"​ Джин Брюэр

"Палата №6” А.П. Чехов​

“Последний секрет” Бернард Вербер