natashaaskarib - Tumblr blog

natashaaskarib · 2 years

Text

«20 мифов о правильном питании»

1. Чем меньше в продукте жиров, тем он полезнее

Жиры считаются злейшими врагами фигуры и здоровья. Это не так. Организму эти вещества необходимы. И растительные, и животные жиры в умеренном количестве обязательно должны поступать в организм.

2. Правильное питание — это невкусно

Правильное питание — это не безвкусная пища. При верном подходе к процессу приготовления пищи, она должна получаться вкусной независимо от набора продуктов и количества калорий.

3. Здоровая еда стоит дорого

Правильное питание может быть вполне доступным. Например, цена на крупы и сезонные овощи является вполне приемлемой. Вовсе не обязательно покупать продукты с пометкой «органический». Это далеко не всегда означает, что перед вами действительно что-то полезное.

4. Уменьшение калорий — это единственный способ похудеть

Сокращать количество калорий, если хочешь похудеть, вполне естественно и логично. Только не совсем верно. Питание должно оставаться сбалансированным и полноценным. Вы должны потреблять чуть меньше калорий, чем расходуете в течение дня.

5. Перекусывать вредно

Перекусы — это не вред, а практическая необходимость. Они должны присутствовать в рационе каждого здорового человека, ведь в течение дня необходимо пополнять запасы энергии. Важно уметь правильно выбирать эти самые перекусы.

6. Диетическая газировка безвредна

Умные маркетологи, придумавшие диетическую «Кока-Колу», не устают убеждать нас, что в ней не содержится никаких лишних калорий. Кто-то охотно верит уловкам и считает, что сладкая газировка вполне вписывается в здоровое питание. Это не так. В колу «лайт» добавляют еще больше красителей, консервантов и сахаров, чтобы перебить своеобразный вкус.

7. Следует покупать только органические продукты

Этот пункт очень похож на предыдущий. Ярлыки и этикетки на продуктах, которые гордо гласят «100% натуральный» или «органический», как правило не имеют ничего общего с действительностью и ничем не отличаются от своих обычных аналогов.

8. Углеводы стоит сократить или исключить из рациона

Худеющие ошибочно недолюбливают не только жиры, но и углеводы. Углеводы бывают разные: простые и сложные. Вот потребление простых углеводов лучше действительно сократить, так как чувство сытости после них быстро проходит. А сложные углеводы, напротив, обязательно стоит включить в рацион, если вы решили начать питаться правильно.

9. Чтобы перебить аппетит, нужно съесть фрукт

Фрукты — это очень полезно, а значит, ими можно подавить чувство голода, если оно вас внезапно настигло. Хотя лучше этого всё же не делать. Дело в том, что сладкие и при этом некалорийные фрукты способны пробудить волчий аппетит, заставляя скакать уровень сахара в крови. После такого перекуса уровень инсулина еще какое-то время будет повышенным. Гораздо эффективнее выпить чашку несладкого зеленого чая.

10. Не следует есть после шести

Популярное правило, которому следовать нельзя. Есть не рекомендуется за 3-4 часа до сна. Это нужно для того, чтобы организм отдыхал, а не перерабатывал вашу пищу.

11. Черный хлеб полезнее, чем белый

Это не всегда так. Темный цвет хлеба может означать не высокое содержание в нем клетчатки, а действие карамельных красителей. Что касается калорийности, то она у черного и белого хлеба практически идентична. По-настоящему полезен хлеб с отрубями либо цельнозерновой.

12. Раздельное питание обязательно поможет похудеть

Природа запрограммировала человека и его пищеварительную систему на смешанное питание. Желудок и поджелудочная железа в процессе еды вырабатывают целый набор ферментов, которые способны переварить сразу и белки, и жиры, и углеводы. Ничем не доказано, что раздельное питание эффективнее в борьбе с лишним весом.

13.Про сладкое нужно забыть

Большинство считает, что при правильном питании нужно раз и навсегда позабыть про сладкое. И снова заблуждение. Во-первых, все должно быть в меру. Иногда можно побаловать себя и позволить съесть кусочек любимого лакомства. Во-вторых, кто сказал, что сладости — это только вредная пища? Есть уйма сладких продуктов, которые вредными не являются.

14. Чем меньше приемов пищи, тем лучше

Чем меньше вы едите, тем больше ваш организм оставляет про запас. Для человека 2 приема пищи в день — это мало. Даже если они очень большие и сытные. Это даже еще хуже. Желудок растягивается, а избыточные калории превращаются в жир. В идеале приемов пищи должно быть около 5-6: полноценные завтрак, обед, ужин и пара перекусов в течение дня.

15. Шоколад вреден

Есть горький шоколад, в котором большое количество витаминов. Он укрепляет иммунитет, стимулирует умственную деятельность, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Так что одна долька горького шоколада с утра пойдет лишь на пользу.

16. Соки так же полезны, как и свежие фрукты

Распространено мнение, что фрукты очень полезны абсолютно в любом виде. В соках практически не содержится ценной клетчатки. А предпочтение лучше отдать свежим плодам. Кстати, речь идет о свежевыжатых соках. Про пакетированные напитки из магазина лучше забыть навсегда. В них слишком много сахара, консервантов и других пищевых добавок.

17. Не больше одной чашки кофе в день

Потребление одной-двух чашек кофе в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Осложнения могут возникнуть при потреблении свыше пяти чашек этого напитка.

18. Каждый день надо есть «жидкое»

Не каждый суп полезен. Жирные бульоны из мяса опасны людям, страдающим проблемами сердца, печени и мочевыводящих путей. Достаточно есть их пару раз в неделю.

19. Полезны только свежие овощи

Современные морозильные камеры позволяют сохранить все витамины, минералы и другие полезные вещества овощей. Это особенно актуально в зимний период, когда в овощах на прилавках нет почти никакой пользы и стоят они втридорога.

20. Готовые зерновые завтраки — самое здоровое начало дня

Активная реклама готовых завтраков, появившихся в огромном количестве в последнее время, внушает нам идеальное начало дня для детей и взрослых, а также способ борьбы с лишним весом. Эта информация обманчива, потому что уровень сахара в готовых завтраках даже самых «здоровых» брендов зачастую крайне высок. Исследование показало, что только один из ста ведущих брендов зерновых отличается «здоровым» уровнем жиров, сахара и соли.

Какие же выводы можно сделать из всего этого? Здоровое питание — это, безусловно, хорошо. Только в погоне за здоровьем и идеальной фигурой не следует слепо доверять всей информации, тем более полученной из интернета или услышанной от знакомых, или не очень, людей.

#питание #полезнознать #полезно #пропитание #пп #программа #снижениевеса #консультация #консультантпоританию #ЗОЖ #привычки #пищевыеприввчки #лайк #информация #новыйпост #пост #важнознать #важно #работа #фигура #изменисебя #диетынет #записьонлайн #сердечки

#еда #едадолжнабытьвкусной #зож #сердечко

0 notes

natashaaskarib · 2 years

Text

Пост о питании:

как и с чего я начинала

Еще каких-то полгода назад я и подумать не могла, что можно много, ооооооочень много есть и при этом быть в шикарной форме.

спорт дает качественное тело только при условии правильного питания. И если человек не готов изменить свои привычки в еде, то тратить время на тренировки нет смысла.

Моему правильному рациону уже полгода. И обратно я не хочу. Потому что отражение в зеркале, которое вижу каждый день, гораздо вкуснее . Так как научить свой организм кайфовать от здоровой еды. Ну и несколько моих личных правил питания.

Первый месяц правильного питания - самый сложный. Если продержаться первый месяц, второй-третий дадутся очень легко. На четвертом я забыла о беспорядочной системе, которой придерживалась дэ э��ого.

1. Первое, что я сделала, - генеральную уборку рациона. Избавилась от пищевого мусора.

Я свела к минимуму:

- сахар

- жареное

- копчености

- сосиски, сардельки и другие виды колбасок из бумаги и котиков.

- свинину и другое жирное мясо

полуфабрикаты (в них много ненатуральных добавок, скрытых жиров и лишних калорий)

2. Как часто и в какое время я питаюсь?

я ем 6 раз в день. Шесть! Раз! В день! Вчитайтесь в каждое слово:)

Я не то, что не голодаю. Наоборот. Все время что-нибудь жую и при этом худею!:) Парадокс? Нет!

Здесь есть крайне важный момент: нужно знать не только ЧТО можно, но и КОГДА.

3. Самый важный прием пищи - завтрак

Люди, которые лишают себя вкусного сытного завтрака, сильно рискуют. А) здоровьем, б) фигурой. Потому что они склонны к перееданию на протяжении дня и подвержены срывам по вечерам.

4. Как я приучила себя пить воду. И для чего мне это нужно

Я начинала приучать себя к воде не потому, что мне ее не хватало. Нет, я спокойно до этого жила на чаях-кофеях. Но на воде мне живется гораздо лучше, легче, свежее, яснее.

Если организм испытывает нехватку воды, он замедляет все процессы и медленно увядает.

5. Правильное питание и мозг

Человек ленив по сути. И стремится к максимальному упрощению всего и вся. Правильное питание - пока оно не станет нормой и образом жизни - потребует определенных усилий, временнЫх затрат.

А пока остается помнить: здоровые привычки не могут быть краткосрочными. Или это образ жизни, или так - баловство на пару месяцев. Но тогда и результаты будут такими же - краткосрочными...

#еда #едадолжнабытьвкусной #ппдневник #питание #история #полезное #зож #красота

0 notes