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symphonyyyy 🦄🦄🌈🌈💖💖💖

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dicas para manter nfs longos! 🧵🪡

01. beba água!

está com fome? beba água! o máximo que conseguir, ela vai te dar saciedade e te ajudar a se controlar, além de te manter hidratado!

02. se distraía!

se distrair é uma ótima ideia!quando vc ver o tempo vai ter passado e vc nem vai ter pensado em comida.

ent se distraia o máximo, leia um livro, assista filmes e séries, faça algo que goste, ou apenas mexa no celular, o importante é se distrair!

03. durma!

nfs muito longos causam fraqueza, tontura e indisposição, ent se vc ver que se distrair não é o suficiente, durma! o tempo vai passar rapidinho, vc nem vai sentir fome pois vai estar inconsciente, ent apenas durma!

04. refeição!

é interessante fazer uma boa refeição antes de nfs longos, vai ajudar a te manter firme durante um bom tempo, porém, não significa que tenha que se entupir de porquice! coma uma quantidade boa mas, pouco calórica.

05. veja meanspø!

ver meanspø ajuda a não quebrar o nf e não ter descontrole! quando começar os pensamentos “será que devo comer?” entre no tumblr ou no twitter e veja o máximo de meanspø possível, até sentir nojo da comida e do seu corpo!

06. evite chegar perto de comida!

se mantenha o mais longe possível da comida, apesar de todas essas dicas serem excepcionais, se manter longe da comida vai ajudar a não comer! ent fique longe da cozinha, armários, geladeira, fure compromissos que envolva lugares que tenha comida, APENAS SE MANTENHA LONGE DA COMIDA!

07. se olhe no espelho!

quando sentir que não aguenta mais, vá em frente ao espelho, olhe bem pra vc, olhe cada banha, cada gordura, olhe como vc está enorme, odeie oq vc vê até sentir nojo da comida e nem sequer cogitar chegar perto dela!

foi isso transtornados! se quiserem trago mais dicas e, lembre-se: tudo depende de vc! se esforce! se afunde o máximo na ana! caso contrário, sempre será esse gordo nojento e desprezível!

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Sinto que engordo toda vez que como

Não importa se é 1 maçã ou água

Eu sinto minha barriga crescer só de respirar

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10 dicas pra você manter seu foco no emagrecimento:

Se mantenha ocupada, procure coisas pra fazer pra não ficar procurando por comida.

Evita estar em espaços onde tenha comidas, tipo na cozinha, a não ser que você tenha que ajudar no almoço da sua casa.

Sempre que sair acompanhanda e você sabe que a pessoa pode te convidar ou te oferecer qualquer tipo de alimento, tenha consigo alguma embalagem vazia de alguma comidinha, assim você pode mostrar que já comeu e está satisfeita.

Não fique ansiosa, o processo de emagrecimento pode ser lento, quanto mais você pensar que não está emagrecendo, mas você vai querer comer pq pode achar que estar perdendo tempo.

Tenha roupas de tamanhos menores, assim você vai usando como meta e sempre que alcançar, você vai diminuindo mais ainda o tamanho, procurando sempre pontuações menores.

Ande sempre com uma garrafinha de água, quanto maior ela for, mais tempo você vai estar tomando água ( de preferência água geladinha )

Esteja sempre pesquisando e acompanhando perfis no Tumblr ou Pinterest de thinspos que possam ser sua inspiração.

Tire fotos do seu corpo e vá acompanhando a diferença a cada mês.

Evite de se pesar todos os dias, isso pode acabar te deixando deprimente quando vê que nao perdeu nenhuma grama.

Se optar por comer uma vez no dia, escolha alimentos com baixo teor calórico e sempre escolha entre o dia e a tarde, nunca a noite.

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Lembre-se baleinha, nenhuma dessas fotos é você e nunca vai ser você se continuar comendo.

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me sigam lá sou muito mais ativa

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seu corpo é um templo então pare de suja-lo com comida

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Não coma mesmo que sinta fome, isso só mostra que você está no caminho certo e logo vai alcançar seu objetivo. A fome é sua amiga, ela é um símbolo da sua vitória, ela só prova que você está indo bem! Continue garota! Você consegue. NÃO COMA. VOCÊ NÃO PRECISA COMER, REPETE COMIGO: EU NAO PRECISO COMER. A FOME É PSICOLÓGICA, NÃO VALE À PENA. UMA REFEIÇÃO DE 5 MINUTOS EQUVALE A 2H DE TREINO INTENSO, NÃO DESPERDICE SEU TEMPO COM COMIDA! NÃO COMA, VOCÊ NÃO PRECISA COMER

EU NÃO PRECISO COMER

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Eu daria tudo para ser geneticamente magra

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you can always be thinner. Look better. 

DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE DON’T BINGE

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Dieta 10kg em 10 dias

Dia 1 - 250kal

Dia 2- 200kal

Dia 3- 150kal

Dia 4 - Nf

Dia 5- 250kal

Dia 6- 300kal

Dia 7- Nf

Dia 8- 150kal

Dia 9- 250kal

Dia 10- Nf

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This app is literally SO motivational. Everyone’s hating on the pro @na girlies but don’t realize that 90% of them are healthier than the people that are hating. Like they literally don’t get that consuming junk everyday is NOT healthy. Calorie counting can be toxic but it’s far better than just consuming useless calories and fueling your body with too much sugar. Why eat a whole bag of chips when you can just eat cucumbers? They’re so much healthier and beneficial for our bodies. We are treating our bodies unhealthy with our modern day diets. Let me not talk about those mukbang’s where they eat 6 crumble cookies??? In one cookie there’s already over a 1000kcal??? There’s no reason for your body to be needing all of that. The community is also so motivational and caring. Helping each other out. I literally LOVE it on here!!!

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Hábitos que me ajudaram a manter minha barriga chapada naturalmente, e que me ajudam a desinchar. 🙀

- 🍽 A primeira etapa que você precisa seguir para perder a barriga em um curto período de tempo, é ter em mente que a barriga que você tem é a consequência doque você consumiu. você é a responsável pelo seu corpo, então é a sua obrigação consertar o estrago que você causou a ele, independentemente se for um processo lento, ou doloroso.

então a primeira coisa que eu recomendo, é o jejum prolongado. eu já fiz um post com dicas e conselhos de como se acostumar com nfs, e isso também serve para o jejum. (aconselho que vocês dêem uma olhada caso não tenham o costume de aplicar o jejum / nf na rotina de vocês.) eu recomendo o jejum especificamente, pois apesar dele contribuir para perda de peso assim como o nf, como você passa um longo período de tempo consumindo apenas ÁGUA, sua barriga consequentemente seca mais rápido. mas eu não estou falando de jejum intermitente, estou falando de jejum PROLONGADO ! (de 50 a 72 horas, ou +) confesso que não é fácil se acostumar com o jejum, mas quando vocês começarem a aplicarem ele na rotina de vocês (por cerca de 1 ou 2 meses se adaptando), prometo que vocês vão dominar essa técnica.

O jejum prolongado além de ser a chave que eu precisava para perder peso em um curto período de tempo, foi ele que secou COMPLETAMENTE minha barriga❕😺

(imagem meramente ilustrativa)

-☕ a dúvida é, agora que consegui perder o estoque de lixo que armazenava em mim, como manter a minha barriga livre de gordura, e inchaço novamente?

muitas acham que só porque conseguiram chegar no objetivo, podem voltar a se alimentar feito 🐷, porque não haverá consequências. errado. você terá que se esforçar para manter esse corpo, assim como se esforçou para conquistá-lo. e isso começa mudando sua alimentação. (todas essas dicas que eu vou passar também podem ser aplicadas durante a adaptação do jejum, e não somente após. o objetivo é que você se acostume com essa rotina. 👇🏻☕💗)

Eu recomendo apenas 200 kcal por dia. (se for menos, melhor.) faça apenas 1 ou 2 refeições (no máximo) por dia, contanto que não ultrapasse o limite de kcal.

-🍫 não se esqueça de que, não é só porque um alimento é "baixo" em kcal, que você deve consumir ! e um bom exemplo disso, são doces. algumas pessoas se permitem comer pelo menos 1 doce por semana, como por exemplo uma unidade do chocolate batom(87 kcal) , ou uma unidade de tortuguita (92 kcal)... (exemplo), mas lembre-se, você não é cachorro para ser recompensada com petiscos. se contínuar com esses hábitos, nunca terá autocontrole❕

2.Fermentação intestinal: O açúcar não digerido é fermentado por bactérias, produzindo gás.

além de que temos que levar em consideração, as consequências que isso pode te trazer...

1. Alterações hormonais: Desregulação do metabolismo, insulina e hormônios relacionados ao apetite.

3. Retenção de líquidos: O açúcar pode causar retenção de líquidos no corpo.

4.Inflamação intestinal: Doces podem desequilibrar a flora intestinal, levando a inflamação.

ou seja, evite açúcar ao MÁXIMO!

-🍉 dê preferência para alimentos como frutas, e gelatinas diet. principalmente frutas como, morangos, melão, e melancia. essas são as melhores frutas para se consumir em uma dieta, pois são frutas que você pode comer em alta quantidade, e mesmo assim é baixa em kcal.

-🍭 Desde que eu cortei alimentos ricos em açúcar (como doces) da minha rotina, nunca mais passei raiva por conta de inchaço. (e minha pele melhorou MUITO 🙀!)

- Carboidratos: 7-8g

Valores por 100g

1. Morango: 32-35 kcal

- Fibra: 2g

- Proteínas: 0,7g

- Gorduras: 0,5g

1. Melão: 34-40 kcal

- Carboidratos: 8-9g

- Fibra: 1,5g

- Proteínas: 1g

- Gorduras: 0,2g

1. Melancia: 30-40 kcal

- Carboidratos: 7-8g

- Fibra: 0,5g

- Proteínas: 1g

- Gorduras: 0,2g

Essas frutas são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes. 🍓

Uma refeiçao que eu faço bastante, é comer uma dessas frutas junto de aveia, ou canela. 😽

👇🏻

Benefícios da Aveia

1. Emagrecimento: A aveia é rica em fibras, o que ajuda a reduzir a fome e aumentar a saciedade, contribuindo para perda de peso.

2. Sistema Digestivo: A aveia ajuda a regular o trânsito intestinal, graças às fibras solúveis e insolúveis.

3. Metabolismo: A aveia é rica em beta-glucanos, que ajudam a regular os níveis de glicose no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina.

4. Controle de Glicemia: A aveia ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, prevenindo picos de insulina.

Benefícios da Canela em Pó

1. Regulação da Glicemia: A canela em pó ajuda a reduzir os níveis de glicose no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina.

2. Aumento do Metabolismo: A canela em pó aumenta a queima de gordura e melhora o metabolismo.

3. Redução da Inflamação: A canela em pó possui propriedades anti-inflamatórias, ajudando a reduzir a inflamação no corpo.

4. Melhoria da Digestão: A canela em pó também ajuda a melhorar a digestão. 👍🏻😼

-🍋‍🟩 antes, e depois de qualquer refeição que eu faça, eu bebo um copo de água gelada com limão❕

Benefícios para o Metabolismo

1. Aumento da queima de gordura: O limão contém ácido cítrico, que ajuda a estimular o metabolismo e queimar gordura.

2. Melhoria da função hepática: O limão ajuda a limpar o fígado, melhorando a função hepática e o metabolismo.

3. Regulação dos níveis de glicose: O limão ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, prevenindo picos de insulina.

Benefícios para o Emagrecimento

1. Redução da retenção de líquidos: O limão ajuda a reduzir a retenção de líquidos, contribuindo para perda de peso.

2. Aumento da saciedade: A água com limão ajuda a reduzir a fome e aumentar a saciedade.

3. Melhoria da digestão: O limão ajuda a melhorar a digestão, reduzindo a inflamação intestinal.

Benefícios para a Saciedade

1. Redução da fome: A água com limão ajuda a reduzir a fome e aumentar a saciedade.

2. Melhoria da absorção de nutrientes: O limão ajuda a melhorar a absorção de nutrientes, reduzindo a necessidade de comer mais.

3. Redução da ansiedade alimentar: A água com limão ajuda a reduzir a ansiedade alimentar e melhorar o controle sobre a alimentação.

desde que eu comecei com esse hábito, minha barriga sempre permanece seca após qualquer refeição que eu faça. e mesmo que as vezes aconteça de haver inchaço, ele some em cerca de 10 minutos.

-🍞 e falando em inchaço, uma das melhores coisas que eu fiz, foi evitar o carboidrato ao máximo. 😾

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Benefícios para Perca de Peso:

1. Redução da insulina: Menos carboidratos significa menos insulina produzida, o que ajuda a queimar gordura.

2. Aumento da queima de gordura: O corpo passa a usar gordura como fonte de energia.

3. Redução da retenção de líquidos: Menos carboidratos reduzem a retenção de líquidos.

4. Aumento da saciedade: Alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis podem aumentar a saciedade.

Por que o Carboidrato Causa Inchaço?

1. Retenção de líquidos: O corpo retém líquidos para processar carboidratos.

2. Aumento da insulina: A insulina promove a retenção de sódio e líquidos.

3. Fermentação intestinal: Carboidratos não digeridos são fermentados por bactérias, produzindo gás.

4. Inflamação intestinal: Alguns carboidratos podem causar inflamação intestinal.

Quais principais Carboidratos Cortar?

1. Pães e massas refinadas

2. Doces e bolos

3. Bebidas açucaradas

4. Cereais processados

5. Batata e mandioca (em excesso)

2. Legumes

Quais Carboidratos Manter?

1. Frutas

3. Vegetais

quando você se acostuma com o jejum prolongado, você consequentemente se acostuma com a sensação de estômago vazio. por isso que durante o dia, você provavelmente não vai sentir falta de consumir mais do que 200 kcal, e isso é ótimo ! pois o corpo humano queima + de mil kcal por dia, e consumindo menos que isso você vai obrigar seu corpo a entrar em um déficit calórico severo❕

Cortar os carboidratos durante as refeições, é um dos principais motivos pelo qual nunca fico inchada. como já virou um costume evitar esses alimentos, hoje em dia não sinto nenhuma falta. e em compensação minha barriga permanece seca e fina. 😸

-🍵 desde que eu comecei a fazer chá para dormir, percebi uma grande diferença da minha barriga de um dia pro outro. apesar de eu não ser fã, o chá foi um grande aliado para manter minha barriga em forma. 😺

👇🏻

Benefícios para o Metabolismo

1. Aumento da queima de gordura.

2. Melhoria da função hepática.

3. Regulação dos níveis de glicose.

4. Estimulação do metabolismo.

Benefícios para Emagrecimento

1. Redução da retenção de líquidos.

2. Aumento da saciedade.

3. Melhoria da digestão.

4. Redução do apetite.

Benefícios para Saciedade

1. Redução da fome.

2. Melhoria da absorção de nutrientes.

3. Aumento da sensação de saciedade.

4. Redução da ansiedade alimentar.

Benefícios para Qualidade do Sono

1. Redução do estresse.

2. Melhoria da relaxação.

3. Aumento da qualidade do sono.

4. Redução da insônia.

Os principais chás que eu recomendo:

Chá de Hortelã.

Chá de Gengibre.

Chá de Erva-cidreira.

Chá de Hibisco. 🎋

Bem, isso foi tudo. Espero que pelo menos um dos meus conselhos ou informações sejam úteis pra vocês gatinhas. Caso queiram anotar as principais dicas, separado por tópico é basicamente isso:

Se adaptar ao jejum / nf.

Começar uma dieta 200 kcal.

Cortar açúcar.

Evitar carboidrato.

Consumir frutas.

Consumir + aveia e canela.

Consumir água com limão.

Consumir + chás.

E apesar de eu não ter me aprofundado nesse tópico, também recomendo massagens abdominais após banho. 🧼 (isso é muito bom para cintura principalmente.)

obrigada quem permaneceu até aqui.🩷

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seja sua melhor versão

seja magra!

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Oioi gente é a Bunny algum mal amado derrubou minha outra conta então vou postar aqui meu amores vou deixar o link do grupo ed aqui

Como reduzir sua fome.

𝙶𝚊𝚜𝚕𝚒𝚐𝚑𝚝𝚒𝚗𝚐

Dizer a si mesmo que a comida está estragada!! Se tiver carne, pense que está crua e você ficará doente por comer.

"A fome é passageira, ser magro é melhor."

𝙲𝚘𝚖𝚎𝚛 𝚁𝙴𝙰𝙻𝙼𝙴𝙽𝚃𝙴 𝚙𝚘𝚞𝚌𝚘

Comer apenas para evitar desmaios, coma apenas um pequeno pedaço de comida ou de um doce que desejar.

𝚂𝚎𝚖 𝚝𝚒𝚖𝚎𝚛𝚜

Não use aqueles contadores de jejum, isso pra muito pode gerar uma ansiedade maior e no final causar descontrole ou até mesmo compulsão.

𝚃𝚘𝚖𝚊𝚛 𝚖𝚞𝚒𝚝𝚊 𝚋𝚎𝚋𝚒𝚍𝚊 𝚣𝚎𝚛𝚘.

Para matar a vontade de doces, você pode usar e abusar de bebidas zero açúcar!! É realmente uma ótima estratégia.

𝙽ão 𝚏𝚘𝚌𝚊𝚛 𝚝𝚊𝚗𝚝𝚘 𝚎𝚖 𝚠𝚘𝚛𝚔𝚘𝚞𝚝

Encontre um exercício que você prefira ou seja melhor, como dança, caminhada e yôga, não precisa ser realmente um longo workout do YT.

𝚄𝚜𝚊𝚛 𝚛𝚘𝚞𝚙𝚊𝚜 𝚕𝚊𝚛𝚐𝚊𝚜

Usar roupas maiores do que o seu tamanho pode te fazer, no espelho, parecer maior, então você vai perder a fome ao notar

𝙴𝚗𝚌𝚘𝚗𝚝𝚛𝚎 𝚒𝚗𝚝𝚎𝚛𝚎𝚜𝚜𝚎𝚜

Procure por filmes, shows, series, desenhos, hobbies ou qualquer outra coisa para se entreter e deixar de pensar em comida o dia todo.

Bônus

Nem todos são iguais, o que funciona para outro pode não funcionar pra você!! Não insista em alta restrição se sabe que não consegue!

Use palavras contra si mesmo, seu cérebro acredita em tudo que você fala.

Não fique parado, arranje sempre coisas para ocupar a cabeça!!

Fim

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comida não tem gosto, comida tem calorias.