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17 secondes pour soi : la technique à tester pendant les vacances

À l’approche des vacances, je vous propose de découvrir la méthode dite « des 17 secondes ». Elle  pourrait bien devenir votre meilleur allié pour déconnecter en profondeur. Cette technique mentale simple, rapide et apaisante vous permet de vous recentrer en quelques instants. Et si vous décidiez de l’adopter cet été, pour la tester dans un cadre détendu… et la garder avec vous à la rentrée…

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Mentalité de croissance : une clé pour grandir de l’intérieur

Je vous rassure tout de suite : la mentalité de croissance n’a rien à voir avec la croissance économique ! Je ne vais pas vous parler business. La mentalité de croissance s’ancre dans le champ du développement personnel. Elle désigne notre capacité à croire que nous pouvons évoluer, apprendre et nous améliorer, quel que soit notre point de départ. Dès qu’on adopte cette posture, notre perception…

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Développer sa maturité émotionnelle : quel accompagnement ?

Développer sa maturité émotionnelle n’est pas un objectif réservé aux “sages” ou aux “équilibrés”. C’est un chemin accessible à tous, à tout moment de la vie. En tant que sophrologue, je vous accompagne pas à pas pour rendre ce développement à la fois concret, vécu et durable. Vous avez lu les signes de maturité émotionnelle ? Voici maintenant comment je vous aide à les mettre en pratique, dans…

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Ouverture de la 10e étude sur le métier de sophrologue

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Ces croyances qui donnent une raison de se lever le matin

Dès les premières heures du jour, une question silencieuse nous attend au réveil : pourquoi me lever ce matin ? Pour certains, la réponse est évidente. Pour d’autres, elle se dérobe, floue et silencieuse. Pourtant, derrière chaque lever, chaque geste, chaque reprise du souffle quotidien, il y a une force invisible, profondément humaine : la croyance. Parce que oui, la croyance n’est pas réservée…

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Aller chez le psy : pourquoi tant d'hommes n’y arrivent pas ?

Aller chez le psy : une idée encore difficile à envisager Aller chez le psy reste un tabou tenace pour beaucoup d’hommes. En France, trois quarts des personnes qui se suicident sont des hommes. Pourtant, ce sont les femmes qui représentent près de 78 % des consultations en psychothérapie. Ce décalage interpelle. Et il révèle une réalité troublante : les hommes souffrent aussi, mais ils consultent…

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Syndrome de l’imposteur au travail : les femmes en première ligne

Les femmes sont les premières victimes du syndrome de l’imposteur au travail. Il touche silencieusement des millions de professionnelles, quel que soit leur niveau de compétence. Dès les premières responsabilités ou promotions, une voix intérieure insidieuse peut surgir : « Et si je ne méritais pas ma place ? » Ce doute constant, injustifié, se manifeste souvent chez des individus pourtant…

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Shifting : comprendre ce phénomène qui fascine les adolescents

Le shifting est un phénomène qui intrigue de nombreux parents. Si votre adolescent vous parle de « réalités alternatives » ou s’il semble s’immerger longuement dans un univers imaginaire, il pratique probablement le shifting. Cette pratique mentale, très populaire sur TikTok, suscite de nombreuses questions. Vous vous demandez peut-être si c’est un simple jeu, un signe d’évasion, ou un risque…

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Procrastination chez l’adolescent : comprendre et accompagner

La procrastination chez l’adolescent est un sujet familier à de nombreux parents. Votre enfant repousse toujours au lendemain, révise la veille pour un contrôle prévu depuis plusieurs jours, s’active à la dernière minute. Vous observez cela avec agacement ou inquiétude. Vous savez qu’il pourrait mieux faire. Pourtant, il attend. Il temporise. Et vous vous demandez pourquoi. Avant de lui reprocher…

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Couper le cordon : se libérer pour mieux grandir

Couper le cordon est une étape essentielle pour s’épanouir pleinement, que ce soit face à des parents envahissants, un partenaire toxique ou un emploi qui nous emprisonne. Pourtant, cette séparation symbolique reste difficile, tant elle touche à notre identité et à nos liens affectifs les plus profonds. Dans notre culture, cette expression évoque d’abord le lien parent-enfant. Toutefois, elle…

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Relations toxiques : les reconnaître et s’en libérer en conscience

Les relations toxiques sont comme des poisons invisibles : elles s’installent doucement, grignotent l’estime de soi, brouillent la perception de la réalité, et épuisent nos ressources mentales et émotionnelles. En effet, elles ne se résument pas aux grandes violences. Parfois, elles prennent la forme de petites remarques blessantes, d’un contrôle subtil. Ou encore d’un climat anxiogène…

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Intuition corporelle : quand le corps guide nos décisions

L’intuition corporelle est souvent reléguée au second plan dans nos processus de décision. Pourtant, dès la première seconde d’un choix à faire, notre corps parle. Ainsi, une tension dans l’épaule, une contraction du ventre, un souffle retenu… sont autant de signaux somatiques que nous avons appris à ignorer. Et si retrouver ce lien au corps devenait une clé pour décider de manière plus juste,…

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Instant présent : des pratiques simples pour apaiser le mental

Dès que vous posez votre attention sur l’instant présent, vous changez de perspective. Vous quittez les pensées automatiques, les anticipations anxieuses, les regrets passés. Et vous revenez ici et maintenant. Ce retour au présent ne demande pas de longues méditations. Il suffit d’un geste simple : s’ancrer dans une expérience sensorielle, pleinement, une fois par jour. Ce micro-exercice, validé…

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5 Techniques de Gestion du Stress pour retrouver son calme

Face à une pression constante entre vie professionnelle et personnelle… La gestion du stress est essentielle. Vous jonglez entre travail, responsabilités et impératifs personnels ? Les délais et obligations s’accumulent ? Pas de panique ! Adoptez dès aujourd’hui des techniques de sophrologie simples et efficaces. En effet, les exercices que je vous propose aujourd’hui s’intègrent facilement…

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Confiance en soi au travail : Mécanismes et défis

La confiance en soi est essentielle pour évoluer sereinement dans le monde professionnel, mais elle peut parfois être mise à rude épreuve. Si prendre la parole en réunion vous terrorise. Si vous doutez constamment de vos compétences, même après un succès professionnel ? Alors, rassurez-vous, vous n’êtes pas seul(e). De nombreux actifs, en particulier en début de carrière, souffrent d’un manque…

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Stress et genre : mythe ou réalité ?

Le stress et le genre sont deux notions souvent liées. Depuis toujours, la société impose aux hommes et aux femmes des manières différentes de gérer la pression. Mais ces différences reposent-elles sur des bases scientifiques ? Ou sont-elles seulement des constructions sociales ? Après une semaine dédié aux “droits de la femme” durant laquelle tout et n’importe quoi a encore été dit, il me…

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Comment redonner du sens à sa vie – Emeric Languérand

Redonner du sens à sa vie est une quête essentielle. Beaucoup ressentent un vide, une perte de motivation ou un décalage entre leurs actions et leurs aspirations profondes. Ce sentiment de flottement s’amplifie face aux pressions sociales et aux injonctions de réussite. Emeric Languérand, psychologue et spécialiste des thérapies comportementales et cognitives, propose un guide concret. Son livre…