she2realsthings - Tumblr blog

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PULEM CORDA, é um exercício de alta intensidade então 30 minutinhos pulando perde mais calorias até do que a corrida!

Comecem as poucos, primeiro fazendo 50 pulos, depois 100 e assim vão aumentando até precisar contabilizar apenas os minutos.

Cuidado na hora de executar o exercício, pulem baixo e na ponta dos pés, além de fazer um bom alongamento antes de começar.

Pulando corda + fazendo OMAD e as vezes me permitindo uma refeição livre consciente que me ajuda a evitar compulsão perdi 3kg em uma semana.

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Não tem sensação pior do que tentar emagrecer para voltar para um peso que você ja teve

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GENTE!!!

quem for ana brasileira rebloga aqui pra eu seguir todos vocês e a gente virar moots 🫰🏻

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Atividades e quantas calorias elas gastam, um presente para vcs ❤:

Esportes que mais gastam

Corrida: 1000 cal por 60 min (uau)

Remo: 1000 cal por 60 min

Ciclismo: 500 a 1000 cal por 60 min

Squash (nao sei oq é isso): 900 cal por 60 min

Boxe: 700 cal por 60 min

Atividades do dia a dia

Subir e descer escadas: 290 cal por 30 min

Limpar a casa: 110 cal por 30 min

Fazer compras no mercado: 80 cal por 30 min

Passar roupa: 70 cal por 30 min

Trabalhar em pé: 65 cal por 30 min

Cortar lenha (?): 350 cal por 30 min

Dançar: 170 cal por 30 min + serotonina

Sexo: 90 a 250 cal por 30 min

Mascar chiclete sem açúcar: 10 a 15 cal por 30 min

Beber agua: reduz de 70 a 90 cal por dia + queima gordura e ajuda na saciedade

Mexer-se (levantar a bunda da cadeira): 300 a 500 cal por dia

Escovar o cabelo: 75 cal por 30 min

Rir: 40 cal por 15 min

Empilhar madeira (oh meus deuses????): 435 cal por hora

Capinar ou plantar: 400 cal por hora

Cortar grama: 395 cal por hora

Rastelar Folhas: 263 a 283 cal por hora

Cozinhar: 168 a 348 cal por hora

Cozinhar na frente do fogao: 170 a 350 cal por hora

Lavar azulejos do banheiro: 260 cal por hora

Varrer, aspirar e lavar pisos: 220 a 250 cal por hora

Limpar as janelas: 197 cal por hora

Passar roupas: 151 cal por hora

Banho gelado: 10 a 29 cal pro banho

Estudar intensamente: 90 cal por hora

Arrumar o quarto: 170 cal por hora

Lavar louça: 18 cal por 5 min

Dormir: 66 cal por hora

Costurar: 147 cal por hora

Assistir aula: 103 cal por hora

Foi isso gente ❤🤲🏼

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Se eu não tivesse compulsão alimentar , eu ja estava magra a muito tempo , deixaria de ser uma porca gorda!

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Vou seguir e bora

❄️ 𝐑𝐄𝐆𝐑𝐀𝐒 ˚ ☆

1- não comer depois das 18:30 no meio da semana

2- corte a comida em pequenos pedaços ou de pequenas mordidas

3- SIGA A PORRA DA DIETA

4- exercícios pelo menos 5x na semana

5- se comer sozinho, coma andando

6- idealmente coma somente quando tiver outra pessoa comendo também

7- com a exceção da faculdade e restaurantes, não coma fora de casa!!

8- se for em algum restaurante peça sempre a opção menos calórica

9- se não houver essa opção, faça omad/ tmad (limite de 150kcal na 1a refeição)

10- se for surpresa, coma extremamente limpo no dia seguinte

11- não faça NFs longos pois gera descontrole

12- se sentir que vai se descontrolar BEBE ÁGUA

13- ou tome banho e escove os dentes

14- se precisar comer, coma tomate/ pepino!!

15- quando quiser doce coma banana

16- não coma direto da embalagem

17- não coma mais que uma porção

18- coloque o garfo na mesa enquanto mastiga e não prepare a próxima garfada

19- a salada/ verduras low cal devem ocupar no mínimo metade do prato

20- não peça/ aceite comida dos outros

21- não coma se não souber as kcals

22- coma em pratos/ tigelas pequenos

23- nunca, jamais, repita a comida!

24- se tiver algo que você sabe que vai te causar descontrole, pegue uma porção maior e coma BEM devagar!!

25- não continue comendo se os demais tiverem acabado

26- no mínimo 3hrs entre cada refeição

27- nunca mencione comida a não ser que outra pessoa mencione primeiro

28- nunca diga que está com fome

29- não reaja quando alguém falar de comida

30- evite comidas que causam descontrole

31- lembre-se, só pq quebrou um prato não significa que vc tenha que quebrar todos os outros

32- se tiver uma janta/ churrasco em casa com outras pessoas, permaneça no quarto

33- caso tenha que sair do quarto, prepare algo diferente para você

34- se for entre família, siga as mesmas regras do restaurante

35- pizza uma vez ao mês e durante esse dia omad/ tmad (limite de 150kcal na 1a refeição)

36- não fique ansioso pra comer, lembre-se que a comida é o vilão

37- se for comer pizza sem ser com sua família, comer no máximo 2 fatias

38- você não é cachorro, comida não é recompensa!

39- entre no tumblr sempre

40- não pule o café da manhã

41- proteína em todas as refeições por mínima que seja

42- fim de semana não é sinônimo de descontrole, isso é coisa de gente gorda

43- não fique beliscando, se quiser aql pedacinho, coloque num pote para comer na hora certa e vai se entupir de água

44- não coma com distrações!! comida não é algo prazeroso, só pra te manter vivo

45- fake it til you make it, vc é a the best!

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Tudo o que eu queria é ser uma garota branca e magra que pode comer o quanto quiser, nunca vai engordar, ter espinhas, cravos e outros, ter uma boa criação, ir nos lugares sem ser julgada, poder comprar o que quiser, me sentir bem, chorar por coisas fúteis, ter o namorado ideal, ser inteligente, ter uma saúde mental, ser a garota "delicada" O QUE EU TENHO QUE FAZER? Nem para uma dieta eu sirvo, posso estar emagrecendo mas os problemas ainda estão aqui, nunca me senti tão fracassada.

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Dieta de uma anoréxica que achei no YouTube!

Café da manhã: um copo de leite desnatado ou integral puro.

Almoço: uma fruta e um copo de água morna.

Jantar: uma única castanha/ uma amêndoa ou um ovo cozido.

Não sei quantos quilos essa dieta faz perder, mas vou tentar começar ela no domingo e depois falo o resultado aqui!🦋