#спортзал

[colettedelon]

Вчера умоталась жутко. Четыре пары, а потом треня по самбо. Притащила Сашу с собой на занятия, тренер разрешил ей посмотреть. Она так-то слабенькая, вряд ли будет заниматься, зато отбегала с нами десять кругов по стадиону. Там столько эмоций было, мама родная.

А ещё, вчера у нас было занятие совместное с другой группой, и там есть одна тян, которая меня терпеть не может. Но тренер нас вместе поставил в паре заниматься, выбора у нас не было.

И вот короче я пытаюсь на ней удар отработать, а она лицо такое скучающее делает, и мне прям смешно становится. Саша мне уже говорит успокоиться, а я не могу. Ну у неё лицо смешное, честно.

В общем было забавно, мы ещё друг другу врезали типа случайно, за мой удар она пообещала мне сломать руку, кстати, ахах.

[shelf-days]

Четверг январских каникул

04.01.2024

Пришел из спортзала, ходил и второго и сегодня. Когда размокаю в джакузи со старухами думаю — ну почему я не хожу сюда каждый день? Ну вот почему!?

Плавать в бассейне, тупить в парных — приятно же!

Но когда я дома или на работе, мне вообще не хочется переться в этот зал дурацкий! Ещё и нужная станция метро на ремонте, битч!

Но я всё равно постараюсь, наверное, вероятно, я попробую, точно, сто пудов буду ходить!

Ещё из нового что — я теперь веду записи на бумаге, накупил себе дорогих блокнотов, пишу своими красивыми перьевыми ручками, записываю, придумываю всякие истории, процесс — кайф, но публиковать забываю, ну точнее обламываюсь перепечатывать на ЖЖ и короч блог застревает в блокноте.

И норм, но блин в бумажном блокноте нету поиска! А как ещё ностальгию вызывать? Другого способа нет, блокноты я не перечитываю, а ЖЖ иногда да. Перечитывать свой дневник прикольно, сочувствую всем у кого нет вот такой вот интернет трёпки о пустом с самим собой.

[grifon404]

Ахахахах, опять, что с лицом???

[alter-ego21]

Тренер попросил вести записи своего питания, на протяжении нескольких дней. Он хочет оценить, то насколько хорошо я питаюсь. И ему повезло в том что я и так достаточно правильно питалась. И с конца лета (ещё до тренировок) перестала есть сладкое, а быть точнее просто перестала таскать еду и сладкое как-то спокойно ушло из моей жизни.

Хотя тренер предупредил, что если я и скушаю булочку или ещё что-то такое, то ничего страшного не будет

[dory380-blog]

Марш УПА + ненависть до русні дуже сильно мотивують продовжувати тренування в залі. +3 підхода на прес і +2 — руки. Тому що бажання задушити 143 мільйона і 841 тисячу людей (бо ще 159 тисяч вже добили ЗСУ) — найкраща батарейка.

[kirillmartirosyan]

Энергия из каждого блюда: Как питание повышает вашу продуктивность!

[vladtabachnik]

ТРЕНИРУЙСЯ

Не ищи отговорок.

Единственный человек, мешающий тебе - это ты сам!

[harmonyrav]

Знову катую себе у залі 😩

Цікаво, коли по мені стано видно? 🤔

[ramo1x]

возможность выглядеть стильно и выделяться в спортзале

[irondazething]

Привет!!! У меня для вас важная новость, мне с подругой сказали разукрасить в школе спортзал)

И мы решили изобразить как её крыса панк и Уолли Дарлинг игают в настольный теннис. Мне кажется, что когда Клоун создовал Welcome home, он не предполагал что один из его персонажей будет в школе на стене)

[roman-o]

Спортзал и рисование

Уф. Во-первых, я сегодня отмучался и отрисовал несколько болванчиков с упрощенной геометрией.

Делал следующим образом: поверху фото рисовал болванчика, затем фото скрывал и слева на холсте пытался повторить болванчика. В общем-то результатами доволен, хотя и не могу сказать, что получилось идеально. Все-таки стоит НЕ завязываться на «золотой» стандарт пропорций человека. С ногами беда (коротковаты).

Вкурил что такое контрапост и баланс. Еще где-то часа два убил на подбор кисти, которой я бы мог делать чистовую обводку контура персонажей. Не подобрал=(

Завтра буду делать от обратного: по фото, но без наложения, буду пытаться рисовать болванчика. Потом сверху на фото буду накладывать рисунок и смотреть где прокололся с пропорциями.

И, во-вторых, о птичках. Я последнюю неделю изменил программу тренировок в спортзале!

Короче. Я только недавно вернул себе доковидную форму и заметил, что мясо-то не растет. И уже давно. Года так 3-4 фактически я топчусь на месте. Вообще-то, я еще в 21 году думал сдаться да купить какие-то чудо таблетки (типа для повышения тестостерона), а потом решил пойти в лабораторию и сначала сдать анализы. Как хорошо, что сделал это. Иначе бы пил таблетки при и так повышенном тестостероне (тогда 100% можно было бы окончательно попрощаться со всеми волосами на голове).

В общем. Несколько месяцев назад я где-то месяц закидывал в себя креатин (и он кстати неплохо работает. я стал чуть больше таскать веса), но мяса все равно нет! На прошлой неделе я решил посмотреть, а не вещают ли ютубные спортзальные гуру про какие-то новые техники или подходы в тренировках.

Вещают. Новая мулька: каждая тренировка должна быть на всё тело. Т.е. стандартная такая программа это: 3 раза в неделю, где за каждую тренировку отрабатывается только одна группа мышц. Типа, в понедельник мучаем сиськи и всё что с ними связано, в среду — спину, в пятницу — ноги. Всякую мелочь типа пресса, рук, шеи и изолирующих упражнений раскидываем по этим же дням. Т.е. получается, что если ты по понедельникам мучаешь грудь, то у сисей есть целая неделя, чтоб восстановиться.

Хорошо же, да? Оказалось, что не очень. «Ученые провели исследования и доказали», что лучше мяску давать отдыхать сутки-двое и опять их мучать, чтоб они быстрее росли (уверен, что через 5-10 лет ученые опять что-то докажут, но уже абсолютно противоположное. как было с полезностью витамина С, вредностью жира и необходимостью пить молоко чуть ли не каждый день).

Ну так вот. Вы чуете, куда ветер дует?=) Чтоб вложиться в такое узкое окно, ты должен ИЛИ тренироваться 4 раза в неделю с перерывом в 1 день в середине (чтоб было хотя бы чередование верх-низ) ИЛИ… придется мучаться 3 раза в неделю, но тогда КАЖДАЯ твоя тренировка должна быть на ВСЁ тело.

Т.е. за один день нужно делать только базовые упражнения (на изолирующие тупо не будет времени. иначе только ночевать в спорзале) на грудь, спину, ноги. А это значит, что практически всё нужно делать быстро и (в основном) с гантелями/грифами. 

Ну и плюс это значит, что после каждой тренировки ты будешь в говно!

Уф. Я едва выдержал неделю в таком темпе. Хвала Ктулху, что теперь будет хоть 2 дня отдыха. Может успею восстановиться.

Баночку креатина я тоже опять закупил. Так что посмотрю на результат через месяц%)

[mdenisw]

Взаимоотношения тренера и клиента 🤝 Для тренера крайне важно быть на 100% честным со своими клиентами. На каком бы этапе они ни находились, нужно быть готовыми к трудностям, с которыми им предстоит столкнуться. Зачем приукрашивать как всё легко и просто, если это далеко не так. Нет, легко не будет. Важно, чтобы каждый занимающийся знал, чего ожидать и как ему преодолеть сложности на пути к своей цели. На мой взгляд, это самый важный аспект, который нужно усвоить, чтобы раскрыть свой потенциал под руководством тренера. Отношения между клиентом и коучем строятся со временем. Но основные переменные этих отношений, которые необходимо закрепить с первого дня — это честность, прозрачность и общение. Только с таким фундаментом можно добиться прогресса. #персональныйтренер #personaltrainer #фитнес #fitness #фитнестренер #спортзал #gym #тренерказань #фитнесказань #fitnesskazan #будьвформе #beinshape #тренерклиентудруг (at Центр Фитнеса Akimbo Квартал) https://www.instagram.com/p/CouhwIZtz4Y/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[alter-ego21]

Составила себе плейлист в зал. На дорожку. И этот плейлист вошёл в список " Вещи о которых лучше никому не знать". Знали бы вы какое там разнообразие песен....

[lonelylovelysummer]