#تمرینات_شکم

[fitdmd]

🔰 نحوه ی کوچک کردن شکم 🔰 . . ❇️ قدم اول برای موفقیت در صاف کردن شکم و باریک کردن سایز دور کمرتان ، داشتن اطلاعات اولیه در مورد طرز کار عضلات اطراف شکم و این که چگونه بدن شما چربی را می سوزاند، است. به طور طبیعی شکم همه افراد صاف است اما در مواردی که با چربی اضافی پوشیده شده، به نظر بزرگ می رسد ، اگر هدف شما داشتن اندامی متناسب و شکمی صاف است، اولین قدم از بین بردن لایه های چربی موجود روی عضله های شکمتان است . . ✅بهترین روش برای کوچک کردن شکم ترکیبی است از حرکات ورزشی متمرکز روی شکم و کمر و تلاش برای ثابت نگه داشتن قند خون زیرا ثابت بودن میزان قند خون باعث جلوگیری از چاق شدن و افزایش چربی های اضافی در بدن می شود . . 🔶 کم کردن سایز به چه شکل است . 🔻سیکس پک یا عضلات بخش است و عضله مایل خارجی در کناره های بدن باعث جمع تر شدن کمر می شود . . @fit_diamond.ir . #تمرین_در_منزل #تمرینات_شکم #تمرین #ورزش #ورزش_در_خانه #ورزش_در_خانه #فیتنس #فیتنس_بانوان #فیتنس_آقایان #بدنسازی #بدنسازی_آقایان #بدنسازی_بانوان #تناسب_اندام #کاهش_وزن #کاهش_سایز #فیت_دایمند #fitness #fitnessmotivation #fitdiamond (at Elahieh) https://www.instagram.com/p/CeHCbIMMjC7/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[gymcenter]

✔️ . . . ❤️ لطفا پست های مارا رو برای بقیه دوستانتون هم ارسال کنید تا استفاده کنند . . . . ⭐⭐⭐⭐⭐ @gymcenter.ir @gymcenter.ir @gymcenter.ir ⭐⭐⭐⭐⭐ . . . #تمرین_شکم #تمربن_شکم_وپهلو #شکم #سیکسپک #رولر_شکم #رول_شکم #سیکس_پک #عضلات_شکم #تمرین_عضلات_شکم #شکم_تخت #تمرینات_سیکس_پک #تمرینات_شکم #کرانچ #کرانچ_بارفیکس (at آجودانیه) https://www.instagram.com/p/CWLjBgWoXnT/?utm_medium=tumblr

[zendegi-va-bano]

دیدم همه از شکم و پهلوهاتون مینالید... ۰ ۰ ۰ ۰ بچه ها اولا که صبح که بیدار شدید ۲تا لیوان آب ولرم بخورید یکی ساده یکی با آب لیمو ترش 🍋 و بعد از نهارتون این ترکیب که از جعفری و خیار و لیمو هست رو مخلوط کنید و یه لیوان بخورید 🍋🥒☘️ و قبل از خواب یه لیوان شیر کم چرب با یه قاشق عسل یا چای زنجبیل بخورید ... ۰ ۰ ۰ ۱ ماه این روند رو ادامه بدید و ورزشتونو صد در صد انجام بدید و ساعت خوابتونو مشخص کنید و به مدت کافی بخوابید ... این روش خیلی زودتر شما رو به اون چیزی که میخواید میرسونه و خیلی رو شکم پهلو تاثیر میزاره ۰ ۰ ۰ ❌حتما برای دوستاتون که مشکل شکم پهلو دارند بفرستید و خودتونم سیو کنید که یادتون نره انجامش بدید👌👌❤️ ۰ ۰ و خوشحال میشم اگر لایک کنید و حتی شده یه قلب کوچولو برام بزارید😊🥰❤️❤️ ۰ ۰ ۰ ۰ @KADBANO_NEMUNE @KADBANO_NEMUNE @KADBANO_NEMUNE @KADBANO_NEMUNE ۰ ۰ ۰ ۰ ۰ ۰ ۰ ۰ ۰ ۰ ———————————————- #ورزش_در_منزل #بدنسازی_بانوان #تمرینات_شکم #لاغری_شکم #شکم_تخت #فیتنس_بانوان #بدنسازی_در_خانه #رژیم_رایگان #لاغری_شکم_پهلو #رژیم_غذایی #اسموتی_لاغری (at Explore اکسپلور) https://www.instagram.com/p/CVuP5TII-YP/?utm_medium=tumblr

[badan3aziran]

⬜️"نکاتی برای #شش_تکه_شدن_شکم" ـ "#رژیم_پر_پروتئین و #کربوهیدرات کم" ⬛️این رژیم برای ساختن بدنی با چربی پایین و سوخت ساز بالا مناسب است. باید تمام کربوهیدارت مورد نیازتان را از صبح تا بعدازظهر تأمین کنید. مصرف کربوهیدرات در شب، باعث انباشت آن به صورت چربی می‌شود. نکته مهم دیگر این است که شما باید روزانه پنج وعده غذای اندک، هر ۲ساعت و نیم تا ۳ ساعت نوش جان کنید، تا با این کار سوخت و سازتان را افزایش دهید. ـ "تمرین منظم برای #کاهش_وزن" ـ ⬜️این تمرین به شما کمک می‌کند تا در طول روز چربی سوزی کنید تا بتوانید بدنتان را لاغر نگه داشته و عضلات شکمتان را برجسته کنید. ـ "همیشه تمرین شکمتان را تغییر دهید" ـ ⬛️تغییر منظم تمرینات شکم، باعث می‌شود نتیجه بهتری از تمریناتتان بگیرید. مهمترین مسأله در تمرینات شکم این است که هنگام تمرین، بازدهی مناسب را از تمرینتان دریافت کنید. یعضی از بهترین #تمرینات_شکم عبارتند از دراز-نشست، خلبانی، دراز-نشست روی توپ بدنسازی، بالا بردن جفت پا در حالت درازکش و سیم کش شکم.

[fitdmd]

🔹 کاهش وزن 🔹 🔹 متاسفانه در زندگی امروزی افراد زیادی با مشکل اضافه وزن دست و پنجه نرم می‌کنند و همیشه دنبال راه‌هایی سریع برای کاهش وزن می گردند که برخی از این روش‌ها نه تنها موثر نیستند بلکه سبب بیماری‌های مختلف نیز می شوند 🔹 بهترین راه برای کاهش وزن و رهایی از چاقی گرفتن رژیم کم کالری در کنار یک برنامه ورزشی منظم است 🔸 شما چه نکته‌ای رو به نکات بالا برای کاه وزن اضافه می‌کنید ؟ _________________________ 🆔 @fit_diamond.ir _________________________ #کاهش_وزن #لاغری_سریع #سلامتی #تناسب_اندام #برنامه_ورزشی #تغذیه #لاغری_شکم_پهلو #زیبایی #لاغری_شکم #لاغری #رژیم_غذایی #تمرینات_ورزشی #فیت_دایمند #تمرینات_شکم #رژیم #بدنسازی #تندرستی #ورزش_در_خانه #حرکات_ورزشی #رژیم_کاهش_وزن #تمرینات_قدرتی #تمرینات_هوازی (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/CcisWe9MPbi/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[fitdmd]

❌حلقه زدن شکم پهلو رو آب نمیکنه ولی میتونه به کمرتون آسیب بزنه. یادتون باشه که چربی‌سوزی موضعی نداریم‌ ❌تمرینات هوازی در شدت بالا بیشتر قند میسوزونن تا چربی! اگر چربی میسوزوند تا زمانی که ذخایر چربیتون تموم نشده نباید خسته میشدین...‌ ❌عرق کردن نشانه‌ی دفع آب بدنه و ارتباطی به چربیسوزی نداره!‌ ❌تمرینات شکمی هم فقط عضلات شکم رو درگیر میکنن و چربی سوزی موضعی نداره... ❌مکمل فقط کامل کننده‌ی رژیمه و اگر به اندازه و با تجویز مربی دانا مصرف بشه به هیچ وجه خطرناک نیست!...‌ ❓❗️چند تا توهم ورزشی هم شما بگین؟! ‌ ‌🆔 @fit_diamond.ir ‌ #فیت_دایمند #مکمل_ورزشی #مکمل_لاغری #مکمل_چربیسوز #حرکات_شکم #تمرینات_شکم #چربیسوزی #چربی_سوزی #کاهش_وزن #عضله_سازی #چربیسوز #لاغری #لاغری_سریع #هوازی #تمرینات_هوازی #ورزش_هوازی #ورزش #ورزشی #سلامتی #تندرستی #تناسب_اندام #تمرینات_ورزشی #حرکات_ورزشی #بدنسازی #فیتنس #حلقه_شکم (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/CcGPB_4M8W-/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[fitdmd]

🔸حرکت پلانک با تقویت هسته‌ی مرکزی بدن و درگیرکردن عضلات شکم و پشت، به کاهش درد کمر و ستون فقرات کمک خوبی میکنه ‌ 🟢 این حرکت رو میشه به صورت ترکیبی و در حالت‌های مختلف هم انجام داد که در پست‌های آینده به طور مفصل به این مبحث میپردازیم... ‌ #پلانک #تمرینات_شکم #کمر #ورزش_درمانی #کمردرد #پلانک_شکم #حرکت_ورزشی #تمرینات_ورزشی #تمرینات_بدنسازی #ورزش #بدنسازی #بدنسازی_بانوان #زیبایی #حرکات_شکم #فیت_دایمند #لاغری #فیتنس #شکم_پهلو #ورزش_در_خانه #شکم_تخت #شکم_صاف #ورزشی (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/CaU9hajM36z/?utm_medium=tumblr

[fitdmd]

❌حلقه زدن شکم پهلو رو آب نمیکنه ولی میتونه به کمرتون آسیب بزنه. یادتون باشه که چربی سوزی موضعی نداریم‌ ❌تمرینات هوازی در شدت بالا بیشتر قند میسوزونن تا چربی! اگر چربی میسوزوند تا زمانی که ذخایر چربیتون تموم نشده نباید خسته میشدین...‌ ❌عرق کردن نشانه‌ی دفع آب بدنه و ارتباطی به چربیسوزی نداره!‌ ❌تمرینات شکمی هم فقط عضلات شکم رو درگیر میکنن و چربی سوزی موضعی نداره... ❌مکمل فقط کامل کننده‌ی رژیمه و اگر به اندازه و با تجویز مربی دانا مصرف بشه به هیچ وجه خطرناک نیست!...‌ ❓❗️چند تا توهم ورزشی هم شما بگین؟! ‌ ‌ ‌ #فیت_دایمند #مکمل_ورزشی #مکمل_لاغری #مکمل_چربیسوز #حرکات_شکم #تمرینات_شکم #چربیسوزی #چربی_سوزی #کاهش_وزن #عضله_سازی #چربیسوز #لاغری #لاغری_سریع #هوازی #تمرینات_هوازی #ورزش_هوازی #ورزش #ورزشی #سلامتی #تندرستی #تناسب_اندام #تمرینات_ورزشی #حرکات_ورزشی #بدنسازی #فیتنس #ورزش_لاغری #رژیم_لاغری (at Saadatabad,Tehran ,Iran) https://www.instagram.com/p/CV3JlIXMqHH/?utm_medium=tumblr

[fitdmd]

🔸حرکت پلانک با تقویت هسته‌ی مرکزی بدن و درگیرکردن عضلات شکم و پشت، به کاهش درد کمر و ستون فقرات کمک خوبی میکنه ‌ 🟢 این حرکت رو میشه به صورت ترکیبی و در حالت‌های مختلف هم انجام داد که در پست‌های آینده به طور مفصل به این مبحث میپردازیم... ‌ #پلانک #تمرینات_شکم #کمر #ورزش_درمانی #کمردرد #پلانک_شکم #حرکت_ورزشی #تمرینات_ورزشی #تمرینات_بدنسازی #ورزش #بدنسازی #بدنسازی_بانوان #زیبایی #حرکات_شکم #فیت_دایمند #لاغری #فیتنس #شکم_پهلو #ورزش_در_خانه #شکم_تخت #شکم_صاف #ورزشی (at Iran) https://www.instagram.com/p/CSgt93NMVNX/?utm_medium=tumblr

[fitdmd]

🔰 لاغرِ چاق یا اسکینی فت کیست؟! 🔰 ☑️ دست، پا و سینه لاغر اما شکم چاق، به این دسته لاغرِ چاق یا اسکینی‌فت می‌گویند! ▪️ بچه ها این تجربه خیلی از ماهاست که با یک رژیم غیراصولی دست‌ها و پاهامون لاغرتر میشه اما هنوز شکم برآمده خودمون را حفظ میکنیم از اون طرف برای از بین بردن شکم مجبور می‌شیم بی‌اندازه وزن خودمون رو پایین بیاریم و به وضعیت بیش‌از حد لاغر برسیم! ▪️ بیشتر اسکینی فت ها مشکلی جدی در وضعیت تغذیه خود دارند. اما مشکل همه آن‌ها شبیه به هم نیست. بعضی هاشون تو رژیمشون کربوهیدرات‌های بی‌کیفیت دارند و بعضی دیگر در مصرف پروتئین مشکل دارند ▪️ عوامل دیگه که باعث میشه ما لاغر چاق بشیم ، اختلال در خواب یا مشکل استرس هست که متاسفانه امروزه تو زندگیمون کم نیست 🔸 کسی که فکر میکنی اسکینی فت هست رو زیر این پست تگ کن ___________________________ 🆔 @fit_diamond.ir ___________________________ #لاغری #لاغری_شکم #لاغری_سریع #تناسب_اندام #فیتنس #فیت_دایمند #ورزش #لاغری_شکم_پهلو #چاقی #چاقی_شکم #رژیم_سالم #رژیم_لاغری #تمرینات_شکم #تمرین (at Iran) https://www.instagram.com/p/CR0-qLmsKmX/?utm_medium=tumblr

[fitdmd]

❌حلقه زدن شکم پهلو رو آب نمیکنه ولی میتونه به کمرتون آسیب بزنه. یادتون باشه که چربی‌سوزی موضعی نداریم‌ ❌تمرینات هوازی در شدت بالا بیشتر قند میسوزونن تا چربی! اگر چربی میسوزوند تا زمانی که ذخایر چربیتون تموم نشده نباید خسته میشدین...‌ ❌عرق کردن نشانه‌ی دفع آب بدنه و ارتباطی به چربیسوزی نداره!‌ ❌تمرینات شکمی هم فقط عضلات شکم رو درگیر میکنن و چربی سوزی موضعی نداره... ❌مکمل فقط کامل کننده‌ی رژیمه و اگر به اندازه و با تجویز مربی دانا مصرف بشه به هیچ وجه خطرناک نیست!...‌ ❓❗️چند تا توهم ورزشی هم شما بگین؟! ‌ ‌ ‌ #فیت_دایمند #مکمل_ورزشی #مکمل_لاغری #مکمل_چربیسوز #حرکات_شکم #تمرینات_شکم #چربیسوزی #چربی_سوزی #کاهش_وزن #عضله_سازی #چربیسوز #لاغری #لاغری_سریع #هوازی #تمرینات_هوازی #ورزش_هوازی #ورزش #ورزشی #سلامتی #تندرستی #تناسب_اندام #تمرینات_ورزشی #حرکات_ورزشی #بدنسازی #فیتنس #حلقه_شکم (at Saadatabad,Tehran ,Iran) https://www.instagram.com/p/CPX4ZYnMSCy/?utm_medium=tumblr

[fitdmd]

🔥 چلنج اینتروال 🔥 🔸 (فقط با وزن بدن) لایک + ذخیره کنید تا بعداً امتحان کنید 🔸بدون باشگاه- بدن شما تمام آنچه را که لازم دارید است! در مدت زمان کوتاهی خیلی سرگرم شده و دو برابر کالری سوزانده اید ... 🔸هر ست را کامل انجام بدید، و تعداد ست و تکرار رو با توجه به شرایط هر فرد متفاوته 1. پرش از طناب 2. Plyo Push Ups (فشار به زانو مبتدیان) 3. کوهنورد Burpees 4. لانگ کیک 5. خرچنگ بیرون بروید 6. وال اسپرینت ها 7. Plank To Squat 8. پا بلند کنید دوستان خود را تگ کنید تا این کار را با حریف تمرینیتون امتحان کنند !! . @fit_diamond.ir #تمرین_در_منزل #تمرین_در_خانه #اینتروال #ورزش #ورزش_در_خانه #ورزش_در_منزل #تمرینات_شکم #تناسب_اندام #فیت_دایمند #بدنسازی #فیتنس #چربیسوزی #چربی_سوزی https://www.instagram.com/p/CKylzRHsV3G/?igshid=1grfg9cev5f4a

[fitdmd]

🔸 هسته بدن چیه ؟ . . 🔹 درواقه به بخش عضلات مرکزی بدن مثل شکم، فیله هسته بدن گفته میشه . . 🔹هر چه قدر توی ورزش هامون روی این بخش ها بیشتر کار کنیم، آمادگی جسمانی بهتری داریم . . @fit_diamond.ir . . #زیبایی #لاغری #فیت_دایمند #چربی_شکم #ورزش_در_خانه #چربی_سوزی #سلامتی #رژیم_لاغری #تمرینات_شکم #عضله_سازی #بدنسازی #سیکس_پک (at Saadatabad,Tehran ,Iran) https://www.instagram.com/p/CP2zs2bMOas/?utm_medium=tumblr