#นั่งสมาธิ

[rosrhappy]

วิธีนั่งสมาธิ ทำให้จิตใจสงบ มีประโยชน์กว่าที่คุณคิด

ท่ามกลางความเครียดและความวุ่นวายที่ต้องเจอในแต่ละวันนั้น ซึ่งเราไม่อาจจะรู้ได้วชีวิตจะต้องเจอกับอะไรบ้าง ในด้านการบำบัดจิตให้สงบนิ่งจึงถูกนำมาใช้และเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ แต่ปัญหาที่นักฝึกสมาธิมือใหม่มักต้องเจอก็คือ ไม่แน่ใจว่าวิธีการนั่งสมาธิให้ได้ผลนั้นควรทำอย่างไรกันแน่ วันนี้ sa gaming เลยชวนมารู้จักวิธีนั่งสมาธิในรูปแบบต่าง ๆ ให้คุณมีแนวทางเลือกฝึกสมาธิในแบบที่เหมาะกับตัวเองที่สุด พร้อมทั้งแนะนำวิธีการนั่งสมาธิเบื้องต้นง่ายๆ แต่ได้ผลสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น และ ประโยชน์ของการนั่งสมาธิ มีดีอย่างไรบ้าง ไปดูกัน

ต้นกำเนิดการนั่งสมาธิ

การฝึกจิตนั่งสมาธิมีมาช้านานตั้งแต่หลายพันปีก่อน โดยเริ่มแรกนั้นมีเป้าหมายผูกติดอยู่กับทางศาสนา เพื่อบรรลุการเจริญภาวนาและเข้าถึงพลังลึกลับแห่งชีวิต แต่เมื่อยุคสมัยเปลี่ยนไป การนั่งสมาธิก็กลายมาเป็นวิธีการผ่อนคลายจากความเครียดและความวิตกกังวลที่เราต่างคุ้นเคยกันดีในทุกวันนี้ หนึ่งในรูปแบบการทำสมาธิที่ได้รับความนิยมมากที่สุด​ คือ การฝึกสติ หรือ​ Mindfulness Meditation ซึ่งเป็นการตระหนักรู้ถึงสิ่งต่าง ๆ​ ที่ทำอยู่ รวมถึงความคิดและความรู้สึกที่เกิดขึ้นในขณะนั้นว่าเป็นไปในทางบวกหรือลบ และตัวเรากำลังแสดงออกไปแบบไหน ทางเข้า sa gaming  เพื่อสร้างเกราะป้องกันจิตใจจากการถูกรบกวนจากสิ่งแวดล้อมรอบข้าง และไม่ตื่นตระหนกกับสถานการณ์​ต่าง ๆ​ มากเกินไป​ 

การฝึกสมาธิ​แบบ​นี้สามารถทำได้ด้วยตนเองง่ายๆ​ ตลอดวัน​ อาจเริ่มจากการสำรวจความรู้​สึกทางร่างกายและอารมณ์​​ของตัว​เองเมื่อตื่นนอนในตอนเช้า​ แล้วหายใจเข้าออกช้า ๆ​ เพื่อปรับ​ตัวปรับใจให้พร้อมเริ่มวันใหม่​ จากนั้นลองสร้างพลัง​บวกด้วยการมองสำรวจตัวเองในกระจก​อย่างพินิจพิจารณา​แล้วกล่าวชื่นชมหรือให้กำลังใจตัวเอง รวมไปถึงการทำกิจวัตรประจำวันอย่างช้า ๆ​ เพื่อเปิดประสาทสัมผัสรับรู้​สิ่งต่าง ๆ​ รอบตัว​ ทั้งรูป​ รส​ สัมผัส​ กลิ่น​ เสียง​ เช่น​ กลิ่นของกาแฟ​ ​รสชาติของ​อาหาร​ เสียงนกร้องนอกหน้าต่าง​ และเสียงต่าง ๆ​ ที่ไกลออกไป​ในช่วงแรกหลายคนอาจรู้สึกว่าการนั่งสมาธิเป็นเรื่องยาก ซึ่งก็ไม่จำเป็นต้องฝืนทำนานกว่าที่ไหว ควรทำวันละ 3-5 นาทีแล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นทีละนิด เพราะช่วงเวลาของการทำสมาธิไม่ได้มีผลเท่ากับความสม่ำเสมอในการทำ โดยหลายๆ คนที่ฝึกสมาธิพบว่าการนั่งสมาธิทุกวัน เพียงวันละ 10 นาที ก็ช่วยทำให้รู้สึกจิตใจสงบและมีสติในการใช้ชีวิตมากขึ้นแล้ว

ประโยชน์ของการนั่งสมาธิ

การนั่งสมาธิยึดหลักการผสานร่างกายและจิตใจเข้าด้วยกัน ทำให้ผู้ที่ทำสมาธิเกิดความรู้สึกผ่อนคลายทั้งทางกายและใจ โดยแม้จะเป็นการทำสมาธิเพียงช่วงสั้นๆ ก็มี สมัครสมาชิก sa gaming ประโยชน์ไม่น้อย และยังเป็นเทคนิคที่ช่วยในการบำบัดทางด้านจิตใจและอารมณ์ได้เป็นอย่างดี

เพิ่มการตระหนักรู้ต่อสิ่งต่าง ๆ ตรงหน้า และการมีสติอยู่กับปัจจุบัน

เปิดมุมมองใหม่ๆ ในการรับมือกับสถานการณ์ที่มีความเครียด

เพิ่มทักษะการจัดการความเครียด

ช่วยให้สมองปลอดโปร่งยิ่งขึ้น

ช่วยลดอารมณ์ในทางลบ

เพิ่มความอดทนอดกลั้น

ส่งเสริมจินตนาการและความคิดสร้างสรรค์

สำหรับการนั่งสมาธิในทางพระพุทธศาสนา นอกจากต้องการความสงบ ทำให้มีสติและเกิดปัญญาแล้ว ยังมีจุดประสงค์ในด้านการวิปัสสนา เช่น อานาปานสติ ที่สอนให้พิจารณาลมหายใจเข้า-ออก และตระหนักรู้ปัจจุบันขณะอยู่ตลอดเวลา รวมถึงเมื่อฝึกนั่งสมาธิไปเรื่อย ๆ ก็จะมีการแบ่งขั้นกรรมฐานต่าง ๆ อีกมากมาย

[louisvuillton]

สวดมนต์

นั่งสมาธิ

เสร็จเรียบร้อยแล้ว

เรียนเชิญเพื่อนๆ

อนุโมทนาบุญ

ร่วมกันครับ..

[pisanuv]

🟤 พามาฟัง..แพทย์ที่รักษาสโตรกเส้นเลือดในสมอง.. รพ.ธนบุรี

ศ.นพ.นิพนธ์ พวงวรินทร์..ท่านให้คำแนะนำที่น่าสนใจ..อยากให้อ่าน..อย่าข้ามไปน่ะ

.

🟤สรุปสาระสำคัญมาได้ 8 ข้อว่า

(one)หากจมูกใคร…เริ่มไม่ได้กลิ่น …แม้ไม่เป็นหวัด …

ให้รีบไปตรวจ… เพราะอาจมีผลต่อสมอง ส่วนความจำในระยะต่อไป…

พึงทราบว่า…อัลไซเมอร์ เริ่มถามหาท่าน สว. แล้ว

(two)เซลล์สมอง…พัฒนาเต็มที่ถึงเพียงอายุ 2 ขวบ…

หลังจากนั้นเซลล์ จะเริ่มตายมากกว่าเกิดใหม่

…การเลี้ยงดูเด็กทารก…จึงสำคัญมากในช่วง 2 ปีแรก

(three) อัลไซเมอร์จะเป็นโรค…ที่คนแก่เป็นมากที่สุด

…จะแซงหน้ามะเร็ง…

อย่าได้ประมาทกับโรคสมองเสื่อม

(four) อัลไซเมอร์ …นอกจากจะมีผลต่อความจำแล้ว…

…ยังมีผลต่อความคิด การตัดสินใจ…และอารมณ์…

ในปัจจุบัน ผู้ที่อายุมากกว่า 60 มีโอกาสเป็นอัลไซเมอร์ หรือ มีสภาวะสมองเสื่อมมากขึ้นเรื่อยๆ

(five)การอดนอนมีผลต่อความจำ

สว.ควรนอนให้เพียงพอ…

ถ้านอนน้อย.โอกาสอัลไซเมอร์ มาอยู่ด้วยมีสูง

…ควรนอน 22.00~05.00 หรือ นอนถึง 06.00 น.

ถ้านอนได้คืนละ 7~8 ชม.ได้จะดีมาก…สภาวะสมองเสื่อมจะถอยออกห่าง

(six).อาหารของสมองมี 2 ชนิด

คือ กลูโคส และออกซิเจน…

กลูโคสระดับต่ำกว่า 60 อาจตายได้ใน 6 ชม. ถ้ามากกว่า 120 เป็นเบาหวาน

ผู้สูงอายุ..ปกติน้ำตาลในเลือด จะอยู่ที่ 100-120 ถ้ามีน้ำตาลในเลือด มากกว่า 80 ไม่เกิน 110 ถือว่า โชคดี มีบุญ

สว.ทุกคนควรฝึกหายใจเข้า/ออกยาวๆ …ในทุกครั้งที่นึกได้ …

จะช่วยเติมออกซิเจนและ…ไล่อากาศเก่า ที่หมักหมมอยู่ในปอดออก…

สมองจะสดชื่น แจ่มใส…อัลไซเมอร์ จักหนีห่าง

(seven) ปัจจุบัน ยังไม่มีวิธีรักษา…คนที่เป็นอัลไซเมอร์…

มีเพียงวิธีป้องกัน..ที่ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นอัลไซเมอร์

7.1 สำหรับผู้ที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยง…

ต้องรักษาเบาหวาน …ลดความดันโลหิต …

และเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้เพียงพอ

7.2 คนทั่วไป ต้อง…ฝึกสติ …ด้วยวิธีใดก็ได้ …

สวดมนต์ เดินจงกรม นั่งสมาธิ…

มีกิจกรรม/ทำอะไรใหม่ๆ …เพื่อให้สมองได้ทำงาน ( แต่อย่าไปคิดเรื่องลงทุน…ที่ไม่เคยทำ…และไม่ถนัดนะ …จะหมดตัวซะก่อน)

(eight)โกโก้ (ไม่ใช่ช๊อคโกแลต)……

เป็นอาหารที่ดีที่สุดของมนุษย์ ……มีสารต้านอนุมูลอิสระ/สารลดอัตราการตายของเซลล์ /สารลดการแข็งตัวของหลอดเลือด ฯ ……

มีงานศึกษาวิจัย..ประโยชน์ของ โกโก้.. หลายผลงานวิจัย

พบว่า การดื่มโกโก้…ในปริมาณมากพอ ……จะ��ำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองส่วนต่างๆ ดีขึ้น(โดยเฉพาะบริเวณ anterior cingulate cortex)

คุณหมอ…แนะนำ..

ให้ดื่มโกโก้ร้อนทุกวันตอนเช้า

โดยใช้ผงโกโก้ 2 ช้อนโต๊ะ …

ควรเติมน้ำผึ้ง…เพื่อให้ดื่มง่ายขึ้น "Two spoonfuls of cocoa a day keeps Alzeimer away "

โกโก้ รสชาติไม่อร่อย…แต่ มีคุณค่ามหาศาล……สามารถไล่อัลไซเมอร์ให้หนีไปไกลได้เลย……

ส่วนผู้ที่มีน้ำตาลในเลือดไม่สูง ไม่เกิน 100 อาจเติมนม/น้ำตาลช่วยชูรสชาติเพิ่มได้ (จากผลวิจัยในต่างประเทศ……ถ้าใช้ผงโกโก้น้อยกว่าครั้งละ 2 ช้อนโต๊ะ…จะไล่อัลไซเมอร์ไม่ค่อยได้ผลมากนัก)

ขอให้..ท่าน สว.ทุกท่าน..โชคดี..ห่างไกลอัลไซเมอร์ ตลอดไป

[ssslotto]

4 เคล็ดลับการนอนอย่างมีคุณภาพ

ในคืนที่เรานอนอย่างมีคุณภาพ หลับเต็มอิ่ม ได้นอนเต็มที่ เราจะตื่นมาแบบสดชื่นแจ่มใส สมองปลอดโปร่ง พร้อมรับวันใหม่ แต่ถ้าคืนไหนนอนไม่พอ หลับไม่เต็มอิ่ม เรามักจะหงุดหงิด อารมณ์ไม่ดี ไม่ค่อยมีสติในการทำงานใช่ไหม ซึ่งความรู้สึกทางลบเหล่านั้นเราไม่ได้คิดไปเองหรอก เพราะมีงานวิจัยทางจิตวิทยาหลายๆ งาน ได้ยืนยันว่าสุขภาพจิตกับการนอนมีความสัมพันธ์กันแบบเหนียวแน่นเลยทีเดียว

โดยผลการวิจัยทางจิตวิทยาของ Arizona State University ที่ได้ศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ พบว่า สุขภาพจิตกับการนอนมีความสัมพันธ์กันอย่างมาก โดยกลุ่มตัวอย่างทั้งที่นอนอย่างมีคุณภาพ และนอนแบบไม่มีคุณภาพ ต่างส่งผลต่อสุขภาพจิตถึง 29% แต่ที่น่ากังวลใจก็คือในกลุ่มที่นอนแบบไม่มีคุณภาพมีแนวโน้มเจ็บป่วยด้วยโรคทางจิตเวช และมีความคิดทำร้ายตนเองเพิ่มขึ้นถึง 25%

4 เคล็ดลับการนอนอย่างมีคุณภาพ

1.ตัดสิ่งรบกวนก่อนนอน 30 นาที – 1 ชั่วโมง

ในการใช้ชีวิตของเราในแต่ละวันย่อมพบเจอกับเรื่องรบกวนจิตใจมากมาย จนทำให้หลายคนเก็บไปคิดก่อนนอนแล้วก็เกิดความเครียดจนนอนไม่หลับ พอหลับก็หลับไม่สนิท ฝันร้าย ตื่นบ่อย ทำให้นอนไม่พอ ด้วยเหตุนี้ก่อนเข้านอนเราจึงควรปล่อยวางเรื่องราวต่าง ๆ ลงก่อน โดยปิดเครื่องมือสื่อสารทุกชนิด หยุดกิจกรรมที่ทำให้สมองตื่นตัว ก่อนเข้านอน 30 นาที – 1 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้สมองได้ลดการทำงาน ลดการคิด ลดความเครียด เพื่อให้การนอนมีคุณภาพมากขึ้นค่ะ

2.ทำสมองให้โล่ง ทำใจให้สงบก่อนเข้านอน

การเข้านอนทั้ง ๆ ที่ยังมีเรื่องราวในหัวมากมาย มีเรื่องที่ต้องคิด ต้องแก้ปัญหาไม่หยุดหย่อน เราก็จะเข้านอนพร้อมความกังวลใจ ทำให้กระวนกระวายจนนอนไม่หลับ แล้วก็ทำให้ประสิทธิภาพในการคิด ตัดสินใจแย่กว่าเดิมไปอีก ดังนั้นก่อนจะเข้านอนเราควรทำสมองให้โล่ง ทำใจให้สงบก่อนเข้านอน เช่น สวดมนต์ นั่งสมาธิ ฟังเพลงบรรเลงเบา ๆ ปล่อยตัวเองให้ล่องลอยไปกับความเงียบ เพื่อให้เราเข้านอนอย่างเป็นสุข

3.จัดสิ่งแวดล้อมให้เหมาะสม

ในการนอนอย่างมีคุณภาพ การจัดสิ่งแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสม ถือเป็นปัจจัยที่สำคัญมากทีเดียว เพราะถ้าห้องนอนสกปรก มีกลิ่นไม่พึงประสงค์ อุณหภูมิไม่พอดี แสงจ้าเกินไปเราก็นอนหลับไม่ได้ ดังนั้นหากเราจัดห้องนอนให้พอเหมาะพอสมกับการเข้านอน เราก็จะหลับได้ง่าย หลับสบาย หลับได้อย่างเพียงพอ

4.จดจ่อสมาธิอยู่ที่ลมหายใจ หรือการนับเลข

ในสมัยที่เรายังเป็นเด็ก เมื่อเรานอนไม่หลับผู้ใหญ่จะสอนให้เรานอนทำสมาธิ หรือนับแกะ หรือนับดาวใช่ไหมคะ ซึ่งสิ่งเหล่านี้เป็นกุศโลบายให้เราใช้สมาธิจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเพียงอย่างเดียว โดยตัดสิ่งรบกวนรอบข้างออกหมด และเมื่อเราจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งที่ช่วยให้เรามีจิตใจที่สงบ ไม่มีเรื่องฟุ้งซ่านในสมอง เราก็จะเข้านอนได้ง่ายขึ้น การนอนหลับมีคุณภาพมากขึ้นนั่นเอง 

จากข้อมูลข้างต้น จะเห็นได้ว่าการนอนอย่างมีคุณภาพมีความสำคัญอย่างมากกับการใช้ชีวิตของเรา เพราะการนอนมีผลกระทบต่อสุขภาพกาย สุขภาพจิต การทำงานของสมอง รวมไปถึงน้ำหนักตัวของเราเลยทีเดียว หากท่านใดมีปัญหาเรื่องการนอนลองนำ 4 เคล็ดลับที่ได้แนะนำไปปรับใช้ดูนะคะ แต่ถ้ามีปัญหาเร่งด่วนสามารถติดต่อพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญทางจิติวทยาของ istrong ได้เสมอ...แทงหวยผ่านเว็บ

[luckynumber1992]

กินอยู่อย่างไร ให้ห่างไกลโรค?

กินอยู่อย่างไร ให้ห่างไกลโรค?

ตั้งแต่ตื่นเช้าจนถึงเข้านอน เคยสงสัยกันไหมว่า ช่วงเวลาไหน เหมาะที่จะทำกิจวัตรประจำวันอะไรมากที่สุด แล้วทำไมต้องตื่น กิน ขับถ่าย และเข้านอนให้เป็นเวลา? หากไม่ปรับตัวให้คุ้นชินช่วงเวลาต่างๆ จะส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างไรบ้าง ไปหาคำตอบกันได้เลยค่ะ

ควรตื่นแต่เช้าเพื่อมาออกกำลังก��ยในช่วงเวลา 6-7 โมง หรือ 7-8 โมง

หลังตื่นนอน ไม่ควรดื่ม ชา กาแฟ เป็นมื้อแรก เพราะทำให้ฮอร์โมนเสียสมดุลได้ น้ำตาลตกในระหว่างวัน ทำให้หิวบ่อย และทำให้ฮอร์โมนที่ควบคุมเรื่องน้ำตาลทำงานผิดปกติ (Insulin)

หลังออกกำลังกายเสร็จ อย่าเพิ่งทานอาหารเลย ควรเบรคด้วยการอาบน้ำก่อน

ควรรับประทานอาหารเช้าก่อน 9 โมง ช้าสุดไม่ควรเกิน 10โมงเช้า หากเลยช่วงเวลานี้ไปจะทำให้ฮอร์โมนตก ฮอร์โมนไม่อยู่ในสมดุล ส่งผลให้ของเสีย อุจจาระ ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายและกระแสเลือดอีกครั้ง เกิดสารพิษในเซลล์มากขึ้น ทำให้เซลล์เสื่อม

ควรรับประทานอาหารเช้าก่อน 9 โมง ช้าสุดไม่ควรเกิน 10โมงเช้า หากเลยช่วงเวลานี้ไปจะทำให้ฮอร์โมนตก ฮอร์โมนไม่อยู่ในสมดุล ส่งผลให้ของเสีย อุจจาระ ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายและกระแสเลือดอีกครั้ง เกิดสารพิษในเซลล์มากขึ้น ทำให้เซลล์เสื่อม

มื้อเช้าควรรับประทานอาหารให้เป็นเรื่องเป็นราว โดยเน้นอาหารจำพวกโปรตีนและผักเป็นหลัก ไม่ใช่เพียงแค่ดื่มกาแฟ และกินขนมปังเท่านั้น

สำหรับคนเป็นสิว มักมีปัญหาท้องอืด แน่นท้องบ่อย และมักเป็นโรคภูมิแพ้ จึงไม่ควรทานผลิตภัณฑ์จากนมวัว ข้าวสาลี ขนมปัง ยีสต์ รวมทั้งซอส ซีอิ๊ว เครื่องปรุงรส ชานมไข่มุก กาแฟปั่น เนยมาการีน และเนยแท้ รวมถึงเบเกอรี่ทุกชนิด โยเกิรต์ ไอศกรีม นมข้นหวาน ทั้งนี้ตัวช็อคโกแลตแท้ ไม่ทำให้เกิดสิวอย่างที่ใครหลายคนเข้าใจ แต่นม เนย น้ำตาล ในที่ใส่เข้าไปในช็อคโกแลตต่างหากที่เป็นตัวทำให้เกิดสิว โดยอาหารเหล่านี้ทำให้เกิดภาวะ Leaky Gut Syndrome หรือภาวะสมดุลที่ลำไส้ผิดปกติ แบคทีเรียไม่ดีมากกว่าแบคทีเรียดี เซลล์ที่ผนังลำไส้มีการบวม อักเสบ ทำให้การเข้าออกของเซลล์ที่ลำไส้ผิดปกติ มีการรั่วของสารแพ้ สิ่งแปลกปลอมเข้าไปได้ง่ายขึ้น

ไม่ควรทานน้ำตาลเกิน 5 ช้อนชาต่อวัน เพราะ 1 ช้อนชา มีคาร์โบไฮเดรตถึง 4 กรัม ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะอ้วนได้ ทั้งนี้ผู้ที่มีภาวะน้ำหนักเกิน หรือภาวะอ้วน ส่วนใหญ่เกิดจากการรับประทานแป้ง น้ำตาล หรือ คาร์โบไฮเดรตมากเกินไป ไม่ใช่อ้วนจากไขมัน หรือโปรตีน

ในมื้ออาหารที่มีไขมันเยอะๆ ควรทานผักควบคู่ไปด้วย เพื่อไปดูดซับไขมัน

ควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียด 10-15 ครั้ง ต่อคำ ซึ่งการเคี้ยวอาหารนานๆ จะทำให้เรารับประทานอาหารได้น้อยลง ทั้งนี้คนเราทั่วไปจะเริ่มอิ่มหลังจากทานไปแล้ว 10-15 นาที ดังนั้นถ้ารีบเคี้ยว รีบรับประทานอาหารให้เสร็จภายใน 5 นาทีแรก เราจึงยังรู้สึกไม่อิ่ม ทำให้บริโภคอาหารเยอะกว่าปกติ

อาหารมีส่วนช่วยลดน้ำหนักและดูแลไม่ให้เกิดโรคต่างๆ ได้มากถึง 60-70% ส่วนการออกกำลังกายช่วยได้ 30-40% ดังนั้นความคิดที่ว่ากินเท่านี้แล้วไปออกกำลังกายชดเชย จะชดเชยได้100% เป็นความคิดที่ผิด

ร่างกายต้องการได้รับน้ำ อย่างน้อย 30-35 ซีซี ต่อน้ำหนักตัวเป็นกิโล เช่น น้ำหนัก 60 กิโลกรัม ต้องดื่มน้ำอย่างน้อย1,800-2,100 ซีซี ต่อวัน ถ้าร่างกายได้รับน้ำน้อยเกินไปจะทำให้เซลล์ขาดน้ำ เลือดเป็นกรด และทำให้ฮอร์โมนเสียสมดุลได้ง่าย เกิดโรคต่างๆ ตามมา และทำให้เรารับประทานน้ำตาล น้ำหวาน มากกว่าปกติ

ทำกิจกรรมที่ลดความเครียดและทำจิตใจให้สงบ เพื่อให้ฮอร์โมนเข้าสู่ภาวะสมดุล เช่น นั่งสมาธิ กำหนดลมหายใจเข้า-ออก สวดมนต์ ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย

2 ทุ่มไปแล้ว ไม่ควรออกกำลังกายที่หักโหม เพราะจะไปกระตุ้นฮอร์โมนที่ไม่ดี ทำให้ร่างกายเกิดความเครียด เกิดผลเสียมากกว่าผลดี และทำให้นอนหลับยากขึ้นในบางคน หากถ้าจะออกกำลังกาย ควรเป็นการออกกำลังกายที่เบาๆ เช่น โยคะ ไทเก๊ก

ไม่ควรนอนดึก ไม่ควรเข้านอนเกิน 5 ทุ่ม และปิดมือถือก่อนนอน ปิดไฟ ปิดผ้าม่านให้มืดสนิท เพื่อให้เมลาโทนิน (Melatonin) หรือฮอร์โมนแห่งการชะลอวัยเข้าสู่สมดุล

จำนวนชั่วโมงในการนอน ไม่สำคัญเท่าการตั้งต้นของการนอน คือ ฮอร์โมนที่ดีจะมีเวลาในการหลั่ง โดยเวลานอนที่ดีที่สุด ควรเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม เพื่อหวังผลเรื่องโกรทฮอร์โมน (Growth hormone) และหลับยาวไปจนถึง ตี 4 ครึ่ง หรือ ตี 5 ไม่ควรตื่นขึ้นมากลางดึก เพราะจะเป็นการขัดขวางการหลั่งของฮอร์โมนที่ดี

ก่อนนอนไม่ควรดื่มน้ำเยอะ หรือดื่มชา กาแฟ แอลกอฮอล์ เพราะเป็นตัวขับน้ำออกจากร่างกายมากขึ้น และทำให้ลุกขึ้นมาปัสสาวะตอนดึกได้ โดยร่างกายจะขับปัสสาวะออกมาหลังจากดื่มน้ำไปแล้ว 1.5 – 2 ชั่วโมง

ดังนั้นจะเห็นได้ว่า ทั้งการกินและการนอนเป็นเรื่องที่สำคัญมากๆ หากกินดี กินอาหารที่มีประโยชน์ก็จะห่างไกลโรค นอกจากนี้ในขณะที่เรานอนหลับ จะมีการปรับฮอร์โมนในร่างกาย ซึ่งบางคนอาจกล่าวได้ว่า “คุณภาพชีวิตที่แย่เกิดมาจากการนอนที่ไม่ดี” และ “นอนหลับดีต้านโรค นอนหลับเร็วต้านแก่”

เครดิตข้อมูล : ศูนย์สุขภาพนครธน

[nimo003]

วิธีง่ายๆ ในการกำจัดความมันบนใบหน้า

น้ำมันช่วยให้ผิวเรียบเนียนและให้ความชุ่มชื้น แต่น้ำมันก็สามารถทำให้เกิดสิวได้เช่นกันหากน้ำมันสะสม เราจึงต้องดูแลผิวของเราให้ดีเพื่อลดความมันด้วยวิธีง่ายๆ ดังนี้:

ล้างหน้าให้ถูกวิธี

เราควรล้างหน้าด้วยน้ำเย็นด้วยผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิวหน้า ด้วยเนื้อสัมผัสที่นุ่มหรือเรียกได้ว่าเป็นคลีนเซอร์สูตรอ่อนโยน (gentle cleanser) นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิวหน้าที่สมดุล pH สามารถช่วยปกป้องผิวของเราจากการขาดน้ำและไม่จำเป็นต้องล้างหน้าบ่อยเกินไป แล้วผู้ที่มีผิวมันควรหลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีกลิ่นหอมเพราะจะทำให้ผิวมันมากขึ้น

ลดการใช้ผลิตภัณฑ์แอลกอฮอล์

การใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีแอลกอฮอล์สูงสามารถทำลายหลอดเลือดและทำให้รูขุมขนบนผิวหนังขยายใหญ่ขึ้นได้ ไม่เพียงแต่ผลิตภัณฑ์เพื่อความงามเท่านั้น แม้แต่การดื่มแอลกอฮอล์ก็สามารถทำให้ผิวมันได้ รวมไปถึงผิวคล้ำและจุดด่างดำด้วย

การเปลี่ยนแปลงอาหาร

การรับประทานอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดอาจทำให้เกิดการอักเสบและเพิ่มการผลิตไขมันได้ เนื่องจากอาหารเหล่านั้นเข้าไปทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ดังนั้นสำหรับผู้ที่มีผิวมันควรเน้นรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลต่ำ เช่น ผักสด ผลไม้ ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี

ลดความตึงเครียด

ความเครียดสามารถกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งก่อให้เกิดการผลิตซีบัม ซึ่งทำให้น้ำมันออกจากผิวหนังมากขึ้น ดังนั้นนอกจากการใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวแล้ว การลดความเครียดยังช่วยป้องกันการผลิตน้ำมันอีกด้วย เพื่อช่วยลดความเครียดในรูปแบบต่างๆ เช่น โยคะ นั่งสมาธิ ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ นอนหลับ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ให้ความชุ่มชื่นสม่ำเสมอ

บางคนอาจคิดว่าความชื้นคือสิ่งที่ไปกระตุ้นการผลิตน้ำมันมากขึ้นและอุดตันรูขุมขน แต่ในความเป็นจริงแล้ว ความชื้นนี้จะช่วยลดความมันและดูดซับสารพิษ ดังนั้นพยายามใช้มอยเจอร์ไรเซอร์เป็นประจำ

ดื่มน้ำปริมาณมาก

เคล็ดลับที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำอย่างน้อย 8 ถึง 10 แก้วทุกวันเพื่อให้ผิวของคุณแข็งแรง ในทางกลับกัน การดื่มน้ำมะนาวเหมาะสำหรับผู้ที่มีผิวมัน เพราะมะนาวมีวิตามินซี

ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีชาเขียว

สารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลในชาเขียวสามารถช่วยรักษาปัญหาผิวต่างๆ รวมถึงผิวมัน เนื่องจากมีความสามารถในการลดการผลิตน้ำมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นสำหรับผู้ที่มีผิวมัน ให้ลองใช้มอยเจอร์ไรเซอร์ โทนเนอร์ หรือคลีนเซอร์ที่มีสารสกัดจากชาเขียว

ใช้น้ำผึ้งบนใบหน้าเพื่อล้างแบคทีเรีย

น้ำผึ้งมีความสามารถในการชำระล้างแบคทีเรียและต่อสู้กับเชื้อโรค ป้องกันผิวมันและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว . คุณสามารถทาน้ำผึ้งบริสุทธิ์บนใบหน้าประมาณ 10 ถึง 15 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น วันละ 2 ครั้ง ใน 1 สัปดาห์ ใบหน้าจะไม่มีไขมันมากอีกต่อไป

[tankru]

😨นอนกระตุก (Hypnic Jerk) เป็นการเคลื่อนไหวของร่างกายระหว่างนอนหลับที่เกิดขึ้นโดยไม่ตั้งใจและไม่รู้ตัว บางรายอาจมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วย เช่น รู้สึกคล้ายตกจากที่สูง หัวใจเต้นรัว หรือหายใจถี่ มักจะพบช่วงก่อนจะผล็อยหลับและเป็นเหตุให้สะดุ้งตื่นขึ้นได้

✌️วิธีรับมืออาการนอนกระตุก✌️

แม้ว่านอนกระตุกจะไม่ใช่อาการที่ร้ายแรง แต่สามารถปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์บางอย่างเพื่อป้องกันอาการนอนกระตุกหรือลดความถี่ให้เกิดน้อยลงได้ เช่น

👏เปลี่ยนเวลาในการออกกำลังกายไม่ให้ใกล้เวลานอนมากเกินไป

ลดปริมาณคาเฟอีนและงดคาเฟอีนในช่วงบ่ายไปจนถึงก่อนนอน

👏งดสูบบุหรี่และสารกระตุ้นอื่น ๆ อย่างเครื่องดื่มชูกำลัง

👏งดเล่นเครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ อย่างสมาร์ทโฟน แท็บเล็ท และคอมพิวเตอร์ก่อน👏เข้านอนอย่างน้อย 30 นาที

ทำกิจกรรมผ่อนคลายเบา ๆ ก่อนนอน เช่น นั่งสมาธิ อ่านหนังสือเพื่อลดความเครียดและความกังวล

👏หากคาดว่าอาการดังกล่าวมีสาเหตุมาจากยาที่ใช้ ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่ใช้อยู่

อย่างไรก็ตาม หากทำตามวิธีข้างต้น แล้วอาการไม่ลดลงหรือรุนแรงจนกระทบต่อชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาแพทย์ โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว

Cr. Pobpad

ท่านครูนวดแผนไทย

นวดรีดเส้น 2 ชั่วโมง 500 บาท

นวดประคบ 2 ชั่วโมง 650 บาท

นวดรีดเส้น 3 ชั่วโมง 750 บาท

นวดประคบ+รีดเส้น 3 ชั่วโมง 950 บาท

ท่านครู นวดแผนไทย

โทรจองคิวที่ 0639874133

LINE ID : @tankru

ร้านเปิดทุกวัน 9.00 น. - 22.00 น.

ร้านอยู่ถนนเฉลิมพระเกียรติ ร9 ซอย30 เข้าซอยมา 150 เมตร ร้านอยู่ซ้ายมือค่ะ

#นวดรีดเส้น #นวดประคบ

[santiwong]

จุดประทีปถวายเป็นพุทธบูชา บูชาพระมหาธรรมกายเจดีย์ คณะสงฆ์เจริญพระพุทธมนต์ นั่งสมาธิ มุทิตาสักการะ อายุวัฒนมงคล 82 ปี #หลวงพ่อทัตตชีโว ณ วัดพระธรรมกาย 21ธ.ค.2565 82nd Birthday Anniversary Dhammakaya temple Dec.21, 2022 #ธรรมกาย http://youtube.com/watch?v=kk87Mp…

[slot123bet]

วิธีดูแลตัวเองง่าย ๆ ให้มีสุขภาพดี

สุขภาพที่ดีใคร ๆ ก็มีได้ แต่เราจำเป็นต้องดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่อง โดยเริ่มตั้งแต่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหาร หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 123bet รวมถึงคอยตรวจสุขภาพทุกปีเพื่อลดความเสี่ยงเจ็บป่วยเป็นโรคต่าง ๆ หรือหากป่วยก็จะได้รักษาตั้งแต่ระยะเริ่มต้น เพราะการดูแลสุขภาพก็เหมือนเป็นการลงทุน แม้ว่าจะไม่เห็นเป็นตัวเงิน แต่การไม่เจ็บป่วยจะสามารถช่วยให้เราเซฟค่ารักษาพยาบาลที่อาจเกิดขึ้นภายหลังได้นั่นเอง มาเริ่มลงทุนเรื่องสุขภาพด้วยเคล็ดลับการดูแลสุขภาพง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ทุกวันตามนี้เลย



4 สิ่งที่จะต้องดูแลตัวเองและสามารถทำได้ทุกวัน

การดูแลตัวเอง จากคำนิยามขององค์การอนามัยโลก คือ ความสามารถของบุคคล คนในครอบครัว และชุมชน ในการส่งเสริมสุขภาพ ป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ รักษาสุขภาพ และรับมือกับความเจ็บป่วยและความพิการ ทั้งในกรณีที่มีและไม่มีผู้ให้บริการด้านสุขภาพให้การดูแล คาสิโน 123 ซึ่งจากคำนิยามนี้จะเห็นได้ว่า การดูแลตัวเองนั้นเป็นสิ่งจำเป็น และเราสามารถเริ่มดูแลตัวเองได้ทุกวันเพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง ห่างไกลโรคภัย และไม่ต้องกังวลเรื่องค่ารักษาพยาบาลที่อาจเกิดขึ้น ซึ่งการดูแลตัวเองนั้นแบ่งออกเป็น 4 องค์ประกอบ ดังนี้

1. การดูแลสุขภาพกาย คือ การดูแลสุขอนามัยส่วนตัวให้ดีอยู่เสมอ รวมไปถึงพฤติกรรมการป้องกันโรคภัยไข้เจ็บอีกด้วย เช่น ดูแลเรื่องความสะอาดของร่างกาย อาบน้ำและแปรงฟันให้สะอาดทุกวัน สระผมเป็นประจำ ตัดเล็บมือเล็บเท้าให้สั้น สวมเสื้อผ้าที่สะอาด รวมถึงดูแลเรื่องอาหารการกินให้ดีมีประโยชน์ ดื่มน้ำสะอาด หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ พักผ่อนให้เพียงพอ และควรตรวจสุขภาพ ฉีดวัคซีนที่แนะนำตามช่วงอายุ รวมไปถึงการทำประกันสุขภาพเอาไว้ก่อนเจ็บป่วยเพื่อช่วยดูแลค่ารักษาพยาบาลที่อาจกระทบเงินส่วนอื่นได้

2. การดูแลสุขภาพจิตและอารมณ์ นอกจากดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงแล้ว สุขภาพจิตก็เป็นเรื่องที่ต้องให้ความสำคัญเช่นเดียวกัน โดยเราควรฝึกมองเชิงบวก รู้จักรักตัวเอง ให้อภัยตัวเอง ฝึกปฏิเสธสิ่งที่ทำให้รู้สึกไม่สบายซะบ้าง และอย่าลืมหากิจกรรมคลายเครียดหรือกิจกรรมเพิ่มทักษะตามที่ตัวเองสนใจ เพื่อมาช่วยผ่อนคลายความขุ่นมัวในจิตใจให้กลับมาสดใสเหมือนเดิม

3. การดูแลจิตวิญญาณ เป็นการดูแลตัวเองจากภายในให้สงบ เยือกเย็น เช่น นั่งสมาธิ สวดมนต์ การจดบันทึกความรู้สึกในแต่ละวัน หรือ��อกไปเที่ยวเพื่อดื่มด่ำกับธรรมชาติก็ช่วยได้

4. การดูแลสุขภาวะทางสังคม นอกจากดูแลตัวเองแล้ว เราก็ต้องดูแลความสัมพันธ์กับคนรอบตัวด้วย เพราะการมีปฏิสัมพันธ์กับคนรอบตัวจะช่วยลดความเครียดและเพิ่มความสุขในจิตใจได้อย่างไม่น่าเชื่อ ลองหาเวลาว่างไปทำกิจกรรมร่วมกับครอบครัว หรือนัดเจอเพื่อนฝูงแลกเปลี่ยนเอเนอจี้บ้างก็ดี



ดูแลตัวเองดี มีประโยชน์ในระยะยาว

huay 123 การดูแลตัวเองทั้ง 4 องค์ประกอบที่กล่าวมานั้นอาจดูเหมือนจะง่าย ดูไม่มีอะไรมาก แต่จริง ๆ แล้วก็ยากเอาเรื่องอยู่ เพราะต้องอาศัยทั้งวินัยและกำลังใจในการทำอย่างมาก แต่เชื่อเถอะว่า หากทำได้ต่อเนื่องจนกลายเป็นนิสัยจะส่งผลดีต่อทั้งสุขภาพร่างกายและสภาพจิตใจของเราในระยะยาวได้อย่างแน่นอน ใครอยากลองดูแลตัวเอง สามารถทำตามวิธีง่าย ๆ นี้ได้เลย

1. กินอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบทุกมื้อและปริมาณพอเหมาะ เน้นผักผลไม้ให้มาก ดื่มน้ำให้เพียงพอ และลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์ หรือน้ำอัดลม และกินวิตามินที่ขาดเพื่อเสริมให้เพียงพอต่อร่างกายได้ เช่น วิตามินซี วิตามินบีรวม วิตามินอี สังกะสี ลูทีน เป็นต้น

2. ควรพักผ่อนให้เพียงพอ โดยผู้ใหญ่ควรนอนหลับให้ได้วันละ 7–9 ชั่วโมง และไม่เล่นโทรศัพท์มือถือ หรือใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่าง ๆ ก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้า จะทำให้นาฬิกาชีวภาพ ของร่างกายทำงานผิดเพี้ยนไป จนส่งผลให้มีปัญหานอนหลับยาก นอนไม่เป็นเวลา และทำให้อารมณ์เปลี่ยนแปลงได้

3. หมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที หรือเฉลี่ย 5 วัน วันละ 30 นาที จะไปเข้ายิมหรือออกกำลังกายแบบ Body Weight ที่บ้านแทนก็ได้หากมีพื้นที่จำกัด

4. รู้จักลำดับความสำคัญ สิ่งไหนสำคัญให้ทำก่อน หากเหนื่อยก็รู้จักพักและปฏิเสธในสิ่งที่ทำไม่ได้บ้าง เพื่อลดความกดดันและความเครียดในจิตใจ

5. ฝึกมองโลกในแง่ดีและรู้จักขอบคุณสิ่งต่าง ๆ ในชีวิต ทำกิจกรรมคลายความเครียด เช่น การทำสมาธิ พบปะเพื่อนฝูง เล่นกับสัตว์เลี้ยง

[phratae]

พระแท้ | เชิญทุกท่าน นั่งสมาธิ ประกอบดนตรี 3/4

[louisvuillton]

สวดมนต์

นั่งสมาธิ

เสร็จเรียบร้อยแล้ว

เรียนเชิญเพื่อนๆ

อนุโมทนาบุญ

ร่วมกันครับ..

[namcud36]

View this post on Instagram

A post shared by Tomorrow is too late… (@namcud36)

Day66th of meditation with the 66 days challenge. The power of habits. Change yourself before you want to change the world! . #วันที่66 #นั่งสมาธิ #12นาที #66วัน #เปลี่ยนตัวเองก่อนเปลี่ยนโลก #อยากให้สังคมเป็นอย่างไรก็ทำตัวแบบนั้น #พลังของสันดาน #เปลี่ยนทีละอย่าง . #day66 #Meditation #12min #66dayschallenge #peace #wemakethedifference #powerofhabits #tomorrowistoolate . #spiritual #peace #calm #mind #soul #wisdom #compassion #forgiveness #life #meditate https://www.instagram.com/p/BsvfjIkHoGF/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=arwshn8nev4s

[thanit17]

#นั่งสมาธิ #Meditation

[hellokangsom-blog]

ถ้าในรถมันฝึกได้ทำละ#เสียเวลากับจราจรคุณว่ารถติดทำอะไรที่มีประโยชน์ได้บ้าง#ถ้าไม่เล่นมือถือ#เพราะมันผิดกฎหมาย#นั่งสมาธิ#ปั้นลูกชุบ#พับดอกไม้เหรียญโปรยทาน

[taiorathai]

นั่งสมาธิ ขอพรพระในโบสถ์🙏✨🍃🌸 | Follow me on instagram ▶▶▶ https://ift.tt/2ygwUUz

[takecaremyhealth]

นั่งสมาธิ ปลดปล่อย ภูมิคุ้มกันได้

ลงทะเบียน หารายได้ ใน 4ไล้ฟ์ วิทยุออนไลน์ คนที่วันๆ มีแต่ความเครียด หงุดหงิด อารมย์ร้อน คิดไม่ตกอยู่เสมอ มักจะมีปัญหาด้านสุขภาพได้ง่าย และมีโอกาสที่จะติดเชื้อโรคชนิดต่างๆได้ง่าย นั่งสมาธิ ปลดปล่อย ภูมิคุ้มกันได้ ในขณะที่คุณมีความเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนออกมา มันเป็น ฮอร์โมนแห่งความโกรธ ฮอร์โมนตัวนี้ ถ้ามันมีมากจนเกินไป มันก็จะไปหยุด หรือกด กิจกรรม การทำงานของภูมิคุ้มกัน ปัญหาที่ตามมาคือ…