#きらめきノート

[shoji]

ヨドバシの店員はsurfaceコーナーにいた俺に対して 「こんなの重いだけでオススメなんかできないですよ」 っていい放ったあと、事務処理だけでこんなスペックいらんでしょって言い出して、同ランクPC並べ出して全台一気に電源投入して起動速度に差があるんですとか説明し出したの最高に面白かった あと代替機ってことなので周辺機器はお勧めしません、欲しかったらポイント使ってくださいって言われてロックだなと思った もうそのノリだけで買ったんだけど、会計でなぜか俺の見た店頭価格より安かった これよりいい意味でヤバい店員は、ソフマップでノートpc探してた時に店員にどれおすすめか聞いたら、 「僕はこの中から買いませんね、絶対に」 とか雄山みたいなこと言い出した店員

(1) Xユーザーのいけさんζ*'ヮ')ζ🍚さん: 「ヨドバシの店員はsurfaceコーナーにいた俺に対して 「こんなの重いだけでオススメなんかできないですよ」 っていい放ったあと、事務処理だけでこんなスペックいらんでしょって言い出して、同ランクPC並べ出して全台一気に電源投入して起動速度に差があるんですとか説明し出したの最高に面白かった…」 / X

[ryotarox]

1日1捨のやり方は、「1日になにか1つものを手放す」だけです。 ポイントは「1度にたくさん捨てるのではなく、毎日1つずつ捨てる」こと。1日に1つなら短時間でできて簡単ですが、それを継続するのは意外と難しい。どんなやり方でも捨て活は行きづまりやすいので、習慣化できるように自分に合った方法で実践するのがいいと思います。 そこで、習慣化できるように考えた、マイルールのポイントを3つ紹介します。

50代、「1日1捨」を11か月続けて革命が起きた。ものが減る以外の絶大の効果も | ESSEonline（エッセ オンライン）

●1：数日分まとめてやってもよい ●2：ゴミでもOK ●3：記録する 捨てたものを手帳やノートに記録します。日付と内容を書いておくと見返したとき達成感を得られやすいからです。 「こんなに捨てられた」と実感することでモチベーションアップ、自信につながります。私は捨てたものを写真に撮り、月に一度ブログにアップしていますが、毎日インスタにアップするのもオススメです。 数日分をまとめて捨て活した場合は「1日1つ」やったことにして記録します。気持ちも記録も捨て活の穴をつくらない方が気分がいいからです。

[kennak]

HP (ヒューレットパッカード)は、PCを壊すBIOSを配信しました。 2024年5月末頃にHP ProBook 455 G7ノートPC向け配信されたBIOSアップデート(バージョン1.17)をインストールすると、PCの画面が真っ黒になってWindowsやBIOSなどが起動しなくなり、いわゆる"文鎮化"するという不具合報告が多数出ています。 このBIOSは、HP Support AssistantまたはWindows Update経由で配信されたと報告されています。また、HP Webサイト上でも公開されていました。 ユーザーの調査によると、BIOSを保存できるチップの容量が16,777,216バイトなのに対して、バージョン1.17のBIOSファイル『firmware.bin』は17,757,104バイトと、チップの容量を上回っているためにBIOSが壊れたとのこと。 あるユーザーは、このBIOSアップデートが原因で壊れた保証期間切れのPCの修理をHPに依頼したところ、400ユーロの見積もりが返ってきたと報告しています。保証期間切れとはいえ、HP側の過失でPCを壊しておいて修理代を請求してくるそうです。このユーザーは「このようなことはプロ用マシンとして受け入れられない。HPのミスにお金を払う気はない。私はもうHPを信用できない」と述べており、HPに対する失望と怒りをあらわにしています。

HP、PCを壊すBIOSを配信してしまう。挙句、保証切れPCには修理代を請求 | ニッチなPCゲーマーの環境構築Z

[hin2048]

内省は、自分の心との会話です。「間違いのある報告書を出してしまった」ということについて、「なぜそうなったのか」と内省をすると、本当の理由を導き出すことができます。 ・締め切りまでの時間がなくて焦っていた ・周りに相談しにくかった 　まずこうした簡単な理由はすぐ見つかるでしょう。そしてさらに、自分に対して素直になることで、心の奥の本音にアクセスしていくと、根本の原因が見えてきます。 「ところで、なんで相談できなかったんだろう･･････？」 「間に合うと言った手前、あとになって『やっぱりできない』と言いにくかった。カッコつけて���た」 「変にカッコなんかつけず、もっと早く周りに相談すればよかった」

　ここまで本音が出てくれば、しめたものです。 「締め切りを延ばしてもらうように交渉すべきだった」 「せめて先���に相談すべきだった」 　など、次に活かせるいろいろな解決策を自分の力で引き出すことができます。なぜなら内省すると、次に何をすべきか、自分で気づくことができるようになるからです。 　反省をするのは、今日からやめましょう。 　反省は、自分の「ダメだった行動」を見るだけの作業です。私たちに必要なのは、自分の「本当の気持ち」を見つめる内省のほうなのです。 　まとめると、 ・反省は「他者に向かったとりつくろった思考」 ・内省は「素直に自分と向き合った本音の思考」 となります。

永谷研一（2024）『1日5分 書けば明日が変わる できたことノート』クロスメディア・パブリッシング、pp. 38-39　より

[catonoire]

雑草たべてみた展

とちぎ花センターで「雑草たべてみた展」を見る。「食糧難に備えてそのへんの草 食べてみました」と銘打っている。

入口の手前に、雑草を食べる前の心得が明示してある。入口の左右には「雑草という草はない」という有名なことばの幟。

この企画展の主役の雑草の皆さん。

ちゃんと名前がついている。

「あなたが食べるべき雑草がわかる！　雑草チャート」。ちなみに自分は（まあ食べるべきとか言われても食べる気はないけど）ノゲシになった。

いよいよ「とちぎ花センターの自称カリスマ主婦たち渾身の雑草レシピ」が登場する。

一週間分の献立になっているのがすごい。

よくスーパーに置いてある写真入りレシピカード、あれを連想した。

「これからは食卓に雑草を！」……じゃあないんだよ。

でも、無責任に勧めるのではないところに専門家の矜持と良心を感じる。

スギナ推しコーナーがあった。

スギナの皆さん。

スギナ染め。媒染によって色目が変わる。

スギナで紙を漉いて作ったノート。ものすごくザラザラした質感で、墨やインクなどが盛大に滲みそうな雰囲気だったが、残念ながら試し書きはできない仕様。

雑草つながりで、埼玉県立熊谷農業高校の野菜昆虫部の雑草標本の展示。野菜昆虫部の活動内容が気になる。

顔ハメ撮影スポット。自撮りもOK。

追記。NHK宇都宮放送局のニュースがこの企画展を取り上げていた。映像には食レポもあり。

[305note]

桜色気分🌸

いつの間にやらTumblrのフォロワーが1000人越えてました。ここは自分のために始めたSNSで、沢山の人の目に留まるのを目的にはしてなかったからこれはとっても予想外。でも、だからこそ『ノート楽しいよ』っていうのが画面から伝わったのかもしれない。そうだとしたらシンプルに嬉しいな。

これからもひっそりコツコツ好きなページを溜めていきます。

気が向いたら覗きに来てね。

[xx86]

2023年、成熟、焦点、デトックス

フラペチーノは甘ったるいし、飲み会の次の日は二日酔いで丸一日潰す。今まで使っていたスキンケア用品では肌がカッサカサに乾燥するし、痣は治りにくい。私はそういった自分の変化ひとつひとつを大人になったなあと噛み締め愛おしく思っている。勲章のようなもの。

食の好みや似合う服がシンプルになると洗練されていっているような気持ちで気分が良い。山で迎える朝の空気のようだ。むかしのように無茶ができない体になっていくのも自分を大切に扱えるようになるのでとても良いと思っている。衰えて動かなくなる前に、今から体だけには気をつけてトレーニングとメンテナンスをして行きたい。8020運動みたいなもの。

大人も子供もやってみたけど俄然大人派だ。大人サイコー大人バンザイ。学生時代もそれなりに楽しくて大人になることに怯えたりしたけど、社会に出てから1度も学生時代に戻りたいと思わないほど大人の方が何倍も楽しい。そりゃそうだよな、大人の方がいいもんだから子供の期間より何倍も長いんだろう。

大人は好きだけ遊び、好きなだけ夜更かしできる。好きな人とだけ遊べる。夏にクリスマスパーティやれるし、毎日パーティドレスを着て過ごしても怒られない。ほんとうに平和で自由でほっとする。

私は営業をしていた時、ほかの営業同様とても嘘つきだった。年齢を偽り、感情を偽り、物の値段を偽った。それが悪だとは思わなかったし、今も思っていない。営業というのは嘘つきか、戦略的な正直者しかできないと思っている。

でも私は偽るうちに何がほんとか分からなくなった。自分が何が好きで、何に傷つき、何を目指しているのか、本音と建前がマーブル模様になって全く読めないのだ。特に物心ついた時から親の顔色を伺い、親の望むいい子を演じていたのも相まって、フィルターを通さず自分の感情を表に出すということが苦手だった。自分で発する言葉は自分が絶対聞くからこそ気をつけなければいけないというけれどまさしくそれで、私は心の奥底に秘めた真実よりも適当に口から出た嘘を信じてしまうようになったのだ。

この2年間、私はずっと自分と対峙してきた。何が好きで、何が嫌いなのか。何が大事で、何を捨てたいのか。いつ喜びを感じ、いつ苦しくなるのか。手帳やノートに丁寧に書き連ねたり、思いのまま支離滅裂な言葉で書き殴ったりして、ようやく自分の輪郭が見えた。初めて自分と目が合った。

おかげで生まれて初めてダメになる前に休むということが出来るようになった。無理をしないでがんばるとと言うのは矛盾、無理=がんばる。たかが1日休んだところで何も変わらない、ならば今つらいことから逃げずに真正面から向き合って解決出来た方がずっといい。そう思ってきた。それは確かに結構でかっこいいけど過去の自分に言いたい。私、そんなにメンタル強くないだろ。

理想を追い求めるのはすばらしいし、理想の自分になりきるのも良いと思う。でも現実の自分と乖離しすぎていれば首が絞まる。ずっと息苦しかったのはなりたい自分像を背負いすぎていたからだと思う。

私はどう生きたいのか自問自答した時、真っ先に出てきたのは息ができるようになりたい、だった。かっこよくキラキラしてなくても良いから、朝まで目覚めずぐっすり眠りにつきたい。ごはんを食べる事に疲れて何度も中断しながら食事をするのもやめたい。休みの日は朝から晩まで布団の中で過ごすのをやめたいし、時にバカみたいに衝動買いをしてストレス発散するのをやめたい。

かっこつけなくなったら世界がずっと色鮮やかに見えるようになった。夏の空の青さや秋の街路樹の色づきに何度も息を飲んだ。ここ数年私はどの季節の景色も灰色に見えていたとその時気づいた。

だけれど全て、そんなに簡単なことではなく突然ふっとしにたいと息が詰まることも何度もあった。今もある。なぜかはわからない。なぜしにたいのか考えると途端に自分の輪郭がかげろうみたいに揺れる。明るいということはその分影が色濃くうつるということを何度も実感した。

でも結局、デトックスみたいなものだと思う。毒を出しているからこそ、あぶくのようにしにたいが浮かび上がる。苦しくて、目の前が真っ暗になるけれど、完全に毒から開放されるまで何度ももがき苦しむかもしれないけれど、いつの間にかまた景色がすべて灰色になるかもしれないけれど、どんな感情であれ蓋をせず素直に感じていきたい。

色々ある。色々あるけど私は2024年とりあえずスキンケアをがんばりたい。肌の状態が悪すぎる。あとサルートの上下4万超える完全予約の下着も欲しいし、DIANAで今年の1月に買ったキラキラのハイヒールも冬のうちにたくさん履きたい。部屋の掃除にハマって以来整理整頓できているのも維持したい。

綺麗事だけで生きていかなくても動機が不純でもなんでもいい。私は私を大事にまた1年、年を越えたい。

[m12gatsu]

無題

黒ラベルの長いのを一本買って帰って、コップ一つ余��に出して献杯っつって注いだら、ぼろぼろ涙出てきた。事情をよく知らない家人ももらい泣きしてて笑った。姉に大丈夫か、と連絡したら、泣きすぎて職場で心配されて仕事早退した、というので笑った。テレビで青い春を流してこれを書いてる。

＊

初めて聴いたのがたぶん中2くらい。Mステのt.A.T.u.事件が小4とかで、ぼんやり記憶にはあるけど、ミッシェルのことは認知していなかった。中学生の頃はCSでエムオンとかスペシャとか観て、邦楽TOP100とか(確かそのときずっと1位がレミオロメンの粉雪だった)、で知らない音楽を聴き漁っていて、たまたま流れてきたのがアリシアのPVだった。"バースデイ"の綴りもおぼつかなくて、慌ててメモを取ったような記憶がある。歌というよりひび割れたノイズみたいな声に驚いた。かっこいい、とは思った、たぶん。ティアドロップのサングラスしたギラギラしたおっさんがギラギラした声でバイオリンみたいなギターを弾いて歌っていた。藤原基央の天使みたいな声しか知らなかった俺は、十字路で悪魔に出逢った気分だった。

＊

その頃、小遣いはほとんどCDに使ってた。ロキノン毎月買って、ジャケットとか気になったのを聴き漁ってた。巻末の新譜一覧とか隅々まで見てた。それで確かプレスファクトリーの4曲入りのEPが出るのを知って、それが初めて手に入れた音源だったと思う。表題曲も最高だったけど、ALRIGHTも良いと思った。他の2曲は良さがわかんなかった。

＊

部活で冬の朝もまだ真っ暗な時間に自転車に跨って家を出て吐く息が真っ白で、しんどいなぁ、死にたいなぁ、とか思ってたら、イヤフォンから涙がこぼれそうが始まって、大通りに差し掛かったところでドラムの合図と共にズバーンとイントロが走り出したから、人通りのない道を立ち漕ぎで駆けてちょっと泣いたことがある。

＊

NIGHT ON FOOLを1番聴いた。詩集も手垢まみれになるまで読んだ。ノートに書き写したりしてた。初武道館のDVDとかも持ってた。姉が勝手に俺の部屋から持ってって聴いたらしく、俺が変ながなり声のおっさんの曲を聴いている、と母親に言いつけたりもしたらしい。俺はライブ不精だから、結局VISIONが出た時の武道館しか観に行ったことがなかったけど、姉はたぶん何十回と観に行ってた。何回行ったんだろう。遠征もよくしてた。mixiでチケット詐欺に遭って何千円か騙し取られてたのも今は笑い話。俺は姉の描く絵が好きなんだけど、特にグレッチを構えたモッズスーツの不良中年を描くのが本当に上手かった。その後に出たアルバムは姉が買うようになってた。ミッシェルやROSSOも遡って、姉弟で手分けするように集めていった。

＊

大学生の時、花見客で賑わう井の頭公園で出会したことがある。ボート乗り場の前のところに腰掛けていたら、綺麗な女の人を連れて、向こうからやってきて、目の前を横切っていった。俺は思わずチバさん！　と声を掛けた。ちょっと振り返って、立ち止まってはくれなかったけど、ちょっと笑って、どうも、と手を上げてくれた。

[chibiutsubo]

#たべもの #STARBUCKS

休みの日の午後、集中して本を読みたい時にたまーに近所のスタバに出かけるのですが。夕方ぐらいだと、店内には結構勉強しに来ている高校生の姿も。

それにしても、私の高校時代の勉強風景と大分変わってるんだなぁ、としみじみと見てしまいました。(そもそも私の高校時代は、お小遣いが少なすぎてカフェで勉強とかがまずできなかったけれど)

目の前にノートと参考書、までは私たちの頃と変わらないけれど、脇には映画を流したスマホ、もう片方の脇には(調べもののため？の)タブレット、ワイヤレスイヤホンもあの頃はなかったなぁ。というわけで、ひたすら自宅か図書館でアナログでせっせとチャート式広げてやってた私とは隔世の感を覚えるのでした……。

この田舎の地でもこうなので、街の方の学生さんはどんな感じなんでしょうね。

ところでスタバのもっちりボール、本を読みながらつまむのに最適です。モチャモチャ。

[moko1590m]

2024年07月31日 12時30分 HDMIケーブルから漏れ出る電磁波をAIで解析して映像を読み取ることに成功 HDMIは映像や音声をデジタル信号で伝送するインターフェースの規格であり、主にテレビとハードディスクレーコーダー、あるいはゲーム機やPCをモニターと接続するために使われています。そんなHDMIから漏れ出る電磁波をAIで解析して映像を読み取る攻撃手法「Deep-TEMPEST」について、ウルグアイ共和国大学の研究チームがプレプリントサーバーのArXivに掲載された論文で報告しました。 [2407.09717] Deep-TEMPEST: Using Deep Learning to Eavesdrop on HDMI from its Unintended Electromagnetic Emanations https://arxiv.org/abs/2407.09717 Security researchers reveal it is possible to eavesdrop on HDMI cables to capture computer screen data https://techxplore.com/news/2024-07-reveal-eavesdrop-hdmi-cables-capture.html AI can see what's on your screen by reading HDMI electromagnetic radiation | TechSpot https://www.techspot.com/news/104015-ai-can-see-what-screen-reading-hdmi-electromagnetic.html 映像や音声がアナログ信号で伝送されていた時代は、ハッカーがビデオケーブルから漏れ出る電磁波を解析し、画面を再現するのは比較的簡単だったとのこと。HDMIなどのデジタルプロトコルが普及するとその難度は大きく上がったものの、依然としてHDMIケーブルで伝送される際にある程度の電磁波が漏れ出しており、ハッカーが映像を傍受する手がかりになっているそうです。 研究チームは、HDMIケーブルから漏れ出す電磁波と、ケーブルで伝送される画面を用いてAIシステムをトレーニングしました。トレーニングを重ねるにつれて、AIは徐々にHDMIケーブルから漏れ出す電磁波から正確な画面を再現できるようになったと報告されています。 研究チームはAIの精度をテストするため、HDMIケーブルから漏れ出す電磁波からAIが復元した画像にテキスト認識ソフトウェアを適用し、抽出されたテキストをHDMIケーブルで伝送された元の画像と比較しました。その結果、従来の手法より60ポイントも高い約70％の精度でテキストを再現できていたとのことです。これは完璧とは言いがたい精度ですが、画面上に映ったテキストの要点を理解するには十分であり、パスワードや機密データを傍受できる可能性もあると研究チームは主張しています。 以下の動画では、「Deep-TEMPEST」と名付けられたこの攻撃手法を実行した様子が確認できます。 Demo of deep-TEMPEST - YouTube 奥のモニターに映っているのが今回傍受する映像で、手前が攻撃用のノートPCです。 アンテナとソフトウェア無線を使用して、HDMIケーブルから漏れ出す電磁波を取得します。 Deep-TEMPESTを実行する際は、事前に信号の数学的分析を行うことで時間を節約するとのこと。 数秒ほど待つと、攻撃用ノートPCにHDMIケーブルで伝送されているものと似た画面が映りました。 これにテキスト認識ソフトウェアを適用することで、かなりの精度でテキストを読み取ることが可能になります。 研究チームは、すでにハッカーが政府機関や機密性の高い産業施設に対して同様の攻撃を実行している可能性があると指摘していますが、必要なAIモデルや信号キャプチャー用の機器を導入するハードルが高いため、一般家庭がターゲットになっている可能性は低いとのこと。 論文の共著者であるウルグアイ共和国大学のフェデリコ・ラロッカ氏は、「各国政府はこの攻撃を懸念していますが、一般ユーザーはそれほど心配する必要はないでしょう。しかし、もしあなたが本当にセキュリティを気にしているのであれば、その理由がどうであれこの攻撃手法は問題かもしれません」と述べました。

HDMIケーブルから漏れ出る電磁波をAIで解析して映像を読み取ることに成功 - GIGAZINE

[dempameat]

森林の保全や活用に欠かせない、法律が定める自治体の「森林整備計画書」について大量の公開文書を調べたら、多くの自治体がどこかの文書を丸写ししていたことがわかったというもの。

卒論が“調査報道”に 「大好きな森林、本当にこのままでいいの？」｜NHK取材ノート

[aprichan-dodcom]

モンステラいいイベント過ぎる！もうモンステラでしかDJしたくない！みんなniceすぎ！取り巻く環境〜

若い世代が鳴らす音！揺れ揺れnight！bounce！mo mo bounce！ギャルはみんな踊り疲れて足の限界が来たら帰ってゆくよ！

Men's達は皆んな自分の中身に年齢がなかなか追いついてこねぇぜ！って感じが最高やし、Lady達はとにかくみんな揃って可愛すぎて愛おしい過ぎて…て感じやった

I love this time🫂

うちのこーさん音が大きければ大きいほど寝るらしい！てか記憶飛ぶらしい！立ちながら寝だした時は遂にここまで来たか…て感じやった！てかもうそれ気絶やよ！

OPB歩帰ってきてから、嘘みたいな本当の話の連続で笑神様がこの世に送り込んだ妖怪なんやなってガチで思っとる。

買って5分でハンドル折れたとか普通じゃありえんけど、こんくらいの伝説毎日巻き起こしとるから、さっさとリリックに落とし込んで欲しい。

るなさんは喫茶店入ってすぐコーヒーとケーキおわらして、早く行くよ！っていうけど、あかねはライムティー3時間かけて飲むよ！いつもごめんね！

風天はいつ食べても最高！ポッケに常に入れときたいよ！

ノート買ったけど見返す必要のない内容しか書いてないよ！井筒屋のあんかけうどん具少ないから頼むなとか

コード練習ついに分からなすぎてノートに楽譜模写し始めてんけど、これ描いとる時間で3コードくらい習得できる気がしてきた。人生

こないだ出たRapsodyとErykahのやつ、

現代に適応できる、なんならこんなん息するくらい簡単にできるわよ。的なErykahが最高すぎる！いつの時代もアンタが必要なのよ〜夏絶対こればっか聴こ〜

[ryotarox]

日本語って通常のしゃべりスピードで文字書けないじゃん。おれはそのスピードで文字が書きたい

[B! 文字] 字が汚い大人はなぜ字が汚いのか

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理由の1つが「飽きる」という発見に感心。もしかして注意力欠陥なんとかのグラデーションのどこかの問題かも。／この「字が下手」と似てるもので、「歌が下手」もありそう。歌ってるうちに集中力が切れて飽きる。

①飽きる 漢字は画数が多すぎるし、文章は文字が延々と連なっている。飽きないって方が無理な話。 よく、『ノートの最初のページはきれいに書くけど、だんだん汚くなってくるよね』というあるあるがあるが、わたしの場合はそれが一文字単位で起こっている。基本的には3文字目を書いたくらいから「もうええわ」と思う。 例えば「すかいらーくグループ」と書くとき、「すかいらー」あたりで集中力が切れて、「くグループ」は惰性で書いている。単語だったらそれでもなんとか誤魔化せるが、これが作文や日記などのボリュームになってくると、ハッキリ言って『終了』である。子どもの時はとくに、このどうしようもない性質が大きな枷となっていた。

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私の字が汚かった理由　―字が汚い発達障害児にはPCを与えよ - decinormal

定型発達の人によく言われるのだけど、私の頭の回転は速いらしい。いっぽうで身体の動作はのろい。実際、のちにWAIS検査を受けたら、言語性IQが高くて動作性IQが低かった（ここについての詳細はまた別の機会に書きたい）。この脳みそと身体で字を書きながら思考しようとすると、速い回転をしていく思考に、のろい動作で書く字が追いつけないのだと思う。

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「思考が早くて手の動きが追いつかない」以外の解釈もありそう。 例えば、ADHDでよく言われる、短期記憶が苦手なため、書こうとして頭の中に思い浮かべた文章が、書く前に消えてしまうのでは。その焦りから早く書こうとしてしまう。

[kennak]

すこし前に筋トレYoutuberの嘘栄養学についての投稿がホッテントリに上がっていたが、女性向けのダイエット・筋トレ動画はそれに輪をかけてヒドい。ためしにYouTubeをシークレットモードにして「女性　ダイエット　筋トレ」で検索してみてくれ、3分間で浮き輪肉がごっそり取れるだの、2週間で二の腕痩せだの、やりたい放題。しかもそれらは数百万、場合によっちゃ数千万回も再生されてるんだぜ。ウォッチしてたら腹が立ってきたので俺が正解を書く。俺？ただの通りすがりの野良マッチョだ。命令口調でところどころ口うるさいかもしれんが、デタラメな事は言わないからまあ聞いてくれ。■継続続けることが最重要だ。最低でも3ヶ月、できれば半年取り組んでほしい。2ヶ月で10kg落としたいとか無謀なことは考えるな。それはボディビルダーのようなダイエットのプロがやる減量だ。あんたは月に2kg、攻めても3kgと考えてくれ。目先の数字に一喜一憂するな。体重なんて1kg〜2kgは簡単に増減する。ただし身体に関する情報を記録しろ。ノートを用意して体重・食事やトレーニング内容、思い当たることを書き記せ。身体の写真も月イチくらいで撮っとけ。足跡は後々あんたの財産になる。一度の食った、サボったは気にするな。女性の一時的な食欲増加は生理現象だ。というか週に一度はしっかり食え。あんたが頑張った一週間は一度の暴食よりはるかに尊い。一週間、一ヶ月間単位の総量で考えるんだ。2日止まっても3日目にまた走り出せば大したことはない。いいか、継続だ。■カロリー収支結局のところダイエットの本質はこれだ。消費カロリーが摂取カロリーを上回るように食事をコントロールすること、これがダイエット。〇〇食べて痩せ、白湯、一旦無視でいい。まずは自分の一日の総消費カロリー（基礎代謝+活動代謝）を計算する。年齢身長体重でだいたい分かるから検索しろ。これを基にして必要な栄養価の目安を算出する。P=タンパク質、F=脂質、C=炭水化物（糖質）の三大栄養素、これらをどのような内訳で摂取するか、これがPFCバランスだ。総摂取量を10として本稿ではP2:F2:C6を勧める。Fは意識していても摂り過ぎるからだ。Cは無理のない範囲で削ってok。1日の総消費カロリーから-300kcal〜-500kcalに設定できれば上出来だ。自炊ベースで食事管理するのが王道だが、忙しくて自炊なんて出来ない奴もいるよな。出来合いを食べるなら成分表に目を通せ。食べたもの、これから食べる食材の栄養価をチェックするなら江崎グリコの栄養成分ナビがオススメだ。何を食ってどれだけ摂取したか、数値で確認しろ。食事をカロリーベースで考える習慣がつくと、1日の中で上手に調整できるようになってくる。サプリ？要らない。食べ物の形をしたものを食べて消化器を動かせ。野菜もモリモリ食え。ただしプロテインパウダーは使い勝手がいいから常備しとけ。低カロリーで栄養効率がいいからな。栄養については書ききれないからググってくれ。そして大事なことが2点。・しっかり食べること。これは後述する。・脂肪が落ちるということは筋肉も落ちるということ。従ってあんたのダイエットの目標が「いい身体になること」であれば筋トレは必須となる。■筋トレ全身やれ。胸・肩・腕・背中・お腹・前腿・ハムストリングス・尻、ぎりぎり10回できる強度のトレーニングを3セット、これが原則だ。「5分で腹痩せ腹筋運動」じゃない。あれ系で腹が引き締まった気がするのは普段動かしていない筋肉が刺激され、腹筋の活動が活発になり、垂れ下がっていた内臓がリフトアップされるからだ。嘘ではないが本質的ではない。部分痩せ？無い。運動習慣のないあんたは全身の筋肉量が足りない。どの筋肉をどう収縮し、どう伸ばしたらどういう刺激があるのか、自分の身体を点検しろ。膝つき腕立て、パイクプレス、ベンチディップス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット、ヒップリフト、まずはこのあたりからだ。最初は自体重の種目でいい。ここで朗報だ。筋トレ初心者のあんたは腕立て伏せ10回も満足にできないだろう。3セットやると翌日には脇の下あたりが強烈な筋肉痛に見舞われるはずだ。これはあんたの筋肉が発達する福音だ。おめでとう！急な刺激を受けて肉体は突貫工事を始める。なにしろ身体にとって緊急事態だからな、アンダーカロリーだろうが疲れていようがお構い無しだ。あんたの身体は筋トレをやった直後から発達し始める。初心者に限っては「除脂肪と筋肥大」という相反する要素が両立する。我々はこれを初心者ボーナスと呼んでいる。1ヶ月も続ければ自重では不足に感じ始めるはずだ。特に背中は難しい。できればジムに行ってほしいのだが、様々な事情で通えない人もいるよな。自宅でトレーニングする場合はダンベルとベンチがあれば多くのことが出来る。ダンベルは20kgまで可変可能なアジャスタブルタイプのものが望ましい。もし男性なら30kgは欲しい。そんな重量は自分には不要と思うかもしれないが、なあに1年後には物足りなくなるさ。そのくらい初心者の発達は目覚ましい。あんたには伸び代しかない。■具体的tipsとはいえ何から始めればいいか分からないよな。そこで手軽に取り組める具体案をいくつか挙げるから今日から取り組んでくれ。・飲み物でカロリーを摂らないジュースをお茶に、ビールなら糖質offのものにしろ。100ccにつき40kcalのジュースならペットボトル一本で200kcal減だ。簡単だろ？・よく咀嚼すること見落としがちだがマジで重要だ。普段の2〜3倍噛むよう心がけてくれ。噛むことでインスリンの分泌が促され満腹中枢が刺激される。なるべく生野菜やカロリーの低いものから食べ始めること。噛むことで顔の筋肉が使われて小顔効果もある。・しっかり食べること一見するとカロリー制限と真逆のことのように感じるかもしれないが、ジュース一本とバナナ二本を考えてくれ。どちらが腹持ちがいいかは言うまでも���いだろ？女性にありがちなのが普段から少食なのに痩せないパターン。これは最悪だ。身体には恒常性といって生体の状態を一定に保とうとする機能がある。海藻サラダにパンひと切れでも痩せないのは、あんたの身体が省エネモードになっているからだ。要するに代謝が落ちている。まずはバナナ一本でいいから朝飯を食べろ。「私はこれから食べて運動して燃やして生きていきます」と身体に宣言するんだ。それで1kg増えたってどうってことはない。あんたが最終的に得られるリターンははるかに大きいのだから。・歩けひと駅余分に歩け。階段を使え。徒歩は最強の有酸素運動だ。歩くことで全身に血が巡り代謝が上がる。HIIT？ラン？必要ない。毎日歩け。良いことしかない。水分は摂れよ。適当な事ばかり言ってるYouTuberをこき下ろすはずが、書いてみたら地味で真っ当な事ばかりだった。俺は別に「YouTubeで一緒にやろう系」を悪いとは思っちゃいない。ああいうものをきっかけに運動習慣がつくならそれは良い事だ。ただ一撃必殺！脂肪撃退！なんてものはなく、変化は日々の継続の先にしかない。画面の向こうの教える側はもれなく泥臭い努力をしてきた事はどうか理解してほしい。あいつらは時にそれを言わないから。この投稿が何かしらのきっかけになれば幸いである。ナイスマッスル！

女性向けダイエットの情弱ビジネスがヒドすぎるから正解書く

[hin2048]

会社でも、学校でも、よく「反省会」が行われます。欠けたところを見つけるのが習慣となっている私たちは、反省会が大好き。しかし、私はこの反省会に反対です。なぜなら、人は「反省」させると、その場しのぎの思考となり、本当の気持ちをさらけ出すことができず、とりつくろってしまうからです。 　表向きはわかったような顔をしていますので、周りは「わかったんだろう」と勘違いしますが、うわべだけの態度の可能性が高いのです。 　辞書で「反省」の意味を見てみると、次のようにあります。 ・自分のよくなかった点を認めて、改めようと考えること 　つまり、反省とは、自分の悪い面に着目すること。自分のダメなところを見つめる苦しい行為なのです。すると「私は○○をしてしまいましたが、もう二度と同じことはしません。すみませんでした」という「他者に向かった」言葉になりがちです。つまり見つめているのは、自分の「表面的な部分」だけ。「すみません」と言っても、形だけです。 　子どもが悪いことをしたとき、親は「もうしないわね？『はい』は？」と子どもを問い詰め、「はい･･････」と言わせることがありますが、これも表面的です。 　親は「はい」と言わせたことで満足してしまいますが、子ども自身は、自分と向き合ってはいません。「『はい』と言っておけばいい」というその場だけの反応になってしまっています。 　仕事の場でも同様です。たとえば、仕事の中で、数値に誤りのある報告書を提出してしまった場合。その場しのぎで、「間違いのある報告書を出してしまいました。二度と同じミスが起こらないよう、十分注意をしていきます」と謝ります。 　でも、このような反省で何か変わるでしょうか？ 　反省には、「自分の本音の心に向き合う」という最も大切な作業が、すっぽり抜け落ちているのです。必要なのは、その場をとりつくろうことではありません。本当に大切なのは、自分自身と向き合うこと。これを「内省」といいます。 　内省とは読んで字のごとく「内を省みる」ということ。自分の行動や考えを深く振り返ることです。自分で自分を観察すること、「自己観察」ともいえます。

永谷研一（2024）『1日5分 書けば明日が変わる できたことノート』クロスメディア・パブリッシング、pp. 36-38　より

[xenopoem]

『モナド幼稚園』は、言語の彗星が原型的宇宙の永遠の地層に何度も衝突したかのような読み物です。ここでマディとシラトリは、混ざり合わない物語形式の渦を提示し、魂が儀式的な記号行為から大きな破砕を経験し、象徴的なコミュニケーションの衝撃エネルギーで不安定さを温め、パフォーマンス的な発話の噴出物を飲み込んだ後、モナドの思考をどのように考えることができるかを検討します。広間が一方では難解な優雅さで、他方では荒々しい亀裂で交互に飾られた迷宮である『モナド幼稚園』は、最終的に読者をサインと神の不可能性の間に導きます。

アンドリュー・C・ウェナウス、 『排除の文学』および『リブレット・ルナベルシトール：声門形成過程に関するノート』の著者

ライアン・マディとケンジ・シラトリは、数学的な手法とニューロノイド戦略を用いて、人間の画像と音声の狂気じみた効率的なコピー、あたかもまだ人間から送られているかのように空間に拡散し続ける突然変異メッセージに反応する破損したデータを通じて、人間の静かで取り返しのつかない遺棄を偽装している。

ジェルマン・シエラ、作家、神経学者。

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