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Marina Takewaki: 【足痩せ】1日たったの2分！簡単スッキリ足痩せトレーニング

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正しいスクワットで基礎代謝を上げるエクササイズ☆ 下半身に集中アプローチして 効率よくボディ全体を引き締めるダイエットマシン「スクワットマジック」

ー 2023年2月5日 正しいフォームで効率的なシェイプアップができる、自室でお手軽にできるスクワットマシンです☆ 下半身太りのダイエットエクササイズ♪ o(≧▽≦)o スクワットは関節とか痛めやすいイメージがるけど、体を支えて変な負担がかからないようになっているんですよね〜

スクワットが簡単に出来る❗ 商品は軽いです。女性でも片手で移動出来ます。バランスは取りにくいですが、慣れたら問題なくスクワットが出来ます。場所も取らないため家内を移動するなどして、気分転換しながら続けられます。 （Amazonカスタマーレビュー）

場所も取らずもっと早く買えばよかった 足腰が弱り場所を取らない筋トレ用品を探していた所、本商品に目が留まりました。効果に半信半疑で1000円安い中古品を買ってみたのですが部屋に置いて効果抜群、毎日部屋に入ると必ずこれでスクワットを日課にしています。いずれダンベル持って屈伸が出来るようにしたいと思います。 （Amazonカスタマーレビュー）

（おもしろグッズ＆アイテムノート：https://wandering.ever.jp/spinoff/?p=20953）

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おっさんの筋トレ日記（笑） ⁡ 関係ない人はスルーしてな（笑） 同年代のおっさん関心あったら読んで！ 読んで頑張ろう！と思ってくれたら 嬉しい（笑） ⁡ おっさんやれる事をやっていこう！と思い 運動はじめて1年半 筋トレ取り入れて10ヶ月 ⁡ おっさん有酸素運動すると膝痛くなるから スクワットにきりかえ（笑） たまに有酸素運動 ⁡ 筋トレはまず自重スクワット300回 からスタート！ イヤホンで音楽大音量で自分を奮い立たせる（笑） ストーリーに俺が好きな筋トレ音楽のせとくわ（笑）参考に！ 嫌やな…自分に負ける… 気持ちを音楽でぶっ飛ばす（笑） ⁡ 下半身はスクワットのみ（笑） ⁡ 上半身は4部位にわけてやってる！ スクワット/胸 スクワット/背中 スクワット/肩 スクワット/腕 ⁡ なんやかんやで1時間みっちり！！ 最初はダンベル5kから始めて 今は片側25kで両方で50kで 筋トレできるようになったで ⁡ イベントで土日は出来なくて 月は休んで 火、水、木、金に筋トレしてるで！ あと気にかけてることは 食事制限するとPower不足、リバウンドになるから食べる順番とタンパク質を多めに食うてる！ これ大事やと思うんやけど 食いたいなら飲み物でカロリーとったらあかん！ あかんけど（笑）酒は我慢でけへんから おっさんの勝手な言い訳（笑） 酒以外で飲み物でカロリーは一切飲んでない（笑） ⁡ おっさん腹筋だけはホンマやる気がせえへん… 腹が気になるけどホンマやる気がせん （笑） で！おっさん考えた（笑） 胸の大胸筋の筋トレ特に大好きやねん！ 腹より胸を出してボディーメイク（笑） ⁡ 世間的におっさん時代は短いらしい！ おじいちゃんになるのが早いから 筋トレ頑張って筋力、体型、ボディーメイクしておっさんで居れるように おっさんみんなで頑張ろう（笑） たまに〆のラーメン食おう（笑） ⁡ おっさん連中ええな！と思ったら フォロー、いいね！よろしく！ 励ましてあってボチボチ一緒に頑張ろ（笑） #筋トレ #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ初心者 #ダンベル #ダンベルトレーニング #ダンベルフライ #ダンベルプレス #スクワット #スクワットダイエット #がんばろう #おっさんずラブ #ボディーメイク #炭水化物 #強者 #笑 ⁡ https://www.instagram.com/p/Cj4JyRSrWbz/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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(Xユーザーの木原優(けい＠ホームジムニキ)さん: 「スクワットをやれ。が有名だけど、先生の言葉で一番私が好きなのはこれ https://t.co/drqRj2N9v6」 / Xから)

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「スクワットを一緒に教えてくれる巨乳インストラクターさん（2枚）」 by 開栓注意 | Twitter

๑ Permission to reprint was given by the artist ✔.

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いいなぁ、世間はGWで。こっちは、休みなしだぜ。あぁ、なんかむしゃくしゃする。銭湯でも行くか………。

最近ここには来てなかったなぁ。どれぐらいぶりや？近いからいつでも行けると思ってたし。ここは、いつ来てもちょっとタイプとは違う雄たちばかりだから、変に興奮しなくて落ち着けていいけど。とはいうものの、少しは期待したりして笑。

そんなことを考えながら、全裸になり、ガラガラと戸を開け、風呂場に入る。今日は、なんだか人が多いなぁ。ちっ、GWだからか？せめて目の保養くらいさせてくれたらいいけど…なんだかなぁ……。

頭と身体を洗い、かけ湯をして、湯舟に入る。ふぁ～気持ちいい…。ふぅ～。あ～ちょうどいい温度やなぁ。あらためて周りを見渡すと、確かにいつもより人が多い。見慣れない雄もいる。あ、ちょっと惜しいなぁ。もう少し〇〇やったらなぁ…お、意外といいモノ持ってる…〇〇歳くらいかなぁ？ふぅ～ちょっとのぼせそうや…

湯舟から上がり、浴槽に腰掛けていると、ガラガラと戸が開く。思わず顔を向けると、おっ！スゲェタイプの二人組が入ってくるところや。股間をタオルで隠しながら、二人はゆっくりと目の前を横切っていく。そのときチラリと、存在感のあるモノが見えた。やべぇ………。せやけど、仲良く談笑してる感じからして、ノンケやろうなぁ…。見えただけでもラッキーだ…。

気づいたらそこはスチームサウナ。ここに来ると必ず入る。比較的遅くまで開いている上、スチームサウナまで付いているから、とてもありがたい。今日も整って帰るかぁ。あっ………！

ギィと音がして、誰か入ってくる。蒸気でわかりにくいが、二人のようだ。その人影は入ってくると俺の目の前に腰掛けた。あっ！声でわかる、さっきの二人組や。今度は股間を隠していない。やべぇ…蒸気は上に上がって、二人のブツがくっきりと見えている。これは願ってもないご褒美だ笑。視線を悟られないようにしながら、それを目に焼き付ける。

そのとき、１人が出ていった。今、そこには、そのもう一人と俺だけだ。どうする………？あっ、その雄がタオルを絞った。身体と顔を拭いている。そのままタオルを片ももに載せた。股間はバッチリ見えている。もしかして………ダメ元だ。俺は視線を落としたまま、自分の亀頭に手を延ばす………。

動いた！様子を窺っていると、その雄もシゴき始めている！えっ、俺でいいんすか？ラッキーだ！そうとわかれば、とこちらも動きを大きくする。相手のもどんどん勃起していく。お互い挑発し合っていると、ゆっくりとその雄が立ち上がり、こっちに来る………！そして、俺の隣に腰掛けると、手を延ばしてくる。あぁっ！

その雄は巧みな手さばきだ。たまらず少し精子を漏らしてしまう。負けじと俺もシゴき返す。その雄は俺が漏らした白濁の汁を掬い取ると、自分のに塗りたくっている。やべぇ姿だ。そして、そうしながら、段々、俺の竿から玉、玉から戸渡り、戸渡りから穴へと、白くなった指を滑らせる。あっ……………！負けてられない。それならば、と大きいそこに舌を這わす。口に含み、少しずつ滑らせ、徐々に奥を開き、吸い上げてゆく。ねっとりと、味わい尽くすように、絡ませる。頭を上下させる。丹念にじっくり刺激を加える。

「あぁ…………………………」

そうしている間にも、二本、三本、と増えてゆく。蒸気と精子でそこが充分に濡れてくる。たまんねぇ………………！

「跨ってください」

願ってもないことだ。隣に腰掛けたその雄に、向かい合う姿勢で、穴に宛てがう。ヌルリ、と俺の精子で先端をくわえこむ。既に気持ちいい。ここからさらに………うぉ………あぁ………拡がって……ゆ………くっ………あっ！亀頭全体を銜え込んだ。おぉぉぉぉ…奥に入ってく……る……あぁぁぁぁ…たま…………ん……ね………

「自分で上下してください」

言われるがままに、包み込むように、穴でご奉仕させていただく。腰を落とす時には柔らかく掴むように、腰を上げる時には少し締め上げるように、力加減を調節する。どちらの動きも、何にせよ、ゆっくりだ。ゾクゾクと感じて、先走りが止まらないし、油断するとイッてしまいそうや。

「トロトロじゃないですか」

俺のスクワットに合わせて、その雄も、下から抜き差しを始める。二人の動きが相まって、結合部が音を立てるようになり、その音が今。室内に響いている。もっとトロトロになっちまう。

「気持ちいいですね…ヤバい………出そうです……出していいですか…………あ、出る、出る、出る出る………………っ！！」

それに合わせて、もっと突き上げてくださる。あぁ…ヌルヌルっとまた一段奥に入る………やべぇ………あ、俺も出る……………うぅっ！あ、あ、あ、…ドロっとした何かが………………っ！！

串刺しにされたまま、何だかわからない液体を垂れ流しながら、その雄にしがみついて、二人で肩で息をしている。ほどなくして精子の匂いが漂い始める中、快感に震えながら、お互いに余韻を楽しんでいる……………。

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兒玉 遥 【はるっぴ】 - Twitter - Sun 14 Jan 2024

トレーニングと整骨院に通いまくって体質改善してます。 I am improving my condition through training and going to an osteopathic clinic. 肋骨を整骨院で締めてもらいくびれを作ってもらったり、腰の位置を骨レベル矯正してもらってます。 I have my ribs tightened at the osteopathic clinic to create a narrower waistline, and my lower back position corrected to the bone level. トレーニングは主にスクワットお尻のトレーニング中心です🏋️ My training mainly focuses on squat butt training🏋️ 今年も太らないように頑張ります！ I will try my best not to gain weight this year!

[jjjackasss]

誕生日一日遅れで春麗をらくがきで描きました あのスクワットしてるフィギュアのトレーニングウェアいいよね Chun-Li from StreetFighter

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加藤 栞（かとう しおり、2005年8月10日 - ）は、日本のファッションモデル。兵庫県出身。エイジアプロモーション所属。

愛称　かとしお

生年月日　2005年8月10日

現年齢　18歳

出身地　兵庫県

血液型　B型

瞳の色　黒

毛髪の色　黒

身長 / 体重　166 cm / ― kg

靴のサイズ　24 cm

9歳上の姉の加藤雛は、ファッションモデルであり、母もかつて『ViVi』モデルを務めていた。小学6年生から『Seventeen』の読者であった加藤栞は、中学1年生の時に、母に背中を押されて「ミスセブンティーン」へ初応募した。

「ミスセブンティーン2019」オーディションでメイクアップアーティストに竹下通りを歩いてみることを勧められる。実行したところ10社以上から声を掛けられ、そのことがきっかけで、エイジアプロモーションに所属する。

体型維持のため腹筋運動とスクワットを日課としている。

六甲山が地元のお気に入りの場所である。

乗馬、縄跳びを趣味としている。

　　

[mlbshoheiohtani]

スクワット。片足筋トレ💪

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体力がなくて一回も片足スクワットができない子 by 開栓注意

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両方をバランス良く行うのがおすすめ 筋トレ初心者の方は、フリーウェイトトレーニングとマシントレーニングの両方を組み合わせて行うと◎。例えば、「フリーウェイトトレーニングではスクワットとベンチプレスを、マシントレーニングではラットプルダウンやショルダープレスを…」というように使い分けるのがおすすめです。 ジムでトレーニングを行うことで、トレーナーにフリーウェイトの正しいフォームを聞きつつ、目的に合ったマシンがどれなのか��えてもらうことが可能。ジムでマシンを使いつつ、自宅では教えてもらった正しいフォームでフリーウェイトを行えば、効率的に筋トレができます。 「フリーウェイト→マシントレーニング」の順番で行う 同じ日にフリーウェイトとマシントレーニングの両方を行う場合は、フリーウェイトから先に取り組むことがおすすめです。フリーウェイトは全身を使用し、フォームも難しいため、高い集中力が求められます。集中力の低下や疲労によるケガを避けるためにも、先に行うことをおすすめします。 フリーウェイトで全身をしっかり使った上で、マシンで特定の部位を刺激すれば、より高い効果が期待できるでしょう。 慣れてきたらフリーウェイトの負荷を上げる フリーウェイトとマシントレーニングを組み合わせたメニューに慣れてきたら、少しずつフリーウェイトの割合を増やして、負荷を上げていきましょう。 上級者の中には、トレーニングのほとんどをフリーウェイトで行い、マシンは補助として使用する方も少なくありません。なお、負荷を上げるとフォームが崩れがちなので、鏡で確かめながら行うなど注意してください。

フリーウェイトとマシンはどちらがいいメリットデメリットを紹介 ｜ルネサンスマガジン

[kozen-ta]

上司が車買いに行ったとき、営業が明らかにミラー効果意識した行動しててイラついたから突然スクワットしたりすごいデカい声で相槌を打ったりして打ち消したって言ってて笑っちゃったの思い出した。あれヘタクソだと煽り行為でしかないよね

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RT @daijapan: 「動く」は歩行が一番いいです。ランニングは期待しているほどの効果はなく、好きならやった方がいいぐらいです。 ・一日一万歩。大股。 ・何かやるならスクワット ・家事は案外運動量を稼げる ・階段は一段飛ばし ・良い姿勢は全てを効率化する ・歩きたくなる靴はいくら出しても安い。 — ksk_oue (@ksk_oue) Dec 12, 2022 December 13, 2022 at 07:00AM via Twitter https://twitter.com/ksk_oue

— RT @daijapan: 「動く」は歩行が一番いいです。ランニングは期待しているほどの効果はなく、好きならやった方がいいぐらいです。 ・一日一万歩。大股。 ・何かやるならスクワット ・家事は案外運動量を稼げる ・階段は一段飛ばし ・良い姿勢は全てを効率化する ・歩きたくなる靴はいくら出しても安い。 — ksk_oue (@ksk_oue) Dec 12, 2022 December 13, 2022 at 07:00AM via Twitter https://twitter.com/ksk_oue