#レム睡眠

[eerie7-blog]

Uyku Evreleri

Uyku, vücudun dinlenmek, yenilenmek ve enerji depolamak için geçirdiği doğal bir fizyolojik süreçtir. Uyku süreci karmaşık bir şekilde düzenlenir ve farklı uyku aşamalarıyla karakterizedir. İşte uyku nasıl gerçekleşir:

Uyku Döngüleri: Uyku, döngüler halinde tekrarlanır. Her uyku döngüsü, yaklaşık 90-120 dakika sürer ve dört aşamadan oluşur: hafif uyku, derin uyku, daha derin uyku ve REM (Rapid Eye Movement - Hızlı Göz Hareketi) uyku.

Hafif Uyku: Uykunun başlangıcında hafif uyku aşamasına girilir. Vücut rahatlar, kalp atış hızı ve solunum yavaşlar. Kaslar gevşer ve göz hareketleri azalır. Hafif uyku aşamasında kolayca uyanabiliriz.

Derin Uyku: Hafif uyku aşamasından sonra derin uyku aşamasına geçilir. Derin uyku, dinlenmenin en yoğun olduğu aşamadır. Kaslar daha fazla gevşer, vücut sıcaklığı düşer ve beyin dalgaları yavaşlar. Derin uyku, fiziksel iyileşme, bağışıklık sistemi güçlenmesi ve hücre yenilenmesi için önemlidir.

Daha Derin Uyku: Derin uyku aşamasının derinleştiği bir alt aşamadır. Bu aşamada, vücut daha fazla dinlenir ve iyileşir. Kaslar daha fazla gevşer ve bazı temel fizyolojik süreçler gerçekleşir.

REM Uyku: REM uyku aşaması, rüya görmenin gerçekleştiği aşamadır. Gözler hızlı bir şekilde hareket eder ve beyin aktivitesi artar. REM uyku aşamasında vücut kasları felç olur ve hareket etme yeteneği geçici olarak kısıtlanır. REM uyku, zihinsel iyileşme, öğrenme ve hafıza güçlenmesi için önemlidir.

Uyku döngüleri bir gece boyunca birkaç kez tekrarlanır ve genellikle REM uyku süresi giderek artar. Her bir uyku döngüsü, vücudun ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi ve yenilenmeyi sağlar. Toplam uyku süresi ve uyku aşamaları bireyden bireye farklılık gösterebilir ve yaşam tarzı, uyku düzeni, yaş ve diğer faktörlere bağlı olarak değişebilir.

[rispecincceoakkey]

【夢のコントロール】

ある時から僕は、夢をコントロールできるようになりました。

見る夢を操れるというのではなく、見ている夢を操つることができます。

キッカケは元プロ野球選手のイチローさんです。

TVで『夢をコントロールしている』と言っていたのを見ました。

同じ人間だから自分にも出来るだろうと思い、試しました。

それからは見ている夢はコントロールが出来ています。

良いことなのかは不明ですが…w

夢を見ていること自体が睡眠が浅い証拠。

小さい物音でも起きるし、睡眠はかなり浅い方だと感じます。

また短い睡眠時間でも支障はないタイプではあります。

夢をコントロールできる時は、もはや脳が起きかかっている状態なのでしょう.

睡眠は浅い代わりに、良い夢が見える。

疲れが取れているのか否かはよく分かりませんw

今後は、見る夢をコントロールできるようにしたいと思いますw

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[rabbitboy]

先週の回診で「おばけが見える」という患者さんがいらして，私は「はっきり見えますか？」「足はありましたか？」「いつ出ました？寝たときですか？」と質問し，周囲のドクターを驚かせてしまいました．実は日本に伝承されるおばけ話のうち３分の２は神経疾患に伴うもの（121/183話）であるという報告があります（Dreaming 19;232-8, 2009）． 高知大学脳神経内科の古谷博和教授による論文です（下記リンクの(5)を参照）．おばけ話は表のように４タイプに分かれ，①ナルコレプシーに伴う入眠時幻覚，②てんかん，③レム睡眠行動障害，④レビー小体型認知症（DLB）に伴う明瞭な幻覚に分類されています．

コラム | 岐阜大学大学院医学系研究科脳神経内科学分野

[jaguarmen99]

830 名前：本当にあった怖い名無し[sage] 投稿日：2023/09/03(日) 17:17:49.29 ID:/guYKA7/0先週の体験談。書くのがここしか無かった。俺は40代中盤の独身おっさん。嫁も彼女もいないのでクルマに金掛けまくりの自由な生活してる今借りている駐車場が家からちょっと遠いので、駐車場付きの賃貸物件を探すことにした。都内でそんな物件なんてなかなか無いんだけど、テレワークなのでネットで探す時間は腐るほどあった。んで見つけたのが、駐車場付きの1LDKのアパートというか低層マンション。家賃は相場より相当安い。いわゆる事故物件である。普通ならそんなの嫌だけど、その部屋で自殺したのがなんと女子大生らしい。死んだのが男ならイヤだけど若い女なら話は別なので速攻契約。不動産屋いわく、俺みたいな「若い女の事故物件なら住みたいおじさん」ってのが結構多いらしい。女なら幽霊でもいいって考える変態おじさん多すぎやろそれはさておき、さっそく入居したら、ラップ音とか人の気配とか足音とか普通にするのよ。科学系の仕事してるのも相まって俺自身心霊とかあんまり信じていないのもあるけど、ただの気のせいだと思っていた。そして起こったのが先週土曜の金縛り。昼寝してたら突然来た。初めての体験だったからちょっとビビった。本当に目しか動かない。よくレム睡眠が～とか言うバカが居るけど、実際体験したらそんな生易しいもんじゃない。んで髪の長い女が俺の横に座ってじっと俺を見てるの。んで腕とかを触ったり首を触ったりしてるの。いや、幽霊が怖いってのは重々承知してるんだけども。。。それよりも、顔は無表情で生気が無いんだけど結構かわいかったのと、髪の毛が俺の顔にサラサラと触れるのと若い女特有のすごいイイ匂いなのも相まって、めちゃくちゃマイサンがスーパーエレクトしてしまったのよ。こればかりは本能っていうか生理現象だし仕方ないよね。んで何か俺の首とかを触ってたその女幽霊がそれに気づいて、「は？キモ」って言って消えてしまった。それ以来何も現象が起きない。いやさ、40過ぎのおっさんのおっき姿を見て気持ち悪いのはわかるけどさ。割とマジで傷ついたよね。俺が。

続・妄想的日常

[kennak]

追加の PSA として、睡眠時無呼吸症候群は、診断されても疲労の原因ではない可能性があります。 私は無呼吸症と診断されましたが、CPAP は私のエネルギーレベルにほとんど効果をもたらしませんでした (今でも)。 ついに睡眠専門医を見つけて、私の鉄分濃度を検査してもらい、正常範囲内であったにもかかわらず、鉄分のサプリメント（鉄ポリペプチド）を摂取するように勧められ、1週間以内に正常な感じに戻りました。 私も子供の頃からむずむず脚を持つ人々は、血中の鉄含有量が平均よりもはるかに高い鉄欠乏性貧血を経験していることがわかりました[0]。 私のプライマリケアではこのことは考慮されていませんでした。 呼吸器科医はこれを調べることに興味がありませんでした。 口腔睡眠医師はこれを調べることに興味がありませんでした。 鉄分不足が問題の場合、舌を強制的に突き出すためのインプラントを勧める人もいました。 必ず睡眠調査を受けてください（自宅よりも研究室をお勧めします）。 私はレム睡眠と深い睡眠の適切な代用として、睡眠トラッカー (Garmin の安価な「スマート」ウォッチですが、Apple Watch も試しました) を使用しています。 そして、ある開業医が単に機器を売ろうとしているだけだと思う​​なら、おそらくその通りです。 幸いなことに、私は知人から良い医師を見つけましたが、そうでなければ決して考えなかったでしょう（保険には加入していましたが、地元の医療制度には加入していませんでした）。 残念ながら、多くの問題では医師を信頼するだけでは十分ではありません。 自分の健康のために自分自身のデューデリジェンスを行ってください。

2晩眠れないと人は何年も老けたように感じる可能性があることが研究で判明 ハッカーニュース

[jinruihokankeikaku]

今日の言葉（2024.01.18）

レム睡眠【レム・すい・みん】 REM (rapid eye movement) sleep

「レム睡眠中の脳波は起きている時と同じ脳波であり、夢を見るステージです」 "One's brainwaves during REM sleep are the same as they are when one is awake, and it is during this stage that one has dreams."

（ジーニアス和英辞典・第３版・1918頁の第19語の見出し）

(example sentence lifted from tatoeba.org this time, as my physical dictionary didn't have one and i couldn't think of an original one off the top of my head.)

[ophelia333k]

2023.08.23 世界の果てで夢の研究をしている博士

　自分はたびたび、夢の中の感情の方が、現実世界の感情よりも鮮明ではっきりと感じられる、ということをここで書いている。自分の現実世界での感情はあやふやだけど、夢の中での感情は、いつもある種の切迫感と切実さを持った強いものとして現れる。 　 　この感覚が一般化できるのかは不明だけど、近い感覚を持つフォロワーが、

〈夢の世界の根本にはさまざまな形の寂しさがあるから、夢の中のすべての感情が寂しさという予め定められた喪失によって着彩されることで現実の感情よりも鮮明に感じられるのかもしれない〉

　とツイート（X？）をしていた。

　たしかに、夢の中のすべての感情は、寂しさという喪失によってあらかじめ着彩されているように感じられる。

　そのとき、どうして夢の世界はあらかじめ寂しさという喪失によって着彩されているのかを考える。頭の中。白いもじゃもじゃの髪の科学者が、世界の果ての誰もいない海岸の研究所で夢の研究をしているのが思い浮かぶ。そこには白いもじゃもじゃの髪の科学者と、一体の悲しい顔をしたアンドロイドが二人で住んでいて、〈博士〉は私の脳を調べる（そのアンドロイドは夢を見ることができないから）。

　たとえば機能的MRIの器具が私には取り付けられて、私はヤツメウナギの夢を見る。〈博士〉は私の脳のどの領域が活性化しているのかをモニターする。私はヤツメウナギの夢を見る。一体のアンドロイドはいつも遠くの海を眺めている。 　 　そのとき、〈博士〉は夢とその寂しさについて、「夢を見ているとき、寂しさの感情に関連する脳の神経が活性化している」というようなことを明らかにすることはきっとできる。でも、その理由を明らかにすることは、どのように可能になるのだろう。

　＊＊＊

　もう少し真剣な話をすると、「レム睡眠中の脳は、情動表現を左右する辺縁系の大部分が活発になる」ことは科学的に明らかになっているし、それゆえ、「夢のほとんどが強い情動をともない、判断や計画、推理といった要素が抜け落ちていること」は神経生理学的な変化できっと説明できる（ アントニオ・ザドラの『夢を見るとき脳は――睡眠と夢の謎に迫る科学』第７章に書かれているように）。

　でも、そのことは、なぜ自分たちの夢があらかじめ喪失と寂しさに満ちていて、現実世界よりもそれが鮮明なのかを完璧に説明することはできない（どうして辺縁系の大部分は活発になるの？　と幼子は尋ねる）。

　＊＊＊

　気力のないときに、それでも何かをやるためには、まず何らかの作業に取り掛かってしまえば作業興奮によって意欲が湧く、という話がある。それは、間違いなく正しいと思う。けれど、そのための一番はじめの０から１への移行は、そのたびごとに奇跡的な跳躍でしかありえないということについて考えてしまう。

　まず取り掛かるというその始まり、行き場のない思考の循環と、流れの失われた停滞（「０」）を断ち切って、行動という「１」へ向かわせる力は、ほとんど意志的なものではなくて、むしろ世界の遠く、外部から侵入してくる電波のような何かに思える。風のない海の上でただ風を待ち続けることを想像する。 　 　私たちに風を吹かせることはできないし、だからこそ、その風を逃さないということ。 　＊＊＊

　夢の中の世界では、あらかじめ何ががどうしようもないくらいに喪失されている。だからすべてのものは寂しさの感情を帯びていて、それは決して解き明かされることのない問いのような、ポスト印象派の絵画のような、そんな世界。

「〈博士〉は普段、どんな夢を見るんですか？」

[monogradation]

最近の睡眠記録を見たらレム睡眠が全然少なくて、僕は本当に睡眠が苦手だなと思う。

睡眠が大事って本をこないだ読んだけど、それによると僕は早死だし、良くないことばかりがたくさんこれから起きそう。もしその通りなら嫌だな・・・

[lastscenecom]

レム睡眠とノンレム睡眠を交互に繰り返す睡眠パターンは主に鳥類や哺乳類でみられますが、近年では魚類やは虫類でも類似した睡眠パターンがあるという研究結果が報告されています。また、かつては「夢を見るのはレム睡眠の時だけ」といわれていたものの、実際はノンレム睡眠の最中もレム睡眠の時とは異なるパターンの夢を見ていることがわかっています。

レム睡眠は「脳を温める」ために存在する可能性 - GIGAZINE

[crydayz]

221028 EXTRA

今朝はレム睡眠を意図的に2時間以上持続して夢を見続けていたんだけど、とても幸せだった。その夢の中ではささいな幸せが覚醒時の50倍くらいの強度で味わえる。

目が醒めたらぜんぶ陳腐化することを（8割死んでる）理性がメタ的に認識していたので頑張って理性を仮死状態にし続けた。

夢の詳細は覚えていないが「完全なる庇護下にある状態で親的なものにメガ委ねして本能を満たす」的な内容だったと思う。

幸せを味わう上ではそのコンセプト自体が重要で内容とかはどうでもいいだろう。

要するに「責任とリスクがない」状態で「ほぼほぼ全ての欲求が満たせる」ことが「夢めいた幸せ」なのだ。そんなもんは現実社会では成立し得ないので夢の中でしか味わえない。

（快楽や安心を摂取したことの）「責任」や「対価」・・これがヤバいのだ。

「笑ゥせぇるすまん」でも夢めいた幸せ過剰摂取した後に要求される「対価」のヤバさがヤバいわけで。

・

むかし2chでレム睡眠駆使して幽体離脱を擬似体験して遊ぼう的なスレがあって、自分も必死に練習して習得しようとしてた。その後それらのスレは「タイムリープスレ」へとシフトしてゆく。

とにかく現実が嫌で嫌でしかたない、夢の世界や無責任に生きられた小学生時代に戻りたいと願う人間が「嘘だとわかりきっていながらも幸せな夢を観るために」そのスレにしがみついていた。

責任と対価・・これがもう、本当に脅迫的で、ちょっとでも油断すると自分の価値が目減りしてマイナス域に突入する感じで。面倒くさいオブ面倒くさい。

「全然足場が固まらない」感覚。本当に虚しかったな。

心の頑張りっぷりとしてはあの頃のほうが頑張ってたさ。

そう、外側から観たら滑りまくっていようとも当人的にはむっちゃ頑張ってんのな、やっぱ。

「欲を全部諦めて怒られ上等で捨て身でテキトーにやりはじめた」らほぼ全部うまくいった。とにかく他人に気を使わず、言う事もきかず、かといって欲望に任せて行動はせず鬼のような禁欲で自分を縛って生きる。

するとどうだ、自然と周りの方が横暴という構図になってくるのだ。

「やる気はないがそれなりに能力のある人間（自分）」に対し「口ばかりの能無し人間」がぶら下がってわがまま言ってるという構図になる。

俺は「わけのわかんないヤツらの親代わり」になるのをやめたのだ。

なまじ能力あって自信がない人間は無意識に☓☓人間の「親代わり」になっちまう。意識的にその責任を放棄すると「本当に無責任でわがままなのは誰か」が可視化されてくる。そういうやつらこそ「教育対象」なのかもしれないが自分は教師でも親でも上長でもない。ただのフリーランス絵描きだ。ならば成果物収めたらあとは無視一択である（それにより自分がデザインしたものがめちゃくちゃにされようが知ったことではない）。

「いい人」でいるのと「納品した成果物への執着」をやめれば日本国内の治安いいエリアなら「タカリ」はオートでブロックできる。治安悪すぎるエリアでは効果なし。まずその地域（オア組織）を脱出しよう。

[bodyvoice-japan]

左側が昨日 右側が今日 全然違う💦 レム睡眠が少ない。 昨日の夜色々ごちゃごちゃやってて、勝手にストレスになったのと、寝るのが遅くなったのが原因かな。 血中酸素濃度も乱れていたので、これはイビキをかいていたのでは？と予想しています😅 『夜の過ごし方って睡眠に左右する、と言われますが、本当にそうなのかもしれない！』 という仮説を立てました。 「効果的で効率的な睡眠を集中して取りたい」と日頃から思っているので どんな過ごし方をすると良質の睡眠を得られるのか、検証してみます。 さて、私は仕事でお客様に体重体脂肪率を測定してもらい、お一人おひとり「自分流のダイエット成功法則」を見つけるサポートをしていますが、 睡眠も同じですね。 睡眠も自分の体でトライアンドエラーを繰り返し、良質の睡眠を取る方法を検証することが大事ですよね。 睡眠もダイエットや健康にとても大切です。 皆さまもやってみてください♪ 【BodyVoice】 https://www.bodyvoice-japan.com/ ジム嫌いで運動不足な大人の女性の為のプライベートパーソナルトレーニングスタジオ🔰 ダイエット初回無料相談 パーソナルトレーニング初回体験 などもあります。 #プライベート　 #女性専用 #女性専用ジム #トレーニング #パーソナルトレーナー #学芸大学 #ストレッチ #ダイエット #筋トレ #ボディメイク #マインド #ヨガ #yoga #パーソナルトレーニング #目黒区 #世田谷区 #健康 #美ボディ #しなやかな身体 #40代　　 #30代 #50代 (Body Voice) https://www.instagram.com/p/CiWOEl_vBa3/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[kobediet]

入眠すると最初はノンレム睡眠に入ります。 まどろみから始まって、だんだん深くなっていくんです。そして深い睡眠が訪れ、平均60〜80分くらいでレム睡眠に切り替わります。 「ノンレム睡眠→レム睡眠」のワンサイクルが、個人差はありますが約90分くらいです。約90分のサイクルを、眠っているあいだに4〜5回繰り返して朝になります。 先端研究で分かっていることは、レム睡眠・ノンレム睡眠のどちらも非常に大事なものだということです。 かつては「睡眠のゴールデンタイムは最初の90分」といって、最初の深いノンレム睡眠が大事だと考えられていました。確かに深い睡眠が大事なことは間違いないのですが、だからといってレム睡眠が不要なわけではありません。 むしろ先端研究の領域では、夜の後半に多くなるレム睡眠もすごく大事だといわれているんです。つまり、結論としては最初から最後まで全部の睡眠が大事ということになります。

世界的な睡眠博士が簡単解説！レム睡眠とノンレム睡眠って何？どちらが大事？ | Cell La Vie（セラヴィ）｜健康的な身体づくりサポートメディア

[774]

タンパク質・アミノ酸を正しく摂取する トレーニングによって筋肉の組織が傷ついて壊れると、壊れた筋線維を治そうとする力が働きます。このとき、筋肉の材料となるタンパク質およびアミノ酸をたくさん使って筋線維を元の状態より太くしようとする現象が超回復です。 超回復には十分な栄養が必要です。特に筋肉のエネルギー代謝や合成に深く関わっているのはバリン、ロイシン、イソロイシンの3種類のアミノ酸だと考えられています。この3種類は分岐鎖アミノ酸またはBCAAとも呼ばれています。良質なタンパク質、あるいはBCAAを含む食品やサプリメントをトレーニングの前後に正しく摂取することが、筋肉を効果的につける第一のポイントです。 筋肉の休息をしっかりとる 超回復には休息も必要です。もっと言えば、超回復とは睡眠中に分泌される成長ホルモンによってタンパク質の合成が高められ、筋肉が補修され成長することによって引き起こされる現象のことです。 その成長ホルモンはレム睡眠からノンレム睡眠に切り替わるタイミングで分泌されることがわかっています。そのためトレーニングを行った日はしっかりと睡眠をとり、深い眠りに落ちるほど筋肉がつきやすくなります。 また、効率的に筋肉をつけるには超回復を待つ期間、すなわち筋肉を休ませる時間が必要です。超回復にかかる時間は筋肉の部位によって異なり、例えば大胸筋や上腕三頭筋、大臀筋は48時間、大腿四頭筋や大腿二頭筋は72時間が目安と言われています。 超回復前に再び同じ筋肉に負荷をかけると、筋線維が再び傷ついてしまう、筋肉は逆に弱く小さくなっていきます。そのためもしも連日トレーニングするなら、前日とは異なる部位の筋肉を鍛えるようメニューを組む必要があります。

筋肉がつきやすい体質と効果的に筋肉をつけるための方法 | Best Performance

[zutsunokotodake]

11/25土

レム睡眠はいいんだけど、ノンレム睡眠じゃなくて「浅い睡眠」と「深い睡眠」なの？ その分類知らない…。そして推定酸素変動量まで。そんなん測れるの？（推定しただけ？）

[kennak]

人間は冬眠をしない生物だが、BRIEF RESEARCH REPORTに掲載された最新の研究によると、寒い時期にはより多くの睡眠が必要だった可能性があるらしい。眠障害を持つ292人の患者を対象におこなった調査によると人々は冬にレム睡眠を多く取っていることが判明したという（BRIEF RESEARCH REPORT、The Guardian）。 レム睡眠は、光の変化によって影響を受ける概日時計に直接関係していることが知られている。調査の結果、夏よりも冬の方がレム睡眠の時間が30分長いことが判明したという。睡眠障害を起こしやすい都市人口においても、人間は夏よりも冬にレム睡眠の時間が長く、秋には深い睡眠が少ないことを示唆したものとなっている。 この研究は、人間が季節に合わせて睡眠習慣を調整する必要があることを証明することになるかもしれない。そうなれば、社会は季節に合わせて睡眠習慣を調整したり、季節ごとの睡眠欲求に合わせて学校や仕事のスケジュールを調整する必要性が出てくるかもしれないとしている。

人間は冬に睡眠を長く取る必要がある | スラド サイエンス

[takahashicleaning]

ＴＥＤにて

マット・ウォーカー：睡眠の各段階の役割

（表示されない場合は上記リンクからどうぞ）

毎晩、目を閉じた後にみなさんは旅に出るということをご存知でしたか？

睡眠科学者のマット・ウォーカーは、レム（急速眼球運動を伴う）睡眠とノンレム（眼球運動を伴わない）睡眠の違いを分析します。

睡眠の各段階で何が起こり、どちらの睡眠も十分に取ることが重要である理由を語ります。

睡眠は私たちが毎日出来ることで、おそらく一番効果的なことだと思います。

脳や身体の健康を回復させるのです。睡眠が何かをもう少し理解することでもしかすると、睡眠の量や質も改善する機会があるかもしれません。

では、睡眠とはいったい何なんでしょう？

睡眠は少なくとも人間の睡眠は、２つの主なタイプに分かれます。

１つは、眼球運動を伴わない睡眠。略して、ノンレム睡眠です。もう１つは、急速眼球運動を伴う睡眠。レム睡眠です。

ノンレム睡眠は、更に４つに分かれており面白くもない名前ですが、ステージ１からステージ４と呼ばれています。

数字が大きいほど眠りが深くなります。ノンレム睡眠の浅い段階に入ると心拍数が減少し始め体温が低下し始めます。また脳電位波の動きが減速し始めます。

ノンレム睡眠のより深い段階に入り、ステージ３や４になると突然、脳は活性化し、巨大な力強い脳波を出します。

身体は、免疫機能の再充電をするのです。同時に心臓血管をきれいに全面修復します。

そして、上にある脳では、深いノンレム睡眠により記憶が統合され脳の神経系に定着します。

以上がノンレム睡眠でした。では、もう１つの眠りの種類であるレム睡眠の話に移りましょう。

主に、このレム睡眠中に非常に鮮明な幻覚を起こすような夢を見ます。再び、脳波の活動が、速くなります。このレム睡眠中に言わば、感情の応急処置を受けます。

また、このレム睡眠中に創造性が強化されます。情報が縫い合わされて目が覚めた時にそれまで直面していた困難な問題の解決策が分かっているのです。

２つの睡眠の種類に話を戻すとノンレム睡眠とレム睡眠は、一晩中、どちらが脳を支配するのかバトルを繰り広げています。

この脳内のバトルは、90分毎に勝者と敗者が入れ替わります。そして、90分毎に繰り返されるのです。その結果、人間の睡眠の標準的な周期を形成します。標準的な90分の周期です。

ただ違いがあり、この90分周期の間のノンレムとレムの比率は夜の間に変わっていきます。

夜の前半においては、90分周期の大半が深いノンレム睡眠で構成されており、特にノンレム睡眠のステージ３と４が多いのです。

夜の後半に入って行きますとシーソーのようなバランスが変わり、90分周期のほとんどがレム睡眠。

つまり、睡眠中に夢を見る状態とステージ２のノンレム睡眠。つまり、浅いノンレム睡眠とで構成されます。

そして、分かったのは、睡眠の構成について理解することには意味があるということです。

夜10時に寝て朝６時に起きる人を例に取ってみましょう。睡眠時間は８時間です。でも、早朝からミーティングなので今朝は、早起きしないといけません。

それかジムに行って元気をつけてから一日を過ごしたいかもしれません。その結果、いつもは６時に起きるのに朝４時に起きないといけないのです。

実際にどれだけ睡眠が、減ったのでしょうか？

８時間の睡眠時間のうちの２時間ですので睡眠の25％が減ったということですね。そうとも言えますが、違うとも言えます。

睡眠全体の25％が取れなかったのですが、レム睡眠は一晩の主に後半、特に最後の数時間に起こります。

つまり、レム睡眠全体の50%か60%。いや、70％も失ったかもしれません。

ですので、睡眠とその構成を理解すると実際に役に立つのです。

このような睡眠の各ステージが、どういう役割を果たしており、各ステージの睡眠を十分に取らないとどういう害があるのかは続編でご覧ください。

＜おすすめサイト＞

マット・ウォーカー：本当に必要な睡眠時間とは？

マット・ウォーカー：よりよい睡眠のための６つのヒント

マット・ウォーカー：夢を見ることの驚くべき健康への効果

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ジェフ・イリフ: よく眠る事が大切なもう一つの理由

ラッセル・フォスター: なぜ人は眠るのか？

リサ・ジェノヴァ: アルツハイマー病を予防するために出来ること

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