#Fortgeschrittene Trainingseinheiten

[gutundgesund]

Was Sie von einem Fitness-Bootcamp erwarten können

Ein Fitness-Bootcamp ist eine hochintensive Trainingsart, bei der ein ausgebildeter Fitness-Coach eine Gruppe von Menschen über mehrere Wochen fit macht. Das Training findet in der Regel im Freien statt und beinhaltet Ganzkörper-Workouts, Partnerübungen und verschiedene Fitness-Aufgaben. Bootcamps finden oft morgens statt und bieten intensive Workouts, die die Grenzen der Teilnehmer erweitern sollen. Schlüsselerkenntnisse: - Fitness-Bootcamps sind hochintensive Trainingseinheiten mit Ganzkörper-Workouts. - Sie finden oft im Freien statt und beinhalten Partnerübungen und Fitness-Aufgaben. - Bootcamps bieten intensive Workouts, um die Grenzen der Teilnehmer zu erweitern. - Das Training wird von ausgebildeten Fitness-Coaches geleitet. - Bootcamps können eine sportliche Herausforderung sein, um neue Fitnessziele zu setzen. Fitness-Bootcamps: Was ist das? Ein Fitness-Bootcamp ist eine Trainingsart, die von den Ausbildungsprogrammen für US-Soldaten inspiriert wurde. Es findet oft im Freien statt und beinhaltet intensive Workouts unter Anleitung eines Trainers. Beim Fitness-Bootcamp stehen nicht die Geräte eines Fitness-Studios im Vordergrund, sondern der Einsatz des eigenen Körpergewichts und natürlicher Elemente wie Bänke, Geländer und Treppenstufen als Trainingsgeräte. Diese Form des Trainings wird auch als Outdoor-Fitness bezeichnet. Das Besondere an Fitness-Bootcamps ist die Gruppendynamik, die durch das gemeinsame Training entsteht. Die Teilnehmer motivieren und unterstützen sich gegenseitig, was zu einem intensiven Trainingserlebnis führt. Durch die abwechslungsreichen Übungen und den Einsatz verschiedener Trainingsmethoden wie Hochintensives Intervalltraining (HIIT) werden Kondition, Kraft und Ausdauer effektiv verbessert. "Fitness-Bootcamps bieten die perfekte Möglichkeit, dem Alltag zu entfliehen und sich sportlich herauszufordern. Das Training im Freien sorgt für frische Luft und eine energiegeladene Atmosphäre. In der Gruppe macht das Workout gleich doppelt so viel Spaß!" - Fit Women Bootcamps Ein Fitness-Bootcamp ist ideal für alle, die gerne an ihre körperlichen Grenzen gehen und sich nach einem effektiven Ganzkörper-Workout sehnen. Das intensive Training kombiniert Ausdauer-, Kraft- und Koordinationsübungen und fordert den gesamten Körper heraus. Ob Anfänger oder Fortgeschrittener, durch die individuelle Anpassung der Übungen kann jeder die Herausforderungen des Bootcamps meistern und seine Fitnessziele erreichen. Der Mix aus intensivem Training, frischer Luft und der Motivation der Gruppe macht Fitness-Bootcamps zu einer beliebten Trainingsalternative zum klassischen Fitness-Studio. Probieren Sie es selbst aus und lassen Sie sich von der Energie und Dynamik eines Fitness-Bootcamps begeistern! Sport wie beim Militär: fit wie US-Soldaten Fitness-Bootcamps sind nicht nur ein aktueller Fitness-Trend, sondern haben ihren Ursprung in den anspruchsvollen Ausbildungsprogrammen der US-Soldaten. Das intensive Trainingsprogramm wird jedoch in abgeschwächter Form durchgeführt, um es für verschiedene Fitness-Level geeignet zu machen. Bei einem Fitness-Bootcamp werden die Teilnehmer dazu ermutigt, an ihre Grenzen zu gehen, wobei jedoch individuelle Grenzen respektiert werden. Das Training bietet ein intensives Workout-Erlebnis, das die Teilnehmer fit wie echte US-Soldaten macht. Um Ihnen einen Eindruck von der Intensität eines Bootcamps zu vermitteln, denken Sie an das zielgerichtete Training der Soldaten, bei dem Ausdauer, Kraft und Koordination gleichermaßen gefordert werden. Diese Herausforderung wird in den Fitness-Bootcamps aufgegriffen und in einem abwechslungsreichen Trainingsprogramm umgesetzt. "Bootcamps gehören zu den beliebtesten Fitness-Trends der letzten Jahre. Sie bieten eine einzigartige Möglichkeit, seine Grenzen zu testen und die eigene Fitness auf ein neues Level zu bringen." - Fitness-Experte Markus Schmidt Mit einem intensiven Trainingsprogramm, das die Grundlage des militärischen Trainings widerspiegelt, bringt das Fitness-Bootcamp Sie an Ihre körperlichen Grenzen und ermöglicht es Ihnen, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Gleichzeitig fördert die Gruppendynamik und der Zusammenhalt in der Bootcamp-Gemeinschaft eine motivierende Umgebung, in der Sie sich gegenseitig zu Bestleistungen anspornen. Bootcamp-Fitness: Wie läuft es ab? Ein typisches Fitness-Bootcamp besteht aus verschiedenen Phasen. Zu Beginn gibt es eine Aufwärmphase, gefolgt von einer Power-Phase, in der intensive Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze und Burpees durchgeführt werden. Diese werden immer wieder durch Sprints oder andere Fitness-Wettbewerbe unterbrochen. Am Ende gibt es eine Cool-down-Phase mit Dehnungsübungen, um den Körper zu entspannen. Da Bootcamps oft im Freien stattfinden, ist die Dauer einer Session in der Regel eine Stunde. "Das Bootcamp-Training ist eine intensive und effektive Methode, um den Körper zu trainieren und die Fitness zu verbessern." Was #gesundheit #fitness #lifestyle #beziehungen #achtsamkeit Original Content von: https://www.gutundgesund.org/ Lesen Sie den ganzen Artikel

[deinheilpraktiker]

SailGP Jimmy Spithill Kraft- und HIIT-Sitzungsablauf

Erfolg bei SailGP hängt von Teamarbeit und Kommunikation ab. Als One-Design-Klasse verwenden alle 10 Teams für jedes Rennen die gleiche Ausrüstung und haben Zugriff auf die Teamdaten des anderen. Der F50-Katamaran kann Geschwindigkeiten von bis zu 60 Meilen pro Stunde erreichen und ist so konzipiert, dass Leistung und Ergebnisse direkt in die Hände der Elite-Athleten an Bord wie Jimmy Spithill…

[glimpseofadaydream]

@Nadav&Impact Gruppe: Danke für die kostenlosen online Trainingseinheiten übrigens. Ich hab mich über die Abstufungen in den Playlists gefreut, weil ich damals, als ich mit Krav Maga angefangen hatte, in einer Gruppe trainiert habe, die keine Abstufungen hatte. Das hat sich glaube ich für das Gym nicht gelohnt. Und da der größte Teil der Teilnehmer schon fortgeschrittener war, habe ich die basics eigentlich nur als Bestandteile komplexerer Übungen gelernt. Deswegen ist es ganz cool nochmal Videos zu haben, in denen die basics getrennt erklärt werden. Ich werde in den nächsten Wochen vermutlich noch einen größeren Text hochladen, deswegen kann ich das Training gebrauchen. Kann aber noch ein bisschen dauern, muss erst wieder in die Gänge kommen. Ihr werdet es aber dann aber sicherlich mitbekommen xD

[cesarvalentim]

Taekwondo-Verein zeigt Inklusion im Sport Der hohe Stellenwert des Sports als Freizeitgestaltung oder Wettkampfausübung gilt für Menschen mit und ohne Behinderungen. Im Kampfsportverein „Wien Taekwondo Centre“ trainieren alle Mitgliederinnen und Mitglieder gemeinsam. Egal welcher Gürtelgrad und egal, ob mit oder ohne Behinderung. Online seit gestern, 19.00 Uhr Teilen Dass Menschen mit und ohne Behinderungen gleichgestellt sind, sieht in der Realität in den meisten Fällen noch anders aus. Vor allem beim Thema Sport gibt es oft klare Grenzen. Inklusion bedeutet, die Umwelt so zu gestalten, dass jeder Mensch teilhaben kann und niemand ausgeschlossen wird. Im „Wien Taekwondo Centre“ wird dieser Grundgedanke seit 2016 bereits umgesetzt. Es ist derzeit der größte Taekwondo- und Parataekwondo-Sportverein in Österreich. An beiden Standorten auf der Schmelz und in der Burggasse werden Menschen mit und ohne Behinderungen gemeinsam trainiert. Übungen an Leistung angepasst Die unterschiedlichen Gruppen werden hier nach Alter und nicht nach Leistung eingeteilt. Wichtig ist, dass die Trainingseinheiten und Übungen an das Level aller Teilhabenden angepasst werden. Dabei können auch Anfängerinnen und Anfänger auf Fortgeschrittene treffen. „Für die Inklusion ist es auf jeden Fall bedeutend, dass wir gemeinsam trainieren, egal ob mit oder ohne Behinderung“, so César Valentim, Head Coach des Vereins im „Wien heute“-Interview. Auch Vereinsmitgliederinnen- und mitglieder mit unterschiedlichen Gürtelgraden trainieren zusammen auf der Matte. Ein separates Training von Menschen mit und ohne Behinderungen finde nie statt, so Valentim. Er arbeitet schon fast 20 Jahre als Taekwondo-Trainer. In früheren Sportvereinen konnte er auch schon mit Menschen mit Sehbehinderung zusammenarbeiten. Seit zwölf Jahren trainiert Valentim in seinem Verein Sportlerinnen und Sportler, die er teilweise auch auf Wettkämpfe vorbereitet. Taekwondo ist Leistungssport und Olympisch sowie Paralympisch. Mehr auf https://wien.orf.at/stories/3166921/ @sporthallewien @vivobarefoot.austria @hawkindynamics @firstbeat_technologies @compexdach @sportpoolwien @powerboxwien @fanpage.austrian.taekwondo (at Wien Taekwondo Centre - Kampfsportverein) https://www.instagram.com/p/Chl7KlAsP2D/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[never-stop-the-journey]

Klettertraining - Pfui gruslig

Mythos Training

Ausdauertraining, Techniktraining, Taktiktraining, Ausgleichstraining oder Training im allgemeinen. Für viele Kletterer ein Unding. Sinnlose Schinderei. Sprüche wie: “Klettern soll und muss Spass machen”. „Die wenige Zeit die ich habe vergeude ich doch nicht mit Training, denn ich komme auch so weiter“ oder “verbissenes rumhampeln am Board mit einem Plan ist was für Freaks oder Leute im Wettkampf“ lautet das leider oft gehörte Credo.

Was glaubt ihr wie oft werde ich bemitleidenswert in der Halle angestarrt wenn ich komplett verschwitzt mein Ausdauertraining absolviere. Im Bekanntenkreis wird planmäßiges Klettertraining mit einem Lächeln quittiert. Natürlich sollte Klettern Spass machen, keine Frage. Jedoch hast du dein eigenes Ziel schon hinterfragt? Hast du auch ein Ziel?

Jeder Vereinssportler kennt das. Du spielst im Fußballverein, trainierst 2-3 Mal die Woche Technik, Taktik und schindest Kondition. Ein Ball stoppt sich auch nicht einfach so oder du kannst einfach so einen Pass 30 Meter weit spielen. Im Fußballverein ist das Ziel, die Meisterschaft, automatisch vorgegeben. Damit du vielleicht das Ziel erreichst musst du trainieren. Diese Hobbysportler haben beim Fußball Spass. Jedesmal. Manchmal mehr, manchmal weniger.  Warum werden denn im Klettersport genau diese Dinge vollkommen ignoriert und ausgeblendet?

Warum machen denn im Klettersport die Sportler keine Trainingseinheiten? Ich frage mich was ist so besonders am Klettersport, das sich im trainingsfreien Zustand Wunder einstellen sollen. Glauben alle das Profikletterer kein Training machen? Warum jammern die Menschen nur rum? Von nichts kommt auch nichts.

Warum wundern sich Kletterer das sie nicht weiterkommen wenn sie nur 1x die Woche (Spassss) klettern gehen? Was erwarten sich die Menschen eigentlich? Wunder? Dann sollten sie besser in Lourdes klettern.

Als Übungsleiter in meinen Anfängerkursen kommt immer die Frage No1: „wie werde ich besser?“ In Wirklichkeit wollen Anfänger nur wissen wie sie den Pump in den Armen vermeiden können. Die großen Augen in den entsetzten Gesichtern auf meine Antwort: „nur mit ganz spezifischen Training wie Ausdauer, Technik (treten & greifen lernen) und viele unterschiedliche Routen klettern“ wollen sie einfach nicht wahrhaben. Sobald das Wort Training fällt ist der Spass vorbei. Irgendwas sperrt sich da im Kopf der Menschen. Der Gedanke: „Scheiße, ich muss dafür etwas tun!“ blitzt auf.

Wenn ich wenig bis sehr wenig Zeit für den Sport habe, dann kann ich mir doch keine Steigerungen erwarten oder? Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener Kletterer.

Einhängen der Route als Vorbereitung für ein KA Training

Trainingsplanung ALLGEMEIN

Für mich gibt es im Klettersport 6 große Blöcke. Diese müssen in Kombination oder einzeln trainiert / herangezogen werden um sich zu verbessern. Mit dieser Grafik möchte ich die unterschiedlichen Erfolgsfaktoren beim Klettern visualisieren. Alle hängen zusammen, das muss einem bewusst sein. Je nachdem was ich brauche um ein Ziel zu erreichen muss ich Bereiche spezieller trainieren. Jedoch andere Bereiche komplett zu ignorieren führt zu keinem Erfolg.

Ausdauer

Technik

Mentale Bedingungen

Maximalkraft / Kraft

Ausgleichstraining

Regeneration

Natürlich sind die folgenden sechs Punkte abhängig von

deinem Kletterlevel

deiner körperlichen Fitness

deinem angepeilten Schwierigkeitsgrad

komplett unterschiedlich zu betrachten.

Kein Block ist wichtiger als der andere. Eine Zusammensetzung aller Teile macht einen guten bis sehr guten Kletterer erst aus. Jeder Block kann für sich einzeln oder auch gerne in Kombination trainiert werden. (Ich zähle die Regeneration auch als Trainingstag.)

Folglich ist ein sehr breites Klettertraining das erfolgreichste Training. Speziell für AnfängerInnen.

Trainiert man alle Bereiche kommt auch der Spass dabei nicht zu kurz.

Technik/Taktik Training kann irre Spass machen. Genauso wie mit deinem Kletterpartner im Überhang Maximalkraft zu trainieren. Aus der Realität ist mir klar, das Klettertraining in einer Gruppe bzw. mit einem Partner das zielführendste ist. Zu zweit kommen Faktoren wie Motivation, Ehrgeiz, Austausch und Fehlerkontrolle dazu, die jedem aus der Seilschaft helfen. Alleine einen Trainingsplan langfristig durchzuackern ist nicht nur öde sondern auch komplizierter.

Nimmst du ein breites Training jedoch nicht richtig ernst, wird es langfristig schwer werden über einen 7ten Grad hinauszukommen.

Zum Schluss möchte ich noch etwas wichtiges festhalten. Wie zu anfangs erwähnt gibt es viele KlettererInnen die gerne sich weiterentwickeln wollen und es gibt viele die einfach nur Klettern wollen. Ich finde es ist egal zu welcher Kategorie du gehören magst. Recht haben alle! Respektiere jede Sicht und lebe deine eigene. Im Endeffekt kommt es auf dein persönliches Ziel an. Nur jammere nicht wenn du weiterkommen willst.

Für die Einleitung zum Klettertraining ist an dieser Stelle mal Schluss. Im nächsten Blogeintrag sprechen wir über die Ziele beim Klettern. Für Fragen gerne melden oder einfach kommentieren.

[anjia9527]

HIIT-Workout für zu Hause: Diese Übungen sind echte Kalorienkiller! - FIT FOR FUN

HIIT-Workout für zu Hause: Diese Übungen sind echte Kalorienkiller! – FIT FOR FUN

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High Intensity Interval Training (kurz: HIIT) verwendet Trainingseinheiten mit hoher Intensität, abwechselnd mit kurzen Ruhephasen, um den Kalorienverbrauch und die Ausdauer zu maximieren. Hier findest du Übungen für Anfänger & Fortgeschrittene. #abnehmen #Fitnessübungen

[ad_2] Source by LotteFlade

[4yourfitness]

Neuer Beitrag auf https://www.4yourfitness.com/blog/workout-zuhause

Workout zuhause: 19 Workout Videos, Trainingspläne und alles, was du sonst wissen musst!

Du suchst ein gutes Workout für zuhause?

Dann ist dieser Artikel genau das Richtige für dich.

Ich zeige dir, was du für ein ordentliches Training in den eigenen vier Wänden benötigst und gebe dir Workouts für unterschiedliche Ziele in die Hand – auch mit Videos zum direkt Mitmachen.

Lass uns durchstarten!

In Zeiten wie diesen, wo wir alle mehr zuhause bleiben sollten, um die Verbreitung des neuartigen COVID-19 (Coronavirus) einzudämmen, ist es von besonderem Wert, für deine Fitness-Ziele auch ein Workout für zuhause zu kennen.

Bevor wir zu den Workouts kommen habe ich eine Bitte an dich: Halte dich an die ausgegebenen Empfehlungen, um die Verbreitung von COVID-19 zu verlangsamen. Du kannst damit Leben retten!

Workout zuhause – die Basics

Wenn du bei dir daheim ein effektives Training durchführen möchtest, um damit deine Fitnessziele – egal ob abnehmen, Muskeln aufbauen oder allgemeine Fitness – zu erreichen, solltest du zunächst ein paar Basics beachten.

Du möchtest gleich loslegen?

Hier der Link zu den Mitmachvideos in diesem Artikel.

Hier der Link zu kostenlosen Trainingsplänen.

Noch nicht direkt loslegen, sondern noch ein paar wichtige Infos holen? Dann lies einfach weiter.

Das richtige Equipment

Für ein gutes Bodyweight Training bei dir zuhause ist wirklich nicht viel nötig.

Im Notfall kannst du sogar komplett ohne zusätzliches Equipment – rein mit Alltagsgegenständen – auskommen und ein ordentliches Workout für zuhause auf die Beine stellen.

Lass dir trotzdem ein paar Dinge ans Herz legen:

Klimmzugstange

Widerstandsband

Trainingsmatte

P.A.T. Bodyweight Training

Zusätzlich kann eine Kettlebell, Faszienrollen und Ringe sehr nützlich sein.

Mehr über meine Empfehlungen findest du hier auf meinem Blog: Das effizienteste Home Gym für unter € 100 (inklusive Bonustipps).

Aber keine Angst. Auch wenn du momentan nichts von alldem zuhause hast, kannst du mit Alltagsgegenständen und einem meiner Trainingspläne auch viel machen:

Besen Ein stabiler Besen ist Gold wert, wenn es um Übungen wie umgekehrtes Bankdrücken und Trizepsdrücken geht. Im Video zu meinem Harry Potter Workout erkläre ich dir, was einen guten Workout-Besen ausmacht.

Tisch Wirst du nehme ich an bei dir zu Hause haben. Wichtig dabei: Stabil sollte er sein. So stabil, dass du dich darunter legen, die Tischkante greifen und dich daran hochziehen kannst (umgekehrtes Bankdrücken).

Sessel Zwei Sessel und ein Besen: Fertig ist dein Trainingsgerät. Problematisch wird es, wenn die Oberkanten der Sessel abgerundet sind und dein Besen so leicht herunterrollt. Aber auch ohne Besen kannst du mit Sesseln viel machen. Wie zum Beispiel Dips zwischen den Sesseln.

Tür Mark Lauren macht in seinem guten Buch Fit ohne Geräte* tatsächlich Klimmzüge an der Tür. Ich habe das auch schon gemacht. Es funktioniert. Diese Art von Klimmzügen ist allerdings um einiges anstrengender als die normale Variante. Außerdem ist Vorsicht geboten: Wenn du zu schwer bist, könnte die Tür Schaden nehmen und pass auf jeden Fall auch auf, dass du dich nicht einklemmst. Lege am besten immer etwas in die offene Tür, damit sie nie zu weit zugehen kann.

Zusatzgewichte Wenn du keine Hanteln oder Kettlebells für dein Workout zuhause hast, hat sich am besten ein Rucksack voller Bücher als Zusatzgewicht bewährt. Den kannst du dir beim Liegestütz auf den Rücken geben, bei der Kniebeuge vor dem Körper halten. Besonders gut Trainierte können damit auch Klimmzüge machen.

Die Anpassung der Übungen

Es gibt mittlerweile auf YouTube, Instagram und Co. jede Menge Workouts direkt zum Mitmachen. Auch in diesem Artikel bekommst du einige davon, mit Video zum Mitmachen. Das ist auch eine coole Sache, damit du jede Menge Abwechslung in dein Training bekommst.

Apropos Abwechslung, da habe ich auch noch einen Artikel für dich: 14 Workouts für mehr Spaß am Training.

Aber am Ende des Tages brauchst du für ein richtiges Krafttraining zuhause mehr als das.

Du benötigst auf dich angepasste Übungen, damit sie weder zu schwer noch zu leicht für dich sind. Details dazu warum das wichtig ist, findest du den folgenden umfangreichen Artikeln zu dem Thema:

Muskelaufbau ohne Geräte: In 7 Schritten zum Erfolg (den Trainingsplan dazu gibt es über die Newsletteranmeldung)

Krafttraining ohne Geräte: 7 simple Schritte zu mehr Kraft ohne Gewichte

Wie kannst du nun die klassischen Übungen wie Liegestütze auf dich anpassen?

Dann solltest du dir zunächst Gedanken darüber machen, wie du die Wiederholungszahl unter 15 bringst. Denn ab dann kannst du von Krafttraining sprechen. Wenn die Übungen zu leicht sind, bis du maximal noch im Kraftausdauertraining, was in gewissen Situationen auch Sinn machen kann. In diesen Fällen könntest du bis 20 Wiederholungen gehen.

Denn Training bis zum Muskelversagen (zumindest im letzten Satz) bei einer Wiederholungszahl von 8 bis 15 Wiederholungen ist das, was die Wissenschaft derzeit als am Effektivsten für Muskelaufbau ansieht. Und keine Angst, liebe Ladies: Training nach diesem Prinzip bedeutet nicht, dass euch androgene Muskelberge wachsen, sondern nur, dass ihr schlank und fit werdet. Hier werdet ihr über die wichtigsten Mythen zu dem Thema Krafttraininng für Frauen aufgeklärt.

Anders herum klappt das aber genauso: Was wenn du noch keinen einzigen klassischen Liegestütz schaffen würdest? Dann musst du dir diese Übung irgendwie erleichtern. Auch hier können Techniken zur Vereinfachung helfen.

Vereinfacht geht es also darum, welche Möglichkeiten es gibt, Übungen zu erschweren, oder sie zu erleichtern. Du kannst dazu auch Intensitätstechniken sagen.

Hebelwirkung

Du trainierst beim Workout zuhause ohne Zusatzgewichte. Daher ist es besonders wichtig, dass du deinen Körper richtig einsetzt, um die Übungen zu erschweren oder auch zu erleichtern.

Sehen wir uns diese Intensitätstechnik am Beispiel Liegestütze – die Übung kennt nämlich jeder 😉 – genauer an.

Du erschwerst den Liegestütz, wenn du deine Beine erhöhst. Das heißt, du könntest sie zum Beispiel auf die erste Stufe oder sogar auf einen Sessel geben. Außerdem erleichterst du die Übung, wenn du deine Arme erhöhst indem du Beispielsweise die Hände an der Tischkante aufsetzt und dann dort deine Liegestütze machst. Desto höher die Hände, desto leichter die Übung!

Einseitigkeit

Die Königsklasse der Bodyweight Übungen findet mit nur einer Körperseite statt. Dadurch lastet dein ganzes Körpergewicht zum Beispiel bei Liegestützen nur auf einem Arm. Das ist dann der Zeitpunkt, an dem du dir wahrhaft „übermenschliche“ Kräfte – ohne Zusatzgewichte – antrainieren kannst.

Auch was deine Beine betrifft, macht unilaterales Training definitiv Sinn. Nur so kannst du auch ohne Gewichte deine starke Beinmuskulatur richtig fordern. Die Übung, auf die du dann abzielen solltest, ist der Pistol Squat (einbeinige Kniebeuge).

Hier ein kleines Beispiel für eine Variante, die Einseitigkeit beinhaltet, aber dann doch noch kein einarmiger Liegestütz ist: Der Archer Push Up.

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Auch bei dir zu Hause kannst du ein intensives Krafttraining realisieren. 💪 Das Zauberwort dabei heißt: Anpassung! 👊💥 Das heißt, du wählst die Übung so, dass sie dir auch richtig schwer fällt und du nicht mehr als 15 Wiederholungen am Stück schaffst. ☝️ Wie ich hier bei einer Variante des Archer Push Up. 😤 Tipps dazu bekommst du auf meinem Blog www.4yourfitness.com und in meinem Ebook. 😊 —————————————————— ××××× Richtig fit für immer ××××× —————————————————— #instafitness #bloggersofig #fitfamdach #fitwerdenundauchbleiben #4yourfitness #richtigfitfürimmer #bodyweighttraining #bodyweightfitness #krafttraining #fitohnegeräte #archerpushup

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Bewegungsumfang (ROM)

Der „Range of Motion“ (ROM) sollte bei Bodyweight Übungen grundsätzlich so groß sein, wie es dein Gelenk zulässt.

Wenn du für einzelne Übungen aber noch nicht stark genug bist, kannst du diese Regel brechen und zu deinem Vorteil nutzen. Am Beispiel Liegestütze: Erst einmal nicht bis ganz auf den Boden, sondern nur bis zu halber Höhe durchführen. Wenn du langsam stärker wirst, den Bewegungsumfang erhöhen.

Ziel sollte es immer sein, jede Übung im gesamt möglichen Bewegungsradius durchzuführen.

Trainingsmethoden

Du kannst einfach darauf los trainieren oder du wählst Trainingsmethoden, die dir dabei helfen deine Ziele zu erreichen. Im empfehle dir letzteres: Auf meinem Blog stelle ich Dir dafür unter anderem die 7 besten Trainingsmethoden für das Eigengewichtstraining vor. In meinem Ebook zum Bodyweight Training��und den damit verbundenen Trainingsplänen bekommst Du noch einige mehr.

Fürs klassische Krafttraining hat sich die Überlastungsmethode bewährt. Die möchte ich dir noch kurz vorstellen.

Es handelt sich dabei um ein Satz-Training. Am Beispiel Liegestütze: Du findest eine Schwierigkeitsstufe, von der du im Idealfall 8-12 Wiederholungen ohne Pause schaffst. Jedenfalls nicht mehr als 15. Dann führst du einen Satz dieser Übung durch. Angenommen du schaffst dabei 12 Liegestütze mit kniehoch erhöhten Händen. Perfekt!

Dein Workout zuhause lebt von den passenden Trainingsmethoden und richtig guten Übungen: Wie hier erschwerte Inverted Rows im Rahmen der Überlastungsmethode.

Dann machst du 1-2 Minuten Pause und hängst den zweiten Satz an. Hier wirst du vielleicht 1-2 Wiederholungen weniger schaffen. Das passt gut!

Natürlich kannst du auch mehr Sätze machen – 2 bis 4 Sätze wäre meine Empfehlung – auch je nach Fitnesslevel. Anfänger eher mal weniger, Fortgeschrittene mehr.

So richtig die letzte Wiederholung aus dir heraus holst du erst im letzten Satz einer Übung (Training bis zum technischen Muskelversagen).

Übrigens: Achte in der aktuellen Lage besonders darauf, dass du es langsam angehst. Intensive Trainingseinheiten oder sehr lange Ausdauerläufe ziehen nämlich den sogenannten Open-Window-Effekt nach sich. Der macht dich für ein paar Stunden anfälliger für Infektionen. Nicht gut, wenn man dann nach dem Workout einkaufen gehen mag und sich so leichter mit dem Coronavirus infizieren kann. Hier findest du diesen Effekt von meinem Bloggerkollegen und Sportwissenschafter Zimo super erklärt und bekommst Tipps, wie du richtig damit umgehst.

Übungsgeschwindigkeit

Wenn du die „time under tension“ – also die Zeit in der deine Muskulatur unter Spannung steht – verlängerst, erschwerst du auch die Übung. Das heißt, wenn du den Liegestütz normalerweise ganz schnell machst, versuche ihn mal mit 2 Sekunden beim Absenken und 2 Sekunden beim Hochdrücken zu machen. Du wirst sehen, das erschwert die Übung ordentlich.

Eine weitere Möglichkeit sind Negativsätze: Dabei verlangsamst Du nur die exzentrische (nachgebende) Bewegungsphase. Um beim Beispiel Liegestütze zu bleiben wäre das dann 1-2 Sekunden beim Hochdrücken, dafür aber 3 bis 5 Sekunden – also sehr langsam – beim wieder hinuntergehen.

Spiele dich einmal damit, du wirst sehen, das bringt dein Workout zuhause auf eine ganz neue Stufe!

19 Workout Videos direkt zum Mitmachen

Du bekommst hier alle meine Videos aufgelistet, die ich in den letzten Jahren gedreht und auf meinem YouTube Kanal veröffentlicht habe.

Ich habe sie dir in vier Kategorien sortiert:

Unter Aktivierung findest du kurze Workouts (max. 10 Minuten) zum Beispiel für einen fitten Start in den Tag.

Unter Beweglichkeit tun wir etwas für deine Mobilität und Gelenkigkeit.

Unter Kräftigung wirst du fündig, wenn du deine Muskeln stärken möchtest.

Die HIIT Workouts kombinieren Kräftigungsübungen mit Kardiokomponenten. Aber Vorsicht vor zu hohen Intensitäten. Halte dich aktuell etwas zurück und geh nicht an deine Grenzen, um dein Immunsystem zu schonen.

Finde deine Favoriten und lege los! 🙂

Aktivierung

Das erste Workout ist ein 5 Minuten Warm Up. Du kannst es zum Aufwärmen für die folgenden Workouts heranziehen.

Das ist eines meiner meist gesehenen Videos auf YouTube – mehr als 20.000 mal wurde es aufgerufen und mit mir im Sonnenaufgang von Mallorca trainiert. Du bekommst 10 Minuten Aktivierung, jede Minute eine Übung, die Übungen werden bis zur 10. Übung immer schwieriger. Besonders für Anfänger zu empfehlen, die sich bei jedem Workout zuhause steigern und irgendwann alle 10 Übungen schaffen wollen.

Auch auf diese Location bin ich besonders stolz. Mitten im Kärtner Faaker See habe ich dieses aktivierende Workout für dich aufgenommen. Es dauert 10 Minuten, du übst jeweils 40 Sekunden, machst 20 Sekunden Pause. 10 unterschiedliche Übungen. Es sind mittelschwere bis schwierige Übungen dabei.

Beweglichkeit

Mehr Beweglichkeit in deiner Oberschenkelrückseite und deiner Brustwirbelsäule gefragt. Dann mach regelmäßig dieses Workout zuhause.

Die folgenden drei Workouts sind im Rahmen meiner Mobility Challenge entstanden. Die Übungserklärungen findest du hier. Das erste ist für Anfänger und dauert ca. 7 Minuten.

Das Mobility Workout für Fortgeschrittene dauert bereits 12 Minuten.

Das Profi Mobility Workout dauert ganze 17 Minuten und ist echt anstrengend.

Dieses Video hilft dir dabei, deine Brustwirbelsäule zu mobilisieren. Besonders für Menschen mit Schreibtischjob zu empfehlen.

Nochmal Brustwirbelsäule – diesmal Übungen, die du auch direkt am Schreibtisch durchführen kannst.

In diesem Video kümmern wir uns um eine Lendenwirbelsäule.

Kräftigung

Das ist wohl eines der schwierigsten Workouts, die ich je aufgenommen habe. Es ist für Fortgeschrittene zu empfehlen. Die Übungsinspirationen kommen von Expertinnen und Experten, die ich für einen Roundup Post gewinnen konnte. Den findest du hier.

Das ist ein feines Workout für Anfänger und leicht Fortgeschrittene. Traue es dir ruhig zu – es dauert 8 Minuten.

Das Bauch Beine Po Workout für Fortgeschrittene dauert auch 8 Minuten, beinhaltet allerdings viel schwierigere Übungen.

Dieses Workout aufzunehmen hat mir und meiner Familie so richtig viel Spaß gemacht. Lerne die 17 coolsten Übungen kennen, die du mit deinem Nachwuchs machen kannst.

HIIT

Wie weiter oben bereits erwähnt: Nicht zu intensiv trainieren um keinen Open-Window-Effekt zu riskieren bzw. gut regenerieren (ausreichend Schlaf, gute Ernährung, etc.). Auch diese Workouts kräftigen deine Muskulatur, sie sind aber auch für dein Herz-Kreislauf-System sehr fordernd.

Das erste Workout ist in Wahrheit auch ein Kräftigungsworkout. Es wurde allerdings mit der Challenge Methode durchgeführt. Daher ist es auch ein HIIT Workout für zuhause. Da ich es im Video mit meinem Kumpel Wolfgang mache, hast du innerhalb eines Videos die Möglichkeit eine leichtere (Wolfgang) und schwierigere (Pat) Version des Workouts durchzuführen. Entscheide dich! Mehr dazu erfährst du in diesem Artikel.

Zu dieser Challenge hat mich mein Bloggerkollege Zimo herausgefordert. Du kannst auch mitmachen.

Ich bin ein Harry Potter Fan und habe alle Bücher gelesen und die Filme gesehen. Ich liebe diese verzauberte Welt. Dieses Workout ist mein Dank dafür. 😉

Dieses Workout ist kurz, aber sehr schwierig. Ich habe aber auch Tipps zum Erleichtern dabei.

Eines meiner ältesten Videos. Das Workout ist aber immer noch fein. Ein klassisches HIIT Workout für zuhause.

Ich hoffe, du hast ein Workout für dich gefunden. Mache dir gerne einen Plan, wann du welches Workout durchführst und leg los!

Workout zuhause – das Fazit

Du weißt jetzt, worauf du beim Workout zuhause besonders achten solltest und welches Equipment dich gut dabei unterstützt.

Du kennst die Faktoren, die wichtig sind, wenn du ein richtiges Krafttraining bei dir zuhause realisieren möchtest und dir ist bewusst, wie du Übungen auf dein Fitnesslevel anpassen kannst.

Jetzt geht es darum, dass du in Fahrt kommst!

Lade dir am besten gleich einen meiner kostenlosen Trainingspläne herunter oder starte direkt mit einem Mitmach-Workout Video aus diesem Artikel.

Du suchst noch mehr Inspiration?

Dann schau auf der Seite der SPORTUNION zum Thema Workout zuhause vorbei: #sportunionathome

Dort sammelt die große österreichische Sportorganisation Workouts und Übungen ihrer 4.000 Mitgliedsvereine zum Mitmachen für dich!

[etests]

Gewichtsweste - Crossfit - Top 10

Gewichtswesten: Was du beim Kauf beachten musst

Gewichtswesten sind sowohl unter Leistungssportler als auch unter Untrainierten sehr beliebt. Besonders die Sportrichtung Calesthenics hat sich in den letzten Jahren über soziale Netzwerke wie YouTube und Facebook einen Namen gemacht. Doch bevor du dich für den Kauf einer Weste entscheidet, solltest du wissen, welches Produkt am Besten für dich geeignet ist.

Für welches Training werden Gewichtswesten verwendet?

Gewichtswesten für Fitness werden maßgeblich im sportlichen Bereich, wie beispielsweise Crossfit verwendet. Sie dienen dazu, durch Erhöhung des Gesamtgewichts die Trainingsintensität zu erhöhen. Dabei erzielen sie bei Übungen, die Körperspannung beispielsweise voraussetzen, die größte Wirkung. Aus diesem Grund werden sie häufig in Verbindung mit Körpereigengewichtsübungen benutzt. Klimmzüge, Liegestütze und Burpees sind einige Beispiele. Im Bezug auf Calesthenics werden auch häufig Gewichtsmanschetten verwendet. Diese sind kleine Beutel, die zumeist mit Sand gefüllt sind. Die meisten Sportler ziehen die Gewichtsweste jedoch stets vor, da sie zum einen angenehmer ist, und zum anderen durch ihren Formfaktor die Gesamtmuskulatur besser beanspruchen. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || ).push({});

Welche Eigenschaften besitzt eine gute Gewichtswesten für Fitness?

Zum einen zeichnet sich eine qualitative Weste durch ihr Material aus. Nylon beispielsweise ermöglicht eine gute Durchlüftung, sodass du nicht so sehr ins Schwitzen gerätst. Achte immer, ob die Beschaffenheit der Weste aus widerstandsfähigem Material besteht. Ein weiteres Merkmal ist die Maße der entsprechenden Weste. Es ist stets ratsam, dass du dich für ein Produkt entscheidet, dass exakt deiner Größe entspricht. Schließlich willst du ja, dass sie sowohl angenehm, als auch problemfrei zu verwenden ist. Achte des Weiteren, für welche Trainingseinheiten du deine Crossfitweste benötigt. In der Regel findest du sowohl Westen mit festen Gewichten, als auch mit frei Austauschbaren. Sind deine Trainingseinheiten mit kurzen Pausen zu absolvieren, sind feste Gewichte oft die bessere Wahl, da du keine Zeit benötigst, das Gewicht anzupassen. Wünscht du dir jedoch Flexibilität, in dem deine Übungen verschiedene Gewichte voraussetzen, lohnt sich eine Weste mit Zusatzgewichten. Du solltest jedoch auch im Hinterkopf behalten, dass diese Art von Westen im Regelfall kostspieliger sind.

Welche Produkte gibt es?

Zur Auswahl steht dir eine Vielzahl von Produkten bereit. Aus diesem Grund möchten wir dir einige der besten Angebote präsentieren. Eines der besten Produkte ist die BodyRip Gewichtsweste Deluxe 2.0** von dem Hersteller BodyRip. Auf Amazon werden zwei Ausführungen angeboten. Zum einen die Weste mit einem Gesamtgewicht von 5 kg, welche für Einsteiger eine gute Wahl ist, und zum anderen eine mit einem Gesamtgewicht von 20kg, die eher für Fortgeschrittene und Profis geeignet ist. Sie zeichnet sich zum einen durch Sandgewichte aus, die du nach Bedarf entnehmen kannst, und zum anderen durch ihren Konform. So besteht das Innere der Weste beispielsweise aus Polsterungen, die der Flexibilität und dem Halt geboten sind. Ein weiteres Produkt stellt die Powerfly Gewichtsweste Laufweste mit Gewichtstaschen von PoxerFly** dar. Wie auch die die Weste von BodyRip bietet das Innere der Crossfitweste Polsterungen an, die der Beweglichkeit und dem Konform zugute tun. Ein interessantes Merkmal dieser Gewichtsweste ist die Tatsache, dass du die Gewichtspositionen individuell anpassen kannst, sodass sie dadurch flexibler einsetzbar ist. Erhältlich ist sie mit einem Gesamtgewicht von 10kg, bzw. 15kg oder 20kg. Eine Alternative zu den bereits genannten Produkten ist die TecTake Gewichtsweste Laufweste von TecTake. Ein Augenmerkmal dieses Produkts ist hierbei die Möglichkeit, die Einheitsgröße auf deine Maße anzupassen. Somit brauchst du dir keine Sorgen zu machen, ob die Weste zu groß oder zu klein sein könnte. Des Weiteren besitzt sie einen seitlichen Klettverschluss. Dies hat den Vorteil, das diese das Gewicht auf deinen Schultern mindert, sodass sie einerseits angenehmer ist und anderseits längere Tragbarkeit während des Trainings erlaubt. Zudem lassen sich die einzelnen Gewichte nach Bedarf herausnehmen, sodass du sie nach deinem Trainingslevel anpassen kannst.  

weitere Gewichtswesten

Gewichtsweste - Topseller | Vergleich | Produkte die oft gekauft wurden

Topseller sind Produkte, die sich auch in 2019 gegen ähnliche Produkte durchsetzen konnten, sehr viel gekauft und von gut bis Top bewertet wurden. Gewichtsweste - Ehrliche Tests gibt dir hier die Möglichkeit unterschiedliche Produkte aus vielen Bereichen untereinander zu vergleichen. Durch Bewertungen von anderen Käufern und Berichten, führen wir dich zu vielen hilfreichen Informationen mit den Bestsellern von Amazon, um bei der Suche nach deinem Produkt zu helfen. Eine Liste der Gewichtsweste Topseller der Produktgruppe, sowie weitere Informationen zu jedem einzelnen Produkt. Die Topliste wird von Amazon gestellt und immer wieder aktualisiert. Wir weisen darauf hin, dass es kein Testinstitut ist. Anhand von Kundenbewertungen lassen sich schnell Schlüsse über Qualität, Transport & Lieferzeiten und vieles mehr ziehen. Beim Gewichtsweste vergleichen, solltest du dich vorab in einem Gewichtsweste Test über das Produkt informieren. Diese sind im Internet zu finden. Einen kleinen Ratgeber zum Kauf findest Du unter der Gewichtsweste - Topsellerliste >>Gewichtsweste Vergleiche hier klicken Read the full article

[zuerichstories-blog]

Die besten Locations um in Zürich im Sommer Sport zu treiben

Gerade der Somme lädt ein, um die Fitness zu mobilisieren und zu steigern, den Ausdauersport oder Kraftsport zu betreiben. Die Motivation ist in der warmen Jahreszeit höher, als im Winter.

So bieten gerade die Schweizer neben den Bergwanderungen oder Mountainbike Touren viele weitere Orte, um mit Menschen in Kontakt zu treten (oder für sich alleine) und dabei Sport zu treiben.

In Zürich gibt es spezielle Verbände die jeder aufsuchen, telefonisch oder per Internet kontaktieren kann, um sich über verschiedene Sportmöglichkeiten zu informieren.

Sport Aktiv bietet zum Beispiel über 600 Kurse mit 48 Sportarten innen und außen für Privatpersonen aber auch für Unternehmen an. Tolle Angebote bietet der akademische Sportverband der Universität in Zürich an. Online können individuelle Programme und Trainingseinheiten erstellt werden.

Sport und Freizeit in Zürich Outdoor:

Schwimmen im Freibad bieten fast alle Städte Deutschlands und auch der Schweiz an. Dennoch lassen sich hier Freizeit mit Sport durch das Schwimmen an heißen Tagen sehr gut verbinden.

Der Stadtverband Zürich hat verschiedene Parks angelegt, in denen jeder kostenlos verschiedene Sportarten ausführen kann. Hier wäre zum Beispiel die Jogging Route auf groß angelegten Wegen durch die Natur. Vorab können Interessierte die verschiedenen Trainingsmöglichkeiten des Joggen oder Walken durchlesen, um für sich ein individuelles Trainingsprogramm zu erstellen. Gemeinsam oder alleine lässt es sich bei schönem oder auch kühlem Wetter wunderbar laufen.

Um das Sportvergnügen anzuheizen hat sich die Stadt etwas Besonderes einfallen lassen. Verschiedene Parcours, wie zum Beispiel die Finnenbahnen: Laufen auf Sägemehl und Holzspänen federn jeden Schritt so ab, das Gelenke geschont, der Organismus und das Herz-Kreislaufsystem angeregt werden. Ob Anfänger auf flachen Wegen, Fortgeschrittene mit Gebirge oder Ausdauer und Krafttraining durch Geräte im Parcours, jeder wird begeistert sein. Die Vita Parcours sind verbunden mit Ausdauer und Krafttraining.

Möchten die Damen unter sich sein, so lädt die" HealthyHer -Social-Womens only“ Gruppe zu verschiedensten sportlichen Aktivitäten ein. Aber auch Golf, Fußball, Tennis oder Volleyball, in Zürich findet sich schnell eine coole Gelegenheit Sport im Freien zu erleben.

Bike-Trails geben aktiven Sportlern den ultimativen Kick auf das ganz besondere Event. Der Sommer bietet unendlich viele Möglichkeiten, so auch der Zürichsee mit Surfen, Wakeboarden und vielem mehr.

Sportangebote für den Sommer in Zürich Indoor:

Gerade an kühlen Tagen und bei Regen braucht der Körper Bewegung, Seele und Geist Energie für die kalten Monate. Auch hier hat Zürich so einiges zu bieten.

Das Fitnessprogramm, Qi Gong, der Tanzkurs oder die Entspannungsübungen in der Halle regen im Sommer den Kreislauf an, fördern den Kalorienverbrauch und stärken das Immunsystem.

Aqua Fitness im Hallenbad macht nicht nur älteren Menschen Spaß. Hier kann jeder teilnehmen und sich leicht und locker im Wasser bewegen. Fast lässt sich sagen, das Zürich eine Sportstadt ist. Das vielfältige Angebot verschiedenster Verbände, an Hallensport im Sommer ist ein Vorbild für viele andere Städte.

So sind in Zürich die vielen Kletterhallen ein tolles Sportangebot. Die Stadt bietet ein breites Spektrum an Hallen mit verschiedenen Schwerpunkten. Bouldern ist für viele Fortgeschrittene ein Reiz, die bisherigen Künste des Kletterns am Seil zu erweitern.

Dieser Post wurde von Michael Bachmann verfasst - einem exzellenten Personal Trainer in Zürich. Mehr zu Ihm und seinen Trainingsangeboten findest Du hier.

[fitnessmgz-blog]

HIIT-Workout für zu Hause: Diese Übungen sind echte Kalorienkiller!

High Intensity Interval Training (kurz: HIIT) verwendet Trainingseinheiten mit hoher Intensität, abwechselnd mit kurzen Ruhephasen, um den Kalorienverbrauch und die kardiorespiratorische Fitness zu maximieren. Hier findest du Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene, die du einfach zuhause ausprobieren kannst.

[gutundgesund]

Trainingstipps und Routinen für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte

Fitnessexperten sind sich einig: Um Fortschritte im fortgeschrittenen Fitnesstraining zu erzielen, ist es wichtig, eine Trainingsroutine zu entwickeln und anspruchsvolle Fitnessübungen zu absolvieren. Es erfordert Zeit, Beständigkeit und die richtige Herangehensweise, um seine Fitnessziele zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Um das Training regelmäßig durchzuführen und Fortschritte zu erzielen, ist es ratsam, eine Gewohnheit nach der anderen zu ändern und kleine Erfolge zu feiern, um die Motivation hoch zu halten. Ziele sollten visualisiert und täglich vor Augen gehalten werden. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Protein und einem Kalorienüberschuss ist ebenfalls entscheidend für den Trainingserfolg. Regelmäßige Pausen sollten eingehalten werden, um den Körper zu erholen. Im folgenden Artikel werden wir die verschiedenen Phasen des fortgeschrittenen Fitnesstrainings betrachten und Tipps geben, wie man eine effektive Fitnessroutine entwickeln kann, um die eigenen Fitnessziele zu erreichen. Mitnehmen - Entwickle eine Trainingsroutine, um regelmäßig und kontinuierlich zu trainieren - Feiere kleine Erfolge und halte deine Ziele visualisiert - Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Protein ist entscheidend - Gönne deinem Körper regelmäßige Pausen zur Erholung - Verbinde positive Gefühle mit dem Training und habe Spaß dabei Die Anfängerphase: Freie Etappe für Fortschritte In der Anfängerphase eines Trainingsprogramms für Fortgeschrittene können Fortschritte bei fast jeder Übung erzielt werden. Während dieser Phase gewöhnt sich der Körper noch an das Training und es ist eine großartige Gelegenheit, richtige Gewohnheiten zu entwickeln und eine solide Grundlage für weitere Fortschritte zu legen. Die ersten Erfolge in dieser Phase sind oft auf neurologische Veränderungen zurückzuführen. Indem du regelmäßig trainierst, gewöhnt sich dein Gehirn an die Bewegungen und wird effizienter in der Signalübertragung an die Muskeln. Dies führt zu schnellen Verbesserungen in der Ausführung der Übungen und steigert die Fitness. Um den Muskelaufbau zu unterstützen, kann die Einnahme von Protein-Shakes nach dem Training hilfreich sein. Protein fördert die Muskelregeneration und das Muskelwachstum. Eine ausreichende Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten ist ebenfalls wichtig, um dem Körper die nötige Zeit zur Regeneration zu geben. Es ist ratsam, in dieser Phase regelmäßige Trainingseinheiten einzuplanen, um den Fortschritt aufrechtzuerhalten. Dadurch gewöhnst du dich an die Trainingsroutine und stellst sicher, dass du kontinuierlich an deinen Zielen arbeitest. Eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining kann besonders effektiv sein, um deine Fitnesssteigerung zu fördern. "Die Anfängerphase ist eine entscheidende Etappe für Fortgeschrittene, um eine solide Basis für weitere Fortschritte zu legen." Ein wichtiger Aspekt des Trainings in dieser Phase ist die richtige Technik. Nimm dir Zeit, um die korrekte Ausführung jeder Übung zu erlernen und konzentriere dich auf die Qualität der Bewegung, anstatt auf die Intensität. Fehlerhafte Techniken können zu Verletzungen führen und den Fortschritt behindern. Insgesamt ist die Anfängerphase eine Zeit des freien Fortschritts und der Gelegenheit, grundlegende Gewohnheiten zu etablieren. Nutze diese Phase, um eine starke Basis zu schaffen, die es dir ermöglicht, in den folgenden Phasen Fortschritte zu erzielen. Die Zwischenphase: Gezieltes Training und Erholung In der Zwischenphase ist es wichtig, sich bewusst zu werden, wie man in verschiedenen Fitnessattributen abschneidet und an der gesamten körperlichen Fitness zu arbeiten. Fortgeschrittene Fitnessziele können nur durch gezieltes Training und ausreichende Erholung erreicht werden. Es ist daher entscheidend, sich auf die individuellen Bedürfnisse abzustimmen und eine geeignete Trainingsroutine zu entwickeln. Gezieltes Training Die Trainingsziele sollten spezifisch sein und auf die gewünschten Fortschritte ausgerichtet sein. Fitnesslevel für Fortgeschrittene erfordert eine Kombination aus Krafttraining und Ausdauertraining, um eine allgemeine körperliche Bereitschaft zu erreichen. Es ist wichtig, Übungen zu wählen, die die gewünschten Muskeln oder Fähigkeiten ansprechen und sicherzustellen, dass sie korrekt und effektiv ausgeführt werden. Ein gezieltes Training ermöglicht es Ihnen, Ihre Fortschritte zu überwachen und Ihre Ziele in naher Zukunft zu erreichen. Um die Trainingsintensität im Laufe der Zeit zu steigern und sich auf spezifische Fähigkeiten zu konzentrieren, kann die Methode der Periodisierung angewendet werden. Durch die Aufteilung des Trainingsplans in Zyklen mit unterschiedlichen Schwerpunkten kann eine kontinuierliche Progression erreicht werden. Erholung und Regeneration Erholungsstrategien sind genauso wichtig wie das eigentliche Training. Pausen zwischen den Trainingseinheiten ermöglichen dem Körper, sich zu erholen, Muskeln aufzubauen und Verletzungen vorzubeugen. #gesundheit #fitness #lifestyle #beziehungen #achtsamkeit Original Content von: https://www.gutundgesund.org/ Lesen Sie den ganzen Artikel

[deinheilpraktiker]

Jordynne Grace macht Eindruck! im Kraftdreikampf

Jordynne Grace macht Eindruck! im Kraftdreikampf

Jordynne Grace ist ein Phänomen. Die 26-Jährige aus Austin, TX, (richtiger Name: Patricia Parker) ist ein Dual-Sport-Superstar geworden und hat sowohl im professionellen Wrestling als auch im Powerlifting Titel gewonnen. Als einer der bekanntesten Stars, die derzeit die Seile einlaufen EINSCHLAG! Ringen „Thick Mama Pump“ wurde auf AXS TV ausgestrahlt und setzte sich mit Muscle & Fitness zusammen,…

[rankrageseo]

Kampfsport erscheint vielen als eine aggressive und brutale Sportart - doch ist dies korrekt? Oder steckt hinter Kampfsport doch mehr als Gewalt und Aggression? Kampfsport ist seit Jahrtausenden bereits in der Menschheit vorhanden. Annähernd alle Kulturen, hatten im Laufe der Geschichte ihre eigenen Kampfkünste entwickelt, und über lange Jahre verfeinert. Heute findet man eine nahezu endlose Vielfalt an Kampfsport Disziplinen, die weitaus mehr als nur Selbstverteidigung und Aggression zum Ziel haben. Bei vielen dieser Disziplinen geht es natürlich zu einem Teil um die Verteidigung des leiblichen Wohls, doch ein weiterer Kernaspekt ist die vollständige Kontrolle über Körper und Geist. So wird die Philosophie des Jeet Kune Do (JKD) in der Kampfsportschule Martial Instinct in Köln in alle Kurse und Unterrichtseinheiten eingebracht, um greifbare Aspekte des Kampfsports, wie Technik, körperliche Fitness und Ausdauer, mit den schwer greifbaren Aspekten, wie geistigem Wille, Geduld und Konzentration verknüpft. Die Kampfsportart wurde von einem der bekanntesten Kampfsportler aller Zeiten entwickelt, Bruce Lee. Bei Martial Instinct versucht man die Weisheiten dieses Kämpfers wieder aufleben zu lassen, und sich nicht an eingefahrene Programme zu halten. Die Selbstentfaltung der einzelnen Schüler und Schülerinnen wird hier in den Fokus genommen.

Die Idee dahinter ist, dass anstelle von Befehlen und strikten Vorgaben, Schüler bei Martial Instinct ihren eigenen Weg in Richtung der Beherrschung über den eigenen Körper, verschiedene demonstrierte Techniken, sowie dem Verständnis über die eigenen Gedanken finden können. Dies ist ein revolutionäres Konzept, das nun auch die Schüler selbst mit in die Verantwortung zieht, ihren eigenen Weg zu finden, der zu ihnen persönlich passt, anstatt blind Befehlen zu folgen. Dieses Konzept macht Martial Instinct zu einem Vorreiter des Kampfsports in Köln. Doch die Kampfsportschule hat noch viel mehr zu bieten als Jeet Kune Do. Dazu mehr in diesem Artikel.

Professionelle Trainer und moderne Trainingsräume erlauben eine angenehme Lernatmosphäre

Für viele kann es einiges an Überwindung kosten, mit Kampfsport zu beginnen. Verständlicherweise können die Fähigkeiten von Kampfsportlern einschüchternd sein, und das macht den ersten Schritt oft nicht einfach. Bei Martial Instinct ist diese Angst jedoch vollkommen unbegründet, da hier Personen jeden Alters, Geschlechts oder körperlicher Verfassung herzlich willkommen geheißen werden. Mit modernen Trainingsräumen, hochwertigem Equipment, sowie erfahrenen und freundlichen Trainern, fühlt man sich hier von der ersten Sekunde an wohl.

Da sich die Geschmäcker verschiedener Kunden unterscheiden, bietet Martial Instinct (https://martial-instinct.de/) eine breite Palette an Kursen und individuellen Trainingseinheiten an: -Young Talents: Kinder- und Jugendtraining -JKD - Street Defense: Nahkampf, Griffe und Bodenkampf -Boxen und Kickboxen -Freie Trainings -JKD - Street Defense: Kali Escrima -Personal Training -Workshops

Durch diese breite Auswahl an unterschiedlichen Disziplinen und Trainingsformen, ist für jeden Geschmack etwas dabei. Für die Kleinen unter uns findet montags und mittwochs das Young Talents Kinder- und Jugendtraining statt, bei dem auf altersgerechte Weise die Grundlagen sowie fortgeschrittene Techniken des Kampfsports vermittelt werden. Es ist nie zu früh, um Kindern beizubringen, sich in Gefahrensituation richtig verhalten zu können. Für Personen, die aus dem sehr jungen Alter heraus sind, bietet die Kampfsportschule, neben Nahkampf-, Griff- und Bodenkampftraining auch klassische Disziplinen wie Boxen und Kickboxen an.

Eine Besonderheit, die man in exklusiv in Köln bei Martial Instinct findet, ist die Disziplin Kali Escrima. Dies ist eine Kampfsportart, die in den Philippinen entwickelt wurde, die sowohl waffenlos, als auch mit verschiedenen Hieb- und Stichwaffen ausgeführt wird. Die Art der Vermittlung dieser Kampfkunst wird an realitätsnahe Situationen angelehnt, sodass sie im Notfall auch in Gefahrensituationen Anwendung finden könnte.

Zu den behandelten Waffen und Trainigseinheiten gehören unter anderem:

-Kubotan -Stock -Messer -Erkennung und Einsatz von Alltagsgegenständen als Waffe -Korrekter Umgang mit Pfefferspray -Pistolenentwaffnung -Machete

Für jene, die sich bei dieser Auswahl nicht für eine Disziplin entscheiden können, hat Martial Instinct ein ganz besonderes Angebot.

Die kostenlose Schnupperwoche ermöglicht einen unverbindlichen Einblick in das Martial Instinct Kursprogramm

Für unentschlossene Personen, die sich nicht ohne weiteres verpflichten möchten, bietet Martial Instinct die kostenlose Schnupperwoche, bei der man eine ganze Woche lang das nahezu komplette Kurs- und Trainingsangebot erleben kann. Dies macht die Entscheidung einfach, und man kann sich unverbindlich einen Einblick in den Alltag der Schule verschaffen. Der Fokus liegt hier, wie auch bei Martial Instinct selbst, auf JKD, das an sich bereits eine sehr vielfältige Kampfsportphilosophie darstellt. Die Anmeldung erfolgt ganz einfach online oder telefonisch. Alles was man dann noch braucht ist passende Bekleidung und ein Handtuch, und schon kann es losgehen.

Nach erfolgreichem Abschluss der Schnupperwoche, erhalten Kunden bei unmittelbarer Anmeldung einen Willkommensrabatt von etwa 25%. Dies macht die Schnupperwoche doppelt attraktiv. Wer weitere Informationen über Martial Instinct herausfinden möchte, kann diese auf der Webseite martial-instinct.de (https://martial-instinct.de/) finden. Alternativ kann die Schule per E-Mail unter kontakt@martial-instinct.de oder telefonisch unter +49 221 19 03 149 erreicht werden. Wer bereits genug Informationen erhalten hat, kann das Martial Instinct Center in der Deutz-Kalker-Straße 124 in 50679 Köln besuchen. Für Kampfsport, Selbstverteidigung und Krafttraining überzeugt Martial Instinct auf ganzer Linie, und ist für Personen jeden Alters und jeden Erfahrungsgrads die perfekte Anlaufstelle.

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#TRAINING Klettertraining - Pfui gruslig

Mythos Training

Ausdauertraining, Techniktraining, Taktiktraining, Ausgleichstraining oder Training im allgemeinen. Für viele Kletterer ein Unding. Sinnlose Schinderei. Sprüche wie: “Klettern soll und muss Spass machen”. „Die wenige Zeit die ich habe vergeude ich doch nicht mit Training, denn ich komme auch so weiter“ oder “verbissenes rumhampeln am Board mit einem Plan ist was für Freaks oder Leute im Wettkampf“ lautet das leider oft gehörte Credo.

Was glaubt ihr wie oft werde ich bemitleidenswert in der Halle angestarrt wenn ich komplett verschwitzt mein Ausdauertraining absolviere. Im Bekanntenkreis wird planmäßiges Klettertraining mit einem Lächeln quittiert. Natürlich sollte Klettern Spass machen, keine Frage. Jedoch hast du dein eigenes Ziel schon hinterfragt? Hast du auch ein Ziel?

Jeder Vereinssportler kennt das. Du spielst im Fußballverein, trainierst 2-3 Mal die Woche Technik, Taktik und schindest Kondition. Ein Ball stoppt sich auch nicht einfach so oder du kannst einfach so einen Pass 30 Meter weit spielen. Im Fußballverein ist das Ziel, die Meisterschaft, automatisch vorgegeben. Damit du vielleicht das Ziel erreichst musst du trainieren. Diese Hobbysportler haben beim Fußball Spass. Jedesmal. Manchmal mehr, manchmal weniger.

Warum werden denn im Klettersport genau diese Dinge vollkommen ignoriert und ausgeblendet?

Warum machen denn im Klettersport die Sportler keine Trainingseinheiten? Ich frage mich was ist so besonders am Klettersport, das sich im trainingsfreien Zustand Wunder einstellen sollen. Glauben alle das Profikletterer kein Training machen? Warum jammern die Menschen nur rum? Von nichts kommt auch nichts.

Warum wundern sich Kletterer das sie nicht weiterkommen wenn sie nur 1x die Woche (Spassss) klettern gehen? Was erwarten sich die Menschen eigentlich? Wunder? Dann sollten sie besser in Lourdes klettern.

Als Übungsleiter in meinen Anfängerkursen kommt immer die Frage No1: „wie werde ich besser?“ In Wirklichkeit wollen Anfänger nur wissen wie sie den Pump in den Armen vermeiden können. Die großen Augen in den entsetzten Gesichtern auf meine Antwort: „nur mit ganz spezifischen Training wie Ausdauer, Technik (treten & greifen lernen) und viele unterschiedliche Routen klettern“ wollen sie einfach nicht wahrhaben. Sobald das Wort Training fällt ist der Spass vorbei. Irgendwas sperrt sich da im Kopf der Menschen. Der Gedanke: „Scheiße, ich muss dafür etwas tun!“ blitzt auf.

Wenn ich wenig bis sehr wenig Zeit für den Sport habe, dann kann ich mir doch keine Steigerungen erwarten oder? Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener Kletterer.

Trainingsplanung ALLGEMEIN

Für mich gibt es im Klettersport 6 große Blöcke. Diese müssen in Kombination oder einzeln trainiert / herangezogen werden um sich zu verbessern. Mit dieser Grafik möchte ich die unterschiedlichen Erfolgsfaktoren beim Klettern visualisieren. Alle hängen zusammen, das muss einem bewusst sein. Je nachdem was ich brauche um ein Ziel zu erreichen muss ich Bereiche spezieller trainieren. Jedoch andere Bereiche komplett zu ignorieren führt zu keinem Erfolg.

Ausdauer

Technik

Mentale Bedingungen

Maximalkraft / Kraft

Ausgleichstraining

Regeneration

Natürlich sind die folgenden sechs Punkte abhängig von

deinem Kletterlevel

deiner körperlichen Fitness

deinem angepeilten Schwierigkeitsgrad

komplett unterschiedlich zu betrachten.

Kein Block ist wichtiger als der andere. Eine Zusammensetzung aller Teile macht einen guten bis sehr guten Kletterer erst aus. Jeder Block kann für sich einzeln oder auch gerne in Kombination trainiert werden. (Ich zähle die Regeneration auch als Trainingstag.)

Folglich ist ein sehr breites Klettertraining das erfolgreichste Training. Speziell für AnfängerInnen.

Trainiert man alle Bereiche kommt auch der Spass dabei nicht zu kurz.

Technik/Taktik Training kann irre Spass machen. Genauso wie mit deinem Kletterpartner im Überhang Maximalkraft zu trainieren. Aus der Realität ist mir klar, das Klettertraining in einer Gruppe bzw. mit einem Partner das zielführendste ist. Zu zweit kommen Faktoren wie Motivation, Ehrgeiz, Austausch und Fehlerkontrolle dazu, die jedem aus der Seilschaft helfen. Alleine einen Trainingsplan langfristig durchzuackern ist nicht nur öde sondern auch komplizierter.

Nimmst du ein breites Training jedoch nicht richtig ernst, wird es langfristig schwer werden über einen 7ten Grad hinauszukommen.

Zum Schluss möchte ich noch etwas wichtiges festhalten. Wie zu anfangs erwähnt gibt es viele KlettererInnen die gerne sich weiterentwickeln wollen und es gibt viele die einfach nur Klettern wollen. Ich finde es ist egal zu welcher Kategorie du gehören magst. Recht haben alle! Respektiere jede Sicht und lebe deine eigene. Im Endeffekt kommt es auf dein persönliches Ziel an. Nur jammere nicht wenn du weiterkommen willst.

Für die Einleitung zum Klettertraining ist an dieser Stelle mal Schluss. Im nächsten Blogeintrag sprechen wir über die Ziele beim Klettern. Für Fragen gerne melden oder einfach kommentieren.

Wenn du Fragen zu dem Thema hast oder Hilfe für einen eigenen Trainingsplan brauchst melde dich!

[healthupdatede-blog]

5 Apps, die Deine Ernährungsgewohnheiten verbessern werden

Eine Ernährungs App hilft Dir, die Kontrolle über Deine Figur zurückzugewinnen – beim Abnehmen und im Muskelaufbau. Hier sind meine fünf Favoriten für die ausgewogene Ernährung.

Kennst Du die mit weitem Abstand beliebteste Diät Deutschlands? Drei Buchstaben: FDH.

FDH ist die beliebteste Diät in Deutschland.1

Friss die Hälfte. Bei dem Begriff sind Mangelgefühle und Selbstkasteiung Programm. Kein Wunder, dass so gut wie jeder daran scheitert.

Mir ging es vor zwei Jahrzehnten genauso. Ich kannte nur den einen Weg um abzunehmen: weniger essen.

Mit viel Selbstdisziplin hat das sogar eine Zeitlang geklappt. Bis ich die Nase voll hatte und wieder “normal” aß. Ergebnis:

Nach einer kurzen Abnehmepisode hatte ich bald wieder mein altes Gewicht.

Dann fing ich mit Krafttraining an. Das machte einiges leichter. Mehr Muskeln bedeutete auch mehr Freiraum für Ausnahmen – ohne fetter zu werden. Dafür hatte ich bald ein anderes Thema:

Ich wurde nicht muskulöser.

Parallel begleitete mich stets die Furcht, wieder zuzunehmen. Ich trainierte, versuchte mich gut zu ernähren – aber ich wusste nicht, ob das, was ich tat, wirklich das Richtige war.

Es schien, als verfolge mein Körper seine eigene Agenda.

Ein Bodybuilder aus meinem Bekanntenkreis fragt mich damals: “Wie viel Eiweiß isst Du denn am Tag?” “Genug”, denke ich. Dabei schaffte ich gerade mal die Hälfte dessen, was für Muskelzuwächse empfehlenswert ist.

Noch ist mir nicht klar, was ich heute weiß:

Ich hatte einfach kein gutes Feedback-System.

Weder fürs Krafttraining noch für die Ernährung. Das einzige, was ich damals trackte, waren meine Lauf-Einheiten.

Und jetzt rate mal, wo ich kontinuierlich besser wurde? Jep, auf der Laufstrecke!

Dann begann ich, meine Ernährung zu protokollieren.

So, wie ich es seit Jahren mit meinen Lauf-Trainingseinheiten getan hatte. Auf einmal konnte ich zusehen, wie sich mein Körperbau positiv veränderte.

Ich achtete darauf, genug Kalorien zu essen und genug Eiweiß.

Dadurch lernte ich viel über Ernährung. Bald fühlte ich mich wie ein wandelndes Lebensmittel-Lexikon. Ich fand heraus, welche Lebensmittel mich auch im Kaloriendefizit satt machten – und welche nicht.

So konnte ich Kalorien sparen, ohne auf Genuss zu verzichten. Vor allem entwickelte ich ein neues Selbstvertrauen zu meinem Körper:

“Jetzt hast Du die Kontrolle über Deine Veränderung.“

So würde ich meine Erkenntnis in Worte fassen. Ob ich Fortschritte mache oder nicht, ist nun kein Zufallsprodukt mehr.

Worin liegt die Magie einer Ernährungs App?

Eins vorweg: Eine Ernährungs App ist kein “Muss”.

Ein funktionierendes Feedback-System allerdings schon.

Und das funktioniert auch in Handarbeit.

Indem Du ein Ernährungstagebuch führst, ergreifst Du das Ruder Deiner körperlichen Veränderung.

Die besten Fortschritte sehe ich außerdem bei Menschen, die nicht nur beim Essen achtsam sind, sondern auch beim Einkauf:

Planung ist ein Erfolgsfaktor beim Abnehmen.

Wer an der Planung scheitert, plant das Scheitern. Das gilt übrigens auch für den Muskelaufbau.

Am einfachsten machst Du es Dir, wenn Du Deine Mahlzeiten genauso im Voraus planst, wie die Lebensmitteleinkäufe im Supermarkt.

Beides – Planung und Feedback – funktionieren auch mit Zettel und Stift. Und ich bin froh, dass wir im digitalen Zeitalter leben, denn:

Eine Ernährungs App nimmt Dir die meiste Arbeit ab.

Weil ich immer wieder danach gefragt werde, habe ich meinen Planungs- und Feedbackprozess für Dich aufgeschrieben.

5 Ernährungs Apps, die ich liebe – und warum auch Du sie lieben wirst

Dies ist weder der einzige Weg, wie Du Deine Ernährung organisieren kannst, noch sind es die einzigen guten Apps.

Dies ist lediglich MEIN Weg.

Ich habe Spaß am Experimentieren und Optimieren und dies sind die Tools, die für mich das aktuelle Optimum aus Kosten (bzw. Zeitinvest) und Nutzen (nackt gut aussehen, wenn Du es so willst) darstellen.

1. Ernährungstagebuch führen – Yazio

Fürs Ernährungstagebuch brauche ich selten mehr als 2 Minuten am Tag.

Yazio (iOS, Android) ist ein digitales Ernährungstagebuch zum Tracken und Analysieren Deiner Mahlzeiten und Trinkgewohnheiten.

Mit etwas Übung sind alle Mahlzeiten in 1-3 Minuten erfasst.

Yazio nimmt Dir dabei einen großen Teil der Fleißarbeit ab.

Zum Beispiel kannst Du Barcodes scannen, Favoriten ablegen, Lebensmittel zu Mahlzeiten zusammenfassen und eigene Rezepte erstellen.

Ernährungsgewohnheiten versucht die App zu erkennen und schlägt Dir das, was Du regelmäßig isst, bald automatisch vor.

Ich verwende lediglich das Ernährungstagebuch, Yazio bietet in der PRO Version aber auch eine Reihe weiterer Features wie Rezepte, Ernährungstipps und eine aktive Support-Community auf Facebook.

Die Basisfunktionen sind kostenlos. So richtig Spaß macht’s erst mit den Komfortfunktionen. Dazu brauchst Du die PRO-Version für 39,99 Euro im Jahr.

Tipp: Das ZEIT-Magazin hat hier ein schönes Portraits des Unternehmens veröffentlicht.

Was ist mit MyFitnessPal, FDDB und Co?

MyFitnessPal und FDDB gehören zu den populärsten Ernährungstrackern, was sich leider mehr und mehr zum Problem herausstellt. Weil so viele Menschen es nutzen, ist die Lebensmitteldatenbank voller fehlerhafter oder unvollständiger User-Einträge. Bei YAZIO sind alle Grundnahrungsmittel redaktionell eingepflegt und mit einem grünen Haken markiert – dadurch weißt Du, dass Du den Daten vertrauen kannst.

2. Lebensmittel-Lexikon – Nährwertcheck

Wovon Du nicht wusstest, dass Du es über ein Lebensmittel wissen willst – hier findest Du es.

Nährwertcheck (nur iOS) ist eine Lebensmitteldatenbank für Detailfreaks.

Wieviel Vitamin D enthält Avocado? Wieviel DHA und EPA liefert Lachs? Welche Lebensmittel sind reich an Magnesium? Was ist die beste vegane Proteinquelle?

Nährwertcheck liefert die Antworten auf Knopfdruck.

Nährwertcheck ist etwas für Fortgeschrittene, die Spaß am Feintuning haben.

Einsteiger sollten sich zunächst lieber auf die Basics fokussieren.

Ich verwende die App als Nachschlagewerk im Ernährungscoaching und zur Artikelrecherche. Nährwertcheck kostet einmalig 4,99 Euro.

3. Lebensmittel online shoppen – Amazon Fresh

Mehr Zeit fürs Workout: In den Lebensmitteleinkauf investiere ich vielleicht 5 Minuten (inkl. Annahme der Lieferung).

Amazon Fresh (iOS / Android) beliefert seit einigen Jahren Haushalte in Hamburg, Berlin, Potsdam und München mit der Auswahl an frischen Lebensmitteln, die Du aus einem Vollsortiment-Supermarkt gewohnt bist.

Ich kaufe die meisten Lebensmittel inzwischen online ein.

Der Vorteil der Online-Bestellung ist nicht nur die Zeitersparnis.

Du beginnst automatisch, Deine Mahlzeiten zu planen.

Spontankäufe passieren Dir online seltener – weil Du die Lebensmittel frühestens 6-8 Stunden später bekommst. So beobachteten Forscher, dass Menschen online 28% weniger Kalorienbomben einkaufen.2

Die Qualität der Lebensmittel sind überwiegend sehr gut – Äpfel, Tomaten und selbst Beerenobst kommt meist ohne Druckstellen an. Falls mal etwas schiefläuft, bekommst Du den Kaufbetrag auf Knopfdruck erstattet.

Wenn Du bis 22 Uhr bestellst, erhältst Du Deine Lieferung am nächsten Tag ab 6 Uhr in einem selbstgewählten 2-Stunden-Zeitfenster. Falls Du unterwegs bist, kannst Du die Lieferung auch an einem “Safe Place” (z.B. Gartenhütte) hinterlegen lassen. Tiefkühlware bleibt in den Lieferboxen mindestens eine Stunde tiefgefroren.

Amazon Fresh setzt eine Prime-Mitgliedschaft voraus, liefert ab 40 Euro versandkostenfrei (sonst: 5,99 Euro Versand). Der erste Monat ist kostenlos, danach kostet der Service 9,99 Euro im Monat für eine unbegrenzte Anzahl an Lieferungen.

Alternativen: Allyouneed Fresh, MyTime.de und REWE liefern auch in andere Städte und Regionen. Mehr Tipps zum Lebensmitteleinkauf – auch offline – in diesem Artikel.

4. (Offline) Einkäufe planen – Bring!

Einkaufslisten sind schnell zusammengeklickt und lassen sich im Team nutzen.

Bring (iOS / Android) hilft Dir bei der Planung Deiner Offline-Einkäufe.

Es ist ein digitaler Einkaufszettel.

Der Clou ist, dass Du alle Listen mit Deiner besseren Hälfte oder Mitbewohnern teilen und gemeinsam bearbeiten kannst.

Das senkt den Abstimmungsaufwand in Familien und WGs.

Häufige Einkäufe findest Du schnell wieder und kannst sie ratz-fatz zusammenklicken.

Bring! ist kostenlos. Finanziert wird die App durch ein Katalog an Sonderangeboten und eine Online-Shopping-Funktion. Beides ist fairerweise separat abgelegt: Du kannst, musst es aber nicht nutzen.

5. Gewohnheiten etablieren – Streaks

Die Seinfeld-Methode mal anders: Du kannst bis zu 12 Tätigkeiten gleichzeitig verfolgen.

Streaks (nur iOS) hilft Dir dabei, gute Gewohnheiten zu entwickeln und so zu verankern, dass Du bald nicht mehr darüber nachdenkst.

Im Schnitt brauchst Du 2-3 Monate, um ein positives Verhalten so tief im Unterbewusstsein zu verankern, dass daraus eine gute Gewohnheit wird.3

Streaks setzt dazu die Seinfeld-Methode schlicht, aber effektiv um.

Du kannst bis zu 12 Aufgaben wählen, die Du in Gewohnheiten überführen willst. Zum Beispiel ein Ernährungstagebuch zu führen, Creatin einzunehmen oder zu 9 von 10 Mahlzeiten mindestens 50% Gemüse zu essen.

Wenn ich eine neue Gewohnheit etablieren (oder eine frühere reaktivieren will), hilft mir Streak in den ersten Monaten, bis der Automatismus sitzt. Danach kann ich die Aufgabe von der Liste nehmen.

Streaks kostet einmalig 5,49 Euro.

Android-Alternative: HabitBull bietet die gleiche Funktionalität und ist auch für Android erschienen. Die App ist für bis zu 5 Gewohnheiten kostenlos. Wer mehr will, zahlt 20 Euro/Jahr.

Offline-Alternative: Oldie but goldie – durchbrich die Kette nicht. Die Methode und ein Arbeitsblatt zum Ausdrucken findest Du hier.

Fazit

Wunder der Technik hin oder her: Keine Ernährungs App kann Dir abnehmen, ins HANDELN zu kommen, zu planen und Achtsamkeit gegenüber Deinen Ernährungsgewohnheiten zu entwickeln.

Aber sie können Dir eine Menge Fleißarbeit abnehmen.

Wenn ich mich für eine der genannten Apps entscheiden müsste, dann wäre es das Ernährungstagebuch.

Denn Mahlzeiten OHNE technisches Hilfsmittel zu verfolgen, aufzuschreiben und zu analysieren, ist vermutlich nur dann das Richtige für Dich, wenn Du Spaß am Erstellen Deiner Steuererklärung hast.

Anders formuliert: Mit einer App wie YAZIO ist das Führen eines Ernährungstagebuchs simpel und schnell erledigt, wie das morgendliche Zähneputzen.

Die übrigen Apps nutze ich meist mehrmals die Woche (Amazon Fresh, Streaks) oder bei Bedarf (Bring!, Nährwertcheck).

Frage: Wie sieht Dein Feedbacksystem für eine ausgewogene Ernährung aus? Nutzt Du eine Ernährungs App (falls ja, welche – und warum) oder setzt Du ganz oldschool auf Zettel und Stift? Schreib einen Kommentar.

Bildquellen

© Shutterstock.com: pathdoc (Titelbild, Frau mit Sandwich und Ernährungs App auf iPhone in der Hand), Adam Hoglund (Smartphone mit Augmented Reality Ernährungs App) Restliche Grafiken: Eigene Screenshots / Mark Maslow.

forsa-Umfrage zu den beliebtesten Diäten in Deutschland, 2013. Studie im Auftrag der Techniker Krankenkasse unter 1.000 deutschsprachigen Peronen aus Deutschland.

Gorin, et al.: Home grocery delivery improves the household food environments of behavioral weight loss participants: Results of an 8-week pilot study. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 2007.

Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40, 998-1009.

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Die meisten Prominenten haben schlanke und durchtrainierte Körper. Einige schaffen es, sich ständig in Form zu halten, andere müssen sich mit Mut bewaffnen, um die zusätzlichen Kilos loszuwerden. Alle haben normalerweise die Hilfe von Ernährungswissenschaftlern und Trainern, die viele professionelle Tricks kennen.

saludparami.info beschloss, die Geheimnisse dieser Experten herauszufinden, damit Sie zu Hause hervorragende Ergebnisse erzielen können. Sie finden viele Optionen zur Auswahl!

14. Vermeiden Sie Eier beim Frühstück

Es ist für unseren Körper schwierig, morgens das Eiweiß in Eiern zu verdauen. Sie müssen viel Energie aufwenden, so dass Sie ein paar Stunden später sehr hungrig sind und Ihre Hände sich auf der Suche nach Süßigkeiten bewegen, die Ihre Energiereserven schnell aufladen können. In der zweiten Tageshälfte sollte der Verzehr von Rühreiern und Spiegeleiern am besten verschoben werden.

Channing Tatum ist zur Gewichtszunahme gezwungen, drei Stunden pro Tag im Fitnessstudio zu verbringen, um seinen Körper in den besten Bedingungen zu erhalten. Und das alles mit einer angemessenen Diät, trotz seiner Schwäche für Fast Food.

13. Starten Sie den Morgen ohne Kaffee, besser ein Glas Wasser mit Zitrone

Die Zitronen wirken sich positiv auf die Gesundheit der Leber aus, sie enthalten viele verschiedene Enzyme und Vitamin C. Das heiße Wasser entspannt den Darm gut und fördert eine vollständige Reinigung.

Oft hängt die Menge an Zitronensaft im Wasser vom Gewicht der Person ab: Sie kann ein Viertel einer Zitrone oder eine ganze sein. Seien Sie vorsichtig, diese Methode eignet sich für Menschen ohne Magenprobleme.

Um ein muskulöser Superheld zu werden, musste der Schauspieler Chris Pratt ein halbes Jahr damit verbringen, eine strikte, kohlenhydratarme Diät ohne Alkohol einzuhalten. All dies mit vier Stunden täglichem Training.

12. Entscheiden Sie sich für Smoothies anstelle von Säften

Smoothie-Smoothies füllen den Körper lange Zeit mit Energie und sind kalorienarm. Sie helfen auch, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Wenn Sie Gemüse, Obst und Beeren durch einen Mixer oder Mixer geben, werden die Wände der Zellen geöffnet, und es werden zahlreiche wertvolle Substanzen freigesetzt, die vom Körper perfekt aufgenommen werden. Am besten nehmen Sie sie in kleine Schlucke und kauen sie, sonst können sie Blähungen verursachen.

Fergie hatte schon immer einen tollen Körper, doch nach der Geburt musste die Sängerin hart arbeiten, um ihre Figur wiederzufinden. Das Ergebnis wurde durch tägliche Herz-Kreislauf-Übungen, sanfte Schlaganfälle und eine richtige Ernährung erreicht.

11. Missbrauche keine Proteine

Für viele Menschen, die abnehmen oder abnehmen möchten, wird Protein zu einem wichtigen Bestandteil ihrer Ernährung. Denken Sie darüber nach, vielleicht sollten Sie Ihr Menü überdenken, da der Verzehr großer Proteinmengen für die Leber schädlich ist und Krankheiten verursachen kann.

Um eine gewünschte Rolle zu bekommen, musste Drew Barrymore sich von den zusätzlichen Zentimetern in ihrer Taille verabschieden. Die Schauspielerin wählte eine angemessene Diät. Er praktizierte auch „heißes Yoga“, arbeitete hart im Fitnessstudio, machte lange Spaziergänge und besuchte sogar Hip-Hop-Tanzkurse.

10. Ändern Sie alle 10 Tage die Art Ihrer Übungen

Die Muskeln gewöhnen sich an ständige Anstrengungen, so dass es sehr schwierig ist, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Damit das Training effektiver ist, sollten Sie die Art der Übung je nach Programm alle 10 Tage ändern. Das Hauptaugenmerk sollte auf den subtilen Muskelgruppen liegen: Dadurch kann der Körper keine Muskeln aufbauen und ein attraktives und feminines Erscheinungsbild erzielen.

Nach einer langen Karrierepause kehrte Britney Spears erfolgreich auf die Bühne zurück. Dabei spielte er eine wichtige Rolle in seinem Auftritt. Britney treibt viermal in der Woche Sport, ihr Training dauert 40 Minuten. Achten Sie besonders auf Cardio-Übungen und Stretching. Sie steigen auch auf das Laufband. Die Sängerin änderte auch ihre Herangehensweise an ihre Ernährung: Ihre Ernährung ist abwechslungsreicher und mit ihrem Training verbunden.

9. Machen Sie die Übungen in der ersten Hälfte des Tages

Die meisten Leute ziehen es vor, am Nachmittag zu trainieren, aber es ist nicht das Beste. „Sie müssen nachts die Anzahl der Übungen reduzieren. Andernfalls führt dies zu einem gegenteiligen Ergebnis: Das Muskelwachstum wird aufgrund von Nährstoffmangel reduziert. Denn nach den Übungen können wir nur einmal essen. „

Christina Aguilera hat es wieder geschafft, die zusätzlichen Kilo loszuwerden. Die Sängerin hat die schädlichen Nahrungsmittel völlig aufgegeben. Er geht auch morgens los, trainiert fünfmal pro Woche fünfzig Minuten im Fitnessstudio und vergisst nicht das Yoga.

8. Missbrauchen Sie keine isotonischen Getränke und Proteinriegel

Denken Sie immer noch, dass Ihre Bar aus Proteinen besteht? Aber sein Geschmack erinnert eher an Schokolade oder Kekse! Es ist sehr wahrscheinlich, dass es Zucker und vielleicht ein wenig raffiniertes Protein von geringer Qualität hat. Die Bar kann nicht mit Fisch, Hühnchen, Steak, Eiern, Nüssen oder anderen Nüssen verglichen werden.

Viele isotonische Getränke enthalten große Mengen Zucker und Natrium und einige, sogar Koffein, was den Verdauungsprozess beeinflussen kann. Natürlich können sie eine starke Steigerung der Energie bewirken, aber genauso schnell fallen Sie ab.

Jonah Hill konnte bis zu 40 Kilo abnehmen. Die Hauptmotivation des Schauspielers war seine Freundin. Erfolge erzielte er durch den Verzicht auf Alkohol, Fast Food, Erfrischungsgetränke und Süßigkeiten. Jetzt führt Jonas einen gesunden Lebensstil und übt regelmäßig Sport.

7. Planen Sie Ihre Ernährung und Ihr Training

Es ist viel besser, einen bestimmten Essensplan für eine Woche zu befolgen, als sich mit strengen Diäten zu quälen. Wenn Sie beispielsweise zum Abendessen in ein Restaurant gehen, sollten Sie sich vorher überlegen, welche Produkte Sie wählen: Stärke oder Eiweiß. Wenn Sie beispielsweise Hühnchen bevorzugen, können Sie Brokkoli anstelle von Kartoffeln verwenden.

Zach Galifianakis zeigte hervorragende Ergebnisse im Kampf gegen Übergewicht. Er war gründlich beschäftigt, weil er auf Fast Food und alkoholische Getränke verzichtete. Zack geht viel Zeit auf der Straße oder geht Treppen hoch und runter.

6. Wählen Sie intensive Trainingseinheiten

Ein Training mit hoher Intensität beschleunigt den Stoffwechsel. Dafür müssen Sie jedoch den Arzt aufsuchen und sicherstellen, dass die Erhöhung der Herzfrequenz Sie nicht verletzt. Wenn alles gut geht, bestimmen Sie Ihre maximale Herzfrequenz. Dazu subtrahieren Sie das Alter bei 220 und multiplizieren Sie es für Anfänger mit 0,7 und für Fortgeschrittene mit 0,75.

Die am besten geeigneten Übungen, um den Puls zu erhöhen: Laufen Sie eine Minute lang mit maximaler Geschwindigkeit auf dem Laufband, springen Sie am Seil, machen Sie statische Rennen und üben Sie, wenn Sie Lust haben, Kickboxen. Morgens können Sie auf leeren Magen Cardio trainieren der perfekte Zeitpunkt, um Fett zu verbrennen.

Um Thor zu spielen, begann Chris Hemsworth sechs Monate im Voraus mit der Vorbereitung. Um die Muskelmasse zu erhöhen, konzentrierte sich der Akteur auf das Krafttraining, und seine Ernährung setzte sich aus proteinreichen Mahlzeiten (Fleisch, Huhn, Eier), Protein-Shakes und unverarbeiteten Kohlenhydraten zusammen. Chris zählte ständig die Kalorien und die Menge an Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten, die er konsumierte.

5. Besser 15 Minuten am Tag trainieren als nichts tun

Natürlich werden die besten Ergebnisse mit vollständigen Schulungen erzielt. Wenn Ihnen Zeit fehlt, bringen regelmäßige Übungen 15 Minuten pro Tag auch sichtbare Ergebnisse.

Trinken Sie vor und nach dem Training einen halben Liter Wasser ohne Gas. Lassen Sie das Frühstück nicht aus, es muss die stärkste Mahlzeit des Tages sein.

Kelly Osbourne war nie dünn, aber es scheint, als hätte sie es satt und machte sich an die Arbeit. Der erste Kampfpunkt in seinem Leben bestand darin, das Fast Food aufzugeben. Außerdem wurde der Verbrauch von Teigwaren, Weißbrot und Zucker drastisch reduziert. Nach und nach gewöhnte er sich an die Übungen. Regelmäßiges Training mit einem Monitor in einem Fitnessstudio gab ihm einen straffen Körper.

4. Essen Sie mehr Ballaststoffe

Verbraucht nicht weniger als 5 g Ballaststoffe pro Portion Lebensmittel: Der Körper verlangsamt die Aufnahme von Zucker. Eine Frau unter 50 Jahren sollte pro Tag 25 Gramm Ballaststoffe verbrauchen. Ein Mann bis zu 50 Jahre alt, 38 Gramm.

Nach ihrer Schwangerschaft konnte Aishwarya Rai ihre schlanke Figur lange Zeit nicht wiederfinden. Trotzdem hat die Schauspielerin alle Anstrengungen und Willenskraft unternommen, um überraschende Ergebnisse zu erzielen. Das Geheimnis ihres Erfolgs liegt ihrer Meinung nach in einer Diät ohne Fleisch, aber mit Fisch, Gemüse, Obst, Reis und Nüssen. Die Schauspielerin befürwortete Gewürze, weithin bekannt für ihren „Fettverbrennungs“ -Effekt.

3. Gesundes Fast Food

Leider haben wir nicht immer die Möglichkeit, schnelle, hochwertige Gerichte zuzubereiten. Für diese Fälle ist es besser, einen „Plan B“ in der Speisekammer zu haben, der uns die Kombination mit frischem Gemüse und Obst erlaubt. Zum Beispiel Müsli, die sich gut mit frischen Zutaten kombinieren.

Adele sagte, dass ihre neue Figur das Ergebnis eines regelmäßigen Trainingsplans ist. Die Änderungen haben sich auch auf Ihre Ernährung ausgewirkt: Versuchen Sie, keine fett- oder kohlenhydratreichen, würzigen Nahrungsmittel zu sich zu nehmen und den Verzehr von Zucker zu vermeiden.

2. Machen Sie Übungen, ohne aus dem Bett zu steigen

Von hinten zieht es die Bauchmuskeln im Bereich des Nabels zusammen und entspannt sie, als ob Sie versuchen würden, sie an der Wirbelsäule zu befestigen. Beeilen Sie sich nicht, vergessen Sie nicht, richtig zu atmen. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal. Dann zieht es die Muskeln des Gesäßes zusammen, 15 Mal schnell und 15 Mal langsam, und diese Übungen beschleunigen den Stoffwechsel, es lohnt sich jeden Morgen.

Janet Jackson ist ein Experte in der Anwendung dieser effektiven Methoden, um die Zahl in kurzer Zeit wiederzufinden. Sein Hauptziel sind regelmäßige Übungen: 5 Tage die Woche, 45 Minuten pro Tag im Fitnessstudio. Janet unterstützt keine strengen Diäten. Entscheiden Sie sich einfach für ausschließlich gesunde Mahlzeiten.

1. Vertrauen Sie nicht mageren Lebensmitteln

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die „fettarm“ oder vollständig entrahmt sind. Vermeiden Sie diejenigen, bei denen in der Kennzeichnung „ohne Zucker“ oder „zuckerarm“ angegeben ist. Diesen Produkten fehlen auch viele Nährstoffe und sie werden vom Körper schlecht aufgenommen.

Nach dem Film „Das Tagebuch von Bridget Jones“ stand Renée Zellweger vor der Herausforderung, an Gewicht zuzunehmen. So folgte die Schauspielerin der Diät von Atkins, deren Prämisse Teil der Begrenzung von Kohlenhydraten ist, was sich mehr auf den Verbrauch von Proteinen auswirkt. Renée aß oft, ja, aber in kleinen Portionen und trank täglich bis zu 2 Liter Wasser. Die Schauspielerin zog es vor, von allen Übungen am Morgen zu laufen, im Gymnasium zu trainieren, im Pool zu schwimmen und auch eine Radtour zu machen sowie Yoga zu praktizieren.

Denken Sie darüber nach, in Form zu kommen, oder sind Sie schon und bleiben täglich dabei? Welche Geheimnisse haben für Sie gewirkt? Teilen Sie es in Kommentaren.

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