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bestetipss · 2 years

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Untere Bauchmuskeln trainieren: Die 7 besten Ubungen fur den unteren Bauch

Ein trainierter Bauch sieht nicht nur toll aus, es ist auch gesundheitlich von Vorteil, eine gut trainierte Körpermitte zu haben. Vor allem die unteren Bauchmuskeln tragen sehr zu einer gesunden Körperhaltung bei.

Hier zeigen wir dir die besten Übungen, mit denen du deine unteren Bauchmuskeln trainieren kannst. Das verhilft dir zu einem straffen Bauch und kann deine Haltung verbessern.

Außerdem können dir Übungen für den unteren Bauch in Verbindung mit anderem Sport und einer ausgewogenen Ernährung auch beim Loswerden von überschüssigem Bauchfett helfen. Nähere Informationen dazu sowie ausführliche Übungsbeschreibungen und verschiedene Übungsvarianten findest du in diesem Artikel.

Viel Spaß beim Ausprobieren!

Hartnäckiges Bauchfett verlieren

Damit man deine Bauchmuskeln sieht, ist es nötig, dass du überschüssiges Bauchfett abbaust. Das ist, wie schon vorher kurz angeschnitten, nicht alleine durch Bauch Workouts schaffbar.

Der wichtigste Faktor für einen flachen Bauch ist und bleibt eine ausgewogene Ernährung. Um wirklich effektiv Bauchfett zu verlieren, ist zusätzliches Krafttraining mit effektiven Bauchübungen optimal.

Wenn du Bauchfett abbauen möchtest, musst du ein Kaloriendefizit erreichen. Im Optimalfall schaffst du das durch eine kalorienreduzierte, gesunde Ernährung in Kombination mit ausreichend Bewegung und Training. Dann wird der Traum vom straffen Bauch schon bald Realität.

Auf Lecker Abnehmen findest du neben einer effektiven Challenge für einen flachen Bauch und Rezepten auch kompakt zusammengefasste, hilfreiche Tipps gegen Bauchfett.

Übungen zum Trainieren der unteren Bauchmuskeln

Die nachfolgenden Übungen für die unteren Bauchmuskeln sind nur dann effektiv, wenn du sie korrekt ausführst. Achte also stets auf die richtige Technik und ausreichend Körperspannung.

Wenn du dir unsicher bist, ob du sie richtig machst, lasse dich von einer anderen Person korrigieren oder filme dich selbst, um mögliche Fehler zu erkennen und auszubessern.

Die Übungen eignen sich perfekt, um sie in eines deiner Workouts einzubauen. Wenn du zum Beispiel ein Oberkörpertraining geplant hast, baue ein paar der vorgestellten Übungen einfach am Ende ein. Auch bei einem Ganzkörpertraining sollten Übungen für die unteren Bauchmuskeln nicht fehlen.

1) Leg Raises / Beinheben

Leg Raises werden auch liegendes Beinheben genannt und beanspruchen deine unteren Bauchmuskeln intensiv. Es ist allerdings sehr wichtig, die Übung kontrolliert und ohne Schwung durchzuführen. Nur so ist sie wirklich effektiv.

So führst du die Übung aus:

Lege dich mit dem Rücken flach auf eine Yoga Matte, den unteren Rücken drückst du dabei fest in die Matte. Spanne die Bauchmuskulatur stark an.

Hebe nun die Beine gestreckt an bis sie sich etwa im 45 Grad Winkel zu deinem Oberkörper befinden. Dein unterer Rücken bleibt dabei durchgehend auf der Matte.

Nun beginnst du die gestreckten Beine langsam abzusenken, bis knapp vor dem Boden. Dann hebst du sie wieder an und führst die Übung erneut aus.

Varianten

Je weniger weit du die Beine absenkst, desto leichter ist die Übung. Um zwischendurch zu pausieren, kannst du die Beine auch ganz auf dem Boden ablegen und nach kurzer Zeit wieder mit der Übung fortfahren.

Möchtest du die Übung schwieriger gestalten, halte die Beine für ein paar Sekunden an der tiefsten Position. Um auch deine seitlichen Bauchmuskeln zu beanspruchen und die Übung noch schwerer zu machen, kannst du während der Abwärtsbewegung deinen Namen mit den Beinen in die Luft schreiben.

2) Reverse Crunches

Beim umgekehrten Crunch bleibt der Oberkörper am Boden, dafür bewegt man die Beine. Die unteren Bauchmuskeln werden bei dieser Übung sehr gut beansprucht.

So führst du die Übung aus:

Lege dich auf den Rücken und winkle die Beine so an, dass die Unterschenkel im rechten Winkel zu deinen Oberschenkeln sind. Die Fußspitzen ziehst du nach oben.

Drücke den unteren Rücken fest in den Boden und spanne den Bauch gut an.

Beim Ausatmen bewegt du die Knie in Richtung Kopf und hebst dabei dein Becken ein Stück vom Boden ab. Hole dafür keinen Schwung – die Kraft soll rein aus den Bauchmuskeln kommen.

Lege das Becken beim Einatmen wieder langsam und kontrolliert ab. Beim Ausatmen wiederholst du die Ausführung erneut.

Varianten

Wenn du die Schwierigkeit der Übung erhöhen möchtest, kannst du die Beine bei der Abwärtsbewegung gestreckt absenken, ähnlich wie beim Beinheben. Wichtig ist aber, dass das stets kontrolliert erfolgt und der untere Rücken immer am Boden ist.

3) Scherenkicks

Auch die Scherenkicks sind eine fantastische Übung für deine unteren Bauchmuskeln. Je nach Trainingsstand kannst du die Übung toll variieren und so den Schwierigkeitsgrad anpassen.

So führst du die Übung aus:

Lege dich mit dem Rücken auf die Matte, die Beine sind gestreckt. Die Bauchmuskeln spannst du gut an und den unteren Rücken drückst du fest in den Boden. Die Arme liegen locker seitlich neben Körper.

Aus dieser Position hebst du nun deine Beine gestreckt in die Höhe.

Beginne nun die Position deiner Beine zu verändern: Eines bewegst du etwas mehr nach oben, das andere senkst du ein Stück nach unten. Stelle dir vor, du würdest in der Luft laufen.

Diese Bewegung führst du kontrolliert und stets unter Spannung durch.

Varianten

Je höher du deine Beine in der Ausgangsposition hast, desto leichter ist die Übung. Hältst du die Beine knapp über dem Boden und führst die Auf und Abwärts-Bewegungen aus, ist die Übung gleich um einiges fordernder.

4) Klappmesser

Das Klappmesser trainiert nicht nur deine unteren Bauchmuskeln, sondern die gesamte mittlere Bauchmuskulatur. Bei dieser Übung ist eine korrekte Ausführung ganz besonders wichtig. Bewege dich während der Übung zudem nicht ruckartig, sondern dynamisch und kontrolliert.

So führst du die Übung aus:

Lege dich auf den Rücken, die Arme streckst du über dem Kopf nach oben aus. Spanne die Bauchmuskulatur gut an.

Hebe nun gleichzeitig den Oberkörper und die gestreckten Beine an, sodass sich deine Hände parallel zu den Beinen befinden. Der Nacken ist entspannt. Komme dann wieder langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, lege die Beine und die Arme aber nicht ganz auf dem Boden ab.

Wiederhole die Ausführung mehrmals.

Varianten

Das Klappmesser ist gut für dich geeignet, wenn deine Bauchmuskulatur bereits etwas trainierter ist. Solltest du noch Probleme haben die Übung kontrolliert und korrekt auszuführen, solltest du deine Bauchmuskulatur zuerst mit anderen Übungen stärken. Sehr gut bieten sich Leg Raises und Reverse Crunches an.

Wenn du schon richtig starke Bauchmuskeln hast, kannst du einen Medizinball für die Übung verwenden und diesen mit gestreckten Armen in Richtung Beine führen. Das erhöht den Schwierigkeitsgrad der Übung deutlich.

5) Bergsteiger / Mountain Climbers

Die sogenannten Bergsteiger werden auch Mountain Climbers genannt und trainieren nicht nur deine Bauchmuskeln. Sie bringen auch dein Herz-Kreislauf-System auf Trab. Je nachdem, wie schnell du die Übung ausführst, treibst du deinen Puls ganz schön nach oben.

So führst du die Übung aus:

Gehe in die Liegestütz-Position. Dabei sollen sich deine Schultern über den Händen befinden. Der Rücken ist gerade und hängt nicht durch. Bauch und Po sind gut angespannt.

Aus dieser Position ziehst du das rechte Knie zum Ellbogen. Wenn du mit dem rechten Bein wieder zurückkommst, ziehst du das linke Knie zum linken Ellbogen. Das machst du abwechselnd und im besten Fall mit springendem Wechsel.

Das Tempo kannst du selbst bestimmen, achte jedoch darauf, dass du nie die Spannung verlierst und die Übung stets kontrolliert ausführst.

Ist dir die Übung mit springendem Wechsel noch zu anstrengend, kannst du auch einfach nacheinander die Beine anziehen und wieder in die Ausgangsposition zurückführen.

6) Klappmesser auf dem Gymnastikball

Diese Übung ist praktisch die umgekehrte Variante des Klappmessers. Sie wird mit dem Gymnastikball ausgeführt und ist anspruchsvoller als sie auf den ersten Blick wirkt.

So führst du die Übung aus:

Stütze dich mit ausgestreckten Armen am Boden ab und bringe die Schienbeine auf den Gymnastikball. Die Hände befinden sich unter den Schultern.

Bringe den Ball so weit nach hinten, dass deine Beine ausgestreckt sind. Halte den Körper gerade in einer Linie und spanne Bauch- und Pomuskulatur gut an.

Rolle nun den Ball in Richtung deiner Arme, indem du deine Beine beugst und mit den Oberschenkeln so weit nach vorne kommst bis sie etwa senkrecht zum Boden stehen.

Halte die Position kurz und strecke dann die Beine wieder aus und bringe dich und den Ball in die Ausgangsposition zurück.

7) Roll Outs

Diese Übung ist sehr effektiv und trainiert neben deinen unteren Bauchmuskeln auch die gesamte Rumpfmuskulatur.

So führst du die Übung aus:

Greife den Ab-Roller oder die Langhantel.

Knie dich hin, deine Schultern sollten sich über dem Roller oder der Langhantel befinden. Der Po ist fest angespannt.

Nun spannst du den Bauch und die Arme an und rollst nach vorne, die Knie bleiben stabil am Ausgangspunkt. Rolle soweit nach vorne, wie es dir möglich ist.

Halte diese Position kurz und komme dann durch die Kraft deiner Bauchmuskeln wieder zurück in die Ausgangsposition. Achte stets darauf nicht ins Hohlkreuz zu fallen.

Wiederhole die Übung mehrmals.

Tipp: Statt einem speziellen Rollgerät kannst du auch eine Langhantel, die sich rollen lässt, verwenden.

Fazit

Einen straffen Bauch und eine starke Körpermitte kannst durch wirkungsvolles Training deiner Bauchmuskeln erreichen. Baue dafür unsere Übungen für die unteren Bauchmuskeln öfter in deine Trainingsroutine ein.

Mit ausreichender Bewegung, intensivem Training und ausgewogener Ernährung wird man deine Bemühungen bestimmt bald sehen.

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startingfromzer0 · 3 years

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13/09/2021

Meine Laune war die letzten Wochen miserabel, meine Figur wird immer schlechter auch wenn ich versuche mein Oberkörpertraining durch zuziehen was kaum erfolge zeigt. Ich bin frustriert

Meine Verletzung wird langsam etwas besser und mein Geburtstag steht vor der Tür.

Ich nehme mir vor an diesem besonderen Tag zumindest ein Beintraining zu VERSUCHEN. Ich hoffe es ist kein Schritt in die falsche Richtung, das wäre das beste Geschenk.

Außerdem ist mir klar geworden das ich dringend abnehmen muss. Gewusst habe ich das zuvor auch schon, allerdings hatte ich bisher immer das Gefühl das abnehmen und Muskeln erhalten (recompisition) nur etwas für Profis ist.

Es wird an der Zeit das selbst herauszufinden.

Ich schlage mich durch Bücher und youtube Videos.

Helfen kann ich mir nur selbst

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deinheilpraktiker · 2 years

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Jordynne Grace macht Eindruck! im Kraftdreikampf

Jordynne Grace ist ein Phänomen. Die 26-Jährige aus Austin, TX, (richtiger Name: Patricia Parker) ist ein Dual-Sport-Superstar geworden und hat sowohl im professionellen Wrestling als auch im Powerlifting Titel gewonnen. Als einer der bekanntesten Stars, die derzeit die Seile einlaufen EINSCHLAG! Ringen „Thick Mama Pump“ wurde auf AXS TV ausgestrahlt und setzte sich mit Muscle & Fitness zusammen,…

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gluecklichseinwordpress · 5 years

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GOOD MORNING Gleich geht’s zum Frühyoga und danach gibt es noch ein Oberkörpertraining. Fit in den Tag! Meinen Booster, um den Stoffwechsel ganztags anzuregen, habe ich bereits eingenommen. #mindfulness #strongwoman https://www.instagram.com/p/B7IMM4KA56L/?igshid=1mf7lw57yn7dp

#mindfulness #strongwoman

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josephinesweltsblog · 4 years

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Er ist einfach immer bei mir, Kater Monk💖🐱. Sein Näschen is etwas beschmutzt, weil er dieses immer in seinen Napf tunkt😂🤣. Müssen wir mal wieder säubern, allein macht er es nämlich nicht 🐱🤷🏼‍♀️. Wir waren heute schon gut unterwegs, u.a bei meiner Hausärztin meine B12 Spritze💉 holen und ein Rezept für meine Betablocker ❤💊. Später wird noch ne Runde trainiert, Oberkörpertraining is heute dran 💪🏻🏋🏼‍♀️😎. Wünsche euch einen schönen Freitag, eure Josy 😘 #inadäquatesinustachykardie #schmalkomplextachykardie #crpsfighter #crps #crpswarrior #sportblogger #fitnessblogger #sportmodel #fitnessmodel #fitnesstransformation #fitnessjourney #chronicpain #fitnesswithhandicap #strongnotskinny #healtylifestyle #strongwomen #fitnessbody #nevergiveup #youcandoit #myjourney #myhandicap #catsofinstagram #catsofworld #catsagram #catselfie #cats_of_instagram #kittycat #katzenliebe #katze #katzenaufinstagram https://www.instagram.com/p/CIGSCzsHkJB/?igshid=1niqa6crcsnty

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4yourfitness · 5 years

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Neuer Beitrag auf https://www.4yourfitness.com/blog/bodyweight-training-gewichtsguertel

Intensitätssteigerung im Bodyweight Training mit Gewichtsgürtel & Co.

Bodyweight Training mit Zusatzgewichten am Gewichtsgürtel?

Ist das nicht ein Widerspruch in sich?

In diesem Artikel lernst du, wie du die Intensität deines Bodyweight Trainings steigern kannst, welche Rolle Zusatzgewichte dabei spielen können und wie du sie richtig einsetzt. Außerdem habe ich ein paar Gewichtsgürtel für dich getestet.

Lass uns durchstarten!

Bodyweight Training – oder doch nicht?

Bevor wir uns den Zusatzgewichten widmen und warum auch diese im Bodyweight Training Sinn machen können, sollten wir zunächst:

Eine klare Unterscheidung zwischen Bodyweight Training und dem Training mit Zusatzgewichten treffen und

uns ansehen, wie du die Intensität von Bodyweight Übungen auch ohne Zusatzgewichte beinahe bis ins unendliche steigern kannst.

Haken wir zunächst den ersten Punkt ab.

Ich definiere Bodyweight Training für gewöhnlich damit, deinen Körper ohne zusätzliche Hilfsmittel zu trainieren. Innerhalb des Bodyweight Trainings gibt es dann wieder ganz viele unterschiedliche Richtungen, die ich mal zu folgenden großen Strömungen zusammenfasse:

Kraftbetontes Bodyweight Training (Calisthenics, Skill-Training, etc.)

Beweglichkeitsbetontes Bodyweight Training (Yoga, Mobility Conditioning, etc.)

Ausdauerbetontes Bodyweight Training (Freeletics, etc.)

Mischformen (Animal Athletics, Natural Movement, etc.)

Wobei eines klar ist: Die Grenzen sind fließend und der eine Bereich geht in andere Bereiche über.

Wenn wir nun mit Zusatzgewichten trainieren, verlassen wir ja den Bereich des Bodyweight Trainings, oder etwas doch nicht?

Lass es mich so ausdrücken: Wo dein Körper oder ein Körperteil die größere Masse bzw. den größeren Widerstand erzeugt als das Zusatzgewicht, würde ich immer noch von Bodyweight Training sprechen. Wo das nicht der Fall ist, kannst du eher schon vom Training mit Gewichten sprechen.

Ein paar Beispiele:

Beim Kreuzheben hebst du gewöhnlich Gewichte in Höhe deines Körpergewichts oder noch mehr auf. Wenn du das Gewicht nicht hättest, würdest du einfach nur aufstehen. Ohne Gewicht macht die Übung also keinen Sinn.

Beim Klimmzug hebst du dein ganzes Körpergewicht an. Es ist auch dann noch eine Bodyweight Übung, wenn du dir zusätzlich nochmal 20 Kilogramm mit einem Gewichtsgürtel umschnallst, weil du schon so stark bist, dass du 20 normale Klimmzüge oder mehr schaffst und trotzdem im Krafttrainingsbereich bleiben möchtest.

Beim Liegestütz drückst du dein Körpergewicht vom Boden weg. Mit einer Gewichtsweste könntest du dein Körpergewicht erhöhen und so die Intensität steigern. Es wäre aber noch immer eine Bodyweight Übung.

Das Pendant zum Liegestütz in der Gewichthebewelt ist das Bankdrücken. Das macht ohne ordentlich Zusatzgewichte keinen Sinn.

In Wahrheit ist es aber auch egal, wie du das Ganze nennst. Hauptsache du hast Spaß dabei und wirst stärker! 😉

Widmen wir uns nun dem zweiten Punkt, der Intensitätssteigerung auch ohne Zusatzgewichte.

Intensitätssteigerung im Bodyweight Training – auch ohne Einsatz von Zusatzgewichten

Das ist einer der Hauptpunkte meines P.A.T. Bodyweight Training Komplettpakets: Wie kannst du die Übungen auf deine Bedürfnisse anpassen?

Die folgenden Möglichkeiten hast du.

Hebelwirkung

Wenn du beim Training mit dem eigenen Körpergewicht ohne Zusatzgewichte auskommen möchtest, musst du deinen Körper richtig einsetzen, um die Übungen zu erleichtern oder zu erschweren.

Am Beispiel Liegestütze erschwerst du, wenn du deine Beine erhöhst, du erleichterst die Übung, wenn du deine Arme erhöhst.

Simpel aber effektiv, versuche es ruhig einmal und mache Liegestütze mit den Händen auf einem Sessel und danach mit den Füßen auf einem Sessel.

Na? Schon ein ordentlicher Unterschied, nicht wahr? 😉

Übungsgeschwindigkeit

Wenn du die „time under tension“ – also die Zeit in der deine Muskulatur unter Spannung steht – verlängerst, erschwerst du auch die Übung. Das ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, deine Muskulatur voll zu fordern.

Das heißt, wenn du den Liegestütz normalerweise ganz schnell machst, versuche ihn mal mit 2 Sekunden beim Absenken und 2 Sekunden beim Hochdrücken zu machen. Du wirst sehen, das erschwert die Übung ordentlich.

Eine weitere Möglichkeit sind Wiederholungen mit sehr langsamer exzentrischer Bewegungsphase: Dabei verlangsamst Du nur die exzentrische (nachgebende) Bewegungsphase. Um beim Beispiel Liegestütze zu bleiben wäre das dann 1 Sekunde beim Hochdrücken bzw. einfach normal bis explosiv hochdrücken, dafür aber 3 bis 5 Sekunden – also sehr langsam – beim wieder hinuntergehen.

Bewegungsumfang (ROM)

Der „Range of Motion“ (ROM) sollte bei Bodyweight Übungen grundsätzlich so groß sein, wie es dein Gelenk zulässt. Du übst also im FROM = Full Range of Motion.

Wenn du für einzelne Übungen aber noch nicht stark genug bist, kannst du diese Regel auch bewusst brechen und zum Beispiel Liegestütze erst einmal nicht bis ganz auf den Boden, sondern nur bis zu halber Höhe durchführen.

Trainingsmethoden

Du kannst einfach darauf los trainieren oder du wählst Trainingsmethoden clever aus, die dir dabei helfen deine Ziele zu erreichen.

Im empfehle letzteres: Auf meinem Blog stelle ich Dir dafür unter anderem die 7 besten Trainingsmethoden für das Eigengewichtstraining vor. In meinem Ebook zum Bodyweight Training und den damit verbundenen Trainingsplänen bekommst Du noch einige mehr.

Einseitigkeit

Die Königsklasse der Bodyweight Übungen findet mit nur einer Körperseite statt.

Dadurch lastet Dein ganzes Körpergewicht zum Beispiel bei Liegestützen nur auf einem Arm. Das ist dann der Zeitpunkt, an dem Du Dir wahrhaft „übermenschliche“ Kräfte – auch ohne Zusatzgewichte – antrainieren kannst.

Wie du Zusatzgewichte im Bodyweight Training richtig einsetzt

Du weißt nun, dass du auch ohne Zusatzgewichte schon sehr, sehr stark werden kannst.

Manchmal helfen sie aber einfach dabei, bestimmte Grenzen zu überwinden und machen dir das Training einfacher.

Es muss keine entweder – oder Entscheidung sein, sondern sollte sowohl als auch heißen.

Ich setze Zusatzgewichte beispielsweise gerade dafür ein, meine Kraft beim Klimmzug zu verbessern, damit ich Übungen für den einarmigen Klimmzug leichter absolvieren kann.

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Du möchtest stärker werden? 🤔 Es gibt viele Möglichkeiten, stärker zu werden. 💪 Ein paar davon, die vor allem im Bodyweight Training gut funktionieren, möchte ich dir hier vorstellen: ▶️ Linear Progression Wenn du 3 Sätze mit gewünschter Wiederholungszahl schaffst, erhöhst du das Gewicht etwas (z.B. durch eine Gewichtsweste, Gewichtsgürtel, Kettlebell, etc.) – ok, ist dann kein Bodyweight Training in Reinkultur mehr. 😉 5-5-5 mit 0kg 5-5-5 mit 5kg 5-5-5 mit 10kg … ▶️ Linear Repetition Progression Du steigerst jede Trainingseinheit um eine Wiederholung pro Satz. Du brauchst keine Zusatzgewichze dafür. 5-5-5 6-6-6 7-7-7 … ▶️ Repetition Addition Du steigerst nur um eine Wiederholung pro Trainingseinheit. 5-5-5 6-5-5 6-6-5 … ▶️ Last Set to Failure Du machst den letzten Satz bis zum Muskelversagen und steigerst die Wiederholungen erst wenn du 2 mehr als im ersten Satz schaffst. 5-5-5 5-5-6 5-5-7 6-6-6 … Es gibt noch viele weitere Möglichkeiten, stärker zu werden, die stelle ich dir in den nächsten Wochen vor. 😁 #staytuned Die Beispiele oben müssen natürlich nicht so linear verlaufen. Manchmal wirst du auch einen Schritt zurück machen, bevor du wieder 2 vorwärts kommst. 🙌 Im Idealfall trainierst du auch noch eine 2. Übung für die Muskelpartie, die besser werden soll und das ganze 3x pro Woche in einem Ganzkörpertrainingsplan. 👍 Ich verwende aktuell eine Mischung der oben vorgestellten Varianten um mich beim Klimmzug (2. Übung: Inverted Row) soweit zu steigern, dass ich dann den einarmigen Klimmzug erreiche. 💪 —————————————————— ××××× Richtig fit für immer ××××× —————————————————— #instafitness #bloggersofig #fitfamdach #fitwerdenundauchbleiben #4yourfitness #richtigfitfürimmer #bodyweighttraining #bodyweightfitness #krafttraining #fitohnegeräte #1stpullupteam #pulluptraining #fettverbrennen #muskelaufbau #funktionaltraining #oberkörpertraining #fitbleiben #sportmachtglücklich #trainingsplan #fitfamaustria #trainingstipps #stärkerwerden

A post shared by Richtig fit für immer mit Pat (@4yourfitness) on Feb 3, 2019 at 9:52am PST

Neben dem Klimmzug ist auch der Dip eine super Übung, bei der du mit einem Gewichtsgürtel Extrakilo draufpacken kannst, um so kontinuierlich stärker zu werden.

Welche Möglichkeiten gibt es denn am Markt:

Gewichtsgürtel Die verwende ich gerade und werden wir uns daher genauer ansehen. Du schnallst dir dabei eine Art Gürtel um an dem du Gewichtsscheiben oder Kettlebells befestigen kannst. Eignet sich vor allem für Übungen wie Klimmzug und Dip.

Gewichtswesten Sind vielfältiger einsetzbar, aber auch teurer, da du immer die passende Gewichtsweste brauchst und das Gewicht nicht so einfach wechseln kannst, wie beim Gewichtsgürtel. Hier findest du einen umfangreichen Test über Gewichtswesten, die du bei deinem Training einsetzen kannst.

Gewichtsmanschetten Sind eine Art dickes Band, das du dir um Arme oder Beine binden kannst. Gibt es ebenfalls in unterschiedlichen Gewichtskategorien. Meiner Erfahrung nach scheuern diese Dinger aber gerne. Ich würde sie jedenfalls nicht – wie manchmal empfohlen – zum Laufen oder Spazierengehen anziehen, sondern wenn auch nur damit dein Krafttraining schön schwer für dich bleibt.

Powerbands (Widerstandsbänder) Zwar kein Zusatzgewicht, aber ein Zusatzwiderstand. Du erhöhst damit einfach den Widerstand, den deine Muskulatur zu überwinden hat.

Wie du siehst, sind Hanteln bewusst ausgeblendet, da du sie in die Hand nehmen musst und sie damit ein untrügliches Zeichen dafür sind, dass wir uns nicht mehr im Bodyweight Training befinden.

Gewichtsgürtel im Test

Wenn du vor hast, dir deine Bodyweight Übungen wie Klimmzüge und Dips zu erschweren, weil du schon stark genug bist, dass du 12 saubere Wiederholungen oder mehr am Stück schaffst, dann empfehle ich dir die Anschaffung eines Gewichtsgürtels und einer für dich passenden Kettlebell (die kannst du nämlich für andere Übungen wie den Kettlebell Swing oder den Turkish Get Up auch gut gebrauchen).

Sehen wir uns nun ein paar Gewichtsgürtel näher an.

Diese Gewichtsgürtel habe ich getestet.

Einige davon habe ich kostenlos für meinen Test zur Verfügung gestellt bekommen, andere wiederum habe ich selbst gekauft, um dir einen möglichst breiten Überblick zu ermöglichen. Die mit * gekennzeichneten Links und die Produktbilder der Gewichtsgürtel sind sogenannte Affiliate Links. Wenn du über sie ein Produkt kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich dadurch natürlich nichts am Preis.

WBN Maximum 1

C.P.Sports

WBN Maximum 2

Gorilla Sports

Gürtel

Beide Gürtel von WBN Maximum sind top verarbeitet, gut gepolstert, haben eine gute Weite und werden mit zwei Karabinern ausgeliefert, was sie sehr benutzerfreundlich macht.

Der Gürtel im blauer Camu Optik besticht zusätzlich noch durch ein 18 cm breites Polster, was ihn noch angenehmer beim Tragen macht.

Mein Testsieger!

Benutzerfreundlichkeit: Gut

Verarbeitungsqualität: Gut

Komfort: Sehr Gut

Der Gewichtsgürtel von C.P.Sports ist gut verarbeitet, komfortabel und lässt sich einfach anlegen. Es fehlt ein zweiter Karabiner, dafür ist das eine Ende der Kette schon fix mit dem Gürtel verbunden. Das hält dann zwar gut, macht dich aber auch etwas unflexibler. Die Polsterung des Gürtels ist solide und auch die Verarbeitung in Ordnung, allerdings finde ich den Gürtel etwas schmal. Du bekommst Qualität, die für den Preis in Ordnung ist.

Benutzerfreundlichkeit: Gut

Verarbeitungsqualität: Gut

Komfort: Befriedigend

Beide Gürtel von WBN Maximum sind top verarbeitet, gut gepolstert, haben eine gute Weite und werden mit zwei Karabinern ausgeliefert, was sie sehr benutzerfreundlich macht. Durch den einheitlichen Gürtel ohne zusätzliche Polsterung ist der Komfort dieses Gürtels nicht ganz so gut wie beim Schwestermodell. Trotzdem eine solide Leistung im Test!

Benutzerfreundlichkeit: Gut

Verarbeitungsqualität: Gut

Komfort: Gut

Der Gewichtsgürtel von Gorilla Sports ist gut verarbeitet, ausreichend gepolstert und hat auch eine gute Breite. Ich finde ihn allerdings zu weit und daher ist er vom Komfort her nicht bis an die Spitze meines Tests vorgedrungen. Der Gürtel wird auch mit zwei Karabinern geliefert.

Benutzerfreundlichkeit: Gut

Verarbeitungsqualität: Gut

Komfort: befriedigend

Mein erster Gewichtsgürtel war ein einfacher Hosengürtel. 😉

Zugegeben, das ist nicht gerade ein Gewichtsgürtel für schwere Gewichte, kann dir aber trotzdem beim Einstieg gut helfen. Ich habe auch einige Monate einfach mit einem meiner Gürtel trainiert.

Achte dabei darauf, dass der Gürtel gut vearbeitet ist und die Ösen im besten Fall auch vertärkt sind. Der Tragekomfort lässt zwar zu wünschen übrig, dafür musst du kein Geld investieren.

Benutzerfreundlichkeit: Befriedigend

Verarbeitungsqualität: Befriedigend

Komfort: Genügend

Fazit

Du hast in diesem Artikel gelernt, wie du dein Bodyweight Training auf eine neue Stufe heben kannst.

Egal, ob du es ohne Zusatzgewichte handhaben magst und dazu auf Intensitätstechniken setzt oder dir einen Gewichtsgürtel mit einer Kettlebell daran umschnallst.

Der Testsieger in meinem Gewichtsgürtel Test ist der WBN Maximum Dip- und Klimmzuggürtel* den du bei Amazon schon für knapp € 15 bekommst.

Baue das neue Wissen in dein Training ein und beginne wieder damit, stärker zu werden!

Führe dazu am besten auch ein Trainingstagebuch, in dem du festhältst, wie viele Wiederholungen du mit welchem Zusatzgewicht geschafft hast. So kannst du am besten nachverfolgen, ob du dich verbesserst.

Bleib in Bewegung!

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#Bodyweight Training #Dip #Gewichtsgürtel #Klimmzug #Test #Zusatzgewichte #Apps und Equipment #Blog

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jessirabbit85 · 6 years

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Leute ich bin Kaputt. So richtig kaputt. So Kaputt das mir übel war. Zum Glück hat ein Shake abhilfe geschaffen. Jetzt ist mir nicht mehr übel. Jetzt bin ich nur noch Pudding. Heute konnte ich beim Beintraining ziemlich bdi jeder Übung das Gewicht steigern. Es war hart, aber ich fühle mich grossartig. Mein Muskelkater vom Oberkörper Training macht sich auch langsam bemerkbar. Das kann ja heiter werden morge brim erneuten Oberkörpertraining. Aber es macht spass!

Am Sonntag muss ich umbedingt meine Massen nehmen. Ich bin langsam richtig deprimiert. Vor lauter Training bin ich die ganze Zeit so geschwollen und aufgedunsen, das ich keine Ahnung mehr hab ob ich überhaupt noch abnehme. Auf jeden Fall scheint die Muskulatur Fortschritte zu machen. Ich bin auf jeden Fall gespannt!

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bigfunbeard-blog1 · 8 years

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Formieren Sie Ihren Körper durch Boxen Klassen

Wie ein altes Sprichwort sagt: "Gesundheit ist Reichtum", ein gutes Leben mit gesunder Gesundheit zu genießen, ist ein Muss. Wenn Sie freuen uns auf Ihre Gesundheit zu verbessern und legen Sie Ihren Körper in Form, dann gehen für Boxen Klassen kann erstaunliche Ergebnisse für Sie zu holen. Es ist ein sehr guter Weg, um eine härtere Körper zu erreichen und helfen bei der Steigerung Ihres Vertrauens. Einige der Vorteile der unter Boxen Klassen und üben sie sind gestärkt und mehr definiert Arme und Beine. Darüber hinaus werden diese Sitzungen und Klassen helfen Ihnen bei der Entwicklung ein Gefühl der inneren Stärke und emotionalen Gleichgewicht. Wenn Sie konfrontiert Gewichtsprobleme dann gehen für Boxen Sitzungen werden sehr hilfreich für Sie. Eine einzige Cardio-Session-Workouts helfen Ihnen auszubrennen 350 bis 500 Kalorien. Darüber hinaus hilft es auch bei der Erhaltung der Herzfrequenz bei 75% bis 85% normalen Beat. Sie können sehen, dass es viele Vorteile der unter Boxen Klassen.

Die richtige Box-Klasse Sessions hilft auch bei der Verbesserung Ihrer Widerstandsfähigkeit, Stärke und Geschwindigkeit. Einer der wichtigsten Vorteile des Gehens für Boxen ist, dass es in der unteren Körper-Toning hilft. Während der Trainingseinheit sind Sie verpflichtet, Ihrem Gegner zu entgehen und es wird durch schnelle Beinmomente getan. Sie sind erforderlich, um Ihre Beine anzupassen und zu stabilisieren, wenn Sie diese schnellen Bewegungen zu machen und im Laufe der Zeit Ihre unteren Körper bekommt eine große Menge an Training. Klick hier:- mundschutz kaufen boxen

Dieses intensive Training wird nicht dazu führen, dass Sie sperrig werden, und fördert eine lange und schlanke Look, die eine Modeerscheinung ist heutzutage. Boxen Sitzungen sind hilfreich für Oberkörpertraining auch. Während der Übung werden Sie ständig mit Ihren Armen, die die Geschwindigkeit der Reflexe erhöht erhöht werden. Auch diese Workouts ermöglichen Ihre gemeinsame Bewegungen, um sehr effektive Fitness-Ergebnisse zu bauen. Es hilft bei der Erhaltung Sie entspannt und hilft bei der Entwicklung Selbstmotivation.

Einer der großen Gründe, warum eine große Anzahl von Menschen wenden sich an diese Sport ist im Grunde, um Gewicht zu verlieren. Durch das Gehen für regelmäßige Verpackenpraxis können Sie einen gesunden Körper behalten, aber viele Leute drehen sich in sie, weil sie auch hilft, Gewicht zu verlieren. Es hilft beim Loslassen der unerwünschten Kurven verursacht durch zu viel Fett im Körper. Es hat viele Vorteile mit Herz-Kreislauf-Funktion, Muskeltonus, Geschwindigkeit, Kraft, Beweglichkeit, Reaktionszeit, Kraft, Flexibilität und Koordination alle Variablen der Fitness trainiert werden. Außerdem hilft es bei der Verbesserung der Widerstand, Stärke und Geschwindigkeit. Wiederholte Bewegung der Arme durch Sparring und Jogging macht Ihre Arme und Beine Kraft und Kraft. Heutzutage viele Aerobic-und Fitness-Experten empfehlen Menschen für die Einschreibung in Boxen Klassen wegen der vielen Vorteile bietet es den Menschen, die es zu praktizieren. Es hilft Ihnen, positive Veränderungen in Ihrem Körper, wie Sie denken, sehen und fühlen. Heutzutage eine große Anzahl von Menschen sind immer in Box-Klassen eingeschrieben und immer davon profitiert.

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