#Promi-Workouts

[potter-pavlikovsky-popchyk]

listen and think of them pls

[eamour]

unfavourable concepts.

i've been meaning to address this for some time now. with social media becoming a platform with such a large number of people talking about different concepts in love, work, health and so on, there are concepts which i think need to be discussed, especially as they affect so many of us.

before we start, celest1albeing on twitter inspired me to write this post! make sure to check out their thread on there as well.

disclaimer.

these are concepts that don’t serve me personally. i don’t expect you to stop believing these concepts or make them apply to you and the world if you have no problems with them. if you can resonate and identify with these, that’s perfectly fine.

concepts of love.

information · these are all only examples which i seem to encounter frequently and which seem to be common.

young men cannot commit · men only treat pretty women with respect · all male friends of women just wanna hit · if he wanted to he would · they categorise you into sweet, sexy and pretty · he doesn’t love you if he does this · men always cheat and lie · they all only want one thing · they only like ass or tits · all men are the same · you can't change his type · you aren't his dream girl · men love quiet women · if a man doesn’t pay he isn't the one

you are just an option · once you are married your partner will become less romantic · after 3 months their true colours will show (honeymoon phase) · true love doesn’t exist · after the talking stage you either get into a situationship or go no contact · getting into a relationship is hard ·

women can’t be friends with men · women are complicated · they only want your money and wouldn’t want to date men who earn little · there is always another woman · they always look for someone better · you have to work on your divine feminine energy · you need to get out of your masculine energy · a woman needs to know her place

concepts of work.

money doesn’t grow on trees · it’s hard to get money · you have to work hard in order to afford your lifestyle · only if you do the work you can get a promotion · you could never be a ceo · you need to be privileged and born into richness for this position · this generation is lazy · no one wants to work · they are all going to end up jobless and poor · nowadays we are only evolving backwards

concepts of school.

you need to learn in order to get good grades · you cannot be smart without putting in the effort · teachers always have their favourite students · it's almost impossible to get good grades by teachers who can't stand you

concepts of health.

pasta makes you gain weight · you need to eat xyz and you cannot eat zyx · junk food is unhealthy · you need to workout in order to be fit · you can only lose weight by eating less · good skin requires an expensive skin care routine · t's hard to treat acne · you cannot get rid of scars on your face

self sabotage.

all in all, it all comes down to one thing: but is this what you want to believe in? do these beliefs serve you in any way? can you continue believing in them without worsening life for yourself? see, i am not the one shoving these concepts down your throat and expecting you to tweet "men ain’t shit". it’s all up to you if you want to claim these concepts as your truth or not. but if you keep believing in any undesirable concept that you KNOW does not help you in any way, you are only self sabotaging yourself IF you know that you can change these beliefs of yours.

evaluation.

the reason why i made this post is to emphasise that you can CHOOSE to believe in these concepts or not. you aren't tied to them. you don't depend on them. and you don't need to follow these concepts either.

i know we live in a society where even if you don’t initially believe that men suck or that you will get cheated on one way or another, we are still influenced by the experiences of others and may end up experiencing these things regardless. but you don’t have to!!! just because jessica had a man promise her the world and left her with nothing it doesn’t mean that it’s gonna happen to you as well. you are NOT her, you aren’t — and you don’t have to be — ANY of these people telling you about how awful people are, how sickening it is to date in this decade, etc. you don’t have to believe ANY of these things, in fact, you can change these concepts and the people around you.

in conclusion, you are your own person with your own individual beliefs. however, you have the CHOICE. no one's forcing you to believe any of these concepts, nor do they hold a universal truth to them. they come from the same awareness that can state the exact opposite.

with love, ella.

[deinheilpraktiker]

Jordynne Grace macht Eindruck! im Kraftdreikampf

Jordynne Grace macht Eindruck! im Kraftdreikampf

Jordynne Grace ist ein Phänomen. Die 26-Jährige aus Austin, TX, (richtiger Name: Patricia Parker) ist ein Dual-Sport-Superstar geworden und hat sowohl im professionellen Wrestling als auch im Powerlifting Titel gewonnen. Als einer der bekanntesten Stars, die derzeit die Seile einlaufen EINSCHLAG! Ringen „Thick Mama Pump“ wurde auf AXS TV ausgestrahlt und setzte sich mit Muscle & Fitness zusammen,…

[rheinsiegmagazin]

Schluss mit Bodybuilding? Sophia Thiels neues Fitnessprogramm

Schluss mit Bodybuilding? Sophia Thiels neues Fitnessprogramm

Sophia Thiel ist wieder da – und Sport ist für die Fitness-Queen noch immer wichtig. Allerdings hat sich ihr Workout-Programm mittlerweile verändert.

[virgilebordin]

« Chanter la paix, plutôt que crier la haine ». Promis j’ai pas lu cette phrase sur une étiquette de thé, je l’ai juste écrite bourrée. Un street art lyonnais. Bisous Lyon, merci pour tous les partages. • #streetart #streetartwork #artwork #workout #collageart #urbanart #artist #ink #drawing #underground #lyon #monlyon #blackandwhite #manifestation #vebeart #acab (à Pentes de la Croix-Rousse) https://www.instagram.com/p/CQzLAfRhu2P/?utm_medium=tumblr

[hollandroos]

The 5 Love Languages: Quality Time

Mini series masterlist

Collab partner for this part: The lovely Lixi!!! @lovelyspidey

Summary: Everyone has their way of showing love to their partner whether it be receiving gifts, quality time, words of affirmation, acts of service (devotion), and physical touch. This is: Quality time.

Warnings: None, this is pure fluff.

Words: 2.2k

Tom hated working such late hours.

Scratch that– he liked it, he did. He liked the interviews and smiling for flashing cameras and meeting brand new people every day. He loved inspiring people all around the world, creating a name for himself. He loved watching his hard work come to life on screen and making memories with some of the most memorable, remarkable people.

But he hated getting home so late. After you’ve crunched down dinner and watched an episode of something on the television or read a chapter or four of a book and you’re too worn out to share a glass of wine. One of his favourite things was to eat dinner with you. It was small but special.

It’s not your fault though, because sometimes he won’t find himself clambering through the door until early hours of the morning because castmates are tempting him with beers at the nearest pub or he’s landing from a flight an hour earlier. Or maybe they had late scenes too shoot. By then his hair is a mess and the bags under his eyes are evident and you’re already passed out in your shared bed, hugging his pillow to your side or dressed down in one of his shirts.

It wasn’t weird that Tom liked the little things like eating dinner together in the comfort of your living room or cuddling before bed. There were even little activities like holding hands as you walk down the street when you weren’t swarmed with paps or going to the gym together that made his heart swell. He was a huge fan of quality time– where you’d be his centre of attention for as long as you allowed it, earning his undivided attention.

So lately he would admit that he’d been feeling a little more than deflated. Because coming home only to find you tucked up beneath a thin, woollen blanket already asleep after staying up to wait for him left a hole in his chest. It made him worry– made him worry that you deserved more.

He didn’t like the idea of you waiting up for him and he didn’t like the image of you trudging around the house alone because as you’d once told him, the house was lively and fun only when he was home.

That night, the most recent in a series, he shoves the door open gently with a low creak and pads into the entryway. His shoes squeaking against the floor and he tries to be as quiet as he possibly could be, still unaware if you’d fallen asleep in your shared bed or in the living room again.

But there you were fast asleep on the couch.

A mug of now cold tea still sat practically untouched on the coffee table and his heart ached because once again, you’d waited for him with hope that he’d be home before eleven. You seemed to be just as worn out as him and rightfully so.

“Tommy?”

He freezes at the sound of his name, seeing you sneak an eye open before he relaxes. He wets his bottom lip before continuing.

“Hey, sweet girl. Did I wake you?” He questions, clambering down onto his knees beside the couch.

“No, was waiting for you.”

Tom reaches to brush away a few strands of your hair as your eyelids fall heavy the more you try to keep them open. You push your cheek into his palm, hearing his quiet sigh before you unwillingly start to drift off again.

“It’s okay, love. Sleep. I've got you.”

His arms slide beneath your legs and yours tangle around his neck as he lifts you gently. With exhausted eyes and your head rested against his shoulder, you manage to look at him- something you hadn’t gotten to do much of lately. His curls were an unruly mess after a long day of interviews, tousled from his own fingers running through them. The small hue of black under his eyes proof that he should be the one falling asleep. But all he cared about was you and making sure you were taken care of. He missed that more than anything.

Taking care of you was part of that quality time that he had become so addicted to. And right now? He craved it.

You feel the welcoming comfort of the mattress as Tom sets you down. He carefully starts helping you out of your- his hoodie, because he knows you can’t sleep if you get too hot. You watch through slitted lids as he tosses it aside and then moves back to pull the cover over you.

“...Miss you,” you mumble, his lips lingering on your forehead the last thing you remember before drifting off.

Tom was tired, he was exhausted but still, he sat for a moment to brush strands of hair away from your face. He knew he had to do something soon– something that’d get the two of you alone and not in that way, but more of a romantic way. Where he could shower you in love and affection and care. Where he could prove that yes he loved his job, but he loved you more.

And maybe he could pull that diamond ring out of his bedside drawer once and for all.

With a tired groan, Tom sits up and tugs his own shirt off before sliding in next to you. He made sure not to move around too much, not to cough too loudly or kick his feet. The last thing he wanted to do was wake you.

So he didn’t.

Instead, he leaned back against the headboard, thinking about those quiet two words. Miss you. Tom missed you, too. He missed the content cuddles on the couch after days that seemed to last forever and listening to you talk softly at 2 am when you couldn’t sleep. The absence of you had exhausted his heart and he could tell it was hurting you. Exactly what he never wanted to do. All he wanted- all he needed was to feel you again.

-

You woke up the next morning with the duvet pulled up to your chin, engulfing you in a blanket of warmth and you extended an arm over to the other side of the bed with still closed eyes, part of you expecting your boyfriend to be laying next to you but instead you were met with an empty half. The duvet was already tucked neatly beneath his pillows, not a crease in sight.

He must’ve gone to the gym.

Your heart drops for a second, only a second. Because then you remembered that he’d be back later and you’d most likely have him all to yourself for the rest of the day. The thought was enough to give you butterflies.

You push the blankets back only to be met with a cool breeze, enough to make goosebumps form on your arms and shoulders to ride up in displeasure. You knew that Tom had been in a hurry that morning because if he hadn’t of been then he would’ve turned the heater on. Making your way to the small, corner chair you shove on a pair of slippers and your fluffy dressing gown. The thing was definitely not as comfortable as one of his shirts but enough to keep you warm.

Warm feet pad across the flooring, a still half asleep hand reaching for the door handle and you tug it open, hugging the dressing gown to your chest tighter as you’re met with the hallway that was definitely colder then your room. Damn it, Tom, he was most definitely in a  hurry.

Even Tess was curled up at the end of the hallway in her bed, snuggled under the same dog blanket she’d been given as a pup.

You make your way to the kitchen, already itching to clasp your hands around a mug of coffee. The house was always quiet in the morning– always when Tom wasn’t home. Because when he was home, he prefered to fumble around the kitchen cupboards and bathroom draws to search for his things, tripping over discarded clothes and dog toys he forgot to pick up the night before.

You jump suddenly, nearly dropping the blue and white mug you’d grabbed when the door was shoved open, the rattling of keys startling you.

“Tom?” You call, voice shaky. You were still half asleep, still trying to adjust to the light that streamed in through the curtains. With a deathly grip around the mug, you wait patiently.

He walks in, winter coat thrown over his shoulders and tip of his nose as red as a cherry tomato. He tries to hide something behind his back, hoping a smile would be enough to distract you.

“Shit, sorry love. Did I wake you?” Tom says, startled you were up this early.

You shake your head, letting out a sigh of relief. “No, I woke up on my own. What are you doing? Where’d you go?”

He chews his bottom lip, not wanting to ruin the surprise. “I went out for a run.”

“In the snow? Tom is freezing outside– plus you’re wearing jeans. You don’t run in jeans.” You laugh lightly, catching the faults in his lie. It didn’t take the fact that he was wearing jeans to workout to realise that he was lying. Tom was purely a bad liar, you were able to tell by his facial expressions alone.

You walk over and try to see what he’s hiding but Tom spins around so you can’t, a cheeky grin making way on his face. But the next time you try he’s too slow and you catch a glance of the gift.

“Flowers?”

Your voice fills with too much emotion. The action was so small but made your heart do flips.

He knows the cat is out of the bag and brings the flowers to the front, holding them out for you.

“Yeah. I went out really early to that stall you like downtown and got those ones because I know they’re your favourite.”

You take them gently, bringing them up to your nose and sniff, breathing in the sweet scent. Though it was nothing compared to the smile tugging at his lips and the slight blush rushing to his cheeks as he looked down. You set the bouquet on the nearby island and stride closer to him, your arms snake around his neck as you pull him into a tight hug. He wraps himself around you, letting his hands rest on your waist while you lean back and cup his face. Your thumb grazes his cheekbone softly, feeling the burn beneath his skin and pressing a quick kiss to his nose, tinted red and cold from the winter air.

“They’re beautiful, Tommy,” you whisper near his lips as he presses his forehead against yours. “Thank you.”

“You don’t have to thank me, darling. I know I’ve missed a lot of my chances but… I promise, I will make up for it today.” He hesitates to mention the second part but knew the secret would be out in the open once he pushed you to get changed, recommending something a little more dressy then you’d initially like.

“Today? What are we doing today?” You question, pulling back slightly. He was still freezing from being outside, lips a gentle shade of blue. “You know I don’t like surprises so don’t you dare say it’s a surprise!” You joke, speaking sternly.

“First, I thought that we could go to that nice little cafe downtown that you like going to for lunch. Then we could go and do some shopping and, or just stroll through the mall, whatever sounds better to you. Maybe we could see if there’s a movie on at the cinema? I hear that new Freddie Mercury one is pretty good.” You go to cut him off but Tom puts an icy cold finger to your lips, giving you a sideways smile to say he wasn’t done yet. “I noticed they’ve started putting Christmas lights up in the park, so maybe we could go and see those once it gets dark? I know you enjoy those.” Christmas lights were secretly Toms guilty pleasure too.

He waits patiently for an answer, slipping his bottom lip between his teeth. You looked warm and snuggled up in the robe and for a second he wondered if maybe leaving the house on a day as cold as today wasn’t a good idea. But your beaming smile halts all doubts.

“I love you so much.” You find yourself muttering. “Yes, we can do all of that today. I’d absolutely love that.”

Your heart fluttered wildly in your chest and you don’t even try and stop yourself from smiling with excitement at the day ahead. Tom had really gone all out, pulling all the stops to make sure that this day would be special. That you’d remember just how loved you were.

Tom tugs you in gently by the front of your robe, pecking your lips gently. “Go get dressed then, I’ll put these away.” He says, taking the arrangement of flowers.

You hum. “It’s still early, how about a morning bath first? I can still see you shivering.”

The idea of soaking in the hot water surrounded by bubbles and lit candles made him let out a sigh of relief. And to have you there tucked up in front of him? that much better.

“Sounds good to me.”

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[superhighschoolleveldemigod-blog]

Warum Man Von Gesunden Essen Zunimmt

Klicke schnell weiter zur nächsten Seite, um zu erfahren, welche gesunden Produkte ich hier meine.

Mit der Lebensmittelinformations-Verordnung wurde die Nährwertkennzeichnung bei verpackten Lebensmitteln in der gesamten Europäischen Union einheitlich verbindlich. In der Predimed-Studie wurde der Kontrollgruppe eine fettreduzierte Ernährung vorgeschrieben, die „Verum-Gruppen sollten ihre mediterrane Ernährung entweder mit einem Liter Olivenöl pro Woche (für die ganze Familie!) oder 30 Gramm Nüssen pro Person pro Tag anreichern. Doch auf den charmanten Porzellantellern kommen nicht nur Fisch und Gemüsebeilage hervorragend zur Geltung, jedes Hähnchengericht und selbst Pasta wirkt auf dem passenden Geschirr für gesundes Essen verlockend. Für den Muskelaufbau sorgt dann das Eiweiß des Rindfleisches aus artgerechter Haltung. Am besten kombinierst du sie mit Beeren und einer Proteinquelle, wie beispielsweise Quark oder Joghurt. Diese Tatsache ist für den Kalorienverbrauch wichtig, da Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennen. Denn erst wenn sie davon überzeugt sind, dass gesundes Essen ihren Kindern gut tut, können sie selbst einen größeren Beitrag leisten. Früchte sollten immer für sich allein und immer auf leeren Magen gegessen werden. Die Menge an Kalorien sagt nichts darüber aus, ob wir uns gesund ernähren, ob wir nach einer Mahlzeit satt sind, und wie unser Körper die aufgenommene Energie verwertet. Kleine Naschereien sind übrigens auch erlaubt, denn gesund Essen heisst schliesslich, auf nichts zu verzichten! PELE-MELE Die Salate und Tagessuppen sind alle Fairtrade, Bio, regional & saisonal - viel „korrekter könnt ihr also kaum essen gehen. Dabei sind nicht nur Tätigkeiten wie Sport gemeint, sondern auch - wenn auch im geringeren Maße - starke geistige Anstrengung. Wenn Sie jedoch zu sehr an Ihrem Wurstbrot hängen, dann gehen sie wiederum Schritt für Schritt vor. Was unsere Lebensmittel betrifft, haben wir es bei den aufgedruckten Ernährungsinformationen mit kleinen Kalorien zu tun. Nachfolgend sehen wir uns verschiedene wissenschaftliche Grundlagen zu diesem Nahrungsmittel an, die zeigen, warum es so gesund ist. Analog dazu gibt es allerdings auch Menschen, die wesentlich weniger Kalorien nutzen können als der Durchschnitt. Nimmt man zu viele Kalorien zu sich, erfolgt eine Speicherung der Energie in Form von Körperfett und man legt an Gewicht zu. Aus gesundheitlicher Sicht ist es deshalb sehr wichtig auf den Kalorienverbrauch zu achten und gegebenenfalls kalorienarme Rezepte bei der Zubereitung von Speisen zu verwenden. Sie können viel dazu beitragen, damit Ihr Baby gesund heranwachsen kann - unter anderem, indem Sie auf Alkohol verzichten und für eine rauchfreie Umgebung sorgen. Darum ist ein Smoothie aus Spinat und Beeren der schnellste Weg, möglichst viel Gesundes für die Augen auf einmal zu sich zu nehmen. Deshalb ist es zumindest zeitweise fast egal, an welche Philosophie man glaubt. Oft wird dem Idealbild massiv nach geholfen: raffiniertes Make-Up und Einsatz von Photoshop verleihen vielen Promis einen Super-Glamour Faktor (im Internet findest du viele Beispiele von Vorher/ Nachher Bildern, wo Photoshop zum Einsatz kam. Dabei reduziere ich jedoch gerne die Sättigungsbeilagen wie Kartoffeln, Reis oder Nudeln und nehme mir lieber mehr Gemüse, Salat und z.B. Fisch. Die hier ermittelten Brennwerte können als halbswegs vernünftige 1. Näherung betrachtet werden und sind die einzigen Werte, die tatsächlich zuverlässig reproduzierbar sind. Derzeit noch völlig offen ist es, wie die neue französische Regierung unter Präsident Hollande sich zu dieser Thematik positionieren wird. Da man jedoch nicht nur von einem Lebensmittel lebt, ergänzen sich die einzelnen Aminosäuren in hervorragender Weise. Zusätzlich sollten Vegetarierinnen in der Schwangerschaft - genauso wie alle anderen Schwangeren auch - mindestens in den ersten drei Monaten täglich 400 µg Folsäure und während der gesamten Schwangerschaft täglich 100 (bis 150) µg Jod als Tablette ergänzen. Ganz wichtig sind Omega-3-Fettsäuren sowie Xeaxanthin und Lutein zum Schutz der Makula vor freien Radikalen Fehlt dieser Schutz, verändert sich die Netzhaut. Für so viel raw und Superfood zahlt man, in diesem Fall, jedoch auch gut und gerne mal 15 Euro. Möchtet ihr gesund abnehmen, dann bevorzugt mageres Fleisch wie Geflügel und magere Stücke von Schwein und Rind, zum Beispiel Filet. Je nachdem, wie wir uns ernähren, nehmen wir mehr oder weniger Kalorien zu uns. Das hat auch Mcdonald's erkannt, wenngleich dahinter wohl eher Marketingüberlegungen stecken als die Sorge darum, dass Kinder genügend Grünfutter zu sich nehmen. Mohamed Chahin: Es gibt niemanden, der sich auf gesundes Essen spezialisiert hat. Wer fünf Tage pro Monat stark kalorienreduzierte Nahrung zu sich nimmt, aber ansonsten normal isst und trinkt, kann die positiven Auswirkungen des Fastens erreichen, berichtete Longos Team kürzlich im Fachblatt «Science Translational Medicine». Die Rezeptdatenbank der Aktion „Fit Kid gibt viele Anregungen für gesunde Nachtische. Frauen mit einem Körperfettanteil von mehr als 30 % werden als deutlich übergewichtig eingestuft. Detaillierte Informationen dazu finden Sie bei der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Bei einer gesunden Ernährung geht es um die Qualität, sprich was das Nahrungsmittel enthält, wie z.B. komplexe Kohlenhydrate, Vitamine, gesunde Fettsäuren, etc. Dazu kommen noch wichtige Vitalstoffe wie Mineralien, Spurenelemente und Ballaststoffe. Wir wissen, dass nur gut ausgebildete und motivierte Bauern in Europa unseren Lebensstandard im Bereich gesundes Essen und gesunder Natur garantieren können. Oder man geht die Sache offensiv an: Wenn die Kinder wirklich ganz grosse Lust auf etwas haben, kann man es zusammen kaufen und gemein­sam essen. Einfach ausgedrückt: Die positiven Auswirkungen bestimmter Trainingsformen - so wie Krafttraining oder HIIT - zeigen ihre positiven Eigenschaften auch noch lange nach dem eigentlichen Workout. Wenn du auf ein Gläschen Alkohol nicht verzichten willst, dann bevorzuge die gespritzte Variante (wie Weißweinschorle) und vergiss nicht, hinterher viel Wasser zu trinken. Dabei wählt man Getreidesorten ( aus biologischem Anbau ), die nicht derart stark - wie Weizen - überzüchtet wurden (z. B. Dinkel, Emmer, Einkorn, Wildroggen oder auch Gerste). Das Gefühl für eine weltweite Gemeinschaft durch das Essen kann beispielsweise beim Einkauf von Nahrungsmitteln aus Fairem Handel und nachhaltiger Produktion entstehen. Die Säure-Base-Diät scheint zwar nicht schädlich zu sein , ob sie ihre Anhänger wie versprochen gesünder macht, ist jedoch ebenfalls nicht geklärt. Ballaststoffe sind gesund und sollten möglichst häufig auf dem Speiseplan stehen. Das totalrevidierte Bundesgesetz über Lebensmittel und Gebrauchsgegenstände (nLMG ) enthält den Grundsatz, den Konsumentinnen und Konsumenten die für den Erwerb von Lebensmitteln notwendigen Informationen zur Verfügung zu stellen (Art. Menschen mit Abitur oder Studium greifen genau so häufig zu Fertiggerichten wie Befragte mit Hauptschulbildung. Wenn man weiß, dass man die große Menge von 500 g Zuckerrüben essen müsste, um 100 Gramm Zucker zu bekommen, wird verständlich, dass man mit solchen konzentrierten Nährstoffen, die in der Natur nicht vorkommen, Fettsucht erzeugen kann, ohne dass man große Mengen isst. Wenn man ein sogenannter Stres­sesser ist, sollte man die eigenen Aus­löser der Essgelüste wahrnehmen und geeignete Alternativen für die Stressbewältigung finden, wie zum Beispiel Entspannungsübungen, Yoga und Sport. Hierbei handelt es sich um Kartoffeln, Reis, Nudeln und gleichartige Produkte wie z.B. Couscous, Knödel und Spätzle. Für die Grüne Nicole Maisch ist die Qualitätsoffensive des CSU-Ministers hingegen eher heiße Luft. Zum Glück ist der Laden nicht nur was fürs grüne Gewissen, sondern es schmeckt auch! Solange auf Grund der alten Ernährungslehre nicht erkannt war, dass die Krankheiten durch chronischen Mangel an Vitalstoffen (infolge fabrikatorischer Bearbeitung der Lebensmittel) entstehen, nahm man irrtümlich an, die Zivilisationskrankheiten entstünden durch zu viel Fett und zu fettes Essen.

Hülsenfrüchte enthalten viel wertvolles pflanzliches Eiweiß und sättigen deshalb nachhaltig Daneben verfügen Hülsenfrüchte - je nach Sorte - über einen hohen Anteil an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen wie zum Beispiel Kalium, Magnesium und Eisen. Probieren Sie auf jeden Fall eine der vielen Wellnesskurse aus (Yoga, Reiki und Pilates gehören unter anderem zum Programm), und lassen Sie sich dann frisch zubereitete Spezialitäten schmecken. Doch wie viele der in einem Lebensmittel enthaltenen verzeichneten Kalorien wir auch wirklich nutzen können, hängt auch von der Zubereitung ab. Klappt es beim ersten Mal nicht, sollte man daher nicht gleich aufgeben, sondern es unbedingt mehrfach versuchen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt, dass Kita-Kinder im Alter von 1 bis 4 Jahren maximal 80 Gramm Fleisch pro Woche in der Mittagsverpflegung erhalten. An ihnen orientieren sich Mediziner und Ernährungswissenschaftler, viele Krankenkassen nutzen sie als Grundlage, um über Zuschüsse für Präventionskurse zu entscheiden. All zu oft werden jedoch Synonyme, wie „Vollwertige Ernährung oder auch „Vollwertkost hierfür verwendet. Alleine diese Fragestellung finde ich irgendwie komisch, weil wir uns ohne Kohlenhydrate gar nicht ernähren können, außer wir essen gar nichts. In den Essenskalender tragen Sie über zwei Wochen hinweg ein, was Ihr Kind in der Schule / Kita zu essen bekommt. Man hört unentwegt, dass die Menschen einfach durch zu viel Essen krank würden. Da ist es scheinbar unwichtig, welchem Bildungsstand man angehört, denn das wurde auch erfragt. Lebensmittel sollten in der Regel schonend gefriergetrocknet und homogenisiert in das Kalorimeter eingebracht werden. Backen Sie Ihr Brot zum Beispiel selbst (siehe Rezepte Brot ). Dann gibt es keine Zweifel mehr, was nun drin ist und was nicht. Schimpansen essen kein Getreide und trinken keine (Kuh-)Milch Sie essen also weder Brot, Kuchen, Nudeln, Pizza, Kekse, Frühstücksflocken etc. Aber wenn du einfach gerne viel zu Abend isst und dafür Mittagessen oder Frühstück reduzierst, kannst du das ohne schlechtes Gewissen tun. Jedoch ist es wichtig, den Kindern Vorbild zu sein und nicht das von ihnen abzuverlangen, was man selbst nicht lebt. Diese Energie wird umgesetzt in Grundfunktionen wie Herzschlag , Körpertemperatur , Denken, doch auch in Bewegung und jeder anderen Tätigkeit des Körpers. Allein die Nährstoffe sind jedoch sicher nicht der Grund, warum man auf Rohkost umsteigt. Auch Hülsenfrüchte und Milch verabscheuen die Steinzeitköstler , was reichlich kurios ist, gelten doch diese Lebensmittel praktisch jedem Ernährungswissenschaftler als gesund. Unternehmer müssen zwischendurch auch mal abschalten - zum Beispiel bei einer Partie Solitaire. Zusammenfassend gesehen kann man also sagen, dass sich die negativen Effekte von Haferflocken sehr stark in Grenzen halten und sie nur für bestimmte Personen ungesund sind. Denn der Kaloriengehalt, der im Labor bestimmt wird, entspricht nicht der Verwertung der Kalorien im Körper. Eine Unverträglichkeit sollte man daher nicht nur an einzelnen Lebensmitteln festmachen, sondern großflächiger ansetzen. Anschließend gelangt der Speisebrei in den Dünndarm: Dort werden die Nahrungsbestandteile durch die Darmwand in den Blutkreislauf gebracht. Wenn Sie schon immer ein bestimmtes Frühstück zelebriert haben und glauben, den Tag ohne dieses Frühstück nicht zu überleben, dann gehen Sie Schritt für Schritt vor, um das einstige ungesunde Frühstück in ein gesundes zu verwandeln. Ohne zu wissenschaftlich zu werden zu wollen, müssen wir trotzdem erst einmal klären, wie die Definition dazu aussieht. Kohlenhydratereich - und dabei fettarm: Getreideprodukte wie Nudeln, Reis, Brot, Getreideflocken sowie Kartoffeln bilden die Basis einer gesunden Ernährung und sind gleichzeitig unser wichtigster Energielieferant! Wir können also davon ausgehen, dass die Ernährung des Schimpansen für uns deutlich geeigneter ist als diejenige eines Wolfes oder eines Schweines. TWO PLANETS Reichhaltig belegten Brote mit viel frischem Gemüse und eine Vielzahl an fantastischen Smoothies machen diese Location zum absoluten Tipp für Healthy Food Fans. Genau wie bei der Kartoffel, gibt es auch bei den Haferflocken eine Diät, bei welcher hauptsächlich dieses Lebensmittel aufgenommen wird. Zeit für ein Gespräch zwischen dem Arzt und dem Patienten ist selten ausreichend vorhanden. Es gibt viele nützliche Anleitungen im Internet, wie man sich gesund und gut fühlen kann. Man kann selbstverständlich auch weniger davon essen, und beispielsweise eine Portion durch Gemüse ersetzen. Einige Aminosäuren kann der Körper nicht selbst herstellen, sie müssen daher mit der Nahrung aufgenommen werden. Ab und zu ein Glas Softdrink, eine Handvoll Gummibärchen oder ein kleiner Riegel zum Genuss ist in Ordnung, mehr bedeutet jedoch ein zu großes Plus an leeren Kalorien ohne Nährwert und dadurch ohne Mehrwert. Eine ausgewogene Erklärung lasse sich nicht an einzelnen Lebensmitteln festmachen und überhaupt sei diese Art der Kennzeichnung zu simpel und wissenschaftlich nicht begründet. Sobald Du weißt, was gesundes Essen ist, triffst Du im Supermarkt, Restaurant oder unterwegs bessere Entscheidungen. Ich wäre „ein Opfer der Umstände (perfekter Name für einen Flugzeugträger, wie mein besseres Drittel immer sagt). Ein Butter-Croissant von durchschnittlich 65 Gramm enthält allein satte 22 Gramm Fett, das heißt: Rund 60 Prozent der 330 Gesamtkalorien stammen aus dem Fett, denn merke: 1 Gramm Fett liefert satte 9 Kalorien. Dieselben Nachteile, wie weiter oben für Fett beschrieben, gelten auch für gesättigte Fettsäuren. Der erste Schritt zu gesunder Ernährung wird also schon allein dadurch praktiziert, indem man schädliche Dinge NICHT zu sich nimmt. Menschen, die an chronischen Erkrankungen wie zum Beispiel Diabetes leiden, sollten nie ohne ärztliche Rücksprache eine solche Ernährungsumstellung machen. Eine Kalorie (Ernährung) entspricht einer Kilokalorie oder 1000 Kalorien der wissenschaftlichen Notation. Auf der anderen Seite enthält Fett auch doppelt so viele Kalorien wie Proteine oder Kohlenhydrate. Ästhetisches Fischbesteck und zweckmäßige Gemüsemesser für den stilsicheren Verzehr und die mühelose Zubereitung hält Villeroy & Boch ebenfalls im Sortiment bereit. Alle Arbeitsschritte in Zusammenhang mit dem Kalorimeter wie zum Beispiel das Wasser- und Sauerstoffhandling werden von dem vollautomatisierten Gerät erledigt. Im Programm wird auch gezeigt, wie man unkomplizierte, leckere und gesunde Gerichte zubereitet. Ob man nun Kalorien zählt, Körner pickt oder Fast Food verschlingt: Die Kinder werden durch das Ernährungsverhalten der Eltern geprägt, im positiven wie im negativen Sinn: «Im Umgang mit Kindern sollte kein Kalorienzählen im Vordergrund stehen», sagt zum Beispiel Nathalie Metzger, dipl. Ob deine Uhr den Grundumsatz + die durch erkannte Aktivitäten zusätzlichen Kalorien anzeigt, solltest du ganz einfach überprüfen können, indem du dein Armband nachts einmal ablegst und vor dem Anlegen am nächsten Morgen einen Blick auf den Kalorienverbrauch wirfst. Mal abgesehen davon dass, wie wohl jeder weiß, dazu jeder Körper die Lebensmittel unterschiedlich gut verwertet: Einige Menschen essen regelmässig riesige Portionen kalorienreiches Essen, und nehmen kein Stück zu, andere essen nur kleinste Portionen kalorienreduzierte Lebensmittel und werden immer dicker. Positive Nährwerteigenschaften wie „reich an Ballaststoffen oder „fettarm eines Lebensmittels möchten Hersteller von Lebensmitteln gerne bewerben. Da ist eine Tasse Tee nicht nur genau das Richtige, um sich aufzuwärmen, sie ist obendrein gesund. Darin verrät sie, wie es ihr seitdem erging - und welche Veränderungen sie an sich wahrgenommen hat. Aktuelle Buchempfehlungen, köstliche Rezepte, Anregungen für ein bewusstes und gesundes Leben, alles Rund um Haustier und Garten und attraktive Gewinnspiele. Genauso wichtig wie Sport und Bewegung ist eine gesunde Ernährung mit möglichst naturbelassenen, gesunden Lebensmitteln, die tatsächlich die Nährstoffe enthalten, die Aussehen und Geruch vermuten lassen. Helfen Sie bei der gesunden Mittagsmahlzeit, indem Sie z. B. regelmäßig bei Anbietern von Tiefkühl- oder Cook-and-Chill-Produkten bestellen.

Messpunkt 1: Hier wird der Trizeps bei Frauen und die Brust bei Männern gemessen.

Dieses Listensystem funktioniert aber nur, bis Kinder in die Pubertät kommen.

Für das erfolgreiche EU-Schulobstprogramm konnten deutlich bessere Rahmenbedingungen erzielt werden: Mit deutlich erhöhten EU-Mittel für 2014 wurde das Programm attraktiver, und mit dem Gesetz zur Änderung des Schulobstgesetzes, dem der Bundesrat Mitte März 2014 zugestimmt hat, konnten noch weitere Bundesländer eine Teilnahme realisieren. Wenn Sie außerdem wissen möchten, wie es um die Qualität von Lebkuchen bestellt ist, können Sie sich hier informieren. Käse, Brot, Nachtisch und andere vorverarbeitete Nahrungsmittel sind in der Regel teuer und gleichzeitig auch die Dinge, auf die man in Bezug auf ihren Nährwert am leichtesten verzichten kann. Die Menschen möchten scheinbar eher ein Allesfresser, wie etwa das Schwein sein. Die ermittelten Werte werden ins Verhältnis mit dem Alter und Geschlecht gesetzt. Wenn man ein bisschen Fantasie einsetzt und sich mehr auf pflanzliche Lebensmittel konzentriert, macht alles richtig und entdeckt leckere neue Gerichte. Ein Haarloser kann seine Glatze nicht durch Essen von Haaren beseitigen, weil eben die Kopfhaare ebenso wenig aus Haaren entstehen wie Körperfett aus dem in der Nahrung zugeführten Fett. GermanDie Bakterien vollbringen also alle diese erstaunlichen Dinge, die uns helfen, uns sogar erst ermöglichen, ein gesundes Leben zu führen. Wichtig ist, dass Sie sich drei rein pflanzliche Gerichte überlegen, die Sie wirklich gerne essen. Rechne ich jetzt aber meinen Grundumsatz von 1375 zu den 578 aus den Einzelaktivitäten dazu, komme ich nicht auf die angegebenen 1620 Kalorien sondern auf 1953. Wer sich heute ernähren würde wie ein Bauer vor hundert Jahren, könnte keine ernährungsbedingte Zivilisationskrankheit bekommen. Was gesunde Ernährung in meinen Augen bedeutet und wie man sie auch im Alltag umsetzen kann, möchte ich dir gerne näher bringen. Schaffung der bereits vom EWSA vorgeschlagenen „Europäischen Allianz für aktives Altern (12 ) in Anlehnung an die „Europäische Allianz für Familien, um die Verankerung der Thematik „aktives, gesundes und würdiges Altern in allen Politikbereichen und die Koordinierung von Maßnahmen nach 2012 sicherzustellen. Süßigkeiten (z.B. Gummibärchen, Vollmilchschokolade) bestehen hauptsächlich aus Zweifachzuckern, die sehr schnell vom menschlichen Körper aufgenommen werden können, sodass der Blutzuckerspiegel rasant ansteigt. Häufig kann man aber leider damit rechnen, daß viele Kalorien aus einem hohen Fettanteil stammen. MyFitnessPal und andere ErnährungsApps empfehlen in diesem Zusammenhang sehr oft eine Reduktion von circa 500 Kalorien täglich. Fleisch (insbesondere das von grösseren Tieren) war für den Menschen also eine Notnahrung, die ihm half, in Eis und Schnee zu überleben. Vermutlich wurde der Mensch erst zum Jäger, als er in unwirtliche Regionen abwanderte. Wer sich gesund ernähren möchte, den wird seine Krankenversicherung gern mit entsprechendem Informationsmaterial versorgen. Schlagen Sie bestimmte Aktionswochen in der Kantine vor, z.B. „Mediterrane Kost oder „Herzgesund essen. Anämie ist weiter verbreitet als man denkt und ist in der Regel eine direkte Folge der typisch westlichen Ernährung. Dann braucht man sich um die Deckung des Eiweißbedarfs überhaupt nicht zu kümmern. Wenn man wirklich gut isst, dann ist die gesunde Ernährung ein positiver Nebeneffekt. Vegan ernährte Kinder können unter einem Vitamin-B12-Mangel leiden , wenn das Vitamin nicht per Tablette zugeführt wird. Aufgrund internationaler Vereinbarungen wurden die Einheiten Kalorien und Kilokalorie um die Einheiten Joule (J) und Kilojoule (kJ) ergänzt. Wichtig ist zuerst herauszufinden, aus welchen Gründen man das Essverhalten ändern möchte. Diese liefern lebensnotwendige Nährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelement, die unser Körper für den täglichen Stoffwechsel benötigt und die wir nicht selbst bilden können. Der Gedanke hinter dem Kalorien zählen ist, weniger Kalorien als den täglichen Bedarf zu sich zu nehmen, obwohl Ernährungsberater und Ärzte empfehlen, nicht regelmäßig weniger als 1000 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Fitness Tracker sind keine präzisen Messgeräte und daher sollten Angaben zum Kalorienverbrauch nur als Richtwerte verstanden werden. Erst werden Reserven aufgebraucht, wenn dann nichts mehr da ist würden wir sterben ohne erneute Kalorienzufuhr. Je nachdem wie hell eine Glühlampe leuchten soll, dementsprechend verbraucht sie Strom. Du sollst dich mit anderen Dingen beschäftigen (ausser du bist natürlich Köchin oder Rezeptentwicklerin...). Du sollst dich nicht ständig beim Essen kontrollieren, aber auch nicht andauernd essen. In diesem Beitrag möchte ich Dir eine einfache und zuverlässige Methode zeigen, wie Du mit einem Fitness Tracker oder einer Sportuhr Deine Kalorienzufuhr - und den Verbrauch aufzeichnest und ständig unter Kontrolle hast. Somit hat eine Mahlzeit mit 1.000 Kalorien eigentlich 1.000 mal 1.000 Kalorien, also eine Million Kalorien. Wie viele Kalorien eine Person am Tag an Energie verbraucht, hängt hauptsächlich von zwei Faktoren ab: erstens vom Grundumsatz - das ist die Energie, die der Körper benötigt, um lebensnotwendige Dinge zu regeln - und zweitens von der körperlichen Aktivität dieser Person. Warum ein Essen zu einer Lieblingsspeise wird, ist nicht selten gekoppelt mit einer Situation, einem Menschen, der es liebevoll zubereitet hat oder der Aufmerksamkeit, die man damit bekommt. Das Essen selbst können Sie dann z. B. gelegentlich zu einem Gurken-Karotten-Gesicht oder einer Obstblume anrichten. Zum einen angeschlossen an jede Berliner Veganz -Filiale - einem rein veganen Supermarkt, in dem es übrigens mehr Superfoods als Kinderwägen im Prenzlberg gibt - und zum anderen im Friedrichshain , in Steglitz und am Wannsee , wo die Kette jeweils ein ganz eigenes Café eröffnet hat. Sport ist wichtig für einen gesunden Körper, aber eine schlechte Ernährung kann man mit ihm nicht ausgleichen. Im internationalen System der Einheiten (Système International d'Unités, SI) lautet die Einheit für Energie und Arbeit Joule, aber in vielen Bereichen werden häufig Einheiten wie Kilowattstunde oder Kilokalorie verwendet. Bilden Sie sich selbst zum Eintopfexperten aus, denn hier lassen sich optimal Reste verarbeiten. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig werden, hier sind ein paar Ideen für Snacks, die gesund sind, leicht zu transportieren und schmecken gut.

Burger, Pizza und Eistee: Viele Kinder und Jugendliche mögen das, was Erwachsene zur Verzweiflung bringt.

Mal abgesehen davon dass, wie wohl jeder weiß, dazu jeder Körper die Lebensmittel unterschiedlich gut verwertet: Einige Menschen essen regelmässig riesige Portionen kalorienreiches Essen, und nehmen kein Stück zu, andere essen nur kleinste Portionen kalorienreduzierte Lebensmittel und werden immer dicker. Im Programm wird einem beigebracht, welche Lebensmittel gut fürs Abnehmen sind und wie man seine Ernährung erfolgreich umstellt, sodass man so viel essen kann, wie man will, und sich durch die richtigen Lebensmittel sozusagen schlank isst. Eine Ausdehnung dieser undemokratischen Maßnahme, die offenbar allein der Fleischlobby dienen soll, auf andere Institutionen, wie Altenheime oder Krankenhäuser, war durch die vorherige Regierung vorgesehen, ist derzeit aber noch nicht umgesetzt. So können sie saisonale Rezepte wählen und mit Obst und Gemüse kochen die keinen langen Transportweg haben und aus der Region kommen. Daher fordern die Diakonie Deutschland und Brot für die Welt eine gesunde und nachhaltige Ernährung bereits im Kindesalter. Hierzu gehörte die Werbung mit einem besonderen Nährwert oder einer besonderen Eigenschaft wie zum Beispiel „zuckerfrei oder „reich an Vitamin C. Ach­ten Sie dar­auf, dass die Fleisch­por­ti­on nicht zu groß aus­fällt und noch genü­gend Platz für Gemü­se auf dem Tel­ler ist. Der Sinnesparcours ist für Grundschulen und Vorschulkinder des Kindergartens konzipiert und kann beim Amt für Ernährung, Landwirtschaft und Forsten in Passau unter der Rufnummer 0851/95 93 431 ausgeliehen werden. Die übrigen 10 Prozent bestehen zum Grossteil aus Samen, Rinden und Pflanzenmark und zu einem sehr kleinen Teil aus Insekten, Eiern und kleinen Säugetieren. In mehrjähriger Forschungsarbeit und durch Selbstversuche hat er viele Erkenntnisse gewonnen, wie der Alterungsprozess zu stoppen ist. Nimmt man nun zu wenige Kalorien zu sich, greift der Körper auf Gewebe zurück, in dem Energie gespeichert ist, um seinen Energiebedarf zu decken. Zuerst einmal gibt es zwei Arten von Kalorien: kleine (abgekürzt mit cal) und große Kalorien (abgekürzt mit kcal oder Cal).

Das hier dargestellte kompakte Static-jacket-Kalorimeter von IKA hat, wie schon der Name sagt, einen ungeregelten (statischen) Mantel mit isolierender Funktion. Zum Salat passt daher wunderbar ein leichtes Quarkdressing und Broccoli wirkt mit Käse gratiniert am besten. Probieren Sie auf jeden Fall eine der vielen Wellnesskurse aus (Yoga, Reiki und Pilates gehören unter anderem zum Programm), und lassen Sie sich dann frisch zubereitete Spezialitäten schmecken. Doch wie viele der in einem Lebensmittel enthaltenen verzeichneten Kalorien wir auch wirklich nutzen können, hängt auch von der Zubereitung ab. Klappt es beim ersten Mal nicht, sollte man daher nicht gleich aufgeben, sondern es unbedingt mehrfach versuchen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt, dass Kita-Kinder im Alter von 1 bis 4 Jahren maximal 80 Gramm Fleisch pro Woche in der Mittagsverpflegung erhalten. An ihnen orientieren sich Mediziner und Ernährungswissenschaftler, viele Krankenkassen nutzen sie als Grundlage, um über Zuschüsse für Präventionskurse zu entscheiden. Einige der Nebenprodukte der Kernenergieerzeugung können in anderen Bereichen wie die Medizin oder Waffenproduktion verwendet werden, aber der Hauptteil des Materials muss als radioaktiver Abfall gelagert werden. Wir reden Klartext in Sachen Light-Produkte: Denn ob Light-Produkte wirklich beim Abnehmen helfen, kann man so pauschal nicht sagen, denn es kommt unter anderem auch darauf an, wie die Kalorienreduktion zu Stande kommt. Eine Salatbar gehört ebenso zum Konzept, wie frisches Obst und selbstgemachte Desserts. Demnach ordnet man die Nahrungsmittel nicht mehr nach ihrem Gehalt an Kalorien und Nährstoffen, sondern nach ihrer biologischen Wertigkeit. Oder weil jahrelanges Junkfood Spuren auf den Hüften hinterlassen hatte und gesundes Essen auch nach Abnehmen klingt. Das sind sehr aufwändige Messungen und können meiner Meinung nicht einfach grob abgeschätzt werden. Bei den Samsung Gear Modellen wird in den direkt auf der Uhr angezeigten Kalorien der Grundumsatz mit eingerechnet. Dass Bier, Limonade oder Säfte mehr Kalorien haben als Wasser hat jeder schnell heraus und kann sich in seiner Ernährung darauf einstellen. In der Broschüre finden Sie wertvolle Unterstützung, wie Sie sich für eine gute Verpflegung in der Kita oder Schule Ihres Kinds einsetzen können. Prüfen Sie für Ihre Mitarbeiter die Möglichkeit, mittags in umliegenden Kantinen essen zu können. Denn für alle Lebensphasen gilt: Nur wer satt und gesund ist, kann aktiv am Leben teilnehmen. Das Beispiel der beiden Mütter zeigt auch sehr gut, wie enorm wichtig es ist, den Kindern ein gutes Vorbild zu sein. Täglich sollte man pro Kilo Körpergewicht etwa 1 Gramm Proteine zu sich nehmen. Der Energieverbrauch des Körpers und der Energiegehalt von Lebensmitteln werden in Kilokalorien (kcal) oder Kilojoule (kJ) gemessen. Wie immer steckt der Teufel aber im Detail, habe gesehen das mein gerade gekauftes Stück Käse doch glatt Karamellsirup beinhaltet. Bedenkt man den hohen Gehalt an Mikronährstoffen und die anderen positiven Effekte, die Haferflocken haben können, so sind diese Nährwerte definitiv als sehr gut zu bezeichnen. Deshalb werden, wenn keine Herzfrequenzmessung verfügbar ist, für die Freestyle- und Studio-Aktivitäten keine Kalorien angezeigt. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Sichtweise der ein- und ausgehenden Kalorien nicht mehr zeitgemäß ist. Solltest du aus gesundheitlichen Gründen eine bestimmte Menge an Kalorien benötigen, sprich aber am besten mit deinem Arzt, bevor du deine Ernährung oder Lebensweise änderst. Noch vor zehn Jahren war gesundes Essen gleichbedeutend mit wenig Geschmack, wenig Genuss und wenig Lifestyle. Der Nährwert eines Lebensmittels ist ein Maß für den physiologischen Brennwert Er beschreibt, wie viel Energie dem Körper durch ein bestimmtes Lebensmittel zugeführt werden kann bzw. Suppen und Eintöpfe kann man gut einfrieren, Dressings und Saucen auf Vorrat im Kühlschrank lagern. Stehen Zucker oder Fett an erster Stelle, müssen Sie mit vielen leeren Kalorien rechnen. Kohlenhydratereich - und dabei fettarm: Getreideprodukte wie Nudeln, Reis, Brot, Getreideflocken sowie Kartoffeln bilden die Basis einer gesunden Ernährung und sind gleichzeitig unser wichtigster Energielieferant! Wir können also davon ausgehen, dass die Ernährung des Schimpansen für uns deutlich geeigneter ist als diejenige eines Wolfes oder eines Schweines. TWO PLANETS Reichhaltig belegten Brote mit viel frischem Gemüse und eine Vielzahl an fantastischen Smoothies machen diese Location zum absoluten Tipp für Healthy Food Fans. Genau wie bei der Kartoffel, gibt es auch bei den Haferflocken eine Diät, bei welcher hauptsächlich dieses Lebensmittel aufgenommen wird. Zeit für ein Gespräch zwischen dem Arzt und dem Patienten ist selten ausreichend vorhanden. Es gibt viele nützliche Anleitungen im Internet, wie man sich gesund und gut fühlen kann. Man kann selbstverständlich auch weniger davon essen, und beispielsweise eine Portion durch Gemüse ersetzen. Er kommt nicht, wie man früher irrtümlich annahm (so genannte Fett-Theorie), durch den Verzehr cholesterinhaItiger Nahrungsmittel zustande. Leider fällt es vielen Menschen schwer, sich für eine Sache zu entscheiden - ganz egal, wie logisch sie zu sein scheint - wenn es keine wissenschaftlichen Anhaltspunkte dafür gibt. Schaffen Eltern es nicht, sie auf diese Weise zu überlisten, gibt es weitere Tricks: zum Beispiel die Kombination der ungeliebten mit geliebten Lebensmitteln - wie Gemüse mit einem Klecks Ketchup, gemeinsames Kochen oder regelmäßige Essenseinladungen an den alles essenden besten Freund. Warum ein Essen zu einer Lieblingsspeise wird, ist nicht selten gekoppelt mit einer Situation, einem Menschen, der es liebevoll zubereitet hat oder der Aufmerksamkeit, die man damit bekommt. Das Essen selbst können Sie dann z. B. gelegentlich zu einem Gurken-Karotten-Gesicht oder einer Obstblume anrichten. Wir behalten uns vor, diese Daten nachträglich zu prüfen, wenn uns konkrete Anhaltspunkte für eine rechtswidrige Nutzung bekannt werden. Essen Sie mit Freude, nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie es in angenehmer Atmosphäre. Tragen Sie bitte nur Relevantes zum Thema des jeweiligen Artikels vor, und wahren Sie einen respektvollen Umgangston. Die wichtigste Energiequelle für den Körper sind die Kohlenhydrate Dazu zählen der Zucker, aber auch stärkehaltige Lebensmittel wie Mehl, Nudeln oder Kartoffeln.

[itsnailtime]

Neun Einfache Ideen Zu Schuppen Gewicht Schneller

Ob Sie sind wie die meisten Menschen, Sie nicht Geist Veränderung Ihre Essgewohnheiten und Sie nicht sogar die Mühe gemacht durch der übungen Sie wollen machen um zu loswerden Gewicht. Aber würden Sie Liebe zu beseitigen Gewicht schneller. Warten auf Monate bis see Ergebnisse about die Skala is not enjoyable.

Um supercharge Ihren Gewichtsverlust Programm, gibt es einfache änderungen Sie können machen was can erlauben weniger Essen, mehr Kalorien verbrennen, und halten Ihr abnehmen Verlust Programm auf Kurs. Mit deinem Strategie in hyperdrive, du wirst get die Ergebnisse dass Sie wollen in fast keine Zeit.

Schneiden Sie steaks in zwei Hälften

Keine Zeit, Kalorien zu zählen? Kein problem! Simply Schneide the majority deiner snacks und Mahlzeiten in zwei Hälften. Du wirst weniger Essen und loswerden Gewicht schnell. Häufig, Mahlzeit items sind zu groß anyhow. Indem Sie Sie halbieren, du bist wahrscheinlich dienen selbst die angemessen dienen Größen für slimymed.

Und don ' T vergessen Sie Ihre Getränke. Nicht besorgt über reduzieren keine-Kalorien - Getränke wie Wasser und schwarzen Kaffee, jedoch Gießen aus die Hälfte Ihre cremige Latte Macchiato, Sport - - drinks, und andere kalorienreiche Getränke.

Insert Kalorienarm Volumen Each Mahlzeit

Sollte man reduzieren Ihre Mahlzeit in die Hälfte zur Aufladung Ihrer Diät, Ihrem Teller kann erscheinen unbesetzt. du bist unwahrscheinlich zufrieden mit einer Mahlzeit das scheint klein. Steigern Sie das Volumen auf Ihrem Teller mit kalorienfrei oder kalorienarme Lebensmittel.

Ban Saft Smoothies

waren Sie ein fan von smoothies? Ein gesund kalorienarm Gemüse oder Gemüse-smoothie sein groß Mahlzeit Ersatz oder Mittag snack. viele Einzelpersonen verwenden smoothies loswerden Gewicht. Allerdings Sie Schuppen Gewicht schneller, wenn Sie nicht nutzen Saft nachdem Sie machen Sie, check-out slimymed.

Multitasking Während Des Trainings

Die best Gewichtsverlust Programme beinhalten übung. Cardio-workouts zu burn off Fett, Erweiterung übungen zu verbessern Ausdauer und Krafttraining zu Stärke Ihre Muskeln und Stoffwechsel sind wichtig. Aber wer hat Zeit, um all das zu tun?

Nimm die Treppe

Treppensteigen verbrennt Off mega Kalorien. darüber hinaus ist es a schnelle und effektiv Weg bis erhalten eine grossartige Hintern und dünner Beine. Jedoch Sie könnte nicht wollen bis ausführen eine komplette stair-climbing Training täglich.

Eher, nur steigen mehrere treppenflüge hier/ und dort ganz Ihre üblich täglich Aufgaben. Auslassen Aufzug on the job, vermeiden der Rolltreppe im Einkaufszentrum und auch machen die Selbstbeteiligung Aufwand, wenn Sie sind im Haus.

Verzichten Sie Auf Alkohol

Sie may nicht want Alkohol vollständig aufgeben, aber if Sie can ban Alkohol für ein paar Wochen, you ' ll notice einen Unterschied auf the Skala. Es gibt eine Reihe von unterschiedliches Gewicht Reduktion Vorteile das Sie wie wenn Sie wirklich gehen nüchtern.

Zu beginnen mit, wenn man Wasser trinken statt Wein in happy hours und andere fröhlichen Veranstaltungen Sie werden deutlich verringern Ihre caloric Verbrauch. Ein einzelnes Glas Wein liefert ungefähr 125 Kalorien oder länger. Cocktails können 150 oder mehr bieten. Zu entdecken weitere Informationen über abnehmkapseln, Sie müssen check-out sfexaminer.com/marketplace/slimymed-kapseln-helfen-sie-wirklich-beim-abnehmen/ site.

Beginnen Jedes Mahlzeit Mit Brühe

Bevor Sie Essen Mittag-oder Abendessen, genießen eine Tasse heiß, klare Brühe. Fischbestand, Gemüsebrühe und sogar Rindfleisch Inventar sind beliebt Optionen. Diese beruhigenden Suppen provide very few Kalorien, und Sie allow Sie eat weniger in few distinct weisen.

Zunächst , die Sie füllen Sie,, so Sie nicht brauchen bis Essen so viel ist. Zusammen mit die warm Brühe verlangsamt das Essen Prozess. Wenn man lernen zu mehr Essen langsam, Sie mehr wahrscheinlich, zu fühlen und zu zugeben Signale der fülle, so dass , dass die Sie aufhören zu Essen, wenn Sie wollen zu.

Anziehen ein Gürtel

Sie may haben known von taillentraining to abnehmkapseln. Oder vielleicht du bist kenntnisreich das Korsett tägliche Diät, populär gemacht mit viele Hollywood-Promis. Diese Diäten arbeiten für viele Mädchen weil ein enges Korsett oder taillentrainer es unruhig zu viel zu Essen macht. So stick to Ihr Essen Programm und verlieren Gewicht schneller.

Trinken Sie Mehr Wasser

Es ist nicht selten denken Sie hungrigen wenn Sie Ihren Körper tatsächlich braucht Wasser, Essen. Zeichen von Durst und Wunsch können leicht verwirrt werden. Das Endergebnis ist, dass Sie kann konsumieren mehr Essen und haben extra Kalorien sobald Ihr Körper hungrig ist.

[cottoncandyacey]

9 Einfache Tricks Zu Schuppen Gewicht Schneller

Wenn Sie sind wie viele Leute, Sie nicht Geist änderung Ihre Essgewohnheiten und Sie nicht sogar die Mühe gemacht durch der Training Sie brauchen machen um zu verlieren Gewicht. Jedoch würden Sie wie zu verlieren Gewicht schneller. Warten auf Monate bis see Ergebnisse about die Skala isn ' T enjoyable.

Um supercharge Ihren Gewichtsverlust plan, gibt es einfache änderungen das kann gemacht werden das can Ihnen helfen weniger Essen, mehr Kalorien verbrennen, und auch pflegen Ihr fettabbau Verlust plan auf Kurs. Mit deinem plan in hyperdrive, du wirst find die Ergebnisse Sie wollen in weniger Zeit.

Schneiden Sie steaks in zwei Hälften

Keine Zeit, Kalorien zu zählen? Kein problem! Simply Schneide the majority deiner snacks und Mahlzeiten in zwei Hälften. du wirst weniger Essen und fallen Gewicht schnell. Häufig, Mahlzeit Dinge sind zu groß anyhow. Indem Sie Sie halbieren, du bist wahrscheinlich arbeiten selbst die richtig dienen Größen für slimymed.

Und do not vergessen Sie Ihre Getränke. nicht besorgt über verringern keine-Kalorien - Getränke wie Wasser und schwarzen Kaffee, jedoch Gießen aus die Hälfte Ihre cremige Latte Macchiato, Sport - - drinks, und andere kalorienreiche Getränke.

Add Kalorienarm Volumen Each Mahlzeit

Sollte man cut Ihre Mahlzeit die Hälfte zur Aufladung Ihrer Diät, Ihrem Teller kann erscheinen unbesetzt. Du bist nicht wahrscheinlich zufrieden mit einer Mahlzeit das scheint wenig. Steigern Sie das Volumen auf Ihrem Teller mit kalorienfrei oder kalorienarme Lebensmittel.

Ban Smoothies

waren Sie ein Liebhaber von smoothies? Ein gesund kalorienarm Gemüse oder Gemüse-smoothie sein gut Mahlzeit Ersatz oder Mittag snack. viele Einzelpersonen verwenden smoothies loswerden Gewicht. Allerdings Sie drop Gewicht schneller, wenn Sie nicht nutzen Saft nachdem Sie erstellen Sie, check-out slimymed.

Multitasking Während Des Trainings

Die ideal Gewichtsverlust Pläne beinhalten übung. Cardio-workouts zu burn Fett, stretching übungen zu boost Flexibilität und Krafttraining zu power Ihre Muskeln und Stoffwechsel sind wichtig. Aber wer hat Zeit, um all das zu tun?

Nimm die Treppe

Treppensteigen verbrennt mega Kalorien. darüber hinaus ist es a schnelle und effektiv Mittel bis erhalten eine grossartige Hintern und schlanker Beine. Jedoch Sie könnte nicht wollen bis ausführen eine komplette stair-climbing Training täglich.

Eher, einfach steigen mehrere treppenflüge hier/ und dort während Ihre normal täglich Aktivitäten. Auslassen Aufzug in Arbeit, halten Sie Weg von der Rolltreppe im Einkaufszentrum und auch machen die zusätzliche Aufwand, wenn Sie sind in der Haus.

Verzichten Sie Auf Alkohol

Sie might nicht want Alkohol vollständig aufgeben, aber im Fall Sie can ban Alkohol für ein paar Wochen, you will see einen Unterschied auf this Skala. Es gibt mehrere unterschiedliches Gewicht Reduktion Vorteile was/ Sie genießen wenn Sie proceed nüchtern.

Zu beginnen mit, wenn man Wasser trinken statt Wein in happy hours und andere festlichen Veranstaltungen Sie werden deutlich vermindern Ihre calorie Zufuhr. Ein einzelnes Glas Wein liefert ungefähr 125 Kalorien oder länger. Cocktails können 150 oder mehr bieten. Zu finden Sie heraus weitere Informationen auf slimymed, Sie müssen durchsuchen www.sfexaminer.com/marketplace/slimymed-kapseln-helfen-sie-wirklich-beim-abnehmen/ website.

Beginnen Jede Mahlzeit Mit Brühe

Bevor Sie Essen Abendessen oder Mittagessen, wie eine Tasse warm, klare Brühe. Fischbestand, Gemüsebrühe und manchmal sogar Rindfleisch Inventar sind beliebt Optionen. Diese beruhigenden Suppen supply very few Kalorien, und Sie help Sie consume weniger in couple of diverse weisen.

Zu beginnen mit ,, die Sie füllen Sie,, so Sie nicht möchten bis verbrauchen so viel ist. Und die heiß Brühe auch verlangsamt das Essen Prozedur. Wenn man lernen , wie Sie mehr Essen langsam, Sie mehr wahrscheinlich, zu fühlen und zu zugeben Zeichen der fülle, so dass , dass die Sie aufhören zu Essen, wenn Sie wollen zu.

Anziehen ein Gürtel

Sie may haben known von taillentraining into abnehmkapseln. Oder vielleicht du bist vertraut mit das Korsett Diät, populär gemacht mit viele Hollywood-Promis. Diese Diäten arbeiten für viele Frauen als ein enges Korsett oder taillentrainer es unruhig zu viel zu Essen macht. So stick to Ihr Essen plan und beseitigen Gewicht schneller.

Trinken Sie Mehr Wasser

Es ist nicht selten denken Sie hungrigen Wann immer Sie Ihren Körper wirklich braucht Wasser, nicht Essen. Zeichen von Appetit und Wunsch können leicht verwirrt werden. Das Ergebnis ist, dass Sie kann konsumieren mehr Essen und Essen extra Kalorien sobald Ihr Körper hungrig ist.

[deinheilpraktiker]

Arash Rahbar und Frank Sepe Oberkörpertraining

Wenn Sie Ratschläge zur Vorgehensweise benötigen maximieren Sie Ihr Oberkörperpotential, Arash Rahbar und Frank Sepe sind zwei der besten im Spiel. Sie sind nicht nur sachkundig und erfolgreich in der Branche, sie sind auch mehr als bereit, ihre Erfahrung mit denen zu teilen, die ihr Bestes geben wollen. Aus diesem Grund haben sie kürzlich ein Instagram-Live-Video eines ernsthaften…

[rheinsiegmagazin]

Feuchtfröhliche Workouts: So hält sich Florian Silbereisen fit Wie hält sich Schlager-Star Florian Silbereisen eigentlich fit? Diese Frage beantwortete der beliebte Musiker jetzt in einem Interview - und die Antwort ist alles andere als gewöhnlich! #wourkouts #floriansilbereisen #fit #video #rheinsiegmagazin #schlagerstar #schlager #sänger #schlagersänger #schlagermusik #musiker #musik #schauspieler #dastraumschiff #traumschiff #kapitän #star #promi #fans #details

[pancake-theme-blog]

4 Aktionen Bei Der Kommissionierung Der Fitness Programm Gewichtsabnahme

Körperliche fitness Programme sind ein Groschen ein Dutzend. Jedoch, wie der Diät-plan Pläne für Gewichtsreduktion, nicht alle Gesundheit und fitness Programme sind produzierte gleich für jeder's Anforderungen, Wünsche und auch Einstellungen für Bewegung. Und ist nicht die besten Zinsen entweder von den private zu abzutun workout Programm Gunsten von Diät-plan Strategien nur wo Gewichtsabnahme ist besorgt. Als wies darauf hin, die in einer früheren write-up, Bewegung gehört zu der 3 kritischen Teile in Gewicht fallenlassen effizient mit dem andere 2 wird gesund und ausgewogen Diät-plan und auch lifestyle Gewohnheiten. zum Glück gibt es 4 Aktionen das kann beachtet bei der Kommissionierung von unter zahllose übung Programme.

Hollywood Formel Test:

Untersuchen Ihre Physische Problem

Spezialisten vorschlagen klinische Konsultationen, wenn Bewertung Sie Ihre physische problem in Bezug auf Auswahl workout Programm. Auf diese Weise, Medikamente zugrunde klinische Probleme und auch andere wellness und Gesundheit Anliegen kann angesprochen und danach assoziiert mit der ausgewählt körperliche fitness plan. Es muss werden beachten, dass es insbesondere klinische Bedingungen nicht geeignet für sicher Training Bewegungen (d.h., Menschen mit Herzleiden sind empfehlen nicht zu beteiligen Intervall-training, während Leute gemeinsame Schwierigkeiten müssen bleiben Weg von high-impact - übungen).

Herzustellen Ihre Gesundheit Und Fitness Ziele

Mit klarem Gesundheit und fitness Ziele in position, Sie bleiben in weit besser position zu wählen Sie eine der meisten die ideale fitness Programm spürbar Faktoren. Bedenken, dass die körperliche fitness Pläne kann personalisierte je nach Ihr Entwicklung Bedürfnisse vom körperliche übungen.

Zweifellos, Ihre ersten Ziel ist abnehmen für wellness Zweck. Herz-Kreislauf - übungen spielen ein vitaler Aufgabe während, die früh Phasen von Gewichtsabnahme da der primären Ziel ist Schuppen Kalorien, Auftauen die Fett und auch Beschleunigung der Stoffwechsel. Wenn Gewichtsabnahme ist wurde erreicht, Ausdauer Ausbildung übungen sind allmählich vorgestellt mit dem main Ziel werden auf Ton auf Muskelmasse, bieten interpretation, um den Körper und stärken Sie.

Betrachten Sie Ihre 'Persönlichkeit

Zahlreiche Fettverbrennung Zuschauer machen die Fehler der Kommissionierung Gesundheit und fitness Programm weil es wurde bevorzugten mit Ihr Familie und Freunde neben unterstützt durch Ihre Favorit Promis. Das Ergebnis ist schnell Abschied, das Programm da es war nicht als befriedigend als antizipiert gegeben Ihre persönlichen sort und Ablehnung in bestimmten Bewegung.

Zu bleiben frei von machen dieses Fehler Sie brauchen berücksichtigen den Bewegung, dass Sie Freude die und danach finden körperliche fitness Programm entspricht es. Zum Beispiel, wenn Sie, wie Tanz, danach hervorragende Optionen für cardio übung aus - Aerobic, Zumba, und Tanz Klassen

Suchen Sorte

Let's Gesicht es. Tun die gleichen Training Aktivitäten über sowie über einmal mehr Ergebnisse im Monotonie sowie, folglich zu Abschied der fitness Programm. Und auch, wiederkehrende Aktivitäten raise der Gefahren für die Verletzung der Zellen, Muskelmasse sowie Gelenke zusammen mit entwickeln nur one Komponente der Körper.

Spezialisten empfehlen suchen Gesundheit und fitness plan, dass bietet Auswahl auf übungen einschließlich Einstellungen in Geschwindigkeit, Dauer und Schwierigkeit. Zum Beispiel, im Gegensatz zu einfach schwimmen include gehen sowie ausgeführt. Oder nehmen ein Intervall-training Verfahren für die Ausführung. Noch besser, abwechseln die Tage für cardio - und Kraft Ausbildung für die feinsten Ergebnisse.

viel mehr vor allem, Sie müssen sicher, dass Ihr ausgesucht fitness-Programm besteht aus die five Elemente von eine ausgewogene Training Programm. auf diese Weise, effektiven Gewichtsmanagement ist erreicht, während zusätzlich gewährleistet des Körpers Sicherheit von Verletzungen zusammen mit erlangen seine wollte Verhältnis in Art.

[fitnesscharts]

PROGRAMM 21

21 Tage, 21 Minuten tägliches Workout, 21 leckere Lebensmittel – das beschreibt kurz und knapp dieses umkomplizierte Online Fitness-Programm. Mit PROGRAMM 21 kannst du in nur 3 Wochen Gewicht verlieren und Muskeln aufbauen. Das Training erfolgt mit dem eigenen Körpergewicht, ohne Fitnessgeräte. Promi-Trainer Janis Glöden begleitet und motiviert dich während diesen 21 Tagen, damit du […]

Der Beitrag PROGRAMM 21 erschien zuerst auf fitnesscharts.de.

[elizabethbgrimes]

Iron Overload 101: All You Need to Know

Iron Overload 101

h2 Misdiagnosed: Iron Overload Symptoms

Iron overload symptoms are commonly misdiagnosed, primarily because most standard blood labs do not test for a complete iron panel. 

Specifically, hereditary hemochromatosis is the most common iron overload genetic disorder, affecting 1 out of every 200-300 people, and is characterized by iron overload symptoms including: 

h3 Iron Overload Symptoms

Fatigue

Joint Pain

Unwanted Weight Loss or Weight Gain

Stubborn Body Fat & Metabolism

Diabetes & Blood Sugar Imbalances (hyper and hypoglycemia)

Autoimmune Disorders

Loss of Libido or Impotence

Skin Bronzing

Heart Palpitations &/or Shortness of Breath

Depression

Abdominal Pain

Constipation

Osteoporosis or Bone Loss

Thyroid Disorders 

Liver Dysfunction (difficulties with detoxification)

Heart Disease & Stroke Risk

High Cholesterol or High Blood Pressure

Memory Loss & Alzheimer’s Risk

Unfortunately while most doctors are trained to look for and evaluate symptoms of iron deficiency or anemia, many doctors are NOT as familiar with evaluating the signs and symptoms of iron overload.

In fact, patients experiencing iron overload symptoms often go undiagnosed for years (or their lifetime), often turning to treat their SYMPTOMS (not the root cause of iron overload ) or learning to “just deal” with their symptoms, as doctors can’t seem to help them find an answer. 

Here’s what you need to know about what iron overload is, what causes iron overload, how to test for iron overload, and iron overload treatment options.

What is Iron Overload?

Iron overload is exactly what it sounds like—too much iron in the body. 

Iron is an essential mineral found in red blood cells that carries oxygen from your lungs and transports it throughout the rest of your body. It also fires up your metabolic processes to give you more energy. 

However, too much of a good thing is NOT a good thing.

If we have too much iron in our body (iron overload), it can cause the rusting of other organs—especially our heart, lungs, liver and hormone glands—and trigger inflammation throughout the body. 

Hello iron overload symptoms like:

Blood sugar roller coasters

Low libido and sex drive

A stubborn metabolism

Unwanted weight loss or gain

Joint pain

Fatigue and low energy

Heart disease 

Poor digestion (constipation, impaired liver detoxification)

Bone loss

Poor workout progress and muscle development 

And other disease risks like: Alzheimer’s/Dementia, Diabetes, Cancer, etc.

H2 What Causes Iron Overload? 

The most common causes of iron overload include:

genetic mutations (that contribute to excess iron storage) 

excess iron supplementation (i.e. people who take iron supplements for iron deficiency can be at risk if they continue to take them for months or years0. 

Classic hereditary hemochromatosis (iron overload) is known as an autosomal recessive disorder (something you get from your mom or dad), involving a mutation of both copies of the HFE gene on chromosome 6.

The most common genetic mutations are known as “C282Y,” “H63D” and/or “S65C.”

Since most people tend to address the symptoms of iron overload (like diabetes, heart disease,    osteoporosis, etc.) and not look for the underlying conditions, iron overload easily goes undiagnosed by family members and beyond. 

H2 Testing for Iron Overload Symptoms

Standard CBC or Wellness blood panels completed at a routine doctor’s check up do not run a complete iron panel.

In fact, most blood work panels ONLY assess the marker for serum Iron alone—the LEAST sensitive marker of iron overload or iron deficiency when it comes to making an accurate diagnosis of “iron overload.”

Further complicating the matter, people can SEEMINGLY have a LOW Iron blood marker on a lab panel, but ACTUALLY have iron OVERLOAD according to all other iron panel test markers, had a full iron blood panel been tested.

This is primarily because looking at Iron alone is NOT a complete picture of what is really going on and results can be skewed. 

A complete Iron blood panel to ask your doctor for includes the following markers:

HEALTHY FUNCTIONAL RANGES FOR IRON MARKERS

Serum Iron: 40-155 ug/dL

Ferritin

Men: 30-400 ng/mL

Pre-Menopausal Women: 15-150 ng/mL

Post Menopausal Women: 15-150 ng/mL

Transferrin Saturation: 15-55%

TIBC

Men: 250-450 ug/dL

Pre-Menopausal Women: 250-450 ug/dL

Post Menopausal Women: 250-450 ug/dL

UIBC: 150-375 ug/dL

sTfR (soluble transferrin receptor): 12.3-27.3 nmol/L

Beyond Iron Panels

Aside from iron markers themselves, other markers that may indicate iron saturation (overload) include elevated fasting glucose and insulin, elevated cholesterol and low thyroid. In many cases, these markers are byproducts of a bigger issue (like iron overload), indicating inflammation in the body. 

Diagnoses of heart disease, high cholesterol, autoimmune disease, diabetes and hypothyroidism can also be precursors to uncovering that iron overload is actually the problem—not the diagnosed disease itself.

For instance, women are more at risk for developing heart disease later in life, often when menopause or peri-menopause has set in—and there is less elimination of blood as during menstruation (i.e. build up of iron stores over time).       

If iron overload or the genetic condition hemochromatosis is suspected according to your lab results, a gene mutation test, such as 23&Me, can help identify if you have the HFE genetic makeup.                                                                       

H2 Iron Overload Treatment

If you suspect iron overload, or you’re diagnosed with it, here are some essential natural treatment steps you can take to improve your health and eliminate iron:

H3 Eat This

Eat Real Anti-inflammatory Foods An anti-inflammatory diet can be tremendously beneficial in the early stages of iron overload—primarily because it is an anti-inflammatory diet that can help keep inflammation caused by iron overload at bay. Opt for real, colorful foods including: 

Clean Filtered Water

Sustainable proteins (wild caught, pastured poultry, grass-fed beef)

Starchy tubers (potatoes, sweet potatoes, winter squashes, carrots)

Fiber rich veggies (greens, broccoli, asparagus). 

Avoid inflammatory foods including: unsoaked/unsprouted nuts/seeds, conventional meats and eggs, conventional dairy, grains, nightshade vegetables, high amounts of fructose (more than 1-2 servings of fruit each day) and added sugar/sweeteners. 

2.  Reduce Heme-Iron Intake

No iron supplements

Reduce intake of the most iron-rich animal proteins-mostly shellfish (clam, oysters, crab, mussels) and organ meats (chicken liver, beef liver) (vegetable based sources of “non-heme” iron are not as much of a concern, such as spinach, beet greens, baked potatoes, seeds and tomatoes. 

Limit red meat and lamb to 3 servings per week or less

Limit use of cast iron cookware- use ceramic or stainless steel cookware instead.

Eat foods that DECREASE iron absorption including: 

Oxylates (greens, beets, dark chocolate, tea, organic coffee)

Calcium  

3. Avoid foods and supplements that INCREASE iron absorption and/or inflammation

Vitamin C Supplements. 100 mg of vitamin C increases iron absorption in a meal by

over fourfold. Vitamin C in foods is fine.

Hydrochloric acid (HCL) supplements 

Sugar & Alcohol. Consume in moderation only.

H3 Supplement Smart

http://www.lifeextension.com/Protocols/Metabolic-Health/Hemochromatosis/Page-09 

Liposomal Curcumin 

Curcumin, a key bioactive component of the spice turmeric, is an antioxidant iron chelator. In one study (1), treatment of iron-overloaded rats with curcumin resulted in marked decreases in iron accumulation within liver and spleen, confirming previous rat studies revealing treatment with turmeric significantly reduces serum and tissue iron levels, relieves oxidative stress and antioxidant status, and has a protective effect on organs (like liver and kidney function) (2,3). The liposomal https://amzn.to/2jVKUMn form is most absorbable.

CBD Oil

Also an anti-inflammatory, that is being coined the “Windex” of all body imbalance—specifically for busting inflammation. One study of the brain function of iron overloaded rats found promising results when researchers examined the effects of CBD. The levels of proteins that cause cell death in the brain returned to the normal levels with CBD treatment and the researchers concluded that CBD may have protected the brain from the rapid cell death associated with iron (4). Check out this Hemp (CBD) oil http://primemybody.com/home/, taken sublingually under the tongue in 1-2 drop increments.

Glutathione

Glutathione is an antioxidant in the body within our cells that aids in detoxification, immunity, digestion and nutrient uptake, and disease/toxin prevention. Glutathione deficiency causes cells to be more vulnerable to oxidative stress, such as iron overload. Hence, supplementation with this essential antioxidant can further aid in overall cell health and normalization of iron levels. Liposomal is preferred. https://amzn.to/2wH7FwL 

Probiotics

The gut is the gateway to health (anti-inflammation included). Since iron overload inflames organs throughout your body, optimizing gut health and gut bacteria is essential to promote optimal health. A 2018 study (5) revealed probiotics in combination with Lactoferrin supplementation was a double whammy in decreasing iron saturation. Soil based strains   are the most reliable supplements sold commercially. Couple supplementation with regular intakes of fermented foods and prebiotics to get the most bacterial diversity in your gut and body.   

Lactoferrin Supplementation

Lactoferrin is a protein that binds iron found in areas of your body outside of the bloodstream, such as the mucous membranes, gastrointestinal tract, and reproductive tissues (Jiang 2011) (6) In nature, it is present at high concentrations in milk, and you can find it in supplement form here. https://amzn.to/2IFbcR3  Take 300 mg of apolactoferrin twice a day on an empty stomach. 

Alpha Lipoic Acid. Alpha lipoic acid is a vital antioxidant and enzyme co-factor that has promising chelating capacities for binding iron and decreasing strss. In cellular form, alpha-lipoic acid protects neurons against oxidative damage by iron. In a preclinical trial, R-alpha-lipoic acid (R-LA) was fed to older rats with age-related accumulation of iron in the cerebral cortex. Following 2 weeks of R-LA supplementation, iron levels dropped to those indicative of younger rats (Suh 2005). (7)

Acetyl-L Carnitine. Carnitine is an internal shuttle that helps move fatty acids into the mitochondria for conversion into energy. Carnitine esters, like acetyl-L-carnitine has antioxidant properties, and when combined with alpha lipoic acid, acetyl-L-carnitine works to eliminate free radicals in cultures of iron-overloaded human fibroblasts (Lal 2008). (8)

Pectin & Prebiotic Fiber. Pectin is an indigestible fiber that binds tightly to non-heme iron, thus interfering with its absorption. In a small study of 13 patients with idiopathic hemochromatosis (conducted before the genetics of hemochromatosis had been discovered), iron absorption decreased by nearly half following a loading dose of 9 grams/m2 of pectin (about 15 grams for the average adult). Cellulose fiber had no effect on iron binding (Monnier 1980) (9).                                                                   

H3 Get Your Blood Drawn (Blood Donation or Prescription Phlebotomy) 

One of the most effective ways to maintain appropriate iron levels is to periodically donate blood. Typically donations can be made every eight weeks, and are recommended until iron levels on blood panels normalize.

In some cases, your doctor (general practitioner or hematologist/oncologist) will need to prescribe phlebotomies a your doctor’s office or clinic because blood banks cannot take super high amounts of iron in the blood, or your health may require this route (such as weighing under 115 pounds at the blood donation center). 

Donate blood at a frequency that maintains serum ferritin <150 ng/mL (men) or <100 ng/mL (women) and iron saturation <45%, ensuring that hemoglobin stays >13% and ferritin does not drop below 30 ng/mL.

Resources

1. Badria, F. A., Ibrahim, A. S., Badria, A. F., & Elmarakby, A. A. (2015). Curcumin Attenuates Iron Accumulation and Oxidative Stress in the Liver and Spleen of Chronic Iron-Overloaded Rats. PLoS ONE, 10(7), e0134156. http://doi.org/10.1371/journal.pone.0134156

2. Lebda, M. (2014). Acute Iron Overload and Potential Chemotherapeutic Effect of Turmeric in Rats. Int. Journal of Pure & Applied Bioscience. 2 (2): 86-94. http://www.ijpab.com/form/2014%20Volume%202,%20issue%202/IJPAB-2014-2-2-86-94.pdf. 

3. Chin, D., Huebbe, P., Frank, J., Rimbach, G., & Pallauf, K. (2014). Curcumin may impair iron status when fed to mice for six months. Redox Biology, 2, 563–569. http://doi.org/10.1016/j.redox.2014.01.018

4. da Silva, V.K., de Freitas, B.S., da Silva Dornelles, A. et al. Mol Neurobiol (2014) 49: 222. https://doi.org/10.1007/s12035-013-8514-7

5. Eunju Park, Hyun-Dong Paik & Seung-Min Lee (2017) Combined effects of whey protein hydrolysates and probiotics on oxidative stress induced by an iron-overloaded diet in rats, International Journal of Food Sciences and Nutrition, 69:3, 298-307, DOI: 10.1080/09637486.2017.1354977

6. Jiang R, Lopez V, Kelleher SL, et al. Apo- and holo-lactoferrin are both internalized by lactoferrin receptor via clathrin-mediated endocytosis but differentially affect ERK-signaling and cell proliferation in Caco-2 cells. J Cell Physiol. 2011 Nov;226(11):3022-31.

7. Jung H. Suh, Régis Moreau, Shi-Hua D. Heath & Tory M. Hagen (2005) Dietary supplementation with (R)-α-lipoic acid reverses the age-related accumulation of iron and depletion of antioxidants in the rat cerebral cortex, Redox Report, 10:1, 52-60, DOI: 10.1179/135100005X21624

8. Ashutosh Lal, Wafa Atamna, David W. Killilea, Jung H. Suh & Bruce N. Ames (2008) Lipoic acid and acetyl-carnitine reverse iron-induced oxidative stress in human fibroblasts, Redox Report, 13:1, 2-10, DOI: 10.1179/135100008X259150

9. Monnier L, Colette C, Aguirre L, Mirouze J. Evidence and mechanism for pectin-reduced intestinal inorganic iron absorption in idiopathic hemochromatosis. Am J ClinNutr. 1980;33(6):1225-1232.

The post Iron Overload 101: All You Need to Know appeared first on Meet Dr. Lauryn.

Source/Repost=> https://drlauryn.com/wellness-knowledge/iron-overload-101-all-you-need-to-know/ ** Dr. Lauryn Lax __Nutrition. Therapy. Functional Medicine ** https://drlauryn.com/ Iron Overload 101: All You Need to Know via https://drlaurynlax.blogspot.com/

[brian-cdates]

Iron Overload 101: All You Need to Know

Iron Overload 101

h2 Misdiagnosed: Iron Overload Symptoms

Iron overload symptoms are commonly misdiagnosed, primarily because most standard blood labs do not test for a complete iron panel. 

Specifically, hereditary hemochromatosis is the most common iron overload genetic disorder, affecting 1 out of every 200-300 people, and is characterized by iron overload symptoms including: 

h3 Iron Overload Symptoms

Fatigue

Joint Pain

Unwanted Weight Loss or Weight Gain

Stubborn Body Fat & Metabolism

Diabetes & Blood Sugar Imbalances (hyper and hypoglycemia)

Autoimmune Disorders

Loss of Libido or Impotence

Skin Bronzing

Heart Palpitations &/or Shortness of Breath

Depression

Abdominal Pain

Constipation

Osteoporosis or Bone Loss

Thyroid Disorders 

Liver Dysfunction (difficulties with detoxification)

Heart Disease & Stroke Risk

High Cholesterol or High Blood Pressure

Memory Loss & Alzheimer’s Risk

Unfortunately while most doctors are trained to look for and evaluate symptoms of iron deficiency or anemia, many doctors are NOT as familiar with evaluating the signs and symptoms of iron overload.

In fact, patients experiencing iron overload symptoms often go undiagnosed for years (or their lifetime), often turning to treat their SYMPTOMS (not the root cause of iron overload ) or learning to “just deal” with their symptoms, as doctors can’t seem to help them find an answer. 

Here’s what you need to know about what iron overload is, what causes iron overload, how to test for iron overload, and iron overload treatment options.

What is Iron Overload?

Iron overload is exactly what it sounds like—too much iron in the body. 

Iron is an essential mineral found in red blood cells that carries oxygen from your lungs and transports it throughout the rest of your body. It also fires up your metabolic processes to give you more energy. 

However, too much of a good thing is NOT a good thing.

If we have too much iron in our body (iron overload), it can cause the rusting of other organs—especially our heart, lungs, liver and hormone glands—and trigger inflammation throughout the body. 

Hello iron overload symptoms like:

Blood sugar roller coasters

Low libido and sex drive

A stubborn metabolism

Unwanted weight loss or gain

Joint pain

Fatigue and low energy

Heart disease 

Poor digestion (constipation, impaired liver detoxification)

Bone loss

Poor workout progress and muscle development 

And other disease risks like: Alzheimer’s/Dementia, Diabetes, Cancer, etc.

H2 What Causes Iron Overload? 

The most common causes of iron overload include:

genetic mutations (that contribute to excess iron storage) 

excess iron supplementation (i.e. people who take iron supplements for iron deficiency can be at risk if they continue to take them for months or years0. 

Classic hereditary hemochromatosis (iron overload) is known as an autosomal recessive disorder (something you get from your mom or dad), involving a mutation of both copies of the HFE gene on chromosome 6.

The most common genetic mutations are known as “C282Y,” “H63D” and/or “S65C.”

Since most people tend to address the symptoms of iron overload (like diabetes, heart disease,    osteoporosis, etc.) and not look for the underlying conditions, iron overload easily goes undiagnosed by family members and beyond. 

H2 Testing for Iron Overload Symptoms

Standard CBC or Wellness blood panels completed at a routine doctor’s check up do not run a complete iron panel.

In fact, most blood work panels ONLY assess the marker for serum Iron alone—the LEAST sensitive marker of iron overload or iron deficiency when it comes to making an accurate diagnosis of “iron overload.”

Further complicating the matter, people can SEEMINGLY have a LOW Iron blood marker on a lab panel, but ACTUALLY have iron OVERLOAD according to all other iron panel test markers, had a full iron blood panel been tested.

This is primarily because looking at Iron alone is NOT a complete picture of what is really going on and results can be skewed. 

A complete Iron blood panel to ask your doctor for includes the following markers:

HEALTHY FUNCTIONAL RANGES FOR IRON MARKERS

Serum Iron: 40-155 ug/dL

Ferritin

Men: 30-400 ng/mL

Pre-Menopausal Women: 15-150 ng/mL

Post Menopausal Women: 15-150 ng/mL

Transferrin Saturation: 15-55%

TIBC

Men: 250-450 ug/dL

Pre-Menopausal Women: 250-450 ug/dL

Post Menopausal Women: 250-450 ug/dL

UIBC: 150-375 ug/dL

sTfR (soluble transferrin receptor): 12.3-27.3 nmol/L

Beyond Iron Panels

Aside from iron markers themselves, other markers that may indicate iron saturation (overload) include elevated fasting glucose and insulin, elevated cholesterol and low thyroid. In many cases, these markers are byproducts of a bigger issue (like iron overload), indicating inflammation in the body. 

Diagnoses of heart disease, high cholesterol, autoimmune disease, diabetes and hypothyroidism can also be precursors to uncovering that iron overload is actually the problem—not the diagnosed disease itself.

For instance, women are more at risk for developing heart disease later in life, often when menopause or peri-menopause has set in—and there is less elimination of blood as during menstruation (i.e. build up of iron stores over time).       

If iron overload or the genetic condition hemochromatosis is suspected according to your lab results, a gene mutation test, such as 23&Me, can help identify if you have the HFE genetic makeup.                                                                       

H2 Iron Overload Treatment

If you suspect iron overload, or you’re diagnosed with it, here are some essential natural treatment steps you can take to improve your health and eliminate iron:

H3 Eat This

Eat Real Anti-inflammatory Foods An anti-inflammatory diet can be tremendously beneficial in the early stages of iron overload—primarily because it is an anti-inflammatory diet that can help keep inflammation caused by iron overload at bay. Opt for real, colorful foods including: 

Clean Filtered Water

Sustainable proteins (wild caught, pastured poultry, grass-fed beef)

Starchy tubers (potatoes, sweet potatoes, winter squashes, carrots)

Fiber rich veggies (greens, broccoli, asparagus). 

Avoid inflammatory foods including: unsoaked/unsprouted nuts/seeds, conventional meats and eggs, conventional dairy, grains, nightshade vegetables, high amounts of fructose (more than 1-2 servings of fruit each day) and added sugar/sweeteners. 

2.  Reduce Heme-Iron Intake

No iron supplements

Reduce intake of the most iron-rich animal proteins-mostly shellfish (clam, oysters, crab, mussels) and organ meats (chicken liver, beef liver) (vegetable based sources of “non-heme” iron are not as much of a concern, such as spinach, beet greens, baked potatoes, seeds and tomatoes. 

Limit red meat and lamb to 3 servings per week or less

Limit use of cast iron cookware- use ceramic or stainless steel cookware instead.

Eat foods that DECREASE iron absorption including: 

Oxylates (greens, beets, dark chocolate, tea, organic coffee)

Calcium  

3. Avoid foods and supplements that INCREASE iron absorption and/or inflammation

Vitamin C Supplements. 100 mg of vitamin C increases iron absorption in a meal by

over fourfold. Vitamin C in foods is fine.

Hydrochloric acid (HCL) supplements 

Sugar & Alcohol. Consume in moderation only.

H3 Supplement Smart

http://www.lifeextension.com/Protocols/Metabolic-Health/Hemochromatosis/Page-09 

Liposomal Curcumin 

Curcumin, a key bioactive component of the spice turmeric, is an antioxidant iron chelator. In one study (1), treatment of iron-overloaded rats with curcumin resulted in marked decreases in iron accumulation within liver and spleen, confirming previous rat studies revealing treatment with turmeric significantly reduces serum and tissue iron levels, relieves oxidative stress and antioxidant status, and has a protective effect on organs (like liver and kidney function) (2,3). The liposomal https://amzn.to/2jVKUMn form is most absorbable.

CBD Oil

Also an anti-inflammatory, that is being coined the “Windex” of all body imbalance—specifically for busting inflammation. One study of the brain function of iron overloaded rats found promising results when researchers examined the effects of CBD. The levels of proteins that cause cell death in the brain returned to the normal levels with CBD treatment and the researchers concluded that CBD may have protected the brain from the rapid cell death associated with iron (4). Check out this Hemp (CBD) oil http://primemybody.com/home/, taken sublingually under the tongue in 1-2 drop increments.

Glutathione

Glutathione is an antioxidant in the body within our cells that aids in detoxification, immunity, digestion and nutrient uptake, and disease/toxin prevention. Glutathione deficiency causes cells to be more vulnerable to oxidative stress, such as iron overload. Hence, supplementation with this essential antioxidant can further aid in overall cell health and normalization of iron levels. Liposomal is preferred. https://amzn.to/2wH7FwL 

Probiotics

The gut is the gateway to health (anti-inflammation included). Since iron overload inflames organs throughout your body, optimizing gut health and gut bacteria is essential to promote optimal health. A 2018 study (5) revealed probiotics in combination with Lactoferrin supplementation was a double whammy in decreasing iron saturation. Soil based strains   are the most reliable supplements sold commercially. Couple supplementation with regular intakes of fermented foods and prebiotics to get the most bacterial diversity in your gut and body.   

Lactoferrin Supplementation

Lactoferrin is a protein that binds iron found in areas of your body outside of the bloodstream, such as the mucous membranes, gastrointestinal tract, and reproductive tissues (Jiang 2011) (6) In nature, it is present at high concentrations in milk, and you can find it in supplement form here. https://amzn.to/2IFbcR3  Take 300 mg of apolactoferrin twice a day on an empty stomach. 

Alpha Lipoic Acid. Alpha lipoic acid is a vital antioxidant and enzyme co-factor that has promising chelating capacities for binding iron and decreasing strss. In cellular form, alpha-lipoic acid protects neurons against oxidative damage by iron. In a preclinical trial, R-alpha-lipoic acid (R-LA) was fed to older rats with age-related accumulation of iron in the cerebral cortex. Following 2 weeks of R-LA supplementation, iron levels dropped to those indicative of younger rats (Suh 2005). (7)

Acetyl-L Carnitine. Carnitine is an internal shuttle that helps move fatty acids into the mitochondria for conversion into energy. Carnitine esters, like acetyl-L-carnitine has antioxidant properties, and when combined with alpha lipoic acid, acetyl-L-carnitine works to eliminate free radicals in cultures of iron-overloaded human fibroblasts (Lal 2008). (8)

Pectin & Prebiotic Fiber. Pectin is an indigestible fiber that binds tightly to non-heme iron, thus interfering with its absorption. In a small study of 13 patients with idiopathic hemochromatosis (conducted before the genetics of hemochromatosis had been discovered), iron absorption decreased by nearly half following a loading dose of 9 grams/m2 of pectin (about 15 grams for the average adult). Cellulose fiber had no effect on iron binding (Monnier 1980) (9).                                                                   

H3 Get Your Blood Drawn (Blood Donation or Prescription Phlebotomy) 

One of the most effective ways to maintain appropriate iron levels is to periodically donate blood. Typically donations can be made every eight weeks, and are recommended until iron levels on blood panels normalize.

In some cases, your doctor (general practitioner or hematologist/oncologist) will need to prescribe phlebotomies a your doctor’s office or clinic because blood banks cannot take super high amounts of iron in the blood, or your health may require this route (such as weighing under 115 pounds at the blood donation center). 

Donate blood at a frequency that maintains serum ferritin <150 ng/mL (men) or <100 ng/mL (women) and iron saturation <45%, ensuring that hemoglobin stays >13% and ferritin does not drop below 30 ng/mL.

Resources

1. Badria, F. A., Ibrahim, A. S., Badria, A. F., & Elmarakby, A. A. (2015). Curcumin Attenuates Iron Accumulation and Oxidative Stress in the Liver and Spleen of Chronic Iron-Overloaded Rats. PLoS ONE, 10(7), e0134156. http://doi.org/10.1371/journal.pone.0134156

2. Lebda, M. (2014). Acute Iron Overload and Potential Chemotherapeutic Effect of Turmeric in Rats. Int. Journal of Pure & Applied Bioscience. 2 (2): 86-94. http://www.ijpab.com/form/2014%20Volume%202,%20issue%202/IJPAB-2014-2-2-86-94.pdf. 

3. Chin, D., Huebbe, P., Frank, J., Rimbach, G., & Pallauf, K. (2014). Curcumin may impair iron status when fed to mice for six months. Redox Biology, 2, 563–569. http://doi.org/10.1016/j.redox.2014.01.018

4. da Silva, V.K., de Freitas, B.S., da Silva Dornelles, A. et al. Mol Neurobiol (2014) 49: 222. https://doi.org/10.1007/s12035-013-8514-7

5. Eunju Park, Hyun-Dong Paik & Seung-Min Lee (2017) Combined effects of whey protein hydrolysates and probiotics on oxidative stress induced by an iron-overloaded diet in rats, International Journal of Food Sciences and Nutrition, 69:3, 298-307, DOI: 10.1080/09637486.2017.1354977

6. Jiang R, Lopez V, Kelleher SL, et al. Apo- and holo-lactoferrin are both internalized by lactoferrin receptor via clathrin-mediated endocytosis but differentially affect ERK-signaling and cell proliferation in Caco-2 cells. J Cell Physiol. 2011 Nov;226(11):3022-31.

7. Jung H. Suh, Régis Moreau, Shi-Hua D. Heath & Tory M. Hagen (2005) Dietary supplementation with ®-α-lipoic acid reverses the age-related accumulation of iron and depletion of antioxidants in the rat cerebral cortex, Redox Report, 10:1, 52-60, DOI: 10.1179/135100005X21624

8. Ashutosh Lal, Wafa Atamna, David W. Killilea, Jung H. Suh & Bruce N. Ames (2008) Lipoic acid and acetyl-carnitine reverse iron-induced oxidative stress in human fibroblasts, Redox Report, 13:1, 2-10, DOI: 10.1179/135100008X259150

9. Monnier L, Colette C, Aguirre L, Mirouze J. Evidence and mechanism for pectin-reduced intestinal inorganic iron absorption in idiopathic hemochromatosis. Am J ClinNutr. 1980;33(6):1225-1232.

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Source/Repost=> https://drlauryn.com/wellness-knowledge/iron-overload-101-all-you-need-to-know/ ** Dr. Lauryn Lax __Nutrition. Therapy. Functional Medicine ** https://drlauryn.com/ Iron Overload 101: All You Need to Know via http://drlaurynlax.tumblr.com/

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"Ma vie ressemble à la chanson de Rihanna: work work work work work work... Le reste, j'y comprends que dalle" . Sauf le temps passé à ma salle qui calibre ma semaine: les jours mutés en démarche: 🌟de terminator en chaussures de ski (=legday les mardi/vendredi) 🌟de quater back cainri (=dos/épaules le mercredi et tri/bi/pecs le samedi) 🌟façon Moon walk parce que j'ai pas du touuuuut envie d'y aller (=le cardio les lundi/jeudi). Parfois, ma prestation est naze à en crier "remboursé remboursé" et parfois ça éclate toutes les perf´et ça congestionne au bout de 2 mouvements. Mais dès que j'sors de là, j'plisse les yeux, j'fronce les sourcils, j'fais ressortir le double menton et j'fais la moue: dès que c'est la "vraie vie" j'repasse en film coréen en VO non sous titré: j'sais pas trop c'que je fais là. Qu'est c'que? Comment? Hein? Plait-il? Moi? Euh ba... boulot...Shaker..maternelle..câlins..manger..dessin devant télé..dodo...j'sais pas trop comment faire le reste. Do you understand me? Hai capito? Fhamtini? . Coucou les asociales, les sauvages, les décalées et autres écorchées qui arrivent à garder le museau hors de l'eau et à pas buter tout l'monde grâce à cet exutoire😊😘 👉là tu peux venir m'expliquer "comment qu'on fait" pour avoir le sous titrage. J'serais sage comme une image, promis🙌.. . #fitness #fitfam #fitgirl #healthy #diet #regime #funny #tbc #gym #ootd #fitnessmeme #crossfit #food #lift #cardio #gainz #workout #weightlifting #squats #meme #musculation #topbodychallenge #illustration #illustrationoftheday #workart #BD #sketch #gymrat #run #badgalriri