#attivitàfisica

[kommunic8]

Mi sono (scetticamente) iscritta alla newsletter di Arnold Schwarzenegger incuriosita perché cosa mai potrà esserci in una newsletter di Schwarzenegger se non consigli su come fare le flessioni? E invece mi sono ritrovata a leggerla, con interesse, fino alla fine! (vi metto il link in fondo alla pagina). TRASCRIZIONE [ENG translation below] Ho iniziato la mattina leggendo una email che mi ha mandato Arnold Schwarzenegger. Vabbè, sì, non è che l'abbia mandata solo a me, probabilmente l'ha mandata a qualche altro migliaia di persone, perché mi sono iscritta alla newsletter di Schwarzenegger. L'ho fatto per curiosità, perché, io diciamo non lo conosco benissimo, vagamente so che quello che tutti sanno di lui e mi chiedevo, ma che cosa mai ci metterà Schwarzenegger in una newsletter? E così mi sono iscritta, e devo dire che mi ha favorevolmente sorpreso, perché io pensavo che mettesse consigli su come fare le flessioni o su come farsi i muscoli eccetera eccetera, e invece no, non è così e l'ho letta fino alla fine perché era effettivamente interessante. Allora, anzitutto all'inizio parla di Google, sì, proprio di Google, dice ormai tutti usano Google per cercare le cose, però fate attenzione perché le cose che si trovano non sono sempre quelle giuste, anzi concorrono a fare, ci mettono il carico da dodici a fare le cose ancora più complesse, ancora più più confuse, e ha fatto l'esempio dei carboidrati. Dice, se voi andate in giro a chiedere la gente convinta che i carboidrati siano la morte, che assolutamente fanno malissimo e invece no, i carboidrati fanno bene, quello che fa molto male sono i cibi trattati e gli zuccheri, quindi questo era un argomento, non è vero che i carboidrati fanno male, naturalmente sempre tutto con moderazione, però i carboidrati non fanno male. Poi se la prende anche con le diete estreme. Dice, guardate che le diete estreme che escludono completamente un alimento non fanno sicuramente bene, e dice non è che io voglia dire non usate più internet, anche perché sarebbe un po' ipocrita visto che queste cose qua me le sta dicendo attraverso internet, però fate attenzione a quello che leggete. E fin qua va benissimo. Poi c'è una sezione molto carina 'domande ad Arnold' dove, non so come, evidentemente alla fine poi c'è un link fate domande, non ho ancora scoperto, e gli fanno delle domande, e sono domande anche interessanti, parla della salute mentale degli uomini, ma anche di cose tecniche. Un'altra domanda era quella: ma che mi consigli Arnold? Ho fatto attività due giorni fa e sono un po' dolorante. Faccio anche se ho i dolori oppure lascio perdere? Anche qui una risposta molto equilibrata, dice se è solo un fastidio fai pure attività fisica, non ti fa male. Se però hai dei dolori veri e propri lascia perdere, non sforzare. Quindi buon Arnold con i suoi consigli. E alla fine poi concluda la newsletter dicendo, insomma una cosa che vi voglio dire e provate delle cose nuove perché provare cose nuove fa bene al corpo e fa bene anche allo spirito. Una cosa che mi è molto piaciuta è che alla fine della newsletter firma col suo nome e mette anche il nome di altre due persone che evidentemente l'hanno aiutato a scrivere la newsletter. Dai Arnold! TRANSLATION I started the morning by reading an email that Arnold Schwarzenegger sent me. Oh well, it's not like he only sent it to me, he probably sent it to a few thousand other people, because I signed up for Schwarzenegger's newsletter. I did it out of curiosity, because, I kind of don't know him very well, vaguely I know what everybody knows about him and I was wondering, what on earth is Schwarzenegger going to put in a newsletter? And so I signed up, and I have to say that I was favorably surprised, because I thought he was going to give tips on how to do push-ups or how to get muscles etc. etc., and no, he doesn't and I read it to the end because it was actually interesting . So, first of all at the beginning he talks about Google, yes, Google, he says by now everybody uses Google to search for things, however be careful because the things that you find are not always the right things, in fact they contribute to make, they turn up the heat to make things even more complex, even more confusing, and he gave the example of carbohydrates. He says, if you go around asking, people are convinced that carbohydrates are the worst thing, that they are very bad for you and no, carbohydrates are good for you, what is very bad for you are processed foods and sugars, so this was an argument, it is not true that carbohydrates are bad for you, of course always everything in moderation, however carbohydrates are not bad for you. Then he also takes it out on extreme diets. He says, look extreme diets that completely exclude one food are definitely not good for you, and he says it's not that I want to say don't use the internet anymore, also because that would be a bit hypocritical since he is telling these things through the internet, however be careful what you read. And so far so good. Then there's a very nice section 'questions to Arnold' where, I don't know how, evidently at the end there's a link ask questions, I haven't found out yet, and they ask him questions, and they're also interesting questions, he talks about men's mental health, but also technical things. Another question was: what do you recommend Arnold? I did activity two days ago and I am a little sore. Do I excercise even if I have pain or do I leave it for now? Again a very balanced answer, he says if it's just a discomfort go ahead and exercise, it doesn't hurt you. However, if you have real pain, leave it alone, don't strain. So, well done Arnold with your advice. And finally then concludes the newsletter by saying, in short one thing I want to say is try new things because trying new things is good for the body and good for the spirit as well. One thing I really liked is that he signs his name at the end of the newsletter and also puts the names of two other people who evidently helped him write the newsletter. Good on you Arnold! LINK La newsletter di Arnold Schwarzenegger

[glorsymon]

Semplicemente Buongiorno a Tutti! Oggi puntata dedicata alla Gentilezza !!! Buon Ascolto! Simone Barnaba https://www.spreaker.com/show/simone-barnaba Ecco i link delle playlist associate a questo podcast: Buongiorno PopRock https://open.spotify.com/playlist/7tHvbqvkYCBQtaoVFKCNnn?si=090c5952a41c4d73 Buongiorno PopCubano https://open.spotify.com/playlist/73uei6vI8eTXi1GBX3x3om?si=daf8ea2c53134bd8

[scienza-magia]

Sport e sana alimentazione il segreto dei centenari

Il Segreto della Longevità: Cosa Ci Insegnano i Centenari, qual è l’elisir di lunga vita? C’è chi fa lunghe passeggiate, magari in riva al mare. Chi incontra gli amici tutti i giorni e passa il tempo in allegria. E non manca poi chi decide di frequentare un corso per imparare una lingua nuova. Queste sono solo alcune delle diverse strade che le persone percorrono per cercare di vivere una vita lunga e sana. Ma, sorprendentemente, anche in Inghilterra e in Galles, così come già accade per esempio in Sardegna, i centenari indicano in poche semplici regole il segreto della loro longevità. Le Statistiche Parlano Secondo i dati recenti dell’Office for National Statistics (Ons), sembra che queste regole funzionino davvero: nel 2021, quasi 14mila persone hanno festeggiato il centesimo compleanno; nel 1921 erano appena 110. Un aumento straordinario, che merita di essere esaminato con attenzione. Attività Fisica: La Chiave per una Vita Lunga A cominciare dall’attività fisica: dedicare 150 minuti a settimana, che sia una camminata veloce, una salita di scale, una nuotata o un giro in bicicletta, può ridurre il rischio di una serie di malattie, tra cui depressione, demenza, malattie cardiache, ictus, Parkinson e alcuni tipi di cancro. Non è necessario diventare un atleta professionista, ma il movimento costante è cruciale per la salute a lungo termine. Il Ruolo dell’Ambiente I dati dell’Ons confermano un aspetto già indagato a proposito dei centenari sardi: le zone costiere, anche in Inghilterra, ospitano la percentuale più alta di centenari. Questo potrebbe essere dovuto al fatto che tali aree favoriscono uno stile di vita all’aperto, più attivo e ricco di relazioni sociali, riducendo così lo stress che si accumula nelle grandi città. Oltre alla genetica, è il contatto con la natura che può incidere davvero sulla longevità. Trascorrere del tempo all’aperto può migliorare l’umore, aumentare l’autostima e, di conseguenza, migliorare la qualità complessiva della vita. Il Sonno e la Memoria Un altro aspetto fondamentale è il sonno. Questo è essenziale per preservare la memoria e regolare il metabolismo. Gli adulti dovrebbero cercare di dormire tra le 6 e le 8 ore a notte per sentirsi in forma il giorno dopo. Per i centenari inglesi, addormentarsi durante la notte è importante. Per farlo, riducono i sonnellini diurni, bevono meno caffè e si rilassano leggendo o ascoltando musica. L’Importanza dell’Alimentazione Una buona alimentazione è una pietra angolare della longevità. Uno studio pubblicato sull’European Heart Journal calcola che più di 6 milioni di morti in tutto il mondo si potrebbero evitare riducendo l’assunzione di alimenti trasformati o processati. Non solo il diabete, ma anche numerose malattie cardiache potrebbero essere ridotte aumentando il consumo di pesce, frutta e verdura. L’alimentazione corretta ed equilibrata svolge quindi un ruolo cruciale nella ricerca della longevità. Verso un Futuro di Longevità Nonostante tutti questi consigli, alcuni esperti e scienziati come Ernst von Schwarz propongono delle scorciatoie. Schwarz, cardiologo e autore di “Secrets of Immortality”, sostiene che la longevità potrebbe essere affidata alla scienza e alle nuove terapie. Secondo lui, potremmo puntare sull’utilizzo delle cellule staminali per riparare i danni dell’invecchiamento e prolungare la vita. Tuttavia, va sottolineato che queste sono al momento solo ipotesi e ricerche in corso. Conclusione In conclusione, la longevità non sembra più essere un segreto ben custodito, ma piuttosto una combinazione di stile di vita sano, attività fisica regolare, sonno di qualità e un’alimentazione equilibrata. Anche se la scienza sta cercando di superare i limiti della longevità umana, per ora è fondamentale concentrarsi su queste abitudini per vivere una vita lunga e soddisfacente. Read the full article

[consulentedelbenessere]

Per informazioni e approfondimenti scrivetemi in privato

[alessandrolenzini]

Ecco a voi la nostra offerta per un sabato diverso..insieme a Merate per lo Sport! Esibizioni, laboratori e prove gratuite in piazza a Merate..🌳 #merateperlosport #merate #attivitàfisica #attivitàperbambini #sport #sportallaperto #ccaa #palestravita #kungfu #taiji #taijiquan #mma #ballaebrucia #parkour #kravmaga #antibullismo #difesapersonale #kickboxing #11maggio2019 #allenamentofunzionale #functionaltraining #esibizione #corsi #laboratori #provegratuite #strengthandconditioning #sanda #wushu #mettitiingioco (presso ASD Cultural Chinese Art Academy) https://www.instagram.com/p/BxKOSf4AZZ3/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=o65298qaq8um

[pizzakaiju-and-friends]

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Se i panettoni ripieni di merda cercano di acchiapparvi voi correte più forte che potete. Così vi allenate pure. Grazie a @cicalonesimone per la motivazione quotidiana. #allenamento #bastascuse #alimentazionesana #palestra #workhard #workout #allenamentoalsacco #nonfateiciccioni #exciccioni #ciccioni #percorsi #formulemagiche #imbonitori #mangiasenzapancia #dieta #nodiet #attivitàfisica #panettoniripienidimerda #cicalonesimone #faccioilciccione #cicciaday #motivation #sport #instafamous #allenarsi #mangiaresano #giornateno #giornatadimerda #giornataccia https://www.instagram.com/p/BwMlsa_hRZ-/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1l33zl5k6v5ai

[medicomunicare]

Integratori funzionali per gli sportivi: quali sono e servono davvero alla performance?

Introduzione Mangiare in modo sano senza cibi trasformati è un "must" per chi segue un'attività sportiva dedicata. I più salutisti non includono nell'alimentazione neppure il caffè ed altri cibi o bevande trasformate e fino a qui nulla di sbagliato. È inutile ricordare in questa sede che le modalità alimentari da seguire per avere una buona od ottimale prestazione sportiva, sono direttamente collegate al tipo di sport seguito e a che livelli si vuole arrivare. Mangiare in modo equilibrato è fondamentale per favorire la migliore prestazione atletica possibile, a prescindere dal livello tecnico e per prevenire la sindrome da "superallenamento". Infatti, è doveroso rispettare la varietà alimentare, la giusta ripartizione dei macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) nonché le porzioni nell'ambito giornaliero. Se poi si vuole aumentare la performance in modo più significativo, è possibile ricorrere ad integratori definiti "funzionali". Per conoscere il termine "funzionale", si può consultare un articolo recentemente pubblicato su questo sito, sezione Alimentazione e Salute, dal titolo: Nutrizione a tavola: gli alimenti per “pensare” e lo stile di vita per funzioni mentali ottimali, che ne descrive significati e normativa europea. Gli integratori funzionali nello sport In questa categoria rientrano integratori che hanno una storia di mercato abbastanza recente. Si può iniziare menzionando i probiotici, ceppi di batteri amici della salute intestinale che si ritrovano anche nei prodotti caseari e che sono ampiamente acquistabili in commercio. I probiotici mantengono la salute delle mucose intestinali, il che è essenziale per l'ottimale assorbimento di tutti i principi nutritivi, specie i micronutrienti (vitamine, minerali e cofattori), ma anche gli aminoacidi derivati dalla digestione delle proteine specie quelli essenziali che non possiamo fabbricare. Il genere Lactobacillus è rappresentato da più di un centinaio di ceppi, alcuni dei quali sembrano particolarmente utili nel caso degli sportivi, come il L. casei Shirota, L. rhamnosus, L. acidophilus e L. helveticus. Per un loro pieno effetto questi andrebbero associati ai cosiddetti prebiotici, sostanze che ne permettono l'attecchimento e la crescita nell'intestino. Le fibre vegetali solubili sono ottime prebiotiche, il che giustifica una dieta ricca di insalate nella pratica sportiva e non solo per i fini di "riempimento". Anche amido resistente (cereali integrali), inulina (cipolle, asparagi, ecc.) e oligosaccaridi di altri vegetali possono espletare questa funzione. Mantenere una buona salute intestinale con i probiotici, significa anche tenere sempre all'erta le difese immunitarie, evitandone lo stress dopo l'esercizio fisico intenso. Alcuni Autori si sono concentrati sull'utilizzo di molecole funzionali del tipo omega-3, fitosteroli e simili, per ottenere una buona salute immunitaria. Altri integratori che possono aiutare nelle prestazioni sportive sono sicuramente la glutammina, un aminoacido che ripara le mucose intestinali, le funzioni cerebrali e incentiva la rigenerazione cellulare. Sicuramente funzionali sono la caffeina con il suo effetto stimolante sul metabolismo dei carboidrati e dei grassi, nonché l'acido citrico che serve a bloccare la glicolisi quando si è fatto un notevole carico di carboidrati. Sono sicuramente funzionali le miscele di condroitinsolfato e glucosammina, che spesso contengono anche rame e vitamina C. Queste associazioni hanno particolare tropismo per le cartilagini, prevenendone l'infiammazione, lo stress ossidativo e quindi l'usura. In questo senso anche gli omega-3 possono risultare protettivi della cartilagine, non in modo diretto ma dopo loro trasformazione in biolipidi. Ecco perché l’industria alimentare si sta adattando sempre più a questi aspetti funzionali dello sport, non solamente volti a dare più forza o resistenza fisica. Sono ormai disponibili bevande addizionate a vitamine antiossidanti e thè verde, o succo di melograno e di altri frutti rossi o frutta di bosco, che contrastano lo stress ossidativo. Il caso del beta-idrossibutirrato Conosciuto come HMB, esso è un nostro normale metabolita derivato dal metabolismo dell’amminoacido leucina (uno dei ramificati). È altresì prodotto in caso di restrizione calorica (digiuno da moderato a spinto), ed appartiene al gruppo di metaboliti chiamati anche “corpi chetonici”, utilizzati come carburante cellulare al posto del glucosio. Normalmente esso viene prodotto in ragione di 0,2-0,4g al giorno, ma in caso di digiuno se ne possono produrre svariati grammi. Viene venduto come integratore per migliorare le prestazioni, ma in Italia la sua vendita è stata vietata a lungo fino a quando dopo il 2010 ne è stato consentito l’uso, soprattutto per la gioia di chi si dedica al bodybuilding. Ma ci sono evidenze scientifiche che l’HMB sia così fantastico come alcuni sostengono? Alcuni studi scientifici supportano la sua efficacia nel mantenere la massa magra, la forza e le prestazioni aerobiche. Una revisione italiana ha evidenziato, tuttavia, che i suoi effetti sull’allenamento sembrano migliori sui soggetti non allenati giovani e persino negli ultra-sessantenni ed ultrasettantenni (vedere bibliografia allegata). Per tali ragioni, il mondo scientifico è ancora in dibattito e non ha concluso le indagini su questa sostanza, il che ha frenato le posizioni delle istituzioni su normative e legislazione. L’International Society of Sport Nutrition (ISSN) ha pubblicato nel decennio scorso un documento sinottico dove vengono fornite raccomandazioni sull’utilizzo ottimale dell’HMB, tutto in linea con quello che era noto al tempo sulle conoscenze scientifiche al riguardo. Nel documento è anche dichiarato che HMB può essere utilizzato per migliorare il recupero muscolare, attenuando i danni indotti dall’esercizio fisico intenso nei soggetti professionisti. Questi effetti sembrano più pronunciati quando la sostanza viene assunta due settimane prima di una competizione sportiva, in ragione di 38mg/Kg di peso o più. Se la ISSN ha espresso le sue posizioni favorevoli, l’autorità europea nella figura dell’EFSA aveva espresso il suo parere negativo già nel 2006, nell’ambito dell’articolo 13.1 del regolamento comunitario CE 1924/2006, circa l’effetto ergogenico dell’HMB da solo o in combinazione con un altro corpo chetonico chiamato alfa-chetoisocaproato. Nel 2011, la commissione specializzata di esperti incaricati aveva detto che le evidenze scientifiche fossero ancora poche e non supportanti. Nel tempo sono stati effettuati altri studi sperimentali pubblicati nella letteratura scientifica, ma non c’è ancora la pronuncia delle autorità dato che tempistiche, eterogeneità di coorti e modalità di condurre gli studi non permettono univocità di risultati. Dal momento che non si è individuata una dose raccomandata per coloro che lo vogliono assumere come integratore, ci si affida al buon senso di ognuno sulle dosi e sulle tempistiche di utilizzo. D’altronde, di ogni cosa è la dose che ne decide effetti benefici o nocivi. A cura del Dr. Gianfrancesco Cormaci, PhD, specialista in Biochimica Clinica. Pubblicazioni scientifiche Jakubowski JS. Med Sci Sports Exerc 2019; 51(1):65. Silva VR, Belozo FL et al. Nutrit Res. 2017; 45:1-9. Durkalec-Michalski K et al. Nutrients 2017; 9(7):753. Wilson JM et al. J Int Soc Sports Nutr 2013; 10(1):6. Molfino A et al. Amino Acids 2013; 45:1273-92. Zanchi NE et al. Amino Acids 2011; 40:1015-25. Portal S et al. J Pediatr Endocr Metab 2010; 23:641. Knitter AE et al. J Applied Physiol 2000; 89:1340. Nissen SL et al. J Applied Physiol 1996; 81:2095. Read the full article

[viaggiatoripercaso]

🌱 PER ME #SETTEMBRE È UN MESE DI RINASCITA Ma può anche essere il contrario: può portarti a sprofondare nella tua# routine e a perdere tutti gli stimoli dopo essere tornato da un #viaggio o una vacanza. Come si evita questa deriva e si mantiene una gran voglia di vivere? Uscendo costantemente dalla propria comfort zone. Ecco 7 modi immediati per farlo: 1. Parla con delle persone che non conosci. Socializzare è un ottimo modo per metterti alla prova e #crescere. 2. Vai in un luogo che non hai mai visto. Va bene anche un quartiere della tua città. 3. Chiediti sempre: quand'è stata l'ultima volta che ho fatto qualcosa per la prima volta? Se è passato troppo tempo, buttati in qualche #esperienzaNuova. 4. Se sei una persona che pensa troppo, fai tanta #AttivitàFisica. Se sei una persona troppo attiva, ritagliati un'ora al giorno per leggere e meditare. 5. Fai qualcosa che ti spaventa. Nella #ComfortZone credi di non essere mai all'altezza. Solo quando ti metti alla prova, scopri di avere tutto il coraggio che ti serve. 6. Combatti la pigrizia uscendo di casa. Non importa cosa vai a fare, ma non appena entri in quello stato di apatia/tristezza/cattivo umore, esci subito di casa. Allontanati dai tentacoli della tua comfort zone. 7. Tieni un diario giornaliero. Dividi la pagina a metà, a sinistra scrivi ciò per cui sei grato e a destra ciò che ti impegni a fare il giorno successivo. Ricordati sempre che solo trovando il coraggio di lasciare il porto sicuro puoi scoprire quanta #meraviglia può donarti la vita. In questo mese di settembre, prometti a te stesso/a di uscire più spesso dalla tua comfort zone. È il miglior regalo che tu possa farti 🙏 ( @gianluca.gotto ) . . . #pensierodelgiorno #riflessioni #viaggiatoripercaso #gianlucagotto #settembremesedirinascita #rinascereasettembre #outofcomfortzone #tromso #auroraroreale #norvegia #norway #viaggiarepervivere #mangiaviaggiaama https://www.instagram.com/p/CTw8nsrsYY0/?utm_medium=tumblr

[gabrielwolfus]

L'età determina il punteggio di figaggine.....certo come no! #lennykravitz #figo #figone #letanonconta #iventennimuti #sport #spirtivo #attivitafisica #attivitàfisica #curadisè #letànonconta https://www.instagram.com/p/CNf0rf3nqkp/?igshid=12w7f6miww7gb

[guidagenitori]

Ci sono restrizioni nelle uscite di casa è vero, ma appena possibile usciamo con i bambini per fare un po’ di attività fisica. La sedentarietà danneggia le ossa e favorisce il sovrappeso

[la-mia-vita-naturale]

Lo avete mai utilizzato? Lo #sciroppodagave è un ottimo dolcificante naturale che ha un basso indice glicemico! Ciò vuol dire che è "poco zuccherino" quindi adatto a dolcificare i vostri dolci, lo yogurt, i condimenti per le insalate... senza aumentare di molto la glicemia! Vi aiuta, perciò, a mantenervi in forma perché non crea quei famosi picchi glicemici che vi portano ad avere delle vere e proprie "crisi di fame" e che, a lungo andare, possono portare a diabete mellito di tipo II, una patologia che riguarda il metabolismo degli zuccheri e coinvolge quello dei grassi e delle proteine che è sempre (purtroppo) più diffusa, non solo tra gli adulti!! IL DIABETE è una patologia silente, ciò vuol dire che quando ci si accorge della sua presenza (attraverso delle banalissime analisi del sangue), significa che la patologia è già presente da tempo: i sintomi del diabete compaiono solo nelle fasi tardive quando la malattia ha già prodotti danni a volte irreversibili!! MA C'È UNA BUONA NOTIZIA: attraverso l'attività fisica e l'alimentazione corretta, possono regredire i danni creati dal diabete negli stadi iniziali della patologia! Il più delle volte bastano questi semplici accorgimenti per migliorare la situazione!! Ma soprattutto grazie a questi interventi si può PREVENIRE!!! Quindi fate attenzione a ciò che mangiate e che fate mangiare ai vostri figli limitando SOLO ALLE OCCASIONI SPECIALI il consumo di alimenti ricchi di zuccheri semplici e grassi! Buono inizio settimana!! #lamiavitanaturale #glicemia #prevenireildiabete #zuccheri #zuccherisani #dieta #dimagrire #diabete #diabetetipodue #fitness #attivitàfisica #eserciziofisico #prevenzione #alimentazionesana #alimentazionebambini #fit #fitnesslifestyle #fintesslife

[kommunic8]

Mi hanno sorpreso l'aspetto fisico e le parole di incoraggiamento usate dall'istruttrice del mini video di allenamento della Nike. Favorevolmente. TRASCRIZIONE [ENG translation below] L'altro giorno volevo può fare un po di attività fisica a casa, ma per qualche motivo il Wii Balance Board non sono riuscito a farlo funzionare, non so se fosse un problema di batteria di collegamenti, comunque mi sono ricordata che avevo visto su Netflix una serie di programmi, con la durata diversa, 10 minuti, 20 minuti, 30 minuti eccetera, dove la Nike proponeva dei piccoli percorsi di attività fisica, dei piccoli training. Allora ho acceso Netflix e ho cominciato a cercare, ne ho cercato uno di 30 minuti, perché più o meno quello era il tipo di attività fisica di cui avevo bisogno, ho spostato il divano, ho messo su un tappetino per terra e ho cominciato a fare attività fisica. Ehm, è stata una cosa interessante perché ci sono stati degli elementi che mi hanno colpito. Allora, la prima cosa che mi ha colpito è l'istruttrice. C'è l'istruttrice che ti parla, che ti spiega esattamente come fare gli esercizi e dietro di lei poi c'era un altro ragazzo che esegue gli esercizi, anche con le variazioni. Quello che aveva di particolare questa istruttrice è che non era una donna che al posto degli addominali ha una tavola da surf dove ci puoi rimbalzare sopra, tanto è tesa che sembra un tamburo, ma era una donna che sembrava, udite udite, una persona normale. Aveva uno di quei top che lasciano vedere qualche centimetro di pancia, e ci aveva anche qualcosa che sembrava effettivamente la pancia di un essere umano. Quindi questa è stata la prima cosa che mi ha che mi ha colpito favorevolmente, che non fosse una di queste... Poi va anche delle belle braccia belle forti, insomma sembra una persona normale che io avrei potuto incontrare per strada. Un'altra cosa che mi ha colpito favorevolmente è il linguaggio positivo usato da dall'istruttrice mentre spiegava gli esercizi da fare, usava delle parole che di solito non vengono usate, diceva ecco tenete adesso il petto alto orgogliosi, oorgogliose, sapete in inglese non c'è la distinzione tra maschile e femminile, beati loro, quindi usava tutti questi termini siate orgogliose, su con orgoglio, siete forti, ma non era neanche forti la parola che usava comunque, non mi ricordo adesso effettivamente, non ho preso nota perché ero lì a sudare, ma mi ricordo che mi ha colpito il tipo di incitamento che dava, non diceva siete belle, siete magre, siete... No, dava cose che erano molto più, non dico spirituali però più concettuali e più veramente cose che la gente vorrebbe essere. Quindi brava Nike continui a dimostrare di fare le cose fatte in un certo modo. TRANSLATION The other day I wanted can do some physical activity at home, but for some reason the Wii Balance Board, I couldn't get it to work, I don't know if it was a problem with the battery, anyway I remembered that I had seen on Netflix a series of programs, with the different duration, 10 minutes, 20 minutes, 30 minutes and so on, where Nike was offering small physical activity routines, small trainings. So I turned on Netflix and started looking, I looked for a 30-minute one, because that was more or less the kind of physical activity I needed, I moved the couch, put on a mat on the floor and started exercising. Um, it was an interesting thing because there were some elements that struck me. So, the first thing that struck me was the instructor. There is the instructor talking to you, explaining exactly how to do the exercises, and behind her then there was another guy performing the exercises, also with variations. What was special about this instructor was that she was not a woman who, instead of abs, has a surfboard where you can bounce on it, so tight that it looks like a drum, but she was a woman who looked like, hear hear, a normal person. She had one of those tops that let you see a few inches of belly, and she also had something in it that actually looked like the belly of a human being. So that was the first thing that struck me favorably, that she was not one of these ... Then she also had nice strong arms, in short she looked like a normal person that I might have met on the street. Another thing that struck me favorably is the positive language used by the instructor while she was explaining the exercises to be done, she was using words that are not usually used, she was saying, here hold your chest up now proud, (you know in English there is no distinction between masculine and feminine, lucky you) so she was using all these terms be proud, up with pride, you are strong, but it wasn't even strong the word she was using, anyway, I don't remember now exactly, I didn't take note because I was there sweating, but I remember it struck me the kind of incitement she was giving, she wasn't saying you are beautiful, you are thin, you are ... No, she was saying things that were much more, I won't say spiritual however more conceptual and more, really things that people would like to be. So bravo Nike, keep proving things done a certain way.

[glorsymon]

Semplicemente Buongiorno a Tutti! Oggi puntata dedicata all'Antinfiammatorio migliore di tutti !!! Buon Ascolto! Simone Barnaba https://www.spreaker.com/show/simone-barnaba Ecco i link delle playlist associate a questo podcast: Buongiorno PopRock https://open.spotify.com/playlist/7tHvbqvkYCBQtaoVFKCNnn?si=090c5952a41c4d73 Buongiorno PopCubano https://open.spotify.com/playlist/73uei6vI8eTXi1GBX3x3om?si=daf8ea2c53134bd8

[scienza-magia]

Depressione, ai primi sintomi chiedere l'aiuto di un esperto

Uno psicologo e i primi sintomi della depressione, ecco come aiutare i vostri cari. A volte le persone a noi vicine potrebbero attraversare un momento di depressione, ma ci sono piccoli modi in cui è possibile aiutare. Molte persone soffrono di depressione cronica o vivono dei momenti difficili nella loro vita, e parlarne apertamente può essere molto difficile. Secondo quanto riportato dal ‘The Sun’, uno psicologo ha spiegato che molte persone depresse potrebbero negare di avere un problema. Inoltre la depressione ha un impatto non solo sul soggetto, ma anche su chi gli sta vicino. Il Dott. Robert Welss ha dichiarato che alcune persone potrebbero addirittura non realizzare di aver cambiato il proprio comportamento. Chi ne è consapevole, potrebbe inventare scuse o sviare il discorso, per evitare di confrontare il perché tutto è diventato più difficile.

“Di solito danno la colpa ad altre persone, in particolare a chi sta più vicino, per il loro malessere”, ha detto lo psicologo a ‘Psychology Today’. Questo può rendere difficile aiutare chi sta soffrendo, ma ci sono comunque modi per intervenire. Per fare ciò bisogna capire come funziona la depressione e i suoi sintomi. Questi includono: - Visione negativa del futuro - Perdere interesse nei propri hobby/passioni - Isolamento - Ciclo del sonno irregolare - Irregolari abitudini alimentari - Sentirsi in colpa/vergognarsi - Parlare di morte o suicidio - Episodi di rabbia improvvisi - Dare la colpa agli altri per situazioni personali - Sentirsi in gabbia - Dolori vari - Sbalzi d’umore - Bere alcool più spesso o fare uso di droghe - Sentirsi un peso Il Dott. Welss ha aggiunto: “Se vedete uno o più di questi campanelli d’allarme regolarmente, dovete iniziare una discussione sulla depressione. Se non vi sentite pronti ad affrontare la conversazione da soli, parlate con amici e familiari per aiutare”. Inoltre parlare con uno psicologo può essere un grande aiuto. È importante prendersi cura della propria salute mentale e ci sono delle piccole accortezze che possono aiutare a farvi sentire meglio. Fare attività che vi diano uno scopo Queste possono includere imparare qualcosa di nuovo, accettare una sfida o aiutare qualcuno. Passare del tempo con persone che vi fanno stare bene È importante trovare il tempo per incontrarsi regolarmente con gli amici o anche ristabilire delle relazioni perse magari durante il lockdown. Parlare con persone di cui vi fidate nei momenti difficili Confidarsi con qualcuno in merito a qualcosa che vi preoccupa può aiutare molto la vostra salute mentale; non è da vedere come un segno di debolezza emotiva, perché ascoltare una seconda prospettiva può aiutarvi a vedere la vostra situazione in una luce differente. Aumentare l’attività fisica L’attività fisica non fa bene solo alla salute fisica, ma aumenta anche l’autostima e cambia in positivo il vostro umore. Supportare gli altri in momenti difficili Le ricerche suggeriscono che aiutare un amico genera emozioni positive in noi stessi e ci dona un senso di appartenenza, di avere uno scopo e aumenta la percezione di noi stessi come utili. Parlare ad un professionista quando si ha bisogno Tutti passiamo dei periodi durante i quali il nostro umore non è dei migliori, ma se queste emozioni cominciano ad interferire con la vostra vita potrebbe essere un segno e che sia il momento giusto di farsi aiutare da un esperto. Read the full article

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Si sa che fare attività fisica in tutte le fasi della nostra vita è molto importante perché porta diversi benefici.Molte persone si chiedono:Ma è importante fare attività fisica una volta raggiunta la fase della terza età?Ebbene sì, può sembrare banale, ma è molto importante praticare attività fisica in terza età, andiamo a vedere nello specifico questa meravigliosa e fantastica fase della nostra vita.Quando si arriva nella fase della terza età, non si è più giovani come un tempo e allora si incomincia ad andare incontro ai primi “acciacchi”, ovvero dei dolori all’apparato muscolo-scheletrico. L’apparato muscolo-scheletrico comprende l’insieme delle strutture ossee, articolari e muscolari che svolgono funzioni di sostegno e di difesa dell’organismo e che ne consentono il movimento. Praticando quotidianamente attività motoria o sportiva, può influire positivamente sulla vita degli anziani, migliorando le loro condizioni fisiche e psicologiche. Ovviamente praticare attività fisica non deve richiedere un grande sforzo del corpo, ormai non più giovane, ma si deve fare una ginnastica dolce, seguendo un programma specifico e personalizzato. Si può sempre praticare sport in

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#mbitheartist #divariassurdi ve ne rendete conto? Chi sta meglio sta peggio! I paesi in via di sviluppo (@BRICS) hanno meno problemi legati all’alimentazione di quelli sviluppati! #MangiamoSalutare e facciamo un minimo di #AttivitàFisica anche #casalinga! (presso Mondo) https://www.instagram.com/p/CAQfT7GoF6Q/?igshid=cnlxz3vnvb2m